Tips før skiløbet
Øvelse 4
Gør kroppen skiklar. Start helst 2-3 måneder i forvejen, men selv et par ugers træning kan gøre en forskel, så
kom bare i gang. Selve skitræningen kan klares med så lidt
som 10-20 minutters hjemmetræning tre gange om ugen.
Gerne mere end det, hvis ens ambitionsniveau er højt. Og
selv mindre end det er bedre end ingenting.
Selv ganske få benbøjninger og balanceøvelser kan mindske
slem ømhed og forbedre skiløbet markant. Find skiprogrammer på tre niveauer på www.marinaaagaardblog.com. Du kan også
nøjes med at lave disse fire enkle øvelser derhjemme (se billederne til højre):
Øvelse 3
1. Hop. 10 hop direkte op i luften.
2. Balance. Stå på et ben. Det ’gearer’ dit nervesystem. Prøv
evt. at lukke øjnene. Selvom skiløb foregår på to ski, kan du
komme i problemer, hvor du kun har grebet med én ski. Derfor er balancen vigtig, så du ikke styrter.
3. Planken. Lig stiv som et bræt. Det styker mave. og rygmusklerne. Brug evt. en stol i starten, hvis du har svært ved
at komme ned i gulvhøjde.
4. Squad. En simpel og effektiv måde at lave benbøjninger
på. Lav 8-16 stykker.
Gentag eventuelt de fire øvelser, som en slags cirkeltræning.
Du kan kigge på billederne, hvis du er i tvivl om, hvordan
man laver øvelserne.
Få skiundervisning. Både begyndere og øvede kan blive
bedre. Der sker meget nyt inden for skiløb og udvikling af
ski, så det man lærte for nogle år siden kan være passé. Gå
på skiskole eller tag nogle timer med en skilærer. Det forbedrer skiløbet, så det bliver flottere, sikrere og sjovere.
Få indstillet skienes bindinger rigtigt. Bindinger skal indstilles, så de passer til kropsvægt, skitype og skiløb. Få hjælp af en skilærer eller skibutikken.
Øvelse 2
Øvelse 1
Tips til skiløbet
Varm op. Når man har siddet eller stået og frosset i en skilift i
10-20 minutter, så musklerne er helt stive, er man slet ikke klar
til dagens første løb ned ad pisten. Det gælder om at forberede
musklerne, så man undgår at skade sig selv og andre. Man får
gang i blodgennemstrømningen, der leverer ilt til musklerne, og
fart i nerveimpulserne ved at lave lette aktiviteter for de store
muskler, fx benbøjninger, bensving (uden ski), sakse- og skøjtebevægelser og lignende.
Vær opmærksom og agtpågivende. Ligesom på landevejen
er det ikke bare sig selv, men ikke mindst de andre ’entusiaster’,
som man skal holde øje med. Så kig fremad og til siderne og
undgå potentielt farlige situationer. Løb på midten af pisten og i
en regulær, forudsigelig bane. Undgå pludselig sving, som bringer dig selv og andre i fare.
Vær koncentreret fra start til slut. Også ved liftstationerne, hvor der tit sker uheld.
Vær ædru. Adskillige danskere, som har begået den fejl at
blande alkohol og skiløb, er kommet alvorligt til skade og har fx
fået revet knæets korsbånd over, hvilket kan være smertefuldt
og invaliderende i både dagligdag, idrætsaktiviteter og fremtidigt skiløb.
Husk at after skiing betyder efter ski og ikke før eller under ski!
Brug hjelm for at beskytte hovedet – og skibriller, der beskytter øjnene mod sol (og evt. slag fra stave) og forbedrer sigtbarheden i dis og snevejr.
Brug eventuelt ansigtsbeskyttelse, der forebygger skader som fx slag af porte mod ansigtet (slalom) og tandbeskytter
ved avancerede hop og tricks og slalom. Og hav god polstring i
tøjet til hårdt og avanceret skiløb (fx hop, tricks, styrtløb).
Hav ’førstehjælpsberedskab’ (fx en guide, rigtigt udstyr og signaludstyr til off piste-skiløb). Sygesikringskortet skal
være med i lommen, når man løber ud på ski.
Følg skireglerne for sikker færdsel, ansvarlig og hensynsfuld opførsel på ski.
Følg de anviste pister og undgå områder med potentiel
lavinefare.