1. No category

Display symbols
Produsert av:
Indikerer en pågående pulsmåling, og blinker i takt med hjerteslagene.
Polar Electro Oy
Indikerer at det ikke har foregått pulsregistrering på minst 5 sekunder.
Professorintie 5
- - Indikerer at det blir ikke registrert puls. Løft monitoren opp mot pulsbeltet i nærheten
av Polar-logoen. Monitoren begynner å lete etter pulssignaler igjen.
FIN-90440 KEMPELE
Programvalget Options (innstillinger): Indikerer at du stiller inn løpefunksjoner.
Programvalget Exercise (trening): Indikerer at løpeinnstillinger er aktivert.
Programvalget File (minne): Indikerer løpeinformasjon.
Finland
Tlf.nr. +358-8-520
Programvalget Options (innstillinger): Indikerer at du stiller inn sykkelfunksjoner.
Programvalget Exercise (trening): Indikerer at sykkel 1 eller 2 er aktivert.
Programvalget File (minne): Indikerer sykkelinformasjon.
2100
Faks +358-8-520 2300
Alarmfunksjonen er aktivert i klokkeslett-menyen.
Treningsfunksjon (Measure): Gir lydsignal hvis du trener utenfor treningssonen din.
Fitness Test-funksjon: Gir lydsignal ved avslutning av Fitness-testen.
www.polar.fi
17927686.00 NOR B
Indikerer intervalltrening.
Indikerer fortsatt intervalltrening (Cont).
Angir hjertefrekvens over treningssonen.
S625X
LÖPEMONITOR
S725X
SYKKELMONITOR
NOR
BRUKERVEILEDNING
Angir hjertefrekvens under treningssonen.
Grafisk linje: Linjen består av fem firkanter. En blinkende firkant indikerer hvilket nivå
du befinner deg på i innstillingsfunksjonen (Options) eller i minnefunksjonen (File).
Firkanter som vises kontinuerlig, indikerer at treningen registreres.
Indikerer lavt batteri-nivå.
Se ordlisten på side 118 for ytterligere forklaring på ord og uttrykk.
Veiviser
Hurtigreferanse
Infrarøde vindu
Time of
Day
Measuring
Mode
File
Options
Recorded
Information
Tests
Op. Test
Connect
Infrared
Communication
Fit. Test
Recording
Mode
Kjære Kunde,
OK
Blar opp/ned
Alarm/Lys
STOPP - gå tilbake til
forrige
Gratulerer med kjøpet av en Polar løpe/sykkelmonitor. Vi er glade over å
kunne hjelpe deg med å nå dine personlige treningsmål.
Hvis du ønsker å få enda mer ut av din løpe/sykkelmonitor under treningen,
se tilbehør på side 125 eller på www.polar.fi for mer detaljert produkt
støtte. Se www.PolarRunningCoach.com eller www.PolarCyclingCoach.com
for å et personlig treningsprogram og dagbok.
Op. Test
Reset
Monitor
Set
Watch
Set
Exercise
Set
Memory
Set
Function
Set
Speed
Set
User
Set
Sound
On/OFF
Alarm
BasicUse, E0
Rec. Rate
5 Sec
OwnCal
On/OFF
Speed OFF
kg/lbs
Time 1/2
ExeSet 1, E1
Tests
On/OFF
Run On
cm/ft inch
15 Sec
Units 1/2
Date
E2
Remind
On/OFF
E3
Birthday
60 Sec
Help
On/OFF
E4
E5
Interval
On/OFF
Bike 1/2
HRmax -p
On/OFF
Wheel
Altitude
On/OFF
AutoLap
On/OFF
Cadence
On/OFF
Foot pod
calibration
Ha funksjonsoversikten og den kortfattede guiden lett tilgjengelig mens du leser brukerveiledningen.
• Bla frem.
• Øke verdien for
en valgt innstilling.
Stopp
Ned
• Avslutte måling av
hjertefrekvens og gå
tilbake forrige
programvalgnivå.
• Gå tilbake til visning av
klokkeslett.
• Bla tilbake.
• Redusere verdien
for en valgt
innstilling.
OK
• Starte måling av hjertefrekvens.
• Bekrefte valgt innstilling.
Hvordan starte måling av hjertefrekvens (BasicUse)
Sex
Activity
HRmax
Power
On/OFF
Opp
VO2max
1. Fukt elektrodeområdene, og fest senderen rundt brystkassen. Fest monitoren
på armen som en vanlig klokke.
2. Trykk på og hold OK nede for å starte hjertefrekvensmålingen. Stoppeklokken
og registrering av treningsdata starter. Hjertefrekvensen vill dukke opp innen
15 sekunder.
Hvordan stoppe måling av hjertefrekvens
1. Trykk på stoppknappen. Stoppeklokken og andre registreringer stopper.
Hjertefrekvensmålingen fortsetter selv om treningsdata ikke lenger blir
registrert lagret.
2. Trykk på stoppknappen igjen. Monitoren viser klokkefunksjonen igjen.
Funksjonene i denne løpe/sykkelmonitoren gir deg forskjellige måter å tilpasse
treningsøktene dine på slik at de stemmer med dine personlige behov. Hvis du vil ha
mer informasjon om de ulike funksjonene, se avsnittet "Alt du kan gjøre med løpe/
sykkelmonitoren".
Denne brukermanualen inneholder informasjon for både Polar S625X og S725X.
Informasjonen rettet mot løpefunksjonene er skrevet i blått. Informasjon som er
rettet mot sykkelfunskjonene er markert med en grå bakgrunn.
Les denne brukerveiledningen nøye for å bli kjent med din Polar løpe/sykkelmonitor.
Her finner du all den informasjonen du trenger for å bruke og vedlikeholde utstyret.
Funksjonsoversikten på forsiden er en kortfattet guide til løpe/sykkelmonitorens
allsidige funksjoner. På forsiden vises også de ulike displaysymbolene. På baksiden er
det en kortfattet guide til hvordan man bruker knappene på monitoren.
Bruk ordlisten for å finne forklaring på spesielle ord og uttrykk. Den alfabetiske
inndelingen vil hjelpe deg til å finne raskt fram til svar på spørsmål som dukker opp
når du bruker din Polar løpe/sykkelmonitor.
Takk for at du valgte Polar!
INNHOLD
Informasjonen rettet mot løpefunksjonene er skrevet i blått
Informasjon som er rettet mot sykkelfunskjonene er markert med en grå
bakgrunn
A. Komme i gang ............................ 5
Deler i løpe/sykkelmonitoren .......... 5
Knapper og funksjoner .................... 6
Hurtigstart ......................................... 8
Hvordan forberede monitoren ..... 8
Installere Polar S1 løpesensor ....... 9
Montering av batteriet til S1
løpesensor ...................................... 9
Installere S1 løpesensor ............... 10
Montere Polar Sykkelholder ....... 11
Montere Polar Hastighetssensor 11
Hvordan feste senderen .............. 13
Hvordan starte måling
av hjertefrekvens ......................... 13
Hvordan stoppe måling
av hjertefrekvens ......................... 14
Etter trening ................................. 14
Alt du kan gjøre med
løpe/sykkelmonitoren .................... 15
B.
Innstillinger .............................. 19
Innstillinger for
brukeropplysninger ........................ 20
Instilling av pulsgrenser og
treningsprofiler ............................... 23
Velge treningssett .......................... 23
Stille inn treningssett og
treningsprofiler ............................ 24
Stille inn timere for nedtelling .. 26
Stille inn hjertefrekvensgrenser . 26
Definere tempogrense ............. 26
Slå hjertefrekvensgrenser på/av .. 27
Stille inn beregning av
hvileperioder ............................. 28
Stille inn intervalltype .............. 29
Stille inn antall intervaller og
hvileperioder ............................. 30
Stille inn beregning av
arbeids- /hvileperioder ............. 31
Gi navn til treningssett ................ 32
Programmere minnet ..................... 33
Slå funksjoner på/av ....................... 35
OwnCal-kaloriforbrenning på/av 35
Tests på/av .................................... 36
Beregning av makspuls på/av ..... 36
Høydemåler og temperaturmåler
på/av ............................................. 36
AutoLap på/av .............................. 37
Stille inn hastighetsfunksjoner ...... 38
Løpeinnstillinger ............................. 38
Kalibrere ved løping .................... 39
Manuell kalibrering ..................... 40
Stille in sykkelfunksjoner ............ 40
Justere hjulstørrelse .................... 41
Tråkkfrekvens på/av ..................... 42
Watt-måling på/av ....................... 43
Navngi sykkel 1 og sykkel 2 ........ 44
Målingsinnstillinger ........................ 45
Slå aktivitetslyd på/av .................. 45
Velge målenheter ........................ 45
Slå hjelpen på/av .......................... 46
Klokkeinnstillinger ........................ 47
Stille inn alarm ............................. 47
Stille inn klokkeslett .................... 48
Stille inn dato ............................... 48
Slå meldingsvarsler på/av ............ 49
Innstillingstips ................................. 50
Velge Time 1 eller Time 2 ............ 50
Snarvei til klokkeinnstillinger ..... 50
Endre målenheter ........................ 50
Veksle mellom dato, bruker-ID,
brukernavn og logo ..................... 50
C.
Trening ....................................... 51
Måling-funksjonen ......................... 51
Programvalg for trening ................ 55
Slå på/av pulsgrensealarm .......... 56
Endre grenser ............................... 57
Lyse opp displayet ........................ 57
Lagre rundetid og mellomtid ..... 58
Treningspauser ............................. 58
Bytte mellom treningsinformasjonen som vises på
displayet ....................................... 59
Starte et treningssett ..................... 61
Trene med Interval Training Set .... 62
Oppvarmingsfase ......................... 63
Intervallfase .................................. 63
Nedtrappingsfase ........................ 66
Avbryte en intervalltreningsøkt . 67
Trene med BasicSet ......................... 67
Starte timere for nedtelling ....... 67
Starte beregning av hvileperiode . 68
Stoppe en treningsøkt ................... 68
Treningstips ..................................... 68
Bytte treningssett ........................ 68
Bytte hastighetsinnstillinger ...... 68
Nullstille turtelleren .................... 69
Gå tilbake til høyden som
er angitt manuelt ........................ 69
Starte beregning av arbeidseller hvileperioder ....................... 69
Avbryte beregning av arbeidseller hvileperioder ....................... 70
Avbryte en arbeidsperiode ......... 70
Heart touch- funksjon ................. 70
D. Hvordan hente fram
treningsinformasjon ................ 71
Treningstid .................................... 73
Restitusjonsinformasjon i
BasicSet ......................................... 73
Treningsdistanse .......................... 73
Tempoopplysninger ..................... 73
Hastighetsinformasjon ................ 73
Tråkkfrekvensinformasjon .......... 73
Høyde ............................................ 74
Temperatur ................................... 74
Stigning i meter/fot ..................... 74
Watt-måling ................................. 74
Tråkkindeks .................................. 74
Venstre/høyre tråkkbalanse ........ 74
Hjertefrekvensgrenser ................. 74
Treningstid innenfor,
ovenfor og nedenfor soner ........ 75
Kaloriforbruk ............................... 75
Akkumulert kaloriforbruk .......... 75
Total treningstid .......................... 75
Akkumulert løpe/sykkeltid ......... 75
Total distanse/Odometer ............. 76
Informasjon om intervalltrening 76
Rundeinformasjon ....................... 78
Eksempler på registrert
hjertefrekvens .............................. 80
Fjerne en fil fra minnet ............... 81
Fjerne alle filer ............................. 81
Fil med akkumulerte verdier ......... 82
Nullstille registreringer ............... 83
Gå tilbake til forrige
maksimumsverdi .......................... 84
E.
Tests ........................................... 85
Polar Fitness Test ............................. 85
OwnIndex ..................................... 85
Beregning av makspuls ............... 87
Innstillinger for Fitness test ........ 88
Utføre testen ................................ 88
Oppdatere OwnIndex
og HRmax-p ..................................... 90
Resultat av Fitness test ................ 91
Treningsverktøy .............................. 93
OwnOptimizer ............................. 93
Basistester ..................................... 94
Måling av dine OwnOptimizerverdier ........................................... 94
Utføre testen ................................ 94
Hvordan tolke resultatene .......... 96
F.
Stell og vedlikehold ............... 100
G. Forholdsregler ........................ 104
H. Vanlige spørsmål .................... 108
I.
Tekniske spesifikasjoner ....... 112
J.
Internasjonal Polar-Garanti .. 116
K. Opphavsrett ............................ 117
L.
Polar-ordliste .......................... 118
Displaytekster ............................... 119
Indeks ............................................. 123
Tilleggsutstyr ................................. 125
A. KOMME I GANG
Løpe/sykkelmonitorens deler
og funksjoner
Pulsbeltet måler hjertefrekvensen
din under trening og fysisk
aktivitet
Koplingsstykket overfører hjertefrekvensen til monitoren (klokken).
Monitoren viser og lager pulsen
og løpe- /sykkel-informasjon under
treningsøkten. Velg dine personlige
innstillinger i monitoren, og analyser
resultatet etter at du er ferdig med å
trene.
S625X settet inneholder
Polar S1™ løpesensor, som
overfører fart og distansen du
løper til din monitor.
S725X settet inneholder
Polar sykkelholder™, slik at du
kan feste monitoren til styret.
Polar Speed Sensor™, som måler
fart og distanse når du sykler.
S625X Løpemonitor
• Alle sykkelfunksjonene
for Polar S725X er
inkludert.
• Kompatibel med Polar
Sykkelsensor (speed,
cadence og Polar
output).
S725X Sykkelmonitor
• Alle løpefunkjsonene
for Polar S625X er
inkludert.
• Kompatibel med Polar
S1 løpesensor.
5
Knapper og funksjoner
Alarm/ Lys
Slår lydsignal på eller av. Setter på
bakgrunnslys i displayet.
Alarm/
Lys
Stopp
Tilbake
Stopper stoppeklokken vil registrering
av treningsinformasjon opphøre. Ved et
trykk på Stopp/Tilbake-knappen går
klokken tilbake til forrige programvalgnivå. Du går tilbake til visning av
klokkeslett fra et hvilket som helst
programvalg ved å trykke på knappen
og holde den inne.
Stopp/
Tilbake
OK
Bekrefte
6
Starte måling av hjertefrekvens (start).
Starter vist funksjon på laveste nivå
(start). Bekrefter dine innstillingsvalg
(ok). Lagrer informasjon (lap). Teksten
(start, ok eller lap) som dukker opp på
displayet ovenfor knappen, viser
funksjonen.
OK
Infrarøde vindu
Opp
Bla frem til neste
programvalg (mode).
Øker verdien for en
valgt innstilling.
Reset
Nullstiller løpe/
sykkelmonitoren.
Ned
Bla tilbake til forrige
programvalg. Redusere
verdien for en valgt
innstilling.
Nyttige tips
• Et kort trykk på en knapp (ca. ett sekund) gir et annet resultat
enn om du trykker på og holder en knapp nede i en lengre periode
(ca. 2-5 sekunder). Hvis du trykker og holder knappen nede i en lengre
periode, kan du bruke snarveier.
• Knappene er litt tregere enn knapper på en vanlig klokke for å hindre at
de ufrivillig blir trykket ned.
• Du kan alltid gå tilbake til klokkefunksjonen uansett hvor du er i menyen
ved å trykke og holde Stopp/Tilbake-knappen nede.
7
Hurtigstart
Hvordan aktivere løpe/sykkelmonitoren.
1. Siden displayet er tomt når du får løpe/sykkelmonitoren (klokken) fra
fabrikken, må du selv trykke to ganger på OK for å aktivere løpe/
sykkelmonitoren. Dette er en engangsprosedyre, og når du først har slått på
løpe/sykkelmonitoren. kan du ikke slå den av igjen.
2. Du kan starte måling av hjertefrekvensen din umiddelbart ved å bruke
standardinnstillinger, men følgende innstillinger kan være nyttige å endre
ved første anledning: klokkeslett (se under “Klokkeinnstillinger”) og
“Innstillinger for brukeropplysninger”.
3. Din Polar løpe/sykkelmonitor har en rekke funksjoner du kan velge med
utgangspunkt i dine personlige treningsbehov. Du finner mer informasjon
om dette i kapittelet “Programvalg (mode) og funksjoner”. Du kan enten
velge innstillinger manuelt ved å trykke på knappene på løpe/
sykkelmonitoren, eller du kan definere dine egne innstillinger ved å bruke
programmet Polar Precision Performance, som overfører innstillinger fra
datamaskinen din til løpe/sykkelmonitoren.
4. Bruk løpe/sykkelmonitoren som et vanlig armbåndsur. Hvis du sykler,
anbefaler vi deg å feste løpe/sykkelmonitoren til en sykkel holder™.
8
Installere Polar S1 løpesensor
Sørg først for at det er et batteri i løpesensoren. Du kan kontrollere dette ved å
trykke på den røde knappen på løpesensoren. Hvis et grønt lys begynner å blinke,
kan du starte installasjonen av løpesensoren i skoen. Hvis det ikke kommer noe
lys, starter du med kapittelet 'Montering av batteri til S1 løpesensor'.
Montering av batteri til S1 løpesensor
Beregnet gjennomsnittlig levetid for løpesensorens batteri er 20 brukstimer. Du
kan skifte batteriet selv. Men hvis du foretrekker at Polar skifter batteriet, kan
du sende eller ta med sensoren til et av Polars servicesenter. Der testes sensoren
etter at batteriet er skiftet.
Hvis du skifter batteriet selv, må du følge instruksjonene nedenfor nøye:
1. Frigjør løpesensoren fra holderen ved å løsne på klaffen.
2. Fjern det svarte dekselet fra løpesensoren
2
ved å løfte opp dekselet bakfra.
3. Åpne batteridekselet forsiktig. Trekk ut
batterikapselen. Vær forsiktig å ikke
trykke på knappen på løpesensoren. Skift
3
ut det gamle batteriet (AAA) med et nytt et.
4. Sett batterikapselen inn i løpesensoren
igjen. Kontroller at batterikapselen glir
inn i sporene i sensoren. Vær forsiktig, så du ikke kommer borti på-knappen
til løpesensoren (se pilene på bilde 3).
5. Lukk batteridekselet og sett det svarte dekselet over løpesensoren.
Kontroller at det er sikret.
6. Test løpesensoren ved å kontrollere at det grønne lyset blinker etter at du
har trykket på den røde knappen på løpesensoren.
7. Ikke kast det gamle batteriet i søppeldunken, men lever det inn til et sted
hvor batterier blir resirkulert.
9
Installere S1 løpesensor
1
2
3
4
10
1. Frigjør holderen fra løpesensoren ved å
løsne på klaffen.
2. Løsne skolissene og plasser holderen
under lissene. Knyt lissene.
3. Fest løpesensoren til holderen ved å
sette løpesensorens forpart (nærmest
den røde knappen) inn i holderen og
fest klaffen. Kontroller at løpesensoren
ikke beveger seg, og at den er på linje
med foten.
4. Slå på løpesensoren etter at din
hjertefrekvens vises på monitoren.
Trykke og holde nede den røde
knappen og et grønt lys begynner å
blinke.
5. Når du er ferdig med å trene, slår du
løpesensoren av ved å trykke og holde
nede på den røde knappen. Det grønne
lyset forsvinner.
Når det grønne lyset på løpesensoren
blir rødt, må du skifte batteriet.
Hvis du bruker Polar S725X/S625X
sammen med Polar Power Output
Sensor, følg instruksjonene for
sykkelholderen og sensoren i Polar
Output Sensor brukermanual. Hvis du
bruker Power Sensor trenger du ikke å
feste andre sensorer til din sykkel.
Montere Polar Sykkelholder
Bruk vaiere for å sikre at sykkelholderen
sitter fast. Fest monitoren til holderen med
klokkeremmen.
Montere Polar Hastighetssensor
Polar Hastighetssensor måler hastighet og
avstand under sykling.
max 50 cm /
1´8´´
60°
2
Køreretning
1
1. Finn et passende sted til
hastighetssensoren på forgaffelen.
Sensoren bør ikke festes mindre enn
50 cm fra den monterte monitoren.
Rengjør og tørk området under
gummiputen før du fester den til
forgaffelen.
2. Plasser sensoren slik det er illustrert i
figur 2. Vri deretter sensoren mot
hjulet så mye som mulig.
3. Tre festestripsene gjennom hullene i
sensoren, men la dem henge løst og
ikke stram dem foreløpig. Hvis
stripsene er for korte for sykkelen din,
kan du koble to og to sammen for å
forlenge dem.
11
4
A
5
eller
B
4. Det følger med to forskjellige
eikemagneter i pakken. Du trenger
bare å installere en av dem.
Kontroller hvilke av magnetene som
passer best til eikene på sykkelen din.
Fest en av magnetene rundt en eike, på
høyde med sensoren. Den ene (A) festes
ved å vri den rundt eiken før du setter
på metalldekselet, mens den andre (B)
festes ved å stramme skruen. Magneten
må vende mot hastighetssensoren.
5. Finjuster plasseringen av magneten og
sensoren slik at magneten passerer
sensoren så nær som mulig, men uten å
berøre den. Avstanden mellom
hastighetssensoren og eikemagneten
må ikke være mer enn 5 mm. Når
plasseringen er riktig, strammes
stroppene godt. Kutt av det som er til
overs.
Våre kunder er verdifulle. Bruker du
sykkelmonitoren mens du sykler, hold
øynene på veien og bruk fornuft.
Kontroller at styret kan svinges normalt
og at ikke bremse- eller gir-vaiere
hektes av målerne. Kontroller også at
målerne ikke hindrer bruk av pedaler,
bremser eller gir.
12
Hvordan feste senderen
1. Elektrodedelen på stroppen fuktes godt i
rennende vann.
2. Fest kontakten til stroppen. Fest bokstav L på
kontakten til der det står LEFT på stroppen og
fest låsen.
