1. No category

genom att ta en Bod•ē Rest 30-till-60 minuter
innan du går och lägger dig.
6 MAXIMERA RESULTATEN
till endast en gång per vecka, på din
Skuldkänslofria dag.
5 BEGRÄNSA
ALKOHOLEN
Gå med i dag på vemma.eu/bode/chrispowellchallenge
Män
Kvinnor
Par
Lag (fyra personer)
din kropp genom att dricka upp till
2 liter vatten per dag.
4 HYDRERA
Du skulle kunna svassa omkring som den nästa vinnaren av det Stora priset,
vilket belönas med en fantastisk resa, professionell makeover, fotosession,
shoppingfest, pengar och mycket mer! Chris Powells 12-veckors Bod•ē
Challenge är brytpunkten som får dig att bryta igenom vallen till livet som du
trodde var omöjligt. Vem vet... om du är en tillräckligt stor förlorare, kan du
sluta som en vinnare! Kategorierna inkluderar:
förbättrar din hälsoförmåga; börja
med fem minuter om dagen och
lägg sedan till fem minuter för
varje vecka
3 MOTIONERA
Vare sig du vill göra en livsförändrande förvandling eller komma i dina smala
jeans igen, kan du göra det med hjälp av Chris Powells 12-veckors Bod•ē
Challenge!
fem gånger om dagen, var tredje
timme; ditt dagliga mål är lika många
gram protein som du väger i kilogram.
Gå med i Chris Powells 12-veckors Bod•ē Challenge!
2 ÄT
inom 30 minuter efter du vaknat och drick en andra
på högkolhydratsdagar för att ersätta din lunch
1 DRICK EN BOD•Ē SHAKE
FRAMGÅNGSTIPS FÖR DIN BODE-E
FÖRVANDLING
COACHNING OCH STÖD FÖR
DIN FRAMGÅNG
Med Vemma Bod•ēTM, får du experthjälpen
och stödet du behöver för att övergå till en
hälsosammare och mer aktiv livsstil! */**
planen
KOPPLA UPP DIN BOD•Ē!
Aktivera din Bod•ē Trainer på webben för
att hålla koll på din statistik och förvandling
på vemmabode.com.
FÖRSTÄRK DIN BOD•Ē!
Sök efter Vemma Bod•ē i din App Butik
eller Google Play Butik för att ladda
ned Vemma Bod•ēs kostnadsfria och
prisbelönta mobilapp; och genom den får
du dagligen text- och videomeddelande
från Chris and Heidi Powell.
Chris and Heidi Powell
Förvandlingsspecialister som är kända från
TV och talespersoner för Vemma Bod•ē.
VEMMA BRAND PARTNERS SLIPPER OROA SIG FÖR SIN HÄLSA, SÅVÄL
SOM FÖR SIN EKONOMISKA FRAMTID.
Till skillnad från typiska företag med enorma marknadsföringsbudgetar ger Vemma
en möjlighet till entreprenörerna och erbjuder personligt stöd för varje steg på vägen.
Med våra generösa bonusprogram har du möjligheten att tjäna en obegränsad
inkomst och många andra belöningar. Allt från utbildningstillfällen på huvudkontoret
till en splittny BMW. Och det bästa med dessa program är att vem som helst är
välkommen att kvalificera sig!
För att läsa mer om Vemmas belönande
affärsmöjlighet, se din
Vemma Brand Partners hemsida:
© 2013 Vemma Europe Limited
The Harbour Kilcock
Co. Kildare, Ireland
vemma.eu
* Kosttillskott skall inte ersätta en varierad och balanserad diet och en hälsosam livsstil.
**Skall användas tillsammans med en hälsosam kost och daglig motion.
Chris and Heidi Powell
Förvandlingsspecialister som är kända från
TV och talespersoner för Vemma Bod•ē.
®
Smart MATGuide
Smarta proteiner
Proteiner är viktiga för viktminskning eftersom de hjälper till att bygga muskler.*
Rekommenderad portionsstorlek:
Stor som handflatan
KOLHYDRATSCYKELNS VECKOSCHEMA
LÅGKOLHYDRATSDAGAR
Höjer din kropps
förbränningspotential*
FRUKOST
(inom 30 minuter efter du
vaknat)
HÖGKOLHYDRATSDAGAR
Växlar upp din
kropps metabolism*
Bod•ē Shake
Bod•ē Shake
Smarta grönsaker / rotfrukter
Grönsaker förstärker din kropp med vitaminer, mineraler och fibrer.
