1. No category

FÖR MODELL:
E902
E903
BRUKSANVISNING FÖR
CROSSTRAINER
1
INLEDNING
GRATTIS och TACK för att du har valt denna crosstrainer från Tempo Fitness!
Oavsett om ditt mål är att vinna ett lopp eller att skaffa en bättre och mer hälsosam livsstil kan en
crosstrainer från Tempo Fitness hjälpa dig. Den har de ergonomiska och innovativa funktioner du behöver
för att snabbt bli starkare och sundare. Vi anser att träningsutrustning bör konstrueras inifrån och ut.
Vi vet att du vill ha träningsutrustning med största möjliga komfort, högsta möjliga tillförlitlighet och bästa
möjliga kvalitet. Tempo Fitness – crosstrainer som ger resultat!
INNEHÅLLSFÖRTECKNING
Inledning
3
Viktiga anmärkningar
4
Innan du börjar
5
Använda crosstrainern
6
Monteringsanvisningar
12
Riktlinjer för träning
23
Felsökning och underhåll
29
3
VIKTIGA SÄKERHETSFÖRESKRIFTER
SPARA DESSA INSTRUKTIONER
Vid användning av elektriska produkter ska de grundläggande säkerhetsföreskrifterna alltid beaktas,
inklusive följande: Läs igenom alla instruktioner innan du använder crosstrainern. Det är ägarens ansvar
att se till att alla som använder crosstrainern har informerats om alla varningar och säkerhetsföreskrifter.
WARNING För att minska risken för brännskador, brand, elektriska stötar
eller personskador:
• O
m du upplever bröstsmärtor, illamående, yrsel eller andnöd bör du avbryta träningen och rådfråga
en läkare innan du fortsätter.
• Håll ett tempo som du känner dig bekväm med. Använd inte en hastighet som överstiger
80 varv/min på maskinen.
• Håll balansen genom att hålla i handtagen under träning samt när du kliver på och av maskinen.
• Använd inte kläder som kan fastna i crosstrainerns rörliga delar.
• V
rid inte pedalarmarna för hand.
• S
e till att handtagen är ordentligt fastsatta före användning.
• För inte in eller släpp något föremål i någon av produktens öppningar.
• Rengör crosstrainern genom att torka av ytorna med såpa och en fuktig trasa. Använd inte
lösningsmedel. (Se UNDERHÅLL)
• Crosstrainern får inte användas av personer som väger mer än 130 kg. Om detta inte följs upphävs
garantin.
• C
rosstrainern uppfyller standarden EN957-1/-9, klass HB; bromssystemet kan justeras.
• Crosstrainern är endast avsedd för hemmabruk. Använd inte crosstrainern i kommersiella syften, för
uthyrning, på skolor eller i institutionsmiljöer. Om detta inte följs upphävs garantin.
• Använd inte crosstrainern i garage, poolutrymmen, badrum, carportar, på verandor eller utomhus.
Om detta inte följs kan garantin upphävas.
• C
rosstrainern får endast användas såsom beskrivs i denna bruksanvisning.
Husdjur och barn under 12 år får aldrig uppehålla sig närmare crosstrainern än 3 meter.
Barn under 12 år får inte använda crosstrainern.
Barn över 12 år bör endast använda crosstrainern under överinseende av en vuxen.
Crosstrainern får endast användas inomhus, i ett temperaturreglerat utrymme. Om crosstrainern har
exponerats för låga temperaturer eller hög luftfuktighet bör den värmas upp till rumstemperatur innan den
används på nytt. Annars kan elektriska fel uppstå i förtid.
4
INNAN DU BÖRJAR
GRATTIS till ditt val av crosstrainer! Du har tagit ett viktigt steg mot att utarbeta och fullfölja ett
träningsprogram. Crosstrainern är ett mycket effektivt verktyg för att uppnå dina personliga träningsmål.
Regelbunden användning av crosstrainern kan förbättra din livskvalitet på många olika sätt.
DESSA ÄR ENDAST NÅGRA AV HÄLSOFÖRDELARNA MED TRÄNING:
• Viktminskning
• Starkare hjärta
• Större muskelmassa
• Förbättrad energinivå
Nyckeln till att uppnå dessa resultat är att skapa bra träningsvanor.
Din nya crosstrainer hjälper dig att eliminera barriärer som kan
hindra dig från att träna. Dåligt väder och mörker kommer inte att
påverka din träning eftersom du använder crosstrainern i hemmet.
Denna bruksanvisningen innehåller den grundläggande information
du behöver för att kunna använda och njuta av din nya maskin.
PLACERING AV CROSSTRAINERN
Placera crosstrainern på ett jämnt underlag. Vi rekommenderar
att det finns 183 cm fritt utrymme bakom crosstrainern, 91 cm
fritt utrymme på vardera sidan och 30 cm fritt utrymme framför
crosstrainern. Se bilden till höger. Placera inte crosstrainern på en
plats där den blockerar ventiler eller luftintag. Crosstrainern bör inte
placeras i ett garage, på en övertäckt innergård, i närheten av vatten
eller utomhus.
30 cm (1 foot )
91 cm
(3 feet )
91 cm
(3 feet )
183 cm (6 feet )
5
ANVÄNDA CROSSTRAINERN
WARNING
Använd inte crosstrainern om den inte verkar fungera som
den ska.
FLYTTA CROSSTRAINERN
Crosstrainern har ett par transporthjul inbyggda i det
FRÄMRE STÖDBENET. Stäng av strömmen innan du
flyttar crosstrainern. Fatta sedan tag om konsolbenet
med ett fast grepp, luta försiktigt crosstrainern och rulla
den till önskad plats.
WARNING
Crosstrainern är välbyggd och tung. Den kan väga upp till 48 kg.
Var försiktig vid flytt och be om nödvändigt en annan person om hjälp.
STÄLLA IN CROSSTRAINERN
Ställ in crosstrainern för optimal användning. Placera crosstrainern på önskad plats.
