1. No category

www.TeamStockholmMarathon.se
Foto samtliga TSM-bilder i denna folder: MICKE SJÖBLOM.
Team Stockholm Marathon...
... står för löpglädje, gemenskap och utveckling.
... består av över 1 000 löpare och cirka 75 ledare/tränare.
... bedriver träning inför ASICS Stockholm Marathon den 2 juni 2012 och Jubileumsmarathon 14 juli 2012. Även löpare som har andra mål är med och tränar.
... följer de träningsprogram som Anders Szalkai tagit fram och som finns på
Marathon.se.
... har träningsgrupper på nio nivåer efter vilken tid löparen siktar på i maratonloppet; 3.00, 3.15, 3.30, 3.45, 4.00, 4.15, 4.30, 4.45 och 5.00.
... ordnar föreläsningar relaterade till träning och löpning.
... tränar från Stockholms Olympiastadion kl 10.00 varje söndag. Tränar dessutom
kl 18.00 på torsdagar i mars, april och maj.
... har dessutom cirka 200 distansmedlemmar som bor utanför Storstockholm.
... administreras av Stockholm Marathon Gruppen.
SAMARBETSPARTNERS FÖR TEAM STOCKHOLM MARATHON
Anders och Kent är ansvariga
Anders Szalkai och Kent Claesson ansvarar för Team
Stockholm Marathons träning. Till sin hjälp har de
flera duktiga ledare.
Anders Szalkai, som är en av Sveriges genom
tiderna bästa maratonlöpare, har gjort de träningsprogram som Team Stockholm Marathon utgår från.
Anders har tävlat i EM, VM och OS. Han har vunnit
Stockholm Marathon och tagit flera SM-guld. Han är
utbildad på GIH i Stockholm och har givetvis lång
egen erfarenhet av löpträning.
Kent Claesson är flerfaldig svensk mästare på distanser från 3000 m upp till maraton. Han arbetar
Kent (t.v) och Anders ansvarar för
som löptränare i Spårvägen och är även engagerad träningen.
som landslagstränare. Även Kent är utbildad på GIH.
Både Anders och Kent kommer finnas med på många av träningspassen och kommer
även hålla i föreläsningar om träning för Team Stockholm Marathons löpare.
När inte Anders eller Kent har möjlighet att komma på träningarna är det Ewa Nyberg
och Åsa Öhrström som ser till att allt fungerar vid träningspassen. Ewa och Åsa har båda
varit ledare för Team Stockholm Marathon sedan starten hösten 2007.
Malin Aho, som skött administrationen kring Team Stockholm Marathon de senaste
åren, är mammaledig. Hon dyker upp på vissa träningar i vår.
Så hittar du information om Team Stockholm Marathons verksamhet
På www.TeamStockholmMarathon.se
hittar du information om vår verksamhet. Senast varje tisdag kväll hittar du
information om veckans träning på hemsidan. Här kommer också bilder från träningarna, information om föreläsningar
och olika nyheter.
Vid enstaka tillfällen kommer viktig
information i nyhetsbrev via e-mail.
På Team Stockholm Marathons facebooksida finns även information om
träningen och även möjlighet för TSMlöparna att diskutera träningen.
Länk till facebook-sidan finns på TSM:s
hemsida.
Undrar du över något, tala med Anders
eller Kent vid ett träningspass, eller kontakta via e-mail på: [email protected]
Vi tränar tillsammans och
hjälps åt så att allt fungerar
Vi har roligt på träningarna, är prestigelösa
och delar med oss av vår kunskap. Vi tycker
att gemenskap är viktigt och gör allt för
att hålla ihop våra grupper.
För att du och alla andra ska uppleva
löpglädje och gemenskap under träningspassen – när så många löpare deltar – är det
viktigt att alla följer några enkla riktlinjer:
•
Vi tränar på söndagar från och med vår
Run Off den 30 oktober 2011. Från mars
månad utökas träningen med ett torsdagspass utöver söndagspasset.
•
Träningen utgår från Stockholms Stadion
där vi har egna omklädningsrum. Närmaste
T-banestation är Stadion. Vid vissa tillfällen
flyttas träningen till Östermalms IP, nära
Stadion. Info finns då på TSM:s hemsida.