Rekommenderad portionsstorlek:
MORGON
SNACK
Smarta proteiner,
fett och grönsaker
Smarta proteiner,
kolhydrater och grönsaker
LUNCH
Smarta proteiner,
fett och grönsaker
Bod•ē Shake
Bod•ē Burn
Bod•ē Burn
MELLANMÅL PÅ
EFTERMIDDAGEN
MIDDAG
Bod•ē Shake, Bod•ē Burn, Bod•ē Rest
Mjölkprodukter: Ägg, Keso, Kesella, Kvarg (Färskost, låg fetthalt), Grekisk yoghurt
(fettfri, naturell), Naturell yoghurt (låg kolhydrat/hög protein)
Fågel: Kyckling, Ankbröst, Struts, Kalkonbröst (lågt salt)
Rött kött: Nötkött (magra skivor), Rostbiff (lågt salthalt), Viltskav, Älg, Rådjur
Fisk/Skaldjur: Torsk, Musslor, Hoki, Multe, Krabba, Gös, Hummer, Sej/Gråsej, Lax,
Pilgrimsmussla, Räkor, Sill, Makrill, Forell/Öring, Tonfisk
Vegetabiliskt protein: Quorn (ej panering), Sojaprodukter (ej panering), Tempeh, Tofu
Vitt kött: Fläsk kött (magert)
Kronärtskocka, Ruccola sallad, Sparris, Betor, Broccoli, Brysselkål, Vit- / grönkål,
Morötter, Blomkål, Selleri, Gurka, Aubergine, Endiv/cikoria, Gröna bönor, Sallad,
Svamp, Okra, Lök, Paprika, Rädisor, Rabarber, Romansallad, Kålrot, Ärtor, Spenat,
Groddar, Squash, Tomater, Rovor, Zucchini
(med smarta
kolhydrater och grönsaker)
(med smarta
fetter och grönsaker)
Smarta proteiner,
fett och grönsaker
Stor som två knytnävar
Smarta proteiner,
kolhydrater och grönsaker
Smarta kolhydrater
Kolhydrater är viktiga för energi.*
Rekommenderad portionsstorlek:
Lågkolhydratsdagar
Syfte: Att hjälpa till med muskelbyggning, driva på träningen och skulptera din
fysik tack vare vitamin D och protein.*
(1)
(1)
(1)
Shake
Burn
Cleanse
1 Bod•ē Shake dagligen (en inom 30 minuter efter man vaknat)
1 Bod•ē Burn dagligen (en på eftermiddagen; räknas som en portion smarta
proteiner)
1 Bod•ē Cleanse dagligen (ta under 7 dagar i följd, minst en gång i månaden eller
varannan vecka för en djupare rengöring)
Första måltiden som består av: 1 Bod•ē Shake
De resterande 4 måltiderna (ungefär var tredje timme) består av:
En portion smarta proteiner, en portion smarta fetter och en obegränsad mängd smarta
grönsaker.
Schema: Två efterföljande dagar innan en högkolhydratsdag, två gånger per
vecka under de tre första veckorna.
