Måned: November Treningsform Tid Forklaring
Måned: November Uke 1 Dag 1 Nivå: 6-8 timer Dag 2 Dag 3 Dag 4 Måned: November Uke 2 Dag 1 Nivå: 6-8 timer Dag 2 Dag 3 Dag 4 Måned: November Uke 3 Dag 1 Nivå: 6-8 timer Dag 2 Dag 3 Dag 4 Måned: November Uke 4 Dag 1 Nivå: 6-8 timer Dag 2 Dag 3 Dag 4 Måned: Desember Uke 1 Nivå: 6-8 timer Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Måned: Desember Uke 2 Dag 1 Nivå: 6-8 timer Dag 2 Dag 3 Dag 4 Måned: Desember Uke 3 Dag 1 Nivå: 6-8 timer Dag 2 Dag 3 Dag 4 Måned: Desember Uke 4 Dag 1 Nivå: 6-8 timer Dag 2 Dag 3 Dag 4 Treningsform Styrketråkk Intervall Styrke Langtur Treningsform Styrketråkk Intervall Styrke Langtur Treningsform Styrketråkk Intervall Styrke Langtur Treningsform Styrketråkk Intervall Styrke Langtur Tid 1.5t 1.5t 1t 3t Tid 1.5t 1.5t 1t 3t Tid 1.5t 1.5t 1t 3t Tid 1.5t 1.5t 1t 3t Forklaring 2x15min styrketråkk, 4 min pause. 4x6min intervall, 3 min pause. Styrke Langtur Forklaring 2x15min styrketråkk, 4 min pause. 4x6min intervall, 3 min pause. Styrke Langtur Forklaring 2x15min styrketråkk, 4 min pause. 4x6min intervall, 3 min pause. Styrke Langtur Forklaring 2x15min styrketråkk, 4 min pause. 4x6min intervall, 3 min pause. Styrke Langtur Treningssone Sone 2 sone 3 Treningsform Styrketråkk Intervall Styrke Langtur Treningsform Styrketråkk Intervall Styrke Langtur Treningsform Styrketråkk Intervall Styrke Langtur Treningsform Styrketråkk Intervall Styrke Langtur Tid 1.5t 1.5t 1t 3t Tid 1.5t 1.5t 1t 3t Tid 2t 1.5t 1t 3t Tid 2t 1.5t 1t 3t Forklaring 3x12min styrketråkk, 4 min pause. 4x6min intervall, 3 min pause. Styrke Langtur Forklaring 3x12min styrketråkk, 4 min pause. 4x7min intervall, 3 min pause. Styrke Langtur Forklaring 3x13min styrketråkk, 4 min pause. 4x7min intervall, 3 min pause. Styrke Langtur Forklaring 3x13min styrketråkk, 4 min pause. 4x8min intervall, 3 min pause. Styrke Langtur Treningssone Sone 2 sone 3 lav Sone 1 lav Treningssone Sone 2 sone 3 lav Sone 1 lav Treningssone Sone 2 sone 3 lav Sone 1 lav Treningssone Sone 2 sone 3 lav Sone 1 lav Sone 1 lav Treningssone Sone 2 sone 3 lav Sone 1 lav Treningssone Sone 2 sone 3 lav Sone 1 lav Treningssone Sone 2 sone 3 lav Sone 1 lav Måned: Januar Uke 1 Nivå: 6-8 timer Måned: Januar Uke 2 Nivå: 6-8 timer Måned: Januar Uke 3 Nivå: 6-8 timer Måned: Januar Uke 4 Nivå: 6-8 timer Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Treningsform Styrketråkk Intervall Styrke Langtur Treningsform Styrketråkk Intervall Styrke Langtur Treningsform Styrketråkk Intervall Styrke Langtur Treningsform Styrketråkk Intervall Styrke Langtur Tid 2t 1.5t 1t 3t Tid 2t 1.5t 1t 3t Tid 2t 1.5t 1t 3t Tid 2t 1.5t 1t 3t Forklaring 4x10min styrketråkk, 3 min pause. 4x10min intervall, 3 min pause. Styrke Langtur Forklaring 4x10min styrketråkk, 3 min pause. 4x10min intervall, 3 min pause. Styrke Langtur Forklaring 4x10min styrketråkk, 3 min pause. 4x10min intervall, 3 min pause. Styrke Langtur Forklaring 4x10min styrketråkk, 3 min pause. 