Trener-2-kurs, 14. april 2013
O-teknikk - Analyse
Av Sindre Jansson Haverstad
Sindre Jansson Haverstad
[email protected]
http://haverstad.com
Foto: Aapo Laiho
Program
●
08:30 – 09:30 Teori
●
09:30 – 09:35 Pause
●
09:35 – 10:30 Teori
●
10:30 – 10:45 Pause
●
10:45 – 11:45 Praktisk gruppearbeid
●
11:45 – 12:00 Pause
●
12:00 – 12:30 Diskusjon og oppsummering
●
12:30 – 12:45 Avslutning av kurset ved Lene
●
13:00 – 14:00 Lunsj
Innhold teori
●
Innledning
●
●
●
●
●
Hvorfor o-teknisk analyse?
Mål
Pensum
Metoder
●
Samtale
●
Inntegning av veivalg
●
Analyseskjema
●
Skygging
●
Strekktider
●
GPS-sporing
●
Hodekamera
●
Andre metoder
●
●
●
Nyttige programmer
●
Winsplits
●
GPS-Seuranta
●
QuickRoute
●
2D og 3D Rerun
●
Camolyze
Eksempler på
GPS-analyse
Hvordan gjennomføre i
praksis?
Oppsummering
Innledning
●
●
Stadig nye metoder
En praktisk innføring
Hvorfor o-teknisk analyse?
●
For å bli bedre!
●
For motivasjon!
Mål
●
●
●
Kjenne til tradisjonelle og moderne
metoder for analysearbeid i orientering.
Være i stand til å kunne gjennomføre
enkle analyser ved hjelp av GPS-spor.
Være bevisst på verdien av o-teknisk
analyse for å utvikle utøverens
ferdigheter.
Pensum og kilder
Pensum
●
●
●
O-teknisk trening, NOF 2003 (side 62-69)
http://o-training.net/blog/2011/04/13/gps-analysis-for-orienteering
-the-basics/
Denne presentasjonen
Kilder (utover pensumlitteraturen)
●
●
●
En rekke av Jan Kocbachs presentasjoner.
«Hjelpemidler for o-teknisk analyse», Kvåle og
Sveen
Se også lenker underveis i foredraget
Metoder og hjelpemidler for analyse
●
●
●
Vanskelig å observere
løperen i aksjon
Må derfor ta ibruk
andre metoder.
Metodene og
hjelpemidlene har
utvikla seg.
Samtale
●
Trenerens viktigste og enkleste verktøy!
●
Solid samtale etter løp og treninger:
●
Løperen tegner veivalget sitt
●
Forklarer i detalj hva han/hun tenkte
–
Vurderinger
–
Tanker når en var usikker eller bommet
Inntegning av veivalg
●
Veldig effektivt og enkelt
●
Gjøres av de fleste allerede
●
Bevisstgjør løperen
●
Erstattes IKKE av GPS-spor
Analyseskjema
●
●
Hjelper løperen å analysere på egenhånd.
Bevisstgjør løperen på hvorfor det gikk bra eller
dårlig.
●
Kan se hvilke typer feil som går igjen.
●
Skjema tilpasset nivået.
●
Bedre med noen skikkelige analyser, enn
mange raske skriblerier!
●
Samle notatene i bok eller regneark!
●
Hva med det psykologiske?
Et skjema kan inneholde:
●
●
●
●
Feil løperen gjorde
Feil som skyldes omgivelsene
Bør skille mellom ferdigheter og
motivasjon/konsentrasjon
Hva som gikk bra
Skygging
●
Kjent for de fleste
●
Ting å se etter:
●
●
Hvordan er flyten?
●
Leses kartet på de rette stedene?
●
Hvilke terrengdetaljer observeres?
●
Variasjon mellom fin- og grovorientering.
●
Postarbeidet
●
Planlegging
Prat med løperen etterpå
Strekktider
●
Hvor store var bommene?
●
Tok jeg beste veivalg?