Vrid och ställ in justeringsvredena som sitter på änden av det främre stödbenet.
FOTPLACERING
Du kan placera dina fötter på flera sätt på crosstrainern. Placera foten så långt fram som möjligt på
fotplattan för att öka steghöjden, vilket ger en effekt som påminner om en trappmaskin. Placera foten
baktill på fotplattan för att minska steghöjden och få en svävande känsla, liknande den du får när du går
eller springer.
Se till att hela foten alltid är i kontakt med fotplattan. Med crosstrainern kan du trampa både framåt och
bakåt, för en varierande träning med fokus på större benmuskelgrupper som lårets baksida och vaderna.
HANDPLACERING
Placera händerna på det fasta handtaget för att träna underkroppen. För att träna hela kroppen, dra
handtagen fram och tillbaka samtidigt som du trampar.
6
E902 KONSOLSKÄRM
A
B
E
C
D
ANVÄNDA KONSOLEN E902
A) SKÄRM: Automatisk visning av förinställt datum, temperatur och tid i viloläget. I träningsläget visas
SPEED-RPM-TIME-DISTANCE-CALORIES-PULSE (hastighet-varv/min-tid-sträcka-kalorier-puls)
växelvis på LED-skärmen. Om maskinen inte används aktiveras viloläget.
B) RECOVERY (återhämtning): Om pulsdata finns tillgängligt kan du trycka på RECOVERY-knappen
(återhämtning) om du vill aktivera återhämtningsfunktionen.
C) RESET (återställning): Tryck på RESET-knappen för att återställa standardvärdena vid inställning,
eller håll RESET-knappen nedtryckt i 3 sekunder för att återställa alla systemvärden när som helst
under träningen.
D) SET (inställning): Sätt 2 stycken 1,5 V AAA-batterier och ställ sedan in timme-minut-år-månaddatum och tryck på MODE-knappen för att spara inställningen.
E) M
ODE (läge): Tryck på MODE-knappen för att ställa in TIME, DISTANCE och CALORIES (tid,
sträcka och kalorier). Tryck på SET-knappen för att ändra målvärdena. Tryck på MODE-knappen
under träning för att växla mellan SPEED-RPM-TIME-DISTANCE-CALORIES-PULSE och SCANläget (skanning).
7
SNABBSTART
1) Slå på konsolen genom att trycka på någon av knapparna.
2) Tryck på MODE för att ställa in målvärden. Börja sedan träningspasset.
3) Om inga målvärden ställs in, börjar konsolen räkna från noll.
4) Motståndet kan justeras under träningen med motståndsvredet.
Obs! Motståndet kan ställas in från 1 till 8.
WORKOUT RECOVERY (återhämtning)
Tryck på RECOVERY-knappen efter avslutad träning (minst 30 sekunder) och placera händerna på
handpulssensorerna för att beräkna ett återhämtningsvärde (Obs! Detta beräknas baserat på pulsnivån
eller riktvärden från pulsavläsning vid återhämtning). Tiden räknar ner från 60 sekunder till noll och visar
en återhämtningsförmåga från F1 till F6, där F1 är det bästa resultatet.
TARGET HEART RATE (målpuls)
Välj PULSE och ställ in målpuls med SET-knappen och börja träna samtidigt som du håller i
handpulssensorerna. Din puls visas på LCD-skärmen som slag per minut. När inställd målpuls (THR)
uppnås piper konsolen tills din puls understiger inställt värde.
ENERGISPARLÄGE
Temperature, Time och Date (temperatur, tid och datum) visas på konsolen om maskinen eller konsolen
inte används under ca 4,5 minut. Tryck på någon knapp för att återgå till träningsskärmen.
PLACERING AV FOTPLATTA
Justera fotplattan genom att lossa båda pedalvredena och placera fotplattan i ett av de tre lägena. Läget
ändrar fotplattans rotationsvinkel och stegmönstervinkeln.
8
E903 KONSOLSKÄRM
A
F
C
B
D
E
ANVÄNDA KONSOLEN E903
A) SKÄRM: I träningsläget visas SPEED-RPM-TIME-DISTANCE-CALORIES-PULSE (hastighet-varv/
min-tid-sträcka-kalorier-puls) växelvis på LED-skärmen.
B) START/STOP (start/stopp): Tryck på den här knappen för att börja träna eller starta ett
träningsprogram. Tryck på den här knappen om du vill pausa/avbryta träningspasset. Håll knappen
nedtryckt i 3 sekunder för att återställa konsolen.
C) TOTAL RESET (total återställning): Tryck på den här knappen för att återställa alla aktuella värden
under inställning eller träning.
D) Recovery (återhämtning): Om pulsdata finns tillgängligt kan du trycka på RECOVERY-knappen
(återhämtning) om du vill aktivera återhämtningsfunktionen. (Se avsnittet WORKOUT RECOVERY
(återhämtning) för mer information)
E) RESET (återställning): Tryck på RESET-knappen för att återställa standardvärdena vid inställning,
eller håll RESET-knappen nedtryckt i 3 sekunder för att återställa alla systemvärden när som helst
under träningen.
F) U
P/DOWN-knappen (upp/ned)
1) Vrid för att öka eller sänka värdet vid inställning, tryck på knappen för att bekräfta en inställning.
2) Vrid för att bläddra bland olika alternativ/program vid inställning, tryck på knappen för att bekräfta.
3) Vrid för att öka eller sänka motståndet.
9
GRUNDLÄGGANDE ANVÄNDNING
1) Se till att crosstrainern är på.
2) Bläddra med UP/DOWN-knappen för att välja mellan träningsprofilerna Manual (manuellt), förinställda
program, User (användare) och THR (målpuls). Tryck på UP/DOWN för att bekräfta ditt val.
3) Använda UP/DOWN-knappen för att välja ett av de 12 förinställda programmen.
