Sport, friluftsliv & sommerhøjskole Højskole .dk N øNr ørgaards gaards H ø-j nrgaard skole 86a68 w w w. n r g a r23 d .00 dk Sport, friluftsliv og sommerhøjskole Kan du lide at røre dig, bruge din krop, udfordre dig selv og andre for sjov, men kan ikke helt finde tiden til det i din erhvervsaktive og lidt for hektiske hverdag? Sport, friluftsliv og sommerhøjskole handler om at slippe væk fra hverdagen, komme ud at bruge sin krop, få sved på panden, opleve og nyde naturen. At få inspiration til eventuelt at begynde med nye motionsformer eller genfinde lysten til atter at dyrke sin sport og friluftsliv. Aktiviteterne undervises på motionsniveau, hvor en udmærket grundform giver et godt afsæt for at få et optimalt udbytte. Program Søndag 16.48 17.00-17.45 18.15 - 19.15 20.00 - 21.45 Afhentning af kursister, som ankommer til Bjerringbro station Ankomst og indkvartering. Vi byder på kaffe/te i opholdsstuen Middagsbuffet i spisesalen Højskoleaften med velkomst, rundvisning og introduktion til ugens program Kaffe og hygge i opholdsstuen Mandag 6.00 - 7.30 7.15 - 8.00 8.00 - 9.00 9.30 - 11.45 12.00 13.30 - 15.30 16.00 - 17.30 18.30 20.00 - 22.00 Fri morgensvømning i svømmehallen Morgenbuffet i spisesalen Morgensamling og morgensang ved forstander Vibeke Hundborg Formiddagspuse Opvarmning, cirkeltræning/crossfit og afspænding Frokost i spisesalen Mountainbike - Introduktion Pitstop - vi får forfriskninger og lidt sødt Fri MTB Middagsbuffet i spisesalen ”Vin og gode historier” v. Ole Eeg i foredragssalen. Tirsdag 6.00 - 7.30 7.15 - 8.00 8.00 - 9.00 9.30 - 11.00 11.15 - 12.00 12.15 13.30 - 15.00 15.30 - 17.00 18.30 20.00-21.30 Fri morgensvømning i svømmehallen Morgenbuffet i spisesalen Morgensamling og morgensang Formiddagskaffe i pejsestuen Filippinsk stokkekamp Yoga i motionssalen Frokost i spisesalen Workshop om sundhedsprofil, kost og motion v. sundhedskonsulent Christina Rasmussen-Rubæk Kaffe i pejsestuen Workshop fortsat Middagsbuffet i spisesalen Højskoleaften ”Vild med dans” Onsdag 7.15 - 8.00 8.00 - 8.55 9.00 - 10.00 10.15 - 12.00 12.00 13.00 - 17.00 18.30 20.00- 21.30 Cirkeltræning Morgenbuffet i spisesalen Morgensamling ”Rundt i højskolesangbogen” i foredragssalen Klatring ved skolens multitårn Frokost i spisesalen Halvdagsudflugt - Spændende historisk og naturskøn udflugt til Kongenshus Mindepark og Mønsted Kalkgruber Middagsbuffet i spisesalen Højskoleaften - vi mødes ved skolens bålplads / overnatning i det fri Torsdag 6.00 - 7.30 7.15 - 8.00 8.00 - 9.00 9.30 - 10.00 10.15 - 17.00 18.30 20.00-22.00 Fri morgensvømning i svømmehallen Morgenbuffet i spisesalen Morgensamling og morgensang Formiddagskaffe i pejsestuen Klargøring og pakning af udstyr Havkajak på Tange Sø og Gudenåen. Vi tager frokostpakke og eftermiddagskaffe med. Middagsbuffet i spisesalen Højskoleaften med musikalsk indslag i foredragssalen Fredag 7.00 - 8.00 7.30 - 8.45 9.00 - 9.45 10.00 - 11. 45 12.00 13.00 - 17.00 18.30 Fri svømning i svømmesalen Morgenbuffet i spisesalen Morgensamling i foredragssalen Tennis Frokost i spisesalen Golf - vi tager til Tange Sø Golfkub, hvor vi skal slå bolde, øve indspil, putte og spille turnering på Par-3 banen. Afslutningsmiddag i spisesalen. Hygge, samvær og underholdende indslag i opholdsstuen. Lørdag 7.00 - 8.15 7.45-08.45 9.00 - 9.20 9.20 Fri svømning i svømmesalen Morgenmad. Mulighed for at smøre madpakke til hjemrejsen Kort morgensamling og farvel til medkursister Afrejse og/eller busafgang til tog, så man kan nå togafgang kl. 9.25 fra Bjerringbro station Velkommen til et oplevelsesrigt kursus på Nørgaards Højskole med højskole, korsang, musik, inspiration og hyggeligt samvær. Med venlig hilsen Nørgaards Højskole Ret til ændringer i programmet forbeholdes. Kort om kurset Personlig idrætsudstyr Der er ingen formelle krav til idrætsudstyr for