●
Enkle og avanserte analyser
●
WinSplits et kraftig verktøy
GPS-sporing
●
GPS-bruk har eksplodert
●
Ikke lenger dyrt eller vanskelig
●
Viktige konkurranser løpes ofte med GPS
●
Programvare i stadig utvikling:
●
QuickRoute
●
GPS-Seuranta
●
2d og 3d Rerun
●
Krevende i sprint
●
Bør ikke erstatte veivalgstegning!
Hodekamera
●
Kameraene har blitt billige, gode og lette!
●
Kan bæres av løper eller «skygge».
●
●
●
Viser hva løperen så og kan synkroniseres med
tracking.
Ulempen er at det tar like lang til å analysere som å
trene.
En rekke programalternativer:
●
3DRerun
●
RGMapvideo
●
Camolyze
Tips: La utøveren forklare høyt hva han tenker.
Andre metoder
●
Løpe løypa om igjen
●
Gruppeløping med trener
●
Observasjon og videofilming på post
●
Akselerometer
Pause
●
Fem minutt pause....
WinSplits
●
Det beste verktøyet for strekktidsanalyse
●
Strekktider i Eventor = Strekktider i WinSplits
●
To versjoner:
WinSplits Online
●
http://www.obasen.nu/winspli
ts/online/
WinSplits Pro
●
http://www.obasen.nu/winsplits/
●
Differanse til leder
●
Vanlige strekktider
●
Klyngeløping
●
Bomfrie tider
●
Strekkplasseringer
●
Bommet tid per strekk
●
Bomfri og bommet tid
●
Prestasjonsindeks
●
Klyngeindeks
●
Mann mot mann
WinSplits – Bomfri tid
WinSplits – Prestasjonsindeks
WinSplits – Mann mot mann
WinSplits – Detaljert info
GPS-Seuranta
●
●
●
Regjerende program for
live-tracking.
Har en del «skjulte muligheter».
Fordel: Arrangøren gjør jobben og
du får sporene fra mange løpere.
●
Enkle bom- og veivalgsanalyser.
●
Simulert fellesstart!
●
Kan hente GPX-filer:
https://www.tulospalvelu.fi/gps/gpx/
Tips: Shift + klikk med musa = fellesstart...
http://gpsseuranta.net/
Quickroute
●
Brukes av de fleste med egen GPS. Gratis.
●
Fint for å studere eget veivalg, fart og puls.
●
Kun for et spor.
●
Kan vises i Google Earth.
●
Inkluderer bra med Garmin GPS og ikke minst
DOMA.
http://www.matstroeng.se/quickroute/
2D- og 3DRerun
●
●
●
2DRerun best egnet for enkle analyser.
Tilgjengelig på nett. Krever dermed
nettilgang.
En rekke mulige analyser:
●
Analyse av bom / tidstap
●
Veivalgsanalyser
●
Delveivalgsanalyser
●
Hodekamera
http://3drerun.worldofo.com/
Camolyze
●
Enkleste program for analyse med kamera og GPS.
●
Kan lastes ned gratis.
●
Krever ikke Internet.
http://camolyze.wordpress.com/
GPS Eksempel 1 – Bom
●
●
●
●
Den aller enkleste
analysen.
Hvorfor ble det
bommet?
Hvor mye tapte jeg?
Kan utføres i alle de
omtalte programmene.
GPS Eksempel 2 – Enkel veivalgssammenligning
●
●
●
Kan utføres i 2D-/3DRerun
og GPS-Seuranta.
Kan gjøres ved å kjøre
simulert fellestart eller ved
egne strekkanalyser.
Ofte viktig i langdistanser
GPS Eksempel 3 – «Dot-analyse»
●
●
●
2DRerun
Viser også utviklinga
underveis på strekket.
Lett å se hvor løperne
befinner seg i forhold til
hverandre.
GPS Eksempel 4 – «autOanalysis»
●
Hvor i løypa har jeg tapt?
●
Microveivalg og traseer
●
Marginene er ofte avgjørende
●
Veldig bra for mellomdistanser
GPS Eksempel 5 – Momentøkt
●
Korridor
●
Linje
●
Retningsløping
Hva skal vi se etter?
