1. No category

30 nye spændende hold for både de uøvede og øvede gymnaster
t
e
t
i
v
i
t
k
a
l
i
t
d
i
T Sæsonprogram
2014/2015
gpf.dk
Foto: Andreas Winther
FITNESS-kontingent
Igen i år tilbyder foreningen et fitness-kontingent hvor det er muligt
at deltage ubegrænset på 7 udvalgte hold (markeret med ”Fitness”) i
perioden fra 8. september 2014 – 29. marts 2015. Fitnesskontingentet
koster 1.200 kr. og købes via foreningens hjemmeside. Ved køb af fitnesskontingent
modtager du et medlemskort, som bedes fremvist ved deltagelse i træningerne.
Kvalitet i børnegymnastikken
Kvalitet i børnegymnastikken er et værktøj til alle trænere og hjælpetrænere, der
arbejder med børn i alderen 3-10 år. I sæsonen 2014/15 vil vi indarbejde dette
koncept i træningen på vores børnehold via kurser til instruktører, workshops og
afsluttende certificering.
Kvalitet i børnegymnastikken er udviklet af DGF i samarbejde med Martin Damgaard,
mangeårig børne- og springgymnastikinstruktør fra Ringsted IF. Martin har gennem
årene udviklet sine egne træningsmetoder, som i bund og grund tager udgangspunkt i børns naturlige glæde ved at bevæge sig. Hvis du vil vide mere så klik ind på
DGF´s hjemmeside.
Præstø Multicenter – springhal og spejlsal
Vi glæder os til at kunne tage de nye faciliteter i brug i Præstø Multicenter når vi
skyder sæsonen 2014/15 i gang. I byggeriet omkring den oprindelige Præstø Hal er
der udover ældre- og sundhedscenter bygget fantastiske faciliteter til både vores
spring- og rytmegymnaster. Springhallen indeholder 2 stortrampoliner, 2 springgrave, en fasttrack og en masse andre fede redskaber og en stor fin spejlsal til glæde
for alle vores rytmiske gymnaster. Ibrugtagning er p.t. udskudt til 8/9 – vi håber ikke
at ibrugtagning udskydes yderligere, men følg med på vores hjemmeside, hvor vi vil
informere om eventuelle ændringer.
FRI SPRING – kom og vær med
Vi arbejder i øjeblikket på en række ideer så vi kan få optimal glæde og udnyttelse af
den nye springhal – følg derfor med på vores hjemmeside i løbet af august og september, hvor vi hurtigst muligt vil offentliggøre informationer omkring FRI SPRING
events, hvor du har mulighed for at komme op og prøve kræfter med faciliteterne i
den nye springhal – VI SES !!!
Besøg Sportigan Præstø på Per Thyges Torv
Tid til aktivitet
PRAKTISK INFORMATION
Tumlingefræs (ca. 1-4 år)
Onsdage 16.15 – 17.10
Forældre-barn gymnastik er for alle børn mellem 1 og 3-4 år.
Instruktører: Mette, Nicolai
Tid til aktivitet
Kom så alle friske piger og drenge, ta` jeres far eller mor i hånden, for nu skal der leges, hoppes,
kravles, springes, danses og grines. Forældre/barn gymnastik handler om, at børn og voksne
rører sig sammen og har det sjovt. Vi laver gymnastik både på gulv og redskaber. Det er gymnastik på barnets præmisser, med barnet i centrum og hvor far og mor er rollemodellen og aktivt
deltagende.
Kontingent kr. 620,00 (med T-shirt og holdfoto)
Puslingefræs (ca. 3-4 år)
Instruktører: Mette, Nicolai, Heidi, Henrik, Anna, Maria
Onsdage 17.15 – 18.10
Vil du med i junglen og møde farlige dyr, blive tryllet om til en lille kat, grine til du næsten får
ondt i maven, blive god til at slå kolbøtter, stå på hænder og springe ned fra den højeste ribbe?