Stor som knytnäven
Mjölkprodukter: Mjölk (<1%), Yoghurt (låg fetthalt) med frukt
Bröd: Fullkornsbröd (gärna surdeg), Fullkornstortilla, Majstortilla, Knäckebröd
(gärna fullkorn & surdeg, ej vete)
Frukt: Äpplen, Aprikoser, Bananer, Bär, Druvor, Kiwi, Meloner, Nektariner, Apelsiner,
Persikor, Päron, Ananas, Plommon, Mandariner
Spannmål: Amarant, Korn, Kli, Bovete, Majs, Couscous, Bulgur, Havregryn, Popcorn
(ej micropopcorn), Quinoa, Speltvete, Fullkornsspannmål, Vildris, råris, fullkornsris
Pasta: Brun rispasta, Fullkornspasta
Rotfrukter: Potatis, Sötpotatis
Baljväxter: Bönor (kokta eller med låg salthalt), Edamame (gröna japanska
sojabönor), Linser (kokta eller med låg salthalt), Ärtor
Smarta fetter
Rekommenderad portionsstorlek:
Stor som tummen
HÖGKOLHYDRATSDAGAR
Syfte: Att växla upp din metabolism tack var tiamin och vitamin C.* Dock
betyder inte en högkolhydratsdag fri tillgång till pastabaren: ät en balanserad
måltid med smarta kolhydrater med protein och grönsaker för att din kropp
ska gå på högvarv.*
(2)
(1)
(1)
Shakes
Burn
Cleanse
Mjölkprodukter: Ost (låg fetthalt), Fetaost, Vispgrädde, Mozzarella (låg fetthalt)
Dressing: Balsamvinäger, Majonnäs (vanlig)
Frukt: Avokado, Oliver
Nötter & frön: Mandelsmör (med salt), Mandel (råa, hela), Jordnötssmör (naturligt,
med salt), Jordnötter (råa), Pekannötter (råa), Pumpafrön, Sesamsmör / tahini,
Solrosfrön, Sojanötter (rostade, lätt saltade), Valnötter (råa)
Oljor: Rapsolja, Fiskolja, Linfröolja, Olivolja, Jordnötsolja, Sesamolja
2 Bod•ē Shakes dagligen (en inom 30 minuter efter man vaknat och en för att
Smarta drycker
ersätta din lunch)
Vatten, te, Verve®, bryggt kaffe, med icke-kalorihaltiga sötningsmedel (om
sådant önskas). Begränsa specialkaffe, gräddpulver och socker eftersom de är
raffinerade kolhydratskällor.
1 Bod•ē Burn dagligen (en på eftermiddagen; räknas som en portion smarta
proteiner)
1 Bod•ē Cleanse dagligen (ta under 7 dagar i följd, minst en gång i månaden eller
varannan vecka för en djupare rengöring)
Första och tredje måltiden som består av: 1 Bod•ē Shake
5 måltider som innehåller: En portion smarta proteiner, en portion smarta
kolhydrater och en obegränsad mängd smarta grönsaker (var tredje timme under
dagen)
Schema: En dag efter två lågkolhydratsdagar, två gånger i veckan under de tre
första veckorna. Sedan var fjärde vecka, sex efterföljande dagar för att återställa
din kropp.
Skuldkänslofri Dag
Syfte: Att belöna dig själv och unna dig mat du längtar efter under den sista dagen
i varje kolhydratscykel. Ät vad du vill (utan att gå till överdrift) Njut av denna dag,
eftersom den faktiskt hjälper din kropp till att inte anpassa sig! Den emotionella
sidan av ätandet kan vara kraftfull, och detta hjälper dig att njuta av livets
händelser, såsom födelsedagar, semestrar och speciella tillställningar.
För fler exempel och receptförslag logga bara in på din Vemma Bod•ē Trainer på
vemmabode.com
* Kosttillskott skall inte ersätta en varierad och balanserad diet och en hälsosam livsstil.
**Skall användas tillsammans med en hälsosam kost och daglig motion.
Smarta kryddor
Vinäger, örter och kryddor rekommenderas, medan smaktillsatser rekommenderas att
användas sparsamt.
Motion
För bästa resultat uppmuntrar vi dig till att till en början träna 5 minuter om dagen, vilket
sedan följs upp av en vilodag på din skuldkänslofria dag. Motion är en viktig del för att
hjälpa till med att skära bort kilon och hålla vikten nere.
Rekommenderat mål: jobba dig upp till att motionera åtminstone
30-60 minuter per dag med konditionsträning och styrketräning.
Exempel: powerwalk, löpning, cykling, simning, tennis, gruppträning,
styrketräning, yoga.
Resultaten är inte typiska, det är inte säkert att det går lika bra för dig. Resultaten beror på varje konsuments enskilda egenskaper.
Vemma rekommenderar att du har en hälsosam inställning till Bod•ēs förvandlingsprogram och att du rådfrågar läkare innan du
påbörjar ett nytt träningsprogram, kostplan eller ett kosttillskottsprogram. Detta är särskilt viktigt om du lider av hälsoproblem eller
återkommande använder receptbelagda eller receptfria läkemedel. Bod•ē-produkterna som används som en del av Vemma Bod•ēs
12-veckors förvandlingsplan bör användas tillsammans med en hälsosam kost och daglig motion.