1. No category

y
b
ä
t
friska
a
n
r
a
g
a
d
OMSLAG
25–26 APRIL, NYA UTETORGET, TÄBY CENTRUM
EN HÄLSOMANIFESTATION
Pigg hjärna
och kropp på
äldre dar
FÖR ALLA I TÄBY!
Målsättning
och motivation
Fysisk aktivitet – en
billig hälsoinvestering
Träning
för alla
2
K O M T I L L M A N I F E S TAT I O N E N !
LED AR E ERI K HER IBE RTS ON
Tillsammans gör vi Täby friskare
av studien läggas ut under året. Näringsliv, föreningar,
skolor, arbetsplatser och Täbybor – alla kan tillsammans
medverka och bidra till att förstärka Täbys ställning
som den hälsokommun vi har mål att bli. I Täby finns
många möjligheter att utöva allt från vardagsmotion till
elitsporter.
❥Täby strävar efter att vara en attraktiv kommun att bo,
leva och åldras i. En kommun som andas sportighet
och en hälsosam kultur. Hälsan sätts i fokus under de
närmaste åren. År 2013 sjösattes Friska Täby – ett projekt med syfte att genom aktiviteter och föreläsningar
inspirera till en hälsofrämjande livsstil för alla som bor
och verkar i Täby.
"Målet är att Täby ska rankas
som den friskaste kommunen
i Sverige år 2015. "
Täby kommun arbetar tillsammans med
Friska Täby för att mobilisera invånare att
på olika sätt leva ett hälsosamt och aktivt
liv. Målet med samarbetet är att Täby ska
rankas som den friskaste kommunen i
Sverige år 2015. Täby är redan på god väg,
men det finns fortfarande mycket kvar att
göra. Inte minst när vi ser att deltagandet i idrottsföreningarna sjunker dramatiskt för högstadie- och gymnasieungdomarna.
Det finns en mängd olika idrottsföreningar som tilltalar
många behov och intressen samt erbjuder en bra mix av
elit- och breddidrott. För dig som inte deltar i föreningsverksamheten finns goda förutsättningar för motion
och rörelse på egen hand. Täby erbjuder bra friskvårdsanläggningar, utegym, skatepark, ridvägar, planer för
spontanfotboll, motionsspår för löpning, stavgång och
promenader. Under vintertid prepareras skidspår och
skridskoslingor. Hälsans stig, en tre kilometer lättillgänglig slinga, har anlagts i Gribbylund tillsammans
med Riksförbundet HjärtLung. Hälsans stig finns på
Vi kan också konstatera att elever som idrottar skat-
tar sin hälsa högre än de som inte idrottar. Hur ska vi
behålla ungdomarna i föreningslivet och idrotten är en
stor fråga för oss alla i Täby. Resultaten kring Täbyungdomars fritidsvanor kommer från forskningsstudien
”Ung Livsstil” som har genomförts på uppdrag av Täby
kommun under 2013. På www.taby.se kommer delar
många orter i Sverige och i Europa och ska vara anpassad för personer med lättare fysiskt funktionshinder.
Satsningen på fysisk aktivitet kommer under de närmaste
åren ytterligare visa sig i utbyggda skid-, cykel- och motionsspår. Kommunen har tillsammans med Stockholms
idrottsförbund lämnat bidrag till utvecklingen av Täby
konstsnöspår vid Jarlabanke golfklubb. Ett utvecklat
konstsnöspår kan säkra förutsättningarna för skidåkning i regionen. Årets snöfattiga vinter är ett bevis på att
denna satsning behövs.
Alla vi som arbetar
med kultur och fritid i
Täby kommun hoppas
inspirera dig i ditt
val av aktivitet. Hör
gärna av dig till oss
om du har synpunkter
och idéer på hur vi
tillsammans kan göra
Täby friskare.
ERIK HERIBERTSON
KULTUR- OCH FRITIDSCHEF
Friska Täby
Täby kommun, 183 80 Täby
Ansvarig utgivare och redaktör:
Gunilla Åberg, 08-555 590 81
Grafisk produktion: Jakob Ekman/GRF
Tryckeri: V-TAB
Hemsida: www.friskataby.se
e-post: [email protected]
Annonser: Mats Rosenholm 0708-322 896,
[email protected]
Tidningen är tryckt i 30.000 ex och delas
ut till alla hushåll i Täby kommun.
Lite billigare.
Mycket bättre.
Hos oss tränar alla för 175:-/månad, utan
bindningstid. Detta gör vi möjligt genom att fokusera på just träning; riktigt
många och bra träningsmaskiner, stort
område med fria vikter, virtuell gruppträning när det passar dig, fräscha lokaler
och möjlighet till kvalificerad personlig
träning samt gruppträning från Les Mills.
Läs mer och köp medlemskap på
www.freshfitness.se
Konditionsträning
Gruppträning
Spinning
Styrketräning
Funktionell träning
Personlig träning
Öppet alla dagar 05-24
Stockholmsvägen 116, Täby • [email protected] • Bemannat mån-fre 11-21 lör-sön 11-16
Nu är
det slut på
undanflykter
RÖR PÅ DIG !
3
DET TA ÄR FRI SKA TÄB Y
Utmaningar, seminarier, aktiviteter
Friska Täby är ett Good Citizen-projekt och drivs som en
ideell förening i nära samarbete med Täby kommun. Genom
frukost- och lunchmöten, seminarier, månadsutmaningar och
insatser till speciella målgrupper är visionen att Täby ska vara
Sveriges friskaste kommun 2015.
❥Friska Täby är delaktigt i många
event och projekt i Täby: Konstsnöspåret, Täbyloppet, Hälsans
stig, Fysisk Aktivitet på recept
(FAR), Natur på recept (NAR)
och Täby seniorcenter.
utvärderas av deltagarna vilket
ger ett värdefullt kvalitetsmått.
Målgrupper: Alla som bor och är
verksamma i Täby.
Månadsutmaningar: Varje månad
uppmanas Täbys invånare till
rörelser på egen hand. Tex: ta
trappan istället för hissen! sätt
dig en extra gång! cykla istället
för att ta bilen/bussen!
Partners: Under Friska Täbys
Ambassadörer: är Friska Täbys
uppstartsår 2012 inbjöds hälsoföretag och intresserade till
samtal om framtida sammarbete. Några av dessa företag ger nu
fin support i arbetet att inspirera till ökad fysisk aktivitet hos
alla Täbybor
röster i kommunen. Ambassadören pratar om Friska
Täby med nära och
kära. Är du intresserad
att bli ambassadör!
Maila till [email protected]
för mer information.
Månadsseminarier: Friska Täby
Projekt: Under 2014 har pro-
inbjuder till gratis seminarier,
med olika hälsoteman. En
inledande föreläsningen följs av
praktiska övningar, sista torsdagen i månaden (ej juni - augusti
och december). Seminariet
Styrgrupp: Friska Täby har en aktiv styrgrupp bestående av Erik Heribertson, Peer Weding, Faris Al-Khalili och
projektledarena Gunilla Åberg och Cecilia Silfwerbrand. Styrgruppen träffas varje månad, projektledarna driver och
utvecklar föreningens verksamhet.
Ta trappan istället för hissen!
Cykla istället för att ta bilen!
jektet ”Senior Power Traning”
styrketräning för seniorer
startat. Projektets mål är att öka
välbefinnandet hos alla åldersrika, 60+! Genom att förbättra
muskelstyrka och balans blir
vardagen säkrare och roligare.
Projektet inkluderar 2 dagars
utbildning maj/juni, alla 60 +är
välkomna! Samtliga vård- och
hemtjänstföretags personal förväntas genomgå denna utbildning! Uppföljning av hur den nya
kunskapen från utbildningen
tillämpas är viktig. För mer info
om utbildningen maila till info@
friskataby.se
FriskasteTäby Företaget: En
årlig tävling om att bli Täbys
friskaste företag startar 2014.
Täbys företag inbjuds att delta i
tävlingen genom att anmäla sitt
intresse till [email protected].
Vinnande företag utses genom
nomineringskommittéer.
För mer info om våra
projekt maila till
[email protected]
Alla aktiviteter finns på
www.taby.se och
www.friskataby.se
och även i Mitt i.
FRISKIS&SVETTIS TÄBY STÖDJER
FRISKA
TÄBY
taby.friskissvettis.se
4
A N TA M Å N A D E N S U T M A N I N G !
FRI SKI S&S VET TIS
Träning för alla
Friskis&Svettis är Täbys största idrottsförening är med ca 5000 medlemmar.
Tillströmningen av nya medlemmar gör att föreningen på sikt vill växa till
8000–10 000 medlemmar. Ytterligare en anläggning planeras att öppna i
Täby Kyrkby vintern 2014/2015.
– Det är fullt tryck på pass och i gymmet, vilket är väldigt kul, säger verksamhetschefen Peer Weding.
❥ Friskis&Svettis Täby startades 1985 och
Kristdemokraterna i Täby
”
Genom att satsa på de minsta
bygger vi ett gott samhälle och en
bättre framtid för oss alla. Täby ska
bli bästa kommunen att växa upp i!
CAMILLA BRODIN, toppkandidat i kommunvalet
Möt oss den 26 april på Täby torg med hoppborg,
blåsbubblor och andra aktiviteter
wp.kristdemokraterna.se/taby
bedriver sin verksamhet i Näsbypark,
intill Näsby Slott. Av klubbens 5 000
medlemmar är cirka 1 500 ungdomar.
– Verksamheten följer Riksidrottsförbundets övergripande mål, att jobba med
breddmotion och friskvård, säger Peer.
– Det finns något som passar alla,
från lugna pass, som Yoga, till mer tuffa
träningsformer, som spinning, cross och
olika typer av intervallträning. Har du kul
när du tränar kommer du tillbaka.
”Friska Täby” är ett projekt med ett
start- och slutdatum. Vad kan göras för att
behålla det som Friska Täby åstadkommer?
– Jag hoppas det generar insikt om
vikten av fysisk aktivitet. Att gå från ord
till handling. För att möta den fysiska
inaktiviteten behöver politikerna satsa på
åtgärder som stärker fysisk aktivitet och
livskvalité. Våra kära politiker behöver
tänka långsiktigt. Inte bara i mandatperiodsperspektivet. Hälsa handlar om att
agera långsiktigt och hur samhället kan
växa sig starkt utifrån människors hälsa
och livskvalitet, menar Peer.
Friskis&Svettis är en av krafterna i
”Friska Täby” och var med och initierade
projektet.
– Vi uppvaktade politikerna i TäbyAlliansen och framförde förslag på hur Täbys
invånare skulle motiveras att röra på sig
mer och på så sätt bli friskare, säger Peer.
"Vi kan hjälpa och
peppa varandra
till aktivitet …"
IT-generationen är sämre tränade och
Täby är en växande kommun med en åldrande befolkning. Vad gör Friskis&Svettis
för att få folk att röra på sig mer?
– Vi har en devis ”Fortsätt packa träningsväskan”. Har du varit van att träna
två till tre gånger i veckan under en lång
tid, är det viktigt att fortsätta. Där fångar
vi upp många ungdomar. Tillströmningen
av 40-talister gör att vi fyller lokalerna
från morgon till kväll, säger Peer.
Unikt för Friskis&Svettis är deras egen
utbildning. Ledare och tränare utbildas
kontinuerligt, vilket gör att kvalitén
på funktionärerna blir både högre och
bättre.
– Viktigt att hålla en hög kvalité för att
Vägen ut – börja med
Vi var egentligen på väg till Kebnekaise, men befann oss på Roslagsleden.
Majsolen flödade, men vinden var bitande. En bra förberedelse inför en fjällvandring tyckte både min son och jag.
❥ Bakgrunden till vandringen i vårsolen
Kom och träffa läkare och sjuksköterskor som jobbar vid Aleris Husläkarmottagning
Täby centrum. Den enda mottagningen som ligger inne i Täby centrum.
Det kommer finnas möjlighet att TBE vaccinera sig (fästingvaccin).
var att sonen under vintern kommit
på att han ville bestiga Sveriges högsta
punkt, Kebnekaise syd topp. Eftersom
vädret i fjällen är högst variabelt hade
jag för säkerhets skull planerat en
fem-sex dagars vistelse i fjällområdet,
redo att gå mot toppen den dag vädret
verkade lovande. Med det upplägget
följde behovet av att ge sonen viss vana
vid vandring och lägerliv.
Nu var sonen inte längre barn, utan
skulle få bära sin egen packning och ta
ett större ansvar för sig själv. Orka gå
en hel dag, sova i tält och äta torrfoder.
Roslagsleden, som från Danderyds
kyrka slingrar sig 19 mil genom sex
upplandskommuner på sin väg till
Grisslehamn, blev vår träningsbana.
Välkommen till vårt tält under ”Friska Täby”-dagen!
Leden passerar fina kulturlandskap i
Prata med oss
om hälsa!
Aleris är ett privat vård- och omsorgsföretag som erbjuder tjänster inom sjukvård,
äldreomsorg och psykisk hälsa i Sverige, Norge och Danmark. Aleris ägs av Investor,
har cirka 8 500 medarbetare och omsätter närmare 7 miljarder kronor.