at deltage på kurset. Vi vil opfrodre til at medbringe sko til indendørs brug, badetøj og svømmebriller, sko til løb, tøj til fysisk aktivitet og udetøj tilpasset aktivitetsog vejrmæssige forhold. I løbet af ugen kommer du til at prøve en række forskellige aktiviteter, som kræver specielt udstyr (golf, kajak, mtb m.m.). Nørgaards Højskole har det nødvendige udstyr til aktiviteterne, men du er selvfølgelig velkommen til at medbringe dit eget. Cirkeltræning Cirkeltræning er en klassisk træningsform, som med god ret nyder en fornyet popularitet. Netop nu er det en af de store diller i den kommercielle fitnessverden og flere af de store udstyrsproducenter har særlige produktlinier til denne slags træning. Det smarte ved cirkeltræning er imidlertid, at man slet ikke behøver udstyr og man alligevel kan opnå en betydelig kombineret effekt på både styrke, kondition, metabolisk fitness, fedtforbrænding samt motorisk udfordring. Yderligere er cirkeltræning en ekstremt tids-effektiv træningsform (men det er også hårdt) Hvor foregår aktiviteterne Undervisningen i de forskellige aktiviteter foregår primært på Nørgaards Højskole egne og Bjerringbro Idrætspark faciliteter. Havkajak foregår på Tange Sø ved Tange Roklub, cirka 6 km. fra Nørgaards Højskole. Aktiviteterne undervises på motionsniveau, hvor en udmærket grundform giver et godt afsæt for at få et optimalt udbytte. Lidt om nogle af de fysiske aktiviteter Havkajak Interessen for kajakroning er i rivende fremgang. Kajakroning er god motion og træning og giver bl.a. skiløbere mulighed for at opretholde styrken i armene gennem sommeren. Med en kajak er glider du stille gennem vandet og kommer tæt på fugle- og dyreliv ved havet og i vandkanten. Roning på havet, søer eller åer er den umiddelbare indgang til sporten for en nybegynder. Klatring Klatring er en sportsgren, hvor du vil blive udfordret både fysisk og psykisk. Det helt grundlæggende i klatring er det at bevæge sig over et område, der er så vanskeligt at passere, at man må bruge både hænder og fødder. Dette vil i sportsmæssige sammenhænge næsten altid være en klippevæg eller en kunstig klatrevæg, hvor målet er at nå fra bunden af væggen til toppen. Man vil undervejs altid være sikret af et reb der gør, at når man falder, så falder man ikke ret langt Klatreteknik dækker i høj grad også over aspekter som balance, koordination og smidighed, da det har stor betydning, at man bevæger sig hensigtsmæssigt i forhold til kroppens tyngdepunkt og koordinerer bevægelserne af hver kropsdel rigtigt i forhold til hinanden. Yoga Iyengar Yoga er en dynamisk og meget aktiv yogaform, hvor der er fokus på at være til stede i kroppen og træningen i nuet. Iyengar Yoga samler din fulde opmærksomhed og koncentration om kroppen, og derfor oplever mange at føle sig ”nulstillet” efter en træning. Iyengar kalder det selv ”Meditation i aktion”. Du vil blive udfordret fysisk i de stående og mere krævende yogastillinger som træner styrken, stabiliteten, udholdenheden flexibiliteten og viljestyrken. Men du vil også blive forkælet i de blide og genopbyggende yogastillinger, som er ligeså vigtige for at skabe balance i krop og sind. Mountainbike At køre på mountainbike handler om at komme derud, hvor asfalten ikke rækker. Det handler om at finde nye muligheder og oplevelser på en cykel og at komme tæt på naturen, men også om at få rørt kroppen. Mountainbike er naturlig intervaltræning kombineret med muskel-udholdenheds-træning. Det er lige præcis så hårdt, som du ønsker det, og udbyttet så stort, som du åbner dig for det. Mountainbike adskiller sig fra almindelig cykling ved en større livlighed og leg. Der er det konstant skiftende underlag, op- og nedturene og de store bløde sving, som bliver skiftet ud med små kringlede stier. Selvom du kører den samme runde igen, er det ikke ligesom