KUNGSBACKA
AKTIVITETSKATALOG
HÖSTTERMINEN 2012
Hänvisningsnivåer i FaR-verksamhet
Aktivitetskatalogen är ett hjälpmedel för dig som skriver ut Fysisk aktivitet på
Recept (FaR).
FaR räknas inte som en sjukvårdande behandling och patienten deltar i
aktiviteten på eget ansvar.
Lägsta funktion för att delta i FaR-grupp nivå 1



2
Stavgång/promenad: att kunna gå 500 m på ca 10 min
Vattengymnastik: att kunna ta sig i och ur vassängen själv.
Motionsgymnastik: att kunna lägga sig på golvet och resa sig upp, att i
liggande kunna vända sig från mage till rygg och tvärtom, att helst kunna
stå på alla fyra (händer och knän).
Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 1 – FaR receptet skickas till FaR ledaren
FaR-grupper med särskilt utbildade ledare (första besöket är gratis)
Kungsbacka
Kungsbacka Kv. GF
Lättgympa (komigång-gympa), Harmonisalen
Onsdag kl 11.00, v 36-49
Kostnad: 20:-/gång
Ledare: Margareta Börjesson
Recept skickas till: Margareta Börjesson, Kaktusvägen 2,
434 46 Kungsbacka, tfn 0300-133 48
Kungsbacka Sportcenter
Vattengympa, Kungsbacka Simhall
Onsdag kl 20.00, v 35-50
Kostnad: 30:-/gång
Ledare från Kungsbacka Simhall
Recept skickas till: Sara Nygren, Kungsbacka Sportcenter 3,
434 42 Kungsbacka, tfn 0300-83 46 45
Frillesås
Löftadalens GF
Lättgympa, Idrottshallen
Onsdag kl 16.00, 5/9-12/12
Kostnad: 20:-/gång
Recept skickas till: Maj-Lis Änggren, Brants väg 12,
439 65 Stråvalla, tfn 0340-65 07 51
Fjärås
Fjärås Fritidscenter, Actic
Vattengympa, Fjärås Fritidscenter
Tisdag kl 17.00, 4/9-18/12
Kostnad: 30:-/gång
Ledare: Lars Andersson och Susanne Richardsson
Recept skickas till: Lars Andersson, Fjärås Fritidscenter/Actic
Klövervägen 1, 439 71 Fjärås, tfn 0300-83 53 74-70
Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
3
Aktiviteter för nivå 2
Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter
Kungsbacka/Anneberg
Tölö GF
Lättgympa, Hedeskolan
Onsdag kl 19.00, 12/9-12/2
Kostnad: Medlemsavgift 200:-/år och träningsavgift 350:-/termin
Ledare: Madde Andersson, Tölö GF, tfn 073-981 45 60
Information: [email protected]
Kungsbacka Sportcenter
Vattengymnastik, Kungsbacka Simhall
Tisdag kl 9.00, onsdag kl 9.30 och kl 20.00, torsdag kl 9.00, v 35-50
Kostnad: 38:-/gång, 380:- klippkort för 11 ggr plus inträde 45:-/gång
Information: Sara Nygren, tfn 0300-83 46 45, 83 46 41
Kungsbacka Dansklubb
Linedance, Bugg, Gammeldans mm, Dansklubben Borgmästaregatan 8
Kursstart: Från 17/9
Kostnad: Kursavgift 450:- plus medlemsavgift 100:Information & anmälan: www.kungsbackadansklubb.nu,
tfn 0300-178 09
Kungsbacka Ridklubb
Ridning, Höglandsvägen 371, 434 95 Kungsbacka
Vecka 33-52
Kostnad: Ordinarie ridgrupp kvällstid 45 min, 180:-/senior, privat lektion dagtid
500:-/senior
Information & anmälan: Marita Torgersen, tfn 0300-710 33,
[email protected]
4
Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 2
Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter
Kungsbacka/Anneberg
Curves Kungsbacka, Teknikgatan 6 (Varla)
Tfn 0300-168 90, www.curves-sverige.se
30 minuters träning för kvinnor. Styrka och kondition på drop-in, med instruktör,
för den helt otränade med ev. fysiska besvär, såväl som för den vältränade.
Gratis visning och fitnessprofil.
Kostnad: Autogiro 409:-/månad, reservation för prisändringar.
