Download Report

1
Copyright © – www.maxadinfettforbranning.se
5 minuters Metabolisk Träning
(MRT)
2
Copyright © – www.maxadinfettforbranning.se
En sak innan vi börjar:
OBS: Du Har INTE Rättigheter Att Använda Materialet Eller Att Sälja
Denna e-bok!
Du kan INTE heller ge bort, sälja eller ta delar utav detta innehåll. Du har inte
tillåtelse att ge bort denna manual gratis. Du betalade för den då är du också den
enda som skall läsa den. Du tog steget att utvecklas inom detta område för dig själv
så nervärdera inte dig själv genom att låta andra gratis läsa vad du betalat för.
Enda chansen du kan få ut värdet ifrån denna information är om du investerar lite tid
och din uppmärksamhet i den.
Var snäll att inte kompromissa med din integritet på något sätt.
Vi belönar dig om du upptäcker och rapporterar missbruk av denna produkt. Vid
frågor om detta kontakta: [email protected]
Om du har kommit över denna rapport ifrån någon annanstans än via
maxadinfettforbranning.se så har du en piratkopia.
Hjälp oss att förhindra kriminalitet
Tack på förhand
3
Copyright © – www.maxadinfettforbranning.se
Disclaimer:
Denna internetsida är producerad för Sverige och den svenska marknaden.
Resultaten på denna sida garanterar inte att andra användare får samma resultat
och är inte på något sätt representativt för de resultat någon annan person kan
uppnå. Dessa resultat representerar resultatet av ett seriöst receptanvändande och
en förändring av individens livsstil. Avgörande för en persons framgång är
hans/hennes förmåga att bruka informationen på ett korrekt sätt och att följa vårt
uppföljningssystem.
Detta program är i informations och utbildningssyfte och är inte avsedd som
medicinsk eller professionell rådgivning. Samtala alltid med din läkare innan du utför
större förändringar i dina matvanor och dina näringsprogram. Användningen av kostoch näringsprogram för att kontrollera metaboliska störningar eller sjukdomar är
väldigt komplicerad vetenskap och är inte syftet med detta program. Syftet med detta
program är att hjälpa icke sjuka människor att uppnå deras kosmetiska fitnessmål
genom att utbilda dem via lämpliga riktlinjer för näringsintag och träning.
Detta program gör inga hälsomässiga anspråk. Detta program kommer inte att hjälpa
till att hela, bota eller motverka några sjukdomar eller andra medicinska tillstånd.
Författaren är ingen läkare eller registrerad dietist. Författaren är fitness- och
näringskonsult. Din näringsplan kommer inte att enbart vara effektiv utan
komplettering av ett lämpligt motionsprogram. Om du inte är van vid träning kontakta
alltid din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. För att kunna delta i detta
program måste du vara 18 år och myndig i enlighet med svensk lag.
4
Copyright © – www.maxadinfettforbranning.se
Välkommen
Här hittar du två olika former av 5 minuters program. Programmen är
uppbyggda så du kan träna utan träningsredskap och slutföra din träning
på väldigt kort tid med tekniken MRT (Metabolic Resistance Training).
Detta tillhör en av de mest effektiva träningsmetoderna som finns för att
förbränna fett och komma i form. Men en sak kan du vara säker på,
träningsprogrammen är stentuffa!
Men om det var lätt skulle väl alla göra det eller hur?
Nu kör vi!
Nicolas Fiori
5
Copyright © – www.maxadinfettforbranning.se
Att tänka på innan du börjar:
 Se till att du alltid är frisk innan du börjar träna
 Utför alltid uppvärmningscirkeln innan du påbörjar något av
programmen.
 Försök hålla vilotiden så kort som möjligt under påbörjad träning.
 Utför inga övningar du inte är 110 % säker på att du kan utföra dem.
 Om du känner smärta när du utför en övning. Sluta gör den övningen
och hitta en annan!
 Om du känner dig sliten och behöver längre återhämtningstid kan du ta
en dags extra dags vila mellan träningarna.
 Behöver du längre vila under själva träningspasset och känner
illamående/yrsel är det ok att ta en längre paus.
 Har du någon skada som du är osäker på kan påverkas av din träning.
Konsultera en läkare först innan du börjar.
 Bara för att det ser enkelt ut på papper eller video betyder det inte alltid
att det är det
6
Copyright © – www.maxadinfettforbranning.se
Beskrivning av utförande: Utför följande övningar i sträck så många gånger du kan
på 5 min. Vila endast om du behöver det (klockan fortsätter dock om du vilar) och du
slutar omedelbart när timern ringer.
Program #1:
Övning:
Reps
Tempo
Armhävningar (Brett)
8
2-0-1
Knäböj
10
2-0-1
Jumping jacks
10
-
Övning:
Reps
Tempo
Squat jump
5
2-0-1
Spindel armhävningar
8
2-0-1
Mountain Jumpers
5
2-0-1
Övning:
Reps
Tempo
Saxhopp
6
2-0-1
Hindu armhävningar
5
2-0-1
Höga knän
8/ben
-
Program #2:
Program #3:
7
Copyright © – www.maxadinfettforbranning.se
Program #4:
Övning:
Reps
Tempo
Mountain Climbers
8/sida
2-0-1
Smala armhävningar
5
2-0-1
Övning:
Reps
Tempo
Utfall (Alternerande)
5/sida
2-0-1
Superman armhävningar
5
2-0-1
Burpees
5
-
Program #5:
8
Copyright © – www.maxadinfettforbranning.se
Program #6:
Övning:
Reps
Tempo
Dips
8
2-0-1
Bulgariska splitböj
5/sida
2-0-1
Spindel plankan
5/sida
-
Övning:
Reps
Tempo
Jumping jacks
10
-
Mountain jumpers
5
-
Program #7:
9
Copyright © – www.maxadinfettforbranning.se
5 minuters MCT- (Metabolic Cardio Training)
Beskrivning: Utför alla övningarna i sträck med så lite vila mellan som möjligt.
Program #1:
Övning:
Tid
Tempo
A1. Squatjump
60 sek
2-0-1
A2. Plankan
60 sek
2-0-1
A3. Omvänd utfall
60 sek
2-0-1
A4. Armhävningar (breda)
60 sek
2-0-1
A5. Höga knän
60 sek
2-0-1
Övning:
Tid
Tempo
A1. Smala armhävningar
60 sek
2-0-1
A2. Saxhopp
60 sek
2-0-1
A3. Spindelplankan
60 sek
2-0-1
A4. Jumping jacks
60 sek
2-0-1
A5. Dips
60 sek
2-0-1
Program #2:
10
Copyright © – www.maxadinfettforbranning.se
Program #3:
Övning:
Tid
Tempo
A1. Ryggresningar
60 sek
2-0-1
A2. Mountain Jumpers
60 sek
2-0-1
A3. Spindel armhävningar
60 sek
2-0-1
A4. Burpee
60 sek
2-0-1
A5. Plankan
60 sek
2-0-1
11
Copyright © – www.maxadinfettforbranning.se