Så skal du finde dit gymnastiktøj frem og komme til Puslingefræs. På dette hold er det træning
gennem fantasi og leg. Det skal være sjovt at bevæge sig! Vi knokler, tonser, tumler, danser,
griner og leger. Hver time sluttes med en sej og sjov redskabsbane.
Kontingent kr. 620,00 (med T-shirt og holdfoto)
Pling-Bing (ca. 4-5 år)
Instruktører: Nicolai, Christian J., Jan, Siv, Isabella, Maria
Mandage 17.00 – 17.55
Holdet hedder Pling-Bing - her er der fuld fart på fra starten, og sved på panden er en garanti.
Vi varmer hele kroppen igennem og tonser af sted på alle redskaberne. Vi øver os i at spænde
og styrke kroppen, så vi kan træne håndstand, møller, saltoer mm. Kom og få en Pling-Bing time.
Kontingent kr. 620,00 (med T-shirt og holdfoto)
Ramasjang (0. - 1. kl.)
Tirsdage 17.00 – 17.55
Instruktører: Kirsten, Helle, Stine, Emilie, Christian K., Peder-Andreas, Emma
Ramasjang er holdet for dig, som går i 0. eller 1. kl. På Ramasjang er der fuld fart på fra starten
og sved på panden er en garanti. Vi skal arbejde med de fedeste spring, de sjoveste redskabsopstillinger og lave de sejeste rytmeserier. Og så skal vi have det sjovt sammen. I stedet for at
se Ramasjang, så kom og lav Ramasjanggymnastik.
Kontingent kr. 620,00 (med T-shirt og holdfoto)
Zig-Zag, drenge fra 2. - 5. kl.
Instruktører: Henrik, Ann, Peter, Niels, Hans, Astrid, Daniel
Torsdage 17.30 – 18.55
Zig Zag – med flick-flack – er os der kan li` fart, som er vilde med at lave 1000 saltoer, bliver ved
med at øve os på at stå på hænder, så vi til sidst er helt flade. Vi er bare gode til at lave de vildeste spring, både på trampolin og springbane, Når vi skal træne for at få flere bøffer bruger
vi tove, ribber, bomme, ringe og alle de andre ting, der er i vores springhal.
Kontingent kr. 745,00 (med T-shirt og holdfoto)
Sæsonprogram 2014-2015 | gfp.dk
3
Træning for motorisk usikre børn (6-10 år)
Instruktør: Susanne
Torsdage 17.00 – 17.55
Motorikholdet er for børn der har svært ved at få kroppen til at gøre det de gerne vil have den til at
gøre. Måske falder de ofte, går ind i ting og har svært ved at følge med de andre børn i gymnastik
eller de undlader helt at bruge kroppen. Det kan også være at de har svært ved at holde kroppen i ro
og sidde stille i skolen. Udfordringerne kan være store og meget forskellige fra barn til barn.
Jeg er børneergoterapeut og arbejder til dagligt med børn der har sansemotoriske vanskeligheder og kan derfor tilbyde et motorik-hold, hvor den enkelte er i fokus og alle aktiviteter gradueres, så børnene får en oplevelse af succes. Det er derfor også kun muligt at have max. 8 børn i
alderen 6-10 år på holdet.
Ring til mig og hør nærmere, så vi sammen kan finde ud af om dette hold er noget
for dit barn – tlf. 22 84 22 61.
Kontingent kr. 620,00 (med T-shirt)
Rytmepiger 2. - 5. kl.
Instruktører: Anna, Ida, Freja
Torsdage 16.30 - 17.40
Er du til gymnastik med gang i, håndredskaber og sej dans, er dette holdet for dig.
Vi skal igennem sæsonen arbejde med klassisk gymnastik, samt moderne gymnastik med house
og funk. Så mød op, det bliver med garanti sjovt.
