Væske og energi til Silkeborg Triathlon
Squeezy.dk /AC Sports er Energipartner for Silkeborg Triathlon
Det betyder bl.a. at alle deltagere får udleveret en Squeezy energi gel ved registreringen samt på løberuten.
Alle deltagerne vil få udleveret en gel i startposen, som kan medtages på cykelruten. Derudover vil der på
udløb fra skiftezonen til løberuten blive udleveret en gel til hver deltager. Deltagerne på den ½ Jernmand vil
også få en gel udleveret ved påbegyndelsen af anden løberunde.
Triatlet Helene Pallesen giver her input til hvordan du kommer igennem Silkeborg Triathlon med nok
energi til hele distancen, og hvordan du kan teste Squeezy produkterne inden konkurrencedagen. Se
også mere om kost og ernæring på www.tritalk.dk
Energi på ruten
På cykelruten er der cykelflasker med vand og sukkerblanding på depoterne. Deltagere kan modtage en
cykelflaske mod at aflevere en flaske umiddelbart inden depotet. Det første energidepot er i Vrads efter ca.
22 km/67 km, derudover er der et ubemandet depot først på 2. omgang, for ½ jernmand distancen. Hér er
det tilladt at modtage egen forplejning fra private hjælpere.
På løberuten er der Squeezy gels på vej ud af skiftezonen og ved vendepunktet i målområdet på ½
jernmand distancen. Ved de øvrige depoter er der vand og frugt. Ved vendepunktet efter 6,25 km/16,75 km
er der mulighed for at modtage egen forplejning fra private hjælpere.
Det er tilladt at modtage personlig forplejning fra egne hjælper, men kun ifm ovennævnte officielle
forplejningsstationer. Øvrig væske og energi skal du selv medbringe. Du må naturligvis ikke smide affald på
ruten, men kun ifm forplejningsstationerne. Bliver der smidt affald andre steder end ved
forplejningszonerne vil det medføre direkte diskvalifikation af deltageren.
En gel er cirka 7 minutter om at komme ud i kroppen, energidrik er lidt hurtigere. Så derfor skal du ikke
vente med at tage gels til når du er løbet tør for energi. Kroppen har normalvis nok i energi depoterne til
1,5 times aktivitet, så du skal senest begynde at supplere med ny energi efter en times aktivitet alt efter
distancen du er ude på. Undgå at tage for meget indenbords lige inden ud hopper af cyklen, da det kan
drille maven når du kommer ud på løb. Men da du har mere ro i kroppen til at optage energi på cyklen, så
er det en god ide at indtage lidt ekstra fra de sidste 10km og indtil 5km før skiftet til løb.
Test energiindtaget i træning
Det er vigtigt, at træne med de energiprodukter, du vil benytte til en konkurrence. På dén måde kan du
minimere risikoen for ubehagelige overraskelser undervejs. De fleste energidrikke består af blandede
kulhydrattyper, der lettet optagelsen. Derudover indeholder de fleste energidrikke salte/mineraler.
Sammensætningen og smagen varierer fra de forskellige producenten, så det er vigtigt at finde et produkt
der fungerer for netop dig. Energi- og væskebehovet afhænger bl.a. kropsvægt, køn, intensitet og
vejrforhold. Ønsker du at teste de Squeezy produkter der bliver udleveret på ruten inden konkurrencen kan
du benytte dig af de tilbud der findes på hjemmesiden under sponsortilbud, eller besøge din lokale Squeezy
forhandler hvor tilbuddet også er gældende.
Forslag til begynderen
Spis morgenmad 3-4 timer inden start. Spis og drik kun noget du er vant til og som du ved fungerer, inden
træning/konkurrence. Vælg let fordøjelige fødevarer og undgå fx fedt- og fiberholdige produkter.
Indtag kun vand den sidste 1-1½ time inden konkurrencens start. Dog kan der indtages en gel og vand 5-10
min inden start - men afprøv det til træning.
På cyklingen, under typiske danske vejrforhold, kunne en tommelfingerregel være at indtage ca. 1 flaske
energidrik pr time med 6-8 % blanding (nogle er i stand til at optage mere). Afhængigt af energi- og
væskebehov kan der evt. suppleres med vand og gel og/eller energibarer. Vær dog opmærksom på at ”fast
føde” kan give maveproblemer på de afsluttende løb. Uanset hvilken model du anvender, er det vigtigt at
have testet det til træning, under konkurrencelignende forhold.
Under løbet kan du evt. medbringe egne energi gels og supplere med vand fra depoterne. Bl.a. Squeezy
laver en ”drink gel”, der er en fortyndet energi gel. Drink gels kan drikkes uden eller med lidt vand,
hvorimod almindelig gels altid skal indtages sammen med vand. Indtag altid kun vand sammen med energi
gels og aldrig energidrik. Drik kun energidrik under løbet, hvis du er vant til at træne med det.
Blandingsforholdet vil typisk være 6%.
Efter konkurrencen, eller hård træning for den sags skyld, er det en god idé at indtage protein og kulhydrat,
evt. i form af en recovery bar / drik eller, hvis muligheden er der, ganske almindelig mad. Til Silkeborg
Triathlon er det også muligt at bestille en portion pasta salat med brød ved tilmeldingen, så du hurtigt kan
få fyldt depoterne op igen.
Held og lykke til Silkeborg Triathlon!