Liikettä niveliin
Rinta rottingille kaverin kanssa
Rintalihakset ja keskivartalo ovat tärkeitä ryhdin ylläpitäjiä.
Saat uudenlaista liikettä kehoon, kun otat avuksi parin ja jumppakepin.
TEKSTI SUSANNA KAAJA ■ KUVAT KIMMO TORKKELI
Pidä kaikissa liikkeissä
keskivartalo tiukkana
ja hartiat rentoina.
Hengitä rauhallisesti.
Toista liikkeitä 10–15 kertaa.
Venytysten kesto on
15–20 sekuntia.
Ylävartalo
vahvaksi
Seiskää vastakkain niin,
että molemmat pitävät
kiinni jumppakepistä.
Astukaa oikealla jalalla
askel eteenpäin.
Etumainen polvi
koukistuu, selkä
pysyy suorana.
Työnnä jumppakeppi lähelle
parisi rintaa toisen vastustaessa työntöä
kevyesti. Sen jälkeen suunta vaihtuu.
Liikkeelle
yhtä latua
Tarvitsette kaksi jumppakeppiä.
Seisokaa peräkkäin, pienessä haaraasennossa. Liike muistuttaa hiihtoa:
kädet eteen, käsien työntö taakse ja
samalla polvien koukistus. Palatkaa
alkuasentoon.
Ranteet tulee pitää suorana, ei
koukussa. Käsivarren ojentajat,
reidet, yläselkä, kyljet ja keskivartalo
tekevät töitä.
Rinta
kaarelle
Seiskää selät vastakkain,
molemmilla myötäote
jumppakepistä siten, että
peukalot osoittavat kepin
päihin. Ottakaa askel
eteenpäin niin, että
etumainen
polvi jää koukkuun.
Pitäkää loiva etunoja
15–20 sekuntia.
Voimaa hauikseen
Seisokaa vastakkain pienessä haara-asennossa. Toinen p itää
kiinni jumppakepistä myötä- ja toinen vastaotteella.
Työnnä keppiä alas samalla kun parisi jarruttaa liikettä.
Sen jälkeen suunta vaihtuu. Kädet ovat alhaalla suorina, ylhäällä
kyynärpäät koukussa. Ranteet eivät saa taipua.
Keppiä alas painettaessa työtä tekevät ojentajalihakset,
nostettaessa hauikset. 10–15 toiston jälkeen ote vaihtuu toisin päin.
62 Työ Terveys Turvallisuus 6/2010
Mallina esiintyvät UKK-instituutin
työfysioterapeutti Eira Taulaniemi, joka on
myös suunnitellut liikkeet, sekä Kuntofysio
Oy:n työfysioterapeutti Janne Keskinen.
!
Jumppaohjeet myös videona
internetissä: www.ttl.fi/ttt