Træn dig i skiform inden vinterferien Når pulversneen flyver dig om ørerne, og solen skinner på pisten, er det nemt at glemme tid og sted. Kun øjeblikket tæller. Men øjeblikket kan hurtigt blive ødelagt, hvis kroppen begynder at knirke højere end frosten – eller endnu værre, hvis du bliver skadet på pisten. Rigtig mange danskere er vilde med skiferie. Cirka 1,7 millioner har allerede besluttet sig for at begive sig af sted til vinterens sneklædte bjerge. Det kræver dog en god grundform, hvis du vil undgå ømme muskler, trætte ben og i værste fald skader. Med knap 12 uger til vinterferien kan du stadig nå at træne din krop i god skiform med fitness dk’s mange tilbud. Skiklar på 12 uger Styrke og udholdenhed er den bedste forebyggelse, og vejen til en bedre skiferie med færre gener og bedre skiløb. Faktisk ville rigtig mange skiløbere – selv de meget erfarne – kunne blive endnu bedre på ski med målrettet fysisk træning. ”Der er kun fordele ved at træne specifikt op til skituren. For det første får du langt mere ud af din ferie, hvis du er i god form. Du kan stå længere på ski, undgå for meget muskelømhed og holde færre og kortere pauser, fordi du ikke bliver så hurtigt træt. Og vigtigst af alt reducerer du risikoen for skader markant ”, fortæller Peter Aagaard, der er uddannet Eurotrainer på ski siden 1997. Lad holdtræning gøre arbejdet for dig! Har du svært ved at træne alene, kan du prøve holdtræning, som er perfekt skiforberedende træning. fitness dk’s holdniveauer er inddelt på samme måde, som de er på pisten. Start med de grønne og blå for intro og basis, og arbejd dig op på rød og sort for øvet og elite. Hvis du træner på 2-3 holdtimer om ugen kan du på 12 uger forberede din krop på de fysiske udfordringer, der venter på skiferien forude. Cykelhold og løbehold Det kræver en god kondition at stå på ski i flere timer og flere dage i træk. Cykeltræning er hårdt arbejde for de store benmuskler, såsom dine lår og lægge. Det samme gælder for løbetræningen, og begge forbedrer din kondition. Varighed: 30, 45, 60 og 75 min Niveau: intro, basis, øvet og elite Bodyflow, pilates og yoga Timerne træner din kropskerne (core) og ikke mindst din balance, der er nødvendig for at holde dig oprejst på ski. Udover en stærk mave og ryg giver træningen dig en forbedret balanceevne samt større fleksibilitet i dine sener og led, hvilket øger din smidighed og minimerer risikoen for skader. Varighed: 30, 45, 60, 70 og 90 min Niveau: intro, basis og øvet BODYPUMP og Stram Op Hvis du har stået på ski før, ved du hvor vigtigt det er at træne lårmusklerne for at undgå de første dages ømhed. Ved at træne på hold som BODYPUMP og Stram Op får du både trænet dine lår og styrket dine arme, så de ikke bliver ømme af at stage sig frem. Udover at få styrket dine muskler, vil du også få trænet din udholdenhed. Alle der har prøvet en rød pist ved, hvor stor udholdenhed det kræver at køre nedad i 20-30 minutter, og tage turen igen 10 minutter efter. Fakta om fitness dk: Eksperten: Peter Aagaard er Eurotrainer på ski og har undervist siden 1997. Han er desuden cand. Sceint i idræt og humanfysiologi. fitness dk er en landsdækkende kæde af fitness- og velværecentre med 40 centre. fitness dk har fokus på kvalitetstræning, god service samt lækre lokaler med wellness. fitness dk ejes af PSE A/S og er medlem af brancheorganisationen DFHO samt Anti-doping Danmark.