Vä
före lkomm
läsn
e
ing n på
29 a
pril
Joanne Elphinston, internationell föreläsare, författare och
konsult inom skadeförebyggande träning och elitidrott.
Stabilitetsträning
– Viktiga principer för prestationshöjande
och skadeförebyggande träning
Inom varje idrottsgren finns det idrottare som har en
överlägsen teknik. De utmärker sig genom att deras
rörelser ofta är vackra och inte tycks vara ansträngande.
För att uppnå sådana prestationer krävs ett systematiskt träningsupplägg. Joanne Elphinstons föreläsning
handlar om vilka nyckelfaktorer som påverkar funktionell stabilitet och hur stabilitetsträningen kan bedrivas
på ett systematiskt och effektivt sätt.
JOAN NE ELPHI
NSTO N
Joanne Elphinston är författare till boken
Total stabilitetsträning. Boken tar upp
varför strukturerad stabilitetsträning är
avgörande för effektiva och framgångsrika idrottsprestationer, oavsett vilken
nivå du befinner dig på. Föreläsningen
hålls på engelska men materialet är
skrivet på svenska.
EN
FÖR ATT FÅNGA
G I OLIKA RIKTNINGAR
• ROTATIONER
OCH STRÄCKNING • FOKUSERAD
ÖGON • UTFALLSSTE
OCH SLUTNA
EKVENS
SLYFT • UPPKAST
G MED ROTATION
• MEDICINBOLL GOLVBRYGGA • FLYGPLANSS • KNÄKRYPAR EN •
G • UTFALLSSTE ETT BEN • MEDICINBOLL
• SWAY •
MED VRIDNING
• STEPUPS
UTFALLSSTE
PÅ
N • VÄGGSQUAT LÄGE • UTFALLSSTE G
• STATISKT
MED KNUFF
MED GUMMIBAND
•
STABILITET
KNUFF • HOPP
EN • SKOTTKÄRRA
• BAKÅTDRAG • SNABBA ROTATIONER
I STRÄCKT
• HOPP MED
• KRIGAREN
MED ETT BEN
• BACKHOPPAR
OTATION • DYNAMISK
VÄGGPÅ BALANSBOLL
BEN MED BALANS
• BALANSBOLL RYGGRADEN • TRIANGELN CIRKLAR • STUDS PÅ BOLL
• SFINXEN •
ENS • HELKROPPSR
PP TILL ETT
NI
• KNÄSTÅENDE
• DIAMANTEN
G MED GUMMIBAND
• SKUTT I
• STJÄRNSEKV
I HÖFTEN OCH
• SKRIDSKOHO
• KORKSKRUV
• SKOTTKÄRRA
• HÖFTSNURR
• UTFALLSSTE
FÖLJA BOLLEN
N • VRIDNING
PÅ ETT BEN
SNABBA ROTATIONER
• GOLVPRESS
PÅ BALANSBOLL
• LANDNING
RYGGAN • HÖFTLYFT
• SPACE INVADERS
• MOTROTATIO
HUVUDET •
CURLS PÅ BALANS• GREYHOUND
BOLL • HOPP
SLYFT • PENDLING
• MUSSLAN
GUMMIBAND
EN
• KAST ÖVER
RÖRLIGHET
KNÄLYFT • PÄRLBANDSB
HUVUDET •
• GREYHOUND
STRÄCKNING
ETT BEN • HAMSTRINGS • BACKHOPPAR
G • MEDICINBOLL
• KAST ÖVER
RÖRLIGHET