sidst. Tennis Tennis er et spil der bliver beskyldt for at være svært at lære. En skør myte, der er lige til at mane i jorden. Tennis er for alle der har lyst til at lege og lære med en bold, et spil for dig der elsker at konkurrere, ønsker at udvikle din fysik, har mod på opdagelser og møder med mange andre tennisspillere i andre klubber. Tennis er en fortrinlig sportsgren du kan dyrke på motionsplan eller på højt eliteplan afhængigt af din egen lyst, indsats, evner og motivationskilde. Tennis er en af verdens mest sunde idrætsgrene, som giver høj kalorieforbrænding og god kondition Tennis indebærer en lav skadesrisiko da sporten ikke er en direkte kontaktsport Tennis er et spil for mennesker i alle aldre, som kan spilles med familie, venner og holdkammerater. Undervisere Jesper Voldby, højskolelærer. Underviser bl. a. i havkajak, klatring, adventure og outdoor. Mikkel Fischer, højskolelærer. Underviser bl. a. i crossfitness, klatring og havkajak. Christina Rasmussen-Rubæk, sundhedskonsulent i Favrskov Kommune. Underviser i yoga, afspænding, dans, kost og motionsvejledning. Kort om Nørgaards Højskole Højskoleundervisning Hver dag begynder med morgensamling og morgensang. Øvrige højskolefag kan være foredrag, debat, studiekreds, workshop, IT, motion, udflugt, musik og højskolesang. Skolens faciliteter Nørgaards Højskole råder over mange fine faciliteter, som du/I frit kan benytte under jeres ophold. Altså, hvis I kan finde tid til det.... Blandt de mange faciliteter kan nævnes: • fitnesslokale og sauna • fri adgang til svømmehal med 25 mtr. bassin og varmtvandsbassin (ca. 340 C) i off. åbningstid • hyggelige opholdsstuer med kabel-tv • bibliotek og læsestue med diverse dagblade • trådløst internet på hele skolen • multitårn til klatring, rappelling, gynge m.m. • pejsestue med åben pejs • multisal til bevægelse, dans, musik og konference • digital biograf med 24 sæder • kreative værksteder: maleri, keramik og metal • foredragssal, lydstudie og filmværksted • 3-D golfsimulator med 40 internationale golfbaner • aktivitetsstuer m. pool, dart, spil og bordfodbold, • et hav af friluftsmuligheder, løb, kano & kajak, vandreture, MTB, bålpladser, lystfiskeri m.m. • reception - åbent dagligt mellem 12.00 - 14.00 • fri kaffe og te døgnet rundt i to opholdsstuer • • Skolens køkken Køkkenets fornemste opgave er at sørge for, at I under opholdet på Nørgards Højskole får gode madoplevelser. At spise på Nørgaards skal nydes og huskes i lang tid fremover. Måltiderne skal være med til at give jer fornyet energi, så I kan følge med i højskoleaktiviteterne hele dagen på fuldt blus. Vores kostpolitik er at lave tingene fra bunden med gode råvarer af årstidens udbud. Vi laver både traditionel og moderne sund dansk kost, men holder også meget af at anvende råvarerne på nye måder, gerne inspireret af spændende retter fra hele verden. De tre hovedmåltider serveres som buffet, så man kan selv sammensætte sit måltid. Spisetider i spisesalen* Morgen kl. 7.15 - 8.45 Frokost kl. 12.00 - 13.00 Aften kl. 18.30-19.30 * Spisetider og menu varierer afhængigt af årstid og kursus lørdag morgen serveres morgenmad først fra kl. 8.00 Formiddag, eftermiddag og aften serveres kaffe, te og vand med brød/frugt i spisesalen/pejsestuen/opholdstue, såfremt man befinder sig på højskolen. Køkkenpersonalet værdsætter kontakten til husets gæster. Står I og mangler noget, har I spørgsmål, forslag, ros eller ris skal I bare tag fat i os. Vi forsøger hele tiden at blive bedre og give det bedste til husets gæster, kursister og elever. Praktisk information Tilmelding Tilmelding til kurserne på Nørgaards Højskole kan ske online via vores hjemmeside: www.nrgaard.dk eller ved at kontakte os telefonisk på 86 68 23 00. Da vi tit har ventelister til vores kurser, og da mange til tider finder lidt sent ud