3. Reguler lengden på stroppen slik at den sitter
godt uten å stramme. Fest stroppen rundt
brystkassen, like nedenfor brystmusklene og fest
den andre låsen.
4. Kontroller at de fuktige elektrodeområdene
ligger mot huden, og at Polar-logoen står riktig
vei, midt på brystet.
Hvordan starte måling av hjertefrekvens
1. Start med visningen som viser
klokkeslett.
2. Hold monitoren mindre enn
en meter fra senderen.
3. Sørg for at du ikke er i nærheten av
andre personer med hjertefrekvensmåler,
høyspentledninger, fjernsynsapparater,
mobiltelefoner eller andre kilder av
elektromagnetisk forstyrrelse.
13
4. Trykk på OK for å starte hjertefrekvensmålingen.
Et hjertesymbol vil begynne å blinke, og hjertefrekvensen
(antall slag i minuttet) vil dukke opp innen 15 sekunder.
5. Trykk på OK en gang til. Stoppeklokken starter, og du kan
begynne treningen. Treningsdata vil bare bli lagret i en fil
dersom du har startet stoppeklokken.
Hvordan stoppe måling av hjertefrekvens
1. Trykk på stopp/tilbake-knappen (nede til venstre). Stoppeklokken og andre
registreringer stopper. Hjertefrekvensmålingen fortsetter selv om
treningsdata ikke lenger blir lagret.
2. Trykk på stopp/tilbake-knappen igjen. Hjertefrekvensmålingen avsluttes.
Monitoren viser klokkefunksjonen igjen.
Etter trening
1. For å løsne kontakten fra belte, press med
tommelen og pekefingeren og vri hånden
som indikert på bildet.
2. Rengjør senderen stropp med vann og mild
såpe. Skyll den i rent vann.
3. Tørk senderen forsiktig med en ren klut.
4. Oppbevar senderen på et rent og tørt sted. Støv og skitt kan redusere
senderens elastisitet og funksjonalitet, og svette og fuktighet kan holde
elektrodene fuktige og senderen aktiv, noe som forkorter batterienes
levetid.
14
Alt du kan gjøre med løpe/sykkelmonitoren
Her er en kort oversikt over programvalgene i monitoren og de ulike
funksjonene.
1. KLOKKESLETT
Med dette programvalget kan du bruke løpe/sykkelmonitoren som klokke,
og den vil da vise klokkeslett, dato, ukedag, alarm og to ulike tidssoner.
I tillegg kan du laste opp en personlig logo eller brukernummer eller -navn
fra Polar Precision Performance og www.polar.fi. Du kan også laste opp 7
påminnelser med alarmer.
2. MÅLING (SE C. TRENING)
Med dette programvalget vises hjertefrekvensen din, men
treningsinformasjon registreres eller lagres ikke i programvalget File. Ved
måling kan du velge informasjonen som vises på monitoren under treningen.
3. REGISTRERING (SE C. TRENING)
Ved registrering blir treningsdata registrert, og stoppeklokken og andre
beregninger starter. Du kan bruke BasicUse-funksjonen når du bare ønsker å
trene uten å angi grenser, timere for nedtelling eller andre innstillinger for
trening. Hvis du bruker de ovennevnte innstillingene, kan du programmere
opptil fem treningssett for ulike typer trening.
15
A. BasicUse er den enkleste måten å begynne å trene på, ettersom du ikke
trenger å angi ulike grenser eller timere for nedtelling. Du bare starter med
programvalget for måling og velger BasicUse, og du er klar. Du kan velge
blant flere ulike alternativer for informasjon om hjertefrekvens, løpe eller
sykling for visningen på monitoren.
B. Programmerbare BasicSet gir mulighet for å stille inn tre funksjoner for
styring av treningsøkten.
1. Tre justerbare grenser (treningssoner) (grensetype: enten HR, % av HRmax
eller tempo)
2. Tre justerbare vekslende timere.
3. Tids- eller hjertefrekvensbasert beregning av hvileperioder i en
intervalløkt.
Ved å bruke disse funksjonene kan du enkelt styre den vanlige treningsøkten
din. Du kan programmere flere ulike typer treningssett. Velg det som passer
best for treningen du planlegger.
C. Programmerbare Interval Trainer leder deg automatisk gjennom
intervalltreningsøkten. Du kan programmere følgende treningsfaser:
1. oppvarming med grenser og en timer for nedtelling
2. opptil 30 intervaller med grenser (treningssoner) og mulighet for
beregning av hvileperiode etter hvert intervall
3. nedtrapping med timer for nedtelling etter intervaller
Ved bruk av intervalltreningsfunksjonen blir det lettere for deg å
konsentrere deg om selve treningen. Løpe/sykkelmonitoren følger med på
timerne og grensene, slik at du slipper å tenke så mye på disse tingene selv.
16
4. FILE (SE D. HVORDAN HENTE FRAM TRENINGSINFORMASJON)
Med dette programvalget kan du hente fram treningsinformasjonen din.
Løpe/sykkelmonitoren lagrer opptil 99 filer med treningsinformasjon når du
bruker programvalget for registrering (stoppeklokke på).
5. INNSTILLINGSFUNKSJONEN (SE B. INNSTILLINGER)
Med programvalget for innstillinger angir du alle dine personlige
innstillinger for optimal bruk av løpe/sykkelmonitoren. Vi anbefaler deg på
det sterkeste å legge inn alle dine personlige innstillinger i monitoren før du
begynner å bruke løpe/sykkelmonitoren. Da vil du sikre at løpe/sykkelmonitoren fungerer optimalt. Du kan også bruke programmet Polar Precision
Performance til å angi og laste opp dine personlige innstillinger fra PC-en til
monitoren.
6. TESTS (SE E. TESTS)
Med dette programvalget kan du utføre Polar Fitness Test. Denne testen gir
en beregning av aerob utholdenhet (VO2max), og resultatet vises som en Polar
OwnIndex-verdi. Testen gir også en beregning av makspuls (HRmax-p). Polar
Fitness Test er utformet med tanke på å overvåke treningsframgangen din.
Testen bør utføres regelmessig for å holde oversikt over endringene i den
kardiovaskulære utholdenheten. Løpe/sykkelmonitoren lagrer den siste
OwnIndex-verdien din.
Polar OwnOptimizer™ hjelper deg å tilpasse treningsbelastningen underveis
i treningsprogrammet slik at du ikke trener for lite eller for mye over lengre
tid, men i stedet øker yteevnen. OwnOptimizer er en omarbeidet form av
den tradisjonelle ortostatiske overtreningstesten. Det er et perfekt
hjelpemiddel til å komme i bedre form eller til å nå dine mål.
17
7. TILKOBLING (SE CD-ROM)
Med programvalget for tilkobling kan du laste ned registrert
treningsinformasjon fra monitorens minne til PC-en din for videre analyse.
Du kan også laste monitorens innstillinger fra PC-en din. For å kunne utføre
de ovennevnte operasjonene må du ha programmet Polar Precision
Performance.
Med Polar MobileLink™ programvare kan du overføre data fra din monitor
til en kompatibel Nokia mobiltelefon og raskt analysere din treningsøkt med
grafisk visning i displayet på telefonen. Mobilfunksjonen gjør det mulig for
deg å dele dine erfaringer med dine venner eller trener via SMS eller sende
den til Polar PC Software eller Webservice for videre analyser og lagring.
18
B. INNSTILLINGER
Dette kapitlet forklarer hvordan du velger innstillinger
manuelt ved å trykke på knapper på løpe/sykkelmonitoren. Men det er også en raskere mate å gjøre det på
for Polar løpe/sykkelmonitor: Du kan programmere
innstillingene på forhånd i dataprogrammet Polar
Precision Performance og overføre innstillingene fra
datamaskinen til monitoren din. Se vedlagt CD-ROM for
mer informasjon om mulighetene for infrarød
kommunikasjon.
Når du har forhåndsvalgt innstillinger, kan du også overføre tastelåsfunksjonen for innstillingene. Innstillingene kan ikke endres før du
deaktiverer tastelåsfunksjonen i “brukerfunksjonene” i programmet.
Time Of
Day
File
Options
Tests
Connect
Monitor
Set
Watch
Set
Exercise
Set
Memory
Set
Function
Set
Speed
Set
User
Set
19
Innstillinger for brukeropplysninger
Options
User Set
kg/lbs
cm/
feet inch
Birthday
Sex
Activity
HRmax
VO2max
I brukerinnstillingsmenyen kan du bevege deg framover i menyen ved å
trykke på OK. Opp- eller nedtellingen går raskere dersom du trykker og
holder opp- eller nedknappen nede mens du justerer verdien. Slipp knappen
når du har funnet ønsket verdi.
Målenheter er avhengig av hva du har valgt i Options/ Monitor Set/ Unit 1 eller
Unit 2.
Vekt
Høyde
Innstillingsrekkefølge
for fødselsdato
Målenheter 1 (Units 1)
kg
cm
dag, måned, år
Målenheter 2 (Units 2)
pund
fot, tomme
måned, dag, år
Når du angir vekt og høyde, kan justerbare enheter på 1/2 endres ved å
trykke på og holde nede alarm-/lysknappen.
1. Start i klokkefunksjonen (alltid utgangspunkt) og bla fram eller
tilbake med knappene til høyre til OPTIONS vises i displayet.
2. Trykk på OK for å velge Options. EXERCISE SET vises på
displayet.
3. Bla fram eller tilbake til USER SET vises på displayet.
4. Trykk på OK for å starte innstillinger for brukeropplysninger.
20
Vekt (kg eller pund)
5. Bla fram eller tilbake for å justere vekten. Trykk på OK.
Høyde (cm eller fot/ tommer)
6. Bla fram eller tilbake for å justere høyden. Trykk på OK.
Fødselsdato (Birthday)
7. Bla fram eller tilbake for å justere fødselsdato.
Trykk på OK for å bekrefte.
8. Måned dukker opp. Bla fram eller tilbake for å
velge fødselsmåned. Trykk på OK for å bekrefte.
9. År dukker opp. Bla fram eller tilbake for å velge
fødselsår. Trykk på OK.
Målenheter 2/Units 2:
Rekkefølgen for
innstillinger er
måned, dag, år.
Kjønn (Sex)
10. Bla fram eller tilbake for å velge kjønn. Trykk på OK.
Aktivitetsnivå (Activity)
11. Bla fram eller tilbake for å velge aktivitetsnivå for Polar Fitness Test.
Trykk på OK.
Aktivitetsnivået er en vurdering av ditt nivå med hensyn til fysisk aktivitet. Velg
alternativet som best beskriver den overordnede mengden og intensiteten av
fysisk aktivitet i løpet av det siste halvåret.
Lavt (Lo)
Du deltar ikke regelmessig i faste mosjonsaktiviteter eller
krevende fysiske aktiviteter. Du går for eksempel tur iblant
for hyggens skyld, og trener iblant for å få opp pulsen
og bli varm.
Middels (Middle) Du deltar regelmessig i mosjonsaktiviteter. Du løper for
eksempel 5-10 km i uken eller bruker 1/2-2 timer i sammen-
21
Høyt (High)
Topp (Top)
lignbare aktiviteter, eller du har arbeid som krever moderat
fysisk innsats.
Du deltar regelmessig (minst tre ganger i uken) i krevende
fysiske aktiviteter. Du løper for eksempel 10-20 km per uke
eller driver med tilsvarende fysisk aktivitet 2-3 timer i uken.
Du driver med krevende fysisk trening minst fem ganger
i uken. Du driver for eksempel med konkurranseidrett.
Høyeste hjertefrekvensverdi (HRmax)
12. Din høyeste forhåndsdefinerte, aldersbestemte hjertefrekvensverdi vises
som standardinnstilling første gang du angir verdien. Hvis du kjenner den
nøyaktige gjeldende verdien på bakgrunn av en test du har
gjennomført, velger du verdien ved å bla fram eller tilbake.
13. Trykk på OK.
Hvis du ikke kjenner verdien, kan du oppdatere den i programvalget Fitness Test
etter at du har utført Polar Fitness Test.
Verdi for maksimalt oksygenopptak (VO2max)
14. Monitoren foreslår verdiene 35 for kvinner og 45 for menn som
standardinnstillinger første gang du velger denne verdien. Hvis du kjenner
den nøyaktige gjeldende verdien for maksimalt oksygenopptak på
bakgrunn av en test du har utført, kan du bla fram eller tilbake for å angi
verdien.
15. Trykk på OK. Brukerinnstillinger (USER SET) dukker opp.
Hvis du ikke kjenner verdien, kan du oppdatere den i programvalget Fitness Test
etter at du har utført Polar Fitness Test.
For å fortsette innstillingene trykker du på stoppknappen eller går tilbake
til klokkefunksjonen ved å trykke på stoppknappen og holder den nede.
22
Instilling av pulsgrenser og treningsprofiler
Når du skal ut å trene med din løpe/sykkelmonitor må du først bestemme om du
skal intensitetstyre treningen etter en bestemt treningsprofil (Exercise set) eller
om du vil bruke Basic Use uten forhåndsdefinerte pulsgrenser. Dersom du ønsker
å trene etter en bestemt treningsprofil, må du bestemme om du vil
bruke Basic Set eller et Interval Training Set.
Valg av treningsprofiler
BasicUse (E0)
Velger du å trene med Basic Use
benytter du ingen pulsgrenser under
treningen, og du trenger derfor ikke å
gjøre andre innstillinger før du starter.
Med Basic Use vises følgende
informasjon i displayet:
• gjeldende hjertefrekvens og
gjennomsnittlig hjertefrekvens
under trening
• stoppeklokke
• klokkeslett
• mellomtider og rundetider
Exercise set (E1-E5)
Dersom du ønsker å intensitetstyre en
treningsøkt etter en bestemt treningsprofil skal du velge en av de fem profilene du har tilgjengelig (EXE-SET1-5).
Til Hver treningsprofil får du mulighet
til å stille inn følgende info;
Intill tre personlige grenser (HR-, % av
HRmax- eller tempo-basert)
• 3 nedtellings timere
• forhånddefinerte arbeidsintervaller
• begegning av pauser ved intervall
trening
I tillegg kan du følge med på
kaloriforbruk under treningsøkten,
puls % av HRmax og løpe- eller sykkelinformasjon, hvis du har angitt
brukerinformasjon og funksjonene er
aktivert.
23
Stille inn treningssett og treningsprofiler
Du kan forhåndsdefinere fem treningssett med tilhørende pulsgrenser, og når
du begynner treningen, er det bare å velge ett av oppleggene.
Interval Training Set
Hvis du velger intervalltrening på
(On), kan du stille inn tre treningsfaser
for hvert treningssett i denne
rekkefølgen:
Oppvarmingsfase
• nedtelling
På/Av
• grense 1
På/Av
Intervallfase
• intervallberegningstype: manuell,
tids-, hjertefrekvens- eller
distansebasert intervall
• antall intervaller
• grense 2
På/Av
• beregning av hvile-perioder
(pauser)
På/Av
Nedtrappingsfase
• nedtelling 3
På/Av
• grense 3
På/Av
Sammendragsgrense
På/Av
Hvis du lar nedtellingsfunksjonen for
en fase være slått av, kan du stoppe
treningsfasen manuelt.
24
BasicSet
Hvis du velger intervalltrening av (OFF),
kan du velge følgende funksjoner for
treningen:
•
•
•
•
•
•
•
•
timer 1
På/Av
timer 2
På/Av
timer 3
På/Av
grense 1
HR-, % av HRmax- eller tempo-baserte
grensetyper
På/Av
grense2
På/Av
grense 3
På/Av
sammendragsgrense
På/Av
beregning av pulsfall
På/Av
Du må slå på timerne for nedtelling
i stigende rekkefølge. Du kan for
eksempel ikke slå på timer 2 hvis du
ikke har slått på timer 1.
Valget av HR-, % av HRmax- eller
tempo-grensetypen ved grenser 1
avgjør hvordan de vil bli vist ved alle
andre grenser. Bare én grensetype kan
velges i et treningssett.
Sammendragsgrenser vises eller varsles
ikke under trening. Tiden som er brukt
innenfor/over/under sammendragsgrensene, går fram av treningsfilen.
1. Fra klokkefunksjonen kan
Options
du bla fram eller tilbake til
Options vises på displayet.
Exercise Set
2. Trykk på OK for å åpne
Options. EXERCISE SET vises
E4
E5
E0
E1
E2
E3
på displayet.
3. Trykk på OK for å få fram
treningsinnstillinger. BasicUse E0 eller treningssett E1 - E5 vises i displayet.
4. Bla fram eller tilbake til ønsket treningstype vises i displayet. Trykk på OK.
Hvis du velger BasicUse (E0), trykk på og hold stopp/tilbake-knappen nede og
hopp over resten av treningsinnstillingene for å gå tilbake til klokkefunksjonen.
Hvis du velger treningssett (E1-E5), vises Interval On/OFF.
5. Bla fram eller tilbake for å slå intervallfunksjonen på eller av. Trykk på OK.
Timer 1 vises på displayet.
Exercise
Set 1-5
Interval
On
Interval OFF
(BasicSet)
Timer
1
Timer
2
Timer
3
Limits
1
Limits
2
Limits
3
Summary
Limits
HR/% of HRmax/Pace
Timer
1
Limits
1
Interval
Repeat
Interval
Timer/Hr/Dist./Manual
Limits
2
Recovery
Recovery
Timer/Hr
Timer
3
Limits
3
Summary
Limits
Timer/Hr/Dist.
25
Stille inn timere for nedtelling
Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen.
6. Bla fram eller tilbake til ønsket Timer for nedtelling kommer fram.
Trykk på OK for å stille inn timeren.
7. Bla fram eller tilbake for å slå timeren på eller av. Trykk på OK.
Timer av: hopp over trinn 8-9.
8. Bla fram eller tilbake for å justere minutter. Trykk på OK.
9. Bla fram eller tilbake for å justere sekunder. Trykk på OK.
Stille inn hjertefrekvensgrenser
Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen.
6. Bla fram eller tilbake til ønsket Limits vises på displayet.
7. Trykk på OK for å starte innstillinger av treningssoner (pulsgrenser).
8. Bla fram eller tilbake for å velge HR- eller % av HRmax-baserte grenser.
Trykk på OK ved ønsket alternativ.
9. Lim High dukker opp. Bla fram eller tilbake for å justere din øvre grense.
Trykk på OK.
10. Lim Low dukker opp. Bla fram eller tilbake for å justere din nedre grense.
Trykk på OK.
Valget av HR-, % av HRmax- eller tempo-grensetypen ved grenser 1 avgjør
hvordan de vil bli vist ved alle andre grenser. Bare én grensetype kan velges i
et treningssett.
Definere tempogrense
Tempoet er den hastigheten du løper eller sykler i. Det måles i minutter pr.
kilometer eller mile. Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkevisningen.
6. Bla fram eller tilbake til de ønskede Limits (grenser) vises på skjermen.
7. Trykk på OK for å starte innstillingen av treningssoner (pulsgrenser).
8. Bare når du stiller inn grenser 1, blar du frem eller tilbake for å velge PACEbaserte grenser. Trykk på OK ved ønsket alternativ.
26
9. Bla fram eller tilbake for å justere minutter. Trykk på OK.
10. Bla fram eller tilbake for å justere sekunder. Trykk på OK.
11. Bla frem eller tilbake for å justere toleranseverdien for tempogrensen i
sekunder. Trykk på OK.
Toleranseverdien er den tiden tempoet ditt har lov til å avvike fra den
forhåndsinnstilte tempogrensen.
Heart
rate
160
140
Summary
limits
120
100
80
60
40
•
•
limits 1
0
10
limits 2
20
30
limits 3
40
50
Time
Tid innenfor, over og under grense 1, 2 og 3 registreres bare når disse
grensene aktiveres.
Tid innenfor, over og under sammendragsgrenser (Summary Limits)
registreres under hele treningsøkten, uansett hvilke grenser som er i bruk.
Slå grenser på/av
Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen (side 25).
6. Bla fram eller tilbake til du finner ønsket Limits (hjertefrekvensgrensene for
treningen.
7. Trykk på og hold lyd-/lyssignalknappen nede for å slå Limits på eller av.
Slipp knappen.
27
Stille inn beregning av hvileperioder (pauser)
Du kan velge 2 valgfrie pausetyper i BasicSet:
A. Tidsdefinerte hvileperioder
Hvileperioden avsluttes når den
forhåndsdefinerte tiden er utløpt.
B. Hjertefrekvensbaserte hvileperioder Hvileperioden avsluttes når du har nådd
den valgte hjertefrekvensen.
Gjenta trinn 1–5 hvis du starter i klokkefunksjonen (side 25).
6. Bla fram eller tilbake til Recovery TIMER / Hr vises på displayet.
7. Trykk på OK for å starte innstillingen av fallfrekvensberegning (recovery
calculation).
On/OFF blinker.
8. Bla fram eller tilbake for å slå fallfrekvensberegning på eller av. Trykk på OK.
AV: Hopp over trinn 9–11.
På: TIMER / Hr blinker.
9. Bla fram eller tilbake for å velge restitusjonstimer eller hjertefrekvens.
Trykk på OK.
A. RecoTime vises på displayet.
10. Bla fram eller tilbake for å justere minutter. Trykk på OK.
11. Bla fram eller tilbake for å justere sekunder. Trykk på OK. Recovery TIMER
vises.
Eller
B. RecoHr vises på displayet.
10. Bla fram eller tilbake for å justere verdien. Trykk på OK. Recovery Hr vises.
28
Stille inn intervalltype
Du kan velge mellom fire typer intervaller (arbeids-perioder):
A. Tidsbasert intervall
B. Hjertefrekvensbasert intervall
C. Distansebasert intervall
D. Manuelt intervall
Arbeidsperioden avsluttes når den når
den innstilte tiden er brukt.
