1. No category

Pozdravljeni,
Pred vami se nahaja malo bolj gurmanski jedilnik, za vse tiste, ki radi uživate
raznoliko hrano in bi še vedno radi jedli zdravo. Vse jedi, ki so napisane v
jedilniku za njih najdete recepte na spletu, preprosto samo vpišite ime hrane v
google in vam bo ta našel recept za pripravo hrane. To je primer jedilnika, pri
katerem morate upoštevati tudi pripravo te hrane, da ni ta 'cvrta' namesto
pripravljena na žaru.
Nekaj opornih točk za pripravo hrane:
-
hrano pripravite na olivnem olju, maslu ali kokosovem maslu
izogibajte se sončničnega olja
hrano pripravite na žaru
izogibajte se cvrtju
hrano solite s himalajsko soljo
uporabite zdrave začimbe, kot so curry, kurkuma
izogibajte se mlečnim izdelkom iz trgovine in mleku
kupujte le domačo skuto in jogurt
Še nekaj nasvetov glede prehranjevanja:
-
-
Vzemite si 15-20 minut časa za obrok. Jejte počasi, da se hrane lažje
prebavlja. Obvezno moramo nehati jesti, ko smo približno 80% siti.
Pri vsakem obroku, bomo obvezno morali jesti beljakovine. Naj si bo to v
obliki mesa, jajc, kvinoje, mandljev, itd... Vsak obrok mora vsebovati vsaj
pest beljakovin.
Zelenjava mora biti obvezno prisotna pri vsakem obroku, razen pri malici.
Priprava zelenjave je lahko različna, vendar najbolj priporočamo svežo in
neobdelano.
Eden najbolj pomembnih faktorjev pri izgubi odvečnih kilogramov in
maščobe okoli trebuha so zdrave maščobe. Sliši se zelo smešno, vendar
drži kot pribito. Zdrave maščobe lahko najdemo v ekstra deviškem
olivnem olju, ghee maslu, oreščkih, temni čokoladi itd...
Izločiti vse sladkane pijače
Spodnji jedilnik je namenjen predvsem tem, če ste se malo naveličali hrane,
oziroma nimate ravno idej kaj bi jedli ali pa ste preprosto gurman. V večini že vsi
poznamo splošne zdrave jedi, te jedilnik, pa naj vam da malo več idej.
Če boste storili to kar smo napisali, boste v prvih 14 dneh opazili vidno razliko
pri počutju, spancu in izgledu. Ne pričakovati, da boste samo s to spremembo
izgubili 7-10 kilogramov v 14 dneh. Priporočamo vam, da se lotite tudi dnevnih
treningov oziorma vadb.
Skoraj bolj pomembno kot prehrana je ORGANIZACIJA!
Naredite zadevo takole:
1) Določite si 3 glavne obroke in jih skuhajte tako da jeste en glavni obrok
tako za kosilo kot za večerjo.
2) Izberite si 2 različna zajtrka in 2 različni malici.
3) Potem pa kombinirajte vse skupaj 7 dni.
4) Pojdite v trgovino, organizirajte kdaj boste to kuhali in kdaj boste jedli. In
šokirano boste ugotovili kako enostavno je vse skupaj.
Postani Tiger išče rešitve kako hujšati s čim manj mučenja in na zabavni način.
ZAJTRK
malica
KOSILO
trening
VEČERJA
tekočina
Dan 1
3 dcl limona
Mesna pita z
beluši
Žrebiček z
zelenjavnim
pirejem
Voda
0.5
litra
Skutina torta
Voda, zeleni čaj ali
limonada čez dan.
Vsaj 2-3 litre
Dan 2
3 dcl limona
Skuta + borovnice
+ lanena semena
Pest orehov,
Tmna
čokolada
85%
Pest
mandeljnov,
grenivka
Pražena goveja
jetra + cvetačni
pire
Voda
0.5
litra
Piščančji paprikaš
Voda, zeleni čaj ali
limonada čez dan.
Vsaj 2-3 litre
Dan 3
3 dcl limona
Piščančja prsa,
sir, jogurt,
paradižnik
3 dcl limona
vmešana jajčka s
pršutom in sirom
Pest
arašidov,
zeleno
jabolko
Korenje + sir
Mešana solata +
tuna v solati
Voda
0.5
litra
Zelenjavna štruca iz jajc,
skute in zelenjave
pečena v pečici
Voda, zeleni čaj ali
limonada čez dan.
Vsaj 2-3 litre
Shirataki rezanci s
piščancem in
paradižnikom
Voda
0.5
litra
Piščanec od kosila +
mešana zelenjava + kus
kus
Voda, zeleni čaj ali
limonada čez dan.
Vsaj 2-3 litre
Dan 5
3 dcl limona
Kuhano jajce,
paradižnik, sir
Tmna
čokolada
85%
Piščanec v rdeči
curry omaki z
kvinojo
Voda
0.5
litra
Prosena kaša +
piščanec+ zelenjava
Voda, zeleni čaj ali
limonada čez dan.
Vsaj 2-3 litre
Dan 6
3 dcl limona
super shake
(whey proteini,
skuta, semena) ali
skuta z mangom
Makedamija,
avokado
Škarpena s
krompirjevo solato
Voda
0.5
litra
Steak pripravljen v
pečici, palačinke iz buč
Voda, zeleni čaj ali
limonada čez dan.
Vsaj 2-3 litre
Dan 4
Dan 7
3 dcl limona
Jajčka z bučko in
papriko
Lazanja z
malancanov
namesto rezancev
Voda
0.5
litra
Zdrava tortilja iz listov
zelja, zelenjave in
poljubnega mesa
Voda, zeleni čaj ali
limonada čez dan.
Vsaj 2-3 litre