Innehåll
Värdegrunder
2
UTVECKLINGSPLAN SIMHOPP
3
1. RESULTATMÅL
3
2. UTVECKLINGSMÅL
4
3. PLANERAD TRÄNING (4-årsperiod)
5
4. NORMALVECKA: skola/arbete, simhopp, övrig träning. Hur ser en dag ut?6
5. AKTIVITETSPLAN 2012
7
7. STATUS
8
8. TESTRESULTAT/UPPFÖLJNING AV TRÄNING
9
9. PLANERAD HÄLSOKONTROLL
10
10. PLAN FÖR STUDIER, ARBETE, SOCIALT ETC.
10
Uttagningar
12
Uttagningar – Seniorer 2012
12
Uttagningstillfällen 2012 Seniorer
13
Minikrav svårighetsgrader
13
Serier
13
Riktpoäng EJM 2011
14
Uttagningstillfällen Juniorer
14
Puzzel
15
Värdegrunder
¤ Landslaget är till för eliten. Här är det uteslutande elitinriktad verksamhet.
¤ Om du inte kan eller har möjlighet att lägga ner arbetet som krävs/behövs så berätta det.
¤ Vi vill se aktiva som trivs och trivs med det de gör men som samtidigt satsar.
¤ Vi förväntar oss att alla aktiva i landslaget tränar regelbundet och vid alla tillfällen presterar det bästa de kan.
¤ Simhoppningen bör vara en av de högsta prioriteringarna i ditt liv och att tävla på elitnivå kommer att ställa krav på att du är hängiven, ärlig och
har mycket självdisciplin.
¤ Du är själv ansvarig för din träning och det hårda jobb som det kräver.
¤ Viktigt att vara väl förberedd så att du kan prestera ditt bästa när det verkligen gäller.
¤ Vi kommer att ge dig support så att du kan uppnå din maximala prestationsnivå.
¤ Vi förväntar oss att du uppträder på ett ”schysst” sätt vilket bland annat innebär en nolltolerans mot utfrysning/mobbing.
¤ Vi förväntar oss att du bidrar med att uppnå en god lagmoral/lagkänsla.
¤ Vi förväntar oss att du jobbar för ett lag som stöttar varandra i såväl medgång som motgång.
¤ Vi förväntar oss att du klär dig i landslagskläder i samband med landslagsuppdrag såsom tävlingar, läger, uppvisningar, sponsoruppdrag, media
sammankomster etc.
¤ Vi förväntar oss att du tar avstånd från tobak, alkohol, narkotika och doping.
¤ Vårt mål är att få fram ”hängivna” simhoppare som tränar och tävlar utan ursäkter.
¤ Planera din tid så att exempelvis studier och arbete inte påverkar din träning/tävling på ett negativt sätt.
¤ Vi förväntar oss att du läser pärmen och tar aktiv del i dess innehåll.
¤ ”Behandla andra som du själv vill bli behandlad”
¤ ”Vårda Ditt Varumärke”
UTVECKLINGSPLAN SIMHOPP
Namn:
År:
2012
Tränare:
