Er det sådan du trækker vejret? 1. Din vejrtrækning er det første der reagerer på din krop. Din vejrtrækning vil reagere og tilpasse sig det du tænker, føler, ser, hører, smager, røre, sanser eller oplever. Den er fuldstændigt forbundet med din fysiske, følelsesmæssige og spirituelle tilstand. 2. Brug de rigtige muskler til at trække vejret med. Bruger du dit bryst og dine skuldre eller bruger du dit mellemgulv? Dit mellemgulv er din primære muskel når du trækker vejret. Du behøver ikke dine interkostale muskler (de muskler der sidder mellem dine ribben) eller din maves muskler når du er i hvile. 3. Føl din vejrtrækning i din krop. Kan du mærke luften i dit svælg men sjældent længere nede? Er du ofte meget anspændt? Når du slapper af, hjælper det at slappe af dig med at lade dig føle din vejrtrækning længere nede og i dine lunger. Læg dine hænder på din talje. Hvis du kan mærke din talje bevæge sig, bruger du dit mellemgulv. 4. Slap af på en udånding. Sæt farten på din vejrtrækning ned når du er stresset. Lad der være et lille, kort ophold efter udåndingen. Korte, hurtige overfladiske vejrtrækninger vil få din krop til at fryse eller øge den stress du oplever. 5. 70% af vores affald udskiller du gennem dine lunger. Resten bliver udskilt gennem urin, hud og afføring. Når vores lungers effektivitet bliver reduceret på grund af dårlig vejrtrækning bliver der mindre ilt til rådighed for vores celler. Det sinker vores blodcirkulation som indeholder affaldet fra nyrerne og lungerne. Vores lymfesystem, som bekæmper virale og bakterielle angribere, bliver svækket samtidig med vores fordøjelsessystem bliver langsommere. 6. Måden du trækker vejret på har indflydelse på hvordan din dag spænder af. Stødvis, hurtig, begrænset eller tæt vejrtrækning viser at du er konstant stresset. Overreaktion resulterer i spildt energi, som er helt unødvendigt. Dine dage er fortravlede og tid er den knappe faktor. Det at slappe af og lære være stille kan være en udfordring for dig. Genoptræn dine vejrtrækningsvaner så du oplever et mere sundt flow i din hverdag. 7. ”Træk vejret lige så meget gennem din mund som du spiser med din næse.” Dette citat fra dr. Buteyko siger en helt masse om hvor kraftfuld næsevejrtrækning er! Træk vejret ind og ud gennem din næse. Næsevejrtrækning korrigerer balancen mellem ilt og kuldioxid i vores blod. Der er massevis af gode grunde til at trække vejret gennem næsen. 8. Den ægte kvalitet af vejrtrækningen kan frigøre frygt, vrede og ked-af-det’hed. Din vejrtrækning vil blive forstyrret når du oplever stressende, belastende følelser. For at forebygge disse uønskede sindsbevægelser fra at blive til traumer og optaget i din krop, træk vejret ind i dine organer. a. Træk vejret ned i dine lunger for at fjerne sorg og vemod. b. Træk vejret ind i dine nyrer for at opløse frygt. c. Træk vejret ind i din lever for at opløse vrede. d. Træk vejret ind i dit hjerte for at åbne dig for en kærligere oplevelse. 9. Din vejrtrækning aktiverer dit nervesystem. Når dit sympatiske nervesystem er aktiveret er du i det der hedder ”kæmp eller flygt” mode og din krop er hele tiden stresset. Dit parasympatiske nervesystem hjælper dig med at sætte farten ned og medfører også at din krop kan restituere sig …. og på sigt sørge for at din krop ikke ældes før tiden. Nøglen til at aktivere dit parasympatiske nervesystem er, at du hele tiden har fokus på at din vejrtrækning er langsom, stille og rolig. AstmaCare & ButeykoClinic - Er det sådan du trækker vejret? © Side 1 10. Oplev pausen efter din udånding. Læg mærke til den meget naturlige stilhed og korte pause efter hver udånding. Det medfører stilhed og lethed til din vejrtrækning. Hvis der ingen pause er, trækker du vejret for meget og med spænding. ”Indsigten eksisterer i rummet mellem udåndingen og indåndingen.” 11. Du kan ikke slappe af hvis dit sind og din vejrtrækning raser af sted. Dine tanker er direkte forbundet til kvaliteten af din vejrtrækning. Travl, hektisk tænkning afspejler sig i korte, hurtige og en overfladisk vejrtrækning. Lad dit sind være roligt og din vejrtrækning vil følge med samtidig med at din krop slapper af. Meditation, mindfulness er kraftfulde værktøjer som kan hjælpe dig med at bringe dit sind i ro. AstmaCare & ButeykoClinic - Er det sådan du trækker vejret? © Side 2