Specifik rörlighetsträning för rygg och nacke Ligg på sidan med böjda ben, långt uppdragna mot magen. Placera den övre armens hand i panna och vrid överkroppen + huvudet bakåt/ åt andra sidan till ytterläget, sen så långt fram som möjligt igen. Upprepa 15 ggr/ sida. Ligg på rygg med böjda ben. Fäll benen åt ett håll och armarna åt ett annat tills du kommer till ytterläget. Byt sida. Upprepa 15 ggr. Fyrfota stående. Skjut rygg och svanka. Upprepa 15 ggr. Sitt på stol/boll. Böj bakåt över ryggstödet med bröstryggen och nacken till ytterläget, böj sen bröstrygg och huvud framåt/nedåt. Upprepa 15 ggr. Sittande t ex på boll – Sänk axlarna, vrid ena armbågen + huvudet maximalt åt ena sidan till ytterläget För armen Växla sida. Upprepa 15 ggr. Stå stabilt med höft och bäcken gärna mot vägg, fötterna stadigt i golvet, gärna intill vägg. Böj neråt åt sidan, till ytterläget. Upprepa på samma sätt åt andra sidan. Upprepa 15 ggr åt varje håll. 2012-05-09
© Copyright 2024