1. No category

Måndag #Bröst och triceps
Bröst
Bänkpress/hantelpress
Sned hantelpress
Pullover
Cable cross-overs
Triceps
Tricepspress
Pushdowns
Kabelpress
Kickbacks
Onsdag #Rygg och biceps
Rygg
Marklyft
Latsdrag
Shrugs
Hantelrodd
Sittande Kabelrodd
Biceps
Skivstångscurl
Hantelcurl
Hammercurl
Kabellyft Biceps
Fredag #Axlar och mage
Axlar
Axelpress
Sidolyft
Skivstångspress
Kabellyft åt sidan
Mage
Benlyft
Crunches (kan köras i maskin osv)
Sneda crunches (kan köras i maskin osv)
Liggande Benlyft
Söndag #Ben
Ben
Utfallssteg med hantlar/skivstång
Vadpress
Bencurl
Benspark
Benpress
Knäböj







Måndag: Bröst och triceps (3*12)
Tisdag: Promenad 60 minuter
Onsdag: Rygg och biceps (3*12)
Torsdag: Promenad 60 minuter
Fredag: Axlar och mage (3*12)
Lördag: Promenad 60 minuter
Söndag: Ben (3*12)
Måndag #Bröst och triceps
Bröst
Bänkpress/hantelpress
Sned hantelpress
Lutande Bänk
Pullover
Cable Cross-overs
Triceps
Tricepspress
Pushdowns
Kabelpress
Kickbacks
Onsdag #Rygg och biceps
Rygg
Marklyft
Latsdrag
Shrugs
Hantelrodd
Sittande Kabelrodd
Biceps
Skivstångscurl
Hantelcurl
Hammercurl
Kabellyft Biceps
Fredag #Axlar och mage
Axlar
Axelpress
Sidolyft
Skivstångspress
Kabellyft åt sidan
Mage
Benlyft
Crunches (kan köras i maskin osv)
Sneda crunches (kan köras i maskin osv)
Liggande Benlyft
Söndag #Ben
Ben
Utfallssteg med hantlar/skivstång
Vadpress
Bencurl
Benspark
Benpress
Knäböj
Siamand Dersim Irandost
120727