Parkano 5.10.2014 Painikoulu /Nokian Pyry -5-6 vuotiaana Telinevoimistelu /Treen Sisu – 7-10 vuotiaana Uintia Nokian Pyry – 10-v Yu-koulu /Nokian Urheilijat vuodesta 2000 • Toukokuusta – syyskuuhun 9 vuotiaasta lähtien • Talvella lähinnä telinevoimistelua (Treen Sisu) Tampereen Pyrinto 2013 - Sanni on osallistunut Pihtiputaan Keihäskarnevaaleille ja keihäskouluun vuodesta 2000 lähtien – 9.vuotias /3. Lajivalinta 2004 Keihäskarnevaalien T13-sarjan voiton jälkeen! Jo edellisenä talvena 2003-04 aloitettiin voimaharjoittelu lihaskuntoharjoitteluna NoU:n vuoroilla – alaselän kuntoutus kyykyilla! Kauden 2004 jälkeen alkoi säännöllinen ymparivuotinen harjoittelu sis. mm. voimaharjoittelua Nuorten Maailmanmestari 56.69 Moncton Kanada 2010 Ennätyskehitys /600g keihäs • • • • • • • • • • • • • • • • • 38.56 – Eerikkilä 13.5.2005 39.69 – Turku 18.9.2005 44.90 – Pirkkahalli 25.2.2006 45.20 – Nokia 23.5.2007 46.24 – Orivesi 27.5.2007 47.83 – Lahti 12.6.2007 48.20 – Helsinki 17.6..2007 49.76 – Jyväskylä 18.6.2008 51.89 – Pihtipudas 26.6.2008 53.61 – Pihtipudas 25.6.2009 54.80 – Arles Ranska 21.3.2010 – Talvi EM U23 55.27 – Moncton Kanada 20.7.2010 – MM-karsinta 56.69 – Moncton Kandada 21.7.2010 – MM-finaali 57.26 – Helsinki 27.8.2010 – Su-Ru Maaottelu 58.24 – Lahti 8.6.2011 – Eliittikisat 59.31 – Leverkusen Saksa 1.6.2012 – Steffi Nerius-Cup 59.35 – Kuortane 3.8.2013 - Eliittikisat Edustukset arvokisoissa; • 2007 • 2008 • 2009 • 2010 • 2010 • 2010 • 2011 • 2011 • 2011 • 2011 • 2012 • 2012 • 2012 • 2012 • 2013 • 2013 EYOF Serbia/Belgrad 9./43.06 Suomi-Ruotsi maaottelu 17-sarja /Helsinki 1./50.71 Nuorten EM-kisat Serbia Novi Sad 9./48.45 (karsinnassa 51.25) Euroopan Talvimestaruuskisat Ranska U23 3./54.80 PB Nuorten MM-kisat Kanada 1. /56.69 PB (karsinnassa 55.27PB) Suomi-Ruotsi maaotteluvoitto 57.26 PB Euroopan Talvimestaruuskisat Sofia BUL U23 3. - 53.73 Eurooppa-cup Izmir Turkki 2. - 57.46 22EM Ostrava Tsekki 4. - 56.25 (ongelmia nivusessa(kars. 55.19) Suomi-Ruotsi Hki 2. - 55.82 Euroopan Talvimestaruuskisat, Bar Montenegro U23, 1. - 57.39 EM-kisat Helsinki 11. - 55.14 (kova yritys(kars. 58.70-6.) Olympiakisat Lontoo GBR, - karsinnassa ei tulosta! Ruotsi-Suomi Goteborg SWE 3. - 51.57 22 EM-kisat Tampere 6. - 53.56 (kars. 54.03) Ruotsi-Suomi Tukholma 3. 56.34 (flunssa - kuumeinen) Sannin SM- kisat 2005 – SM 6. (14v)/joukk. 1. 2006 – SM 3. (15v)/joukk. 1. 2007 – SM 2. (16v) 2008 – SM 1. (17v) 2009 – SM 3. (18v) 2010 – Kalevan Kisat 1 ja N19 1. 2011 – Kalevan Kisat 5. ja N22 1. 2012 – Kalevan Kisat 3. ja N22 1. 2013 – Kalevan Kisat 3. ja N22 1. 2014 – ei kisoja, kyynerpaa vamma Tavoitteet 2015 2016 MM-kisat Peking Kiina – finaaliin.. Olympiakisat Rio – kuuden parhaan joukossa (63m) Opiskelutilanne; Valmistunut Varalan Urheiluopistosta toukokuussa 2010 liikuntaneuvojaksi Suunnitelmat; Marraskuusta 2010 harjoitteli Loughboroughssa Englannissa Lontoon OK:hin asti (2012) ja kävi joitakin kursseja harjoittelun ohessa (kielikurssia?) Suunnitelmissa jatkaa opintoja - poliisikoulu, vartija, tullivirkailija, ammattivalmentaja tai urheiluhieroja Wikipedia - http://fi.wikipedia.org/wiki/Sanni_Utriainen Youtube, Sannin Maailmanmestaruus kisojen heitot - http://www.youtube.com/watch?v=OxLpzBkM9vg Facebook fanisivut http://www.facebook.com/home.php?