Läs mer på www.aleris.se
Danderyd, Täby och Vallentuna, för
att sedan komma till Tärnans naturreservat och gammelskogarna. Från
Domaruddens friluftsgård i Österåkers kommun bär leden norrut upp
mot Norrtälje och vidare till slutmålet
Grisslehamn. Roslagsleden är en del av
den europeiska vandringsleden E6, som
börjar i Turkiet och går till Kilpisjärvi i
norra Finland.
Det fina Tärnanområdet, mer vildmark
än kulturbygd, kändes perfekt som
övningsområde för vårt nattläger.
Majkvällen märktes mest på att temperaturen sjönk och att ljuset blev mera
överjordiskt. Vi hittade en udde vid
sjön Tärnan, där någon före oss hade
lagt en stenring och lämnat ett par
kolnade vedbitar efter sig.
Med moderna material är 20 kilos
packning för en veckotur onödigt, men
konservatismen hos vandrare är ofta
stor. Vår målsättning för veckoturen
till Kebnekaise var att inte bära mer än
18 procent av våra respektive kroppsvikter, för att båda skulle ha samma
belastning, trots olika förutsättningar.
Resultatet blev 8 kilo för sonen och 14
kilo för mig med mat och allt.
Nu, längs Roslagsleden, hade vi mindre mat, men mycket mer vatten. Övrig
utrustning var dock densamma. Vi slog
GÅ UTBILDNINGEN ”SENIOR POWER TRAINING”
5
BADMINTON • STYRKETRÄNING • SQUASH • ZUMBA • BORDTENNIS
UDANDE:
FRISKA TÄBY ERBJ ETCENTER
RACK
TRÄNA ALLT I TÄBY MÅNAD
UNDER MAJ
300:AN , BOKA DIREKT
BOKA UNDER MÄSS ELLER E-POSTA
ER
I TÄBY RACKETCENT
TÄBY
RacketCenter
FLYGHAMNSVÄGEN 16, 18364 TÄBY, TEL 756 50 94
E-POST [email protected]
Flyghamnsvägen 16, 18364 Täby
Tel. 756 5094, e-post [email protected]
Välkommen in till den personliga träningsstudion!
Friska TÄBY erbjudande
– Det finns något som passar
alla, allt ifrån lugna pass, till
mer tuffa träningsformer,
säger verksamhetschefen
Peer Weding.
kunna göra en lustfylld träning för våra
medlemmar, säger Peer.
Vad är populärast?
– Ungdomar älskar den individuella
träningen i gymmet. Även äldre har
hittat till styrketräningen vilket är kul.
Den klassiska jympan, drar fortfarande
mycket folk. Gruppträning som spinning
och skivstångintervall är nästan alltid
fullbokade, säger Peer.
Vad är trendigast?
– All slags intervallträning – både inne
och utomhus. Uteträningen Cross och
höstens nya träning ”Off road” där du
springer i en mer svårtillgänglig terräng. ”Offroad” kan säga vara joggingens
”novemberkåsa”. Cykling, vi har flera
Vi erbjuder Pilates & Funktionell Träning
i grupp
ochRacketCenter
med PT ledd av under
sjukgymnast
Träna allt
i Täby
maj månad
Pilates på flera nivåer; på matta och i apparatur (reformers & chairs)
personer som bland annat ska köra de
klassiska loppen, Vätternrundan och
Tjejvättern. Inför dessa lopp har vi en
speciell cykelträningsgrupp, säger Peer.
Slutligen, visionen är att Täby ska bli
den friskaste kommunen i Sverige 2015.
Kommer ni att klara det?
– Absolut! Jag är obotlig optimist. Om
du och jag, och alla som bor och verkar
i Täby, börjar prata om vikten av fysiska
aktiviteter, har vi nått väldigt långt mot
målet. Vi kan hjälpa och peppa varandra
till aktivitet och att ta ett eget ansvar för
vår hälsa. Om vi alla tränar och rör på oss
minskar vi samhällets kostnader för bla.
vård, vilket innebär att resurser frigörs
som kan tillföras vårt Täby, avslutar Peer.
300:-
Här kan du ta kroppsterapeutiska behandlingar
Gravid Massage (på body cushion)
Badminton
Styrketräning
Klassisk Massage
Squash TibetanskKäkledsbehandling
Zumba
Ansiktsmassage ”Face Lift”
Bordtennis
Catrin & Ingela
Boka under mässan Välkommen
, boka direkt i hälsar
Täby RacketCenter
eller e-posta
balance4you
Enhagsslingan 4 C, Täby * 08-768 33 00 * www.balanceforyou.se
Uppge Friska Täby vid bokning = 10 % rabatt på en behand. eller PT
Roslagsleden!
Gym och
Gruppträning
Gä
299:-/månad
ller
de 2
00 förs
med
ta som tecknar
s
lem
ka
p
Läger i vårkvällen.
upp det lätta enkelvävstältet, utan golv,
redan med flera fjällturer bakom sig.
Där i blåbärsriset rullade vi ut våra lätta
dunsovsäckar.
Det var inte många plusgrader, men
vindstilla och en självlysande majhimmel över oss, när vi släckte brasan vid
sjökanten och återvände till våra sovsäckar. När morgonen kom skulle vi äta
havregrynsgröt och vandra vidare, ” mot
Kebnekaise”, även om vi inte skulle gå
hela sträckan till fots.
Också den längsta resan börjar med
att gå ut från bostaden, för oss fanns
Roslagsleden strax utanför dörren.
TEXT OCH FOTO JÖRGEN JOHANSSON
Jörgen Johansson en ivrig vandrare och
författare till flera böcker om vandring bla.
Vandra Fjäderlätt och Lättare packning
från A till Ö. Jörgen är en av arrangörerna
bakom Coast2Coast Sweden, vandring mellan Kalmar och Varberg, 17–31 maj 2014.
Gym, Gruppträning,
Personlig Träning, Sjukgymnastik i Täby centrum
www.feelgood.se/traning
Tel. 08-638 00 03
6
N J U T AV N AT U R E N !
Christine tränar för livskvalitet
Christine Gandrup (Magnusson) var en av våra stora badmintonstjärnor
under 1980–1990-talen. Christine har deltagit i OS och tävlade under sin
karriär runt hela jorden. Christine är uppvuxen i Uganda där hennes mamma
var en framgångsrik badmintonstjärna. I slutet av 1970-talet flyttade familjen till Sverige, Täby.
❥ Hur tycker du generellt att svenskarna
rör på sig?
– Jag tycker fler rör på sig nu än för
10 år sedan. Det är trendigt att träna och
bland tjejer är det idag mera ok att ha
muskler. Många är idag mycket mera
medvetna om vikten av att träna och ha
bra hälsa.
Vad skall man tänka på när man skall
börja träna?
– Om man inte tränat förr, ta det lite
lugnt i början och öka successivt. Var beredd på att det är jobbigt och trögt i början. Jämför bara med dig själv! Att träna
kontinuerligt är viktigt. Hitta motivation
genom likasinnade t.ex. de som tänker
springa tjejmilen, åka vasaloppet etc., se
till att ni träffas och tränar tillsammans.
Vad är hälsa och livskvalitet för Dig?
– Hälsa är att ha balans i livet, att vara
frisk och må bra inombords. För mig är livskvalitet både stora och små saker! Hur gör Du för att uppnå bästa hälsa och
livskvalitet?
– Balansen i mitt liv. Försöker att inte
stressa! Jag försöker att ha struktur och flexibilitet på min tid: jobb, barnens akti-
viteter, kärleken, egen träning, vänner
osv. Struktur är viktig för mig. Då är jag
lugnare.
När Du var aktiv som idrottare. Hur gjorde
du för att hålla dig i form?
– Jag tränade 11 pass i veckan – det
höll mig i form!
"När jag tränar kopplar jag av helt
och bara fokuserar på min träning.
För mig är det bra terapi."
Hur mycket rör Du på Dig idag?
– Jag spelar golf och tränar 4 gånger
i veckan, blir det någon gång 2 pass i
veckan är det ok. Jag har mål med min
träning. Jag måste vara mycket lyhörd
och lyssna på min kropp. När jag tränar
kopplar jag av helt och bara fokuserar
på min träning. Att träna är ett sätt att
koppla bort jobb och annat. För mig är
det bra terapi.
Friska Täby ska uppmuntra Täbyborna att
röra på sig mer! Vad tycker du om det?
Christine Gandrup ser till att hålla igång, även efter idrottskarriären.
– Det tycker jag är jättebra. Många
är duktiga på att röra sig! Jag tror att
särskilt ungdomar rör sig mindre. Den
gruppen spenderar alldeles för mycket
tid framför datorn. Där behövs en insats!
Finns det några goda råd/tips Du kan ge
Täbyborna för att röra på sig maer?
– Om det är tråkigt att träna själv är
ett förslag att bilda en grupp och träna
tillsammans. Anslå på lokala anslags­
TÄBY SIM
Christine Gandrup.
tavlor, t ex. kom med och spring lördagar
kl. 08.00, vi träffas…
På vilket sätt kan man som medmänniska
hjälpa andra till att röra på sig mer, tror Du?
– Bjud med och låt personerna prova
på! Tipsa om andra träningsformer!
Ge inte andra dåligt samvete att de inte
tränar, uppmuntra dem att börja i stället.
Mycket handlar om inställning. Börja
med små steg!
KOM TILL FRISKA TÄBYS SEMINARIER!
7
KO M IGÅ NG TIP S!
Bra målsättning
ger motivation
Det är vår och du har bestämt dig för att ta tag i nyårslöftet igen och börja
träna. Men med vad ska du börja? Att fundera kring vilka mål du har med
träningen är viktigt innan du planerar träningsupplägget. ❥ Alla människor har olika förutsättningar
att träna och det gäller att börja på rätt
nivå för att få ut så mycket som möjligt av
träningen och för att undvika skador. Det
kan bli jobbigt att ge sig på ett Marathonlopp om man aldrig sprungit innan och
samma sak gäller vid styrketräning. Vi
måste först fokusera på grunder och rätt
teknik innan vi ger oss på att lyfta tungt.
Motivationsnivån är viktig att ta
hänsyn till då du planerar ditt träningsupplägg.
Det gäller att sätta rimliga mål och
delmål så att du har en chans att uppnå
dem. Skriv ned dina mål och bestäm när
du ska uppnå dem och hur du ska belöna
dig när du lyckas. Varje gång du når ditt
mål ger det ökad motivation och glädje i
träningen.
inte är roligt från början,
men när resultaten börjar
komma och du når dina
delmål ökar träningsglädjen
garanterat!
Vilken träningsform ska jag välja?
No pain no gain?
Grundträning är viktigt!
"När resultaten börjar komma
och du når dina delmål ökar
träningsglädjen garanterat!"
För att utföra träningen på
ett effektivt och skadefritt sätt är det
viktigt att du först rör dig rätt och sedan
ökar belastning, mängd och intensitet.
Oavsett träningsform och träningsnivå behöver vi ha god och symmetrisk
styrka, rörlighet, bålstabilitet, balans
och koordination. Ett bra och effektivt
sätt att mäta dessa kvalitéer är att göra
en rörelseanalys. Då ser man eventuella
assymmetrier och svagheter och du kan
lägga upp din grundträning på rätt sätt. Välj en träningsform utifrån de mål som
du har satt upp och som du tycker är
rolig. Det är viktigt att veta att all träning
Smärta kan ofta hänga ihop med för lite
eller fel utförande av grundträning.
Lite stelhet eller träningsvärk kan vi
EKBACKENS
MULTISPORTRACE
Välkommen till 5:e upplagan av Ekbackens Multisportrace på nationaldagen fredag 6 juni. Start, växling och mål vid Ekbackens dansbana.
Medtag egen picknick.
TÄVLINGEN – HERR- OCH DAMKLASS
1)
2)
3)
4)
5)
Cykling 20 km Runt Garnsviken. Hjälm.
Paddling 5 km Flytväst & simkunnig.
Toppstigning Vid paddlingens vändpunkt.
Repgång Kort över grunt vatten.
Löpning 4 km
förvänta oss när vi börjar med en ny aktivitet, men smärta är en varningssignal
som man skall ta på allvar. När vi har ont
är det något som är fel och det förändrar
även hur vi rör på oss och kan därmed
leda till fler besvär än de som du först
hade. Att fortsätta träna med smärta och
hoppas på att det blir bättre är som att
stoppa huvudet i sanden. Lyssna istället
på kroppen och lär dig först att röra dig
rätt och öka sedan mängden och intensiteten. Om det gör ont, fundera på varför
och kan du inte hitta lösningen själv så
sök hjälp hos någon som kan göra det åt
dig.
Avslutningsvis hoppas vi att du har fått
några nya tankar och idéer kring din träning. Oavsett vad dina mål är så kom ihåg
att ha roligt det är bland det viktigaste
för att din träning ska hålla i längden.
Lyckta till med din träning!
Friluftsgymnasiet
vww.friluftsgymnasiet.com
[email protected]
Lilla Torget 1, 761 30 Norrtälje
08-758 25 46 alt. 070-864 12 15
var!
k
r
e
s
t
a
Pl
Prisbord med heders- och utlottningspriser från
sponsorerna Team Sportia, Salomon och Ekbackens
Naprapatmottagning.
