2010 MARRASKUUTA SUOMI Stressi ja ahdistuneisuus KUUKAUSITIEDOTTEEN KIRJOITTAJA ON ANNI DAHMS, ANNI´S VITALSHOPIN OMISTAJA, SAIRAANHOITAJA, NATUROPAATTI JA RAVINTOTERAPEUTTI, JOLLA ON YLI 30 VUODEN KOKEMUS LUONTAISLÄÄKETIETEESTÄ Tuntuu siltä, e,ä koko maailma tällä hetkellä kär-‐ sii stressistä ja levot-‐ tomuudesta. Jopa minä itse olen ollut samassa junassa. Tiedän, e,ä on muodikasta sanoa olevansa stressaan-‐ tunut. Mu,a nyt huomaan kuitenkin, e,ä on aika muu,aa suuntaa ja tästä päivästä läh<en olen pää,änyt muokata elämäni harmoniseksi ja tasapai-‐ noiseksi. Siksipä aion muut-‐ taa elämäni merkityk-‐ se,ömän stressin rauhal-‐ liseksi ja tulokselliseksi vapaa-‐ajaksi, siitäkin hu-‐ olima,a kuinka kiireinen olen tai kuinka monta tehtävää on odo,amassa. Kiinnitän huomiota siihen mitä kehoni yri,ää minulle kertoa. Monet ovat sairaita stressistä ja stressi voi muu0ua vakavaksi 2laksi jossa keho ei enää osaa oikein koh-‐ data stressin aiheu0ajia. Stressi voi sekä fyysises2 e0ä psyykkises2 olla yhteydessä tulehduksiin jne. Her-‐ mosto ja lisämunuainen ovat ylikuormite0uja ja stressaaan-‐ tuneena esiintyy kaikenlaisia oireita kuten lievää tai kovempaa väsymystä, aina muihin vakaviin sairauksiin as2. Stressaantunut hermosto ja ylikuormite0u lisämunuainen alentavat vastus-‐ tuskykyä ja umpieritysjärjestelmää. Mitä voit tehdä? Onneksi voimme tehdä paljon eh-‐ käistäksemme ja hoitaaksemme stressiä, jos olemme valmiita näkemään vaivaa. Nämä pyrkimyk-‐ set luonnollises2kin täytyvät olla stressi0ömiä, eli sillä nopeudella ja tavalla kun sinusta tuntuu hyvältä. Fyysises2 stressi lisää aivokuoren erite0ä, saaden kehon ja tuntoais2t saavu0amaan ja tuntemaan enemmän. Stressi on erinomainen hetkellises2, mu0a stressi muu0uu ongelmaksi kun sei o0aa vallan pi-‐ demmäksi aikaa, viikoiksi, kuukau-‐ siksi jne. Usein tätä seuraa unet-‐ tomuus, sydämen tykytykset, hikoilu, väsymys, hengästyminen, henkinen tasapaino0omuus, paniikkikohtaukset, keski0ymis-‐ vaikeuksia, huonomuis2suus, är-‐ tyneisyys jne. Ruoka Yksi tärkeimmistä asioista uudessa stressi0ömässä elämässäsi on varmistua siitä, e0ä annat kehollesi sen tarvitseman pol0oaineen ter-‐ veellisen ruuan muodossa. Pidä verensokerisi tasapainossa, se on eri0äin tärkeää stressin ehkäisemis-‐ essä ja sen kukistamisessa. Syö säännöllises2. Varmista e0ä nau2t aamiaisen ja syö säännöllises2 lop-‐ pupäivänä, noin 3 kertaa. Älä jätä yhtään ateriaa väliin tai huijaa it-‐ seäsi syömällä sipsipussi ja karkkeja. Aterioiden ei tarvitse olla kovin monimutkaisia mu0a tulisi sisältää kaikki tarvi0avat elemen2t jo0a sokeritasapaino pysyy tasaisena. Tasapainoinen sokeritaso on eri0äin tärkeää keski0ymiselle ja hyvälle