Arbeidsperioden avsluttes når du har
nådd den valgte hjertefrekvensen.
Når du har valgt hjertefrekvensbasert
intervall må beregning av pulsfall være
aktivisert.
Avslutter intervallet når valgt distanse
er tilbakelagt.
Arbeidsperioden avbrytes ved å
trykke på og holde OK nede.
Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen (side 25).
6. Bla fram eller tilbake til Interval TIMER/ Hr/ DIST/ MANUAL vises på displayet.
Trykk på OK for å begynne innstillingen av intervalltype. TIMER/ Hr/ DIST/
MANUAL blinker.
7. Bla frem eller tilbake for å velge intervalltypen som skal brukes til å avslutte
arbeidsperioden. Trykk på OK. Hopp over trinn 8-9 hvis du velger manuelt
intervall.
A. Tidsbasert intervall
8. Bla fram eller tilbake for å justere minutter. Trykk på OK.
9. Bla fram eller tilbake for å justere sekunder. Trykk på OK.
Interval TIMER dukker opp.
29
Eller
B. Hjertefrekvensbasert intervall
8. Bla fram eller tilbake for å justere hjertefrekvensen intervallet skal avsluttes
ved. Trykk på OK. Interval Hr dukker opp.
Eller
C. Distansebasert intervall
8. Bla fram eller tilbake for å justere antall
Målenheter (Units) 2:
kilometer. Trykk på OK.
Justerbare målenheter er
9. Bla fram eller tilbake for å justere antall
miles og fot.
hundre metere. Trykk på OK. Interval DIST
dukker opp.
Stille inn antall intervaller og hvileperioder (Repeat)
Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen (side 25).
Du kan velge inntil 30 arbeidsperioder med tilhørende hvileperioder (hvis slått
på) for intervaller fase.
6. Bla fram eller tilbake til Repeat dukker opp.
7. Trykk på OK for å angi antall.
8. Bla fram eller tilbake for å justere tallet. Trykk på OK.
Eller
Hvis du på forhånd ikke vet det helt nøyaktige antallet intervaller og
hvileperioder. Intervallene vil fortsette til du stopper treningen manuelt, eller
når 30 intervaller er utført.
8. Bla til Cont og symbolet
dukker opp. Trykk på OK.
30
Stille inn beregning av arbeids-/hvileperioder
A. Tidsbaserte hvileperioder avslutter hvile-perioden (pausen) når timeren
har telt ned forhåndsdefinert pause.
Eller
B. Pulsbaserte hvileperioder avslutter hvile-perioden (pausen) når pulsen har
sunket til den forhåndsdefinert hjertefrekvens.
Eller
C. Distansebaserte hvileperioder avslutter hvile-perioden (pausen) når
forhåndsinnstilt distanse er tilbakelagt.
Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen (side 25).
6. Bla fram eller tilbake til Recovery TIMER/ Hr/ DIST vises på displayet.
7. Trykk på OK for å starte innstillingen av fallfrekvensberegning (recovery
calculation). On/OFF blinker.
8. Bla fram eller tilbake for å slå fallfrekvensberegning på eller av. Trykk på OK.
Av: Hopp over trinn 9-11.
På: TIMER/ Hr/ DIST blinker.
9. Bla fram eller tilbake for å velge restitusjonstimer, hjertefrekvens eller
distanse. Trykk på OK.
A. RecoTime vises på displayet.
10. Bla fram eller tilbake for å justere minutter. Trykk på OK.
11. Bla fram eller tilbake for å justere sekunder. Trykk på OK.
Recovery TIMER dukker opp.
Eller
B. RecoHr vises på displayet.
10. Bla fram eller tilbake for å justere verdien. Trykk på OK.
Recovery Hr dukker opp.
31
Eller
Målenheter (Units) 2:
C. Rec. Dist vises på displayet.
Justerbare målenheter er
10. Bla fram eller tilbake for å justere antall
miles og fot.
kilometere. Trykk på OK.
11. Bla fram eller tilbake for å justere antall
hundre metere. Trykk på OK. Recovery DIST dukker opp.
Trykk på stopp/tilbake-knappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og
hold stopp/tilbake-knappen nede for å gå tilbake til visningen som viser
klokkeslett.
Gi navn til treningssett
Du kan selv velge navn på treningssett. Et navn kan ha sju tegn, og kan bestå av
bokstaver, tall eller skilletegn. Tegn du kan bruke er: 0-9, mellomrom, A-Z, a-z, % / ( ) * + : ?.
1. Bla fram eller tilbake på klokkedisplayet til OPTIONS dukker opp.
2. Trykk på OK for å åpne Options-menyen. EXERCISE SET vises på displayet.
3. Trykk på OK. E0-E5 vises.
4. Bla fram eller tilbake til ønsket treningssett (E1-E5) vises.
5. Trykk på og hold nede lyd-/lyssignalknappen. Justerbar bokstav blinker.
6. Bla fram eller tilbake for å velge et tegn. Trykk på OK.
7. Gjenta forrige trinn til du har valgt sju tegn.
Trykk på stopp/tilbake-knappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og
hold stopp/tilbake-knappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen.
32
Programmere minnet
1. Fra klokkefunksjonen bla fram eller tilbake til
Options
OPTIONS vises på displayet.
2. Trykk på OK for å åpne innstillingsfunksjonen.
Memory Set
EXERCISE SET vises på displayet.
3. Bla fram eller tillbake for å finne MEMORY SET.
Rec. Rate 5 Sec/ 15 Sec/ 60 Sec
4. Trykk på OK for å starte programmeringen av
minnet. Rec. Rate vises på displayet.
5. Bla fram eller tilbake for å velge ønsket
registreringsfrekvens. Når du endrer verdi for
registreringsfrekvens, vises verdien i det nederste
feltet. Trykk OK.
Registreringstiden i monitoren avhenger av valgt registreringsfrekvens (5 sek, 15
sek eller 60 sek). Når minnet er fullt, kan du fortsette å trene, men treningen vil
ikke bli lagret.
33
Følgende tabell viser maksimal minnekapasitet ved hver registreringsfrekvens.
Høyde
Hastig-
Tråkk-
Watt-
Registrerings-
het
frekvens
måling
frekvens, 5 sek
Registrerings-
Registrerings-
På
På
På
På
4 t 55 min
14 t 45 min
59 t 2 min
På
På
På
Av
8 t 51 min
26 t 34 min
99 t 59 min
På
På
Av
På
5 t 32 min
16 t 36 min
66 t 25 min
På
På
Av
Av
11 t 4 min
33 t 13 min
99 t 59 min
På
Av
Av
Av
14 t 45 min
44 t 17 min
99 t 59 min
i én fil og
170 t totalt
Av
På
På
På
5 t 32 min
16 t 36 min
66 t 26 min
Av
På
På
Av
11 t 4 min
33 t 13 min
99 t 59 min
Av
På
Av
På
6 t 19 min
18 t 58 min
75 t 55 min
Av
På
Av
Av
14 t 45 min
44 t 17 min
Av
Av
Av
Av
44 t 18 min
99 t 59 min
99 t 59 min
i én fil og
170 t totalt
99 t 59 min
i én fil og
510 t totalt
frekvens, 15 sek frekvens, 60 sek
Bruken av forhåndsinnstilte treningssett og runderegistrering reduserer
minnekapasiteten.
Trykk på stopp/tilbake-knappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og
hold stopp/tilbake-knappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen.
34
Slå funksjoner på/av
Options
Function Set
OwnCal
On/OFF
Tests
On/OFF
HRmax-p
On/OFF
Altitude
On/OFF
AutoLap
On/OFF
1. Bla fram eller tilbake i klokkefunksjonen til du finner OPTIONS.
2. Trykk på OK for å åpne Options-funksjonen. EXERCISE SET vises
på displayet.
3. Bla fram eller tilbake for å finne FUNCTION SET.
4. Trykk på OK for å starte innstilling av funksjoner. OwnCal vises
på displayet.
For å velge innstillinger for følgende funksjoner, må du gi nødvendige
brukeropplysninger. Hvis kg/lbs vises når du slår på en bestemt funksjon,
vil monitoren gi beskjed om at du ikke har gitt nødvendige
brukeropplysninger.
OwnCal-kaloriforbrenning på/av (OwnCal)
Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen.
5. Trykk på OK for å starte innstillingene i OwnCal-funksjonen.
On/OFF begynner å blinke.
6. Bla fram eller tilbake for å slå OwnCal på eller av. Trykk på OK.
Den mest nøyaktige OwnCal-målingen oppnås ved å angi verdier etter måling av
maksimalt oksygenopptak (VO2max ) og høyeste hjertefrekvens (HRmax ) (om
tilgjengelig). Hvis du ikke kjenner verdiene, utfører du Polar Fitness Test og
oppdaterer innstillingene OwnIndex og HRmax -p i programvalget Fitness Test.
35
Tests på/av (Tests)
Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen.
5. Bla fram eller tilbake til Tests vises på displayet.
6. Trykk på OK for å starte innstillingen av Tests. On/OFF begynner å blinke.
7. Bla fram eller tilbake for å slå Tests på eller av. Trykk på OK.
Beregning av makspuls på/av (HRmax-p)
Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen.
5. Bla fram eller tilbake til HRmax-p vises på displayet.
6. Trykk på OK for å starte innstillingen av HRmax-p. On/OFF begynner å blinke.
7. Bla fram eller tilbake for å slå HRmax-p på eller av. Trykk på OK.
Beregning av makspuls (HRmax-p) kan bare gjennomføres dersom Polar Fitness Test
er slått på.
Høydemåler og tempraturmåler på/av (Altitude)
Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen.
5. Bla frem eller tilbake til Altitude vises på displayet.
6. Trykk OK for å slå høydemåleren og tempraturmåleren på eller av.
On/OFF begynner å blinke.
7. Bla frem eller tilbake for å slå høydemåleren på eller av. Trykk OK.
Hvis du slo av høydemåleren, hopper du over resten av høydeinnstillingene.
8. Hvis du slo på høydemåleren, vises “Wait...” på displayet i noen sekunder.
9. Altitude og et blinkende tall vises på displayet. Justér høyden for startpunktet.
Justérbare enheter på 1/ 2 kan endres ved å trykke og holde signal-/lysknappen
nede.
Bla frem eller tilbake til den ønskede høyden vises på displayet. Trykk OK.
Hvis møkk blokkerer luftpresskanalene, må du sende monitoren til et Polar
Servicesenter. Ikke stikk noe inn i åpningene på moniotren.
36
Det anbefales at du stiller inn høyden på nytt når en pålitelig referanse er
tilgjengelig. For mest mulig nøyaktig høydemålsavlesning, kalibrer
høydemåleren hver gang du skal ut å trene.
Høydemåleren må være slått på for at tempraturmåleren skal kunne brukes.
I forkant av temperaturmålinger bør du ta av monitoren i minst 10 minutter,
slik at ikke kroppstemperaturen din skal påvirke målingen.
Trykk på stopp/tilbake-knappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og
hold stopp/tilbake-knappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen.
AutoLap på/av
Når du bruker AutoLap-funksjonen, registrerer løpe/sykkelmonitoren automatisk
rundetider kontinuerlig hver gang du har løpt eller syklet den forhåndsinnstilte
distansen. Hvis du for eksempel stiller inn AutoLap-distansen til 400 meter, vil
den første runden bli registrert ved 400 meter, den andre ved 800 meter osv.
Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen.
5. Bla frem eller tilbake til du ser AUTOLAP.
6. Trykk på OK for å starte innstillingen av AutoLap. On/Off begynner å blinke.
7. Bla frem eller tilbake for å slå AutoLap på eller av. Trykk på OK.
AV: hopp over resten av AutoLap-innstillingene.
8. Skjermen viser Set A.Lap Distance (Still inn rundedistanse). Bla frem eller
tilbake for å stille inn AutoLap-distansen. Trykk på OK for å velge
rundedistanse.
AutoLap kan bare slås på hvis hastighetsfunksjonen er aktivert i
hastighetsinnstillingene.
37
Stille inn hastighetsfunksjoner
Options
Speed Set
Speed OFF
Run On
Bike 1/2
Foot pod calibration
Wheel
Cadence
On/OFF
Power
On/OFF
1. Bla fram eller tilbake fra klokkefunksjonen til OPTIONS vises i displayet.
2. Trykk på OK for å åpne programvalget OPTIONS. EXERCISE SET vises på
displayet.
3. Bla fram eller tilbake til SPEED SET vises i displayet.
4. Trykk på OK for å åpne innstillingen av hastighetsfunksjoner.
5. Ble frem eller tillbake for å starte innstillingen løpe, sykkel 1
eller 2, eller slå av hastighetsfunksjonen. Trykk på OK.
Hopp over resten av innstillingene hvis du har slått av hastighetsfunksjoner.
Løpeinnstillinger
Kalibrere Polar S1 løpesensor
Det anbefales at du kalibrerer løpesensoren når du bruker den første gang, når
det er betydelige endringer i måten du løper på, eller når løpesensorens
posisjonen på skoen har blitt forandret.
Hvis du ønsker innstillingene skal være for gange, anbefales det å kalibrere
løpesensoren mens du går.
38
Du kan kalibrere S1 løpesensor ved å løpe en forhåndsbestemt distanse, for
eksempel tre runder på en 400 meters bane i jevnt tempo, eller ved å justere
kalibreringsfaktoren manuelt.
Kalibrere ved løping
Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen.
6. CALIBRATE? Skjermen viser SPEED.
Trykk på OK.
7. Skjermen viser CALIBRATION RUN.
Minste distanse for kalibrering
Trykk på OK.
er 1200 meter/ 0,75 mile.
8. Hundreds of meters (hundremetre)
begynner å blinke, bla frem eller
tilbake for justere hundremetere. Trykk på OK. Meters (metere) begynner å
blinke, bla frem og tilbake for å justere metere. Trykk på OK.
9. Skjermen viser CALIBRATION START. Slå hastighetssensoren på ved å trykke
og holde den røde knappen nede på sensoren til det grønne blinkende lyset
aktiveres. Trykk på OK på monitoren for å begynne kalibreringen. Start å
løpe ved å gjøre det første trinnet med sensorfoten på startlinjen og løpe
den forhåndsbestemte distansen i jevnt tempo. Mens du løper, viser
monitoren den ukalibrerte distansen du har løpt.
10. Stopp nøyaktig på mållinjen for den forhåndsbestemte distansen og vent til
distansemåleren stopper akkumuleringen og trykk OK.
11. Bla frem eller tilbake for å justere den viste distansen på monitoren for å
angi den faktiske distansen du har løpt. Trykk på OK for å lagre
kalibreringen. Skjermen viser CALIBRATION DONE.
Du kan avbryte kalibreringen ved å trykke på stoppknappen på monitoren.
Hvis du har løpt mindre enn den forhåndsbestemte distansen, viser skjermen
CALIBRATION FAILED.
39
Manuell kalibrering
Juster SET faktoren til verdi 1000 før manuell kalibrering.
Kalibreringsfaktoren er beregnet som et forhold mellom den faktiske distansen
og den ukalibrerte distansen. Hvis du for eksempel har løpt 1200 meter og
monitoren viser en distanse på 1180 meter, må kalibreringsfaktoren justeres til
1200/1180 x 1000= 1017.
Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen.
6. CALIBRATE? Skjermen viser SPEED. Trykk på OK.
7. Skjermen viser CALIBRATION RUN. Bla frem eller tilbake til skjermen viser
Calibration Manual (manuell kalibrering).
8. Trykk på OK for å starte justeringen av kalibreringsfaktoren.
9. Skjermen viser SET FACTOR. Bla frem eller tilbake for å justere faktoren.
Trykk på OK.
Stille inn sykkelfunksjoner
Du kan velge to sykkelpreferanser for monitoren. Klargjør innstillingene for
begge syklene. Når du starter treningen, velger du bare sykkel 1 eller 2.
Når du begynner å bruke innstillingene for sykkel 1 eller 2, vil hastighets- og
distansemålingsfunksjonene alltid være slått på. I forbindelse med syklingen er
hjulstørrelsens verdier nødvendige opplysninger.
40
Justere hjulstørrelse (Wheel)
Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen.
6. Start med visningen Wheel (hjul).
7. Trykk på OK for å starte innstillingen av hjulstørrelse.
8. Bla fram eller tilbake for å justere hjulstørrelse. Trykk på OK.
Følgende alternativ kan benyttes for å bestemme hjulstørrelsen på din sykkel:
ALTERNATIV 1.
Se på hjulet og se om hjulstørrelsen i tommer er trykket på. På oversikten
nedenfor finner du diameter til venstre eller ERTRO og korresponderende
innstilling av hjulstørrelse i mm till høyre.
ERTRO
HJULDIAMETER (tommer)
HJULSTØRRELSE INNSTILLING (mm)
25-559
26 x 1.0
1884
23-571
650 x 23C
1909
35-559
26 x 1.50
1947
37-622
700 x 35C
1958
47-559
26 x 1.95
2022
20-622
700 x 20C
2051
52-559
26 x 2.0
2054
23-622
700 x 23C
2070
25-622
700 x 25C
2080
28-622
700 x 28
2101
32-622
700 x 32C
2126
42-622
700 x 40C
2189
47-622
700 x 47C
2220
Merk: Hjulstørrelsen i tabellen over er hjulstørrelse avhengig av hjultypen
og lufttrykket.
41
ALTERNATIV 2.
Lag en tverrstrek på sykkelens forhjul med for eksempel
kritt/tape og still hjulet slik at denne streken står vinkelrett
mot underflaten. Som merke kan en også bruke forhjulets
ventil. Merk en tverrlinje på underlaget. Skyv sykkelen
framover på flat grunn til hjulets strek har gjort nøyaktig
en runde og igjen står vinkelrett mot merkestreken.
Merk av på underflaten en tverrlinje nettopp
der hvor forhjulets merkestrek treffer.
Mål i millimeter tverrstrekenes avstand
på underlaget og trekk 4 mm fra avstanden.
Dette er den verdien som skal settes inn i måleren.
_________ mm
- 4 mm
_________ mm
Hjulstørrelse angis alltid i millimeter fordi det er mest nøyaktig. Ved
tilbakestilling av måleren blir standardverdier satt inn.
Tråkkfrekvens* på/av (Cadence)
Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen.
6. Bla fram eller tilbake til Cadence (tråkkfrekvens) vises på displayet.
7. Trykk på OK for å starte innstillingen av tråkkfrekvens.
On/OFF begynner å blinke.
8. Bla fram eller tilbake for å slå tråkkfrekvens på eller av. Trykk på OK.
* Separat Polar Cedence Sensor eller Power Output Sensor nødvendig (leveres som tilleggsutstyr)
42
Watt-måling* på/av (Power)
Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen.
6. Bla frem eller tilbake til Power vises på displayet.
7. Trykk OK for å starte innstillingene for styrkeresultat. On/OFF begynner å
blinke.
8. Bla frem eller tilbake for å slå styrkeresultat på eller av. Trykk OK.
AV: Hopp over resten av innstillingene for styrkeresultat.
9. C. weight vises på displayet. Begynn å justere kjedevekten. Bla frem eller
tilbake til den ønskede vekten vises. Trykk OK.
10. C. length vises på displayet. Begynn å justere kjedelengden. Bla frem eller
tilbake til den ønskede lengden vises. Trykk OK.
11. S. length vises på displayet. Begynn å justere rundelengden. Bla frem eller
tilbake til den ønskede lengden vises. Trykk OK.
Dersom du bruker trådløs fartssensor, skal Power stå OFF.
Du finner mer informasjon om Polar tråkkfrekvenssensor og Polar
styrkeresultatsensor på siden 125 av denne brukerveiledningen.
43
Navngi sykkel 1 og sykkel 2
Du kan velge sykkelnavn på fire bokstaver, tall eller skilletegn.
Nummeret i høyre hjørne på displayet indikerer hvilke sykkelinnstillinger som er
i bruk. (--= hastighet av, b1= sykkel 1, b2= sykkel 2)
1. Bla fram eller tilbake i sykkelfunksjonen til OPTIONS vises på displayet.
2. Trykk på OK for å åpne programvalgene. EXERCISE SET vises på displayet.
3. Bla fram eller tilbake til SPEED SET vises på displayet. Trykk på OK.
4. Bla fram eller tilbake til Bike 1 eller 2 vises på displayet.
5. Trykk på og hold lydsignal-/lysknappen nede. Justerbar bokstav blinker.
6. Bla fram eller tilbake for å velge tegn. Trykk på OK.
7. Gjenta forrige trinn til du har fire bokstaver.
Trykk på stopp/tilbake-knappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og
hold stopp/tilbake-knappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen.
44
Målingsinnstillinger
1. Bla fram eller tilbake i
Options
klokkefunksjonen til du
finner OPTIONS.
Monitor Set
2. Trykk på OK for å velge
innstillingsmodus.
Sound On/OFF
Units 1/2
EXERCISE SET vises på
displayet.
3. Bla fram eller tilbake for å finne MONITOR SET.
4. Trykk på OK for å starte innstillingen av funksjoner.
Sound vises på displayet.
Help On/OFF
Slå aktivitetslyd på/av (Sound)
Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen.
5. Trykk på OK for å stille inn lyden. On/OFF begynner å blinke.
6. Bla fram eller tilbake for å slå lyden på eller av. Trykk på OK.
Aktivitetslydfunksjonen består av knappelyd og lydsignal for følgende målingsog treningsfunksjoner: registrering av start, stopp og runder, treningsfasestart,
avslutning av intervallfaser og lyd for fullført beregning av fallfrekvens
(recovery calculation). Inneholder ikke alarmsignal for hjertefrekvenssone,
klokke eller fitness test.
Velge målenheter (Units)
Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen.