Kontingent kr. 795,00 (med dragt og holdfoto)
Powergirls fra 2. - 5. kl. Instruktører: Lone, Mike ,Victoria, Freja, Cirkeline, Mathilde
Tirsdage 16.30 – 17.55
Er DU en pige og til spring og rytme, så SE her!! Vi vil gøre alt for, at du får lige de udfordringer,
der passer dig. Vi vil arbejde med alt fra håndstand, ruller og vejrmøller til forlæns salto, flik-flak,
kraftspring og begyndende skruespring. – Alt efter hvilket niveau du er på.Vi vil også arbejde
med rytmisk grundgymnastik og seriesekvenser, som vi krydrer med fed musik.
Kontingent kr. 825,00 (med dragt og holdfoto)
TeamGym Piger – mini/junior
Onsdage 17.00 – 18.55 og fredage 16.30 – 18.25
Instruktører: Marianne, John, Rikke, Sara, Cecilie
Holdet er for mini-og juniorpiger ( fra 7 år) der vil mere med gymnastikken end blot opvisninger.
Vi er et konkurrence-hold, der vil stille op ved DGF´s mesterskaber, men vi vil også deltage i en
masse opvisninger rundt omkring i landet. TeamGym er en holdsport med 6-12 gymnaster pr.
hold (ved konkurrencer). Der vil blive lagt stor vægt på ”Team-ånd”. Til opvisningerne vil ALLE på
holdet være med. Træningerne vil være en blanding af opvarmning, styrke, smidighed, spring på
forskellige redskaber, akrobatik samt rytmiske serier. NB Træningen starter i uge 35 – og træner
frem til juni (træning uge 35 og 36 er på Abildhøj, herefter i Multicenteret).
Kontingent kr. 1.950,00 (med holdfoto)
4
Sæsonprogram 2014-2015 | gfp.dk
t
e
t
i
v
i
t
k
a
Tid til
SMS TeamGym Drenge – mini/junior Mandage 17.00 – 18.55 og onsdage 17.00 –18.55
Instruktører: Lars, Terese, Mathias, Henrik, Bent-Nikolaj
Kom og prøv om konkurrence gymnastikken er noget for dig, uanset hvad du kan. Det skal vi nok lære
dig !!! Vi har 4 åbne træninger, hvor du kan prøve hvad konkurrencegymnastik er, og hvordan vi træner. Der kan blive tale om udtagelse efter de første 4 åbne træninger. TeamGym SMS er et konkurrence hold for drenge, der vil mere med gymnastikken. Vi vil gøre det anderledes. TeamGym er en
holdsport med 6-12 gymnaster pr. hold (ved konkurrencer). Der vil blive lagt stor vægt på ”Team-ånd”.
Vi skal have det sjovt, gøgle en masse og derved blive utroligt dygtige tekniske gymnaster. Vi skal
deltage i 3 konkurrencer i sæsonen, og også fyre den totalt af til DGI opvisninger og vores lokalopvisning. NB Træningen starter i uge 36 på Abildhøj, r. NB Træningen starter i uge 35 – og træner frem til
juni
(træning uge 35 og 36 er på Abildhøj, herefter i Multicenteret. Holdet træner frem til juni 2015.
Kontingent kr. 1.950,00 (med holdfoto)
Parkour 2. - 6. kl.
Instruktører: Nikolaj, Henrik, Frederik
Torsdage 17.45 – 18.40
Kom og vær med – Vi skal lære en masse seje bevægelser som vi kan bruge på parkourbanen.
Vi starter hver træning i gymnastiksalen med opvarmning og øver parkour-elementerne - Hvis
vejret / årstiden tillader det går vi på parkourbanen og træner videre. Parkour kræver en masse
muskler, balance og smidighed – så du skal nok få sved på panden ;o)
Kontingent kr. 620,00 (med T-shirt og holdfoto)
Ropeskipping, fra 1. kl.
Instruktører: Dorte, Vibeke, Nicolai, Charlotte
Onsdage 18.15 – 19.10
Ropeskipping er for dig der synes det er sjovt at sjippe, og godt kunne tænke sig at blive endnu
bedre.Vi hopper i enkelt tov (single rope) hvor vi laver forskellige hop og sving med tovet – også kaldet
tricks.Vi hopper også dobbelt dutch – hvor en eller flere hopper i bue tove, som andre svinger. Ropeskipping er en sportsgren der kræver en høj grad af koncentration og samarbejde, men som samtidig
byder på en masse tempo, sjovt samvær og sved på panden. Så kom og vær med – det er både for
piger
og drenge. NB NB Holdet træner i oktober, december og februar på Præstø Privatskole.