4) När du har valt ett träningsprogram ställer du in träningsmål med UP/DOWN-knappen (upp/ned).
5) Starta träningspasset med START-knappen.
SNABBSTART
1) Slå på crosstrainern genom att trycka på någon av knapparna.
2) Tryck på Start för att aktivera manuellt läge och börja träna.
3) Bläddra med UP/DOWN-knappen för att justera motståndet under träning.
TARGET HEART RATE (målpuls)
1) Välj THR-programmet (pulsmätning) på huvudmenyn och bekräfta med UP/DOWN-knappen.
2) Välj bland målen 55%, 75% och 90% eller välj THR för att ställa in en siffra mellan 30 till 230.
USER PROGRAM (användarprogram)
1) Välj User program (användarprogram) på huvudmenyn och ställ in ditt träningspass med UP/DOWN(upp/ned) och MODE-knapparna (läge).
2) Tryck på UP/DOWN-knappen för att bekräfta inställningarna och tryck på START för att börja.
WORKOUT RECOVERY (återhämtning)
När du är klar med träningspasset och trycker på RECOVERY-knappen (återhämtning) och fortsätter
hålla i handtagen (minst 30 sekunder) utförs ett återhämtningstest. TIME-funktionen (tid) börjar räkna
ned från 00:60 till 00:00 och din återhämtningsförmåga (puls) visas som F1, F2 … till F6. (F1–F6 står
för din fitnessnivå, där F1 innebär bästa resultat.) Genom att fortsätta träna kan användaren förbättra
sin återhämtningsförmåga (puls). (Tryck på RECOVERY (återhämtning) en gång till om du vill återgå till
huvudmenyn.)
ENERGISPARLÄGE
Energisparläget aktiveras automatiskt när maskinen inte används. Detta för att minimera
energiförbrukningen.
Tryck på valfri knapp och maskinen startar snabbt igen.
1) Tryck på STOP-knappen för att aktivera viloläget.
visas på konsolen.
2) Tryck på TOTAL RESET (total återställning) för att återställa systemet helt och aktivera energisparläget
genom att hela skärmen stängs av efter 5 minuter.
10
STÄLLA IN TRÄNINGSPROFILER FÖR E903
• P1 WEIGHT LOSS (viktminskning): Främjar
viktminskning genom att motståndet ökar och
minskar inom fettförbränningszonen.
• P7 AFTER BURNER (nedvarvning): Låter
hjärta och muskler varva ned efter hård träning.
• P2 INTERVALS (intervaller): Förbättrar din
styrka, hastighet och uthållighet genom att
motståndet ökar och minskar under hela
träningspasset, vilket gör att hjärtat och
andra muskler får jobba.
• P8 PLATEAU (platå): Simulerar bergsvandring
genom att öka och sänka motståndet gradvis.
• P3 FAT BURN (fettförbränning): Utmanande
träning med olika kombinationer av flacka
sträckor och uppförsbackar (motstånd) för
högre fettförbränning under träning.
• P4 MOUNTAIN CLIMB (berg): Förbättrar
resultat och uthållighet genom att öka
motståndet i form av höga toppar för att
efterlikna tuffa utomhusmiljöer.
• P5 ATHLETE TRANING (elitträning):
Kompletta träningsprogram hjälper dig att
förbättra dina fysiska resultat.
• P6 PEAK PERFORMANCE (topprestation):
Ökar motståndet för erfarna användare som
är ute efter starkare muskler och utmaningar.
• P9 FAT BURN INTERVAL (fettförbränning,
intervaller): Ökar motståndet gradvis i form
av flacka sträckor och uppförsbackar så att
användaren kan uppnå sina dagliga mål.
• P10 HILL (backe): Förbättrar resultat och
uthållighet genom att öka motståndet i höga
toppar för att efterlikna en miljö med backar.
• P11 JOGGING (joggning): Förbättrar hjärtoch lungkapaciteten genom att simulera daglig
joggning.
• P12 ROLLING (rullande): Förbättrar styrka,
hastighet och uthållighet genom att ändra
motståndet automatiskt under träningspasset.
11
MONTERINGSANVISNINGAR
（E902）
（E903）
HUVUDDELAR:
Long Bolt(A)
M8x70 4 pcs
Nut(B)
M8 4 pcs
Wavy Washer(C)
Φ8.5xΦ22xT1.5 12 pcs
Hex Screw(D)
M8x15 8 pcs
Hex Screw(E)
M8x20, 4 pcs
Pivot Flat Washer(F)
2 pcs
Spring Washer(G)
Φ8 4 pcs
Pivot Wavy Washer(H)
Φ30xΦ13xT0.3 2 pcs
Pedal Flat Washer(I)
2 pcs
Pedal Arm Wavy Washer(J)
Φ30xΦ20xT0.3 2pcs
Pedal Arm Sleeve(K)
2 pcs
Pedal Fixing Plate(L)
4 pcs
Pedal Bolt(M)
M6x52 4 pcs
Pedal Knob(N) 4 pcs
Fix Handle Hex Screw(O)
M10x20 2pcs
Fix Handle Wavy Washer(P)
Φ10.5 2 pcs
2 Ends Wrench 13/17
FÖRMONTERADE DELAR:
Screw
M5 x10 4 pcs
12
L Hex Wrench with
Screw Driver M6 1pc
L Hex Wrench
M6 1pc
MONTERING AV E903
STEG 1
INNEHÅLL KOMPONENTPÅSE:
Vagnsbult (A)
M8 x 70, 2 st
Mutter (B)
M8, 2 st
Vågbricka (C)
Φ 8,5 x Φ 22 x T1,5,
2 st
A.Öppna komponentpåse för steg 1.
FRÄMRE STÖDBEN
HUVUDRAM
B.Fäst det främre stödbenet på huvudramen
med 2 vagnsbultar (A), 2 vågbrickor (C) och
2 muttrar (B).