KNÄLYFT • HAMSTRINGS • ENARMSDRA
D • SQUAT PÅ
• UPPKAST OCH
• BALANSBOLL
I SIDLED • SITTANDE
STABILITET–
• FOKUSERAD
MOTSTÅNDET
TUDS • SITTANDEI HÖFTEN OCH RYGGRADEN • UPPKAST MED SQUAT
SQUAT I SIDLED
MED ARMBÅGSSTÖ
STABILITET
E SOM STYR
EKVENS • FOKUSERAD
• UPPKAST MED DRIVANDE KNÄRÖRELSE
AR • DIAMANTENS
ENS • HELSTRÄCKNING
G • VRIDNING
OCH MEDHJÄLPAR
LÅRGLIDNING
ING) • FLYGPLANSS
• STJÄRNSEKV
BEN •
• UPPKAST OCH MED SVANSEN • HÖFTTÖJARE PÅ BALANSBOLL •
RELSE • UTFALLSSTE
G MED GUMMIBAND
KLAR
OCH FRAMÅTLUTN
• FÖLJA BOLLEN• HOPP • LANDNING PÅ ETT
EN • UPP
• UPP MED SVANSEN
• KOMPASSRÖ
•
, ROTATION
• UTFALLSSTE
MED VRIDNING
G
BOLL
BALANSBOLL
S • BACKHOPPARMOT BALANSBOLL • ARMBÅGSCIR
EN
GUMMIBAND
INVADERS
•
PÅ
SIDOBÖJNING
(MED
• SPACE
• UTFALLSSTE
ATT FÅNGA
HUVUDET
SIDOLYFT
• RAK ENARMSPRESARMHÄVNIN GAR
• GUMMIBAND
MED VRIDNING
I STRÄCKT LÄGEG I OLIKA RIKTNINGAR FÖR ROTATIONER • KAST ÖVER FOKUSERAD RÖRLIGHET
BALANSBOLL
•
PRESS • SUPERMAN PÅ BALANSBOLL •
• KRIGAREN
•
•
SWAY • GOLVBRYGGA
• SITUPS MED
• TRIANGELN
RÖRELSE) •
OCH STRÄCKNING • FOKUSERAD STABILITETAR • DIAMANTENS TUDS G •
ÖGON • UTFALLSSTE
RYGGRADEN
TRAPPA • SIDOLYFT TÅRNA PÅ ENA FOTEN
MEDICIN BOLLS
OCH SLUTNA
EKVENS
SLYFT • UPPKAST
MOT
I HÖFTEN OCH
RELSE • UTFALLSSTE
• MEDICINBOLL GOLVBRYGGA • FLYGPLANSS • KNÄKRYPAR EN • LÅRGLIDNING
BOLL • SITUPS N • VÄGGSQUAT (MED DIAGONAL
N • VRIDNING G • UTFALLSSTE G MED ROTATION
MED
KOMPASSRÖ
UPP
•
•
•
MEDICINBOLL
•
• MOTROTATIO UTFALLSSTE
• SWAY
• STEPUPS
G MED VRIDNING
PÅ ETT BEN
• SKOTTKÄRRA
• MUSSLAN
PÅ BALANSBOLLENARMN • VÄGGSQUAT
• STATISKT
• UTFALLSSTE
MED KNUFF
MED GUMMIBAND
• SIDOLYFT
• GREYHOUND
• RAK
STABILITET
KNUFF • HOPP
EN • SKOTTKÄRRA
I STRÄCKT LÄGE ETT BEN • BAKÅTDRAG
RÖRLIGHET
• SUPERMAN
• SNABBA ROTATIONER
• HOPP MED
TION • DYNAMISK
PÅ BALANS• BACKHOPPAR • TRIANGELN • KRIGAREN
VÄGGPRESS
BOLL MED
• SIDOLYFT
KROPPSROTA TILL ETT BEN MED BALANS
PÅ BALANSBOLL
• BALANSBOLL
• SFINXEN •
• STUDS PÅ
PÅ ENA
PP
• KNÄSTÅENDE
OCH RYGGRADEN
N I CIRKLAR
• SKUTT I TRAPPA
• DIAMANTEN
MOT TÅRNA
G MED GUMMIBAND
HÖFTEN
I
SKRIDSKOHO
SITUPS
•
KORKSKRUV
HÖFTSNURR
ROTATIONER
•
SKOTTKÄRRA
•
•
• UTFALLSSTE
SNABBA
N • VRIDNING
• GOLVPRESS