•
Under november månad testar vi olika
kvalitativa träningsformer på söndagarna.
Från december månad är det långpass på
söndagar som gäller för alla grupper.
Torsdagsträningarna som startar i mars
kommer mestadels bestå av kvalitetsträning.
Senast varje tisdag kväll lägger vi ut
•information
om veckans träningspass på
www.TeamStockholmMarathon.se. Det blir
en kort text om passet och en karta över
den runda vi ska springa på långpasset.
•
Välj rätt kläder efter vädret vid träningen.
Tag gärna med överdragskläder som du
kan lämna i omklädningsrummet innan
träningen börjar.
Pricka av dig på vår närvarolista när du
•kommer
till träningen.
Vi inleder söndagarnas träning kl 10.00
•med
samling och kort information om det
stundande träningspasset. Om vädret tilllåter samlas vi nedanför läktaren på
Stadion, annars i Torben Grut-salen under
läktaren. Torsdagsträningarna inleds kl
18.00 med start den 1 mars.
•
Direkt efter den gemensamma samlingen
träffas de olika grupperna på löparbanan
på Stadion. Grupperna ger sig sedan ut på
dagens träningspass i bestämd ordning;
först 3.00-gruppen, sedan 3.15, 3.30 o.s.v.
•
Löpträningen börjar direkt efter den
korta informationen, så kom i tid! Vi kan
inte vänta på löpare som är försenade.
•
Håll tempot: En ledare springer först i
gruppen, en annan sist. Spring inte före
ledaren som tar täten! Tycker du att tempot är för lågt – byt till en snabbare grupp
nästa träningspass.
Har du problem att hänga med – byt till en
långsammare grupp!
Ledarna har rätt att säga till en löpare som
inte klarar tempot att byta grupp.
•
Vi avslutar alltid med stretching. På långpassen gäller det dessutom att avsluta
passet i lugn fart. Det är inte fråga om att
tävla de sista kilometrarna!
•
Senast 30 minuter efter det att träningen
är avslutad ska du ha lämnat omklädningsrummet. Det är tyvärr inte tillåtet att
använda den bastu som finns i vissa
omklädningsrum.
Träna inte om du är sjuk. Avstå då från
•träningen
och kom tillbaka när du är frisk.
gärna med ett vätskebälte. Det är vik•tigtTaatt
dricka under träningspasset. Se
också till att ha något energirikt att äta
och vätska som väntar direkt efter passet.
ANDERS SZALKAI:
Långpasset är nyckelpasset
Träningen i Team Stockholm Marathon
inriktar sig mot maratonsträckan på
42 195 m. Det är en utmanande distans
som kräver regelbunden träning under
en längre period. Våra gemensamma
pass i TSM kommer förhoppningsvis
ge dig inspiration och motivation till
kontinuitet i träningen.
Våra gemensamma pass behöver dock
kompletteras med extra egna pass i veckorna för att få till en bra träningshelhet.
För att alla ska hänga med och att vi inte
ska riskera bli skadade startar vi långpassen
på en inte allför lång sträcka. Sedan kommer vi under träningens gång successivt
öka längden på långpassen.
Min filosofi är att huvuddelen av långpassen inte behöver springas i den fart man
ska hålla på maratonloppet utan man kan
och ska oftast springa lite långsammare.
Många riktigt snabba eller riktigt långa
långpass tycker jag sliter mer än det ger
tillbaks till löparen. Därför springer vi inte i
samma fart på långpassen som vi siktar
mot på maran.
Vissa långpass kommer att gå i lite tuffare
I ditt medlemstap i Team Stockholm Marat-
hon ingår ett träningsprogram mot ASICS
Stockholm Marathon eller mot Jubileums marathon. Från det kan du få uppslag på
hur ett komplett träningsupplägg kan se
ut. Så även om du inte vill, kan eller hinner
följa ett program så kan dessa säkert ge viss
inspiration och uppslag på träningspass.
På nästa uppslag finns schema över
träningsfarter m.m.
Lycka till med träningen!
Anders Szalkai
▲
fart, men grundregeln är att långpassen
fartmässigt ska kännas bekväma. Visst är
det tufft ändå med långpass, men farten
ska inte var det jobbiga i passet.