PROGRAM
ANMÄLAN
TÄVLINGSREGLER
Ingen kajak? Du kan hyra kajak på Roslagens Marincenter, 08-540 640 25
10.30 Utdelning av nummerlappar
11.00 Gemensam start
12.30 Första målgång
13.00 Prisutdelning
För multisport finns inget förbund, du behöver
inte vara med i någon klubb. Racet arrangeras
som en kompistävling. Du deltar på eget ansvar och egen risk.
Senast 20/5 eller max deltagarantal 50pers.
1) Skicka mail till: [email protected] för att anmäla dig. 2) När du får e-postsvar att du fått startplats
sätter du inom tre dagar in 200kr för anmälan på angivet kontonummer.
Mer info!
Pia Arkstedt 0702-55 33 82
Mats Rosenholm 0708-322 896
Tommy Hellström 0703-50 07 45
Sponsorer:
Var med och utveckla oss och få löpande
information om vad som händer på
www..facebook.se/teamsportiaakersberga
ÅKERSBERGA CENTRUM | Tel. 08-562 441 20
Öppet: Mån–fre 10–19, lör 10-17, Sön 11–17
STIAN LJOSÅK OCH PIERRE WEDEMO
WEDEMO NAPRAPAT OCH IDROTTSKADEKLINIK
Beli
8
BESÖK TIBBLE BADET!
KO MM UN ENS VIS ION TIL L 201 5
Ett friskare Täby
Den svenska samhällsdebatten överöses med budskap om vikten av
fysisk aktivitet. Täby har gått från ord till handling med Friska Täby
projektet. Täby skall vara friskast Sverige 2015 genom att få alla som
bor och verkar i Täby att bli mer fysisk aktiva.
❥ Friska Täby projektet skall utbilda/informera och på olika sätt aktivt stödja
och hjälpa personer att uppnå en hållbar och hälsosam livsstil. Vetenskapliga
data visar att fysisk aktivitet är en av de mest centrala faktorer som avgör befolkningens hälsostatus.
För att skapa goda motionsvanor hos Täbys befolkning genomför Friska Täby
öppna aktiviteter, seminarier/föreläsningar, tävlingar, ger goda råd och tips på
enkla fysiska aktiviteter i vardagen.
Friska Täby riktar sina insatser över tid mot olika fokusgrupper.
De politiska partierna i Täby är eniga om att ”Friska Täby projektet” är ett
bra initiativ. I synen på hur budskapet att Täbyborna ska röra på sig mer för att
må bra, har partierna olika uppfattningar och förslag.
”Friska Täby” ställde några frågor till Täbys politiska partier för att höra deras
planer för att göra visionen möjlig.
1.
2.
3.
4.
5.
Mats Hasselgren (FP):
Folkpartiet är en del av denna satsning, men alla partier
står bakom Friska Täby projektet. Vi stimmulerar till rörelse
på många olika sätt. Det handlar främst om att ha en bra
livsmiljö. Det handlar inte bara motion utan även tillgången
av kultur, idrott och fritidsaktiviteter. Vi försöker ta vara på
naturen och göra det lätt för människor att vara aktiva ute i
naturen.
Vad kommer ert parti att göra för att Täbyborna ska röra på sig mer?
Vad anser ni vara god hälsa och livskvalité inom ert parti?
Hur gör ni inom ert parti för att uppnå bästa hälsa och livskvalité?
Täby har en vision med detta projekt, att bli den friskaste kommunen i Sverige
2015. Hur ska ert parti vara med för att göra detta möjligt?
Som kommunpolitiker är det viktigt att föregå med gott exempel. Hur gör du
för att uppnå detta?
Malin Karlsson (MP):
Det är viktigt med den vardagliga motionen och
undvika stillasittande. Cykla eller gå till och från
kollektivtrafiken och nära service i stället för att ta
bilen. Miljöpartiet har länge arbetat för tillgängliga
och välfungerande gång- och cykelvägar. För att
stimulera cykling behöver kommunen förbättra
cykelparkeringar vid kollektivtrafik, knutpunkter och
platser som exempelvis Täby Centrum. Där ska det finnas cykelparkeringar med tak och goda låsmöjligheter.
1
1
2
att leva ett bra liv och kunna välja vad man vill göra. Där är kultur, fritid, idrott och
God hälsa och livskvalitet förutsätter att det finns goda möjligheter
motion viktiga delar.
Vi försöker hela tiden att förbättra dessa delar. Det ska vara bra utemiljö, cykelleder,
3
parker, bra lekplatser, spår- och vandringsleder och ett bra stöd till föreningarna. Vi
medverkar också till att det arrangeras kulturella aktiviteter, både inne och ute.
4
Arbeta förebyggande, förmedla kunskap och vetenskap på ett lättillgängligt sätt.
Vi bjuder tex. in folk då vi öppnar nya parker eller inviger ny konst så att folk får upp
ögonen för detta. Att exakt veta vilken kommun som är den friskaste är svårt men det
är i alla fall en ambition vi har.
Jag deltar i och besöker olika arrangemang och evenemang i kommunen. Täbylop5
pet är en aktivitet som jag för några år sedan startade i Skavlöten tillsammans med
Täby IS och orienteringen. Ett evenemang som lockar många deltagare. Kommunen
har en viktig roll som samordnare och informationskälla för att på olika sätt stötta de
evenemang som finns i Täby.
"Alla skall ha tillgång till parker och
rekreationsmöjligheter… "
2
God livskvalitet och hälsa kan man påverka själv. Politiska beslut
skall underlätta att ta egna beslut för bra hälsa, god kondition och
goda kostvanor. Kondition uppnås genom träning och rörelse i vardagen. Att röra sig i naturen är också bra för hälsan. Alla skall ha tillgång
till parker och rekreationsmöjligheter. Det bör finnas större naturområden på gångavstånd från bostaden. Att äta mat av hög kvalitet,
fri från skadliga kemikalier. Ett större inslag av vegetabilier än vad
genomsnittssvensken konsumerar idag, är också betydelsefullt för att
uppnå god hälsa.
Försöka leva som vi lär. Föregå med gott exempel och använda oss
3
av den kunskap vi fått genom att ta del av experter på området med
mera.
Bidra till att de politiska beslut som tas underlättar och stimulerar
4
till ett friskare liv.
5
Tränar cirka två gånger i veckan, på gym eller träningspass. Jag cyklar
samt åker med kollektivtrafiken. Jag väljer att prioritera tid med nära
och kära samt planerar in upplevelser som är viktiga för mig.
9
UT OCH CYKLA!
Conny Fogelström (S):
Stefan Norell (C):
Genom att stötta detta projekt, skapa goda
1förutsättningar
via bra och moderna anlägg-
Det görs ganska mycket redan idag och Projektet
1Friska
Täby är ett bra initiativ. Projekt är just ett projekt
ningar. Hög kvalité på motionsspår och friluftsgårdar. Kommunpolitiker ska inte komma
med pekpinnar utan skapa goda förutsättningar för medborgarna att kunna röra på sig.
med start och slut datum. Den demografiska utvecklingen i Täby visar att medelålder stiger. Vi har föreslagit att aktivitetsbidrag även ska utgå till pensionärer på
samma sätt som för ungdomar. Lokaler som står tomma
på dagtid kan utnyttjas av arbetslediga. Alla medarbetare i
Täby kommun, inte bara vissa, ska kunna utnyttja friskvårdstimmen för att träna på betald arbetstid.
Vi vill skapa en ren och god miljö att leva i och
2
ställa krav på det vi äter. Att alla medborgare har närhet till
naturen är också viktigt, vi är alliansens gröna röst. Medborgarnas hälsa
och miljö är därför en prioriterad fråga för oss.
2
struktur, nära till parker och motionsspår. Det är förstås ett personligt ansvar
Att ta en promenad i skog och mark utan att behöva stressa. Att ha god infra-
Vi har krävt att kommunens egna institutioner skall föregå med gott
3
exempel, servera näringsriktig, närodlad mat enligt svenska miljö- och
men att ge goda förutsättningar för detta är en viktig politisk fråga.
3
Vi står upp för devisen halva Täby grönt, staden på landet. Täbybor skall inom
promenadavstånd ha tillgång till grön- och skogsområden. Kommunen behöver
ha en bättre framförhållning när det gäller behovet av nya lokaler för träning, en
mer långsiktig plan fram till nästa val behövs.
hälsoregler. Vi vill behålla de gröna kilarna så medborgarna har nära till
naturen, vilket jag tror är viktigt för att medborgaren skall känna god
livskvalité.
Mycket av det jag tagit upp ovan men också att medborgarna engagera
4
sig i sin egen hälsa. Vi kan bara skapa goda förutsättningar inte minst
4
och motionsspår, ekonomiska stimulanser i form aktivitetsbidrag för fler och
Hur mäter man ett sådant ambitiöst mål? Med bra tillgång till anläggningar
återinförd nolltaxa för barn- och ungdomar kan vi hjälpa till att målet uppnås..
genom Täbys närhet till den vackra och anrika naturen. Det är en tuff och
ambitiös målsättning, men vi har alla förutsättningar att lyckas!
Inte så mycket som jag borde. Av tidsbrist prioriterar jag tyvärr inte egen frisk5
vård. Jag försöker promenera/jogga ett par gånger i veckan, åka skidor när det
Jag är ganska ny inom politiken i Täby. När jag tillträde som ledamot,
5
i Kultur- och fritidsnämnden sprang jag i samtliga motionsspår, besökte
går, och spela tennis när jag hinner.
kommunens anläggningar, pratade med folk för att få en bild av hur verkligheten såg ut. Jag tränar tre till fyra gånger i veckan och har en bakgrund
inom idrottsrörelsen så jag kan påstå att jag föregår med gott exempel.
Leif Gripestam (M):
Glädjande nog är Täbyborna redan bland dem
1i vårt
land som rör sig mest men andelen bör
FOTO JANNIS POLITIDIS
öka för en bättre livskvalitet på längre sikt. Förbättra förutsättningarna för träning genom att
bygga fler idrottsanläggningar. Under de senaste
sju åren har vi byggt Racketcenter, Byängshallen,
Karby Ridcenter, fem konstgräsplaner, flera utomhusgym, nya omklädningsrum på Tibble Ishall och Hägernäs IP
och Tibblevallen har genomgått en omfattande upprustning. Att anlägga
konstgräsplaner på Kryssarvallen och vid Skarpängsskolan, bygga ny
simhall och totalrenovera de 13 hallarna på Sportcentrum arbetar vi för.
Vi arbetar också för att underlätta cykling genom att bygga ut cykelbanor. Hälsans stig öppnas I Gribbylund under våren. Det handlar också
om att genom olika projekt och verksamheter, som Friska Täby och Seniorcenter, uppmuntra de äldre att kontinuerligt ägna sig åt olika former
av träning. Forskning visar att styrketräning oavsett ålder ger snabba
och goda resultat.
2
Det får varje enskild person själv avgöra. Men det är självfallet bra att
inte röka, dricka måttligt med alkohol och träna regelbundet.
3 Det är ett eget ansvar.
4 Vi var med och initierade projektet och följer det med stort intresse
och vi har varit med om att ta beslut om finansieringen.
5
Spelar också squash på Racketcenter ibland. Jag ser till att mina tre
Jag tränar två gånger i veckan på Friskis & Svettis sedan 22 år tillbaka.
söner kommer iväg på diverse olika träningar varje vecka.
Hur många kilon har du
kvar till semestern?
Hos oss får du en snabb viktminskning, men framför
allt verktygen och det personliga stöd som krävs för
att behålla din nya vikt.
Ta med dig den här annonsen så bjuder vi på en veckas träning!
Rut Casselbrant Ludwig (KD):
måste få ut information på ett mycket bättre sätt
1änKommunen
idag och vara mer riktad till olika persongrupper – skolbarn,
äldre osv. En idrottsföreningsdag där alla idrottsföreningarna i
Täby kan visa upp sig för allmänheten arrangeras. Där skall ges
möjlighet att prova på olika träningsformer och sporter.
2
Det är – ”JAG MÅR BRA. Viktigt att det finns tid för familj och
vänner men också för meningsfull fritid – att livspusslet går ihop.
Vi vill arbeta för att alla ska få ihop sitt livspussel. Inte bara till det som ”måste gö3
ras” utan även tid för gemenskap och ”må bra” upplevelser. Närhet till strövområden
är viktigt. Att motionera ger välbefinnande, gärna tillsammans med familjen. Information och tillgänglighet för rörelse i vardagen
är viktig och kan vi bara åstadkomma det kommer vi oerhört långt.
"Regelbunden motion
har betydelse för att
Regelbunden motion har betydelse för att hålla
4 frisk.
…"
frisk
sig
sig
Jämför vi med hur vi rörde på oss förr
hålla
i tiden är vi i dag mycket mer beroende av transportmedel. Vi har nästintill slutat att röra på oss på ett naturligt sätt. Vi värnar om
Täbybornas hälsa och satsar på Friska Täby projektet.
5
Jag försöker få till ”naturlig vardagsmotion”, tar trapporna istället för hissen, cyklar
eller går till arbetet, tränar regelbundet på gym och tar vara på de tillfällen som ges.
Långpromenader med maken och/eller väninnorna förenar nytta med nöje.
Köp kort på nJoy NU
till KAMPANJPRIS!