A
C
B
STEG 2
INNEHÅLL KOMPONENTPÅSE:
Vagnsbult (A)
M8 x 70, 2 st
Mutter (B)
M8, 2 st
Vågbricka (C)
Φ 8,5 x Φ 22 x T1,5,
2 st
A.Öppna komponentpåse för steg 2.
HUVUDRAM
B
B.Fäst det bakre stödbenet på huvudramen
med 2 vagnsbultar (A), 2 vågbrickor (C) och
2 muttrar (B).
C
BAKRE
STÖDBEN
A
13
STEG 3
INNEHÅLL KOMPONENTPÅSE:
Vågbricka (C)
Φ 8,5 x Φ 22 x T1,5, 4 st
Insexskruv (D)
M8 x 15, 4 st
MOTSTÅNDSVREDETS
JUSTERKABEL
SENSOR­
KABEL
KONSOLBEN
1
C
D
A.Öppna komponentpåse för steg 3.
B.Koppla ihop övre och nedre sensorkabel.
C.För sedan in justerkabeln för det övre
motståndsvredet i det nedre justerings­
stativet. Placera den övre kabelns ände
med kula i det nedre stativet, dra upp
förlängningskabeln och placera den i toppen
av stativet.
D.När alla kablar är anslutna, placera konsol­
benet i rätt läge och fäst med 4 insex­
skruvar (D) och 4 vågbrickor (C).
2
STEG 4
INNEHÅLL KOMPONENTPÅSE:
Insexskruv (E)
M8 x 20, 2 st
Plan bricka,
axel (F), 2 st
Fjäderbricka (G)
Φ 8, 2 st
Vågbricka, axel (H)
Φ 30 x Φ 13 x T0,3, 2 st
A.Öppna komponentpåse för steg 4.
B.För in den övre handtagsaxeln genom
konsolbenets vridpunkt. För sedan på
1 vågbricka för axel (H) på handtagsaxeln.
ÖVRE HANDTAG
C.För vänster övre handtag till rätt läge och fäst
med 1 insexskruv (E), 1 fjäderbricka (G)
och 1 plan bricka för axel (F).
H
F
HANDTAGSAXEL
14
G
E
D.Upprepa steg B–C för motsatt sida.
STEG 5
INNEHÅLL KOMPONENTPÅSE:
Vågbricka (C)
Φ 8,5 x Φ 22 x T1,5, 4 st
Insexskruv (D)
M8 x 15, 4 st
Insexskruv (E)
M8 x 20, 2 st
Plan bricka, pedal (I)
2 st
Vågbricka, pedalarm (J)
Φ 30 x Φ 20 x T0,3, 2 st
Fjäderbricka (G)
Φ 8, 2 st
Hylsa, pedalarm (K)
2 st
A.Öppna komponentpåse för steg 5.
D
C
NEDRE HANDTAG
B.Anslut övre och nedre delen för vänster
handtag och fäst med 2 insexskruvar (D) och
2 vågbrickor (C).
C.När handtaget är fastsatt, för på 1 hylsa (K)
och 1 vågbricka (J) på pedalaxeln och
för sedan på pedalarmen, fäst med
1 insexskruv (E), 1 fjäderbricka (G) och
1 plan bricka för pedal (I).
D.Upprepa steg B–C för motsatt sida.
PEDALARM
I
G
E
J
K
STEG 6
INNEHÅLL KOMPONENTPÅSE:
Fästplatta, pedal (L)
4 st
Skruv, pedal (M)
M6 x 52, 4 st
Vred, pedal (N)
4 st
A.Öppna komponentpåse för steg 6.
B.Fäst fotplattan genom att placera fotplattan i
M
L
ett av tre möjliga lägen och fäst med 1 skruv
för pedal (M), fästplatta för pedal (L) och
1 vrede för pedal (N).
FOTPLATTA
C.Upprepa steg B för motsatt sida.
N
15
STEG 7
INNEHÅLL KOMPONENTPÅSE:
Insexskruv för fastsättning
av handtag (O) M10 x 20,
2 st
Vågbricka för fastsättning av
handtag (P) Φ 10,5, 2 st
A.Öppna komponentpåse för steg 7.
HANDPULSSENSOR
B.För försiktigt pulskabeln genom öppningen
i konsolbenet och dra upp den genom
öppningen upptill på konsolbenet.
Fäst handtaget på konsolbenet med
2 insexskruvar för fastsättning av
handtag (O) och 2 vågbrickor för
fastsättning av handtag (P).
O
P
KONSOLBEN
STEG 8
INNEHÅLL KOMPONENTPÅSE:
A.Ta bort förmonterade skruvar från konsolen.
B.Koppla ihop övre och nedre sensorkabel
baktill på konsolen. Koppla ihop pulskabeln
och konsolkabeln baktill på konsolen.
FÖRMONTERAD SKRUV
KONSOL
C.För försiktigt ner alla kablar i konsolbenet
och fäst konsolen med 4 förmonterade
skruvar.
OBS! Alla delar är förmonterade.
16
MONTERINGEN ÄR KLAR!
E902
Maxvikt användare: 130 kg
Produktvikt: 48 kg
Yttermått: 125 x 60 x 158 cm
(E902)
17
MONTERING AV E903
STEG 1
INNEHÅLL KOMPONENTPÅSE:
Vagnsbult (A)
M8 x 70, 2 st
Mutter (B)
M8, 2 st
Vågbricka (C)
Φ 8,5 x Φ 22 x T1,5,
2 st
A.Öppna komponentpåse för steg 1.
FRÄMRE STÖDBEN
HUVUDRAM
B.Fäst det främre stödbenet på huvudramen
med 2 vagnsbultar (A), 2 vågbrickor (C) och
2 muttrar (B).
A
C
B
STEG 2
INNEHÅLL KOMPONENTPÅSE:
Vagnsbult (A)
M8 x 70, 2 st
Mutter (B)
M8, 2 st
Vågbricka (C)
Φ 8,5 x Φ 22 x T1,5,
2 st
A.Öppna komponentpåse för steg 2.