mielialalle. Sano näkemiin ilolla ja op2mismilla kaikille kakuille, makeisille, kekseille ja virkisty-‐ juomille. Pidä poissa pasta, valkoinen leipä ja riisi ja vältä raskaita aterioita. Ne tekevät sinut väsyneeksi ja aiheu0avat makean nälkää. Alkoholi sopii pieninä an-‐ noksina ja saa0aa jopa vähentää stressiä mu0a enemmän kuin yksi lasillinen ei ole hyväksi veren sokerill-‐ esi. Sekoita viinisi ve-‐ dellä,tällöin tuntuu e0ä se kestää kauemmin ja toisaalta se ei sotke sokeritasapainoasi niin paljoa. Ruoka-‐aineista käytä vihanneksia, avokadoa, täysjyvä tuo0eita, vähärasvaista lihaa, kala-‐ ja riista-‐ tuo0eita, pähkinöitä, manteleita ja hyviä öljyjä. Vihreä tee sisältää teaniinia joka on rauhoi0avaa. Nau2 2 tai 3 kupillista hyvälaatuista teetä päivi0äin. Ju0ele ravintoneuvojan kanssa mikä olisi sinulle paras ja helpoin ateria ja saat räätälöitynä ateriat jokapäiväiseen elämääsi. Minä esimerkiksi rakastan makeisia, joten 2edän e0ä on epärealis2sta kokonaan pidä0äytyä niistä ruoka-‐ valiossani. Se tuntuisi hyvin stres-‐ saavalta, ja juuri sitä haluan väl0ää. Joten kun tulee iltapäivä ja makean-‐ himoni nousee, otan 20 grammaa tummaa suklaata. Vain se tunne e0ä suklaa hiljalleen sulaa suussani te-‐ kee minut iloiseksi ja hyvälle tuulelle. Lisäravinteet Ota aina hyvä ja vahva B-‐vitamiini yhdistelmä. Näy0ää siltä e0ä koko län2nen maailma elää B-‐vitamiinin puu0eessa. On olemassa esimerkiksi Mul2 B Mega Stress B jne. vauh2a, ja se e0ä olet stres-‐ saantunut saa0aa jäädä huomaama0a. Muita tekijöitä Luonnollises2 löytyy monia muita te-‐ Ota ylimääräi-‐ nen mag-‐ nesium. Älä ota koko hive-‐ naine spektriä, magnesium kanssa kalsium lisäravinteeksi. Nämä kaksi hivenaine0a kuuluvat yht-‐ een. Saatavana Dolomite, Os-‐ teform jne. Kalaöljy. Val-‐ itse hyvälaa-‐ tuinen kalaöl-‐ jy äläkä ole turhan nirso annostuksen kanssa. Esimerkiksi CardiOmega, Omnikrill, Pikasol jne. Vitamiint C, D ja E ovat hyviä an2s-‐ tressi vitamiineja. Jos poltat ja olet stressaantunut, kehosi kulu0aa run-‐ saas2 C-‐vitamiinia. Stressi lisää sinkin vapautumista munuaisista ja koska meillä ei ole sinkki varastoa olemme hyvin herkkiä sen muutok-‐ sille. Miehillä normaalis2 on sinkki varannot siemennes-‐ teessä, mu0a jos se on tu-‐ lee käyte0yä muualla kuin mihin tarkoite0u, niin silloin sperman laatu on huonoa. Tarkista kahvin, virvoitus-‐ juomien ja alkoholin käy0ö. Guarana ja ginseng voivat tosiaankin saada sinuun kijöitä jotka aut-‐ tavat ehkäis-‐ emään stressiä, kuten rii0ävä uni, liikunta, tarkoituksel-‐ linen ja kiireetön elämä. Tiedä rajasi ja kykysi. Kun stressi nousee liian suureksi, olen huomannut e0ä jos kävelen niin kauan e0ä jalkani tuntuvat yhtä väsyneiltä kuin pääni, pystyn