Det går dock inte att nå ett tidsmål på
maran med bara lugna långpass, eller för
den del ett hårt långpass i veckan, utan
det krävs en träningshelhet. Så förutom
att träna långpassen med Team Stockholm
Marathon behöver alla löpare komplettera
med minst ett pass löpning till i veckan.
Under vinterperioden kan den kompletterade löpningen vara ett distanspass,
men under våren, från det att TSM startar
upp sin torsdagsträning, behöver något av
veckans pass vara kvalitativ för att vi ska få
ihop helheten som ska få oss att nå vårt mål.
Kombinationen med huvudsakligen lugna
långpass och kvalitativ träning blir den
formel som TSM utgår från.
FARTER & KM PÅ LÅNGPASS TSM
Träningen i TSM bygger på maratonprogram
3.00 gruppen
3.30 gruppen
4.00 gruppen
4.30 gruppen
5.00 gruppen
Fartspannet i programmet på lugnt långpass:
Fartspannet i programmet på lugnt långpass:
Fartspannet i programmet på lugnt långpass:
Fartspannet i programmet på lugnt långpass:
Fartspannet i programmet på lugnt långpass:
Snittfart (ca) på maratonloppet för att nå tidsmå
Träningsgrupper
Vecka
Träning för Jubileumsmarathon
I år tränar vi gemensamt mot både ASICS
Stockholm Marathon och mot Jubileumsmarathon. Träningen utgår från träningsprogrammen som är riktade mot ACICS
Stockholm Marathon.
De löpare som tränar mot Jubileumsmarathon har ett eget program som dock
delvis är anpassat till TSM:s träning. Det
som skiljer är längden på långpassen vilket framgår i programmen.
De löpare som ska springa båda loppen
tittar lämpligtvis på ASICS Stockholm
Marathon-programmet fram till maran den
2 juni. Därefter kan de som vill titta på ett
speciellt schema för träningen mellan de
båda maratonloppen på marathon.se.
Här syns schemat för träningsupplägget
på TSM:s gemensamma träningar. På nästa
uppslag finns mer praktiskt runt träningen
och träningsdagarna.
Grundfart i minuter per km på långpass
43
RUN OFF. Lugn distanslöpning, styrka & stretch
44
L/S = Löpskolningsintro & Stegringslopp
45
SD = Snabbdistans. Används som testlopp
46
B= Backe och fokus bra löpskolning
47
48
Ki= Korta Intervaller, 40 sekundersintervaller
Li= Långa intervaller, 3 minutersintervaller
1
49
2
50
LÅNGPASSET:
3
51
Farter riktvärde som anpassas efter väder och är
4
52
faktiska löpfarten, ej snittfart med stopp inräknat.
5
6
1
2
Farten bygger på att du har kvalité träning i veckan
Alla långpass inleds med några minuters
7
3
lättare löpning så kroppen får en bra start.
8
4
9
5
Förkortningar:
10
6
K = Kilometer
11
7
MD = medelhård LP, ca 5-15sek snabbare per km
12
8
FÖ = fartökning i långpasset på 10-20 min
13
9
ST = stegrat LP där farten höjs mot slutet av passet
14
16
10
11
12
Egen snabbdistans eller PREMIÄRMILEN
17
13
18
14
19
15
20
16
21
22
17
18
23
19
Längsta Långpasset (+ = Extra-km på slutet)
24
25
20
21
Snabbdistans på Lördag. (Grupp 3.00-3.15 + 5x200)
26
22
ASICS STOCKHOLM MARATHON
15
Här är schemat över vilket tempo och vilka distanser de olika
ovanför anger snittfart per km som du behöver hålla på loppe
lugna långpassen. Detta innebär t.ex. att 3.45 gruppen håller
M INFÖR ASICS STOCKHOLM MARATHON & JUBILEUMSMARATHON 2012
mmen på www.marathon.se. Fartspann i minut per km på långpassen i programmen syns nedan.