HUVUDRAM
B
C
BAKRE
STÖDBEN
A
18
B.Fäst det bakre stödbenet på huvudramen
med 2 vagnsbultar (A), 2 vågbrickor (C) och
2 muttrar (B).
STEG 3
INNEHÅLL KOMPONENTPÅSE:
Vågbricka (C)
Φ 8,5 x Φ 22 x T1,5, 4 st
Insexskruv (D)
M8 x 15, 4 st
KONSOLBEN
KONSOLKABEL
A.Öppna komponentpåse för steg 3.
B. Koppla försiktigt ihop nedre och undre
konsolkabel.
C. När alla kablar är anslutna, placera
konsolbenet i rätt läge och fäst med
4 insexskruvar (D) och 4 vågbrickor (C).
C
D
STEG 4
INNEHÅLL KOMPONENTPÅSE:
Insexskruv (E)
M8 x 20, 2 st
Plan bricka,
axel (F), 2 st
Fjäderbricka (G)
Φ 8, 2 st
Vågbricka, axel (H)
Φ 30 x Φ 13 x T0,3, 2 st
A.Öppna komponentpåse för steg 4.
B.
För in den övre handtagsaxeln genom
konsolbenets vridpunkt. För sedan på
1 vågbricka för axel (H) på handtagsaxeln.
ÖVRE HANDTAG
C.För vänster övre handtag till rätt läge och fäst
med 1 insexskruv (E), 1 fjäderbricka (G)
och 1 plan bricka för axel (F).
H
F
G
E
D.Upprepa steg B–C för motsatt sida.
HANDTAGSAXEL
19
STEG 5
INNEHÅLL KOMPONENTPÅSE:
Vågbricka (C)
Φ 8,5 x Φ 22 x T1,5, 4 st
Insexskruv (D)
M8 x 15, 4 st
Insexskruv (E) M8
x 20, 2 st
Plan bricka, pedal (I)
2 st
Vågbricka, pedalarm (J)
Φ 30 x Φ 20 x T0,3, 2 st
Fjäderbricka (G)
Φ 8, 2 st
Hylsa, pedalarm (K)
2 st
A.Öppna komponentpåse för steg 5.
D
B.Anslut övre och nedre delen för vänster
handtag och fäst med 2 insexskruvar (D) och
2 vågbrickor (C).
C
NEDRE HANDTAG
C.När handtaget är fastsatt, för på 1 hylsa (K)
och 1 vågbricka (J) på pedalaxeln och
för sedan på pedalarmen, fäst med
1 insexskruv (E), 1 fjäderbricka (G) och
1 plan bricka för pedal (I).
D.Upprepa steg B–C för motsatt sida.
PEDALARM
I
G
E
J
K
STEG 6
INNEHÅLL KOMPONENTPÅSE:
Fästplatta, pedal (L)
4 st
Skruv, pedal (M)
M6 x 52, 4 st
Vred, pedal (N)
4 st
A.Öppna komponentpåse för steg 6.
B.Fäst fotplattan genom att placera fotplattan i
ett av tre möjliga lägen och fäst med 1 skruv
för pedal (M), fästplatta för pedal (L) och
1 vrede för pedal (N).
M
L
FOTPLATTA
C.Upprepa steg B för motsatt sida.
N
20
STEG 7
INNEHÅLL KOMPONENTPÅSE:
Insexskruv för fastsättning
av handtag (O) M10 x 20,
2 st
Vågbricka för fastsättning av
handtag (P) Φ 10,5, 2 st
A.Öppna komponentpåse för steg 7.
HANDPULS­
SENSOR
B.För försiktigt den nedre pulskabeln genom
öppningen i konsolbenet och dra upp den
genom öppningen upptill på konsolbenet.
Fäst handtaget på konsolbenet med
2 insexskruvar för fastsättning av
handtag (O) och 2 vågbrickor för fast­
sättning av handtag (P).
O
P
KONSOLBEN
STEG 8
INNEHÅLL KOMPONENTPÅSE:
A. Ta bort förmonterade skruvar från konsolen.
B. K
oppla ihop övre och nedre sensorkabel
och koppla sedan ihop pulskabeln och
konsolkabeln.
FÖRMONTERAD SKRUV
KONSOL
C. För försiktigt ner alla kablar i konsolbenet
och fäst konsolen med 4 förmonterade
skruvar.
Obs! Alla delar är förmonterade.
21
MONTERINGEN ÄR KLAR!
B903
Maxvikt användare: 130 kg
Produktvikt: 48 kg
Yttermått: 125 x 60 x 158 cm
(E903)
22
RIKTLINJER FÖR TRÄNING
RÅDGÖR ALLTID MED EN LÄKARE INNAN DU PÅBÖRJAR ETT TRÄNINGSPROGRAM.
HUR OFTA? (träningspassens frekvens)
American Heart Association rekommenderar att du tränar minst 3 till 4 gånger per vecka för att
upprätthålla konditionen. Om du har andra mål, till exempel vikt- eller fettminskning, kommer du
att uppnå målen snabbare om du tränar oftare. Oavsett om du tränar 3 eller 6 dagar i veckan bör
det slutgiltiga målet vara att göra träningen till en livslång vana. Många människor lyckas följa ett
träningsprogram genom att avsätta en specifik tid på dagen åt träning. Det spelar ingen roll om du
gör det på morgonen före frukost, under lunchen eller medan du ser på kvällsnyheterna. Det viktiga
är att du väljer en tidpunkt som passar in i ditt schema och när du inte blir avbruten. För att uppnå
önskat resultat måste du prioritera träningen i ditt liv. Så bestäm en tid, ta fram kalendern och skriv in
träningstiderna för en månad framåt.
HUR LÄNGE? (träningspassens varaktighet)
Om du vill förbättra din kondition rekommenderas att du tränar mellan 24 och 60 minuter per tillfälle.