hallit-‐ semaan stressini. On myös hyvä olla aina muutama koira jotka ovat aina valmiita lähtemään kävelylle. Tämä on hyvä neuvo jos stressi kaikesta huolima0a iskee. Iloisuus Kun päätät muu0aa elämäsi suun-‐ taa, lisäät 2etoisuu0a ja tulet en-‐ 2stä 2etoisemmaksi 2lanteestasi ja siitä mikä on tärkeää ja mikä ei. Jos tuntuu e0ä 2lanne on liian ylivoi-‐ mainen, aloita hitaas2 tekemällä jotain hyvää itsellesi. Tee jotain mikä saa sinut nauramaan ja tuntemaan itsesi onnelliseksi. Elämästä naut-‐ 2minen ja onnellisuus ovat vahvat valXkori2t hyvään terveyteen. Ystävällisyys - hyvä stressiä vastaan Kun olen kävelyllä rakkaan koirani kanssa, tapaan monia erilaisia ih-‐ misiä. Jotkut tulevat vastaan kasvoil-‐ laan ystävällinen hymy, joskus muu-‐ tamalla kauniilla sanalla varustet-‐ tuna. Kuinka tämä yksinkertainen asia rentou0aa minua ja antaa hel-‐ potuksen tunteen ja tekee päivästäni erinomaisen! Keskity posi2iviseen -‐ lisää ystävällisen ja myötätuntoisen käytöksen arvoa, äläkä unohda käy0ää koko tunteiden spektriä tarvi0aessa. On myös tärkeää ase0aa rajat ja löytää tasapaino. Päivi0äiset nega2iviset näkymät eivät pelkästään vie sinulta naut-‐ intoa hyvistä kokemuksista, mu0a myös sillä on stressaava vaikutus kehoon ja sieluun. D-‐vitamiini voi ehkäistä syöpää hänellä on herkkä iho mu0a pienet juonteet alkavat näkyä. Hän sai syn-‐ tymäpäivälahjakseen Imedeen Hour Perfec2on voiteen joka on suunniteltu vähentämään juonteita ja ryppyjä. Itse olen siirtynyt kaiki-‐ sta korkealaatuisimpaan ja elegan-‐ teimpaan tuo0eeseen Imedeen Renewal, jotka ovat paka0u pieniin hopeisiin annospusseihin. Se paran-‐ taa ihon elas2suu0a ja vähentää pigmentaa2ota. Iho Ensimmäiset 40 vuo0a en ollut kiin-‐ nostunut ihostani lainkaan. Iho oli jotakin jota pes2in, erikois2laisuuk-‐ sissa laiteXin meikkiä ja kun oli ai-‐ kaa siihen laiteXin hyvää voide0a. Nyt 2lanne on toisinpäin, haluan näy0ää siis2ltä ja e0ä ihoni näy0ää nuorekkaalta ja elas2selta ilman lii-‐ kaa pigmentaa2ota. Yksi parhaim-‐ mista tuo0eista minulle on Ime-‐ deen, josta löytyy useita eri sarjoja jokaiselle ihotyypille ja iälle. Olen käy0änyt hyvin tuloksin Imedeen Dermaa yhdelle 20-‐ vuo2aalle lapsenlapselleni, jolla vielä on teini-‐ikäisen iho näppylöi-‐ neen. Samaan aikaan hänen ruoka-‐ to0umuksensa laiteXin mik-‐ roskoopin alle syyniin ja hänen sok-‐ erinkäy0öänsä vähenneXin samoin kuin hänen yömenojaan kaupungilla. Ty0äreni on juuri käynyt vierailulla, hän on pol0anut vuosikausia ja Viime vuosina on ollut lähes päiv-‐ i0äin keskustelua rii0ävän päiv-‐ i0äisen D-‐vitamiini annostuksen määrästä niin vaivojen hoidossa kuin niiden ehkäisemisessäkin. D-‐vitamiin on hormoonin tapainen aine, jonka