5. Bla fram eller tilbake til målenheter (Units) vises på displayet.
6. Trykk på OK for å stille inn målenheter. 1 eller 2 begynner å blinke.
7. Bla fram eller tilbake for å velge ønsket enhet. Trykk på OK.
45
Innstilling av målenheter påvirker følgende funksjoner:
Brukeropplysninger
Fødselsdato
Hastighet
Avstand
Tempo
Høyde
Stigning i meter
Temperatur
Hjulstørrelse
Styrke Kjedevekt
Kjedelengde
Rundelengde
Målenheter (Units) 1:
kg, cm
dag, måned, år
km/h
km, meter målt i hundre
minutter/km
meter
meter
°C
mm
g
mm
mm
Målenheter (Units) 2:
pund (lbs), fot (feet)
måned, dag, år
mph
miles, fot
minutter/mile
fot
fot
°F
mm (MERK!)
g
mm
mm
Slå hjelpen på/av (Help)
Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen.
5. Bla fram eller tilbake til Help vises på displayet.
6. Trykk på OK for å stille inn hjelpfunksjonen. On/OFF begynner å blinke.
7. Bla fram eller tilbake for å slå Help på eller av. Trykk på OK.
Hvis du slår på Help, vil blinkende piler hjelpe deg til å velge riktige knapper
under programvalgene i innstillinger (Options) og minne (File). Hvis du endrer
informasjon i den midterste raden under treningen, vil du se navnet på
funksjonen i noen sekunder. Navnene vises også mens du samler
rundeinformasjon og treningseksempler i FILE-funksjonen.
Trykk på stopp/tilbake-knappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og
hold stopp/tilbake-knappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen.
46
Klokkeinnstillinger
1. Hvis du er i visningen
Options
som viser klokkeslett,
må du bla fram eller
Watch Set
tilbake til Options
vises på displayet.
Alarm
Time 1/2
Date
2. Trykk på OK for å
åpne programvalget
Options. EXERCISE SET vises.
3. Bla fram eller tilbake til WATCH SET vises på displayet.
4. Trykk på OK for å stille inn klokkefunksjoner. ALARM vises
på skjermen.
Remind On/OFF
Stille inn alarm (ALARM)
Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen.
AV: hopp over
5. Trykk på OK for å stille inn alarmfunksjonen.
trinn 7-9.
On/OFF-knappen begynner å blinke.
6. Bla fram eller tilbake for å slå alarmen på eller av.
Trykk på OK. 24h: Hopp over trinn 7.
7. 12h: AM/PM begynner å blinke. Bla fram eller tilbake
for å velge AM eller PM. Trykk på OK.
8. Timer begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å justere timer. Trykk på OK.
9. Minuttene begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å justere minutter.
Trykk på OK.
Når alarmen starter, vil den vare i ett minutt, men du kan slå den av ved å trykke
på en av de fem knappene.
47
Stille inn klokkeslett (TIME)
Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen.
5. Bla fram eller tilbake til TIME1/ TIME2 vises på displayet.
6. Trykk på OK for å stille inn klokkeslettet.
7. Tallene blinker. Bla fram eller tilbake for å velge time 1 eller time 2.
Trykk på OK.
8. 12h/ 24h begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å velge
klokkeslettmodus 12h eller 24h. Trykk på OK. 24h: Hopp over trinn 9.
9. AM/ PM begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å velge AM eller PM.
Trykk på OK.
10. Timer begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å justere timer.
Trykk på OK.
11. Minutter begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å justere minutter.
Trykk på OK.
Stille inn dato (DATE)
Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen.
5. Bla fram eller tilbake til DATE vises på displayet.
12h:
6. Trykk på OK for å justere dato.
Innstillingsrekkefølge
7. Dag dukker opp. Bla fram eller tilbake for å velge
er måned -dag -år
ønsket verdi. Trykk på OK.
8. Måned dukker opp. Bla fram eller tilbake
for å velge ønsket verdi. Trykk på OK.
9. Årstallet begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å velge årstall.
Trykk på OK.
48
Slå meldingsvarsel på/av (REMIND)
Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen.
5. Bla fram eller tilbake til REMIND vises på displayet.
6. Trykk på OK for å starte innstillingen av meldingsvarsling.
7. Bla fram eller tilbake til ønsket varsel vises. Nummeret på
varslingsalternativet vises i hjørnet på displayet.
8. Trykk på OK. On/OFF begynner å blinke.
9. Bla fram eller tilbake for å slå på varslingsfunksjonen. Trykk på OK.
Du kan overføre 7 meldingsvarsler, alle med dato/ tid og navn, til monitoren
din fra dataprogrammet Polar Precision Performance.
Alarmen utløses bare i klokkefunksjonen på monitoren. Når varselalarmen går,
vil den være aktiv i 15 sekunder, men du kan slå den av ved å trykke på hvilken
som helst av knappene unntatt lyd-/ lyssignalknappen.
Meldingsteksten fjernes ved å trykke på en av knappene unntatt lyd-/
lyssignalknappen.
Trykk på stopp/tilbake-knappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og
hold stopp/tilbake-knappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen.
49
Innstillingstips
Velge Time 1 eller Time 2
Trykk på og hold ned-knappen nede i klokkefunksjonen. Time 1 eller Time 2
vises i den øverste raden på displayet i et par sekunder. Tidsvalget som vises på
displayet, vil bli brukt i alle klokke- og alarmfunksjoner. Hvis du velger Time 2visningen, “2” vises på displayet.
Snarvei til klokkeinnstillinger
Trykk på og hold nede lyd-/lyssignalknappen i et par sekunder for å åpne sløyfen
for klokkeinnstillinger. Hvis du ønsker å hoppe over noen av valgene og gå
direkte til en bestemt klokkefunksjon, må du bla fram eller tilbake til ønsket
funksjon vises på displayet. Still inn funksjonen slik det er beskrevet under
“Klokkeinnstillinger”.
Endre målenheter
• når du stiller inn vekt og høyde under brukeropplysninger.
• når du stiller inn Interval Training Set distansebasert intervall eller beregning
av hvile-perioder.
• når du angir referansepunktet for høyden.
Trykk på og hold lyd-/lyssignalknappen nede til enhetene er endret.
Slipp knappen.
Veksle mellom dato, bruker-ID, brukernavn og logo
Du kan angi bruker-ID, brukernavn og logo i programmet Polar Precision
Performance. Innstillingene vises i den øverste raden på klokkedisplayet. Du kan
veksle mellom bruker-ID, brukernavn, logo og dato ved å trykke på og holde
oppknappen nede.
50
C. TRENING
Klokkeslett
Målingfunksjonen
Registrering
Du kan velge mellom to programvalg for treningen:
Måling eller Registrering. I Måling kan du se
hjertefrekvensen din, men treningsdata blir ikke
registrert. I programvalget Registrering blir
treningsdata registrert, og stoppeklokken og andre
beregninger starter.
Måling-funksjonen
1.
2.
•
•
Fest senderen og monitoren slik det er beskrevet i kapitlet “Hurtigstart”.
Gjør følgende for å være sikker på at kodesøket blir riktig:
Hold monitoren mindre enn en meter fra senderen.
Kontroller at du ikke er i nærheten av andre personer med
hjertefrekvensmåler, høyspentledninger, fjernsynsapparater, mobiltelefoner,
biler, motordrevet treningsutstyr eller andre kilder av elektromagnetisk
forstyrrelse.
3. Begynn med klokkefunksjonen ved å trykke på OK for å starte
hjertefrekvensmålingen. Et hjertesymbol vil begynne å blinke, og antall
hjerteslag per minutt vil dukke opp innen 15 sekunder. Monitoren
tilbakestilles automatisk til klokkefunksjonen innen fem minutter hvis
overføringen av hjertefrekvens ikke lykkes.
51
Det veksles mellom følgende displayer hvis du ikke har noen hastighets- eller
høydeinnstillinger i bruk når du starter Måling-funksjonen:
Navn på
Tilgjengelig Hastighet av Høyde av
treningssettet
minne
Klokkeslett
Gjeldende
hjertefrekvens
Treningssett
i bruk (E1-E5)/
BasicUse (E0)
Registreringsfrekvens
Ingen hastighetsinnstillingene i
bruk
Hvis du skal løpe eller sykle, aktiverer du hastighetsinnstillingene ved å trykke
på og holde nede nedknappen. Repeter inntil den rette hastighetinnstilling er
vist, i det høyre hjørne av displayet.
-- = hastighet av
ru = løpefart
b1 = sykkel 1
b2 = sykkel 2
Vær sikker på at du har skrudd på riktig fartsinnstilling før du starter å
registrere treningen.
52
Hvis du har slått på løpeinnstillinger, vil følgende visninger veksle på displayet når
du starter programvalget Måling.
Navn på Tilgjengelig
treningssett minne
Hastighet
Høyde
Klokkeslett
Gjeldende
hjertefrekvens
Treningssett i bruk (E1-E5)/
BasicUse (E0)
Registreringsfrekvens Løpeinnstillinger i bruk
Hvis du ikke skal løpe deaktiverer du hastighetsinnstillingene ved å trykke på og
holde nede nedknappen. Gjenta til -- vises. Dette vil gi større minnekapasitet.
Hvis du ønsker å registrere løpeinformasjonen, skru på løpesensoren
etter at din hjertefrekvens vises i diplayet. Trykk OK for å starte
registrering av din aktivitet.
Eller
Hvis du vil starte målingen av løpeinformasjon uten hjertefrekvensmåling: Når hjertefrekvensavlesningen 00 vises på displayet trykk på
OK på løpesensoren og begynn å løpe.
53
Hvis du har slått på sykkel 1 eller sykkel 2, vil følgende visninger veksle på displayet
når du starter programvalget Måling.
Navn på Tilgjengelig
treningssett minne
Sykkelnavn og
-funksjoner
Høyde
Klokkeslett
Gjeldende
hjertefrekvens
Treningssett i bruk (E1-E5)/
BasicUse (E0)
Registreringsfrekvens Sykkel innstillinger 1 i bruk
S hastighet
C tråkkfrekvens
P styrke
Understreking indikerer at funksjonen er slått på.
Hvis du ikke skal sykle eller bruke høydemåleren, deaktiverer du sykkelinnstillingene ved å trykke på og holde nede nedknappen. Gjenta til -- vises.
Dette vil gi større minnekapasitet.
Hvis du vil starte målingen av sykkelinformasjon, hold sykkelen i ro til
hjertefrekvensen vises i displayet. Trykk på OK for å starte registrering av
treningsdata.
Eller
Hvis du vil starte målingen av sykkelinformasjon uten hjertefrekvensmåling: Når hjertefrekvensavlesningen 00 vises på displayet trykk på
OK og begynn å sykle.
54
Programvalg for trening (Registrering)
Før registreringen startes, må du kontrollere at det er nok minne. Se øverste
rad, i programvalget for måling.
Hvis du starter i klokkefunksjonen, må du trykke på og holde OK nede.
Stoppeklokken må være startet for at treningsinformasjon skal lagres i en
treningsfil. En linje øverst på displayet viser at registrering pågår.
Hvis ditt forhåndsdefinerte treningsopplegg krever
hastighetsinnstillinger, vil Set Speed vises på displayet i noen sekunder. For å
starte treningsinnstillinger, må du velge løpe, sykkel 1 eller 2 ved å trykke på og
holde nedknappen nede til ønsket sykkel vises i displayet.
Alternativet vises i hjørnet nederst til høyre:
-- = hastighet
ru = løpeinnstillinger på
b1 = sykkel 1 innstillinger på
b2 = sykkel 2 innstillinger på
Hvis displayet viser 00 / - -, blir det ikke registrert hjertefrekvens. Løft
monitoren opp mot brystet ditt i nærheten av Polar-logoen. Monitoren
begynner å lete etter hjertefrekvenssignal igjen.
I starten av treningen, før det har gått 60 minutter, vises treningstiden i
minutter og sekunder. Når du har trent i mer enn 60 minutter, vises
treningstiden i timer og minutter.
55
Hvis hastighetsavlesningen er ujevn eller ikke tilstede i det hele tatt,
sjekk følgende:
• hold avstand til andre løpere med løpesensor
• hvis du holder monitoren foran deg i mer enn 15 sekunder vil fart og
distansemålingen stoppe. Da må du reaktivere målingen ved å bevege på
hånden din.
Slå på/av pulsgrensealarm
Vær oppmerksom på at du ikke kan bruke pulsgrensealarmen når
sykkelfunksjonene er slått på.
Turdistansen nullstilles ved at du trykker på og holder signalknappen nede.
Derfor bør ikke turen vises i øverste rad når du slår på eller av
pulsgrensealarmen.
Trykk på og hold nede lyd-/lyssignalknappen.
Når
vises på displayet, er pulsgrensealarmen slått på. Du vil høre en pipelyd
for hvert hjerteslag hvis hjerteslaget/tempot er utenfor grense (treningssonen).
Hvis du ikke vil bruke pulsgrensealarm, vil en blinkende hjertefrekvens indikere
at hjerteslagene er utenfor pulsgrensen. Denne funksjonen kan brukes hvis du
har slått på pulsgrenser.
I tillegg til pulsgrensealarm for hjertefrekvens kan du se:
om du trener ovenfor hjertefrekvens- eller tempogrenser.
om du trener nedenfor hjertefrekvens- eller tempogrenser.
56
Endre hjertefrekvens- eller tempogrenser
Trykk på og hold oppknappen nede. Gjenta til de ønskede pulsgrensene vises på
displayet. I programvalget Interval Training endres grensene automatisk når en
fase endres til en forhåndsdefinert fase.
Registrering har tre programvalg, avhengig av hvilken treningstype du
har valgt:
• BasicUse
• Interval Training Set (Int On)
• BasicSet (Int OFF)
Følgende funksjoner kan brukes for alle programvalg under Registrering:
Lyse opp displayet (nattmodus)
Trykk på signal-/lysknappen i programvalget for måling eller registrering.
Når du har lyst opp displayet én gang, slås lyset på automatisk
• på slutten av en beregning av arbeids- eller hvileperiode
• hvis du starter eller stopper treningsøkten
• hvis du lagrer rundeinformasjon
• hvis du holder monitoren inntil Polar-senderen
("heart touch"-funksjonen)
Denne funksjonen blir automatisk skrudd av når du kommer tilbake til
klokkemodus. Hvis du vil lyse opp displayet i klokkefunksjonen, trykker du på
signal-/lysknappen.
57
Lagre rundetid og mellomtid
Trykk på OK for å lagre rundetid og mellomtid.
Først
Rundetid
Gjennomsnittlig
hjertefrekvens
for runde
Rundenummer
Deretter
Mellomtid
Monitoren lagrer automatisk en rundetid når du avslutter registreringen
av en treningsøkt. Monitoren kan lagre 99 runder hvis du ikke bruker
intervallfunksjonen. Når 99 runder er lagret, vises FULL på displayet hver
gang du starter en ny runde. Du kan fortsatt måle rundetider, men de vil
ikke bli lagret. Monitoren fortsetter å registrere all treningsinformasjon,
unntatt runde- og intervallinformasjon.
Treningspauser
Trykk på stoppknappen.
Registrering av treningsinformasjon, stoppeklokke og andre beregninger
stopper. Trykk på OK for å fortsette, eller gå tilbake til visningen som viser
klokkeslett, og trykk på og hold stoppknappen nede.
Monitoren går automatisk tilbake til klokkefunksjonen innen 30 minutter
hvis du glemmer å avslutte hjertefrekvensmålingen etter at du har stoppet
stoppeklokken og løsnet senderen fra brystet.
58
Bytte mellom treningsinformasjonen som vises på displayet
Det er åtte visningsalternativer du kan veksle mellom ved å trykke på
nedknappen. Monitoren lagrer automatisk innstillingene for informasjon som
vises i øvre og nedre linje i displayet du benyttet ved siste treningsøkt. Hvis
Help-funksjonen er på, vil navnet på den viste funksjonen dukke opp i noen
sekunder. Når du neste gang starter en treningsøkt vil stoppeklokken vises på
raden i midten av displayet og den lagrede funksjon vises i øverste og nederste
linje.
1. Klokkeslett
Stoppeklokke
Gjeldende
hjertefrekvens
Rundenummer
3. Hastighet
5. Distanse
7. Watt-måling*
2. Klokkeslett
Rundet
4. Tempo
Tempoets
avviksverdi
6. Høyde
Temperatur
8. Stoppeklokke
Klokkeslett
For mest mulig nøyaktig hødemålsavlesning, kalibrer høydemåleren hver
gang du skal ut å trene.
* Separat Polar Cedence Sensor eller Power Output Sensor nødvendig (leveres som tilleggsutstyr)
59
Når du har slått på intervalltreningssettet,
vil du ha en ekstra visning på displayet i
tillegg til de fire andre visningene. Du kan
endre den nederste raden i dette displayet.
Du finner de ulike visningene under “Trene
med Interval Training Set”.
Fasenavn
Teller for
nedtelling
Du kan konfigurere den midterste og øverste raden enten før du starter
stoppeklokken i programvalget Måling eller under selve treningen.
1. Velge informasjon i den midterste raden
Trykk på nedknappen for å velge ønsket visningsalternativ. Når du blar
videre i informasjonen fra den midterste raden, vil også øvre og nedre rad
for hjertefrekvens endres. Fortsett med å velge de øverste og nederste
radene.
2. Velge informasjon i den øverste raden
Trykk på oppknappen for å velge informasjon i følgende visninger:
klokkeslett (Time), stoppeklokke (Sw), rundetid (Lp), eller, hvis du har slått
funksjonene på, kan du velge blant: kaloriforbruk (Cal), distanse (Trip),
gjeldende hastighet (Spd), gjennomsnittshastighet (Avg speed), høyeste
hastighet (Max speed), tempo (Pc), tråkkfrekvens* (Cad), høyde (Alt),
stigning i meter (Asc), watt-måling* (Pwr), venstre/høyre tråkkbalanse*
(L - R), tråkkindeks* (PI).
Du kan ikke velge samme visningsfunksjon for øverste og midterste rad.
Derfor vil valg i midterste rad ikke lenger være tilgjengelig for den øverste
raden.
* Separat Polar Cedence Sensor eller Power Output Sensor nødvendig (leveres som tilleggsutstyr)
60
3. Velge hjertefrekvensinformasjon i den nederste raden
Trykk på og hold nedknappen nede for å velge:
Gjeldende hjertefrekvens, gjennomsnittlig hjertefrekvens (avg) eller
avlesning i prosent av høyeste hjertefrekvens (% max) hvis du har lagt inn
informasjon under brukeropplysninger. Hvis du har valgt hastighetfunskjonen,
kan du også velge tempoets avviksverdi på den nedre linjen.
Du kan bare endre visningsfunksjon på øverste rad hvis stoppeklokken er på.
Tempoets avviksverdi viser den tiden du løper saktere i sekunder enn det
tempoet du har forhåndsinnstilt. Hvis verdien er negativ, løper du raskere
enn måltempoet og omvendt.
Starte et treningssett
1. Start i klokkefunksjonen. Trykk på OK for å åpne programvalget Måling.
2. Hvis du ønsker å endre forrige treningssett, må du trykke på og holde
oppknappen nede til treningssett (E1-E5) er endret. Slipp knappen.
Gjenta til ønsket treningssett vises på displayet.
3. Trykk på OK for å starte treningen og registreringen av det
forhåndsdefinerte treningssettet.
61
Trene med Interval Training Set (Int On, E1-E5)
I dette programvalget kan du også bruke funksjonene som er beskrevet
under funksjoner i programvalget Registrering.
Interval Trainer leder deg automatisk gjennom treningsøkten. For å høre
lydsignaler når treningsfasene starter, må du sørge for at lydsignal er slått på.
Hvis du har slått av nedtellingsfunksjonen for fasen, må du stoppe fasen
manuelt ved å trykke på OK og holde den nede. Når stoppeklokken starter, viser
at Interval Trainer er på. Når intervalltreningen avsluttes, starter monitoren
automatisk en BasicUse-trening, som registreres i den samme filen som
intervalltreningsøkten.
Oversikt over en intervalltreningsøkt:
Hjertefrekvens
Intervallfase
Gjentar 03
160
140
120
40
62
0
10
20
30
Fallfrekvens
Intervall
Fallfrekvens
60
Nedtrappingsfase
Intervall
80
Nedtelling med Timer 1
Hjertefrekvensgrenser 1
Fallfrekvens
Oppvarmingsfase
Intervall
100
Nedtelling med Timer 3
Hjertefrekvensgrenser 3
40
50
Time
Oppvarmingsfase (WarmUp)
1. Først
Hjertefrekvens- eller tempogrenser 1 (hvis på).
2. Deretter
Nedtelling med Timer 1.
Hjertefrekvensinformasjon.
Timeren starter nedtelling hvis du har valgt på under
innstillinger for Timer 1. Hvis du har valgt av i
timerinnstillingene, trykker du på OK og holde den nede og
fortsetter fra intervallfasen.
3. I slutten av oppvarmingsfasen
Oppvarmingsfasens varighet.
Gjennomsnittlig hjertefrekvens under oppvarmingsfasen.
Intervallfase (Interval)
Monitoren lagrer inntil 30 intervallfaser. En intervallfase er delt i to deler:
arbeidsperioder og hvileperioder (pauser). Begge deler er enten tid-, puls- eller
distanse-basert, og veksler kontinuerlig gjennom intervallfasen. Når intervallfasen byttes, endres grensene automatisk. Når den første fasen for eksempel
endres til andre fase, endres de forhåndsdefinerte innstillingene for grenser 1 til
de forhåndsdefinerte innstillingene for grenser 2. Du kan også endre grenser
ved å trykke på og holde nede oppknappen. Gjenta til ønskede grenser vises på
displayet.
63
Intervalldelen (Arbeidsperioden)
1. Først
Forhåndsinnstilte Hjertefrekvens- eller tempogrenser 2 (hvis på).
2. Deretter
En av følgende vises, avhengig av innstillingene:
A. manuell-, B. tidsbasert-, C. pulsbasert- eller
D. distansebasert intervall.
A. Manuelt intervall
Antall innstilte intervaller.