4.40-4.50
5.20-5.30
5.50-6.00
6.40-6.50
7.00-7.10
ålet:
TSM:
set:
)
4.15
4.37
4.58
5.19
5.41
6.02
6.23
6.45
3.00
4.40
3.15
5.00
3.30
5.20
3.45
5.40
4.00
6.00
4.15
6.20
4.30
6.40
4.45
6.55
ca 11K
ca 10K
ca 10K
ca 9K
ca 8K
ca 7K
ca 6K
ca 5K
7.06
5.00
7.05 Vecka
ca 4-5K
13K+ L/S 12K + L/S 11K+ L/S 10K +L/S 9K + L/S 8K + L/S 7K + L/S 6K + L/S 5K + L/S
43
44
SD 7,5K
SD 7,5K
SD 7,5K
SD 7,5K
SD 5-7,5K SD 5K
SD 5K
SD 2,5-5K SD 2,5-5K
45
B 20-25'
B 20-25'
B 20'
B 15-20'
B 15-20'
B 10-15'
B 10-15'
B 10'
46
Ki 15x40 Ki 15x40 Ki 12x40 Ki 12x40 Ki 10x40 Ki 10x40 Ki 8x40
Li 8x3
Li 8x3
Li 6x3
Li 6x3
Li 5x3
Li 5x3
Li 4x3
B 15'
Ki 8x40
Li 4x3
Ki 8x40
Li 3x3
47
48
15K
15K
15K
13K
12K
11K
10K
9K
8K(+2K)
49
1
18K
18K
16K
14K
13K
12K
11K
10K
10K
50
2
20K ST
20K ST
17K ST
15K ST
14K ST
13K
12K
12K
11K
51
3
52
4
Ingen gemensam TSM träning på Nyårsdagen 2012.
20K MD
23K
20K MD
23K
17K MD
19K
16K MD
18K
15K MD
16K
14K MD
16K
14K MD
15 K
13K MD
14K
12 MD
13K
1
2
5
24K FÖ
24K FÖ
20K
19K
17K
17K
16 K
15K
14K
3
7
25K
25K
21K
20K
19K
18K
18 K
17K
15K
4
8
24K MD
23 MD
20K MD
19K MD
18K MD
17K MD
17K MD
16K MD
14K MD
5
9
26K FÖ
25 FÖ
22K FÖ
21K FÖ
21K
20K
20K
19K
16K
6
10
6
27K
26K
23K
23K
23K
22K
22K
20K
17K
7
11
27K MD
25 MD
22K MD
21K MD
20K MD
20K MD
19K MD
18K MD
16K MD
8
12
29K
27K
25K
25K
24K
23K
23K
21K
19K
9
13
28K FÖ 27K FÖ 25K FÖ 25K FÖ 26K
25K
24K
22K
21K
30K
29K
27K
27K
27K
26K
26K
25K
22K
PRE 10K PRE 10K PRE 10K PRE 10K PRE 10K PRE 10K PRE 10K PRE 10K PRE 10K
10
11
12
14
28K MD
26 MD
26K MD
25 MD
24K MD
23 MD
22K MD
20K MD
19K MD
13
17
30K FÖ
28 FÖ
27K FÖ
26K FÖ
26K FÖ
25 K FÖ
25K FÖ
24K FÖ
22K FÖ
14
18
15
16
33K (ST) 31K(ST)
29K (ST) 29K
28K
27K
26K
25K
23K
15
19
34K
32K
31K
30K
30K
29K
28K
26K
25K
16
20
32K MD
35K
30 MD
33K
28K MD
32K
27 MD
31K
35K
34K
22K MD
27K
30K(+1K)
20K MD
26K
28K(+2K)
21
36K
24 MD
28K
30K(+2K)
17
18
37K
26K MD 25K MD
30K
29K
32K (+1K) 31K(+2K)
19
23
28K FÖ
SD 5K
27K FÖ
SD 5K
27K FÖ
SD 5K
26 FÖ
SD 5K
26 FÖ
SD 5K
25K FÖ
SD 5K
25K FÖ
SD 5K
24K FÖ
SD 5K
22K FÖ
SD 5K
20
21
24
MARA
MARA
MARA
MARA
MARA
MARA
MARA
MARA
MARA
22
26
22
25
grupperna i TSM håller under långpassen. Den röda siffran anger tidsmålet i maratonloppet (42,2km), och siffran
et för att klara tidsmålet. Siffran under tidsmålet anger grundtempot som de olika grupperna utgår från på den
ett snitt tempo av 5 minuter och 40 sekunder på sina lugna långpass (farten justeras efter väder/underlag).