Friskis & Svettis, Kabelgatan 8
Tfn 0300-148 90, www.friskissvettis.se/kungsbacka
Seniorjympa, måndag, och fredag kl 10.00 samt måndag kl 11.00
Seniordans onsdag kl: 10.00 vecka 34-26
Ledare: Camilla Jähnke, Ulrika Bäversjö och Britta Björk
Jympa i olika intensiteter, spincykling, indoor walking, handikappanpassat gym,
bastu.
Kostnad: 10-kort 695:-, årskort fr 2195:-. Medlemsavgift 100:-/år. Pensionärs,
studerande-, arbetslös- och ungdomsrabatter. Reservation för prishöjning.
She Shape Kungsbacka-Inlag, Verkstadsgatan 12
Tfn 0300-56 71 71, www.sheshape.se
Träning för kvinnor
Powerplate vibrationsträning, Easy Shape cirkelträning, Indoor Walking,
styrketräning, Core, skivstång, kostrådgivning, m.m. Fri provträning
Kostnad: 414:-/månad. Avtal finns med kommun- och landstingsanställda.
Sportlife, Södra Torggatan 18
Tfn 0300-153 33, www.sportlife.se
Träning på alla nivåer. Spinning, bodypump, dans, yoga, gym, bodybalance,
body combat, CX Worx, pro vib personlig träning, zumba, barn&ungdom
functional Moves.
Kostnad: Seniorkort regional 149:-/månad, allaktiv från 395:-/månad (12 mån),
Student 299:-/månad (12 mån).
Yogaroom, Teknikgatan 18 (Varla, Kungsbacka)
Tfn 0300-737 00, www.yogaroom.se
Kurser eller öppna klasser: 60-75 min yoga för alla behov och nivåer –
Medicinsk yoga samt de flesta yogaformer
Kostnad: 150.-/gång, 10-kort 1200:-, månadskort 500:-, autogiro från 329:/månad.Gratis prova på första gången. Pensionärs- och studentrabatter.
Personlig tränare: 60-75 min med medicinskt utbildad instruktör som utformar
ett personligt yoga pass.
Kostnad: 600:-/konsultation inkl uppföljning vid senare tillfälle. Pensionärs- och
studentrabatter. Deltagare med recept får 15 procents rabatt.
Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
5
Aktiviteter för nivå 2
Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter
Kullavik/Särö/Vallda
Nordhallands ridklubb
Ridning, Källåsvägen 43, 434 93 Vallda
Vecka 33-52
Kostnad: Ordinarie ridgrupp kvällstid 190:-/45 min, privat lektion dagtid 500:-/45
min. Vid större grupp kan annat pris överenskommas.
Information: Karina Bohlin, Ridskolan, tfn 0300-278 89
Släps GF
Motionsgymnastik, Maleviksskolan, Kullavik
Lättgympa – Måndag kl 18.00-19.00, vecka 35-51
Medelgympa – Tisdag kl 18.30-19.30, vecka 35-51
Pilates, bollgympa/lågintensiv – Torsdag kl 18.00-19.00, vecka 35-51
Kostnad: 375:-/termin, 700:-/läsår
Ledare: Carina Hassel, tfn 031-93 12 23, www.slapsgf.se
Släps GF
Lättgympa/Cykelgympa, Kullavikskolan
Vecka 35-51
Onsdag 19.30-20.30
She Shape Särö
Träning för kvinnor, Särö-motet, Furubergsvägen 3
Power Plate vibrationsträning, Easy Shape cirkelträning, Indoor Walking,
Pilates, Poweryoga.
Kostnad: 414:-/månad, avtal finns för kommun- och landstingsanställda. Fri
provträning
Information: tfn 031-12 13 14, www.sheshape.se
Onsala
Onsala GF
Motionsgymnastik (basgympa),
Vecka 36-49
Tisdag kl 10.00, Rydet Idrottshall
Torsdag kl 18.00, Fjordskolan
Kostnad: 400:-/termin
Information: Tina Sancho, tfn 0703-41 20 92, www.onsalagf.se
Fjärås
Fjärås-Hanhals-Förlanda SPF
Stavgång, 3-5 km på olika platser, Fjärås med omnejd
Onsdag kl 9.30, 15/8-12/12
Ledare: Kerstin Eneroth, tfn 0300-240 93
6
Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 2
Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter
Åsa/Frillesås
Åsa Kroppsfysik
Yoga, Bodyshape, Bodymind, StepUp, mm, Åsa Fritidsgård
Information: Plats, dagar, tider och priser se www.asakroppsfysik.se,
tfn 070-336 94 94
Åsa IF
Motionspingis, Åsa Gårdsskolan
Torsdagar kl 20.00, året runt
Kostnad: 400:-/år, gratis provmånad
Ledare: Mats Johansson, tfn 0300-54 41 37
Löftadalens GF
Medelgympa, Aerobic, Step up
Kostnad: 400:-/termin, senior 200:- + medlemsavgift 50:-/år, fri provträning.