Börja lugnt och öka träningstiden gradvis. Om du har varit väldigt stillasittande under det senaste året
kan det vara en bra idé att börja med en så kort träningstid som fem minuter. Din kropp behöver tid
för att vänja sig vid den nya aktiviteten. Om ditt mål är att gå ned i vikt är längre träningspass med
lägre intensitet det mest effektiva. En träningstid på 48 minuter eller mer rekommenderas för bästa
viktminskningsresultat.
HUR HÅRT? (träningspassens intensitet)
Hur hårt du ska träna beror också på vilka mål du har. Om du använder maskinen för att förbereda
dig för ett 5 km-lopp tränar du förmodligen med högre intensitet än om ditt mål är att förbättra formen
rent allmänt. Oberoende av dina långsiktiga mål ska du alltid påbörja ett träningsprogram med låg
intensitet. Konditionsträning behöver inte göra ont för att vara effektiv! Det finns två sätt att mäta
träningsintensiteten. Det första är att mäta pulsen (med hjälp av pulssensorerna på handtagen). Det
andra är att bedöma den upplevda ansträngningen (enklare än det låter!).
UPPLEVD ANSTRÄNGNING
Ett enkelt sätt att mäta träningsintensiteten är att bedöma den upplevda ansträngningen. Om du, när
du tränar, är för andfådd för att kunna föra ett samtal utan att flåsa tränar du för hårt. En bra tumregel
är att springa tills du känner dig piggare, inte utmattad. Om andningen inte återhämtar sig bör du sakta
ned. Var alltid uppmärksam på dessa signaler på överansträngning.
23
PULS
HANDTAG
Placera handflatorna direkt mot pulssensorerna på handtagen. För att pulsen ska kunna läsas av måste
båda händerna greppa handtagen. Pulsen läses av efter 5 hjärtslag i följd (15–20 sekunder). Håll inte för
hårt runt handtagen. Avläsningen kan bli oregelbunden om du håller om sensorerna hela tiden. Se till att
pulssensorerna är ordentligt rengjorda så att kontakten upprätthålls.
VARNING: Tryck inte för hårt på sensorn eftersom den kan skadas.
WARNING
Pulsavläsningen är endast avsedd som ett träningshjälpmedel och ska inte
användas i medicinskt syfte. Pulskontrollsystemet kan vara inexakt. Olika
faktorer kan påverka pulsavläsningens riktighet. Alltför intensiv träning kan
resultera i allvarliga skador eller dödsfall. Avbryt omedelbart träningspasset
om du upplever yrsel.
MÅLPULSZONER
Målpulszonen anger hur många gånger per minut
hjärtat måste slå för att du ska uppnå önskad
träningseffekt. Den anges som en procentdel av
hjärtats maximala antal slag per minut. Målzonen
varierar från person till person beroende på ålder,
aktuell kondition och personliga träningsmål.
American Heart Association rekommenderar att
du tränar i en pulszon som motsvarar mellan
60 % och 75 % av din maxpuls. En nybörjare bör
ligga kring 60 % medan en mer erfaren motionär
bör ligga i 70–75 %-intervallet. Se diagrammet för
referens.
10
0%
75
60
%
%
15
12
0
0
B E AT S P E R M I N U T E
Vad är målpulszoner?
AGE
14
6
14
3
T A 139 1
35
R
11
7
G E 131
11
4
T
11
1
10
8
12
8
12
4
Z O 120
10
5
NE
10
2
9
9
20
25
30
35
40
45
50
55
97
60
11
6
93
65
EXEMPEL:
En 42-årig användare: Hitta din ålder längst ned i diagrammet (omkring 40). Följ ålderskolumnen uppåt
till målzonskurvan. Resultat: 60 % av din maxpuls = 108 slag per minut, 75 % av maxpulsen = 135 slag
per minut.
RÅDGÖR ALLTID MED EN LÄKARE INNAN DU PÅBÖRJAR ETT TRÄNINGSPROGRAM.
24
TI P S
STRETCHING
STRETCHA FÖRST
Innan du använder produkten bör du avsätta några minuter åt ett par skonsamma stretchövningar. Om
du stretchar innan du tränar förbättras din smidighet och risken för träningsrelaterade skador minskar.
Utför var och en av dessa stretchövningar långsamt och försiktigt. Sträck inte så långt att det gör ont.
Gunga inte medan du stretchar.
1. STÅENDE VADMUSKELSTRETCH
Stå intill en vägg med vänsterfotens tår ca 45 cm från väggen och
högerfoten ca 30 cm bakom vänsterfoten. Luta dig framåt och tryck
handflatorna mot väggen. Håll händerna plana och stå i denna position i
ca 15 sekunder. Gunga inte medan du stretchar. Upprepa övningen med
andra benet.
2. STÅENDE STRETCH AV LÅRETS FRAMSIDA
Använd en vägg för balansens skull. Greppa vänster
fotled med vänster hand och pressa foten mot lårets
baksida i 15 sekunder. Upprepa övningen med höger
fotled och hand.
3. SITTANDE STRETCH AV LÅRETS BAKSIDA OCH
LÄNDRYGGEN
Sätt dig på golvet med benen ihop och utsträckta rakt framför dig.
Lås inte knäna. Sträck fingrarna mot tårna och sitt i denna position i
ca 15 sekunder. Gunga inte medan du stretchar. Sätt dig upprätt igen.
Upprepa en gång.
25
TI P S
VIKTEN AV ATT VÄRMA UPP OCH VARVA NED
UPPVÄRMNING
De första 2 till 5 minuterna av ett träningspass ska utgöras av uppvärmning. Uppvärmningen mjukar
upp musklerna och förbereder dem för mer krävande träning. Värm upp i låg hastighet. Under
uppvärmningen ska din puls gradvis stiga till målpulszonen.