Så tränar vi inför marorna
Team Stockholm Marathons träning är
upplagd med sikte på ASICS Stockholm
Marathon den 2 juni och Jubileumsmarathon den 14 juli.
Här hittar du information om våra gemensamma träningspass.
1) Fram till ASICS Stockholm Marathon
Vi startar upp vår gemensamma träning i
Team Stockholm Marathon med en Run
Off söndag 30 oktober på Stockholms
Stadion och i närliggande GIH. Träningspasset blir distans och styrka/stretch.
Under november och första helgen i
december testar vi på olika kvalitativa
träningsmoment på söndagarna. Inför
kvalitetsträningen värmer vi alltid upp och
efter kvalitén varvar vi ner.
Starttid på söndagspassen är i regel kl.
10.00. När vi har föreläsning i anslutning
till passen förskjuts startiden till ca 10.45.
Detta meddelas via hemsidan, nyhetsbrev
och facebook.
Från den 11 december är det långpass
som gäller för alla grupper på söndagarna.
Undantagen är nyårsdagen då vi inte
har något gemensamt TSM-pass. Söndag
25 mars springer vi Premiärmilen som ett
testlopp istället för att köra ett långpass.
Helgen innan ASICS Stockholm Marathon
har vi ingen träning på söndagen. Istället
har vi ett fartpass inlagt på lördagen den
28 maj för dem som vill.
Den 1 mars startar vi träningar även på
torsdagskvällarna. Vi kör kvalitativa träningspass som stämmer väl in på de pass som
finns i träningsprogrammen. Viss modifiering sker för att passen ska fungera i större
grupp. I passen ingår uppvärmning med
lätt distanslöpning, rörlighet, löpskolning
följt av det kvalitativa momentet. Passet
avslutas med nedjogg och stretching.
Undantag på våra torsdagspass blir att
vi den 22 mars springer ett kort långpass.
Ingen träning 17 maj (Kristi Himmelsfärdsdag) och inte heller 31 maj (två dagar före
ASICS Stockholm Marathon).
2) Efter ASICS Stockholm Marathon
Torsdag 4 juni startar vi den gemensamma
träningen igen för dem som siktar på
Jubileumsmarathon den 14 juli.
Vi kommer att springa fyra kvalitativa
torsdagspass och två söndagslångpass i
träningsperioden mellan de båda maratonloppen.
Torsdagspasset springer vi tillsammans
med TSM:s träningsgrupp inför DN Stockholm Halvmarathon. Träningsstart som
vanligt kl 18.00. Träningsplats meddelas via
hemsidan. Passen blir 14 juni, 21 juni, 28
juni och 5 juli.
På söndagarna springer vi som vanligt
långpass. Våra två gemensamma långpass
blir söndag 17 juni då vi kör riktigt långt
och söndag 1 juli då vi springer ett sista
långpass innan Jubileumsmarathon.
Träningsplats på långpassen meddelas
via hemsidan.
3) Föreläsningar
Några träningsdagar kommer vi att ha
föreläsningar. Om föreläsningen ligger på
en torsdag genomförs den efter träningspasset och om föreläsningen ligger på en
söndag kommer föreläsningen ligga innan
träningspasset.
För att träningen på söndagen inte ska
bli förskjuten alltför länge kommer föreläsningarna då att starta redan kl 09.30.
Träningsstart blir ca kl 10.45.
Föreläsningarna äger rum på GIH
(Gymnastik & Idrotts Högskolan), bakom
Stockholms Stadion.
4) Avslutning
TSM har en gemensam avslutning efter
respektive maratonlopp. Här kommer
träningsflit och annat att premieras.
Premiärmilen söndag 25 mars
Premiärmilen, som avgörs den 25
mars, är officiellt testlopp för alla som
vill kolla formen inför både ASICS
Stockholm Marathon och Jubileums marathon 2012. Denna söndag består
Team Stockholm Marathons träning
av att springa Premiärmilen.
Loppet avgörs på Norra Djurgården. Start
och mål är vid Frescatis universitetsområde.
Du springer två varv på en flack och snabb
bana. Nivåskillnaden mellan banans högsta
och lägsta punkt är sju meter. 80 % av banan
går på asfaltsvägar, 20 % på grusvägar.