N • VÄGGSQUAT
PÅ BALANSBOLL
HUVUDET •
CURLS PÅ BALANSBOLL
RYGGAN • HÖFTLYFT
SPACE INVADERSMUSSLAN • MOTROTATIO
• GREYHOUND
• KAST ÖVER
SLYFT • PENDLING
•
• HAMSTRINGS BACKHOPPAR EN • SKOTTKÄRRA • GREYHOUND •
RÖRLIGHET
KNÄLYFT • PÄRLBANDSB
•
• GREYHOUND
OCH STRÄCKNING D • SQUAT PÅ ETT BEN
G • MEDICINBOLL
RÖRLIGHET
• HAMSTRINGS
• SITTANDE
• BALANSBOLL
ENARMSDRA
STABILITET–
I SIDLED • UPPKAST MED ARMBÅGSSTÖ
SQUAT I SIDLED
OTATION • DYNAMISK
SITTANDE KNÄLYFT OCH RYGGRADEN •
MOTSTÅNDET EKVENS • FOKUSERAD
MED SQUAT
• HELKROPPSR
• UPPKAST MED
E SOM STYR
TILL ETT BEN
KNÄRÖRELSE
HÖFTEN
I
UPPKAST
ENS
PP
•
FLYGPLANSS
DRIVANDE
VRIDNING
ING) •
OCH STRÄCKNING
• SKRIDSKOHO
• STJÄRNSEKV
OCH MEDHJÄLPAR
• HÖFTTÖJARE PÅ BALANSBOLL •
PÅ ETT BEN
KLAR
OCH FRAMÅTLUTNVRIDNING • FÖLJA BOLLEN
G MED GUMMIBAND
SVANSEN • UPPKAST EN • UPP MED SVANSEN
• LANDNING
, ROTATION
• ARMBÅGSCIR
G MED
• UTFALLSSTE
EN BOLL • HOPP
SPRESS • BACKHOPPAR
(MED SIDOBÖJNING
• SPACE INVADERS
LÄGE • UTFALLSSTE
GAR MOT BALANSBOLL
FÖR ATT FÅNGA
• GUMMIBAND GOLVBRYGGA MED VRIDNING • KRIGAREN I STRÄCKT
BOLL • ARMHÄVNIN
G I OLIKA RIKTNINGAR
MED BALANSBOLL
• SWAY •
• TRIANGELN
ÖGON • UTFALLSSTE
FOTEN • SITUPS MEDICIN BOLLS RÖRELSE)
RYGGRADEN
I HÖFTEN OCH MED ROTATION OCH SLUTNA
(MED DIAGONAL
G
N • VRIDNING
MOTROTATIO
G • UTFALLSSTE
MUSSLAN •
UTFALLSSTE
• STATISKT
STABILITET
G
SUT VEC KLIN ENT ION
REV
FÖR PRESTATION
OCH SKA DEP
ÖCKER
SISU IDROTTSB
Vare sig du är tränare, sjukgymnast eller idrottare ger
det här nya materialet sakkunnig, praktiskt användbar
kunskap och djupare förståelse för rörelsekvalitet och
dess betydelse för hälsa och prestation.
Datum och tid:
Tisdag den 29/4, kl. 18.00 – 20.00,
registrering och fika från kl 17.30
Var:
GIH, Lidingövägen 1 (bakom Stadion)
Kostnad, 2 olika alternativ finns:
Alt 1: Föreläsning, inkl fika 100 kr.
Medlemmar i Idrottens bokklubb går
gratis, vi måste dock ha er anmälan via
länken nedan.
Alt 2: Föreläsning inkl boken Total
stabilitetsträning och fika 400 kr.
För medlemmar i Idrottens bokklubb
kostar det 360 kr.
Anmälan och information:
www.sisuidrottsbocker.se/joanne/
www.sisuidrottsutbildarna.se/stockholm
www.sisuidrottsbocker.se