Gjeldende intervallnummer.
Hvis du har valgt manuelt intervall, vil intervallet stoppe når du
trykker på OK og holde den nede.
Eller
B. Tidsbasert intervall
Nedtelling med teller 2.
Hvis du har valgt tidsbasert intervall vil arbeidsperioden
avsluttes når timeren har telt ned forhåndsinnstilt tid.
Eller
C. Hjertefrekvensbasert intervall
Forskjellen mellom forhåndsinnstilt hjertefrekvens og gjeldende
hjertefrekvens.
Hvis du har valgt hjertefrekvensbasert intervall vil
arbeidsperioden avsluttes når du når forhånsinnstilt
hjertefrekvens.
Eller
D. Distansebasert intervall
Nedtellingsdistanse.
Intervallet avsluttes ved tilbakelagt forhåndsdefinert distanse.
64
3. I slutten av arbeidsperioden
Arbeidsperiodens varighet.
Gjennomsnittlig hjertefrekvens for intervallet.
Når arbeidsperioden avsluttes, fortsetter monitoren automatisk
med følgende forhåndsinnstilte funksjon: beregning av hvileperiode (pause) eller nedtrappingsfase.
Beregning av hvile-periode (pause)
En av følgende vises, avhengig av innstillingene: A. tidsbasert, B.
pulsbasert eller C. distansebasert beregning av hvile-periode
(pause).
A. Tidsdefinerte hvileperioder
Timer for nedtelling av forhåndsinnstilt tid for hvileperiode.
Gjeldende hjertefrekvens.
Eller
B. Hvileperioder basert på pulsfall
Forskjellen mellom den forhåndsdefinerte hjertefrekvensen og
gjeldende hjertefrekvens.
Gjeldende hjertefrekvens.
Eller
C. Hvileperioder basert på distans
Avstand som gjenstår av hvileperioden.
Gjeldende hjertefrekvens.
Du vil høre to pipelyder når hvileperioden er avsluttet og et nytt
intervall (arbeidsperiode) skal starte.
65
I slutten av hvileperioden (pausen)
A. og B. eller C. Innstilt distanse for hvileperioden.
Hvileperiodens varighet.
Fall i hjertefrekvensen din.
Nedtrappingsfase (CoolDown)
1. Først
Forhåndsinnstilte Hjertefrekvens- eller tempogrenser 3 (hvis på).
2. Deretter
Nedtellingsfunksjon Timer 3.
Hjertefrekvensinformasjon.
Nedtellingsfunksjonen starter hvis Timer 3 er på. Hvis telleren er
stilt inn på av, trykker du på OK og holde den nede for å
avslutte en nedtrappingsfase.
3. I slutten av en nedtrappingsfase
Nedtrappingsfasens varighet.
Gjennomsnittlig hjertefrekvens i nedtrappingsfasen.
Når nedtrappingsfasen avsluttes, vil monitoren automatisk
registrere treningsinformasjon i programvalget BasicUse.
Du kan fortsette å bruke grensene i forrige treningsøkt også i
dette programvalget. Hvis du ønsker å utføre en annen
intervalltrening, trykker du på og holder OK nede.
66
Avbryte en intervalltreningsøkt
1. Trykk på stoppknappen for å stoppe treningen.
2. Trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen.
Eller
Trykk på stoppknappen. BasicUse vises. Du kan fortsette å måle hjertefrekvensen
din med dette programvalget (Måling), eller fortsette treningen med BasicUse
og registrere treningsinformasjon. Trykk på OK. Du kan fortsette å bruke og
veksle mellom de samme grensene som i forrige treningsøkt. Gjenta trinn 1 og 2
hvis du vil gå tilbake til klokkefunksjonen.
Trene med BasicSet (Int OFF, E1 - E5)
I dette programvalget kan du også bruke funksjonene under funksjoner i
programvalget Trening.
Starte timere for nedtelling
Hvis timerne er slått på, vil de automatisk starte når du starter stoppeklokken.
Timere veksler i denne rekkefølgen: timer 1, 2, 3, 1, 2, 3 osv. Når timer 1
avsluttes vil du høre ett pip, når timer 2 avsluttes vil du høre to pip, og når timer
3 avsluttes vil du høre tre pip. Timerne stopper når du stopper stoppeklokken.
67
Starte beregning av hvileperiode
Trykk på og hold OK nede for å starte beregning av hvileperioden. Se under
“Trene med Interval Trainer”/ “Beregning av fallfrekvens” for mer informasjon
om visning av informasjon under beregning av fallfrekvens. Stoppeklokken
stopper etter beregning av pulsfall. Du må fortsette treningsøksten ved å trykke
på OK-knappen etter beregning av hvileperioden. Hvis du utfører en ny
beregning av hvileperioden vil informasjon fra hvileperioden bli slettet.
Stoppe en treningsøkt
1. Trykk på stoppknappen for å stoppe treningsøkten.
2. Trykk på og hold knappen nede til klokkeslettvisningen dukker opp.
Runde- og mellomtider registreres automatisk når du avslutter treningen.
Treningstips
Bytte treningssett (E0 eller E1-E5)
Trykk på og hold oppknappen nede i programvalget Måling. Slipp knappen.
Gjenta til ønsket treningssett eller BasicUse vises på displayet.
Bytte hastighetsinnstillinger (--, ru, b1 eller b2)
Start fra Måling-funksjonen. Trykk og hold nedknappen nede til Run speed, Bike
1 eller 2 eller Speed off vises på displayet. Nå kan du starte treningen med de
valgte innstillingene. Fra sykling til løping og visa versa kan bare bli gjort i
BasicUse (E0) innstillingen. Se avsnittene om å starte hastighetsmålinger og om å
bytte treningsinformasjonen som vises på displayet, hvis du vil ha mer
informasjon om hastighetsmålinger.
68
Nullstille
turtelleren
Tips during
the exercise
Start fra Måling- eller Registrering-funksjonen. Blar du fremover til trip vises på
displayet. Trykk og hold signal-/lysknappen nede til turtelleren står på null. Slipp
knappen.
Gå tilbake til høyden som er angitt manuelt
Start fra Måling-funksjonen. Bla fremover til altitude vises på displayet i den
midterste raden. Trykk og hold signal-/lysknappen nede til høyden som er angitt
manuelt tidligere, vises på displayet.
Hvis referanseverdien for høyden som er angitt manuelt, har et avvik på mer
enn ±610 m/ ±2000 fot fra høyden som er beregnet av monitoren, vises Failed,
og den målte høyden vises på displayet. Angi referansehøyden fra
innstillingsfunksjonen (Options-menyen). Når du justerer referansehøyden,
foreslår monitoren en målt høyde for deg i stedet for den tidligere angitte
høyden.
Starte beregning av arbeids- eller hvile-intervaller
Stopp beregning av arbeids- eller hvile-intervaller.
Start tilbakestillingen ved å trykke på og holde nedknappen nede. For å starte
samme beregning trykker du på OK. Skal du tilbakestille intervalltreningsøkten,
se avsnittet “Nullstille stoppeklokken”.
69
Avbryte beregning av arbeids- eller hvile-intervaller
Trykk på og hold OK nede under intervalltreningen for å avbryte beregningen.
Neste del starter automatisk. Hvis du for eksempel avbryter en arbeidsperiode,
vil beregning av hvile-periode (pause) starte automatisk (hvis funksjonen er på).
Avbryte en arbeidsperiode
Trykk på stoppknappen for å avbryte en arbeidsperiode. Trykk på og hold OKknappen nede. Neste fase i intervallen starter automatisk.
“Heart touch”- funksjon
“Heart touch” - funksjonen aktiveres når du holder monitoren opp mot Polarlogoen på senderen.
I programmet Polar Precision Performance kan du stille inn og velge tre
forskjellige visningsalternativer for “Heart touch” - funksjonen:
• Sjekk av gjeldende grenser
• Veksle mellom visningsalternativer i displayet
• Lagre informasjon om rundetider
Under måling av hjerteaktivitet vil bakgrunnslyset være på i noen sekunder
dersom du har valgt å bruke bakgrunnslys under treningen.
70
D. HVORDAN HENTE FRAM TRENINGSINFORMASJON
Løpe/sykkelmonitoren begynner lagringen av
eksisterende informasjon når du starter stoppeklokken.
Du kan hente fram informasjon i programvalget File
(minne). Minnefunksjonen kan lagre inntil 99
treningsfiler og en registreringsfil som holder orden på
de akkumulerte og maksimale treningsverdier.
Time of Day
File
F99
Options
...
Tests
F1
Connect
Records
F1 er den første filen, deretter følger F2 og så videre, helt til du har lagret maks.
99 treningsfiler. Jo høyere filnummeret er, desto nyere er filen.
Med programmet Polar Precision Performance er det enkelt å analysere
treningsdata, skrive treningsdagbok og planlegge fremtidig trening.
Se veiledning på vedlagte CD ROM.
71
Treningsfil
(F1-F99)
Exe. Time
Hvis en funksjon ikke ble aktivert i programvalget for innstilling,
vil informasjonen ikke bli vist i den registrerte filen.
Recovery
Distance
Treningsfil
1. Bla fram eller tilbake i klokkefunksjonen til FILE vises på displayet.
2. Trykk på OK for å åpne programvalget FILE (minne). Den viktigste
informasjonen i den komplette filen vises.
Pace
Speed
Cadence
Altitude
Startdato og klokkeslett vises vekselvis
på displayet.
Navn på treningsøkt
Filnummer
Brukt treningssett
(E1-E5)
eller BasicUse (E0)
°C/ °F
Ascent
Power
Pl %
LRB
Limits
3. Blar fram eller tilbake til den ønskede filen vises på displayet.
4. Trykk på OK for å hente fram filen. Exe. Time vises på displayet.
InZone 1
InZone 2
•
•
•
•
Bla framover og bakover i minnesløyfene med opp- eller
nedknappen.
Trykk på OK for å åpne en fil eller angi et dypere nivå i filmenyen.
Trykk på stopp/tilbake-knappen for å gå tilbake til forrige filnivå.
Du kan trykke på og holde stopp/tilbake-knappen nede for å gå
tilbake til klokkefunksjonen uansett hvor du befinner deg i menyen.
InZone 3
InZone S
KCal
Tot. KCal
Tot. Time
En del informasjon veksler automatisk på displayet. Du kan låse
vekslingen ved å trykke på OK-knappen, for eksempel for å vise
i treningssone- eller hjertefrekvensinformasjon.
Run./Rid. Time
Odometer
EXE SET
LAPS
72
SAMPLES
Treningstid (Exe. Time)
Treningstiden er den tiden du har trent mens stoppeklokken
har gått. Gjennomsnittlig og høyeste hjertefrekvens under
treningen veksler på displayet. For å hente fram den filen blar
du fram- eller tilbake med opp- eller nedknappen.
Restitusjonsinformasjon i BasicSet (Reco)
Tidsbasert restitusjonsberegning.
Restitusjonstid.
Fall i hjertefrekvensen din.
Eller
Hjertefrekvensbasert restitusjonsberegning.
Tiden det tok å nå den forhåndsdefinerte hjertefrekvensen.
Fall i hjertefrekvensen din.
Treningsdistanse (Exe. Dist)
Du kan lese treningsdistansen som er tilbakelagt.
Tempoopplysninger (Pc. Avg/ Max)
Gjennomsnittlig og høyeste tempo under treningen veksler.
Hastighetsinformasjon (Spd. Avg/ Max)
Gjennomsnittlig og høyeste treningshastighet veksler.
Tråkkfrekvensinformasjon* (Cad. Avg/ Max)
Gjennomsnittlig og høyeste tråkkfrekvens under treningen
veksler.
* Separat Polar Cedence Sensor eller Power Output Sensor nødvendig (leveres som tilleggsutstyr)
73
Høyde (Alt. Avg/ Max/ Min)
Gjennomsnittlig, maksimal og minimal høyde for treningen veksler.
Temperatur (°C eller °F Avg/ Max/ Min)
Gjennomsnittlig, maksimal og minimal temperatur for treningen veksler.
Stigning i meter/fot (Ascent)
Du kan se stigningen i meter/fot for treningen.
Watt-måling* (Pwr Avg/ Max)
Gjennomsnittlig og maksimalt styrkeresultat for treningen veksler.
Tråkkindeks* (PI Avg/ Max)
Gjennomsnittlig og maksimal tråkkindeks for treningen veksler.
Venstre/høyre tråkkbalanse* (LRB Avg)
Du kan se gjennomsnittlig balanse mellom venstre og høyre pedaltråkk.
Grenser 1, 2, 3 og S (Limits 1 / Limits 2 / Limits 3 / Limits S)
Grenserinnstillingene veksler på displayet. Limits 1 brukes for sone 1, Limits 2
for sone 2, Limits 3 for sone 3 og Limits S for sammendragssonen (Summary).
Sammendragsgrenser vises eller varsles ikke under trening. Tiden som er
brukt innenfor/over/under sammendragsgrensene, går fram av treningsfilen.
* Separat Polar Cedence Sensor eller Power Output Sensor nødvendig (leveres som tilleggsutstyr)
74
Treningstid innenfor, ovenfor og nedenfor soner
Indikerer treningstiden du har brukt innenfor (InZone), over (Above) og under
(Below) hver grense. Tid innenfor, over og under grense 1, 2 og 3 registreres
bare når disse grensene aktiveres. Tid innenfor, over og under sammendragsgrenser (Summary Limits) registreres under hele treningsøkten, uansett hvilke
grenser som er i bruk.
Kaloriforbruk (KCal)
Du får se hvor mange kilokalorier du har forbrukt under treningen.
Akkumulert kaloriforbruk (Tot. KCal)
Du vil få en oversikt over samlet kaloriforbruk gjennom flere treningsøkter fra
forrige gang du nullstilte verdien i filen med akkumulerte verdier.
Kaloritellingen i denne funksjonen gir deg et mål på hvor effektiv treningen er,
for eksempel i løpet av en uke.
Total treningstid (Tot. Time)
Denne funksjonen legger sammen treningstid som er brukt gjennom flere
treningsøkter og starter tellingen fra forrige gang du nullstilte verdien i filen
med akkumulerte verdier. Funksjonen gir deg et mål på hvor mye tid du har
brukt på trening, for eksempel i løpet av en uke.
Akkumulert treningstid (Tot. Time) vises i timer og minutter inntil 99 timer
og 59 minutter. Etter dette vises den totale treningstiden i timer inntil 9999
timer er nådd.
Akkumulert løpe/sykkeltid (Run./Rid. Time)
Du får en oversikt over total løpe/sykkeltid for flere treningsøkter og starter
tellingen fra forrige gang du nullstilte verdien i filen med akkumulerte verdier.
75
Total distance/Odometer (Tot. Dist./Odometer)
Måler akkumulert distanse for flere treningsøkter og starter tellingen fra forrige
gang du nullstilte verdien i filen med akkumulerte verdier. For en løpefil vil
verdien indikere total distanse og syklingsfilen vil bli indikert i odometer.
Informasjon om intervalltrening (EXE. SET)
Start med visningen EXE. SET.
F1-F99
1. Trykk på OK for å hente
fram intervalltreningsEXE. SET
informasjonen.
2. Bla fram eller tilbake for
WarmUp
Interval
CoolDown
å se informasjon om
oppvarmings-,
...
Reco 1
Int 1
intervall- og
nedtrappingsfaser.
Oppvarmingsfase (WarmUp)
Oppvarmingens varighet.
Hjertefrekvens ved avslutning av oppvarmingen
og gjennomsnittlig
og høyeste hjertefrekvens under oppvarmingen.
Intervallfase (Interval)
Intervallfasens varighet.
Gjennomsnittlig hjertefrekvens for arbeids- og
hvile-perioder.
76
Int 30
Reco30
Nedtrappingsfase (CoolDown)
Nedtrappingsperiodens varighet.
Hjertefrekvens på slutten av nedtrappingen
og gjennomsnittlig
og høyeste hjertefrekvens i nedtrappingsfasen.
3. Trykk på stopp/tilbake-knappen hvis du vil gå tilbake til det forrige filniväet
og hopp over trinn 4 - 6, eller fortsett å hente fram mer detaljert informasjon
om intervallfasen.
4. Start med displayet som viser intervall. Trykk på OK for å se detaljer om
arbeits- og hvile-perioder.
5. Bla frem og tilbake mellom arbeids- (Int) og hvile-perioder (Reco).
IInformasjon fra arbeids-perioden
Intervallnummer.
Mellomtid for intervallet.
Arbeidsperiodens varighet
Hastighet ved avslutningen av en
arbeidsperiode
(hvis hastighet var slått på).
Hjertefrekvens på slutten
av en arbeidsperiode
og gjennomsnittlig
og høyeste hjertefrekvens
for den valgte arbeidsperioden.
77
Informasjon fra hvile-perioden (pausen)
Tidsdefinerte hvileperioder
Hvileperiodens varighet.
Fall i hjertefrekvensen din.
Eller
Hvileperioder basert på pulsfall
Tiden det tok å nå den forhåndsdefinerte hjertefrekvensen.
Fall i hjertefrekvensen din.
Eller
Hvileperioder basert på distanse
Hvileperiodens distanse.
Fall i hjertefrekvensen din.
6. Hvis du vill fortsette å hente fram informasjon f.eks. rundeinformasjon,
trykker du på stoppknappen to ganger. Bla fram eller tilbake til LAPS vises
på displayet.
Rundeinformasjon (LAPS)
Start med visningen som viser LAPS
og antallet registrerte runder.
1. Trykk på OK for å hente fram
rundeinformasjon.
2. Bla fram eller tilbake for å se følgende
informasjon:
78
FILE
F1-F99
LAPS
Best Lap
Lap 1
...
Lap 99
Beste runde (BestLap)
Beste rundetid.
Nummer på beste runde.
Du må ha lagret minst tre runder for å vise informasjon
om beste runde. Beste runde kan ikke være siste runde.
Runder
Mellomtid.
Rundetid.
Rundenummer.
Hjertefrekvens ved avslutning av runden
og gjennomsnittlig
og høyeste hjertefrekvens for runden.
I den øverste raden veksler mellomtiden med hjelpetekstene hvis
hjelpfunksjonen er slått på. Du kan kontrollere følgende detaljerte
rundeinformasjon i den midterste raden ved å trykke OK gjentatte ganger:
• Rundetid (Lap Time),
• Hastighet ved avslutningen av runden (Speed),
• Tråkkfrekvens* ved avslutningen av runden (Cadence),
• Høyde ved avslutningen av runden (Altitude),
• Stigning i meter ved avslutningen av runden (Ascent),
• Watt-målinger* ved avslutningen av runden (Power),
* Separat Polar Cedence Sensor eller Power Output Sensor nødvendig (leveres som tilleggsutstyr)
79
•
•
•
•
Venstre/høyre tråkkbalanse* ved avslutningen av runden (LRB),
Tråkkindeks* (PI %),
Tilbakelagt strekning ved avslutningen av runden (Distance),
Temperatur ved avslutningen av runden (°C/ °F).
Trykk på stoppknappen for å lukke LAPS-visningen.
Trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til visningen som viser
klokkeslett.
Eksempler på registrert hjertefrekvens (SAMPLES)
Kontroller den detaljerte informasjonen for treningen i
eksempelfilen.
Start med displayet som viser SAMPLES og antallet registrerte
eksempler.
FILE
F1-F99
SAMPLES
...
S1
S2
1. Trykk OK for å hente eksemplene.
Eksempelnummeret, hjertefrekvensen og tidspunktet
eksemplet ble registrert på, vises i displayet. I den øverste raden veksler
eksempelnummeret med hjelpetekstene.
2. Følgende detaljerte eksempelinformasjon vises en etter en når du trykker OK
gjentatte ganger: stoppeklokke (Stopwatch), hastighet (Speed),
tråkkfrekvens* (Cadence), høyde (Altitude), styrke* (Power), venstre/høyre
tråkkbalanse* (LRB), tråkkindeks* (PI %).
3. Bla frem eller tilbake fra ett eksempel til et annet.
4. Trykk og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen.
* Separat Polar Cedence Sensor eller Power Output Sensor nødvendig (leveres som tilleggsutstyr)
80
Fjerne en fil fra minnet
1. Bla fram eller tilbake i klokkefunksjonen til FILE vises på displayet.
2. Trykk på OK for å åpne minnefunksjonen.
3. Bla fram eller tilbake til ønsket treningsfil vises på displayet. Trykk på og
hold lyd-/lyssignalknappen nede. DELETE FILE og filnummer vises på
displayet.
4. Trykk på OK. Monitoren svarer med å spørre om du ønsker å slette filen
(Are you sure).
5. Trykk på OK for å fjerne filen.
6. Trykk på stoppknappen for å avslutte. Vent dukker opp på displayet.
Monitoren bruker noen sekunder på å reorganiserer filene.
7. Trykk en gang til på stoppknappen for å gå tilbake til klokkefunksjonen.
Fjerne alle filer
1. Bla fram eller tilbake i klokkefunksjonen til FILE vises på displayet.
2. Trykk på og hold lyd-/lyssignalknappen nede. DELETE FILES vises på displayet.
3. Trykk på OK. Monitoren svarer med å spørre om du vil fjerne alle filene (Are
you sure).
4. Trykk på OK for å fjerne alle treningsfilene.
5. Trykk på stoppknappen for å gå tilbake til klokkefunksjonen.
81
Fil med akkumulerte verdier (Records)
Denne filen blir oppdatert hver gang når treningsinformasjonen lagres i minnet.
1. Bla fram eller tilbake i klokkefunksjonen til FILE vises på displayet.
2. Trykk på OK for å åpne minnefunksjonen.
3. Bla fram eller tilbake til Records vises på displayet.
4. Trykk på OK for å åpne filen med akkumulerte verdier.
Tot. KCal vises på displayet. Du vil få en oversikt over
samlet kaloriforbruk gjennom flere treningsøkter.