*Endast
369:-/mån
I kortet ingår:
• Bokning av pass • Fri frysning
• Barnpassning • 2 PT-timmar
• ICoach
®
Itrim Täby
Korsvägen 1
08 694 96 00
[email protected]
Itrim Danderyd/Mörby
Svärdvägen 9
08 753 30 30
[email protected]
* Priset gäller vid köp av årskort och går
inte att kombinera med andra erbjudanden.
Kampanjen gäller t.o.m. 31/5-2014.
nJoy Täby, Pentavägen 1,
tel.08-768 88 60, njoy.se
TÄNK POSITIVT!
FRÅ GA -PÅ -STAN !
Vad är hälsa och livskvalité för dig?
–Att må bra och röra på mig i vardagen samt få vara
med mina nära och kära.
Hur ofta rör du på dig så du blir svettig?
–Går på Gym Curves, fem dag i veckan och två pass
zumba i veckan.
Hur gör du för att uppnå bästa hälsa och livskvalité?
–Äter gott och motionerar i vardagen och njuter av
att få vara med familjen.
Cykla för livet!
SUSAN STEIER-STIWENIUS,
FOTO: NOGO STUDIO
10
SOLLENTUNA
JOHAN CARLSSON, TÄBY
Vad är hälsa och livskvalité för dig?
–En slags livsstil som får mig att må bra. Det handlar
om det jag äter, att jag motionerar/tränar samt gör
de saker jag själv tycker om. Tänka på livets möjligheter och samtidigt vara realistisk.
Hur ofta rör du på dig så du blir svettig?
–Det blir fem dagar i veckan på gymmet.
Hur gör du för att uppnå bästa hälsa och livskvalité?
–Håller mig i from samt äter bra och nyttigt. Dessutom unna mig vissa saker när jag varit duktig. Sedan
träffar jag nya och gamla vänner på fritiden där vi gör
roliga saker ihop.
Vad är hälsa och livskvalité för dig?
–Att röra på mig utomhus.
Hur ofta rör du på dig så du blir svettig?
–Aldrig. Jag promenerar snabbt men blir inte svettig.
Hur gör du för att uppnå bästa hälsa och livskvalité?
–Äter bra och promenerar till och från jobbet med
stavar samt dricker ett kosttillskott.
Du kanske har sett de gula cyklarna? Och
de gula cykeltröjorna fyllda med logotyper? Det är Team Rynkeby som är ute och
cyklar i kampen mot barncancer.
❥ Nu har du chansen att cykla tillsammans
med Team Rynkeby Täby i kampen mot
barncancer lördagen den 26 april. För
300 kr får du en skön cykeltur, fika och
gör en god gärning. Hela summan skänks
till Barncancerfonden. Cykelturen utgår
från Täby torg och vi startar kl 13:00 och
räkna med cirka en och en halv till två
timmar i sadeln innan vi stannar och
fikar. Allt du behöver är en racercykel
samt, självklart, hjälm. Du anmäler dig
på plats. Välkomna till Täby torg den 26
april kl 13:00!
Team Rynkeby Täby 2014 är ett av sex
svenska lag som ingår i ett nordiskt
välgörenhetsprojekt som varje sommar,
MARIANNE GERENDAS, TÄBY
sedan 2002, cyklar till Paris. Syftet med
projektet är att samla in pengar för att
stödja cancersjuka barn och deras familjer. Under större delen av året ska deltagarna inte bara göra sig redo för att cykla
de gott och väl 120 milen till Paris, utan
de åtar sig även att under ett år samla in
pengar till Barncancerfonden.
Varje deltagare betalar sitt eget deltagande,
det vill säga en summa på runt 25 000:innan avresan mot Paris. 2013 donerade
Team Rynkeby Sverige 8.6 miljoner kr till
Barncancerfonden i Sverige och för 2014
har de målsättningen att lyckas med 10
Mkr.
Kan du inte följa med på cykel­
turen men vill ge ett bidrag till insamlingen gör du det på hemsidan:
www.barncancerfonden.se
Med centerpartiet i täby
blir det en utbyggd Vikingavall
Byggs en ny motorikhall för
barn och ungdomar
utvecklas Karby gård
Stefan Norell
Centerpartiet
www.centerpartiet.se/taby
TRÄNA HEMMA!
11
Fysisk aktivitet är en
billig hälsoinvestering
❥ Studien omfattade ca 700 000 svenska
män som genomgick militärmönstring
mellan 1969 och 1984 och följdes upp i
34 år. Studien visar att idrott och fysisk
aktivitet hos tonåringar är en lönsam
framtidsinvestering i hälsa och välbefinnande. Regelbunden fysisk aktivitet ökar
muskel- och skelettmassan.
Idrott stimulerar både mentala och sociala färdigheter, lär ungdomar samarbete, respekt och disciplin. Idrott är ett sätt
för ungdomar att skaffar sig nya vänner,
våga och testa sina fysiska och mentala
gränser. Aktiviteterna skall upplevas som
värdefulla och ge betydelsefull mening.
Idrottsaktiviteter handlar inte bara om
att vara bäst, de skall ses som en långsiktig investering för den mentala och
fysiska hälsan.
Det är oerhört viktigt att hitta lämpliga
strategier för att behålla idrottsglädjen
hos våra ungdomar. Att engagera barn
och ungdomar oavsett deras grundfysik
ambition och förmåga, motiverar dem till
fortsatt entusiasm, glädje och ansvar.
En grupp som också behöver uppmärksamhet och respekt är den äldre
generationen. Ett flertal studier visar att
fysisk aktivitet i hög ålder inte bara ökar
livskvalitet och glädje utan även motverkar fallrisk genom att muskelstyrkan och
balansen förbättras.
"Att resa sig från stolen
några gånger varje timme
ger stora förändringar i
benstyrka…"
Att satsa på fysiska aktiviteter som främjar
balans, uthållighet, och muskelstyrka hos
de äldre är viktigt.
Det behövs inga avancerade övningar
för att märka att rörligheten blivit bättre.
Att resa sig från stolen några gånger varje
timme ger stora förändringar i benstyrka.
Inom loppet av några veckor kan personer som tidigare rest sig med hjälp av
stöd, kunna resa sig utan eller med minimalt stöd. Att våga använda sina muskler
stärker självförtroendet.
FaR® (Fysisk aktivitet på recept) kan
skrivas ut av läkare, sjuksköterska eller
sjukgymnast. Receptet ingår inte i högkostnadsskyddet men en del friskvårdsföretag erbjuder lägre pris för ett träningskort. FaR® kan exempelvis användas hos
Friskis&Svettis, Feelgood, Gymmix eller
Itrim. Dessa företag erbjuder träning
FOTO: MATS ROSENHOLM
En nypublicerad svensk studie från Umeå
universitet visade att fysisk aktivitet i
sena tonåren minskar risken för att i vuxen
ålder drabbas av hjärtinfarkt.
anpassad till egna förutsättningar och
önskemål.
Fysisk aktivitet och idrott i alla ära.
Det viktiga är att vi rör på oss, tar riktiga
vilostunder, umgås med familjen, nära
och kära för att få balans och harmoni i
kropp och själ.
FARIS AL-KHALILI, MED DR, HJÄRTLÄKARE
Välkommen till Socialdemokraternas monter!
Kom och prata med oss om vår kultur- och fritidspolitik, en
S-märkt politik som gör Täbyborna friska och glada.
Alla Täbys invånare ska ha möjlighet till en meningsfull och
aktiv fritid, oberoende av egen ekonomisk situation. Aktiva
medborgare ger friska medborgare, vilket i sin tur ger lägre
kostnader för sjukvård och social omsorg.
Ring oss
och boka en
undersökning
Vi arbetar för:
Stöd till friskvård för äldre
Kostnadsfria lokaler för barn- och ungdomsidrott
Kan du operera ditt synfel?
Jonas Wahlström kontaktade oss när han började få problem
med ålderssynthet. ”Jag började få svårt att se mina små
apor” berättar han.
Vi behandlar dagligen alla typer av synfel. Vill du också veta
mer om dina möjligheter att bli kvitt ditt synfel? Kontakta oss
och boka en undersökning.
08-441 91 30 • www.memira.se
Täby Centrum, Entré S, plan 4
Bättre planering av framtida idrottsanläggningar
12
K O M T I L L M A N I F E S TAT I O N E N !
a
d
y
b
ä
T
a
k
s
i
r
F
m
a
r
g
o
r
P
N YA U T E T O R G E T,
Fredagen den 25 april 18.00 – 21.00
Afterwork – Restaurangerna vid torget har öppet till kl 22.00.
Förtäring och dryck finns att tillgå på torget, alkoholfritt vin, etc.
Från scenen:
18.00–18.45: Hansabergs musik ”rockar loss”
18.45–19.00: Lisa Livsey bjuder upp till Zumbadans.
19.00–19.30: Terese Fredenwall, melodifestivalstjejen
från Täby sjunger.
19.30–20.00: Uppvisning i latinamerikansk dans.
20.00–21.00:DJ Johan Staaf från Täby spelar musik som
inbjuder till dans.
TE RE SE FR ED EN W AL
L
DJ JO HA N STAA F
ZU M BA M ED LI SA LI
VS EY
MUSKEL ELLER LEDSMÄRTOR?
VI DIAGNOSTISERAR OCH BEHANDLAR
WEDEMO.SE
NAPRAPAT & IDROTTSSKADEKLINIK
Bli medlem nu!
www.arningegk.se | 08-514 412 00
TIDSBOKNING 08-39 16 60
Attundavägen 5-7, Täby sportcentrum, www.wedemo.se
TRÄNA PÅ UTEGYM!
agarna 25–26 april 2014
TÄ B Y C E N T R U M
Lördagen den 26 april 11.00 – 14.00
11.00–11.10: Kommunalråd och idrottsprofil inviger
manifestationen.
11.10–12.00: Uppvisningar: Dansa Zumba, crossfit,
Tang Soo Do, träna i vardagen, idrottsföreningar.
12.00–12.45: Hälsa och friskvårdsdebatt med Filippa Reinfeldt
och lokala politiker
DE BATT LE DA RE
LE ON E M ILTO N
12.45–13.15: Uppvisningar: dans, crossfit, gymövningar, musik.
13.15–13.45: Cirkelfys pass med Friskis&Svettis , tävlingar.
MASSO
N
13.45–14.00: Avslutning med körsång.
ON
NA
THO
Moderator under lördagens program: journalisten Leone Milton
FO
TO
:J
UNDER DAGEN:
LA ND ST IN GS RÅ D
FI LI PPA RE IN FE LD T
Kolla vikten, minglande clown, hoppborg,
prova på - tennis, golf, cross fit mm.
TÄVLINGAR:
Boll i basketkorg, fotboll i mål, kasta lasso, slå spik i
bräda, golfputtning, bolljonglering, Täbymästerskap
i utfallssteg, rodd (i roddmaskin), styrka och balans.
Lotteri med fina priser.
CL OW NE N AN N HA
GE US
BELI
25 maj 2014
150 kr i rabatt för vuxna vid
anmälan den 26 april på Täby Torg.
www.tabyloppet.se
13
14
TA M E D E N K O M P I S P Å P R O M E N A D !
Qigong –bra rehabilitering
KÅ SER I
Diakoni i Stortorp. Där tog jag hand om
och ledde kurser i Qigong för cancerpatienter och de som genomgått bypassoperationer, säger Anita Wikman.
Hon säger också att på Ersta Diakoni
tycker man Qigong metoden har en läkande förmåga och därför ses som viktig
vid rehabilitering av patienter.
Träningsformen är bra för äldre eftersom den har mjuka rörelser. Dessutom
Jag är frälst och
min kyrka heter
”Håll mig i trim”
❥ För en gammal jo-jo-bantare som
jag, som lyckades gå upp 35 kilo
på 25 år, är det skönt att ha angjort
rätt hamn för just min skuta. För
ett år sedan stod magen mig upp
till hakan, jag reste mig då från
mitt kommunala skrivbord och
drog till Itrim.
– Jag vill träna NU!
– Eh OK.
Jag började med att
trampa baklänges
i en Crosstrainer,
men blev snabbt
tillrättavisad. Jag
hade heller ingen
aning om vad som
menades med
cirkelträning,
så precis när jag
tyckte att jag hade
kommit igång med
ett hydraulisk träningsredskap, kom
en annan mullis
och ville träna
på just det redskapet. Men snart
visste jag bättre. Var 30:e sekund
säger en röst
– Byt station! Redskapen står i
en cirkel och efter en halvtimme är
man klar. Man behöver aldrig ställa
in några vikter, ens egen hastighet
i rörelsen sätter motståndet. Hela
kroppen tränas, även småmuskler
man inte visste fanns.
På Itrim satsar de speciellt på oss
förslappade fetnosar, så jag blev
såklart medlem i ett viktminskningsprogram. Efter några veckor
hade jag nått min målvikt, och det
var då den verkliga hjälpen med
att hitta min personliga balans tog
vid. Nu är jag ”utskriven”, men
tränar på Itrim tre gånger i veckan.