aikaisemmin uskoXin vain vaiku0avan luiden aineenvaih-‐ duntaan, mu0a nyt vihdoin on tun-‐ nuste0u e0ä D-‐vitamiinilla on paljon enemmän vaikutuksia kuin on ai-‐ kaisemmin luultu, jotkut testa0uja ja toiset osi0ain tutki0uja. Korvat -‐ lukossa ja tukossa Poikani valiX e0ä hänen kor-‐ vansa tuntuivat olevan tukos-‐ sa ja ärtyneet. Hänen suurin harrastuksensa on musiikin kuuntelu, ja hänellä on aina ollut hyvä kuulo. Eräänä päi-‐ vänä hän ajoi autossa hieman ärtyneenä asiasta, ja minä erehdyin varoi0amaan häntä ilmastoin2lai0eesta, e0ei se puhalla suoraan hänen kas-‐ voihinsa. Kuinka ollakaan, juu-‐ ri samana päivänä tuli esite luonnon tuo0eesta Vaxol, joka au0aa kuiviin korviin ja vaha-‐ tulppiin. Tuote osteXin ja muutaman päivän kulu0ua ongelma oli poissa. Vaxol korvaspray sisältää lääke2eteellises2 valmiste0ua ja tuote0ua oliviiöljyä, johon on lisä0y 30 erilaista polyfe-‐ nolia ja tulehdusta estäviä aineita. Tuo0een käytön jälkeen korva-‐ käytävä muu0uu pehmeäksi ja joustavaksi. Yksi painallus kumpaankin kor-‐ vaan. Pullo sisältää 200 annosta ja tuote0a voi käy0ää sekä lapset e0ä aikuiset. D-‐vitamiini on mahdollises< hyväksi: Multi-B vahva B-vitamiini yhdistelmä, josta löytyvät kaikki B-vitamiinit. * parodon<iE * voi olla vaikutusta hampaiden putoamiseen vanhuksilla * verenpaineeseen * masennukseen ja muihin mah-‐ dollisiin psykiatrisiin häiriöihin Jos kuulut vanhempaan ikäry-‐ hmään, ole tarkkana e0ä saat tarpeeksi D-‐vitamiinia, sillä D-‐ vitamiini normaalis2 muodostuu iholla valon avulla, mu0a kun tulet vanhemmaksi ihosi tulee ohuemmaksi jolloin suolistoon imeytyminen myös pienenee. Tarjoukset ovat voimassa 2.11-‐30.11.2010 tai niin kauan kuin tuo0eita rii0ää * erilaisiin syöpä muotoihin kuten rinta-‐ja prostata syöpiin 60 tablettia SÄÄSTÄ 1.45 € Dol-C-Min 7.95 € C-vitamiini, OmniKrill kalsium ja fosfolipidi 180 tablettia magnesium omega 3 SÄÄSTÄ 2.49 € sisältää aitoa 60 tablettia 18.95 € alkuperäistä NKO SÄÄSTÄ krill öljyä, jonka 1.19 € katsotaan olevan 6.50 € parasta kaikista 180 tablettia krill öljyistä SÄÄSTÄ 60 kapselia 3.16 € SÄÄSTÄ 3.80 € 16.50 € 22,95 € Osteoform Kalsium, magnesium ja D-vitamiini oikeina annoksina. 120 tablettia SÄÄSTÄ 2,01 € 9,95 € 360 tablettia SÄÄSTÄ 3,83 € 26,95 € Quality without comprimise... Mijas Costa Euromarket Avd. Los Lirios Tel. 952 47 64 32 avoinna ma-pe 10-15 lauantaina 10 – 14 Elviria C.C. Pino Golf, Ctra. de Cadiz km 192. Tel. 952 85 00 94 avoinna ma-pe 10-15 lauantaina 10 – 14 Los Boliches Avda. Jesús Cautivo 44, Edif. Jupiter Tel. 952 66 70 87 avoinna ma-pe 9.30 – 20 lauantaina 10 -14 Nerja Calle Antonio Millon 8 Tlf. 952 52 71 31 avoinna ma-pe 10-15 lauantaina 10 – 14 www.annivitalshop.com