Kontingent kr. 620,00 (med T-shirt og holdfoto)
Juniormix 11-16 år
Instruktører: Lars, Pia, Sissel, Mike, Palle
Samarbejde mellem GPF, Allerslev UIF og Mern UIF.
Tirsdage 18.00 – 19.55
Er du en glad, frisk dreng eller pige mellem 11 og 16 år, der elsker at lave gymnastik og være sammen med andre unge, så er juniormix lige et hold for dig. Vi mødes fast i Multicenteret og har fælles opvarmning, hvorefter vi deler os i mindre hold. Alle springer og laver rytme (inddelt i niveau). Vi
vil lægge stor vægt på det sociale samvær i træningen, så det bliver sjovt for alle, uanset om man
er nybegynder eller har gået til gymnastik før. Der vil blive ekstra udgifter til dragter/træningstøj,
håndredskab
samt weekendovernatninger. Vi glæder os til at se nye som gamle gymnaster.
Kontingent kr. 810,00 (med holdfoto - uden dragt)
Sæsonprogram 2014-2015 | gfp.dk
5
Torsdage
Step m/k, øvede ”Fitness”
Powergirls
I Springhal - Multicenteret
Flinke frøkner og frække fruer
Tirsdage
Onsdage
På Præstø Privatskole (Klosternakken)
Torsdage
Kondi/glad motion m/k
16.30 - 17.55
18.30 - 19.55
20.00 - 21.25
19.00 - 19.55
19.45 - 21.10
19.30 - 20.55
Onsdage
Træning for motorisk usikre børn
18.15 - 19.10
17.45 - 18.40
Tirsdage
Onsdage
Ropeskipping
Herre GymnaSport
Torsdage
Parkour
16.30 - 17.40
M/K motion med fokus på ryggen
Torsdage
Rytmepiger
17.00 - 17.55
17.00 - 17.55
Tirsdage
Ramasjang
17.00 - 17.55
18-00 - 19.25
Mandage
Pling Bing
17.15 - 18.10
16.15 - 17-10
Torsdage
Onsdage
Puslingefræs
Kom i form m. funk. træning ”Fitness” Tirsdage
Onsdage
Tumlingefræs
På Præstø Skole (Abildhøj)
Se mere under
praktisk information,
side 2
i ca. 7 måneder for
i alt kr. 1.200,-
Fitnesskontingent
Cirkeline Palle Clausen, Mathilde Rasmussen
Lone From, Mike Witte, Victoria Rønne, Freja Hansen,
Mette Capion Knudsen
Helene Jørgensen
Lis Hansen
Nicolai Bertram, Susanne Palle
Kristine Elgaard Hansen
Jette Hansen, Lis Hansen
Susanne Bøgh
Dorte Bertram, Charlotte Danielsen, Vibeke Jensen, Nicolai Bertram
Nikolaj Reichel, Henrik Sørensen, Frederik Hartvig Jensen
Freja Hansen, Anna Kjøller, Ida Friis Pedersen
Peder-Andreas Nerup, Emma Rasmussen
Kirsten Keis, Helle Holm, Stine Schou, Emilie Duus, Christian Keis,
Isabella Bovin, Maria Laursen
Nicolai Bertram, Jan Jørgensen, Christian Jørgensen, Siv Bugtrup,
Anna Laursen, Maria Lauritsen
Mette Laurentzius, Nicolai Bertram, Heidi Madelung, Henrik Sørensen,
Mette Laurentzius, Nicolai Bertram
Sæsonplan 2014/2015
Sæsonstart: Mandag den 8. september 2014
Gymnastikforeningen Præstø Fjord
11.30 - 12.30
Tirsdage
RDR 25+
Motion for sjov - ”pensionistholdet” Torsdage
Onsdage
Torsdage
Zumba/Zumba Toning ”Fitness”
CrossGym ”Fitness”
Onsdage
Pilates B
17.00 - 18.15
18.00 - 19.25
18.15 - 19.10
Mette Capion Knudsen
Christina Høien
Laila Faxlev
Tina Valdimarsson
Bodil Vest Larsen
Helene Jørgensen
Kirsten Keis
Mette Capion Knudsen
Lykke Nielsen
Terese Nerup og Lars Nerup