5. Bla frem eller tilbake for å se følgende verdier:
• Akkumulert treningstid (Tot. Time)
• Akkumulert løpe/sykkeltid (Run./Rid. Time)
• Akkumulert løpe/sykkelstrekning (Tot. Dist./Odometer)
• Maksimal hastighet (Max Spd.)
• Maksimal tråkkfrekvens* (Max Cad.)
• Maksimal høyde (Max Alt.)
• Maksimal kraft i pedalene målt i watt* (Max Pwr.)
Trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen, eller
nullstille akkumulerte verdier eller gå tilbake til den forrige maksimumsverdien.
* Separat Polar Cedence Sensor eller Power Output Sensor nødvendig (leveres som tilleggsutstyr)
82
Nullstille registreringer
Når du først har tilbakestilt en totalsum, har du ingen angrefrist. Start med
displayet som viser Tot. KCal, Tot. Time, Run./Rid. Time eller Tot. Dist./Odometer
i registreringsfilen.
1. Trykk på OK for å starte nullstillingen av totalsum. Reset dukker opp, og
verdien begynner å blinke.
2. Trykk på og hold nedknappen nede. Reset begynner å blinke. Du kan
fremdeles avbryte nullstillingen ved å slippe nedknappen før verdien er
tilbakestilt. Hvis du er sikker på at du vil nullstille verdien, holder du bare
knappen nede til verdien er nullstilt. Slipp knappen.
3. Trykk på stopp/tilbake-knappen for å avslutte nullstillingsfunksjonen. Trykk
på og hold stopp/tilbake-knappen nede for å gå tilbake til
klokkefunksjonen.
83
Gå tilbake til forrige maksimumsverdi
Start med displayet som viser Max Spd, Max Cad*, Max Alt or Max Pwr* i
registreringsfilen.
1. Tykk og hold signal-/lysknappen nede for å gå tilbake til den forrige verdien.
Return OLd vises, og verdien begynner å blinke.
2. Du kan fortsatt avbryte tilbakestillingen ved å trykke stopp/tilbake-knappen.
Hvis du er sikker på at du vil gå tilbake til den forrige verdien, trykker du OK.
3. Trykk stopp/tilbake-knappen for å avslutte displayet.
Eller, hvis du vil nullstille maksimumsverdien, trykker du signal-/lysknappen.
Reset VALUE begynner å blinke. Når du har nullstilt verdien, kan du ikke få
den tilbake igjen.
4. Du kan fortsatt avbryte nullstillingen ved å trykke stopp/tilbake-knappenn.
Hvis du er sikker på at du vil gå tilbake til den forrige verdien, trykker du OK.
5. Trykk og hold stopp/tilbake-knappen nede for å gå tilbake til
klokkefunksjonen.
* Separat Polar Cedence Sensor eller Power Output Sensor nødvendig (leveres som tilleggsutstyr)
84
E. TESTS
Hvis du ikke har lagt inn bruker informasjon før du prøver
å gå inn på Test-menyen, vil du automatisk bli flyttet til
brukerinnstillinger.
Polar Fitness Test
Polar Fitness Test er en enkel, sikker og rask måte å
teste aerobe utholdenhet på (VO2max), og for å beregne
makspuls. Polar Fitness Test er beregnet på friske,
voksne personer.
OwnIndex
OwnIndex
OwnIndex er en verdi som kan sammenlignes med maksimalt oksygenopptak
(VO2max), en vanlig betegnelse innen aerob trening. OwnIndex er basert på
hvilepuls, variasjon i hjertefrekvens under hvile, alder, kjønn, høyde, kroppsvekt,
og egendefinert fysisk aktivitetsnivå. Kardiovaskulær (aerob) utholdenhet
forteller hvor godt ditt kardiovaskulære system er i stand til å transportere og
nyttiggjøre seg oksygen i kroppen. Jo sterkere og jo mer effektivt hjertet ditt er,
jo bedre er din kardiovaskulære utholdenhet. VO2max er en god indikator på
yteevne i forbindelse med utholdenhetsidretter.
85
Hvis du ønsker å forbedre den, vil det ta ca. seks uker før du ser merkbare
endringer i OwnIndex. Mindre trente personer merker endring raskere, mens
det for personer i god fysisk form kan ta lengre tid. Jo bedre den
kardiovaskulære yteevnen er, desto mindre vil forbedringene i OwnIndex være.
Kardiovaskulær utholdenhet forbedres best under trening som involverer store
muskelgrupper, som sykling, løping, svømming, roing, skøyteløp, langrenn og
gåing.
For å måle endringer i formkurven, kan du starte med måling av OwnIndex et
par ganger i løpet av de to første ukene for å finne en grunnlinjeverdi. Etter
dette bør du gjenta testen ca. en gang i måneden. OwnIndex er basert på
hvilepuls, variasjon i hjertefrekvens under hvile, alder, kjønn, høyde, kroppsvekt
og egendefinert fysisk aktivitetsnivå.
86
Beregning av makspuls (HRmax-p)
Makspuls (HRmax-p) bestemmes mens du utfører Polar Fitness Test.
En HRmax-p-måling beregner makspuls mer nøyaktig enn den aldersbaserte
metoden, som gir et mye grovere anslag og er mindre nøyaktig. Det gjelder
særlig for personer som har vært i god form i mange år, og for eldre mennesker.
Den mest nøyaktige måten å bestemme høyeste hjertefrekvens på, er etter en
klinisk test (tredemølle eller sykkeltest) utført hos lege eller fysioterapeut.
Verdien for høyeste hjertefrekvens endrer seg til en viss grad i takt med din
fysiske form. Regelmessig trening reduserer gjerne verdien, mens redusert
trening har en tendens til å øke den. Du kan også oppleve variasjon i høyeste
hjertefrekvens etter hvilken type sportsaktivitet du driver.
HRmax-p gir deg anledning til å definere treningsintensitet i prosent av høyeste
hjertefrekvens og følge endringer i hjertefrekvens under trening, uten å måtte
utføre utmattende utholdenhetstester. HRmax-p er basert på hvilepuls,
variasjoner i hjertefrekvens under hvile, alder, kjønn, høyde, kroppsvekt og
maksimalt oksygenopptak (VO2max) som er målt eller forhåndsdefinert.
Den mest nøyaktige HRmax-p-verdien oppnås ved å legge inn i monitoren en
verdi for maksimalt oksygenopptak (VO2max) basert på en klinisk test.
87
Innstillinger for Fitness test
For å utføre Polar Fitness Test, må du gjøre følgende innstillinger i Options.
•
•
•
Angi personlige brukeropplysninger og langsiktig fysisk aktivitetsnivå.
Slå på funksjonen Polar Fitness Test.
Slå på funksjonen beregning av makspuls HRmax-p hvis du vil se denne
verdien.
Utføre testen
Følg disse anvisningene for å få gode og sikre testresultater:
•
•
•
•
•
88
Vær rolig og avslappet.
Testen kan utføres hvor som helst - hjemme, på kontoret eller i
treningsstudio - bare omgivelsene er rolige. Unngå forstyrrende lyder
(f.eks. fra tv, radio eller telefon) og samtaler.
Utfør testen på samme sted, samme tidspunkt på dagen og i samme
omgivelser hver gang du gjentar den.
Unngå større måltider eller røyking 2-3 timer før testen utføres.
Unngå fysiske aktiviteter, alkohol og farmalogiske stimuli på testdagen og
dagen for.
Time of Day
File
Options
Tests
Op.Test
Connect
Fit. Test
Op. Test reset
1. Bla fram eller tilbake i klokkefunksjonen til TESTS vises på displayet. Hvis du
ikke finner programvalget Fitness Test, bør du kontrollere at du har slått på
funksjonen under innstillinger (Options).
2. Trykk på OK for å starte programvalget Fitness Test. Siste OwnIndex og
testdato vises på displayet.
3. Bla fram eller tilbake for å sjekke siste HRmax-p og testdato.
4. Legg deg ned og slapp av i 1-3 minutter før testen.
Utføre testen
Det tar 3-5 minutter å utføre testen.
5. Trykk på OK for å starte testen. Monitoren begynner å lete etter
hjertefrekvensen din. TEST On og hjertefrekvensen vises på displayet.
Testen starter.
6. Slapp av. Hold armene inn mot kroppen og unngå bevegelser. Ikke snakk
med noen mens testen pågår.
7. Gjeldende OwnIndex og testdato vises på displayet.
8. Hvis HRmax-p er på: Bla fram eller tilbake for å lese HRmax-p-resultatet og
testdato.
Slå på/av lydsignalet i Fitness test
Når testen er ferdig, vil du høre et alarmsignal. Hvis lydsignalet er slått på,
vil
vises på displayet.
• Slå på lydsignalet før eller etter testen ved å trykke på og holde nede lyd/
lyssignalknappen.
89
Avbryte testen
• Du kan avbryte testen når som helst ved å trykke på stopp/tilbake-knappen.
• Failed TEST vises på displayet i noen sekunder.
Siste OwnIndex og HRmax-p oppdaterses ikke.
Hvis monitoren ikke klarer å motta hjertefrekvensen din i begynnelsen av eller
under testen, vil testen mislykkes. Kontroller at senderelektrodene er fuktige og
at den elastiske stroppen sitter stramt nok.
Oppdatere OwnIndex og HRmax-p
Du kan oppdatere OwnIndex- and HRmax-p-verdiene dine i brukeropplysninger
under innstillinger (Options). Hvis du oppdaterer verdiene regelmessig, vil
prosentberegningen av høyeste hjertefrekvens og kaloriforbruk gi mer nøyaktig
individuell informasjon.
1. Bla fram eller tilbake i klokkefunksjonen til FIT. TEST vises på displayet.
2. Trykk på OK for å åpne programvalget Fitness Test.
3. Bla fram eller tilbake til Update USER SET vises på displayet. Denne visningen
dukker opp hvis du ikke har oppdatert de siste resultatene dine.
4. Trykk på OK for å oppdatere OwnIndex- and HRmax-p-verdier.
5. Trykk på og hold nede stopp/tilbake-knappen for å gå tilbake til
klokkefunksjonen.
Din makspuls oppdateres hvis HRmax-p er på.
90
Resultat av Fitness test
Resultatet av Polar Fitness Test, din OwnIndex, gir mest mening når du
sammenligner dine individuelle verdier og endringer i dem. OwnIndex kan også
tolkes i forhold til kjønn og alder. Finn din personlige OwnIndex i tabellen og
sjekk hvilken kardiovaskulære kondisjonsklasse du tilhører, sammenlignet med
andre med samme alder og kjønn.
2
(dårlig)
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60-65
1
(svært
dårlig)
< 32
< 31
< 29
< 28
< 26
< 25
< 24
< 22
< 21
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60-65
< 27
< 26
< 25
< 24
< 22
< 21
< 19
< 18
< 16
27-31
26-30
25-29
24-27
22-25
21-23
19-22
18-20
16-18
KVINNER
MENN
Alder
(år)
32-37
31-35
29-34
28-32
26-31
25-29
24-27
22-26
21-24
3
(tilfreds
stillende)
38-43
36-42
35-40
33-38
32-35
30-34
28-32
27-30
25-28
32-36
31-35
30-33
28-31
26-29
24-27
23-25
21-23
19-21
4
(vanlig)
5
(bra)
44-50
43-48
41-45
39-43
36-41
35-39
33-36
31-34
29-32
51-56
49-53
46-51
44-48
42-46
40-43
37-41
35-39
33-36
37-41
36-40
34-37
32-35
30-33
28-31
26-29
24-27
22-24
42-46
41-44
38-42
36-40
34-37
32-35
30-32
28-30
25-27
6
7
(meget (utmerket)
bra)
57-62
>62
54-59
>59
52-56
>56
49-54
>54
47-51
>51
44-48
>48
42-46
>46
40-43
>43
37-40
>40
47-51
45-49
43-46
41-44
38-41
36-38
33-36
31-33
28-30
>51
>49
>46
>44
>41
>38
>36
>33
>30
Klassifiseringen er basert på en gjennomgang av 62 studier der VO2max ble målt direkte hos friske, voksne
personer i USA, Canada og sju europeiske land. Originalbøker: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for
males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
91
For ulike kondisjonsklasser anbefaler vi følgende:
4
1-3 Øk treningen
for å forbedre
formen og
helsen.
Oppretthold
treningsvanene dine for
å bevare en god helse.
For å forbedre formen
bør du øke treningen.
5-7 Fortsett med
samme
treningsvaner
for å beholde
din gode form
og helse.
7
6
5
4
3
2
1
Toppidrettsutøvere har vanligvis OwnIndex-verdier over 70 (menn) og 60
(kvinner). Så høye verdier som 95 kan forekomme hos idrettsutøvere på OL-nivå.
OwnIndex-verdien er høyest for idretter som involverer store muskelgrupper, for
eksempel langrenn og sykling.
92
Treningsverktøy
Effektiv trening krever midlertidige overbelastninger: lengre økter, høyere
intensitet eller større totalmengde. For å unngå alvorlig overtrening, må
overbelastningen alltid etterfølges av en tilstrekkelig hvile- og
restitusjonsperiode. Dersom restitusjonsperioden ikke er tilstrekkelig, kan store
treningsmengder føre til en nedgang i yteevnen i stedet for en økning. Polar
OwnOptimizer er et lett og pålitelig verktøy for å finne ut hvorvidt
treningsprogrammet ditt utvikler yteevnen din optimalt.
OwnOptimizer
Polar OwnOptimizer er en omarbeidet form av den tradisjonelle ortostatiske
overtreningstesten. Det er et perfekt hjelpemiddel til å komme i bedre form
eller til å nå dine mål. Og passer for alle som trener regelmessig minst tre
ganger i uken. Funksjonen er basert på målinger av hjertefrekvens og variasjon i
hjertefrekvens som gjøres under en ortostatisk test (man reiser seg etter
avslappet hvile). OwnOptimizer hjelper deg å tilpasse treningsbelastningen
underveis i treningsprogrammet slik at du ikke trener for lite eller for mye over
lengre tid, men i stedet øker yteevnen.
Polar OwnOptimizer er basert på regelmessige målinger av fem
hjerteparametere over lang tid. To av disse fem verdiene måles under hvile, én
mens du reiser deg opp og to mens du står oppreist. Hver gang du utfører
testen, vil monitoren registrere pulsverdiene og sammenligne dem med de
foregående.
93
Basistester
Når du bruker OwnOptimizer første gang, skal du over en periode på to uker
utføre seks basistester for å bestemme dine personlige basisverdier. Disse
basismålingene bør utføres i løpet av to normale treningsuker og ikke under
uker med tung trening. Basismålingene bør både omfatte målinger som er gjort
etter treningsdager og målinger foretatt etter hviledager.
Måling av dine OwnOptimizer-verdier
Etter at du har utført basismålingene, bør du fortsette å ta testen 2 til 3 ganger i
uken. Test deg om morgenen etter dager med såvel hvile som hard trening (eller
en serie med harde treningsdager) ukentlig. En valgfri tredje test kan utføres
etter en normal treningsdag.
OwnOptimizer vil kanskje ikke kunne gi pålitelig informasjon under nedtrening
eller i svært uregelmessige treningsperioder. Dersom du tar pause fra treningen
i 14 dager eller mer, bør basismålingene utføres på nytt.
Utføre testen
Målingen bør alltid foretas under like forhold for at resultatene skal bli så
pålitelige som mulig. Vi anbefaler at du utfører målingen om morgenen før
frokost.
94
Følg disse anvisningene for å få gode og sikre testresultater:
-
-
Vær rolig og avslappet.
Unngå mat, drikke og nikotin 2-3 timer før testen.
Målingen kan foregå hvor som helst - hjemme, på kontoret, på et
treningssenter - så lenge måleomgivelsene er fredelige. Unngå forstyrrende
lyder (f.eks. fra tv, radio eller telefon) og samtaler.
Du kan sitte i avslappet stilling eller ligge i sengen. Stillingen bør alltid være
den samme når du utfører testen.
Fest senderen og monitoren slik det er beskrevet i kapitlet "Hurtigstart".
Time of Day
File
Options
Tests
Op. Test
Connect
Fit. Test
Op. Test Reset
1. I klokkevisning går du opp eller ned til TESTS (TESTER) vises. Hvis du ikke
finner programvalget Tests (Tester), bør du kontrollere at du har slått på
funksjonen under innstillinger (Options).
2. Trykk på OK for å åpne programvalget Tests (Tester).
3. OP.Test vises. Trykk på OK.
4. Din siste OwnOptimizer-måling kommer opp (dato og din
siste måleverdi).
5. Sitt eller legg deg ned, slapp av og trykk på OK for å starte
målingen. Monitoren viser Lay down (Legg deg ned). Ikke rør
deg under første del av testen som varer 3 minutter.
95
6. Etter 3 minutter gir monitoren et signal, og Stand Up (Reis deg opp) vises.
Reis deg opp og bli stående rolig i 3 minutter.
7. Etter 3 minutter gir monitoren et signal, og målingen er ferdig.
8. På skjermen ser du både en numerisk verdi og en tolkning av resultatet.
Dersom målingen mislykkes, gir monitoren et signal, og meldingen "Failed test"
(Mislykket test) kommer opp. Du kan utføre målingen på nytt ved å starte helt
fra begynnelsen.
Hvordan tolke resultatene
Monitoren regner ut fem parametere for hjertefrekvens og variasjon i
hjertefrekvens. OwnOptimizer-verdiene beregnes ved å sammenligne dine siste
resultater med de foregående. Monitoren vil vise en skriftlig melding om din
treningsstatus. Meldingene er forklart nedenfor. Monitoren viser også din
gjennomsnittspuls (s/m) mens du ligger (Rest HR), høyeste puls mens du reiser
deg (Peak HR) og gjennomsnittspulsen mens du står (Stand HR).
Skjermmeldingene som forklarer dine OwnOptimizer-verdier er:
Recovered / Recovered (restituert) (1)
Dine målte pulsverdier er lavere enn gjennomsnittlig. Dette betyr at du er
godt restituert. Du kan fortsette å trene, også med høy belastning.
Normal / Normal Training State (normal treningsstatus) (2)
Dine målte pulsverdier er normale. Fortsett å trene med både lette og tunge
treningsøkter, og med innlagte hviledager.
96
TrEffect / Training Effect (treningseffekt) (3)
Dine målte pulsverdier er høyere enn gjennomsnittlig. Du kan ha trent
intensivt de foregående dagene. Du har to alternativer: 1) hvil eller tren lett i
en eller to dager, eller 2) fortsett med intensiv trening i en eller to dager for
så å hvile godt ut.
Andre stresskilder som påbegynnende feber og influensa kan gi samme
resultat.
Steady / Steady Training State (jevn treningsstatus) (4)
Dine målte pulsverdier har vært normale i lang tid. Effektiv trening krever
både hard trening og god restitusjon, noe som vil gi større variasjon i de
målte pulsverdiene. OwnOptimizer-testen antyder at du ikke har vært
gjennom hard trening eller god hvile på lang tid. Utfør målingen på nytt
etter en dag med hvile eller lett trening. Dersom hvilen er effektiv, skal
testresultatet være Recovered (restituert).
Stagnant / Stagnant Training State (stagnert treningsstatus) (5)
Dine målte pulsverdier er fremdeles normale og har vært det i lang tid.
Målingen antyder at treningen ikke har vært intensiv nok til å gi optimal
utvikling. For å oppnå størst mulig framgang, bør treningsopplegget ditt nå
omfatte mer intensive og lengre økter.
Hard Tr / Hard Training Effect (hardtreningseffekt) (6)
Dine målte pulsverdier har vært høyere enn gjennomsnittlig mange ganger.
Du kan ha trent hardt med hensikt. Målinger antyder at du er overbelastet
og at du bør restituere deg godt. For å holde kontroll med restitusjonen, bør
du utføre målingen på nytt etter en eller to dager med hvile eller lett
trening.
97
OverReach / Overreaching (overbelastet) (7)
OwnOptimizer-testen antyder at du har vært gjennom en periode med svært
hard trening som har vart i flere dager eller uker. Måleresultatene har holdt
seg høye hele tiden. Dette er en kraftig antydning om at du trenger en
fullstendig restitusjonsperiode. Jo lenger du har trent intensivt, jo lenger må
restitusjonsperioden være. Utfør målingen på nytt etter minst to dager med
hvile.
OverTrS / Sympathetic Overtraining (sympatisk overtrening) (8)
OwnOptimizer-testen antyder at du har vært gjennom en periode med svært
hard trening som har vart i flere dager eller uker, og at restitusjonen ikke har
vært tilstrekkelig. Dette har resultert i overtrening. For å komme tilbake til
normal treningsstatus, må du hvile i en nøye kontrollert restitusjonsperiode.
Hold kontroll med restitusjonen ved å utføre OwnOptimizer-testen 2 til 3
ganger i uken.
OverTrP / Parasympathetic Overtraining (parasympatisk overtrening)(9)
Dine målte pulsverdier har holdt seg lave, noe som normalt er et tegn på god
restitusjon. Andre parametere antyder likevel parasympatisk overtrening. Du
kan ha kjørt for store treningsmengder i lang tid uten at hvileperiodene har
vært lange nok. Du bør se etter andre signaler på overtrening. For eksempel
kan overtrening vise seg gjennom lavere yteevne, økt tretthet, humørsvingninger, søvnvansker, vedvarende muskelsårhet og/eller en følelse av
utbrenthet eller apati. Du kan også ha vært utsatt for andre stressfaktorer.
Vanligvis kommer parasympatisk overtrening av store treningsmengder over
lang tid.
