Så håller du
nyårslöftet
De flesta nyårslöften vi ger, bryter vi redan innan
den första februari. Men det finns sätt att verkligen
nå dina mål genom att titta över dina egna löften
och göra de små förändringar som krävs.
- Minns du nyårslöftet i
december? Nu skulle det bantas bort
snabbt som världseliten. Jag skulle inte
ens ta mig till startlinjen.
julmat. Den där eländiga rökningen
skulle läggas ner. Vi skulle hitta ett nytt
- Ett bra mål handlar också om att
jobb, börja på yoga, träna flera gånger i
det ska vara inom vår kontroll. Vi ska
veckan, börja cykla till jobbet och så
vidare. Ändå står vi här några veckor
helst själva kunna påverka målet. Så
fort det beror på andra omständigheter
senare och motivationen har redan
som vi inte kan styra över kan
börjat svikta...
motivation tryta när vi får motgångar.
-
- Vill du till exempel gå ner tio kilo
i vikt innan september, vilket borde
Ett nyårslöfte är detsamma
som att sätta mål. Och bra satta mål
gör att du lättare kan nå det. säger
ligga inom din kontroll, kan du göra
Antoni Lacinai, kommunikations- och
mycket. Du kan kasta ut snacksen och
motivationsexpert.
godiset på en gång. Du kan lägga upp
en bra träningsplan Du kan börja gå
- Men vad är ett bra mål? Och valde
uppför trapporna istället för att ta
vi kanske sorts mål när vi gav vårt
hissen. Du kan tala om ditt mål för
nyårslöfte?
andra så att de inte frestar dig. Du kan
leta upp LCHF-recept, köpa
-
Ett bra mål består av flera
delar enligt forskningen. Det är till
exempel konkret. Och väldigt tydligt.
ingredienserna, laga och äta den maten
Att säga att du ska börja springa är för
leder dig till ditt slutmål. Så länge du
luddigt. Att säga att du ska springa tre
också gör det!
kilometer två gånger i veckan är mer
konkret.
också så vidare. Alla dessa små steg
Mycket handlar om motivation.
Orkar jag, vill jag verkligen? Ar det värt
- Ett bra mål ska gå att mäta så att
du kan veta hur det går. Mål och
prestation går hand i hand. Vill du
värt det? Om jag redan brutit
nyårslöftet, vad gör jag då?
prestera bra ska målet också vara
- Det finns ett ordspråk jag gillar.
ambitiöst. Är det för lätt så når du
Att misslyckas är inte att ramla utan att
förvisso målet men det har inte krävts
inte resa sig. Har du fallit tillbaka i
gamla vanor, förlåt dig själv, res dig upp
något av dig. Säg att du vill gå ner i
vikt. Har du nått målet om du gått ner
ett gram? Antagligen inte.
-
För mig skulle ett ambitiöst
nyårslöfte vara att springa
Göteborgsvarvet på två timmar, säger
Antoni. Hade jag sagt fem timmar
skulle jag inte ens behövt träna för det.
- Men det ska inte upplevas som
omöjligt eftersom det skulle förstöra
och jobba vidare med din nya vana.
6 TIPS FÖR ATT
HÅLLA NYÅRSLÖFTET
1
SKRIV NER DET
Har du inte redan gjort det så är detta den
bästa starten. Du tvingar dig att bli tydlig med
VAD du vill uppnå, och HUR du ska uppnå
det.
2
FÖRSTÅ VARFÖR
Vad är vinsten? Varför är det viktigt? Varför
just detta nyårslöfte? Om du förstår varför du
vill nå ditt mål ökar din motivation.
3
BERÄTTA FÖR ANDRA
Om du berättar om ditt nyårslöfte vinner du
två saker.
1: Du ökar pressen på dig själv.
2: Andra kan hjälpa dig att lyckas.
4.
STARTA MED NÅGRA LÄTTA
DELMÅL
Det svåra kan ibland vara att ta de allra första
stegen. Plocka de lågt hängande frukterna.
Med ett par enkla delmål kommer du med
större självförtroende att kunna öka farten.
avslutar Antoni Lacinai.
5.
VAR UTHÅLLIG - OCH GE UPP
Tomas Edison behövde 1000 försök att få
glödlampan att tändas. Om du bryter löftet
betyder det inte att du ska ge upp
alltsammans. Bara att du ska resa dig och
testa andra sätt. Hitta din väg.
motivationen.
-
Säg att jag satte ett mål att
springa varvet på en timme. Lika
6
FIRA
Ge dig själv beröm. Fira varje framgång. Njut.