Information: Laila Skoglund, tfn 0340-65 00 74,
Lena Börjesson, tfn 0340-65 00 33
Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
7
Aktiviteter för nivå 3
Fysisk aktivitet på egen hand/Egenträning
Naturpasset
Naturpasset finns att köpa på turistbyrån i Kungsbacka.
Skogpromenad och orientering i egen takt. Från lätt orientering utefter stig till
svårare terräng. En avkopplande aktivitet som passar alla åldrar i sällskap eller
ensam. Ger frisk luft och fysiks och intellektuell stimulans. Man behöver inte
vara tränad, bara tycka om att röra sig ute i skog och mark. Man bestämmer
själv takten.
Naturpasset, Fjärås AIK
Tradionellt Naturpass för 100:-/styck, finns att köpa på Turistbyrån.
Fotopass Kungsriket (Äskhult, Fjärås Bräcka och Tjolöholm) för 150:-/styck,
finns att köpa från 1/3 2012 på Turistbyrån.
Information: tfn 0300-255 80, [email protected], www.fjarasaik.se
Naturpasset, IF Rigor
40 kontroller hänger ute i Forsskogen från 1/5-4/9.
Finns att köpa på turistbyrån. Kostnad: 100:Information: Björn Lekman, tfn 0300-189 76, [email protected],
www.ifrigor.se
8
Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 3
Fysisk aktivitet på egen hand/Egenträning
Motionsspår
Kungsbacka Stadspromenad
Fritid i Kungsbacka välkomnar alla till att promenera på Stadspromenaden i
Kungsbacka i vacker och variationsrik stadsmiljö. Den ”Norra slingan” är 5 km
och den ”Södra slingan” är 3,5 km. Eftersom underlaget till större delen består
av asfalt, går det bra at ta sig fram med rullator eller rullstol. Slingorna är
märkta med skyltar med vit pil på blå botten. Du kan starta din promenad var du
vill på ”Södra” och ”Norra” slingan. Kartor finns på Kungsbacka Turistbyrå,
Medborgarkontoret, vårdcentralerna i Kungsbacka, Kulturhuset Fyren och på
fritidskontoret. Du kan även skriva ut kartan som finns på www.kungsbacka.se/
gå in under Fritid – Friluftsliv – Motionsspår – Stadspromenaden.
Information: tfn 0300-83 40 00
För nedanstående spår ansvarar Fritid föreningsservice tfn 0300-83 42 17
Kungsbacka
Kungsbackaskogen 2 km, belyst mellan kl 6.00-22.00
Fors 3 km, belyst mellan kl 6.00-22.00
Onsala
Presse 2 km, belyst mellan kl 6.00-22.00
Rydet 1 km
Vallda
Palta 2,3 km, belyst mellan kl 6.00-22.00
Fjärås
Fjärås fritidscenter 2,9 km, belyst mellan kl 6.00-22.00
Motionsspår
Nedanstående spår sköts av föreningarna:
Jorred/Fjärås – FAIK
FAIK-stugan 2,5 km (elbelyst), 5 km och 10 km.
Vid snötillgång finns det skidspår.
Information tfn 0300-230 48
Frillesås – OK Löftan
Lillesjöstugan 1,2 km och 2,5 km (elbelyst).
Information tfn 0340-66 51 35
Älvsåker – IF Rigor
Rigortorpet 3 km (elbelyst) 5 km och 10 km.
Vid snötillgång finns det skidspår.
På www.kungsbacka.se gå in under Fritid – Friluftsliv så finns mer information
om ridleder, kanot mm.
Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
9
Aktiviteter för nivå 3
Fysisk aktivitet på egen hand/Egenträning
Vandringsleder
Hallandsleden
En 38 mil läng vandringsled genom landskapet. Den går på stigar, små vägar
och ibland genom helt orörd natur. Inom Kungsbacka kommun finns det tre
fasta övernattningsskydd med grillplats och toalett, alla vackert belägna.
Kungsbackaskogen
Centralt i Kungsbacka ligger detta omtyckta skogs- och rekreationsområde. För
barn finns här en så kallad naturlekpark.
Mårtagården
Vid den välbevarade kaptensgården från 1799-talet i Rydet (Onsala) leder
kulturstigen bland annat till vackra utsiktspunkter.
Fjärås Bräcka
Här kan du välja mellan en längre variant, 3,5 km, i omgivningarna eller den
kortare stigen på Bräckans topp. Båda startar vid P-platsen.
Gillinge kulturstig
Med start vid Gällinge kyrka går stigen ca 3 km, bitvis längs den gamla
forntidsvägen. En folder berättar sägner och fakta från en svunnen tid.
Tjolöholm
På Tjolöholms halvön finns två naturstigar, 1,6 km och 2.2 km. med start vid
serveringen Manegen.
Stättared
Här finns flera stigar och vandringsleder av olika längd, en del av dem med
information längs vägen.
10
Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 3
Fysisk aktivitet på egen hand/Egenträning
Cykelleder
Ginstleden
Denna kustnära led går genom hela halland (200 km). Genom Kungsbacka
följer sträckningen: Billdal, Kullavik, Särö, Vallda, Kungsbacka, Gåsevadholm,
Fjärås, Åsa, Frillesås osv. ner till Laholm, kartor finns på Turistbyrån.
Sverigeleden
”Denna led går från Särö, Släp, Kungsbacka, Gåsevadholm, Fjärås, Gllinge,
Idala, Horred och vidare mot Gislaved, Ljungby och Karlshamn. Leden är
skyltad med ”Sverigeleden”.
Mer information:
Kungsbacka Turistbyrå, tfn 0300-83 45 95 eller www.kungsbacka.se, gå in
under turism – aktiviteter – sök i databasen.
Ridled
Leden genom Kungsbacka ingår i Ridled genom Halland. Ridleden består av
nio etapper med en sammanlagd längd av 44,5 kilometer fördelat på både
grusvägar och asfalt/oljegrus. En enkel färgkarta i A3 över ridleden kan
beställas genom att skicka in namn och adress till nedanstående e-postadress.
Information: Fritid Kungsbacka kommun, tfn 0300-83 40 00 (växel)
E-post: [email protected]
Golf
Golfspelet består av att spela en boll från en utslagsplats till ett hål med så få
slag som möjligt. En eller flera klubbor får användas. Golf kan spelas ensam
eller tillsammans med andra. Banan består av nio hål och spelaren får en
promenad på cirka två kilometer i vacker natur. Spel och aktivitet utvecklar
individens motorik, balans och koordination. Golf har ett socialt värde vid spel
och umgänge med andra i fin miljö.
Gräppås Golfklubb
Kostnad: Spel på Pay & Play-bana av vuxna 200:-/dag och junior (upp till 21 år)
100:-/dag. Kostnad för hyra av klubbor på Pay & Play är 50:- plus inlämning av
ID-handling.
Information: Tfn 0300-285 55, www.grappasgk.se
Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
11
Ansträngningsgrad för aktivitet inom FaR
Grad
Aktivitet
6
7
Beskrivning
Ingen ansträngning alls
Extremt lätt
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
Promenad, långsam (15-20 min/km)
Stavgång, långsam (15-20 min/km)
Promenad, rask (12-15 min/km)
Stavgång, rask (12-15 min/km)
Friskis & Svettis: Komigångjympa/
ryggjympa
Gymnastikförening: Komigånggympa
Vattengymnastik
Promenad, snabb (10-12 min/km)
Stavgång, snabb (10-12 min/km)
Friskis & Svettis, Gymnastikförening:
Basjympa och lättgympa
Mycket lätt
Lätt
Något anstängande
Ansträngande
Friskis & Svettis: Medeljympa
Gymnastikförening: Medelgympa
Löpning (5 min/km)
Mycket ansträngande
Extremt ansträngande
Maximalansträgning
Grad av ansträngning upplevd av män och kvinnor som är 35 år och ”något
aktiva”.