98
For å komme over tilstanden av parasympatisk overtrening, må du la kroppen
din få restituere seg fullstendig. Restitusjonen kan ta flere uker. Du bør ikke
trene, men i stedet hvile deg fullstendig i mesteparten av restitusjonsperioden. Du kan muligens ta en lett, kortvarig aerobicøkt noen av dagene
og en sjelden, kort økt med høy intensitet. Du bør også tenke på en annen
sportsgren enn den du til vanlig konsentrerer deg om. Det bør likevel være
en sportsgren du føler deg komfortabel med. Hold kontroll med restitusjonen
ved å utføre OwnOptimizer-testen 2 til 3 ganger i uken. Dersom du føler at
du er fullt restituert og oppnår Normal Training State (normal treningsstatus)
eller Recovered (restituert) som testresultat, helst mer enn én gang, kan du
begynne å tenke på å fortsette treningen. Når du begynner å trene igjen, bør
du starte en ny testperiode med nye basismålinger.
Merk:
Før du gjør store endringer i treningsprogrammet ditt, bør du vurdere
OwnOptimizer-resultatene sammen med kroppens egne signaler. Du bør gjenta
OwnOptimizer-testen dersom du er usikker på om måleforholdene var slik de
skal være. En enkeltmåling kan bli påvirket av flere ytre faktorer, f.eks. mentalt
stress, latent sykdom, miljøforandringer (temperatur, høyde) og andre.
Du bør oppdatere basisverdiene minst én gang i året, helst når du starter på en
ny treningssesong.
Analyse av resultatene med programvare for datamaskin
Dersom du laster ned måleresultatene fra monitoren til datamaskinen din, kan
du analysere dem med ved hjelp av Polar Precision Performance-programvaren.
Programvaren gjør deg i stand til å analysere måleresultatene på ulike måter og
gir mer detaljert informasjon om framgangen din. Du kan også gjøre grafiske
sammenligninger med dine tidligere resultater.
99
F. STELL OG VEDLIKEHOLD
Din Polar løpe/sykkelmonitor er et høyteknologisk instrument og bør
behandles forsiktig. Anbefalingene nedenfor vil hjelpe deg å bruke
produktet i samsvar med garantibestemmelsene slik at du kan ha
glede av produktet i mange år.
Ta vare på din Polar løpe/sykkelmonitor
• Vask Polar senderen etter bruk med mildt såpevann. Tørk forsiktig etter vask.
• Oppbevar aldri senderen i fuktig tilstand. Svette og fuktighet holder
elektrodene våte og senderen aktivert, noe som reduserer batterienes
levetid.
• Oppbevar din Polar løpe/sykkelmonitor på et tørt og kjølig sted. Ikke
oppbevar den i et materiale som ikke puster, for eksempel en plastikkpose
eller våt treningsbag.
• Fjern kontakten fra tøybelte når utstyret ikke er i bruk.
• Ikke bøy eller strekk senderen. Det kan skade elektrodene.
• Senderen skal BARE tørkes med håndkle. Hardhendt håndtering kan skade
elektrodene.
• Ikke utsett din Polar løpe/sykkelmonitor for ekstrem kulde (under -10 °C)
eller varme (over +50 °C).
• Ikke utsett din Polar løpe/sykkelmonitor for direkte sollys i lengre perioder,
for eksempel i en varm bil.
• Hvis en bruker myggspray o.l prøv å unngå at det kommer i kontakt med
senderen, da dette kan påvirke kontakten!
• Sørg for å rengjøre løpe/sykkelmonitor etter bruk, slik at de tre åpningene i
baklokket ikke tettes av skitt. Måleinstrumentene for høyde og temperetur vil
da ikke fungere optimalt. Du må ikke stikke gjenstander inn i disse åpningene.
100
•
•
•
•
Tørk ren Polar løpesensor etter bruk.
Unngå harde støt mot løpesensoren. Det kan skade den. Fjern
kontakten fra tøybelte når utstyret ikke er i bruk.
Ikke ha speed sensoren under vann.
Unngå harde slag mot sensoren da det kan medføre skade.
Batterier
Sender
Batteriet har en beregnet levetid på ca 2 år (1 t/dag, 7 dager/uke). Hvis
senderen slutter å virke, kan det skyldes at batteriet er i ferd med å bli
utladet. I den toårige garantiperioden bør batteriet bare erstattes av et
autorisert Polar Servicesenter. Garantien omfatter ikke feil/ mangler som
skyldes service utført av personer som ikke er autorisert av Polar Electro Oy.
Du kan også bytte batteriet selv ved å følge instruksjonene nedenfor. Du
trenger en mynt for å åpne batteridekselet.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Åpne batteridekslet til koplingsstykket ved å dreie
det mot klokkeretningen med en mynt, fra posisjon
"CLOSE" til posisjon "OPEN".
Fjern batteridekslet, løft ut batteriet og erstatt det
med et nytt.
Fjern tetningsringen rundt batteridekslet og erstatt
den med en ny ring.
Plasser batteriet slik at den negative (-) siden vender mot bunnen og den
positive (+) siden mot dekslet.
Sett på dekslet slik at pilen peker mot posisjonen "OPEN". Pass på at
tetningsringen ligger riktig i sporet.
Trykk forsiktig dekslet ned slik at overflaten er i flukt med overflaten til
koplingsstykket.
101
7.
Drei dekslet med en mynt med klokkeretningen slik at pilen på dekslet
dreies fra "OPEN" til "CLOSE". Pass på at dekslet er ordentlig lukket!
MERK! For å oppnå maksimal levetid for batteridekselet på kontakten, bør
du bare åpne det når du må bytte ut batteriet. Vi anbefaler at du bytter
tettningsring til batteridekselet hver gang du bytter batteri. Du kan få disse
tettningsringene fra autoriserte Polar Servicesentre.
Fotsensor
S1 Løpesensor
Batteriet i løpesensoren trengs å byttes hvis det grønne lyset på
løpesensoren blir rødt eller hvis det ikke er noe lys i det hele tatt når du
trykker og holder nede den rød knappen på løpesensoren. Følg
instruksjonene for hvordan du bytter batteriet.
Løpe/sykkelmonitor
Beregnet levetid for batteriene i løpe/sykkelmonitoren er 2 år ved normal
bruk (2 timer om dagen, 7 dager i uken). Merk deg at ved overdreven bruk
av bakgrunnsbelysningen og alarmsignalene, tappes batteriet raskere.
Av hensyn til garantiavtalen må ikke løpe/sykkelmonitoren åpnes av andre
enn Polar Servicesenter, som er autorisert av Polar Electro Oy. For å sikre at
senderen er vanntett, og at komponentene ikke blir ødelagt. Da utføres
også en full kontroll av Polar løpe/sykkelmonitoren.
102
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Hastighetssensor
Vi anbefaler deg på det sterkeste å sende hastighets-sensoren til et godkjent
Polar Servicesenter for å skifte batteri. Servicesenteret sjekker om sensoren
etter at det nye batteriet er satt inn, noe du ikke har noen garanti for ved
uautorisert service. Hvis du likevel foretrekker å skifte batteri selv, må du
følge disse instruksjonene nøye: Løsne sensoren fra sykkelen.
Åpne dekselet ved å fjerne de to små skruene. Skru mot urviseren med en
skrutrekker.
Ta forsiktig av dekselet. Hold boksen opp slik at PCBAen (printed
circuitboard assembled) ikke faller ut.
Fjern PCBAen forsiktig.
Trykk forsiktig på batteriholderen. Løsne en krok på holderen fra motsatt
side av PCBAen og løft opp holderen. Ta ut det gamle batteriet.
Sett inn et nytt batteri med pluss (+) -siden opp og trykk batteriet forsiktig
ned slik at det blir festet til alle hjørnene i PCBAen.
Sett PCBAen på plass.
Pass på at tetningsringen ligger riktig i sporet sitt. Sett dekselet på plass. Sett
inn de to skruene i hullene og stram dem inn vekselsvis.
Sjekk at sensoren blinker oransje hver gang den passeres av magneten.
Kast ikke det gamle batteriet i søppeldunken, men lever det inn et sted der
de mottar spesialavfall, for eksempel hos forhandleren din eller på en
bensinstasjon.
Service
Hvis din Polar løpe/sykkelmonitor trenger service, kan du kontakte Polar
Servicesenter. Kundeservicekort gir deg mer informasjon.
Hvis service er utført av en person som ikke er autorisert, gjelder ikke
garantien om at senderen er vanntett. Sluttdisponering batterier må kastes i
henhold til gjeldende lover og regler.
103
G. FORHOLDSREGLER
Bruk av Polar S625X/S725X i vann
Din Polar løpe/sykkelmonitor kan brukes når du svømmer. Du må ikke bruke
knappene på monitoren under vann.
Hjertefrekvensmåling i vann kan ha visse tekniske begrensninger:
• Klorholdig vann i basseng, og sjøvann, leder så godt at elektrodene
til Polar-senderen kan kortsluttes, med det resultat at EKG-signalene ikke
kan registreres av senderen.
• Hvis du hopper i vannet eller gjør voldsomme bevegelser under svømming,
kan det føre til at vannmotstanden flytter senderen til et sted på kroppen
der det er umulig å registrere EKG-signaler.
• Styrken på EKG-signalene varierer avhengig av personens vevssammenheng
og andelen personer som har problemer med hjertefrekvensmåling.
S1 løpesensor kan brukes når det regner, men den er ikke tilegnet til
undervannsbruk.
104
Polar S625X/S725X og forstyrrelser
Elektromagnetiske forstyrrelser
Forstyrrelser kan forekomme nær høyspentledninger, trafikklys, kraftledninger
for jernbane, trikker, fjernsyn, bilmotorer, ergometersykler med datautstyr, en
del motordrevne treningsapparater, mobiltelefoner eller når du går gjennom
elektriske sikkerhetsporter.
Treningsutstyr
Flere forskjellige typer treningsutstyr inneholder elektronikk eller elektriske
komponenter, for eksempel LED-display, motorer og elektriske bremser, som kan
forårsake forstyrrelser. Du kan prøve å unngå disse problemene på denne
måten:
1. Fjern senderen fra brystkassen, og bruk treningsutstyret på vanlig måte.
2. Flytt på løpe/sykkelmonitoren til du finner et område der den ikke viser
forstyrrelser eller blinker med hjertesymbolet. Forstyrrelser er ofte verst rett
foran displaypanelet på utstyret, mens venstre og høyre side av displayet er
relativt fritt for forstyrrelser.
3. Sett senderen tilbake, og hold etter beste evne løpe/sykkelmonitoren i
området uten forstyrrelser.
4. Hvis din Polar løpe/sykkelmonitor fortsatt ikke virker sammen med treningsutstyret, er det mulig at treningsutstyret sender ut for kraftige forstyrrelser
for trådløs måling av hjertefrekvensen.
105
Minimere mulige risikofaktorer ved trening med en løpe/sykkelmonitor
Trening kan innebære en viss risiko, spesielt for dem som har vært mye
stillesittende.
Før du begynner på et regelmessig treningsprogram, bør du svare på
spørsmålene nedenfor for å kontrollere helsestatusen din. Hvis svaret er ja på
ett eller flere av spørsmålene, anbefaler vi at du tar kontakt med lege før du
begynner på programmet.
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Har du ikke trent de siste 5 årene?
Har du høyt blodtrykk?
Har du høyt kolesterolinnhold i blodet?
Har du symptomer på noen sykdommer?
Tar du blodtrykks- eller hjertemedisiner?
Har du tidligere hatt pusteproblemer?
Er du i en rekonvalesensperiode etter en alvorlig sykdom eller medisinsk
behandling?
Bruker du pacemaker eller en annen implantert elektronisk enhet?
Røyker du?
Er du gravid?
Legg merke til at i tillegg til treningsintensiteten kan medisiner for hjerte,
blodtrykk, psykiske lidelser, astma, pustebesvær og så videre samt noen
energidrikker, alkohol og nikotin påvirke hjerterytmen.
Det er viktig å lytte til kroppens signaler mens du trener.
Hvis du kjenner uventet smerte eller slapphet med hensyn til treningens
intensitetsnivå, bør du avslutte treningen eller senkeintensiteten.
106
Advarsel for personer med pacemaker, defibrillator eller andre
implanterte elektroniske enheter. Personer som har pacemaker, bruker Polar
løpe/sykkelmonitor på egen risiko. Før slike brukere begynner å bruke løpe/sykkelmonitoren, bør de gjennomføre en test under oppsyn av lege. Testen skal gjennomføres for å sikre pålitelig og sikker bruk når pacemaker og løpe/sykkelmonitoren
brukes samtidig.
Hvis du er allergisk mot stoffer som kommer i kontakt med huden eller
du mistenker en allergisk reaksjon på grunn av bruk av produktet; sjekk
da de materialer som benyttes i løpe/sykkelmonitor i kapittelet “Tekniske
spesifikasjoner”. For å unngå mulige hudreaksjoner på grunn av bruk av senderen,
kan du bruke senderen utenpå en tynn trøye. Forsikre deg allikevel om at trøyen
er tilstrekkelig bløt under elektrodene.
Kombinasjonen av fuktighet og friksjon mellom senderen og treningklær
kan medføre at senderen farger av på lyst treningstøy.
Din sikkerhet er viktig for oss. Løpesensoren er designet på en måte for å
minimalisere muligheten fo å bli fanget. Uansett, vær oppmerksom når du
løper med løpesenøren i f.eks. i krattskog.
107
H. VANLIGE SPØRSMÅL
Hva gjør jeg hvis...
...Jeg ikke vet hvor i innstillings- (Options) eller lagringsmenyen (File)
jeg befinner meg?
Trykk på og hold stoppknappen nede til klokkefunksjonen vises.
...Jeg ikke finner kaloriforbruket mitt i treningsfilen?
Kontroller at du har lagt inn informasjon under brukeropplysninger og slått
på OwnCal-funksjonen. Kontroller at hjertefrekvensen har oversteget 90 slag
i minuttet eller over 60 % av høyeste hjertefrekvens under treningen.
...Jeg ikke får slått på min HRmax-p?
Kontroller at du har lagt inn informasjon under brukeropplysninger
og at Fitness Test er slått på før du slår på HRmax-p.
...ingen avlesing av hjertefrekvens (- -)?
1. Kontroller at elektrodene på senderen er fuktet og at du tar den på som
anvist.
2. Kontroller at senderen er ren.
3. Kontroller at det ikke er noen form for elektromagnetisk stråling i nærheten
av Polar-monitoren, for eksempel fjernsynsapparater, mobiltelefoner,
CRT-skjermer osv.
4. Har du hatt hjerteproblemer som kan ha endret EKG-mønsteret ditt?
Ta i så fall kontakt med lege.
...hjertesymbolet blinker uregelmessig?
1. Kontroller at Polar-monitoren er innenfor mottaksområdet og ikke mer enn
1 meter fra Polar senderen du har på deg.
2. Kontroller at den elastiske stroppen ikke har løsnet under treningen.
108
3. Kontroller at elektrodene på senderen er fuktet.
4. Kontroller at det ikke er noen andre hjertefrekvenssendere i
mottaksområdet (1 meter).
5. Hjertefrekvensforstyrrelser kan gi uventede utslag i avlesingen. I slike
tilfeller bør du kontakte lege.
...andre med hjertefrekvensmåler forårsaker interferens?
Treningspartneren din har muligens samme kode som deg.
Hold god avstand til treningspartneren din og fortsett treningsøkten
som du pleier.
Eller
1. Fjern Polar-senderen fra brystet i 30 sekunder. Hold god avstand
til treningspartneren din.
2. Løft monitoren opp mot brystet ditt i nærheten av Polar-logoen.
Monitoren begynner å lete etter hjertefrekvenssignal igjen.
Fortsett treningsøkten som du pleier.
...hjertefrekvensmåling blir uregelmessig eller ekstremt høy?
Du kan ha kommet innenfor rekkevidden til sterke elektromagnetiske signaler
som fører til feil avlesning på monitorens display. Kontroller omgivelsene,
og flytt deg lenger unna kilden til forstyrrelsene.
...displayet er tomt eller teksten forsvinner?
Hvis displayet er tomt, trykker du på OK to ganger for å aktivere monitoren.
Da vil klokkefunksjonen dukke opp. Det første tegnet på dårlig batteri er
batterisymbolet på displayet. Også tekst og tall forsvinner når bakgrunnslyset
brukes. Sjekk batteriene.
...det ikke skjer noe når jeg trykker på knappene?
Tilbakestill Polar løpe/sykkelmonitoren. Ved tilbakestilling endres innstillingene slik
at standardinnstillingene vil gjelde. Brukeropplysninger og målingsinnstillinger vil
bli lagret.
109
1. Trykk på RESET med tuppen av en penn. Displayet fylles med sifre.
Hvis du ikke trykker på noen av knappene i løpet av det første minuttet etter
at du har nullstilt monitoren, vil den automatisk gå tilbake til
klokkefunksjonen.
2. Trykk en gang på en av de knappene. Klokkefunksjonen vises på displayet.
...batteriet på monitoren må byttes?
All service bør gjøres av en autorisert Polar-serviceperson. Garantien dekker ikke
skader eller skade som følge av at service eller reparasjoner har vært utført av
verksted eller personer som ikke er autorisert av Polar Electro Oy. Polar
Servicesenter kontrollerer at monitoren er vanntett etter at batteriet er satt i,
og foretar en grundig sjekk av hele Polar løpe/sykkelmonitoren.
...måleren viser feil hastighet, distanse eller hjertefrekvens?
Du kan ha kommet innenfor et område med sterke elektromagnetiske signaler,
noe som forårsaker uregelmessig avlesning. Kontroller omgivelsene dine, og
fjern deg fra kilden til forstyrrelsene. Hold også avstand til andre brukere av
løpesensor eller hastighetssensor.
...unøyaktige høydeavlesninger?
En plutselig temperaturendring (hvis du for eksempel går utendørs om vinteren)
kan påvirke høydemåleren og føre til midlertidige unøyaktige høydeavlesninger.
Dersom klokken konstant viser unøyaktige verdier for høyde og temperatur, kan
dette skyldes at det har kommet skitt in i de tre åpningene i baklokket slik at
måleinstrumentene ikke virker. Dersom dette er tilfellet bør klokken sendes til
Polar Servicesenter.
...dataoverføringen fra monitoren til datamaskinen var mislykket?
1. Kontroller at monitoren er riktig plassert i forhold til infrarøde vinduet på
datamaskinen eller Polar IR Interface.
2. Kontroller at lyset i omgivelsene ikke er for sterkt. Det kan være et problem i
nærheten av vinduer.
3. Kontroller at det ikke er noen hindringer mellom de infrarøde vinduene.
110
...hastighetssensoren viser 00, eller hvis displayet ikke viser noen
hastighet når jeg løper?
1. Sjekk at du har slått på løpeinnstillinger.
2. Hvis 00 vises med ujevne mellomrom, kan det tyde på midlertidig
elektromagnetisk interferens i området du befinner deg.
3. Hvis 00 vises kontinuerlig, kan du ha oversteget 20 løpetimer slik at batteriet
må byttes.
4. Hvis du holder monitoren foran deg lenger enn 15 sek vil fart og
distansemålingen stoppe. Du å reaktivere målingen ved å å røre på hånden
din.
5. Hvis du løper på en tredemølle og har satt monitoren på håndtaket foran
deg, prøv å sette monitoren sidelangs.
...batteriet til løpesensoren må skiftes?
Du kan skifte batteriet selv. Ta en titt på den enkle startdelen i denne
håndboken hvor du finner detaljerte instruksjoner. Men hvis du foretrekker at
Polar skifter batteriet, kan du sende eller ta med enheten til Polars Servicesenter
hvor løpesensoren testes etter at batteriet er skiftet.
...fartsmåleren viser 00 eller så vises det ingen fartsmåling i det hele
tatt når du sykler?
1. Sjekk at sensoren har en riktig posisjon og avstand fra magnet til monitor.
2. Sjekk at du har skrudd bike 1 eller 2 på.
3. Hvis det viser 00 uregelmessig, vil det kanskje skyldes midlertidig
elektromagnetisk interferens i dine omgivelser.
4. Hvis det vises 00 konstant, har du kanskje oversteget 2500 treningstimer og
batteriet på speed sensoren må skiftes.
5. Hvis du bruker tråløs Polar Speed Sensor, undersøk at Power er slått på i
Option modus.
111
I. TEKNISKE SPESIFIKASJONER
Polar løpe/sykkelmonitor er laget for å indikere nivået på fysiologisk
anstrengelse og for måling av intensiteten i sportsaktivitet og under trening.
Polar monitoren måler også høyde og temperatur under løpe/sykling. Ingen
annen bruk er tilsiktet eller innforstått. Det er ikke meningen at måleutstyr for
høyde og temperatur skal brukes innen luftfart, klatring, vannsport eller
lignende aktiviteter. Hjertefrekvensen som vises, indikerer antall hjerteslag per
minutt.
Polar kontakten
Batteritype:
Tetningsring for batteri:
Batteriets levetid:
Brukstemperatur:
Materiale:
Vanntett:
Stropp
Materiale:
112
CR 2025
O-ring 20,0 x 1,0 i FPM
Gjennomsnittlig 2 år
(1 t/dag, 7 dager/uke)
-10 °C til +50 °C/ 14 °F til 122 °F
Polyamid
Vanntett til 30m
Polyuretan, polyamid, nylon, polyester
og elastan
Monitor
Batteritype:
Batteriets levetid:
CR 2354
Gjennomsnittlig 2 år
(2t/ dag, 7 dager/ uke)
Brukstemperatur:
-10 °C til +50 °C/ 14 °F til 122 °F
Vanntett:
Vanntett til 30m
Bakdekselmateriale:
Polykarbonat og glassfiber
Materiale i mottakerstroppen:
Polyuretan
Materiale i stroppespennen:
Rustfritt i henhold til kravene
i EU-direktivet 94/27/EU og dets tilføyelse 1999/C 205/05 om nikkelpåvirkning
fra stoffer som kommer i direkte og varig kontakt med hud.