Rikke Haugaard, Christina Taulov, Mads Willumsen, Claus Dahl, Mike Witte
Lars Dalsgaard, Mike Witte, Palle Jørgensen
Lars Dalsgaard, Pia Hald, Mike Witte, Sissel Lindberg, Palle Jørgensen
Hernik Grundtvig, Terese Nerup
Lars Nerup, Mathias Karlshøj, Bent-Nikolaj Nielsen,
Sara Bahne Pederen, Cecilie Serop
Marianne Rasmussen, John Nielsen, Rikke Reinhard,
Hans Larsen, Astrid Jørgensen, Daniel Juel Petersen
Henrik Jensen, Ann Nygaard Holm, Niels Stoklund, Peter S. Nielsen,
Cirkeline Palle Clausen, Mathilde Rasmussen
Lone From, Mike Witte, Victoria Rønne, Freja Hansen,
Tilmelding og betaling sker via foreningens hjemmeside - tilmelding og betaling vil være mulig fra 15. august – følg med
på www.gpf.dk. Der kan komme ændringer til træningstider m.m. – følg med på vores hjemmeside hen over sommeren.
Har du spørgsmål kan du besøge vores hjemmeside www.gpf.dk, eller kontakte os på mail: [email protected]
Tirsdage
Yoga
I Yogasal - Multicenteret
19.00 - 19.55
Onsdage
Bokwa ”Fitness”
20.00 - 20.55
20.00 - 21 25
Danseinspireret Aerobic m/k ”Fitness” Mandage
18.45 - 19.55
Mandage
Mandage
Pilates A, øvede
17.15 - 18.40
20.00 - 21.55
Aftensved m/k ”Fitness”
I Dansesal (spejlsal) - Multicenteret
20.00 - 21.55
Torsdage
MIX´erne 16+
09.00 - 11.00
Søndage
18.00 - 19.55
Tirsdage
17.00 - 18.55
og Onsdage
Juniormix - springtræning
17.00 - 18.55
Mandage
Juniormix
SMS TeamGym, drenge
17.00 - 18.55
16.30 - 18.25
Onsdage
og Fredage
TeamGym, piger
17.30 - 18.55
Torsdage
ZigZag
16.30 - 17.55
Tirsdage
Powergirls
I Springhal - Multicenteret
Juniormix -springtræning
Instruktører: Lars, Mike, Palle
Samarbejde mellem GPF, Allerslev UIF og Mern UIF.
Søndage 09.00 – 11.00
Går
du på Juniormix og har du lyst til ekstra springtræning så tilmeld dig spring-træning om søndagen.
Kontingent kr. 500,00 (uden dragt)
MIX´erne 16+
Instruktører: Christina, Rikke, Mads, Claus, Mike
Torsdage 20.00 – 21.55
MIX’erne er et hold med både spring og rytme! Holdet er fra 16+ - vi har plads til alle glade, energiske og opvisningsinteresserede gymnaster. Vi laver fælles opvarmning, hvor sved på panden,
smil på læben, muskeltræning og konditionstræning er i fokus. Derefter fortsætter rytmetræningen med spring over gulv og smidighedstræning, vi skal lave en stille serie, en redskabsserie
og en serie i højt tempo. Springerne skal muntre sig i det spritnye springcenter, men vil også
blive udfordret på rytme med en springerserie og fællesserier. Det samlede opvisningsprogram
vil have en rød tråd, mange gymnaster på gulvet, en vifte af forskellige gymnastiske elementer,
en god energi og en smittende udstråling. Det sociale sammenhold er ligesom den gode træning
og det seværdige program vigtigt for os, derfor forventer vi, at man deltager i træningerne med
lyst, og at man deltager til sæsonens tre ekstra træninger i oktober, december og februar. Vi
glæder os til at se nye og tidligere gymnaster i de nye fantastiske omgivelser i Præstø.