Ref: Sven Svensson, Hallands idrottsförbund
12
Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Beskrivning av aktivitet i FaR-verksamheten i Halland
Aerobic
Träningsformer i grupp med ledare till musik t.ex. high impact (med hopp), low
impact (utan hopp), dansaerobic, funk, salsa aerobics, step up (gå upp och ner
på en låda). För styrkeinriktad träning se Body.
AiChi
Program med kroppsövningar, andningsövningar och meditation.
Body
Styrkeinriktade träningsformer i grupp med ledare till musik. Som redskap för
styrketräningen används hantlar, skivstänger, gummiband och den egna
kroppsvikten. Exempel på träningsformer: body balance, body combat
(skuggboxning), body mind, body toning (muskelklass/styrkeklass) och body
pump (förkoreograferad styrkeklass).
Core
Funktionell och krävande träning med mage, rygg och bålstabilitet i fokus.
Dans
Exempel på dansformer: afrodans, dans fuego (inspirerat av latinska rytmer),
linedance, squaredans och zumba (konditionstränade/rytmisk).
Easy Shape
Cirkelträning i maskiner. 25 minuters program för kvinnor.
Hjärtgymnastik
Motionsgymnastik i extra låg intensitet. Se också Motionsgymnastik.
Indoor Walking
Gående träning i trappmaskin försedd med stavar. Genomförs i grupp med
ledare och till musik.
Konditionsmaskin
Samlingsnamn på maskiner för konditionsträning, t.ex. löpband, roddmaskin.
Krav Maga
Samlingsnamn för självförsvars- och närstridssystem med rötterna i Israel.
Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
13
Beskrivning av aktivitet i FaR-verksamheten i Halland
Motionsgymnastik
Träning i grupp med ledare till musik. Består som regel av uppvärmning,
rörlighet, styrka och kondition samt avslutas med stretching och avspänning.
Olika intensiteter från låg till hög: Komigång-, rygg-, bas-, lätt-, medel- och
intensivgympa. Finns också för målgruppsanpassade grupper som t.ex. dam-,
herr- och seniorgympa.
Naturpasset
Skogspromenad och orientering i egen takt. Kartor med inritade kontroller finns
att köpa hos vissa orienteringsklubbar.
Pilates
Träningsmetod som kombinerar styrketräning, stretch och yoga. Handlar
mycket om tankekraft.
TRX-träning
Träning i ett särskilt redskap.
Vattengympa
Motionsövningar i axelgrunt vatten i grupp med ledare och till musik. Vattnet
fungerar som motvikt och motståndet regleras genom att öka eller minska
intensiteten. Inget krav på simkunnighet.
Wellnessnyckel
IT-baserad träning med nyckel som laddas med personligt program.
Vibrationsträning
Träning i maskin som vibrerar.
Yoga
Individanpassade övningar för styrka och smidighet som kombineras med
andningen. Olika varianter t.ex. klassisk yoga, poweryoga och fitnessyoga.
14
Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
FaR ska innehålla
Orsak till förskrivning
Typ av aktivitet
Frekvens
Duration
Intensitet
Ev. försiktighetsmått
Tidpunkt för och typ av uppföljning
Namn, adress och telefonnummer
Kontaktuppgifter till förskrivaren
För information kring FaR i VAS sök på LINA via
Vårdstöd/Vårdsystem/VAS/Manualer
Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
15

Aktiviteterna gäller endast för höstterminen 2012

Katalog för vårterminen 2013 kommer omkring den 1 dec

Information om FYSS och FaR finns på www.fyss.se

FaR skrivs direkt i VAS eller på gul receptblankett
Receptblanketten beställs: Logistikservice (art.nr 71202) block om 20 recept,
För Region Halland-anslutna, [email protected] eller
www.sklkommentus.se
Katalogen utgör endast ett stöd, recept kan skrivas även till andra aktiviteter.
Information om FaR-konceptet:
Region Halland
Folkhälsoutvecklare Linda Olegård, tfn 0300-56 53 02,
[email protected]
Information om aktiviteterna:
Hallands Idrottsförbund: Idrottskonsulent Sven Svensson,
tfn 035-17 74 02, 070-289 90 31, [email protected]
Katalogen finns på Hallands Idrottsförbunds hemsida: www.rf.se/halland (välj
”Vi arbetar med/FaR”) och på
intranätet Lina, klicka på Vårdstöd/Fysisk aktivitet på recept-FYSS