Förutom det, har jag börjat jogga
en liten runda på morgnarna och
jag kommer oftast upp i 12000 steg
om dagen. Men det bästa av allt är
att jag ser positivt på all vardagsmotion som jag tidigare suckade
djupt åt, som när jag till exempel
måste resa mig från bordet för att
jag glömt duka fram något, eller
när jag måste springa en extra gång
uppför trappan för
att hämta hundens
leksaker.
Numera sitter jag
inte vid något kommunalt skrivbord,
utan jag står, jag
parkerar inte bilen
nära jobbet, utan
går de sista kilometrarna. Kanske blir
jag inte äldre för
att jag håller på så
här, men livskvaliteten har ökat
och jag har nästan
glömt bort att jag tidigare kände
mig gammal och klumpig.
Och så har jag förändrat matvanorna i hemmet. Salladen får en
gigantisk skål och såsen en liten.
Nu återstår bara för maken och
mig att fatta ett beslut om vad vi
tror om daglig vinkonsumtion. Är
det nyttigt, eller onyttigt? Där om
tvistar de lärde, men vi testar att
hålla oss till vatten vardagar. Det
känns sådär, - Men väntar man på
något gott… Numera fokuserar jag
på vad jag gör i stället för att våndas över det jag borde göra. Det är
skönt att vara frälst, och jag hoppas
frälsningen sitter kvar i evigheternas evigheter. Amen.
MARIANNE TEDENSTAD WAGEMYR
TEATERARBETARE
activewear
for women
www.lornajane.se
@lornajanesweden
"Det är bättre att
träna lite och ofta
än mycket och sällan."
Det finns flera asiatiska träningssätt,
Karate är en sort och Qigong in annan.
Qigong blev populärt i Sverige på 90-talet.
❥ Arbetsterapeuten Anita Wikman berättar för tidningen ALMA, 3:2013, att hon
hållit Qigong kurser i tre år och att det är
en viktig träning vid rehabilitering.
Qigong, där Qi betyder luft samt livsenergi och gong träning/övning, är ett
träningssätt som ska öka livsenergin.
I tidningen ALMA 3:2013 berättar Anita
Wikman lite om hur och varför qigong är
så bra.
–År 1991 började jag med qigong och
arbetade då som arbetsterapeut vid Ersta
förbättras balansen, vilket minskar risken
för att ramla.
–I Kina ser man många äldre som står i
parkerna och tränar, säger Anita Wikman.
Under ett qigong-pass är andningen mycket
viktigt del, med lugna och djupa andetag.
Flera övningar har fått namn efter
djurarter såsom trana, apa, björn och
tiger. Varje rörelse utförs långsamt, vilket
är karakteristiskt för qigong.
I slutet av passet tackar alla för en skön
och rolig start på dagen.
–Det är bättre att träna lite och ofta än
mycket och sällan, säger Anita Wikman
som själv tränar 20 minuter per dag.
NO TIS
Lev längre – stå mer
Fler och fler blir allt mer stillasittande och detta ökar risken
för dålig hälsa. Det har en ny
forskning från Northwestern
University Feinberg School of
Medicine i Chicago visat. Det
gäller både i jobbet, skolan
och hemmet.
Den 24 februari skrev
tidningen Metro att en ny
forskning vid Northwestern
University Feinberg School
of Medicine i Chicago kommit fram till att vid för mycket
stillasittande ökar risken för
sämre hälsa.
I samma artikel gav man tips på hur man lätt
kunde röra på sig mer:
Ha stå- eller gå-möten. Alternativt stå
delar av mötet.
Ta trapporna istället för hissen eller
rulltrappan.
Ha ett höj- och sänkbart skrivbord.
Vid sittande, gör avbrott var tjugonde
minut.
Gå eller cykla till jobbet, skolan, affären
etc. Åk hellre kollektivt än ta bilen.
Vid tv-tittande i hemmet, stå upp och
titta, gå runt lite i huset/lägenheten
under reklampausen.
Kultur och idrott
Ofta hävdas det att kultur och
idrott är helt skilda företeelser.
Visst finns det skillnader, men likheterna är intressanta. Det handlar om individernas personliga utveckling, att kunna ägna sig åt
något som är roligt och stimulerande. Något som var och en valt
själv och trivs med. Det kan till exempel vara idrott, dans, piano eller
schack.
Folkpartiets uppfattning är att
kommunen ska verka för att alla
barn och ungdomar ska ha goda
möjligheter till personlig utveckling, vare sig det sker inom idrott,
friluftsliv eller kultur. Att sörja för
att barn och ungdomar har goda
möjligheter till en meningsfull fritid
är som vi ser det en kommunal
huvuduppgift. Tänk om vi Täbybor
tillsammans kan ge alla barn och
ungdomar möjlighet att finna sin
personliga utveckling inom olika
former av kultur och idrott!
ANNONSS
I DNAO N
FS
O LHKE P
EN
T AT Ä
AN
LA
A RDTEI N
B IBLYA G A Ä R E N A N N O N S F R Å N F R I S K A T Ä B Y A N N O N S
Vi som inte själva utövar kultur eller
idrott får glädje av att som publik
njuta av andras begåvning. Om
alla får chansen att pröva och utvecklas blir det fler som kan växa
till artister och idrottsutövare. I höst
arrangeras för första gången i Täby
en gemensam kultur- och idrottsgala. Då kommer priser, stipendier
och utmärkelser, inom såväl kultur
som idrott, att delas ut. Varmt välkommen till Täby Park Hotel Söndagen den 21 september 2014.
BILD
Mats Hasselgren FP kommunalråd
ordförande kultur och fritidsnämnden
Kulturpark Runriket
Ett friluftsmuseum med
möjligheter till kulturupplevelser i skön natur.
Täby har en unik kulturhistoria. Arkeologer hävdar att
platser i Täby Kyrkby är
minst lika värdefullt som
Birka. Dessutom finns historiska fynd i en vacker och tillgänglig natur. Folkpartiet vill fortsätta arbetet med att knyta ihop
Karby Gård med Broby bro och
Runriket.
Vallentunasjön runt
Mellan Broby bro och Vallentunasjön kan det steg för steg
anläggas en kulturpark. Stockholms läns museum har gjort
mycket intressanta skisser. En
gång- och cykelväg kan utgå
från Karby Gård och via kultur-
ett blivande världsarv
Ett friluftsmuseum med kunskapsmässig och vetenskaplig kvalite utarbetat av Stockholms länsmuseet.
parken och Broby bro fortsätta
ner mot Vallentunasjön. I Täby
kommuns planering finns en
gång- och cykelväg runt Vallentunasjön som leder till alla besöksmål i Runriket. Arbete pågår och ett förslag för Kultpark
Runriket ska presenteras före
sommaren. Här kan vi skapa ett
fantastiskt utflyktsmål i en au-
tentisk historisk miljö. Täby kan
skapa ett världsarv!
BILD
Ett friskare Täby är ett bättre Täby
Friska Täby är projektet som
ska inspirera Täbyborna att
leva ännu bättre. Friska Täby
har två engagerade ambassadörer som motorer och många
fler är involverade. Kommunen
kan som samlande kraft göra
mycket för ett friskare Täby.
Kom ihåg att hälsa inte bara är
träning, motion och friluftsliv.
Kultur ger också god hälsa. Ett
växande Täby behöver mer kultur, både för personlig utveckling och som något att njuta av.
Alltid nära ett naturspår
I Täby ska det aldrig vara längre än 500 meter till naturen.
Sjöslingan, Fornslingan och
Skogsslingan är tre populära
vandringsslingor runt Hagby och
Mörtsjön. Skavlöten, Rönninge
by, Ensta krog och Stolpaskogen
är också fantastiska pärlor mitt
i tätorten. Femkilometersspåret
bör få elbelysning. Hälsans stig
invigs i april och går via Gribbylund centrum genom Libbyängen och Ängsholmsparken.
”Utegym” bidrar till rörelse och
social samvaro. I nya områden
ska motionsmöjligheter plane-
ras. En motionsslinga på några
kilometer skulle höja livskvaliteten för framtidens boende på
Galoppfältet.
ning väntar många på beslut om
vår nya simhall, kanske vid Täby
sportcentrum eller varför inte på
Galoppfältet.
Vinter
Vintertid bjuder Täby också på
goda möjligheter. Sjöisar som
plogas, många skidspår inklusive konstsnöspåret och förhoppningsvis åter utförsåkning i Ullnabacken. Om isen lägger sig
på Vallentunasjön blir det också
en plogad bana i samarbete med
Vallentuna kommun.
Lättare att cykla
Det är också bra att Täby nu så
systematiskt satsar på cykling.
Cykelvägarna förbättras och det
ska bli lättare att cykla i Täby.
I kommunens planering finns
även en cykelled med trevliga
rastplatser runt Vallentunasjön.
Sommar
I Täby finns fantastiska badmöjligheter. Sommartid ska badplatserna vara välskötta och inbjudande. Att hålla efter badplatser
kan vara något för sommarjobbande ungdomar. Med stor spän-
Samarbete
Projektet Friska Täby ska hjälpa
oss Täbybor att leva mer hälsosamt. Friska Täby samarbetar
med föreningar, med företag
och med enskilda Täbybor. I vår
kommun finns alla möjligheter, såväl inom- som utomhus.
Det ska vi ta vara på!
Samverkan
I få kommuner genomförs så
många aktiviteter som i Täby.
Det sker i samverkan med föreningar och företag. Kommunen
satsar i första hand på barn och
ungdomar. Även vuxna i Täby
har goda möjligheter att hitta något som passar var och en.
I Folkpartiets Täby
... byggs en simhall
i toppklass.
Mats Hasselgren, Täby Centrum
kommunalråd, ordförande kulturoch fritidsnämnden
... får 5 km-spåret i
Ensta elbelysning.
Lars Andersson, Hägernäs
ledamot kultur och fritidsnämnden
... blir Stolpaskogen
ett naturreservat.
Tove Skytt, Näsby Park
ledamot barn- och
grundskolenämnden
... är 20 lärare
viktigare än sänkt
skatt med 5 öre.
... stärks och utvecklas kommunens
egen verksamhet.
... kan också
pensionärer vara
aktiva.
... är kommunen mer
än ett köpcentrum.
Thomas Helleday, Näsby Park
ledamot barn- och grundskolenämnden
Barbro Richter Steene, Ellagård
ledamot socialnämnden
... byggs det fler
studentbostäder
och hyresrätter.
Ludvig Strand, Näsby Park
Eva Wittbom, Näsby Park
kommunalråd, ordförande barn- och
grundskolenämnden
Robert Stopp, Ella Park
vice ordförande gymnasie- och vuxenutbildningsnämnden.
Vi vill mer
www.fptaby.se
[email protected]
076-643 93 94
Följ oss på Facebook.
15
16
MEDITERA!
Redo för din nästa utmaning?
Hur svårt kan det vara? Första gången på en nybörjarcrawlkurs är alltid lika rolig,
höra förväntan på kursen och deltagarnas egna prestationer. Vid nästan varje kursstart hörs meningen: “jag kommer en längd sedan kan jag inte andas längre”.
❥ Att bemästra konsten att simma crawl
har för många vuxna blivit en ny personlig
utmaning de senaste åren. Runt om i Sverige
växer nya koncept fram för vuxencrawl.
Allt från “lyxcrawlkurs” med varma handdukar och frukostbuffé efter träningen till
att trotsa det kalla vattnet i en sjö för Öppet
Vatten-träning.
Vad är det som får många vuxna att anta
denna utmaning? För att det är roligt! Att
lära sig crawl handlar om rätt attityd och
insikten om att livet är orättvist. En del lär
sig otroligt fort och det tar lite längre tid för
andra. Att inte ge upp, de flesta kan lära sig
"Efter några kallsupar och många
skratt visar det sig att det
var inte så svårt att crawla…"
FOTO: MATS ROSENHOLM
att crawla 50 meter och göra en voltvändning (en kullerbytta vid kakelväggen) under
en crawlkurs.
Det spelar ingen roll vad du jobbar med eller
"Öppet vatten"-tävlingar har haft en enorm tillväxt under de senaste åren.
vad du har för klädvanor, i bassängen är det
du, badkläder, simglasögon och kanske en
badmössa (som du troligen aldrig har haft på
dig tidigare). Gruppen är på samma nybörjarnivå, man som kvinna, gammal som ung.
Tillsammans i gruppen gör du din personliga
utveckling, bemästra någonting som i början
verkade ganska svårt och vart efter kursen
har sin gång, hittar du din egen rytmn.
Efter några kallsupar och många skratt visar det sig att det var inte så svårt att crawla.
Vad är då nästa utmaning, Vansbrosimmet?
Om du funderar på det är du inte ensam,
2013 var det strax over 12 500 startande i de
olika distanserna. Öppet vatten tävlingarna
har haft en enorm tillväxt under de senaste
åren. Svenska Simförbundet har under 2013
gjort en satsning på just detta område just
för att det finns ett sådant stort intresse.
Om du inte vill simma i öppet vatten tävlingar finns det helt klart andra alternativ.
I vår förening är den äldsta som tränar och
tävlar i Masters 62 år gammal. Pratade med
henne förra veckan efter en träning och hon
var väldigt glad över att den nya tränaren har
hittat nya delar i hennes simteknik som hon
kan utveckla. För mig visar det att simning är
en sport som du kan utöva hela livet och du
blir aldrig fullärd.
