מדידת אחוזי שומן
י"ב/אייר/תשע"ד úåãéãî úåéøèîåôåøèðà איתי אהרונסון – דיאטן קליני וספורט – M.Aחינוך גופני – R.D ,B.scמדעי התזונה – B.edחינוך גופני טלפון – 052-5872244 דוא"ל – [email protected] אתר – www.raze4ever.co.il מדידות היקפים • Prediabetes • Heart Disease מדידות היקפים מדידה אחת – היקף מותניים מדידה אחת – היקף מותניים שתי מדידות – יחס היקף מותניים וירכיים מטרה – הערכת סיכונים בריאותיים הכרוכים בהשמנה ויסצרלית. איך? – מדידת היקף המותניים בקו הטבור )דגש -בטן רפויה( 1 י"ב/אייר/תשע"ד מדידות היקפים מדידות היקפים מדידה אחת – היקף מותניים שתי מדידות – יחס היקף מותניים וירכיים )(WHR היקף מותניים וסיכון בריאותי רמת סיכון נמוכה מאוד נמוכה גבוהה גבוהה מאוד היקף מותניים נשים גברים >70 >80 70-89 80-99 90-109 100-119 ≤110 ≤120 מטרה – .1הערכת סיכונים בריאותיים הכרוכים בהשמנה. .2מדד ויזואלי איך? – .1מדידת היקף המותניים בנקודה הצרה ביותר ,מעל הטבור ומתחת לעצם החזה ).(STERNUM )המדידה נעשית בעמידה ברגליים צמודות ,ידיים לצידי הגוף והבטן רפויה( .2מדידת היקף הירכיים באזור ההיקף הגדול ביותר. )המדידה נעשית בעמידה בפיסוק קל של כ 10ס"מ( מדידות היקפים מדידות היקפים שתי מדידות – יחס היקף מותניים וירכיים )(WHR שתי מדידות – יחס היקף מותניים וירכיים )(WHR סיכון בריאותי גבוה בעקבות מדידת WHR גיל 20-69 <69 גברים <0.95 <1.03 נשים <0.86 <0.9 2 י"ב/אייר/תשע"ד מדידות היקפים מדידת אחוזי שומן – קפלי עור אופן המדידה – מדידה לפי ארבעה אזורים חלקה הקדמי של הזרוע • מעל שריר ה BICEPS • המדידה תתבצע באמצע הזרוע )בין המרפק לכתף( • קפל העור ימדד בצורה אנכית בחלקה הקדמי המרכזי של הזרוע מדידת אחוזי שומן – קפלי עור מדידת אחוזי שומן – קפלי עור אופן המדידה – מדידה לפי ארבעה אזורים אופן המדידה – מדידה לפי ארבעה אזורים חלקה האחורי של הזרוע מתחת לעצם השכמה הימנית • מעל שריר ה TRICEPS • המדידה תתבצע באמצע הזרוע )בין המרפק לכתף( • קפל העור ימדד בצורה אנכית בחלקה האחורי המרכזי של הזרוע. • המדידה היא באזור ה ,SUBSCAPULARהזיז הימני התחתון של השכמה. • קפל העור ילקח בזוית של .45O 3 י"ב/אייר/תשע"ד מדידת אחוזי שומן – קפלי עור אופן המדידה – מדידה לפי ארבעה אזורים מדידת אחוזי שומן – קפלי עור אופן המדידה – טכניקה מותניים • • מעל רכס עצם הכסל, .SUPRAILIAC • קפל אלכסוני ,כמעט אופקי, מצד המותניים לכיוון המרכז. • • • מדידת אחוזי שומן – קפלי עור יש למדוד את ארבעת האזורים בצידו הימני של הגוף. הפרדת העור והשומן התת עורי נעשית באמצעות האגודל והאצבע כשהן במרחק התחלתי של כ 8ס"מ זו מזו. לאחר תפיסת העור והשומן התת עורי יש למשוך אותם מעט החוצה )השריר מקובע היטב ולכן לא יצא גם כן(. את צבתות הקליפר מניחים כ 1ס"מ מתחת למקום האחיזה של האצבעות. מדידת אחוזי שומן – קפלי עור אופן המדידה – טכניקה אופן המדידה – טיפים חשובים • יש לבצע לפחות שתי מדידות בכל אזור. • אין לבצע את המדידה לאחר מאמץ גופני. • את המדידות מבצעים בשני סבבים ולא שתי מדידות • שונות בתוצאה של הבדיקות הן אחת ממגבלות השיטה. רצופות באותו האזור. • אם יש הבדל בין המדידות של יותר מ 1-2מ"מ יש לבצע בדיקה נוספת ולחשב ממוצע בין שתי המדידות הדומות. • המדידות חייבות להתבצע על ידי אותו הבודק עם אותו הקליפר. • תדירות מומלצת לבדיקות – כל 4-6שבועות. • אצל אנשים שמנים מאוד יש קושי להשתמש בשיטה זו ולכן אצלם מומלץ להשתמש בשיטות אחרות. 4 י"ב/אייר/תשע"ד מדידת אחוזי שומן – קפלי עור אופן המדידה – נורמות להערכת הרכב גוף תקין בריאותית מין גיל תת-שומן נשים 20-39 >21% 33%-21% 40-59 >23% 34%-23% גברים עודף שומן השמנה 39%-34% <39% 40%-35% <40% äáø äãåú äçìöä äáøäå 60-79 >24% 36%-24% 42%-37% <42% 20-39 >7% 20%-7% 25%-21% <25% איתי אהרונסון – דיאטן קליני וספורט 40-59 >10% 22%-10% 28%-23% <28% 60-79 >12% 25%-12% 30%-26% <30% – M.Aחינוך גופני – R.D ,B.scמדעי התזונה – B.edחינוך גופני טלפון – 052-5872244 דוא"ל – [email protected] אתר – www.raze4ever.co.il 5
© Copyright 2024