4x10min intervall, 3 min pause. Styrke Langtur Treningssone Sone 2 Sone 3 Treningsform Styrketråkk Intervall Langtur Langtur Treningsform Styrketråkk Intervall Langtur Langtur Treningsform Styrketråkk Intervall Langtur Langtur Treningsform Styrketråkk Intervall Langtur Langtur Tid 1.5t 1.5t 2.5t 3t Tid 1.5t 1.5t 2.5t 3t Tid 1.5t 1.5t 2.5t 3t Tid 1.5t 1.5t 2.5t 3t Forklaring 4x10min styrketråkk, 3 min pause. 6x7min intervall, 2.5 min pause. Langtur 2x10 min styrketråkk Langtur Forklaring 4x10min styrketråkk, 3 min pause. 6x7min intervall, 2.5 min pause. Langtur 2x10 min styrketråkk Langtur Forklaring 4x10min styrketråkk, 3 min pause. 6x7min intervall, 2.5 min pause. Langtur 2x10 min styrketråkk Langtur Forklaring 4x10min styrketråkk, 3 min pause. 6x7min intervall, 2.5 min pause. Langtur 2x10 min styrketråkk Langtur Treningssone Sone 2 Sone 3 Sone 1 - 2 Sone 1 Treningssone Sone 2 Sone 3 Sone 1 - 2 Sone 1 Treningssone Sone 2 Sone 3 Sone 1 - 2 Sone 1 Treningssone Sone 2 Sone 3 Sone 1 - 2 Sone 1 Sone 1 Treningssone Sone 2 Sone 3 Sone 1 Treningssone Sone 2 Sone 3 Sone 1 Treningssone Sone 2 Sone 3 Sone 1 Måned: Februar Uke 1 Nivå: 6-8 timer Måned: Februar Uke 1 Nivå: 6-8 timer Måned: Februar Uke 1 Nivå: 6-8 timer Måned: Februar Uke 1 Nivå: 6-8 timer Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Måned: Mars Uke 1 Nivå: 6-8 timer Måned: Mars Uke 2 Nivå: 6-8 timer Måned: Mars Uke 3 Nivå: 6-8 timer Måned: Mars Uke 4 Nivå: 6-8 timer Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Treningsform Styrke Intervaller Langtur Langtur Treningsform Styrke Intervaller Langtur Langtur Treningsform Styrke Intervaller Langtur Langtur Treningsform Styrke Intervaller Langtur Langtur Tid 1.5t 2t 2.5t 3t Tid 1.5t 2t 2.5t 3t Tid 1.5t 2t 2.5t 3t Tid 1.5t 2t 2.5t 3t Forklaring 2x10min styrketråkk, 3 min pause. 6x7min intervall, 2.5 min pause. Langtur Langtur Forklaring 2x10min styrketråkk, 3 min pause. 4x10min intervall, 2.5 min pause. Langtur Langtur Forklaring 2x10min styrketråkk, 3 min pause. 4x10min intervall, 2.5 min pause. Langtur Langtur Forklaring 2x10min styrketråkk, 3 min pause. 4x10 min intervall, 2.5 min pause. Langtur Langtur Treningssone Sone 2 Sone 3 høy Sone 1 Sone 1 Treningssone Sone 2 Sone 3 høy Sone 1 Sone 1 Treningssone Sone 2 Sone 3 høy Sone 1 Sone 1 Treningssone Sone 2 Sone 3 høy Sone 1 Sone 1 Treningsform Intervaller Intervaller Langtur Langtur Treningsform Intervaller Intervaller Langtur Langtur Treningsform Intervaller Intervaller Langtur Langtur Treningsform Intervaller Intervaller Langtur Langtur Tid 1.5t 1.5t 3t 3t Tid 1.5t 1.5t 3t 3t Tid 1.5t 1.5t 3t 3t Tid 1.5t 1.5t 3t 3t Forklaring 4x8min intervall. 4 min pause. 6x7min intervall, 2.5 min pause. Langtur Langtur, 5 x 150 meter spurt. Forklaring 4x8min intervall. 4 min pause. 6x7min intervall, 2.5 min pause. Langtur Langtur, 5 x 150 meter spurt. Forklaring 4x8min intervall. 4 min pause. 6x7min intervall, 2.5 min pause. Langtur Langtur, 5 x 150 meter spurt. Forklaring 4x8min intervall. 4 min pause. 