Distansen är 10 000 meter. Banan är
kontrollmätt av Micke Hill, en av Svenska
Friidrottsförbundets godkända banmätare.
All information om loppet hittar du på
www.premiarmilen.se
Alla i Team Stockholm Marathon har 170
kr i rabatt vid anmälan till Premiärmilen.
Det innebär att du betalar 45 kr.
Från och med den 1 december kan du
anmäla dig till Premiärmilen via en länk
som finns på TSM:s hemsida.
Obervera att du måste anmäla dig via
denna länk för att få rabatten.
Sista anmälningsdag är den 5 mars.
Du fyller i uppgifterna om dig själv i
anmälningsformuläret. Du väljer klass
(Herrar tävling, herrar motion, damer tävling eller damer motion).
Inom tre dagar efter det att du anmält
dig får du ett e-mail från Premiärmilen.
Detta e-mail är ditt startbevis, så var noga
med att spara mailet! Startbeviset mailas
till den e-mailadress du angivit i anmälan.
Du hämtar din nummerlapp i en av
Löplabbets butiker på Kungsgatan 19 – 23 i
Stockholm den 22 mars – 24 mars.
Hjälp med prehab och rehab
Vår förhoppning är att träningen och
träningsprogressionen i Team
Stockholm Marathon ska vara optimal
så att du ska kunna bygga upp din
kondition och styrka utan att få problem med skador.
Tyvärr vet vi dock av erfarenhet att några
av oss kommer att ha otur med skador. Det
är ibland svårt att avgöra när man ska vila,
och när man ska ta det lugnare med
träningen, och ofrånkomligt går man
ibland över gränsen för vad kroppen tål.
Ibland är det också så att man har olika
obalanser i kroppen när man startar träningen,
vilket kan ge upphov till skador. Om du har
otur att bli skadad, eller om du redan vid
starten av träningen känner att du vill
kolla upp kroppens status är vårt mål att
du som medlem i TSM snabbt ska kunna få
en tid för rörelseanalys eller diagnos och
behandling av uppkommen skada.
Nedan finns Team Stockholm Marathons
officiella samarbetspartners med stora
kunskaper inom allt som rör ”prehab och
rehab”! När du bokar ska du ange att du
tillhör Team Stockholm Marathon så får du
lättare en tid snabbt och även rabatter på
ordinarie pris.
IMES/idrottsdoktorn.se har idrottsläkare
med specialistkompetens med särskild
erfarenhet av löpare. Vi har extra snabba
tider för TSM-medlemmar, som får 10%
rabatt på besökskostnaden.
Enkel bokning på www.idrottsdoktorn.se.
Idrottskiropraktor, Daniel Salov, diagnostiserar och behandlar idrottsrelaterade ledmuskelbesvär samt skador. Har behandlat
elit-och motionslöpare sedan 1997.
TSM-erbjudande; 10 % behandlingsrabatt
samt akuttider.
Besökadress; Hälsingegatan 11.
Telefon: 070-521 95 59. Online bokning:
www.salovkiropraktik.se
Naprapatlabbet är specialiserat på behandling av smärttillstånd i muskler och leder
med 15 års erfarenhet av löprelaterade
besvär. Kan hjälpa dig till skadefri träning
genom behandling och effektiv vägledning.
10 % rabatt för TSM-medlemmar.
www.naprapatlabbet.se
Telefon: 410 929 19 eller 410 929 29.
Sport och Rehabkliniken erbjuder via sina
sjukgymnaster undersökning och behandling för löpare på alla nivåer. Vanlig
sjukvårdstaxa gäller, dvs högkostnadskort
150 sek, återbesök 70 sek. Frikort gäller.
Besöksadress: Åkeshovshallen, Bergslags vägen 60 (vid Åkeshovs T-banestation)
Telefon: 17 77 90 eller 87 22 01.
E-mail: [email protected],
Hemsida: www.sportorehabkliniken.se
Rehabträning om du skulle bli skadad
Nyhet: För att löpare som är med i TSM
inte ska tappa träningsmotivation under
en eventuell skadeperiod kommer vi att ha
en speciell rehabgrupp på söndagsträningarna.