MARIE ERIKSSON, KLUBBCHEF – TÄBY SIM
Vi vill satsa på ett friskare Täby!
En god hälsa bidrar till att eleverna presterar bättre i skolan och en
ökad livskvalitet för våra äldre.
Moderaterna i Täby vill:
•
•
•
•
•
Införa daglig fysisk aktivitet i skolan
Anordna idrottsaktiviteter på fritids i samarbete med våra idrottsföreningar
Utveckla nya idrottsanläggningar som ny simhall och fler konsgräsplaner
Stimulera Täbys äldre till fysisk aktivitet
Utveckla ytterligare ett seniorcenter, gärna samlokaliserat med idrottslokaler
6
annons
hela denna bilaga är en annons från TäbY raCKeTCenTer
Ä T G R Ö N S A K E R ! a n n o n17
s
EKRlÖN
i tIKA
sE
riEn i badminton
MATS HA SSE LGR EN
Snabbt,
nära
och
spännande!
Starkt föreningsliv viktigt för Täby
Täby Badmintonförening har i
vågar satsa. De vågar satsa på nya
målsättningar för att framgångmånga år varit representerade i
utmaningar, de vågar satsa på ny
arna ska fortsätta komma. Det är
högsta ligan i badminton – elitseanläggning(Täby RacketCenter)
just det som också har bidragit till
rien.
har alltid
satsat
och de vågar
satsa på höga
målatt föreningen
Sveriges
❥
InteFöreningen
sällan ifrågasätts
samhällets
stöd
samhället.
Inom
idrotten måste
givna är en av
Alla
former av våld, mobbing
på sina
egna produkter
med
målet
Det är följas
en förutsättning
största och
till
idrotten.
De som gör
det
pekar påsättningar.regler
och det är nödvändigt
attmest framgångrika
och fusk ska bannlysas.
att se dem spela
i elitserielaget.
för att föreningen
ska tabåde
de stora
badmintonföreningarna
i Sverige. medspelare
huliganism,
doping,
korruption, tidiga
respektera
lagkamrater
och motMotståndare,
Det har fallit väloch
ut och
dagens
i utvecklingen.
är justavnyfikenheten
viljanska behandlas
elitsatsningar
barn
som stressas stegen
av
ståndare. Till detta kommerDet
värdet
fyochoch
domare
spelare är
majoritet
frånDet
de egna
att bli
som gör med
att Täby
tränare
och
föräldrar.
är sant att det
sisk aktivitet och möjligheten
tillbättre
livslång
respekt. Ett bra förenleden.
Kunskap och
erfarenhet Det är helt klarlagt
Badmintonförening
idag
spelar
förekommer
missförhållanden och avarrörelseglädje.
att barn
ingsliv
geri barn och ungdoTränarna ioch
Täbyungdomar
Badmintonförhögsta
ligan
ter, men i det stora hela är idrottsrörelsen
som är fysiskt
aktiva
harElitserien.
mar möjlighet att utvecklas
▶ För att
ska vara
möjligt
ening är också
enkoncentrationsförmåga
viktig faktor
något
vi detta
ska vara
stolta
över och värna.
bättre
och får det
och att växa som individer.
krävs
det en satsning
från de
i utvecklingen.
Idag
har Täby
Publiken kommer nära
Föreningslivet
i Täby
är fantastiskt.
lättare
i skolarbetet.
En bra och attraktiv kommun
till de
äldsta. Det genomförs
krävs en så Badmintonförening många komElitserien i badminton
bjuder
på vara beredda
Iyngsta
få andra
kommuner
måste
därför
medveten
och målinriktad
styrelse.
petenta tränare.
Deärbidrar
med
fartunga
och fläkt.
många
aktiviteter
med barn
och ungdoMen det
viktigt
atten
barn och
självaDet är en
att”nära”
verka för ett rikt
Det krävs
också
en starkoch
tränarstab.
mar.
Ledare,
tränare
föräldrar gör
får välja väg inom idrotten. Och det
och varierat
Idag har Täby
Badmintonförtillsammans
stora
ideella insatser. Jag
måste vara möjligt att välja om och prova
föreningsliv.
ening
detta.
Föreningengemenskapen
har ett
vet
hur
betydelsefull
i en
sig fram. Föreningarna måste också bli
gott träningsklimat
förening
kan vara.med
Självmånga
blev jag aldrig
bättre på att ta emot den
”hungriga”
spelare. Spelare
som
någon
framgångsrik
idrottsstjärna,
trots
som är lite äldre. Alla
vill jag
ta chansen
atti bli
riktigt
bra
att
försökte
minst
fem
olika sporter.
kan inte bli framgångsJesper Wigardt.
som vågar
Ii badminton.
stället blev Spelare
jag tränare
och ledare för
rika, men alla ska kunna
tro på att
det är
möjligt.
atti en förenings
yngre
aktiva
och
tidigtFör
med
utvecklas efter sin egen
nämna några spelare som redan
bra mix avförmåga
kunskap och
och erfarenhet
Tempot är högt och matcherna
styrelse.
ha livslång sport på det sättet att publiken
har nått långt är det såklart våra
vilket gör det
möjligt
föridrott.
förenkommer väldigt nära utövarna
är allt som oftast väldigt spänglädje
av sin
landslagspelare
i ungdomsleden
att nå
denärabsoluta
nande.
Idrotten
och föreningstillhörigheten
varingens
för spelareMin
åsikt
att barn- och banorna och kan då uppleva
(U13en
Ella
Söderström
Ashwathi
toppen. och ungdomsidrott ska
badmintonspel på den högsta ni– I år är det en superjämn serie
mig
fast
punkt genom
en bitvis orolig
Pillai MariaInte
Persson,
U15
Richard
aldrig
sitta nöjda,stöd
vån. Det smäller när bollarna slås
där många lag slåss om guldet
tonårstid.
sällan
är föreningen
och– Vi kanha
ett ordentligt
Kuhl Viktor
Aglinder, U17
Daniel för unga
säger Mårten
ansvasäger lagledaren Mårten Öhrling.
idrotten
glädjeämnet
i tillvaron
frånÖhrling,
samhället.
Samtidigt och skorna skriker. Det är fullt ös
Ojaäär
Rebecca Kuhl).
Täbys
Vi, Täby Badminton, är med och
med
bekymmer
hemma
ochbadi skolan.rig för träningsverksamheten
måste krav kunnaiställas under en badmintonmatch. Det är
mintonföreningsstyrelse
är också
föreningen.påDet
är otroligt viktigt
också
att se de bästa
slåss i toppen i årets serie fortätter
Social
fostran och trygghet
är bara två
föreningarna.
Utslagning
och fascinerande
tidig
en många
bidragande
faktor
tillatt
klubbens
hela tiden strävar
spelarna Barn
in action då de har en sån
Mårten. Jag har sagt det förut och
av
orsaker
för
barn- och att föreningen
elitinriktning
ska inte förekomma.
framgångar. Framföralltska
för ha
att stöd
de frånefter nya utmaningar
reaktionsförmåga.
jag säger det gärna igen, vi går för
ungdomsverksamhet
ska kunna och
varahögre
aktiva i flerafantastisk
olika sporter.
" Det smäller när bollarna slås
och skorna skriker."Min
Det är
fulltär att
åsikt
ös under en badmintonmatch."
barn- och ungdomsidrott
ska ha ett ordentligt stöd
från samhället."
Glasögon
Kontaktlinser
Synundersökningar
Ögonhälsoundersökningar
TEL 08-792 49 30 EPOST [email protected]
HEMSIDA www.synvardsmottagningen.se
Närmaste matcher i
Täby RacketCenter:
Söndagen 29 januari kl 14.00
mot Umeå
Lördagen 11 februari kl 15.00
mot Carlskrona
GULD avslutar Mårten.
Alla är hjärtligt välkomna till
Täby RacketCenter för att titta
på en elitseriematch med Täby
Badminton.
18
GOD SÖMN ÄR VIKTIGT!
EN INNOVATIV KUNSKAPSSATSNING!
Styrketräning för äldre – en hälsokur
Under de senaste årens forskning framstår styrketräning som ett värdefullt
verktyg för att förebygga och behandla flera av de vanligaste sjukdomarna
hos äldre. Studier visar att äldre i Sverige har en mycket positiv attityd till
styrketräning. Samtidigt saknas det inarbetade kanaler för att förmedla kvalitetssäkrad information om åldersanpassad styrketräning till denna ålders­
kategori.
❥ Resultaten visar att äldre som styrketrä-
nar behöver mycket mindre medicinsk
vård. Styrketräningens positiva effekter
på hjärt-kärlsystemets hälsa och funktion är en bidragande orsak till detta.
Äldre som styrketränar så lite som 30
minuter per vecka reducerar risken att
drabbas av hjärt-kärlsjukdom med 23
procent.
Studierna visar att styrketräning är
effektivt för att förebygga och motverka
bl a diabetes, benskörhet, demenssjukdomar, depressioner, reumatoid artrit, mm.
För sjukdomar, som diabetes, benskörhet
och depression är det träning med tyngre
motstånd som förefaller ha den bästa effekten hos äldre.
I undersökningen som riktade sig till 600
slumpmässigt valda individer, äldre än
65 år, inkluderades även attityderna till
styrketräning. Av de 343 personer som
besvarade enkäten har 34 procent angett
att de styrketränar regelbundet, 66
procent styrketränade inte. 92 procent
angav att styrketräning har ganska eller
mycket positiva effekter på livskvalitén.
Information om styrketräning fick de
tillfrågande från vänner och bekanta, TV
samt reklam från gym eller motsvarande.
Enstaka personer angav sjukvården eller
idrotten som informationskälla.
Resultaten visar att det finns ett
"Äldre som styrketränar
reducerar risken att
drabbas av hjärt-kärlsjukdom…"
ganska väl etablerat intresse för
styrketräning bland äldre. Det
saknas dock tydliga kanaler för
spridning av kvalitetssäkrad och
vetenskapligt underbyggd information om behovsanpassad styrketräning till äldre.
Det är angeläget att etablera kanaler
för att få fler äldre att träna på ett effektivt och säkert sätt för at få de samhällsekonomiska vinster som styrketräning
bland äldre kan medföra. Att utveckla
effektiva och anpassade metoder och
kanaler för sådan informationsspridning
till denna åldersgrupps särskilda förutsättningar är viktigt.
Här går Friska Täby i bräschen! En innova-
tiv satsning med ”Senior Power Training” har påbörjats. Tillsammans med
Professor Michail Tonkonogi genomförs
Din lokala hälsopartner
Apoteket Skeppet
Näsbypark Centrum
Bli medlem i vår kundklubb
Värdecheckar och många fina specialerbjudanden
för kundklubbsmedlemmar på egenvårdsprodukter
och receptfria läkemedel.
Dubbla kundklubbspoäng 25/4 – 3/5 2014
Välkommen in och hämta gratis smakprover
av Betaglucare och informationsfolder
Apoteket Skeppet
Eskadervägen 4
Näsbypark Centrum
www.apoteksgruppen.se
Öppettider:
Mån-Fre 10.00-18.00
Lör 10.00-15.00
en utbildning med syfte att öka kunskapsnivån hos de som dagligen arbetar
med äldre. En kunskapsspridning på
olika plan med olika metoder som skall
göra Täby till Sveriges friskaste kommun.
PROFESSOR MICHAIL TONKONOGI
HÖGSKOLAN DALARNA
• Sänker högt blodkolesterol,
som är en riskfaktor för hjärtoch kärlsjukdom
• Bidrar till minskad blodsockerstigning efter måltiden
• Ger en lång, behaglig mättnad
med lågt glykemiskt index, GI
UT OCH SPRING!
19
GRAN FONDO STOCKHOLM
Cykellopp för både
elit och motionär
❥ Cykelloppen som kallas Gran Fondo
har de senaste åren växt sig allt större
och större. Formatet innebär att både
motionärer och elit deltar i samma
arrangemang och har karaktärsdrag av
både rullande folkfest och en spännande utmaning för cyklisten som vill testa
sina gränser.
Thomas Perslund, VD för Friends
Arena, kommenterar:
–­Intresset för cykling som motionsform växer enormt så det känns spännande med ett lopp där alla som tycker
det är kul kan vara med, såväl motionärer som elit. Målet är att Gran Fondo
Stockholm på sikt ska bli ett av Sveriges
största cykelarrangemang.
Gran Fondo Stockholm kommer att bestå
av två distanser: Gran Fondo på 15 mil
och Medio Fondo på 6 mil. Sträckningen kommer att utgå från Friends
Arena in till Stockholm City och sedan
vidare norrut genom bl.a. Danderyd och
Täby för att sedan via Upplands Väsby
och Sollentuna avslutas i Solna på
Sveriges nationalarena.
Den tidigare världsmästaren, vinna-
ren av Tour of Texas och den första
upplagan av Tjejtrampet Marianne
Berglund, är ambassadör för Gran
Fondo Stockholm:
–­Jag tycker det här är ett otroligt
spännande projekt och ser fram emot
att vara med som ambassadör, men
framförallt som deltagare i loppet.
Gran Fondo är ett begrepp som
används flitigt internationellt, men även
i Sverige på senare år. Karaktäristiskt
för ett Gran Fondo-lopp är att det är en
blandning av elit och motionärer. Stora
förebilder har varit Gran Fondo New
York och Gran Fondo Rom.