6x7min intervall, 2.5 min pause. Langtur Langtur, 5 x 150 meter spurt. Treningssone Sone 3 høy Sone 3 høy Sone 1 Sone 1 Treningssone Sone 3 høy Sone 3 høy Sone 1 Sone 1 Treningssone Sone 3 høy Sone 3 høy Sone 1 Sone 1 Treningssone Sone 3 høy Sone 3 høy Sone 1 Sone 1 Måned: April Uke 1 Nivå: 6-8 timer Måned: April Uke 2 Nivå: 6-8 timer Måned: April Uke 3 Nivå: 6-8 timer Måned: April Uke 4 Nivå: 6-8 timer Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Måned: Mai Uke 1 Nivå: 6-8 timer Måned: Mai Uke 2 Nivå: 6-8 timer Måned: Mai Uke 3 Nivå: 6-8 timer Måned: Mai Uke 4 Nivå: 6-8 timer Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Treningsform Rolig tur Intervaller Langtur Langtur Treningsform Rolig tur Intervaller Langtur Langtur Treningsform Intervaller Rolig tur Langtur Langtur Treningsform Intervaller Rolig tur Langtur Langtur Tid 1.5t 1.5t 3t 3t Tid 1.5t 1.5t 3t 3t Tid 1t 1t 2.5t 4t Tid 1t 1t 2.5t 4t Forklaring Rolig 8x5min intervaller. Langtur Langtur, 5 x 150 meter spurt. Forklaring Rolig 8x5min intervaller. Langtur Langtur, 5 x 150 meter spurt. Forklaring 4x4min intervaller. 4 min pause. Rolig tur 5x6 min intervaller Langtur, 5 x 150 meter spurt. Forklaring 4x4min intervaller. 4 min pause. Rolig tur 30 60 -90. se beskrivelse Langtur, 5 x 150 meter spurt. Treningssone Lav sone 1 Sone 3 høy Sone 1 Sone 1 høy Treningssone Lav sone 1 Sone 3 høy Sone 1 Sone 1 høy Treningssone Sone 4 sone 1 lav Sone 3 høy Sone 1 Treningssone Sone 4 sone 1 lav Max Sone 1 Dag 1 Treningsform Intervaller Tid 1t Forklaring 4x4min intervaller. 4 min pause. Treningssone Sone 4 Intervaller Langtur Treningsform Langtur Rolig tur Intervaller 2.5t 4t Tid 3t 1t 2.5t 30 60 -90. se beskrivelse Langtur, 5 x 150 meter spurt. Forklaring Langtur Rolig tur 30 60 -90. se beskrivelse Max Sone 1 Treningssone sone 1 sone 1 lav Max Treningsform Tid Treningsform Styrke Intervall Langtur Langtur Tid 1.5t 1.5t 2.5t 3t Forklaring Treningssone Fri uke, eller gjøre andre ting. Fri uke eller gjøre andre ting enn å sykle Fri uke eller gjøre andre ting enn å sykle Fri uke eller gjøre andre ting enn å sykle Fri uke eller gjøre andre ting enn å sykle Forklaring Treningssone Oppkjøring mot birken Langtur med 2 x 10 min styrketråkk sone 1 høy - sone 2 3 x 10 min intervall Sone 3 Langtur rolig Sone 1 lav Langtur Sone 1 Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Måned: Juni Uke 1 Nivå: 6-8 timer Dag 2 Dag 3 Måned: Juni Uke 2 Nivå: 6-8 timer Måned: Juni Uke 3 Nivå: 6-8 timer Måned: Juni Uke 4 Nivå: 4-6 timer Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Uken før (Ta det rolig 3 dager i strekk) Nordsjøritt uken Mandag eller tirsdag Torsdagen eller fredagen Tirsdagen eller onsdagen. Måned: Juli Uke 1 Nivå: 6 - 8 timer Måned: Juli Uke 1 Nivå: 6 - 8 timer Måned: Juli Uke 1 Nivå: 6 - 8 timer Måned: Juli Uke 1 Nivå: 6 - 8 timer Treningsform Langtur Intervall Langtur Langtur Treningsform Langtur Intervall Langtur Langtur Treningsform Langtur Intervall Langtur Langtur Treningsform Langtur Intervall Langtur Langtur Tid 2t 1.5t 3t 2t Tid 2t 1.5t 3t 2t Tid 2t 1.5t 3t 2t Tid 2t 1.5t 3t 2t Forklaring Langtur med 2 x 10 min styrketråkk 3 x 10 min intervall Langtur rolig Langtur Forklaring Langtur med 2 x 10 min styrketråkk 3 x 12min intervall Langtur