US /GB SE DK FI NO HEART RATE MONITOR ENGLISH Dansk Norsk Svenska Suomi Português PT PC 3.11 INNHOLD 1 Bli kjent med innretningen 1.1 1.2 1.3 Forord og innhold i pakken Oversikt over klokken, symboler og displayoppbygning Innstilling av klokke 2 Trene 2.1 2.2 2.3 2.4 Ta på brystbåndet Visning av hjertefrekvens Treningstid (starte, stoppe, tilbakestille) Avslutte treningen 3 Informasjon 3.1 Verdt å vite om hjertefrekvens 3.2 Viktige opplysninger 3.3 Vanlige spørsmål og service 3.4Garanti 16 www.sigmasport.com 17 18 19 20 22 22 24 25 26 27 29 1 Bli kjent med innretningen 1.1 FORORD OG INNHOLD I PAKKEN NO Gratulerer hjerteligst med ditt valg av en pulsdatamaskin fra SIGMA SPORT®. Din PC 3.11 kommer til å være en trofast følgesvenn ved sport og fritid i mange år fremover. PC 3.11 er et teknisk avansert måleinstrument. Les denne bruksanvisningen nøye, slik at du kan bli kjent med de mange funksjonene på din nye pulsdatamaskin. SIGMA SPORT® ønsker deg lykke til med bruken av din PC 3.11. Pulsdatamaskin PC 3.11 k EKG - nøyaktig Elastisk reim Pulsmåler med sender 17 1.2 Oversikt over klokken, symboler og displayoppbygning Hvilemodus Klokkeslett Funksjonstaster Treningsmodus med hjertefrekvens Symbol for mottatt hjertefrekvens Aktuell puls Stoppeklokke (treningstid) Treningsmodus uten hjertefrekvens Klokkeslett Stoppeklokke Siste treningstid 18 www.sigmasport.com 1.3 Innstilling av klokke PC 3.11 befinner seg i hviletilstand. (På displayet vises kun klokken) NO Tips: Foreta innstillingene hurtig! PC 3.11 skifter automatisk til aktuelt neste punkt som skal stilles inn. Hold funksjonstasten trykket inn inntil “hold” og deretter det blinkende klokkeslettformatet (24-timers- eller 12-timersvisning) vises. Velg mellom 24- og 12-timersformat med funksjonstasten. Vent – displayet skifter til neste innstilling. Aktuelt klokkeslett i timer stilles inn gjennom gjentatt trykking på funksjonstasten. Vent – displayet skifter til neste innstilling. 19 1.3 Innstilling av klokke Det første sifferet i minuttinnstillingen stilles inn gjennom gjentatt trykking på funksjonstasten. Vent – displayet skifter til neste innstilling. Det andre sifferet i minuttinnstillingen stilles inn gjennom gjentatt trykking på funksjonstasten. Vent – klokkeslettet er stilt inn for PC 3.11. 2 Trening 2.1 Ta på brystbåndet Tilkoble senderen til det elastiske brystbeltet. 20 www.sigmasport.com 2.1 Ta på brystbåndet Beltets lengde kan tilpasses individuelt ved hjelp av låsemekanismen. NO Se til at lengden stilles inn slik at beltet sitter fast, men ikke for hardt. På menn plasseres senderen under brystmuskelfestet. SIGMA-logoen må vende fremover og kunne leses. På kvinner plasseres senderen under brystene. SIGMA-logoen må vende fremover og kunne leses. Dra ut beltet litt fra kroppen fremme. Fukt det riflede området (elektrodene) på senderens bakside med spytt eller vann. 21 2.2 Visning av hjertefrekvens PC 3.11 befinner seg i hviletilstand. Brystbeltet er lagt på. Trykk kort på funksjonstasten for å aktivere treningsmodusen. Den aktuelle hjertefrekvensen vises på displayet. 2.3 Treningstid (starte, stoppe, tilbakestille) PC 3.11 befinner seg i hviletilstand. Brystbeltet er lagt på. 22 www.sigmasport.com 2.3 Treningstid (starte, stoppe, tilbakestille) NO Trykk kort på funksjonstasten for å aktivere PC 3.11. På begynnelsen av treningen: Start av stoppeklokken gjennom kort trykk på funksjonstasten. Stoppeklokken begynner å gå. Stoppeklokken måler opptil en tid på én time, nøyaktig i tiendedels sekunder. Hvis du trenger lenger enn én time, vises treningstiden i formatet t:mm:ss. På slutten av treningen: Stopp av stoppeklokken gjennom kort trykk på funksjonstasten. Stoppeklokken blir stående. Ved å trykke enda en gang på funksjonstasten starter stoppeklokken på nytt. Tilbakestilling av stoppeklokken til null gjennom langt trykk på funksjonstasten, inntil “Hold”, “RESET” og deretter “0:00:00” vises på displayet. 