Kontingent kr. 875,00 (uden dragt)
RDR 25+Tirsdage 20.00 – 21.55
Instruktører: Terese, Lars
Et opvisningshold for Rytme Dåser og Drenge Røve, med hang til sved på panden, hjernegymnastik,
spring og gøgl, sjov og ballade. Et seniorhold for alle, som har lyst til at grine og have det sjovt. Og for
dem der elsker at lave gymnastik. Der stilles ingen krav for at gå på holdet. Vil du lave serier, eller springe
og gøgle, eller begge dele, så mød op på holdet – med et smil på læben, så lover vi at det bliver sjovt.
Kontingent kr. 875,00 (uden dragt)
Aftensved m/k – ”Fitness”
Instruktør: Kirsten
Mandage 18.45 – 19.55
God motion en aften om ugen. Enkle øvelser og høj intensitet for hele kroppen. Varieret program
med bla. stræk, aerobic, konditionstræning, styrke, afspænding og udstrækning. Har du lyst til at
bevæge dig glad med sved på panden – er dette holdet for dig.
Kontingent kr. 690,00 (uden dragt)
Zumba /Zumba Toning - ”Fitness”
Instruktør: Tina
Onsdage 20.00 – 20.55
Zumba er en sjov og anderledes effektiv træning for din krop, sind og sjæl. Zumba er inspireret
af den traditionelle latinamerikanske glade musik, hvor kombinationen af langsomme og hurtige
rytmer samt sjove dansetrin skaber en festlig stemning, hvor selv den mest generte slipper sig
løs. Simpelthen motion på den sjove måde. Timen kombineres med Zumba Toning, til den ekstra
opstramning. Hertil bruges Zumba Sticks (håndvægte) og der er derfor mere fokus på alle store
muskelgrupper
– men stadig pakket ind i de glade rytmer og dansetrin.
Kontingent kr. 625,00 (uden dragt)
8
Sæsonprogram 2014-2015 | gfp.dk
Bokwa - ”Fitness”
Instruktør: Bodil
Onsdage 19.00 – 19.55
Kom og vær med til det nye hit inden for fitness og motion. Til BOKWA danser deltagerne bogstaver og tal med deres fødder til nutidens mest populære musik. Fordi trin er struktureret som
bogstaver og tal kan alle danse BOKWA. MEN pas på - På grund af den energigivende musik,
de sjove og forudsigelige skridt, stor motivation fra folk der bevæger sig sammen til musikken,
bliver deltagerne afhængige af BOKWA. Kom og prøv – det er super sjovt ;o)
Kontingent kr. 625,00 (uden dragt)
CrossGym® - ”Fitness”
Instruktør: Laila
Torsdage 18.15 – 19.10
CrossGym® gør dig stærk. Det er funktionel styrke- og konditionstræning med smæk på. Det er
højintens træning for hele kroppen. Vi laver simple, men udfordrende og varierede øvelser, der
presser deltagerne på både udholdenhed og styrke. CrossGym® er et sammensat træningskoncept
udviklet af DGI. Det er for udøvere, der ønsker at komme i god form på den mest effektive måde..
Her bliver kredsløb og muskulatur udfordret hver gang med stor variation, høj musik og godt humør.
I træningen indgår kamplege og konkurrenceelementer, der udfordrer selv den sejeste deltager til
at yde maksimalt hver gang. Denne unikke træningsform er for alle uanset alder, køn og fysik. Vi
kæmper mod os selv og for os selv. Det giver hurtigt resultater, der både kan ses og mærkes.
Kontingent kr. 625,00 (uden dragt)
Kom i form med funktionel træning - ”Fitness”
Instruktører: Lis, Jette
Tirsdage 18.00 – 19.25
Funktionel træning får kroppen til bedre at kunne udføre de bevægelser du bruger i hverdagen.
