Sovinto stressin kanssa L'1ia -i Katkaise stressi, älä itseäsi. Ensiavun stressioireisiin saa vaikka bussipysäkr ussipysäkillä seisominen turhauttaa. Hissikin on tolkuttoman hidas. Että voi ihmisellä valua monta minuuttia hukkaan! Kotona kukaan muu ei tunnu näkevän lintassa olevia sohvatyynyj ä, Iapset möykkäävät jotakin tyhjänpäiväistäja aika moni on itse takakireä tyyppi, sellainen, joka ei haluaisi olla. - Yleinen §1'tyrnättömyys on yksi liian stressin merkki. Monesti sitä ei itse huomaa, vaan perhe huomauttaa. Että mikä nyt, kun kaikki on koko ajan pielessä, sanoo stressina Mia Jokiniva. Eikä liika stressi pysy kauan vain pään sisällä. Se leviää hallinnan valmentaj nopeasti kehoon sydämentylqltyksinä, hengitysvaikeuksina, verenpaineena, unettomuutena, keskit§.nnishäiriöinä, sairasteluna. Viimeistään kun keho alkaa oireilla, on stressilie Jokinivan mielestä tehtävä jotain. Pitäisikö siis muuttaa maalle, jäädä virkavapaalie tai lähteä maailman ääriin itseään etsimään? Onneksi paljon vähempi- kin riittää. Stressiä voi vfientää pienillä asioilla. Jos ensin hengittäisi syvään siellä bussipysäkillä. Hitaammin, hiljemmin, armollisemmin hetki henkeä. Se on sekä elämänviisaus että lääketieteelIinen ohje. Kunhengittää syvään sisään javielä syvemmin ulos, kehon rentoutumisesta ja kierroksien laskemisesta vastaava Vedä parasl,rnpaattinen hermosto aktivoituu. Se on tahdosta riippumaton, joten käskeä sitä ei voi. Syvään hengittäminen helpottaa stressiä välittömästi. Jo lsrynmenen minuuttia syvää, rauhallista hengitystä vähentää stressihormoni kortisolin määrääveressä, Iaskee verenpainetta ja rentouttaa lihaksia. Jotta vaikutus olisi pysyvämpi, näitä §mmeniä minuutteja pitäisi olla säännöllisesti, mieluiten päivittäin. Juuri hengityshetkien puolesta Mia Jokiniva on stressinhallinnan valmentajana ja joogaopettajana puhunut kymmenen luoden ajan sadoille asiakkailleen. Niin tärkeää hengitys on. Lisäksi kannattaa hakeutua hiljaisuuteen. Stressihormoneja erittyy, vaikka ihminen ei edes huomaisi hälyä. Harmiton taustameteli, televisio tai autoradiq ei stressaantuneelle ole harmitonta. Eikä ole jumppasalien jytkekään. 28 -C, - On hyvä huolehtia kunnostaan. l''un e.r---::. - : si:essaavaa. Useinvain käyniin, että myös tapaviettää r';l::.-:-:rr on rankka. Kun kroppaa rassaa äärimmilleen. stress::--':::c,:rien määrä veressä Iisääntyy entisestään. Hengityshetket, hiljaisuus ja sopiva liikurt: '. ": konkreettisia neuvoja stressin vähentämiseen. \hike:-.::;:: on päästä oman pään sisälle. Mia Jokiniva kehottaa silt- -.:- - --.=ään. - On mahdotonta päättää, että lakkaan si:.s!:lamasta ja muutun rennoksi ty'ypiksi. Sen voi tehdä. etiä l;s.:.e iietoisesti omia odotuksiaan. Jos tavoite on koko ajan 10-. '''.:sn'r'äistämättä liikaa. Riman laskemisessa auttaa mittasuhteiden n-q -:rrrinen. f Iikä on pahinta, mitävoi tapahtua, ellet tee t1-öteir;';ä; lävdellisesti? Mitä vahinkoa syntly, jos et ehdi vanhe:i:p::iriltaan. ostat eineksiä tai päätät lähteäjo viideltä kotiin:'] Zen siitä saa Kiirettä pitää, töitä on paljon eikä aika riitä. \'aiii<a se olisi tot- ta, ajatuksiin jumittuminen ei auta. Se vain pitää i-liä stressiä. Keksi mieluummin auttava ajatus. Mieti lause. jo:ka haluaisit kuullaja sano sitten sitä itsellesi. Se, jokapelkää epäonnistumista jaylil.rittää. r'oi ollaa mantrakseen "Vähempikin riittää". Se, joka murehtii etukäteen, voi hokea itselleen'Asia kerrallaan". Hlviäyleislauseiiir ovat "Kaikki järjestyy" ja "Riitän näin". - Lauseissa on tärkeää niiden sanoma, mutta myös se, että niitä miettiessä muut ajatukset eivät pääse mieleen, NIia Jokiniva sanoo. - Oikeastaan silloin siis meditoidaan. Bussipysäkki on siihen oiva