23 2.3 Treningstid (starte, stoppe, tilbakestille) Stoppeklokken stilles tilbake til null. 2.4 Avslutte treningen Ta av brystbåndet, stopp stoppeklokken. Bare på denne måten går PC 3.11 automatisk tilbake til hvilemodus etter kort tid. PC 3.11 befinner seg i hviletilstand. Ved å trykke kort på funksjonstasten kan den siste treningstiden hentes frem. Sletting av den siste treningstiden (se 2.3). 24 www.sigmasport.com 3 Informasjon 3.1 Verdt å vite om hjertefrekvens Hjertefrekvensen (HF) eller pulsen angis i slag per minutt. NO Maksimal hjertefrekvens Den maksimale hjertefrekvensen (HFmax) er det høyeste mulige antallet slag per minutt som hjertet ditt kan prestere når du utnytter kroppens ytelsesevne totalt. Din personlige HFmax avhenger av din alder, ditt kjønn, din prestasjonsberedskap, din sportslige prestasjonsevne og din helsetilstand. Den beste måten å bestemme din personlige HFmax på, er gjennom en belastningstest. Vi anbefaler at du gjennomfører en slik test hos legen din med jevne mellomrom. HFmax kan også beregnes via en matematisk ligning: Menn: 210 – “halve alderen” – (0,11 x personlig vekt i kg) + 4 Kvinner: 210 – “halve alderen” – (0,11 x personlig vekt i kg) Den riktige treningspulsen Treningssonen er det området pulsen bør variere innenfor i løpet av en effektiv og målrettet trening. Fra sportsmedisinsk synspunkt er de mulig å dele inn i tre treningssoner: Men husk alltid på at generelle treningsplaner aldri kan tilsvare de individuelle behovene hos den enkelte mosjonæren! Et virkelig optimalt treningsprogram må utformes av en velutdannet trener som kjenner mosjonæren personlig. 25 3.1 Verdt å vite om hjertefrekvens HZ (helsesone): Helse 55–70 % av HFmax Innretning: Velvære for nybegynnere (eller de som starter på nytt) Denne sonen kalles også “fettforbrenningssonen”. Her trenes den aerobe metabolismen, dvs. fett og karbohydrater forbrennes i musklene og omvandles til energi. FZ (formsone/kondisjonssone): Kondisjon 70-80 % av HFmax Innretning: Fitness for viderekomne I kondisjonssonen trener du allerede betydelig mer intensivt. Energien kommer her hovedsaklig fra forbrenning av karbohydrater. PZ (powerzone): Prestasjon 80-100 % av HFmax Innretning: Trening for ytelsesorienterte idrettsutøvere Treningen i powerzone er svært intensiv og bør bare gjennomføres av veltrente idrettsutøvere. 3.2 Viktige anvisninger Hvis ingen pulsvisning vises på displayet, kan det bero på noen av de følgende årsakene: k Brystbeltet med pulsmåleren har ikke blitt satt på riktig. k Sensorene (elektrodene) på pulsmåleren er tilsmusset eller ikke tilstrekkelig fuktige. k Det finnes forstyrrende støy fra elektriske støykilder (høyspenningsledninger, banelinjer osv.). k Senderens batteri (CR 2032) er tomt (art. nr. 00342). 26 www.sigmasport.com 3.2 Viktige anvisninger Før du begynner å trene, bør du konsultere legen din – spesielt hvis du har en underliggende hjerte-kar-sykdom. NO 3.3 Vanlige spørsmål og service Hva skjer om jeg tar av meg brystbeltet i løpet av treningen? Klokken mottar ikke noe hjertefrekvenssignal lenger, i den øvre linjen vises “0” - etter kort tid blir “0” erstattet av den aktuelle klokken. Hvis det mottas et hjertefrekvenssignal igjen, vises dette automatisk på displayet. Slås SIGMA pulsdatamaskin helt av? Nei. I hvilemodus vises bare tid, slik at du også kan bruke pulsdatamaskinen som et vanlig armbåndsur. I denne modusen forbruker PC 3.11 svært lite strøm. Kan jeg bruke brystbeltet på et løpebånd? Ja – signalene kan tas imot og vises på nesten alle kondisjonsredskaper. Er SIGMA pulsdatamaskin vanntett og kan den brukes til svømming? Ja - PC 3.11 er vanntett inntil 3 ATM (tilsvarer et testtrykk på 3 bar). PC 3.11 egner seg til svømming. Vær oppmerksom på følgende: Tastene skal ikke betjenes under vann, da dette kan gjøre at det trenger vann inn i huset. Unngå bruk i saltvann, da dette kan føre til funksjonsfeil. 