NEDVARVNING
Avbryt aldrig ett träningspass abrupt! En nedvarvningsperiod på 3–5 minuter låter hjärtat återanpassa
sig till den minskade ansträngningen. Nedvarvningen ska ske i mycket låg hastighet så att pulsen går
ner. Efter nedvarvningen upprepar du stretchövningarna ovan så att musklerna mjukas upp.
TIPS
UPPNÅ DINA TRÄNINGSMÅL
Ett viktigt steg i att etablera långsiktiga träningsvanor är att sätta upp mål. Är ditt främsta mål med
träningen att gå ned i vikt? Öka muskelmassan? Minska stressen? Förbereda dig för något av vårens
lopp? Om du vet vad du har för mål är det lättare att ta fram ett lyckat träningsprogram. Nedan anges
några vanliga träningsmål:
•
•
•
•
•
Viktminskning – lägre intensitet, längre träningspass
Förbättrad kroppsform och ökad styrka – intervallträning, alternering mellan hög och låg intensitet
Förbättrad energinivå – hög frekvens, dagliga träningspass
Förbättrade resultat – högintensiv träning
Förbättrad kondition – måttlig intensitet, längre träningspass
Försök om möjligt definiera dina personliga mål i exakta, mätbara termer och skriv sedan upp dem.
Ju mer specifik du är, desto lättare är det att följa utvecklingen. Om dina mål är långsiktiga kan du
dela upp dem i månads- eller veckosegment. Långsiktiga mål kan göra att man förlora en del av den
omedelbara motivationen. Kortsiktiga mål är lättare att uppnå. Konsolen kan visa flera olika värden
som du kan använda för att följa din utveckling. Du kan kontrollera avstånd, kaloriförbränning och tid.
FÖRA TRÄNINGSDAGBOK
Om du vill föra en personlig träningsdagbok fotokopierar du vecko- och månadsloggarna på följande
sidor.
Allteftersom dina resultat förbättras kan du gå tillbaka och se hur långt du har kommit!
26
VECKOLOGG
WEEK #
DAY
W E E K LY G O A L
D AT E
D I S TA N C E
CALORIES
TIME
COMMENTS
S U N DAY
M O N DAY
T U ES D AY
W E D N E S DAY
T H U R S DAY
F R I DAY
S AT U R DAY
W E E KLY TO TA LS :
WEEK #
DAY
W E E K LY G O A L
D AT E
D I S TA N C E
CALORIES
D I S TA N C E
CALORIES
TIME
COMMENTS
S U N DAY
M O N DAY
T U ES D AY
W E D N E S DAY
T H U R S DAY
F R I DAY
S AT U R DAY
W E E KLY TO TA LS :
WEEK #
DAY
W E E K LY G O A L
D AT E
TIME
COMMENTS
S U N DAY
M O N DAY
T U ES D AY
W E D N E S DAY
T H U R S DAY
F R I DAY
S AT U R DAY
W E E KLY TO TA LS :
27
MÅNADSLOGG
28
FELSÖKNING
Tempo Fitness-crosstrainer är designad för att vara tillförlitlig och underhållsfri. Se felsökningslistan
nedan om det trots allt uppstår problem med crosstrainern.
PROBLEM: Konsolen tänds inte.
LÖSNING: Kontrollera följande:
• Kontrollera batterierna.
• Fungerar uttaget som maskinen är kopplad till? Kontrollera att brytaren inte har lösts ut.
• Kontrollera att rätt adapter används. Använd endast medföljande adapter eller en adapter som
godkänts av Tempo Fitness.
• Kontrollera att adaptern inte är klämd eller skadad och att den är korrekt ansluten till både
vägguttaget OCH maskinen.
• Kontrollera att strömbrytaren är påslagen (gäller eventuellt inte alla modeller).
• Stäng av maskinen och dra ur nätsladden. Ta bort konsolen och kontrollera att alla anslutningar till
konsolen är säkra och inte skadade eller fastklämda.
PROBLEM: Konsolen tänds, men Time/RPM (tid och varv/min) börjar inte räkna ned.
LÖSNING: Kontrollera följande:
• Stäng av maskinen och dra ur nätsladden. Ta bort konsolen och kontrollera att alla anslutningar till
konsolen är säkra och inte skadade eller fastklämda.
• Om ovanstående inte åtgärdar problemet kan hastighetsgivaren och/eller magneten ha rubbats
eller skadats.
PROBLEM: Motståndet verkar inte stämma, det är för högt eller för lågt.
LÖSNING: Kontrollera följande:
• Kontrollera att rätt adapter används. Använd endast medföljande adapter eller en adapter som
godkänts av Tempo Fitness.
• Återställ konsolen så att motståndet återgår till standardinställningen. Starta om och testa om
motståndet är korrekt.
PROBLEM: Crosstrainern gnisslar eller knarrar.
LÖSNING: Kontrollera följande:
•K
ontrollera att crosstrainern står på ett plant underlag.
• Lossa alla skruvar som sattes fast under monteringen, smörj gängorna med fett och dra åt igen.
29
FELSÖKNING – PULS
PROBLEM: Pulsavläsningen fungerar inte.
LÖSNING: Ta bort konsolen och kontrollera att pulskablarna är ordentligt fastsatta. Se till att
kablarna har förts in ordentligt i konsolen.
Kontrollera träningsmiljön med avseende på störningskällor som högspänningsledningar, stora
motorer etc.
AVLÄSNINGEN KAN BLI OREGELBUNDEN UNDER FÖLJANDE OMSTÄNDIGHETER:
• Om du håller för hårt om pulssensorerna. Försök hålla lagom hårt om handtagens pulssensorer.
• Konstanta rörelser och vibrationer på grund av att du håller om pulssensorerna under hela
träningspasset.
• Om du andas tungt under träning.
• Om du bär ringar.
• Om dina händer är torra eller kalla. Försök fukta handflatorna genom att gnida dem mot varandra
så att de blir varma.