Efter årsskiftet 2011/2012 kommer vi att
varje söndag, när vi har ordinarie långpassträning, erbjuda skadade löpare någon
form av gemensam rehabträning. Vi hoppas att träningen ska bidra till att hålla
igång löparstatusen, och att detta kan
motivera en skadad löpare att ändå hålla
igång träningen.
Rehabgruppen leds av personal från
våra medicinska samarbetspartners och
av våra ordinarie TSM-ledare.
Förstklassig träningsservice
Som medlem i Team Stockholm Marathon har du tillgång till Förstklassig
Träningsservice som är en utveckling
av Anders Szalkais populära träningsprogram. I förstklassig träningsservice
ingår:
1) Ett eget konto på Marathon.se där du
har tillgång till träningsprogrammen riktade mot antingen ASICS Stockholm
Marathon eller mot Jubileumsmaran.
Programmet mot ASICS Stockholm
Marathon startar måndag den 5 december
2011, och programmet mot Jubileumsmaran startar måndag den 16 januari 2012.
2) Olika nivåer på programmen utifrån din
målsättning. Programmen finns i 6 olika
nivåer med 30 minuters tidsskillnad i
tidsmål. Det finns program för löpare som
siktar på att springa maran på 3 timmar
ned till de som siktar på att klara loppet på
6 timmar.
Eftersom TSM har nio träningsnivåer
saknas det program som helt stämmer in
på våra träningsgrupper 3.45, 4.15 och 4.45.
De löpare som tränar med dessa grupper
kan välja den nivå som ligger närmast sin
målsättning.
En löpare i 3.45-gruppen kan t.ex. titta
på 3.30-programmet och sänka tempot
något samtidigt som minskar tränings volymen något i förhållande till vad som är
angivet i programmet.
3) Tillgång till 23 stycken videos som visar
olika träningsmoment med bland annat
Anders Szalkai som instruktör. Tränings videorna kan ge dig inspiration och visar
samtidigt hur du praktiskt kan lägga upp
ett pass på egen hand.
4) Detaljerat träningsprogram: I programmen finns utförlig beskrivning på upp-
lägget av träningen vecka för vecka och
dag för dag.
Om du så önskar kan du få du dagens
träningspass via e-mail .
5) Träningsdagbok: Med ett knapptryck
kan du skriva in din träning i din personliga träningsdagbok på Marathon.se.
Du ska redan ha fått inloggningskod till
Förstklassig träningsservice via e-mail.
Undrar du över något så kontakta Anders
Szalkai, e-m<Ingen>
Vi springer i grupp
När vi är ute och
springer tillsammans
är det viktigt att vi
tänker på säkerheten
och att vi tar hänsyn
till våra medmänniskor
ute i trafiken.
Vi springer två och två i bredd för att
lämna halva trottoaren, gångbanan
eller vägen fri för mötande trafikanter.
Var observant och lyssna på ledarna
som uppmärksammar resten av gruppen för mötande och förbigående trafikanter och även för hinder i trafiken.
Träna i sol och värme 10 – 18 mars
Den 10–18 mars ordnar Team Stockholm Marathon i samarbete med
Springtime Travel ett träningsläger i
Monte Gordo på Algarve-kusten i
sydligaste Portugal.
Anders Szalkai ansvarar tillsammans med
ledare från Team Stockholm Marathon för
träningen. Under träningsveckan delar vi
upp oss i grupper på samma sätt som vid
träningarna i Stockholm.
Vi följer under veckan ett speciellt träningsprogram som passar bra in i träningsperioden samtidigt som vi utnyttjar
träningslägrets alla fördelar med mer träningstid, inspirerande omgivning och
gynnsamt träningsklimat.
Förutom löpträningen har alla TSM:are
även möjlighet att testa på många andra
träningspass som Springtime Travel erbjuder på lägret. Alla kan hänga med oavsett
nivå!
I början av mars är det normalt runt 20
grader varmt i Monte Gordo. Omgivningen
erbjuder goda träningsmöjligheter. Det
finns möjlighet att springa på milslånga
sandstränder, i en skön pinjeskog alldeles
utanför hotellet och på vägarna runt
Monte Gordo.
Utförlig information om detta träningsläger hittar du på Team Stockholm
Marathons hemsida från och med den 15
november.
TSM-medlemmar har specialpris på
detta träningsläger, så vänta med bokningen tills du sett informationen på hemsidan.