1. RESULTATMÅL
År
2012
2013
2014
2015
2016
Tävlingsmål
Andra mål
2. UTVECKLINGSMÅL
2 a) Hopp
Hopp
Mål 2012
Resultat 2012
Mål 2013
Resultat 2013
Övrigt
2 b) Mentalt 2012
2 c) Fysiskt 2012
3. PLANERAD TRÄNING (4-årsperiod)
År
2012
2013
2014
2015
Pass/vecka
Antal timmar
Simhopp
Simhoppsfys
Styrka
Mentalt
4. NORMALVECKA: skola/arbete, simhopp, övrig träning. Hur ser en dag ut?
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
5. AKTIVITETSPLAN 2012
Aktivitet
Plats
Datum
Prio
Fysiska mål
Mentala mål
7. STATUS
Styrkor
Brister
Utvecklingsbehov
8. TESTRESULTAT/UPPFÖLJNING AV TRÄNING
Datum
Datum
Datum
Datum
Test
Typ av test
1
Harres Test
2
Dropjump
3
Svikthopp 1, bakåtsats och fothopp
4
Svikthopp 2, framåtsats och volt
5
Pikering i räck
6
Brutalbänk
7
Djupa knäböj
8
Coopers test
9
CMJ UA
10
CMJ MA
12
Pikeringar, max antal
13
Handstående, max tid
14
Handstående, antal godkända försök av 10
15
Dips
16
Chins
9. PLANERAD HÄLSOKONTROLL
Tid
Plats
1
2
3
10. PLAN FÖR STUDIER, ARBETE, SOCIALT ETC.
År
2012
2013
2014
2015
Typ av test
Planering Seniorer/Juniorer 2012
2012
Mon Tue Wed Thu
Fri
Sat
Sun Mon Tue Wed Thu
1
2
3
4
5
Fri
6
Sat
7
Sun Mon Tue Wed Thu
8
9
10
11
12
Fri
13
Sat
14
Sun Mon Tue Wed Thu
15
16
17
18
19
Fri
20
Sat
21
Sun Mon Tue Wed Thu
22
23
24
25
26
Fri
27
Sat
28
30
31
Sun Mon
29
30
SM
Stockholm
PEPSI DIVING
Las Palmas
Jan
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
GP, Rostock
Feb
1
2
3
3
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
23
24
16
17
18
19
20
21
22
23
JSM
Jönköping
Gamma
Cup
Mar
22
25
26
27
28
29
25
26
27
28
World Cup, London
16
17
18
19
20
21
22
24
29
6-Nat
Ita
Testhelg
23
24
25
26
27
28
29
1
30
Dresden Cup
Bergen Open
Riksfina
Apr
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
GP, CAN
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
EM, Eindhoven
GP, USA
IYDM, Stockholm
May
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
GP, Madrid
USM, Lund
Jun
1
2
3
4
5
6
7
8
29
30
1
GP, Rom
GP, Kazan
9
10
11
12
13
14
SM
Kga/Örebro
Int Y Meet, Graz
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
29
30
29
30
EJM, Graz
Jul
30
31
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
OS, London 27 juli-12 aug
Aug
1
2
3
4
6
7
8
9
Sep
1
2
3
4
5
UVM, Adelaide
Testhelg
Oct
1
2
3
4
5
6
7
8
1
10
AQUARAPID
Stockholm
DIVING
LUND
Nov
9
2
3
4
5
6
7
8
9
NM
Dec
NJM
Klubb
tävlingar
Int. tävlingar
seniorer
Int. tävlingar
juniorer
Nat. tävlingar
Läger/samlingar
Utbildn.
2011-09-07
31
Uttagningar









Ambitioner
Utvecklingspotential
Hängiven
Vill, kan, motiverade
Rätt inställning
Subjektiv bedömning
Följt uppsatta VÄRDEGRUNDER
Internationellt gångbar serie
Coachgruppen gör uttagningar
Uttagningar – Seniorer 2012
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Det stora målet är OS i London 2012.
World Cup i London, 20-26/2 är sista chansen att kvala till OS
Vårt fokus måste ligga på att få med så många som möjligt till OS.
2012 avgörs EM i Eindhoven i maj månad. Vi tror på ett stort lag.
Under 2012 kommer det inte att finnas några riktpoäng för seniorer.
Vi förutsätter att ni som blir aktuella har en internationellt gångbar serie (se minimi krav). Vissa undantag kan göras om man är första års senior, eller
fortfarande junior.
Alla uttagningar görs enligt det tidsschema som står i papperet för ”Uttagningstillfällen”.
Inga uttagningar av aktiva kommer att ske, om inte de uppställda kraven efterföljts vid uttagningstillfället.
Träningsdagboken ska användas.
Det kommer att bli en subjektiv bedömning, men vi har ett professionellt agerande
Alla uttagningar görs av coachgruppen.
Uttagningstillfällen 2012 Seniorer
•
•
•
•
•
•
•
•
•
GP, Rostock
World Cup, London
GP, USA
EM, Eindhoven
GP, Kazan
GP, Italien
OS, London
Uppstartsläger
NM, Danmark
Minikrav svårighetsgrader
Uttagning sker efter SM
Uttagning sker efter SM
SOK aktivitet + ev någon aktiv
Uttagning sker i april
Uttagning sker i april
Uttagning sker i april
SOK och FINA
Om ekonomin tillåter
Uttagning sker efter Diving Lund
Serier
Damer
1m
3m
105b
107c/105b/107b
203b
205c/205b/205b
303b
305c/305b/305b
403b
405c/405c/405b
5233d
5235d/5152b/5152b
12,2
13,9/14,1/15,1
10m
405b/205b/107b
5152b/107c/207c
205b/305c/407c
6243d/6243d/6243d
305c/5253b/5253b
14,5/14,7/15,9
Damer
•
•
•
1m
3m
10m
12,2
13,9
14,5
Herrar
•
•
•
1m
3m
10m
17,7
18,6
19,3
Herrar
1m
107c
205c
305c
405c
5152b/5136
105b
17,9/18,0
10m
107b/109c
207c/207b
307c/307c
407c/407c
626c/626b
5253b/5255b
19,3/20,9
3m
107b/107b/107b
205b/205b/205b
305b/307c/305b
407c/405b/407c
5154b/5152b/405b
5353b/5154b/5152b
19,2/19,0/
18,5
Riktpoäng EJM 2011
Flickor A
• 1m
• 3m
• Höga
Flickor B
• 1m
• 3m
• Höga
330p
360p
310p
295p
305p
260p
Uttagningstillfällen Juniorer
•
•
•
•
•
•
•
6-Nationers, Ita
Uttagning sker efter SM
förhandsnomineringar kan bli aktuellt.
Dresden Cup
Uttagning sker efter 6-nat
IYDM, Stockholm
Uttagning sker efter 6-nat
Int ungdomstävling, Graz
Uttagning sker efter IYDM
EJM, Graz
Uttagning sker efter IYDM
förhandsnominering kan bli aktuellt.
Uppstartsläger
Om ekonomin tillåter
NJM, Finland
Uttagning sker efter Diving Lund
Pojkar A
• 1m
• 3m
• Höga
Pojkar B
• 1m
• 3m
• Höga
410p
440p
400p
330p
360p
320p
Puzzel