På dette hold opbygges din grundstyrke med powerhoop, effekt, redondobold, ballstik, terapibold
mm. Det er for dig, der ønsker en sund og stærk krop med simple og effektive øvelser.
Ved flittig træning får du en stærk ryg og en flad mave. Holdet træner til og med uge 18 2015.
Kontingent kr. 870,00 (uden dragt)
Danseinspireret aerobic m/k - ”Fitness”
Instruktør: Helene
Mandage 20.00 – 21.25
Dansepræget aerobic med sjove trin, masser af drejninger og inspiration fra en række forskellige stilarter. Der er garanti for sved på panden og god konditionstræning. Vi starter med opvarmning og bygger en koreografi op i løbet af træningen – tempoet stiger i løbet af de 1½ times træning så din puls
kommer i top! Hvis du kan lide at bevæge dig til god musik og få sved på panden, så skulle du prøve!
Kontingent kr. 750,00 (uden dragt)
Sæsonprogram 2014-2015 | gfp.dk
9
Step m/k, øvede - ”Fitness”
Instruktør: Helene
Torsdage 20.00 – 21.25
Vi arbejder med mange spændende trin og kombinationer i et energisk tempo. Hvis du kan lide
at få masser af sved på panden, samtidig med at du laver sjove trinkombinationer, så er dette
helt sikkert holdet for dig! Timen starter med opvarmning og efterfølgende bygges en koreografi op med masser af drejninger og vendinger. Vi bruger ofte 2 stepbænke til hver deltager for at
øge bevægeligheden og variationsmulighederne.
Kontingent kr. 750,00 (uden dragt)
M/K motion m. fokus på ryggen Instruktør: Kristine
Tirsdage 19.30 – 20.55
Rygholdet er for dig, der har eller har haft problemer med ryggen. Fysioterapeutstuderende
Kristine vil arbejde med styrkeøvelser for for- og bagsiden af kroppen, stabilitets- og koordinationsøvelser samt bevægeligheden af hele kroppen. Øvelserne vil blive tilpasset den enkelte og
der tages hensyn til deltagernes begrænsninger. Det er ikke et ”must” at have rygproblemer, du
kan også deltage på holdet hvis du bare har lyst til træning.
Kontingent kr. 750,00 (uden dragt)
Kondi/glad motion m/k
Torsdage 19.00 – 19.55
Instruktør: Lis
På dette hold, som henvender sig til både mænd og kvinder i alle aldre, laver vi opvarmning, grundtræning, konditionstræning, styrketræning og udspænding, så alle kroppens muskler bliver gennemarbejdet og styrket. Samtidig skal vi have tid til at have det rart og gøre gymnastik med et smil på læben.
Kontingent kr. 625,00 (uden dragt)
Flinke frøkner og Frække fruer
Onsdage 18.30 – 19.55
Instruktør: Mette
Sjov og funktionel træning iblandet nye, effektive og sjove træningsformer, der giver smil og sved
på læben i en blanding af småserier, kredsløbstræning og leg. Jeg lægger vægt på, at træningen
øger kropsbevidstheden i takt med at kroppen styrkes og inspirationen hentes bl.a. fra effekt, pilates, tabata, yoga, tai chi og gymnastisk grundtræning. Træningen afsluttes altid med udspænding.
NB
Træningen starter i uge 36 – holdet træner i okt. dec. og febr. på Præstø Skole (Abildhøj)
Kontingent kr. 750,00 (uden dragt)
YogaTirsdage 18.00 – 19.25
Instruktør: Christina
Yoga skal være et frikvarter fra hverdagen. En stund med velvære og fornyet energi, hvor du
kommer i kontakt med din krop, skaber balance mellem dit åndedræt og dit sind. Via de klassiske Hatha yoga stillinger; asana, vil du træne din smidighed, styrke dine muskler, arbejde med
koncentration og balanceevnen. Du vil løsne ømme og spændte steder, skabe rum til indre ro,
nærvær via meditation og benytte forskellige åndedrætsteknikker, for at forbedre dit naturlige
åndedræt og din generelle sundhed. Yoga er for alle, kvinde som mand, ung som ældre, for dig
som ønsker at stilne sindet og mærke din krop.