• Om du lider av arytmi.
• Om du lider av åderförkalkning eller perifer cirkulationsinsufficiens.
• Om du har ovanligt tjock hud i handflatan.
Obs! Störningskällor som datorer och fluorescerande ljus kan ge oregelbundna pulsavläsningar.
Sluta använda produkten om ovanstående felsökningsåtgärder inte avhjälper problemet.
KONTAKTA NÄRMASTE ÅTERFÖRSÄLJARE FÖR SUPPORT.
Du kan ombes uppge följande information när du ringer, så ha den till hands:
• Modellbeteckning
• Serienummer
• Köpedatum (kvitto eller kreditkortsutdrag)
För att din återförsäljare ska kunna serva din crosstrainer kan de behöva ställa detaljerade frågor om
de symtom du har upplevt. De kan till exempel ställa följande felsökningsfrågor:
• Hur länge har problemet förekommit?
• Uppstår problemet vid varje användningstillfälle? Med alla användare?
• Om du hör ett ljud, kommer det framifrån eller bakifrån? Vad för typ av ljud är det (duns, skrapljud,
gnissel, knarrande osv.)?
• Om du har problem med motståndet, kan du beskriva problemet? Är motståndet alltid för högt eller
för lågt? Ändras motståndet om du trycker på knapparna på konsolen? Växlar motståndet mellan
de olika nivåerna under träning?
• Har smörjning och underhåll utförts på maskinen enligt föreskrifterna?
• Uppstår problemet när du använder handtagen? När handtagen inte används?
Om du kan svara på dessa och andra frågor kan teknikerna skicka lämpliga reservdelar och utföra
den service som krävs för att du och din crosstrainer från Tempo Fitness ska komma igång igen!
30
VANLIGA PRODUKTFRÅGOR
ÄR LJUDEN FRÅN MIN CROSSTRAINER NORMALA?
Våra crosstrainer är mycket tysta eftersom de är remdrivna och har ett friktionsfritt magnetmotstånd. Vi
använder lager och remmar av högsta kvalitet för att minimera ljudnivån. Eftersom motståndssystemet
är så tyst i sig själv kan du dock höra svaga mekaniska ljud ibland. Dessa mekaniska ljud, som kan
vara periodiskt återkommande eller konstanta, är normala och orsakas av att en betydande mängd
energi överförs till ett snabbt roterande svänghjul. Alla lager, remmar och andra roterande delar
genererar en del ljud som går igenom ramen och kåpan. Dessa ljud ändras normalt något under ett
träningspass och över tid eftersom delarna värmeutvidgas.
VARFÖR LÅTER CROSSTRAINERN SOM JAG HAR KÖPT MER ÄN DEN SOM
STOD I AFFÄREN?
Alla träningsprodukter verkar tystare i stora affärslokaler eftersom det generellt är mer bakgrundsljud
där än i ditt hem. Dessutom blir det mindre eko på ett mattbelagt betonggolv jämfört med ett
trägolv. Ibland kan en tjock gummimatta bidra till att minska ljudspridningen genom golvet. Om
träningsprodukten placeras nära en vägg ökar det reflekterade ljudet.
HUR LÄNGE HÅLLER DRIVREMMEN?
Vår datorsimulering indikerade tusentals underhållsfria driftstimmar. Remmar används idag ofta i allt
mer krävande tillämpningar, t.ex. drivenheter för motorcyklar.
KAN JAG ENKELT FLYTTA CROSSTRAINERN NÄR DEN ÄR HOPMONTERAD?
Crosstrainern har ett par transporthjul inbyggda i frambenen. Det är enkelt att flytta crosstrainern
genom att rulla den på de främre transporthjulen. Placera crosstrainern i ett behagligt och inbjudande
rum. Crosstrainern tar inte upp mycket plats. Många placerar sin crosstrainer framför tv:n eller vid ett
perspektivfönster. Undvik att placera crosstrainern i en oinredd källare om möjligt. Crosstrainern bör
placeras i en behaglig miljö så att träningen blir något du längtar till varje dag.
31
UNDERHÅLL
VILKEN TYP AV RUTINUNDERHÅLL BEHÖVS?
Vi använder enbart tätade lager på våra crosstrainer och ingen smörjning behövs därför. Det viktigaste
är att du torkar av svett från crosstrainern efter varje användning.
HUR RENGÖR JAG CROSSTRAINERN?
Rengör endast med såpa och vatten. Använd aldrig lösningsmedel på plastdelar.
Om crosstrainern och användningsutrymmet hålls rena minimeras underhållsproblem och servicebehov.
Därför rekommenderar Tempo Fitness att du följer nedanstående schema för förebyggande underhåll.
EFTER VARJE ANVÄNDNINGSTILLFÄLLE (DAGLIGEN)
Stäng av crosstrainern genom att dra ur nätsladden från vägguttaget
• Torka av crosstrainern med en fuktig trasa. Använd inte lösningsmedel eftersom de kan skada
crosstrainern.
• Kontrollera nätsladden. Kontakta närmaste återförsäljare om nätsladden är skadad.
• Kontrollera att nätsladden inte ligger under crosstrainern eller någon annanstans där den kan klämmas
eller skadas.
WARNING
Koppla bort strömmen från crosstrainern genom att dra ur nätsladden från
vägguttaget.
VARJE VECKA
Rengör under crosstrainern enligt följande:
• Stäng av crosstrainern.
• Flytta crosstrainern till ett avskilt utrymme.
• Torka eller dammsug bort allt damm och andra partiklar som har ansamlats under crosstrainern.
• Flytta tillbaka crosstrainern till den tidigare platsen.
VARJE MÅNAD
• Kontrollera att pedalerna och alla fästskruvar är ordentligt åtdragna.
• Avlägsna all smuts från pedalarmshjulen och styrskenorna.
32
E902 E903 102711’ © 2011 Produkter från Tempo Fitness | Tillverkad i Kina