HÄLSA Att stå upp och jobba några timmar om dagen är ett enkelt sätt att hålla sig i form. Du kan gå ned i vikt, förbättra din hållning och bli piggare. TEXT: MINNA TUNBERGER/TT FOTO: CLAUDIO BRESCIANI/TT POSITIVT. Det finns massor av hälsofördelar med att stå upp och arbeta i stället för att sitta. Förbränningen ökar liksom blodgenomströmningen i kroppen. Stå upp och tappa vikt Svenskarna är det mest stillasittande folket i Europa. I alla fall om man får tro en studie gjord på de europeiska nationerna, utförd av Eurobarometern. Egentligen är det inte så konstigt att vi sitter så mycket. – I länder som Sverige, där ekonomin är stark, åker vi mycket bil och har kontorsbundna jobb. I andra länder där jordbruk fortfarande hör till huvudnäringen rör man på sig på ett helt annat sätt i vardagen – precis som man gjorde här förr, säger Elin Ekblom Bak, en av våra ledande forskare inom stillasittande och vad det gör för vår hälsa. I takt med den utvecklingen har vi, föga förvånande, fått ett allt större problem med övervikt. Det går inte åt särskilt mycket energi när vi är stilla. – Genom att resa sig från skrivbordsstolen och stå upp fördubblas kroppens energiförbrukning jämfört med när man sitter ned. Står du i tre timmar per dag under ett helt år motsvarar det ett minskat energiinnehåll på åtta kilo kroppsfett, säger Elin Ekblom Bak. När man står upp och jobbar rör man på sig mer även på andra sätt under arbetsdagen. I stället för att mejla en kollega är det större chans att man går till arbetskamraten och ställer frågan direkt. 8 NORRAN HELG ”I länder som Sverige, där ekonomin är stark, åker vi mycket bil och har kontorsbundna jobb.” – Men det förutsätter naturligtvis att man inte börjar tycka att man är värd mer eftermiddagsfika eller större portioner mat, eller att man hoppar över sina vanliga motionsrundor, bara för att man stått upp under arbetsdagen. Då kan man inte förvänta sig någon viktnedgång, säger hon. Större energiförbrukning är inte den enda fördelen med att stå upp, säger Elin Ekblom Bak. Genom att stå upp stärks muskulaturen i kroppen, eftersom man belastar musklerna mer än när man sitter. Det ger bättre hållning och man minskar risken för problem med rygg och nacke, som är vanligt vid skrivbordsElin arbete. Ekblom Andra positiva effekter är att blodBak flödet förbättras mellan hjärta och kärl. Man kan även känna sig piggare och mer alert genom att undvika långvarigt sittandet. Även risken för till exempel blodpropp minskar. – Man brukar tala om att det kan vara skadligt med långa flygresor. Det beror just på detta, att man inte ska sitta med böjda ben och inaktiva muskler länge. Tidigare trodde man att det framför allt var kabintrycket uppe i luften som orsakade blodproppar, nu vet man att det är det långvariga FOTO: LINUS HALLGREN sittandet som spelar en stor roll. Så kan du stå upp Bra skrivbord Om din arbetsplats inte redan har höj- och sänkbara skrivbord, hör dig för om det går att investera i sådana. Stående möten Håll möten med dina kollegor på stående fot. Det finns högre bord som är ämnade just för att man ska stå runt dem. ”Walk and talk” Prova ”walk and talk”. Det vill säga ge dig ut på en promenad eller powerwalk och ha ett vandrande möte med arbetskollegorna. Ner på knä Om du blir trött av att stå kan du prova att ställa dig med knäna på skrivbordsstolen. (TT) NYTTIGT. Att stå och arbeta avlastar rygg och nacke. FOTO: SHUTTERSTOCK.COM