FOTO: MATS ROSENHOLM
Friends Arena kommer tillsammans med Sveriges största cykelklubb,
Fredrikshof 24 maj stå som värd för storloppet Gran Fondo Stockholm. Både
motionärer och elit kommer delta i cykelloppet som både har sin start och
målgång på Sveriges nationalarena.
"Intresset för cykling som
motionsform växer enormt…"
Fredrikshof CK med klubbstugan i
Täby är medarrangör för Gran Fondo
Stockholm. Fredrikshof är Sveriges
största cykelklubb med träningar som
utgår från 9 olika platser runt Stockholm.
Under sommarhalvåret kan man cykla från
Täby i allt från nybörjargrupper över sociala gruppcyklingar i anpassade farter
till tuffa intervall- och backträningar.
En kväll i veckan är det en populär
tjejträning.
Cykelloppet Gran Fondo
Stockholm 24 maj
Två distanser:
Gran Fondo på 15 mil
Medio Fondo på 6 mil.
Information om träningarna hittar
du på http://www.fredrikshof.se/
VILL DU BÖRJA TRÄNA?
KOM SOM DU ÄR
VI HJÄLPER DIG MED RESTEN
25 års erfarenhet av hjärt-kärlsjukdomar
Stockholm Heart Center är en av de största hjärtspecialistmottagningarna i
Skandinavien med närmare 70 000 besök årligen och ett 100-tal anställda.
Vi är en kombinerad mottagning för kardiologi och klinisk fysiologi som
samarbetar med primärvården och sjukhusen genom att utreda och
diagnosticera patienter med hjärt-kärlsjukdom. Stockholm Heart Center
arbetar på uppdrag av Stockholms läns landsting och är ett dotterbolag till
Praktikertjänst.
Hälsoundersökning med
fokus på hjärtat
För företag, idrottsföreningar och privatpersoner erbjuder vi hälsoundersökningar
för att i tid upptäcka riskfaktorer för hjärtoch kärlsjukdomar. Läs mer om våra
hälsoundersökningar på vår hemsida:
www.shc.se.
Vi har hög tillgänglighet med generösa
öppettider och korta väntetider.
Stockholm City
Kungsgatan 34, 7 tr
111 35 Stockholm
Telefon 08-505 21 500
Telefax 08-505 21 501
www.shc.se
Vällingby City
Pajalagatan 56, plan 2
162 65 Vällingby
Telefon 08-505 21 580
Telefax 08-579 729 20
www.shc.se
Välkommen in på Öppet Hus:
Onsdagar 18-20
Midgårdsvägen 4, Täby Kyrkby
www.pulsochtraning.se 08-549 00 600
20
TA M E D V Ä N N E R T I L L M A N I F E S TAT I O N E N !
FÖR ETA GET FLI R SAT SAR PÅ
Friskvård för
medarbetarna
Att idrottsföreningar övergår till att
mer likna företag, är inte ovanligt.
Däremot hör det inte till vanligheten att
företag har en egen idrottsförening. På
företaget Flir Systems i Arninge, norr
om Täby, är detta inga konstigheter.
Flirs idrottsförening har funnits i mer
än 20 år så för oss är det en självklarhet, säger föreningens ordförande Ayse
Köyluoglu.
❥ Företaget Flir Systems, i Arninge som
har valt
Täby Centrum Doktorn
Täby Centrum Doktorn är en privat husläkarmottagning som öppnade 1993. Mottagningen har vuxit kontinuerligt sedan starten och är
med sina 20 000 listade patienter störst i Täby. Väntetiderna är korta
eftersom man har tolv läkare som alla är specialistkompetenta i allmänmedicin och sju läkare under utbildning. Det finns också sju mottagningssköterskor som ger rådgivning och bokar tider per telefon samt åtta
distriktssköterskor som förutom hemsjukvård har egen mottagning.
Täby Centrum Doktorn behandlar allt från småskador och infektioner
till folksjukdomar som astma, diabetes och högt blodtryck. Patienternas
ålder varierar mellan några månader och över hundra år. Både läkare
och sjuksköterskor på Täby Centrum Doktorn är intresserade av friskvård.
Man kan bland annat få recept på fysisk aktivitet och hjälp att sluta röka.
Mottagningen har också ett bra kontaktnät med flera av kommunens
friskvårdsaktörer. Välkommen!
Täby Centrum Doktorn AB
Esplanaden 11, 4 tr, Täby
Telefon 08-638 98 00
www.tabycentrumdoktorn.se
Fördelarna med att ha en aktiv idrotts-
förening är många, anser Lise-Lotte.
Medarbetarnas hälsa blir bättre,
gemenskapen i företaget ökar, personalen träffas i andra sammanhang än
i jobbet. Att sjukfrånvaron är lägre än
genomsnittet är ett bra kvitto på att det
fungerar.
– För anställda som vill göra andra
saker än de Flir IF erbjuder har vi det
så kallade friskvårdsbidraget berättar
Lise-Lotte.
All idrottsverksamhet sker på fritiden, ak-
tiviteterna ligger på tidiga morgnar, vid
lunch samt efter arbetstid, även för de
som arrangerar sker arbetet på fritiden.
– Klart jag önskar att det skulle
finnas mer tid att lägga på föreningen
men med hjälp av engagerade eldsjälar
går det bra, säger Ayse Köyluoglu.
Bland de elva sektioner som är i gång
för tillfället, är gympapasset ”Core”
populärast.
Pigg hjärna
och kropp på
äldre dar
Det kommer allt fler rapporter om att
ett hälsosamt och aktivt liv också skyddar våra kognitiva kvaliteter: Alltså
förmågan att tänka och resonera klart
och kunna fatta vettiga beslut.
❥ I en genomgång av över 12 tusen rapporter har 37 forskare med den allra högsta
vetenskapliga kvaliteten sett att leva ett
hälsosamt liv också hämmar försämring
av våra kognitiva kvaliteter. Det vill säga
förmågan att tänka och resonera klart och att
slippa demenssjukdomar som t ex Alzheimer
och Parkinsons sjukdom. Ett bättre inre liv,
ett välmående som inte kräver någon hård
uppoffrande träning. Det räcker med måttlig
fysisk aktivitet på fritiden för att öka skyddet
mot i första hand demenssjukdom. Studierna
visade också att tobaksrökning klart ökade
riskerna att drabbas av Alzheimers sjukdom.
Måttliga dagliga mängder alkohol
(t ex 1–3 glas vin) kan också skydda mot
kognitiv försämring. Dock drabbas absolutister likaväl som vanedrickare med hög
konsumtion, av ökad demensrisk och kognitiv
försämring. Fetma i medelåldern är också en faktor som
senare i högre åldrar ökar risken för sämre
kognitiv funktion. Analysen visade också att
FOTO: MATS ROSENHOLM
20 000
tillverkar värmekameror har något som
många andra företag inte har – nämligen en egen idrottsförening, Flir IF.
Flir IF startades av några eldsjälar år
1990. I dag finns i föreningen ett flertal
idrotter, innebandy, cykling, skidor,
löpning och gympa. Idrottssektionerna
kan varieras beroende på de anställdas
intresse. Flir IF är en ideell förening
och arrangerar idrottsaktiviteter för företagets anställda. Vi har aldrig sagt nej
till någon ny aktivitet om intresset är
tillräckligt stort. Konceptet ser i stort
sett likadant ut nu som när föreningen
startade, säger Ayse Köyluoglu, ordförande i föreningen.
Med på mötet med Flir IF är också
företgets personalchef, Lise-Lotte
Bergenholm.
– För oss i ledningen har det varit en
självklarhet att stötta Flir IF. Sedan
starten finns pengar för idrottsföreningen med i vår årliga budget. Dessutom deltar ledningen också i de olika
aktiviteterna.
Det räcker med måttlig fysisk aktivitet på
fritiden för att öka skyddet mot i första hand
demenssjukdom.
matvanorna spelar viss roll. Att äta grönsaker
och fisk är positivt och framstår som skyddande mat. Den så kallade Medelhavskosten
visar detta. Personer som åt mycket mättat
fett löpte ökad risk för demenser.
Att sedan fysisk träning förebygger andra
rent kroppsliga sjukdomar är klart visat i
mängder av rapporter och gäller främst
diabetes typ 2 samt hjärtats och blodkärlens
sjukdomar.
KJELL LINDQVIST
MEDICINSK SKRIBENT
SPRID GLÄDJE!
21
Från vänster: Lisl Giertz, Thomas Elevant, Kerstin Espman, Nina Larsson,
Niclas Evén, Lovisa Sandberg, Elisabeth Johansson, Malin Karlsson,
Ann Wennström och Rolf Öberg.
GRÖN
OMSTÄLLNING
-- FÖR ETT LÅNGSIKTIGT HÅLLBART TÄBY
Hållbar utbyggnad i Täby – MP arbetar för att Täbyborna
ska ha tillgång till parker nära arbetsplatser och bostäder
med större naturområden inom gångavstånd.
Flir Systems idrottsförening arrangerar aktiviteter för företagets anställda.
– Det är bra pass för de som har
ett stillasittande jobb, det är alltid
fullbokat berättar Ayse Köyluoglu.
Skidsektionen är en annan av Flir IFs
aktiva sektioner. I början av mars
arrangerades en skidresa till Åre
och Flir IF hade också fyra deltagare med i årets Vasalopp. Flera av
idrottssektionerna har ett mål t.ex.
Vasaloppet, Vätternrundan, Vårruset
eller Bellmansstafetten. Det viktiga
för Flir IF är inte att vinna, även om
det finns många duktiga idrottare på
Flir, utan att engagera så många som
möjligt.
Förutom rena idrottsaktiviteter
arrangerar föreningen andra åter-
kommande evenemang för personalen.
– Vi ordnar t.ex. en kölbåtsregatta,
luciapub, brännboll och bilrebusjakt.
Aktiviteter som ökar gemenskapen,
personalen lär känna varandra även
utanför avdelningarna, säger Ayse
Köyluoglu.
Roslagsbana, T-bana och Bussbana – Daglig motion kan
vi få genom att cykla eller gå till kollektivtrafik och till nära
service. MP satsar på cykelvägar och cykelparkeringar, fler
turer på Roslagsbanan, T-bana till Täby och Bussbanor.
Giftfria förskolor i Täby – MP satsar på kvalitativ mat, fri
från skadliga kemikalier samt ekologiskt i skolor och förskolor. Utfasning av farliga ämnen ger friskare Täbybor.
Flera saker finns på agendan för
framtiden.
– Vi planerar en vårfest, med
olika stationer där varje sektionsledare presenterar sin aktivitet och
anställda får chansen att prova på.
Vi ska så klart ha kul tillsammans,
avslutar Ayse.
Besök gärna mp.se/taby
U TE
KENNETH ANDERSSON
Gratis
!
Gymmix’
Sommarmix
Ett långt och friskt liv
börjar 2 juni
Gympa
Stavgång
I slutet av 2012 gav Henrik Ennarts ut boken ”Åldrandets gåta”. Men boken handlar mer om vetenskapen som förlänger livet. Henriks bästa tips är kort och gott:
–Ät grönsaker och var aktiv. Var tacksam för allt du får. Var snäll mot andra och le.
❥ Att leva ett långt och lyckligt liv är det säkert många som önskar sig. I december 2012
gav vetenskapsjournalisten, Henrik Ennarts ut
boken, Åldrandets gåta, där han ger information och tips om hur önskan om ett långt och
lyckligt liv kan uppnås.
–I dag säger ledande demografer att det är
oklart om det finns tak för hur gamla vi kan
bli, säger Henrik i en intervju till tidningen
ALMA 3:2013.
–Vad vi äter och hur vi äter påverkar livslängden, det är bekräftat, tillägger Henrik.
Olika dieter och träningsformer är de
mest omdiskuterade ämnena. Vi matas med
information om att komma i form och hålla
de vanligaste folksjukdomarna borta. Just nu
toppas listan av att komma i form av fasta då
och då – 5:2 dieten.
–Egentligen är den dieten inte så komplicerad, den görs utan medvetenhet. Att inte
äta sent på kvällen, ha en lång matpaus under
natten och varje dag inta ett tydlig huvudmål
visar detta, säger Henrik.
I tidningsartikeln berättar Henrik om de så
kallade blå zonerna. Platser på jorden där
människor lever extra länge. Ett exempel
är den japanska ön Okinawa. Där tycker
90-åringar att 65-åringarna är barnrumpor.
Några av deras lärdomar är självklarheter:
Sluta äta innan du blir mätt. Ät fiberrika
grönsaker och fisk. Odla själv. Var aktiv, gå och
arbeta hela livet. Se till att ha en uppgift som
är viktig, umgås med människor som står dig
nära. Tro på något, det lugnar.
Henrik menar att äta samma kost som personerna på Okinawa inte är lösningen.
– Importerade, långlagrade alger från
dessa ställen har säkert inte samma näringsvärde som när de äts direkt. Det gäller i stället
att hitta sin egen matmodell, säger han till
tidningen.
– Den personliga ekonomin påverkar också
människors livslängd. Bättre utbildning och
mediciner, minskade utsläpp i miljön och färre
döda i trafiken ger ett längre liv, menar Henrik.