●
Hvorfor ble feilen begått?
●
Årsaken er ofte svikt før selve feilen.
●
Kartkontakt hele veien?
●
Er det rutinene eller ferdighetene som
svikter?
Hvordan gjennomføre i praksis?
●
●
Bli enige om ambisjonsnivået
●
Skal alle løp analyseres?
●
Kun løp av en viss viktighetsgrad?
Skriv ned konklusjonene. Helst sortert på kategori.
●
En liten bok
●
Et regneark
●
Bak på kartet
●
DOMA
Jans huskeliste for gruppeanalyse
●
●
●
●
●
●
●
Hold gjennomgangen på maks 30 minutter (evt. noe lengre om man samler flere
økter/løp i en gjennomgang)
Stram regi: Velg ut de strekk som er mest interessante - og ha klar fokus på
bestemte momenter under gjennomgangen av hvert strekk.
Gjør GPS-data tilgjengelig for løperne i forkant av møte med GPS-gjennomgang,
slik at de har tid til å gjøre opp egne meninger foran gjennomgangen
La løpere få oppgaver i form av å presentere et enkeltstrekk. Fokus på hvorfor
de har gjort valgene de gjør - og hva de mener er beste valg.
Bruk i stor grad ferdig-genererte jpg-filer for analysen istedenfor animasjoner det gjør det lettere å fokusere på spesielle funn
I utgangspunktet ikke spill av animasjon med veldig mange løpere - da vet man
ikke hvem man skal følge med på.
Del gjerne gjennomgangen slik at man tar gutter/jenter hver for seg - noe
avhengig av type økt. Evt. en egen ekstra del med jentene slik at de kan få
dekket sine egne behov
Sindres tips
●
Tips for analysen:
●
Identifiser først tidstap og gode strekk
●
Analyser så disse.
●
Dropbox e.l.
●
Tilby alltid kartfiler fra viktige økter
●
DOMA
Oppsummering
●
●
●
●
Det har kommet mange nye muligheter for o-analyse.
De tradisjonelle metodene er fortsatt viktige i det
daglige analysearbeidet.
GPS, strekktider og hodekamera har gitt et hav av nye
muligheter.
Det gjelder å finne gode rutiner for å gjennomføre
analyser jevnlig.
«Husk det viktigste er å finne
ut hvorfor, ikke hvor mye
løperen har tapt! Årsak, ikke
virkning!»
Jan Kocbach
Pause
●
Fem minutt pause....
Gruppearbeid
Oppgaver
B: GPS-Seuranta: Se på de ulike strekkene, analyser lengde på bom
og raskeste veivalg.
●
A: 2d Rerun: Åpne gårsdagens løp. Lek med funksjoner og diskuter
de ulike veivalgene. Sammenlign med aut-o-analyse.
●
Bonus: Last ned og prøv demoversjonen av WinSplits Pro. Gjør deg
kjent med de ulike mulihetene.
●
Nyttige lenker
●
Filer:
●
Innføring i GPS-analyse: http://o-training.net/blog/2011/04/13/gps-analysis-for-orienteering-the-basics/
●
Winsplits:
http://www.obasen.nu/winsplits/
●
Quickroute:
http://www.matstroeng.se/quickroute/
●
2d/3d Rerun: http://3drerun.worldofo.com/
●
Gps-Seuranta: http://gpsseuranta.net/
●
http://haverstad.com/trener2/
–
Herrer:
http://www.tulospalvelu.fi/gps/20130413/
–
Damer:
http://www.tulospalvelu.fi/gps/20130413D/
Camolyze:
http://camolyze.wordpress.com/
Diskusjon
●
●
●
●
Hvilke metoder er nyttigst?
Hvordan kan man best bruke slike analyser for å
gjøre utøverne bedre?
Hvordan få gjennomført dette i klubben? Hva er
realistisk?
Hvordan bruke verktøyene i det daglige? Hvor skal
man legge lista?