rolig Langtur Forklaring Langtur med 2 x 10 min styrketråkk 3 x 12 min intervall Langtur rolig Langtur 5 x 150 meter spurt Forklaring Langtur med 2 x 10 min styrketråkk 3 x 12 min intervall Langtur rolig Langtur 5 x 150 meter spurt Treningssone sone 1 høy - sone 2 Sone 3 Sone 1 lav Sone 1 høy Treningssone sone 1 høy - sone 2 Sone 3 Sone 1 lav Sone 1 høy Treningssone sone 1 høy - sone 2 Sone 3 Sone 1 lav Sone 1 høy Treningssone sone 1 høy - sone 2 Sone 3 Sone 1 lav Sone 1 høy Treningsform Rolig tur Intervaller Langtur Langtur Treningsform Dag 1 Intervaller Dag 2 Rolig tur Dag 3 Langtur Dag 4 Langtur Treningsform Dag 1(Man)Intervaller Dag 2(Tir) Rolig tur Dag 3(Ons) Langtur Dag 4 (Tor) Langtur Treningsform Dag 1 Rolig tur Dag 2 Langtur Dag 3 Langtur Tid 1.5t 1.5t 3t 3t Tid 1t 1t 2.5t 4t Tid 1t 1t 2.5t 4t Tid 1t 4t 2t Forklaring Rolig 8x5min intervaller. Langtur Langtur, 5 x 150 meter spurt. Forklaring 4x4min intervaller. 4 min pause. Rolig tur 5x6 min intervaller Langtur, 5 x 150 meter spurt. Forklaring 4x4min intervaller. 4 min pause. Rolig tur 30 60 -90. se beskrivelse Langtur, 5 x 150 meter spurt. Forklaring Rolig tur, 3 x 150 meter spurt. Langtur 30 60 -90. se beskrivelse Treningssone Lav sone 1 Sone 3 høy Sone 1 Sone 1 høy Treningssone Sone 4 sone 1 lav Sone 3 høy Sone 1 Treningssone Sone 4 sone 1 lav Max Sone 1 Treningssone Sone 1 lav Sone 1 Max Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Måned: August Uke 1 Nivå: 6-8 timer Måned: August Uke 2 Nivå: 6-8 timer Måned: August Uke 3 Nivå: 6-8 timer Måned: August Uke 4 Nivå: 6-8 timer Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Uken før (Ta det rolig 3 dager i strekk) Nordsjøritt uken Mandag eller tirsdag Torsdagen eller fredagen Tirsdagen eller onsdagen. Ta fri eller ha helt rolig trening Lørdag og Søndag. Dagen før rittet. Mandagen eller tirsdagen. Tirsdagen eller onsdagen. Måned: September Uke 1 Nivå: 6 - 8 timer Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Måned: September Uke 2 Dag 1 Nivå: 6 - 8 timer Dag 2 Dag 3 Dag 4 Måned: September Uke 3 Dag 1 Nivå: 6 - 8 timer Dag 2 Dag 3 Dag 4 Måned: September Uke 4 Dag 1 Nivå: 6 - 8 timer Dag 2 Dag 3 Dag 4 Treningsform Intervall Intervall Langtur Langtur Treningsform Intervall Intervall Langtur Langtur Treningsform Intervall Intervall Langtur Langtur Treningsform Intervall Intervall Langtur Langtur Tid 1.5t 2.5t 3t 2t Tid 1.5t 2.5t 3t 2t Tid 1.5t 2.5t 3t 2t Tid 1.5t 2.5t 3t 2t Forklaring 5 x 150 meter spurt. 5 x 7 min intervall. 3x10min intervall. Langtur rolig Langtur Forklaring 5 x 150 meter spurt. 5 x 7 min intervall. 3x10min intervall. Langtur rolig Langtur Forklaring 5 x 150 meter spurt. 5 x 7 min intervall. 3x10min intervall. Langtur rolig Langtur Forklaring 5 x 150 meter spurt. 5 x 7 min intervall. 3x10min intervall. Langtur rolig Langtur Treningssone sone 3 høy Sone 3 Sone 1 Sone 1 høy Treningssone sone 3 høy Sone 3 Sone 1 Sone 1 høy Treningssone sone 3 høy Sone 3 Sone 1 Sone 1 høy Treningssone sone 3 høy Sone 3 Sone 1 Sone 1 høy Mest mulig konkurranse for å heve nivået til neste år.
© Copyright 2024