paikka. Yksikään minuutti ei mene hukkaan, kun hengittää syvään ja laan miettii, että asia kerralja olen hyvä näin. Sen sijaan voi saada vähän mielenrau- haa. Katkaista stressin eikä itseään. tr Kodin Kuvalehti 21l2 Ei heikkohermoisille Ehkä vähän brutaali mutta yllättävän tehokas stressintorjuntakeino on miettiä kuolemaa. Mitä turhia räyhätä puolisolle roskapussista, kun tåmä voisiyhtä hyvin olla kuollut? Entä luuletko oikeasti katuvasi kuolinvuoteella sitä että tyomuistion olisi voinut tehdä täydellisemmin? Askel eteenpäin Jos meditaatio kuulostaa vaativalta tai mysti- seltä, älä mieti sitä. Keskity sen sijaan {yhyt o o ! a hetki täydellisesti siihen, rnitä teet. Kun kävelet työpisteeltä ruokalaan, mieti jokaista askelta. Kun painat hissin nappia, mieti tekeväsi niin. Olet lälrenrpänä meditaatiota kuin arvaatkaan. I l Meditaatio on Jäsnäolon tuornista hetkeen. Kun keskityt täysin askeleisiin, hissin nappiin tai teen juomiseen, teet samalla liikemeditaa- tiota ja keskittymistreeniä. Se kiinnittää het' - uolia tulee ja menee (l (l ) / - -etomuus on stressin varmin Aamuyrillä 4.30 mieleen *:.kt,i . = .: -:ikki tekemättömättyöt '- Siksi -.-, :coydällä muistivihkoa ja kynää. ' ,.:- yollä mielen tyhjennettyä uneen . .:: : :-:-. asioista. Muita keinoja stressin on ulkoliikunnan lisääminen , . - -cilinen ruokailu. Kiireen uhallakinl' S€0r'r t)..n stressaan liikaa, minua /i / ::oullavat eniten mieheni lausumat -: - r:: Ei elämästä voi poistaa epämukavia .--. :: iluomenna olosi on parempi. Työtä . - :: - ln." ,, keen ja tuo hallinnan va tilaisuus tehdä rauhoittava hengitysharjoi- i::[:1"'J-:i,l'oiilT'i 1,,,*., pahoinvoin ja panikoin nyt kymmenen minuuttia ja sitten niistän ja lopetan." ,, tunnetta. Silloin kun et näennäisesti tee mitään, on oi- x;il,:: :1::. fJiJfl# lti ff tus. Laske jokaisella sisäänhengityksellä hitaas ti neljään ja jokaisella uloshengityksellä tuplas- ti pidemmälle eli kahdeksaan. Tee näin kolme minuuttia. Sen jälkeen voitjatkaa työntekoa, [ lärjestelen öisin päässäni ajan- tai rahankäyttöä. U nivaikeudet tu rhauttavat ja ahdistavat. Silloin muistan, mitä lääkärisiskoni kerran sanol.'Unia tulee ja bussimatkaa tai lehden lukua vähän rauhallisemmin mielin. menee.'Se on lohdullinen lause. Vähän niin kuin 'Huolia tulee ja menee'. 0len onneksi aika kärsimätön enkä jaksa murehtia yhtä asiaa kovin pitkään." i i' / tl =::tyt asiat helpottavat mieltä. Voin --lmata, että hyvä joulu tulee, vaikka -, - '- : 'to tan erilaisia lrstoja: mitä pitää - t,taatöissä, mita kotona. Tehdyt : - r:lhil J#fi tilJi [tJi,\, ;, sisältä ja keskittyä vaikka tanssiin. (l iTunnistan liian stressin siitä, että alan / / hunaasamoja asiorta uudestaan on yhä listalla tekemättömänä kuin vilkutuksella." /t /t : 'zuhoila minua niin kuin -:n ja harrastukset. Täytyy päästä -: - ;: ja makailu ^aan meditaatio -:n ..^ 3i murehtimisesta. Siksi opettelen aktiivisesti välttämään molempia. Vähennän tekemisen määrää, pysäytän itseni ikävistä ajatu ksista. Ostin jopa videon siksi, että saan nauraa hauskalle tv-sarjalle aina kun haluan." . - - :ia naapureita - 22 .. - :sia vaivaajatkuvasti, kirjoitan :. '... Tuntuu, kuin kirjoittaisin asian -.=.::ni." ja uudestaan. Muutun itkuiseksi ja dramaattiseksi, enkä vaivaudu innostumaan kenenkään muun elämästä." Stressi vastaan stressi Omaa stressiä on vaikea verrata toisen stres- siin. hmiset sietävät stressihormoni kortisolia I eri tavalla, ja stressin määrä on aina elämänti- lanteen summa. Vaikka henkiiökohtaisesta elämästä ei töissä puhuttaisi, jokainen kantaa sitä mukanaan. Jos käy läpivanhempien kuolemaa, omaa avioeroa tai puolison syöpähoitoja, olisi todelJa outoa, jos kehon stressihormonit eivät reagoisi.