Klokken har en nøyaktighet på ± 0,5 sekunder, per dag ved en temperatur
på inntil +25 °C. Polar S625X er et Klasse 1-laserprodukt.
Nøyaktigheten av hjertefrekvensmålingen: ±1 % eller ±1 slag per minutt,
avhengig av hvilken verdi som er størst, under ellers stabile forhold.
Måling av høyde og temperatur: Polar S625X/S725X beregner høyde ved hjelp av
gjennomsnittlig høyde i bestemte lufttrykk i henhold til ISO 2533. Lufttrykket
måles og temperaturen kompenseres hvert sekund. Polar monitoren viser
høyder mellom - 488 meter - + 7590 meter eller mellom - 1600 fot - 24900 fot
med en oppløsning på minst 1 meter/ 5 fot. Det justerbare høydeområdet for
referansepunktet er ± 610 meter/ 2000 fot i forhold til sist målte verdi.
113
Løpesensor
Driftstemperatur:
Batteritype:
Batteriets levetid:
Vekt:
Nøyaktighet:
Vanntett:
-10 °C til +50 °C/ 14 °F til 122 °F
En AAA batteri
I gjennomsnitt 20 timers bruk
62 gr/2,2 oz (uten batteri)
3% eller bedre når den er kalibrert under
stabile værforhold.
Vannbeskyttet
Hastighetssensor
Driftstemperatur:
Batteritype:
Batteriets levetid:
Nøyaktighet:
Vanntett:
-10 °C til +50 °C/ 14 °F til 122 °F
CR 2032=different
I gjennomsnitt 2500 timers bruk= different
±1 %=different
Vannbeskyttet
114
Standardinnstillinger
Klokkeslett
Alarm
Fødselsdato
(justerbar for år
mellom 1921 og 2020)
Kjønn
Intervallteller
10:00/ 24 t
Av
0
Mann
(male)
Vekt
0 (kg)
Høyde
0 (cm)
Aktivitet
Lav
Maksimal hjertefrekvens 190
VO2max
mann (male)
45
kvinne (female)
35
Løpe (S625X)
På
Sykkel 1 (S625X)
Av
Løpe (S725X)
Av
Sykkel 1 (S725X)
På
Sykkel 2
Av
Hjulstørrelse for sykkel 1 2000
Hjulstørrelse for sykkel 2 2100
Kadens
Av
Watt-måling
Av
Lydsignal
På
Målenheter (Units)
1
Hjelp
På
OwnCal
Av
Tests
På
HRmax-p
Av
Høyde-måling
Av
AutoLap
Av
Intervall
hjertefrekvens
Intervall distanse
Antall intervaller
Timer 1, 2, 3
Hjertefrekvensgrenser
Tempogrenser
Toleranseverdien
Fallfrekvensteller
Restitusjons
hjertefrekvens
Restitusjonsteller
Restitusjonsdistanse
“Heart touch”
-funksjonen
Registreringsfrekvens
Grenseverdier
Treningstid
Hjertefrekvensgrenser
Tempogrenser
Treningssonetid
Restitusjonstid
Kalorier
Tot. kalorier
Tot. treningstid
Løpe/sykkeltid
Tot. Dist./Odometer
Filer registrert i minnet
Av/intervallteller
160
2 km
3
Av/ 2 min
80/ 160
7 min
15 sec
Av/ fallfrekvensteller
80
1 min
1 km
Viser grenser
5s
99 t 59 min 59 s
30 - 240
2 min - 60 min
99 t 59 min 59 s
99 min 59 s
99 999 kcal
999 999 kcal
9999 t
9999 t
999 999 km
99
115
J. INTERNASJONAL POLAR-GARANTI
•
•
•
•
•
•
Denne internasjonale Polar-garantien er gitt av Polar Electro Oy for de forbrukere
som har kjøpt dette produktet i andre land enn USA eller Canada. Denne
internasjonale Polar-garantien er gitt av Polar Electro Inc. for de forbrukere som
har kjøpt dette produktet i USA eller Canada.
Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. gir den opprinnelige forbruker / kjøper av
dette produktet to års garanti fra kjøpsdatoen. Garantien dekker material- og
produksjonsfeil på produktet.
En kvittering på kjøpet eller et stemplet Polar kundeservicekort må
framvises ved service og reparasjoner som dekkes av garantien.
Garantien dekker ikke batteriet og heller ikke skader forårsaket av feil bruk av
produktet, av ulykker, av mislighold av produsentens anvisninger, av upassende
oppbevaring, av kommersiell bruk eller av ødelagt emballasje og elastisk strikk.
Garantien dekker ingen feil, tap, kostnader eller utgifter, det være seg direkte,
indirekte eller tilfeldige, avledede eller spesielle, som har sitt utspring i produktet
eller kan knyttes til produktet. Under garantitiden repareres et defekt produkt
eller produktet byttes ut mot et nytt uten vederlag.
Garantien påvirker ikke de rettigheter forbrukeren har i henhold til gjeldende
nasjonale lover og heller ikke de rettigheter forbrukeren har i forhold til selgeren
basert på salgs-/kjøpskontrakt.
Dette CE-merket viser at utstyret er i samsvar
med EU-direktivene 93/42/EEC.
Dette overkrysset avfallsbeholder viser at Polar produkter er elektronisk utstyr, som er
underholdt av direktivet 2002/96/EC fra EU og fra direktivet om avfall bestående av elektrisk
og elektronsik utstyr (WEE). Disse produkter skal behandles separat i EU-landene. Polar
oppfordrer deg å minimere mulig effekt fra avfall på miljøet og menneskers helse også
utenfor EU ved å følge lokale avfalls regler, og når det er mulig, å avlevere avfallet ved
egne elekroniskavfallssteder.
Polar Electro Oy er et ISO 9001:2000-sertifisert selskap.
Copyright © 2005-2006 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finland.
Alle rettigheter forbeholdt. Ingen deler av denne brukerveiledningen skal bli brukt eller
reprodusert i noen form eller på noen måte uten forutgående tillatelse fra Polar Electro Oy.
Navnene og logoene merket med ™-symbol i denne bruksanvisningen eller i pakningen til dette
produktet er Polar Electro Oys varemerker.
Navnene og logoene merket med ® -symbol i denne bruksanvisningen eller i pakningen til dette
produktet er Polar Electro Oys registrerte varemerker, med unntak av Windows som er Microsoft
Corporations registrerte varemerke.
116
K. OPPHAVSRETT
•
Innholdet i denne brukerveiledningen er kun av informativ betydning.
Produktene som beskrives i brukerveiledningen kan endres uten forvarsel
med bakgrunn i fabrikantens kontinuerlige utviklingsprogram.
•
Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. påstår ikke og gir ingen garantier på at
innholdet i denne brukerveiledningen og de produkter som er beskrevet i
den er riktige. Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. står ikke ansvarlig for
skader, tap, kostnader eller utgifter, det være seg direkte, indirekte eller
tilfeldige, avledede eller spesielle, som har sitt utspring i denne
brukerveiledningen eller er knyttet til bruken av dette materialet eller til
produktene beskrevet i brukerveiledningen.
Dette produktet er beskyttet av én eller flere av følgende patenter:
US 6277080, FI 111514, GB 2326240, US 6199021, US 6356848, US 6361502, US
6537227, US 6229454, EP 836165, FI 100924, FI 68734, DE 3439238,
GB 2149514, HK 812/1989, US 4625733, FI 88223, DE 4215549, FR 92.06120, GB
2257523, HK 113/1996, SG 9591671-4, US 5491474, FI 88972,
FR 92.09150, GB 2258587, HK 306/1996, SG 9592117-7, US 5486818,
FI 96380, US 5611346, EP 665947, DE 69414362, FI 4150, DE 20008882.3,
US 6477397, FR 0006504, FI 4069, DE 29910633, GB 2339833, US 6272365,
FI 107776, US 6327486, FI 110915.
Andre patentsøknader venter på godkjenning.
117
L. POLAR-ORDLISTE
Aktivitetsnivå: Det langsiktige
fysiske aktivitetsnivået du må angi for
å utføre Polar Fitness Test.
Høyeste hjertefrekvens/ makspuls:
(HRmax) Høyeste antall hjerteslag
i minuttet.
Autolap: Lagrer automatisk
rundetider etter tilbakelagt distanse.
Kodet overføring av
hjertefrekvens: Polar kodet sender
låser automatisk en kode for å
overføre hjertefrekvensen din til
monitoren. I en kodet overføring vil
monitoren kun aksepterehjertefrekvensdata fra Polar kodet
senderen. Koding reduserer merkbart
påvirkning fra andre som bruker
hjertefrekvensmålere, men det
reduserer ikke nødvendigvis alle
forstyrrelser fra omgivelsene.
Høyde og temperatur: Høyde og
temperatur måles ved hjelp av en
lufttrykksensor. Lufttrykket endrer seg
hele tiden på grunn av ulike
værforhold, og derfor kan det hende
den beregnede høyden på et bestemt
sted varierer. Variasjon mellom
høytrykk og lavtrykk eller luftkondisjonering kan føre til endringer i
høydeavlesingen. Tordenvær kan for
eksempel føre til en endring på opp til
80 millibar, noe som betyr en endring
på omtrent 700 meter/ 2000 fot i den
beregnede høyden. Derfor anbefales
det at du justerer den nøyaktige
startpunkthøyden når du har en
pålitelig referanse tilgjengelig, for
eksempel et topografisk måleinstrument eller kart. Det anbefales
også at du kontrollerer høyden for
huset ditt og andre vanlige
startpunkter for treningen.
118
Maksimalt oksygenopptak:
(Aerob utholdenhet, VO2max) Det
høyeste nivået for kroppens evne til
oksygenopptak under maksimal
innsats. VO2max gir en god indikasjon
på aerob kondisjon.
Treningssone: Området mellom øvre
og nedre grense. Valg av treningssone
er basert på personlige treningsmål.
Displaytekster
--: Indikerer at du ikke har noen
hastighetsinnstillinger på.
ALARM: Alarmfunksjon i
klokkeinnstillingene.
Altitude, Alt.: Indikerer høyden.
AM eller PM: Brukes i programvalget
12h Time. For eksempel betyr 13:00
det samme som 1:00 PM i
programvalget 24h Time.
Ascent, Asc.: Indikerer høydemeter/
fot
AVG: Vises sammen med verdi for og
indikerer gjennomsnittlig
hjertefrekvens.
b1: Indikerer at du har på innstillinger
for sykkel 1.
b2: Indikerer at du har på innstillinger
for sykkel 2.
BasicUse: Trening uten innstillinger.
BestLap: Informasjon om beste
rundetid.
Birthday: Fødselsdato.
Cadence, Cad*: Indikerer
tråkkfrekvens målt i runder per minutt
(RPM).
Calibrate: Du kan gå tilbake til det
forrige referansepunktet for høyde
som ble angitt manuelt.
CONNECT: Tilkobling av en
kommunikasjonsfunksjon mellom
monitoren og en datamaskin.
Cont: Inntil 30 intervaller etterfølger
hverandre med mindre intervallfasen
stoppes manuelt.
CoolDown: Nedtrappingsfase i siste
del av en intervalltreningsøvelse.
Distance, Dis.: Indikerer distanse.
E0: Innstillinger for BasicUse.
E1-E5: Forteller hvilket treningssett
du har brukt under treningen.
ExeSet: Treningssett. Angi ditt
BasicSet (Int OFF) eller Interval
Training Set (Int On).
Exe. Time: Treningens varighet.
FILE: Indikerer FILE-funksjonen.
Fit. Test: Indikerer Fitness testfunksjonen.
Fri: Fredag.
FULL: Når du har lagret 99 runder
(bruk av intervaller reduserer
* Separat Polar Cedence Sensor eller Power Output Sensor nødvendig (leveres som tilleggsutstyr)
119
antallet), dukker FULL opp på
displayet. Du kan fortsatt måle
rundetider eller intervaller, men de
blir ikke registrert i filen.
HRmax-p: Makspuls.
Interval, Int: Innstillingsmodus
(Options): Angir et
intervalltreningssett. Treningsmodus
(Registrering): Angir en
intervalltreningsøkt, inkludert
oppvarming, intervall- og
nedtrappingsfaser.
InZone/ Above/ Below: Angir tiden
som er brukt innenfor, over og under
treningssonen.
KCal: Angir energiforbruk under
treningen.
Lap Time, Lp: Rundetid.
LAPS: Angir hvor mange rundetider
som er lagret.
Lim High: Høyeste grense innen en
treningssone.
Lim Low: Laveste grense innen en
treningssone.
Limits1, 2, 3: Grenser for
treningssone 1, 2 og 3.
LRB, L - R*: Indikerer venstre og
høyre tråkkbalanse.
MAX: Indikerer din høyeste
hjertefrekvens sammen med avlesning
av hjertefrekvens.
MAX %: Indikerer sammen med
avlesning av hjertefrekvens hvor mye
din nåværende hjertefrekvens utgjør
av din høyeste hjertefrekvens.
Mem full: Dukker opp på displayet
når minnet er fullt. Du kan fortsette
treningen og måle rundetider, men de
blir ikke lagret i minnet.
Mon: Mandag
Night Mode: Vises når displayet lyses
opp i programvalget for måling eller
registrering.
Odometer: Måler akkumulert
distanse for flere treningsøkter.
Op. Test: Indikerer OwnOptimizer test.
OPTIONS: Indikerer
innstillingsfunksjonen (Optionsmenyen).
OwnCal: Beregner kaloriforbrenning
under trening i kilokalorier.
1 kilokalori (kcal) = 1000 kalorier (cal).
Du kan følge med på hvor mye energi
du taper i løpet av en treningsøkt eller
i løpet en dag, uke eller et år. OwnCal
kan brukes som et måleinstrument ved
* Separat Polar Cedence Sensor eller Power Output Sensor nødvendig (leveres som tilleggsutstyr)
120
trening, for eksempel i forbindelse
med ernæringsplanlegging.
OwnCal-kaloriforbrenning starter når
hjerterytmen din når 90 slag i
minuttet eller overstiger 60 % av din
høyeste hjertefrekvens, hvis dette er
en lavere verdi. Disse grensene er satt
for å beregne kaloriforbruk kun under
trening. Jo høyere hjertefrekvensen er,
jo større er energiforbruket. OwnCal
er individuelt tilpasset med
utgangspunkt i din forhåndsdefinerte
vekt, maksimalt oksygenopptak
(VO2max) og høyeste hjertefrekvens
(HRmax). Den mest nøyaktige OwnCalmålingen oppnås ved å angi verdier i
monitoren etter måling av maksimalt
oksygenopptak (VO2max) og høyeste
hjertefrekvens (HRmax) etter en hard
tørn i tredemølle eller etter en
sykkeltest. Måling av energiforbruk er
mest nøyaktig ved jevne aktiviteter
som sykling og løping.
OwnINDEX: Resultat av Polar Fitness
Test og sammenlignbart med
maksimalt oksygenopptak (VO2max) i
ml/kg/min.
Pace, Pc: Indikerer løpstempo målt i
minutter/km eller minutter/mile.
PI %, Tråkkindeks*: Hjelper deg med
å analysere hvor jevnt styrken
fordeles. Jo mykere tråkkbevegelsene
er, jo nærmere er tallet 100 %, som er
det ideelle. En tråkkindeks på
100 % betyr at styrken brukes jevnt
gjennom hele pedalrotasjonen.
Power, Pwr*: Indikerer kraften du
tråkker på pedalen målt i watt.
RecoDist, restitusjonstid: Du stiller
inn restitusjonstiden i programvalget
Options (innstillinger). I
programvalget File (minnet) kan du ta
ut informasjon om pulsfall og
restitusjonstid.
RecoHr, hjertefrekvensbasert
restitusjon: Du stiller inn
hjertefrekvensen, og vil dermed
avslutte fallfrekvensberegningen.
I programvalget File (minnet) kan du
lese fallet i hjertefrekvens og
restitusjonstiden.
RecoTime, tidsbasert restitusjon:
Du stiller inn restitusjonstiden i
programvalget Options (innstillinger).
I programvalget File (minnet) kan du
* Separat Polar Cedence Sensor eller Power Output Sensor nødvendig (leveres som tilleggsutstyr)
121
lese fallet i hjertefrekvens og
restitusjonstiden.
ru: Indikerer at du har på innstillinger
for løpeing.
Sat: Lørdag
Sex: Angir kjønn (kvinne eller mann) i
innstillinger for brukeropplysninger.
Speed, Spd: Indikerer hastighet.
Split Time: Tiden det tar fra
treningen starter til lagringen av
mellomtid.
StopWatch, Sw: Indikerer
stoppeklokke.
Sun: Søndag
Thu: Torsdag
TIME1/ TIME2: Angir klokkeslett.
Timer1, 2, 3: Intervalltreningsmodus:
Timere for nedtelling av et
intervalltreningssett.
Tot. Dist.: Måler akkumulert
distanse for flere treningsøkter.
Tot. Time: Denne funksjonen legger
sammen treningstid som er brukt
gjennom flere treningsøkter.
Tue: Tirsdag
WarmUp: Oppvarmingsfase i starten
av en intervalltreningsøvelse.
Wed: Onsdag
122
Indeks
12h/24h-klokkeslettfunksjon ................ 48
Aktivitetslyd på/av ................................. 45
Avbryte beregning av arbeids- eller
hvile-intervaller ................................. 70
Avbryte en arbeidsperiode ................... 70
Avbryte en intervalltreningsøkt ........... 67
Autolap på/av ......................................... 37
Beregning av hvileperioder i Interval
Training Set ................................. 65, 78
Beregning av hvileperioder i
BasicSet ........................................ 68, 73
Fil med akkumulerte verdier ................ 82
Fitness Test .............................................. 85
Fitness test på/av .................................... 36
Fjerne en fil fra minnet ......................... 81
Forholdsregler ...................................... 104
Forhåndsdefinere høyeste
hjertefrekvens .................................... 87
Garanti .................................................. 116
Heart touch- funksjon ........................... 70
Hente fram treningsinformasjon ......... 71
Hjelp på/av .............................................. 46
Hjertefrekvensgrenser på/av ................. 27
Hjulstørrelse ........................................... 41
Høyde ............................. 36, 53, 54, 59, 74
Høyde på/av ............................................ 36
HRmax-p på/av .......................................... 36
Hurtigstart ................................................ 8
Innstillinger ............................................ 19
Innstillingstips ........................................ 50
Justere referansepunkt for høyde ........ 36
Knapper .................................................... 6
Kodesøk .................................................. 51
Komme i gang .......................................... 5
Konfigurere displayet ............................ 59
Lagre rundetid og mellomtid ........ 58, 78
Lyse opp displayet .................................. 57
Meldingsvarsel på/av ............................. 49
Målenheter ............................................. 43
Måling av hjertefrekvens ............... 13, 51
Navn på treningssett ............................. 32
Navn på sykkel ....................................... 44
Nullstille akkumulerte verdier .............. 83
Nullstille maksimumsverdier ................. 84
Nullstille turtelleren .............................. 69
Odometer ............................................... 76
Oppdatere HRmax-p og
OwnIndex i brukeropplysninger ...... 90
Opphavsrett .......................................... 117
OwnCal på/av ......................................... 35
OwnCal-kaloriforbruk ......................... 120
OwnIndex ............................................... 85
Polar-ordliste ........................................ 118
Programmere minnet ............................ 33
Programvalg og funksjoner .................. 15
Sender ................................................ 5, 13
Sjekke hjertefrekvensgrenser ........ 70, 74
Starte et treningssett ............................. 61
123
Starte hjertefrekvensmåling .......... 13, 51
Starte sykkelmåling ............................... 54
Starte løpemåling .................................. 53
Stell og vedlikehold ............................. 100
Stille inn alarm ....................................... 47
Stille inn beregning av hvileperioder .. 31
Stille inn brukeropplysninger ............... 20
Stille inn dato ......................................... 48
Stille inn hjertefrekvensgrenser ........... 26
Stille inn klokkeslett .............................. 48
Stille inn tellere ...................................... 26
Stoppe måling av hjertefrekvens .. 14, 68
Styrkeresultat (watt) .............................. 74
Sykkel 1/2 av ........................................... 40
Tekniske spesifikasjoner ...................... 112
124
Temperatur ................................ 36, 59, 74
Tilbake til klokkefunksjon ....................... 7
Trene med BasicSet ......................... 24, 67
Trene med Interval Training Set .... 24, 64
Treningsfunksjoner ................................ 55
Treningspause ........................................ 58
Treningssett ............................................ 23
Treningssonealarm på/av ...................... 56
Tråkkfrekvens på/av ............................... 42
Vanlige spørsmål .................................. 108
Velge hjertefrekvensgrense ........... 26, 57
Velge tidssone 1/ 2 ................................. 50
Velge treningstype ................................. 23
Watt-måling på/av ................................. 43
Tilleggsutstyr
Polar Cadence sensor:
Trådløs sensor som måler tråkkfrekvens.
Polar Power Output sensor:
Polar Power Output system måler kraftuttaket i
pedalene, kraftbalansen mellom høyre og venstre
pedal, pedalindeks, hastighet, tråkkfrekvens og distanse.
Polar MobileLink programvare
MobileLink programvaren gjør det mulig med kommunikasjon
mellom Polar S625X og Polar S725X og er kompatibel med
Nokia mobiltelefon. Du kan overføre data fra din monitor og
raskt kunne analysere din treningsøkt via grafisk framstilling
på ditt fargedispaly på telefonen. Mobilfunksjonen gjør det
mulig for deg å dele dine erfaringer med dine venner eller
trener via SMS eller vidresende den til Polar PC Software eller
Web service for videre analyser og lagring.
Se www.polar.fi/mobilelink for å lære mer om Polar
MobileLink programvare, du vil også finne en liste over
kompatible telefoner og instruksjoner på hvordan du kan laste
ned programvaren.
125
NOTE
126