Harjoittelun ”ajatus” / 3 – 6 vuotta: monipuolinen motoristen perustaitojen harjoittelu Mitä: tasapaino, yleistaitavuus, nopeus(hermotus), liikkuvuus Miten: hermotuksen kehittäminen / askeltiheys, rytmitys, koordinaatioharjoitteet / aerobinen peruskestävyys / pelit, leikit Lumilohikäärmeen metsästys (sopii myös ensikertalaisille muksuille) Harjoituskerran teema Tarvittavat erityisvälineet Pehmeitä valkoisia palloja Alkuleikki – (5+5+5 min / valitse ryhmän dynamiikkaan sopivimmat harjoitteet) Nimi Alkujärjestelyt Leikin kulku Astuminen lumilohikäärmeen valtakuntaan 1. Lapset riviin tatamin reunalle, ja siitä yksitellen kumarrusten jälkeen leikkialueelle. 2. Lapset rinkiin, sitten kädet irti. Matkaan lähtö Näytetään liike, lapset tatamia kiertäen perässä. Liikkumistapoja voidaan keksiä myös muksujen kanssa yhdessä. Hämähäkkimiehen lumisotatekniikka Varaa muutamia pehmeitä valkoisia palloja. Aloita yhdellä. Määrää voi lisätä leikin edetessä. Liikunnalliset tavoitteet Tarina 1. Lumilohikäärme on herännyt talviuniltaan, ja hortoilee ympäriinsä. Autetaan se takaisin talviunille! Astutaan ensin sen valtakuntaan tästä portista, joka avautuu vain oikeaoppisesti kumartamalla... 2. Lumilohikäärmettä pääsee metsästämään, jos on kaunis prinsessa tai komea ritari.Laitetaan päälle housut ja haarniska/juhlamekko, kypärä/kruunu, saappaat/lasikengät, rauta-/silkkihanskat... Ritarit ja prinsessat liikkuvat aivan Judokan askel: sivuttain hiljaa – ei lumihangessa jalkoja (oikea, vasen edellä), äänekkäästi nostellen. taka-/etuperin. Linnassa voi myös olla kettuja Pitkänä kieriminen, (konttaus), karhuja (karhukävely ryömiminen. peppu pystyssä), jne. Anna lasten keksiä. Hämähäkkimieskin on jo tavannut (Rapu-)Polttopallo lumilohikäärmeen. Tiedättekö kuinka (mieluusti palloa se oli lumilohikäärmeen kanssa vierittäen) lumisotaa? - Tilaan tutustuminen - Judotervehdys - Leikkiin heittäytyminen - Perusliikkeet - Judokan askel - Ketteryys Säännöt Pelisilmä Reaktiokyky Juomatauko (3 min) Judoharjoittelu – (8+7 min) Nimi Alkujärjestelyt Merirosvojen lohikäärmeenkaatotekniikka Lumilohikäärmeen vieritys Leikin kulku Lapsille hyvä näkyvyys, jotta pystyvät keskittymään ohjeisiin ja demoon. Ryhmästä riippuen aina aikuisen ja/tai suht’ omankokoisen lapsiparin kanssa. Parin vaihto(ja). - Kaveri kontillaan. Ote vatsan alta käsi-jalka, nopea veto + horjutus rintakehällä. - Kaveri tiukkana pallona. Kieritys maton reunalta toiselle. Lopuksi koko muksujoukkion vieritettävä äiti/isälohikäärme (=ohjaaja(t)) Tarina Liikunnalliset tavoitteet Kuinka käy, kun merirosvo kohtaa lohikäärmeen... - Judotekniikat Kun nyt saatiin se selätettyä, vieritetäänpä uninen lumilohikäärme takaisn pesäänsä talviunilleen. - Parityöskentely matossa Perusliike / kehontuntemus – (5-10 min) Nimi Alkujärjestelyt Herkuttelujuhlat Keksi ja kerro liikkeet yhdessä muksujen kanssa. Ohjaajat auttavat hampurilaisten ”pinoamisessa”. Leikin kulku Käskystä: ”ranskalaiset” = maahan riviin makaamaan, ”hampurilainen” = 2-3 juhlijaa päällekäin, ”salaatti” = äksänä mahalleen, ”kurkku” = kieritään pötkönä (sovi suunta, ettei törmäyksiä), kokis (sihisten pilli (toinen käsi) pystyssä kyykkyyn), ”kirsikkatomaatti” = kuperkeikkoja ohjatusti (ok vasta isommille muksuille). Tarina Liikunnalliset tavoitteet Jess! Nythän voidaan juhlia! Herkutellaas hieman – mitäs te tykkäättekään syödä ravintolassa...? - Reaktiokyky - Aistiminen - Yhteistyö Vauhtia hiljentävä loppuleikki (5-7 min) Nimi Alkujärjestelyt Leikin kulku Tarina Liikunnalliset tavoitteet Suklaatehdas Jäädään viimeisestä hamppari- tai ranskishuudosta vatsalleen. Asetellaan tiukasti vierekkäin, päät samaan suuntaan. Aina laitimmainen lähtee kierimään tehtaan tuotantohihnalle suklaapötkönä. Huom. päät aina alhaalla, kädet suorina pään yli. Suklaata jälkkäriksi. Kuka otti mukaan? Ei kukaan – no ei haittaa, sillä voimme valmistaa itse! - Kehon hallinta - Aistiminen - Yhteistyö Loppurentoutus ja ovariin siirtyminen (5 min) – kokoa, kertaa, kysy Nimi Alkujärjestelyt Leikin kulku Lohikäärmeen henkäys Voidaan päätyä lattialle hieman vinksin vonksin, ei haittaa. Silti kaikki mahallaan makoilllen, ohjaaja mukaan lukien. Ohjaaja kertaa seikkailun kulkua rauhallisesti, ääntä madaltaen. Lapset rentoutuvat mielellään. Tarina Tiesittekös, lohikäärmeet kuorsaavat nukkuessaan (niinkuin isä jä äiti) ja puhaltavat tietenkin – phuuu – tulta. Mitenkäs suklapatukoiden käy? ... Sulavat! ...päät... kädet... jalat... polvet... valuvat alas, silmätkin kiinni... On lämmin ja hyvä olla. Liikunnalliset tavoitteet - Aistiminen - Luottamus