Det är också skillnad mellan män och kvinnor
livslängd.
–Kvinnor lever längre, de rör sig på ett
annat sätt, jämför med mäns traditionella
syn, först hugga ner ett träd sedan vila. Jag
misstänker att jämställdheten spelar roll för
att svenska män har längst medellivslängd i
EU, säger Henrik.
I intervjun med tidningen ALMA slutsummerar Henrik såhär:
–Vi måste fundera över hur vi vill ha det och
tänka efter: ”Vad vill jag göra med det lilla liv
jag har?”
KENNETH ANDERSSON
GYMMIX
För Vuxna
Chi Ball Träning med boll för kropp och själ
Cirkelträning Styrke- och konditionsträning
Core Styrketärning för mage och rygg
Dansa loss Dansinspirerat pass
EFIT Effektiv Funktionell Intensiv Träning
Lätt Gympa i lugnt tempo
Medel Gympa i medelhårt tempo
Pilates Styrke-, smidighets- och balansträning
Qi Gong Fysisk och mental träning
Rygg Skonsam träning för rygg och nacke
Seasonal Yoga Yoga efter årstider
Täby Gymmix
www.tabygymmix.se
[email protected]
För Barn
Bamsegympa 3-5 år
Barngympa 5-6 år
22
GÅ ROSLAGSLEDEN!
FRI SKA TÄB Y PÅ NO VA CEN TER
Verksamhet med helhetssyn
NovaCenter, Täby kommuns sysselsättningsverksamhet för
vuxna personer med långvarig psykisk ohälsa eller neuropsykiatriskt funktionshinder. I verksamheten deltar cirka 120 personer som erbjuds en mängd olika aktiviteter tex. textil och
data. Aktiviteter som utgår från personens egna förutsättningar, med syftet att skapa en meningsfull sysselsättning.
❥ Personer med psykisk ohälsa
har många gånger fler hälsoproblem jämfört med övrig befolkning. Hälsofrämjande insatser
och sysselsättning är för många
en förutsättning för att lyckas
öka sitt välbefinnande.
När Friska Täby startades
gjordes en friskvårdssatsning
på NovaCenter. Målet var att
möjliggöra för alla att ha någon
form av friskvård. Innan projektet startades ägnade sig 28%
av deltagarna åt någon friskvård; styrketräning, pingis eller
promenad. Ett år senare var
motsvarande siffra 60%, mer än
en fördubbling!
I och med friskvårdssatsningen
tillkom nya aktiviteter utifrån
behov och önskemål. Några
mindre grupper med särskild
anpassning och högre personaltäthet har startat. Steg-
räknare har inköpts för extra
motivationskick, en gosig hund
har bidragit med ökad glädje
och lust till promenader. Den
fysiska kontakten med hunden
är bra för den psykiska hälsan,
skapar en känsla av lugn och ro.
Friska Täbys uppmuntran har även
smittat av sig till köket.
Nu finns hälsoveckor,
en varierad salladsbuffé,
saft och kaffebröd har
bytts ut mot gurkvatten,
frukt och mörk choklad. Lunchen som är en
viktig del av NovaCenters verksamhet ger
social samvaro och skapar goda
matvanor.
"Fysisk kontakt är bra för den
psykiska hälsan då oxytociner
frigörs i kroppen och bidrar med
en känsla av lugn och ro."
Personalen har hållit föreläsning-
ar om ergonomi och anatomi
med praktisk tillämpning. Deltagarna fick lära sig att själva
göra inställningar på kontorsstolar samt lära om sitt- och
lyftergonomi. Pausgymnastik
har införts med stretchande
övningar och fokus på nacke,
axlar och rygg.
Responsen från NovaCenters
deltagare har varit positiv och
intresset för kost, motion och
hälsa har ökat. Under Öppet
hus dagen informerade deltagare och personal om de aktiviteter som bedrivs samt visade
bilder från bla. gymmet.
I framtiden ska friskvård och
ökad medvetenhet om kost och
hälsa ingå som en naturlig del
i alla NovaCenters verksamheter. Helhetssynen är viktig, att
kroppen får röra på sig och att
matvanorna blir regelbundna.
Friska Täby inspirerade NovaCen-
ter att ge deltagarna ännu bättre
förutsättningar för att fortsätta
sin återhämtning.
LENA OLSSON
Bada, simma eller träna i grupp?
- hos Medley kan du göra allt!
Hela Stockholm
för 450 kr/må
n
Utmaning, äventyr eller avkoppling? Hos Medley
får du allt! På Tibblebadet finns både barnbassäng,
50-metersbassäng och hopptorn. Vi erbjuder även
badfritids, badkalas och gruppträning både på land
och i vatten. Vi har också barnkurser i showdans
och cirkusgympa.
BAD!
GRATIS
Ta med annonsen (ej kopia) till Tibblebadet eller Norskogsbadet
(utomhusbad öppet sommartid), så bjuder vi på inträdet!
Gäller engångsentré för en person vid ett tillfälle senast den 30/6 2014.
medley.se
Tel 0771 - 586 000
Med vårt Stockholmskort får du dessutom tillgång
till gym, gruppträning och bad på ytterligare åtta
Medley-anläggningar. Läs mer på medley.se
VA R S N Ä L L !
MÅNGA MÖJLIGHETER TILL
AKTIVITETER I KOMMUNEN
Här får Du en kort sammanställning av Täbys utbud av
idrott och fritidsaktiviteter.
Det finns något för alla. Täby
har många fina grönområden, vackra parker och orörd
natur som inbjuder till aktiviteter under hela året.
På Täbys hemsida
www.taby.se under idrott
och fritid hittar du information om kommunens utbud
av idrotts och fritidsaktiviteter. Under fliken friluftsliv,
hälsa och motion finns de
olika aktiviteterna specificerade. Här är några exempel:
Träning
Att träna på kommunens
utegym är gratis och kan
användas av alla, oavsett
ålder eller träningsnivå.
Skarpängsparkens,
Enhagsparkens, Ensta­
lekens/Stolpaskogens,
Förslag på cykelturer i Täby
med omnejd: Rönningesjön
runt, Gävsjöturen, Vallentunasjön runt, Rösjöturen,
Rydboturen.
Ridning
För dig som är hästintresserad finns ridskolor och
många natursköna ridvägar.
Swartlings ridskola, Viggbyholms Ridklubb, Täby
Ryttarcenter, Hagbylunds
Ridklubb.
Vintersport
Det finns 2 inomhushallar,
Tibble och Hägernäs ishallar.
Några av kommunens sjöar
plogas för skridskoåkning
när vädret tillåter.
För dig som vill åka skidor
finns spår i Skavlöten och
konstsnöspåren på Jalabankes golfban. Ensta och Täby
FRÅ GA -PÅ -STAN !
Vad är hälsa och livskvalité för dig?
–För mig är det att göra saker som jag
tycker om samt mår bra av att göra. Där
kommer också hälsan in i bilden.
Hur ofta rör du på dig så du blir svettig?
–En till två gånger i veckan.
Hur gör du för att uppnå bästa hälsa
och livskvalité?
–Jobbar för att få pengar, umgås med
trevliga kompisar och lyssna på bra
musik. Dessutom går jag 35 minuter, till
och från jobbet, varje dag.
IP spåras för skidåkning.
Pulkabackar: Mosstorpsbacken, Grindtorpsbacken,
Fantasibacken, Virauddsparksbacken, Ängsholmsparksbacken, Ensta
krogbacken, Erikslundsbacken, Ellagårdsbacken,
Mörtsjöbacken.
Bad
Simhallen Tibblebadet,
Ängsholmsbadet, Hägernäsbadet, Rösjöbadet,
Skavlöten, Näsaängsbadet,
Norskogsbadet. Hundbad:
Rönningesjön (nedanför
Hästängen), Rösjön (nedanför Rösjövägen)
JESSICA JANSSON, RIMBO
GUSTAV KARLSSON, TÄBY
Vad är hälsa och livskvalité för dig?
–Ledig tid framför allt men också att
hitta en balans mellan fysisk och psykisk
hälsa.
Hur ofta rör du på dig så du blir
svettig?
–Cirka en timme, sex dagar i veckan.
Hur gör du för att uppnå bästa hälsa
och livskvalité?
–Tankar positiv energi från familj och
vänner. Äter och dricker gott och rör
på mig så mycket som möjligt men har
även ”slappdagar”.
23
LE – SPRID GLÄDJE!
KALENDARIUM FRISKA TÄBY 2014
KÅ SER I
Information på www.friskataby.se varje månad
Varför låter jag min inre
hälsosabotör dominera?
❥ Har du ledsnat på alla positiva
visdomsord som sprids i sociala
medier och tidningar? Skrattar du
högt när någon påstår att vill Du så ordnar sig allt! Alla vill väl ha en
bra hälsa!
Det är lätt att säga för dem som
har en bra hälsa! Vilka är de förresten?
Är det de personer som syns på
alla reklampelare med rosiga kinder och klar blick? Är det egentligen så kul att ha en god hälsa? Det
mesta jag läser i tidningar och ser
på TV handlar om sjukdomar –
vilka de vanligaste dödsorsakerna
är, hur virusen sprider sig och att
kräksjukan inte är att leka med.
När jag kollar i min omgivning kla-
gar många att de har ont än här än
där. En väninna som lyckats stävja
sin hälsosabotör sade nej till en
intressant dejtuppföljning. ”Vi pratade nästa bara om sjukdomar ”och
det märkte jag först efter mötet.
Så ett nytt möte blev det inte.
Jag gratulerade henne till att
hon bemästrar sin hälsosabotör!
Varför har vi en hälsosabotör –
kolla om Du har en? Vad blev ditt
svar?
Sabotören är en mästare på att ta
min energi och motarbeta mig.
Den får mig alltför ofta att känna
mig miserabel. Hur jag än gör så
förlorar jag. Tex. att jag bestämde
mig för att träna riktigt mycket
på gymmet inför vasaloppet. Vad
hände under loppet? Jo för det
första var det dåligt med snö, jag
fick jätte ont i fötterna, tappade
staven och missade blåbärsoppan i
2 kontroller. Under alla de 9 milen
höll jag hela tiden på att förlora
mot hälsosabotören, men jag vann
om än inte med den klaraste blick
men med högröda kinder.
CECILIA
Månadens utmaning – gör utmaningen
så många gånger du kan
Seminarium, sista torsdagen i månaden
MAJ:
Träna inför Täbyloppet,
extra draghjälp, Skavlöten
12–19/5 kl. 19.00
Lär mer om cykling och din cykel
JUNI:
Gå Hälsans stig
Inget seminarium
Tåhävningar, Stå med
hälarna utanför ett trappsteg – gör tåhävningar
Svampplockning tillsammans med guide.
Simma många meter
Medley lär mer om simning i Tibblebadet
NOVEMBER:
Gör plankan
Att sjunga i kör
DECEMBER:
Skratta och må bra
Inget seminarium
SEPTEMBER:
OKTOBER:
Promenad för bättre hälsa
Bra kondition ger god livskvalité,
styrka och förmånen att njuta av ett
aktivt friskt liv långt upp i åldern.
Ta till vara möjligheten
att träna ute och njuta
av solens varma strålar
och fånga in vitamin D
som gör oss gladare och
piggare.
Hur ofta ska du konditionsträna och hur länge?
• Konditionsträning rekommenderas 2–3 gånger
i veckan.
• 15–30 min i rask takt med puls på ca 120–170.
• Vardagsmotion 30 min/dag,
(stå och arbeta, ta trappan etc.)
Mer information på Täby kommuns hemsida och
Hälsansstig.se
nadstigen där varje kilometer är skyltad,
väljer du själv var du vill börja och sluta din
hälsoaktivitet.
Det är aldrig för sent att börja träna,
gör din träning på Hälsans Stig, runt Gribbylund i Täby. Hälsans Stig finns redan på
121 platser över hela Sverige och nu även
i Täby. Av den tre kilometer långa prome-
KATARINA ANDER, STUDERAR FRISKVÅRD VID
KOMPETENSUTVECKLINGSINSTITUTET
spring collection 2014
CYKLAR TILL ALLA TYPER
Alla har olika anledningar till varför man vill cykla. Vi lägger ingen värdering i det.
Vi gillar alla som gillar att cykla. Hos oss på Cykloteket får du professionell hjälp
att hitta den modell som passar dina behov bäst.
Dessutom får du alltid Livstids Servicegaranti när du köper cykel hos Cykloteket.
Så vet du tryggt att cykeln kommer fungera till det du vill.
Välkommen in!
Erbjudandet gäller valfria produkter eller tjänster hos Cykloteket Täby t.o.m. 140511.
24
TA MED
SÅ FÅR
O
N
AN NSEN
ABATT
R
R
DU 100 K
DLAR
N
A
H
U
D
NÄR
500 KR
FÖR MINST
www.cykloteket.se
Matilda rapaport in Hicks jacket & lavvu tigHts
Websho
ÖPPETTIDER: VARDAGAR 10-19, LÖRDAGAR 10-17, SÖNDAGAR 11-17
TÄBY - FOGDEVÄGEN 2
p
För oss som faktiskt är ute och cyklar
general store täby centruM
FriskaTaby_Cykloteket.indd 1
2014-03-21 11:24:42