af, at de gerne vil på højskole, har vi følgende betingelser ved tilmelding og tilbagebetaling ved framelding: • Ved tilmelding betales et depositum på 1200 kr. eller det fulde kursusbeløb. • Ved framelding op til 6 uger før kursusstart tilbagebetales kursusgebyr minus halvdelen af depositum. • Ved framelding op til 2 uger før kursusstart tilbagebetales kursusgebyr minus depositum. • Ved framelding senere end 2 uger før kursusstart betales intet tilbage. Afbestillingsforsikring kan kun bestilles ved tilmelding senest 6 uger før kursusstart og skal indbetales indenfor 10 dage efter tilmelding. Indkvartering Indkvarteringen på Nørgaards Højskole er helt i top, og der er 210 sengepladser at vælge imellem, fordelt på fire værelsestyper. I kursusgebyret er inkluderet sengelinned og 2 håndklæder pr. deltager. Værelsestillæg Type 1 2 3 4 Beskrivelse Indkvartering på dobbeltværelse, hvor der deles 1 bad og 1 toilet med et andet værelse Pris 0 Enkeltværelse, hvor der deles 1 bad og 1 toilet med et andet værelse 400 Dobbeltværelse m.eget bad/toilet (gebyr deles af 2 pers.) 400 Enkeltværelse m.eget bad/toilet Depositum skal være indbetalt inden 10 dage efter tilmelding, ellers er man ikke garanteret plads. Husk at oplyse skolen i god tid, hvis I ikke ønsker eller er i stand til at komme til det reserverede kursus. Alle værelser indeholder seng, skrivebord, stol, bogreol, garderobeskab, clockradio og trådløs internet. Ekspeditionsgebyr Transportmuligheder til højskolen Ved tilmelding skal der vælges om du/I ønsker at modtage kursusmateriale, faktura, program og deltagerliste elektronisk eller med posten. Ønsker man at modtage materialet elektronisk, skal man huske at meddele det og oplyse sin e-mail adresse ved tilmelding. Såfremt man ønsker at modtage førnævnte materiale fysisk med posten tillægges et ekspeditionsgebyr på 50 kr. De offentlige transportforbindelser til højskolen er helt i top. Uanset om du kommer fra nord, syd, øst eller vest kører der Intercitytog direkte til Bjerringbro. Afbestillingsforsikring Der er mulighed for at benytte Nørgaards Højskoles afbestillingsforsikring. Afbestillingsforsikringen er personlig og koster 250 kr. pr. person. Afbestillingsforsikringen sikrer, at man uanset tidspunkt for framelding får hele kursusgebyret inklusive depositum tilbage mod dokumentation i form af gyldig lægeerklæring. 600 Du kan med fordel i god tid planlægge og bestille din rejse på hjemmesiden: rejseplanen.dk. Desuden kan du kontakte DSB telefonisk på telefonnummer 70131415 for at bestille din rejse. Vi sørger for at afhente vore kursister på Bjerringbro togstation ved ankomst med toget, typisk om søndagen kl. 16.48. Ligeledes sørger vi for transporten til stationen på afrejsedagen, så man kan nå tog med afgang typisk kl. 9.25. God rejse! Kursus Uge SPORT32 32 Titel Tidspunkt Pris Sport, friluftsliv og sommerhøjskole 3.8 - 10.8 4200 Øvrige kursustilbud på NH GO18 18 Golf og højskole 27.4 - 3.5 4950 KAJ28 28 Havkajak - kom rigtigt i gang (EPP2 frigiverbevis) 7.7 - 13.7 4300 CYK31 31 Landevejscykling og højskole 27.7 - 2.8 4200 MTB33 33 Mountainbike - kom rigtigt i gang 11.8 - 17.8 4000 VAN37 37 Vandring og fortælling 6.9 - 12.9 4000 Alle kursuspriser er inkl. moms, kost, logi, udflugter, internet, undervisningsmateriale, entre og undervisning. Pungen kan med andre ord blive i lommen under hele opholdet – hvis altså ikke der skal købes postkort eller drikkes et glas vin til maden. Der tages forbehold for trykfejl og udefrakommende prisstigninger og tillæg, som Nørgaards Højskole ikke har indflydelse på. Spørgsmål og tilmelding kan ske ved at rette henvendelse til skolens sekretariatet på telefonnummer 86682300 eller online på vores hjemmeside: nrgaard.dk eller din tilmelding kan sendes til vores adresse: Nørgaards Højskole Vestre Ringvej 9 8850 Bjerringbro