#!/group.php?gid=139336536086524&ref=ts Yleisurheilunkuvalehti - http://www.yleisurheilunkuvalehti.fi/uutiset/38-kotimaa/401-epaeonni-kasvatti-sanniurtiaista-haastattelu-yukl-32010 KIITOS! Lisaliitteet alkuperaisesta tarinasta Liitetiedostot Sannin Tarinasta 2010.... Aluksi nostotekniikat osana lihaskuntopiiria • Levytangolla nostotekniikkaa ja paljon toistoja Ensmmäisenä mukana olivat rv, tky, pp Talven aikana 2004-05 lisättiin vähitellen painoja ja jopa testattiin voimatasoja, rv 55kg ja tky 3x70kg Tempaus tuli mukaan seuraavana talvena 2005-06, - 3x40kg Voimatasoja testatiin aluksi 3-toistoilla harjoituskertoja km. kaksi kertaa viikossa Yleisvoimaliike verryttelynä (r-veto, etukyykky, ylöstyöntö, painot niskaan, kyykky, työntö, painot rinnalle ja sama alusta). Rinnalleveto, tempaus, kyykky; 12 x 50% 10 x 60%, 65%, (70%, 75%) viikoittain nousevasti 3 sarjaa, 4 sarjaa ja 5 sarjaa (3:1) palauttavalla viikolla vain kuntopiiri Apuliikkeet; - yliveto, penkkipunnerrus, pystysoutu, vinopenkki, talja, askelkyykky, penkille nousu, hyppelyt tanko niskassa Keskivartalo; - vatsalauta - suorat, kiertäen, penkiltä yliojennuksessa - suorat ja kiertäen, jalkoja nostaen/pyörittäen, kyljet - jalat 90 asteen kulmassa vartaloon ja suorina nostaen puolelta toiselle, selkäpenkki, “hyvää huomenta“ kierrot levyllä jne... Yhdessä harjoituksessa; Rinnalleveto tai tempaus (vuorotellen)Kyykky, 1-2 apuliikettä 3 x 12-15/liike Keskivartalo, - 10 x 20 toistoa (vatsaa 6 x ja selkää 4 x) Yleisvoimaliike verryttelynä (r-veto, etukyykky, ylöstyöntö, painot niskaan, kyykky, työntö, painot rinnalle ja sama alusta). Rinnalleveto, tempaus, kyykky; 8 x 50%, 6 x 65%, 4 x 80%, 3 x 90%, 95% joka harjoituksessa yritetään ennätystä!!! - 3:1 ja 3. viikko tehdään samat liikkeet, mutta toistot ja sarjat ovat seuraavat; kyykky = puolikyykky, Verr. 8 x sopivat painot (esim. 50%) 4-6 x 6 x sopivat painot (60-85%) - jokaisen noston jälkeen lisätään painoja ja tehdään niin nopeasti kun mahdollista ja niin suuriin painoihin kun menee!! - palauttavalla viikolla tehdään kuntopiiri Apuliikkeet ja Keskivartalo kuten ed. Jaksossa! Yhdessä harjoituksessa; Rinnalleveto tai tempaus (vuorotellen)Kyykky 1-2 apuliikettä 3 x 12-15/liike (vaihdellen joka kerta, keihään heittäjillä yliveto kahtena kertana kolmesta harjoituksesta) Keskivartalo, - 10 x 20 toistoa (vatsaa 6 x ja selkää 4 x) Rinnalleveto, tempaus, kyykky; (2 harj/vko perus-/maximivoima, 4 jälkimmäistä viikkoa) 8 x 55%, 6 x 65%, 70%,( 75%, 80%), 8 x 65% 3:1, suluissa olevat sarjat otetaan käyttöön nousevasti 1. krt viikossa toistoilla 4-3-3-2-(1)-3-3-4 /maksimivoima! Palauttavalla viikolla lihaskuntoharj. oma kehon paino Apuliikkeet ja keskivartalo kuten aikaisemmissakin suunnitelmissa! Rinnalleveto ja tempaus vuorottelevat + kyykky! 1-2 apuliiketta seka keskivartalo 10x20 vatsaa, selkaa, kylkia ja kiertaen! Rinnalleveto, tempaus, kyykky; 6 x 50%, 5 x 70%, 4 x 80%, 3 x 90% joka harjoituksessa yritetään ennätystä!!! Joka harjoituksessa tehdään lisäksi sama liike yllä olevan jälkeen pikavoimana, esim. Rv pikana 2-4x6x60-85% ja huom! kyykkyn jälkeen = puolikyykky 3-6 x 6 x sopivat painot (60-85%) - jokaisen noston jälkeen lisätään painoja ja tehdään niin nopeasti kun mahdollista ja niin suuriin painoihin kun menee 6 toistoa alle kuuden sekunnin!! Apuliikkeet ja keskivartalo kuten aikaisemmissakin suunnitelmissa! Huom! (Pienet painot, toistot 6-12 ja niin nopeita kun meneeeee...!!) Rinnalleveto ja tempaus vuorottelevat + kyykky! 