Medbring gerne egen måtte (underlag), lunt tæppe, behageligt og løstsiddende tøj.
Kontingent kr. 915,00 (uden dragt)
10
Sæsonprogram 2014-2015 | gfp.dk
Herre GymnaSport
Instruktørdf: Nicolai, Susanne
Onsdage 19.45 – 21.10
Gider du ikke, eller keder du dig bare i træningscenteret? Så kom til Herre GymnaSport. Det er bare
sjovere at træne sammen! Kom og få sved på panden og få pulsen op. Det handler om styrketræning, kondition efter devisen: det skal være sjovt. Pulsen bliver banket op med diverse lege, så som
høvdingebold eller basket. Vi er ikke elitegymnaster, men blot mænd der motiveres af holdtræning
og som ikke har glemt, hvad det vil sige at lege. Hver måned får vi besøg af Susanne (en af Danmarks bedste gymnastikinstruktører) som viser os nogle muskler, vi ikke vidste, vi havde ;-)
Hver træning slutter med en god gang hockey og en `vand` i omklædningsrummet.
Der er desværre begrænset deltagerantal (maks. 24) på dette hold. Deltagere fra tidligere år har
fortrinsret til at deltage på holdet hvorfor det kun er muligt at tilmelde sig venteliste til dette hold
– hvis alle pladser ikke er besat den 5. september vil du få besked med tilbud om en plads på holdet
Kontingent kr. 750,00 (uden dragt)
Pilates
Effektiv pilates A, øvede
Effektiv pilates B, øvede
Instruktør på både A og B: Mette
Mandage 17.15 – 18.40
Onsdage 17.00 – 18.15
Pilatesøvelser fokuserer på optimal træning af muskulaturen, der støtter rygsøjlen, dvs.
musklerne i mave og ryg. Øvelserne fokuserer på stabilitet, styrke, smidighed og udholdenhed.
Kropsbevidstheden øges, unødige spændinger i kroppen nedsættes, i takt med at den naturlige
stilling i rygsøjlen ”genopbygges”. Vi fortsætter igen i denne sæson med Redondo-bolden, tilsat
lidt funktionel træning. Der er desværre begrænset deltagerantal på disse hold. Deltagere fra
sidste år har fortrinsret til at deltage, hvorfor det kun er muligt at tilmelde sig venteliste til disse
hold. Hvis alle pladser ikke er besat den 5. september vil du få besked med tilbud om en plads på
holdet. NB Træningen starter i uge 36. Træningen i uge 36 er på Klosternakken.
Kontingent kr. 915,00 (uden dragt)
Motion for sjov – ”Pensionistholdet”
Instruktører: Lykke
Torsdage 11.30 – 12.30
Holdet er for dig som fortsat gerne vil holde dig i gang og syntes det er herligt med en times
motion i dagstimerne. Selvom man er blevet ældre er det vigtigt at få rørt alle musklerne og det
gøres bedst med godt humør og god musik – så mød op og vær med!
Kontingent kr. 300,00
Kontakt os på 54 78 16 88 eller på [email protected] for et uforpligtende møde
Tilmelding til
foreningens hold
Tilmelding og betaling sker via foreningens hjemmeside www.gpf.dk
– der åbnes for tilmelding og betaling: Fredag den 15. august 2014.
Da der er et max på hvor mange antal deltagere, der kan være på de
enkelte hold, skal vi anbefale, at tilmelding foretages via hjemmesiden
inden sæsonstart.
Kontingentet oplyses under beskrivelsen af de enkelte hold og
omfatter træning fra uge 37 til sæsonafslutning den 29. marts 2015
med mindre andet er oplyst ved det enkelte hold.
Hvis du har spørgsmål til det enkelte hold så se information
på www.gpf.dk under holdoversigt eller send en e-mail til
[email protected].
gpf.dk