27 3.3 Vanlige spørsmål og service Hva skyldes det at displayet reagerer langsomt eller blir mørkt? Dette kan skyldes at den korrekte driftstemperaturen har blitt over- eller underskredet. Pulsdatamaskinen er konstruert for en temperatur mellom 1 °C og 55 °C. Hva gjør jeg hvis displayet blir svakt? Svak displayvisning kan skyldes at batteriet er for svakt. Det bør byttes ut så snart som mulig – batteritype CR 2032 (art. nr. 00342). Batteriutskiftning I pulsdatamaskinen og brystbeltet brukes det batterier av typen CR 2032 (art. nr. 00342). SIGMA pulsdatamaskin er et teknisk avansert måleinstrument. For å garantere funksjon og vanntetthet, bør batteriutskiftning foretas av en autorisert faghandel. Ved feil batteriutskiftning kan pulsdatamaskinen bli skadet. Det medfører at garantien ikke lenger er gyldig. Klokken må stilles på nytt etter en batteriutskiftning. 28 www.sigmasport.com 3.4 Garanti NO Vi har ansvar overfor våre aktuelle avtalepartnere mht. mangler etter de lovbestemte forskriftene. Batteriene er unntatt fra garantien. Ved garantikrav henvend deg til forhandleren der du kjøpte pulsdatamaskinen. Du kan også sende pulsdatamaskinen med kjøpekvitteringen og alle tilbehørsdeler til den etterfølgende adressen. Sørg da for tilstrekkelig frankering. SIGMA-Elektro GmbH Dr.-Julius-Leber-Straße 15 D-67433 Neustadt/Weinstraße Tyskland Service-tlf. +49 (0) 6321/9120-118 E-post: [email protected] Ved berettigede garantikrav får du et erstatningsapparat. Du vil kun ha krav på å få den modellen som er aktuell på dette tidspunktet. Produsenten tar forbehold om tekniske endringer. 29 You can find the CE Declaration under: www.sigmasport.com GB Batteries may not be disposed of in household waste (European Battery Law). US Please hand in the batteries at a nominated hand-over point for disposal. NO Batteriene må ikke kastes i husholdningsavfallet (Batterilov). Lever batteriene på et godkjent gjenvinningsanlegg. FI Paristoja ei nykyään saa hävittää kotitalousjätteen mukana (paristoja koskeva säädös). Toimita paristot asianmukaiseen kierrätyspisteeseen hävitystä varten. DK Batterier må ikke bortskaffes sammen med husholdningsaffaldet (Batterilov). Aflever batterierne på et tilsvarende samlested. SE Batterier får inte kastas i hushållssoporna (Batterilag) Lämna batterierna till en godkänd återvinningsplats. PT As pilhas não devem eliminadas em conjunto com o lixo doméstico (lei relativa a pilhas). Entregue as pilhas num ponto de recolha correspondente para a sua correcta eliminação. LI LI = Lithium 86 www.sigmasport.com HEART RATE MONITOR PC 3.11 SIGMA-Elektro GmbH SIGMA SPORT USA Dr. - Julius - Leber - Straße 15 D - 67433 Neustadt /Weinstraße Tel. + 49 (0) 63 21- 9120 - 0 Fax. + 49 (0) 63 21- 9120 - 34 E - mail:[email protected] North America 3487 Swenson Avenue St. Charles, IL 60174, U.S.A. Tel. +1 630 - 761 - 1106 Fax. +1 630 - 761 - 1107 Service-Tel. 888-744-6277 SIGMA SPORT ASIA Asia, Australia, South America, Africa 10F, No.192, Zhonggong 2 nd Rd., Xitun Dist., Taichung City 407, Taiwan Tel. +886-4- 2358 3070 Fax. +886-4- 2358 7830 www.sigmasport.com