1-2 apuliiketta seka keskivartalo 10x20 vatsaa, selkaa, kylkia ja kiertaen! Tyttöjen/naisten kohdalla voimaharjoituskertoja voi olla useammin, mutta ei valttamatta niin pitkäkestoisia kuin poikien/miesten kanssa! Tai vaihtoehtoisesti harvemmin, mutta silloin pitää tehda sarjat riittävän pitkillä toistoilla 1) – 3-4 x /viikko 1h 1-pääliike/ sarjat 4-6x 5-1+2-3 apuliiketta 2) – 1-2 x /viikko 1,5-2h 2-3 pääliikettä /sarjat 3-5x8-3 + 2-3 apuliiketta Joka tapauksessa maksimivoimajaksot (3-1 toistolla) lyhyiksi 1-2 viikkoa (voi sopivasti toistaa kevään ja kesän aikana)! Mahdollisimman hyvät nostotekniikat Miellummin toistomaksimit – x 3!! Kehittää ja nostaa perusvoimatasot korkealle mahdollisimman nuorena, - jatkaa ja hyödyntää kasvuun liittyvä mahdollisuus! Haetaan voimaharjoittelussa maksimi lähes joka harjoituksessa, - syksy 10-8, talvi 6-3 ja kevät 3-1 - toistoilla Ylläpidetään voimaharjoittelua ympärivuotisesti, - käytännössä ei taukoja! Ensimmäinen viikko Suomessa 7-28.6 harjoittelujakso L’brossa 1 kisa Bedford 19.6 - 49.99/1.! Kolme kovaa jaksoa kolmessa viikossa – 1)peruskuntokauden viikko, 2)voima-/lajivoimaviikko, 3)heittopainoitteinen viikko, - paikattiin mitä pystyttiin toukokuun huonoa harjoittelujaksoa – Suomeen palasi 28.6 väsynyt tytto!! Pihtipudas ei alkanut kovin lupaavasti torstaina N19 -48.97, sunnuntaina hieman paremmin N-51.33, - vieläkään eivät jalat pelanneet odotetusti! Ke 7.7 Nokialla kansallisissa kisoissa ensimmäisen kerran viitteitä palautumisesta (52.74, ja yliastutulla pidempi). Hyvät heitto- ja valmistavat harjoitukset Suomessa seka Kanadassa ennen keihäskarsintaa!- Nosti itseluottamusta! MM-kisojen karsinnassa 20.7 kolmannella oma ennätys ja karsintarajan ylitys 55.27 (myös karsinnan ykkönen), Finaalissa kaksi kertaa oma ennätys, - ensin viidennellä kierroksella 55.36, sijoitus toinen ja viimeisellä parantaen kisan voittoon 56.69, - vain viiden sentin turvin ennen Latvian Lina Muzea. Ma 2.8 tehtiin viimeistelyharjoitus Nokian kentällä – ja muuten omatoiminen valmistautuminen Kalevan Kisoihin. KK-karsinnassa vasta kolmannella 49.60 ja viidentenä finaaliin! Finaalissa viidennellä ennätyksen tuntumaan 56.29 ja Suomen Mestaruus! Muutaman päivän vierailu Briteissa 8-11.8 ja L’brossa 1 heittoharjoitus ennen oman ikäluokan SM-kisoja Ylivieskassa, jossa 53.34 riitti voittoon! Kaksi heittoharjoitusta (ke 18.8 ja ma 23.8) – ensin valmistautuminen Joensuun Eliittikisoihin (21.8), jotka jäivat Sannilta “kesäflunssan” vuoksi väliin! Toisella (ma 23.8) valmistauduttiin Ruotsi-otteluun! Heittoharjoitus oli erinomainen ja tavoitteeksi asetettiin oma ennätys ja ruotsalaisten voitto! Uusitulla Olympiastadionilla ja Mondo-pinnoitteella (suosikkipinta) Sanni nautiskeli hyvän kesän menestyksestä ja tavoitteen mukaisesti heitti voittoon ennätyksellään 57.26, joka harmittavasti jäi kauden minimitavoitteesta 57.50!!
© Copyright 2024