Parkano 5.10.2014
 Painikoulu /Nokian
Pyry -5-6 vuotiaana
 Telinevoimistelu /Treen Sisu – 7-10
vuotiaana
 Uintia Nokian Pyry – 10-v
 Yu-koulu /Nokian Urheilijat vuodesta 2000
• Toukokuusta – syyskuuhun 9 vuotiaasta lähtien
• Talvella lähinnä telinevoimistelua (Treen Sisu)
Tampereen Pyrinto 2013 -
 Sanni
on osallistunut Pihtiputaan
Keihäskarnevaaleille ja keihäskouluun vuodesta
2000 lähtien – 9.vuotias /3.
 Lajivalinta 2004 Keihäskarnevaalien T13-sarjan
voiton jälkeen!
 Jo edellisenä talvena 2003-04 aloitettiin
voimaharjoittelu lihaskuntoharjoitteluna NoU:n
vuoroilla – alaselän kuntoutus kyykyilla!
 Kauden 2004 jälkeen alkoi säännöllinen
ymparivuotinen harjoittelu sis. mm.
voimaharjoittelua
 Nuorten
Maailmanmestari
56.69
Moncton Kanada 2010

Ennätyskehitys /600g keihäs
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
38.56 – Eerikkilä 13.5.2005
39.69 – Turku 18.9.2005
44.90 – Pirkkahalli 25.2.2006
45.20 – Nokia 23.5.2007
46.24 – Orivesi 27.5.2007
47.83 – Lahti 12.6.2007
48.20 – Helsinki 17.6..2007
49.76 – Jyväskylä 18.6.2008
51.89 – Pihtipudas 26.6.2008
53.61 – Pihtipudas 25.6.2009
54.80 – Arles Ranska 21.3.2010 – Talvi EM U23
55.27 – Moncton Kanada 20.7.2010 – MM-karsinta
56.69 – Moncton Kandada 21.7.2010 – MM-finaali
57.26 – Helsinki 27.8.2010 – Su-Ru Maaottelu
58.24 – Lahti 8.6.2011 – Eliittikisat
59.31 – Leverkusen Saksa 1.6.2012 – Steffi Nerius-Cup
59.35 – Kuortane 3.8.2013 - Eliittikisat
Edustukset arvokisoissa;
• 2007
• 2008
• 2009
• 2010
• 2010
• 2010
• 2011
• 2011
• 2011
• 2011
• 2012
• 2012
• 2012
• 2012
• 2013
• 2013
EYOF Serbia/Belgrad 9./43.06
Suomi-Ruotsi maaottelu 17-sarja /Helsinki 1./50.71
Nuorten EM-kisat Serbia Novi Sad 9./48.45 (karsinnassa 51.25)
Euroopan Talvimestaruuskisat Ranska U23 3./54.80 PB
Nuorten MM-kisat Kanada 1. /56.69 PB (karsinnassa 55.27PB)
Suomi-Ruotsi maaotteluvoitto 57.26 PB
Euroopan Talvimestaruuskisat Sofia BUL U23 3. - 53.73
Eurooppa-cup Izmir Turkki 2. - 57.46
22EM Ostrava Tsekki 4. - 56.25 (ongelmia nivusessa(kars. 55.19)
Suomi-Ruotsi Hki 2. - 55.82
Euroopan Talvimestaruuskisat, Bar Montenegro U23, 1. - 57.39
EM-kisat Helsinki 11. - 55.14 (kova yritys(kars. 58.70-6.)
Olympiakisat Lontoo GBR, - karsinnassa ei tulosta!
Ruotsi-Suomi Goteborg SWE 3. - 51.57
22 EM-kisat Tampere 6. - 53.56 (kars. 54.03)
Ruotsi-Suomi Tukholma 3. 56.34 (flunssa - kuumeinen)
Sannin SM- kisat
2005 – SM 6. (14v)/joukk. 1.
2006 – SM 3. (15v)/joukk. 1.
2007 – SM 2. (16v)
2008 – SM 1. (17v)
2009 – SM 3. (18v)
2010 – Kalevan Kisat 1 ja N19 1.
2011 – Kalevan Kisat 5. ja N22 1.
2012 – Kalevan Kisat 3. ja N22 1.
2013 – Kalevan Kisat 3. ja N22 1.
2014 – ei kisoja, kyynerpaa vamma
Tavoitteet
2015
2016
MM-kisat Peking Kiina – finaaliin..
Olympiakisat Rio – kuuden parhaan joukossa (63m)
Opiskelutilanne;

Valmistunut Varalan Urheiluopistosta toukokuussa 2010
liikuntaneuvojaksi
Suunnitelmat;


Marraskuusta 2010 harjoitteli Loughboroughssa
Englannissa Lontoon OK:hin asti (2012) ja kävi joitakin
kursseja harjoittelun ohessa (kielikurssia?)
Suunnitelmissa jatkaa opintoja - poliisikoulu, vartija,
tullivirkailija, ammattivalmentaja tai urheiluhieroja
 Wikipedia -
http://fi.wikipedia.org/wiki/Sanni_Utriainen
 Youtube,
Sannin Maailmanmestaruus
kisojen heitot - http://www.youtube.com/watch?v=OxLpzBkM9vg
 Facebook fanisivut http://www.facebook.com/home.php?#!/group.php?gid=139336536086524&ref=ts
 Yleisurheilunkuvalehti
-
http://www.yleisurheilunkuvalehti.fi/uutiset/38-kotimaa/401-epaeonni-kasvatti-sanniurtiaista-haastattelu-yukl-32010
KIITOS!
Lisaliitteet alkuperaisesta tarinasta
 Liitetiedostot
Sannin Tarinasta 2010....
 Aluksi
nostotekniikat osana lihaskuntopiiria
• Levytangolla nostotekniikkaa ja paljon toistoja
 Ensmmäisenä mukana
olivat rv, tky, pp
 Talven aikana 2004-05 lisättiin vähitellen
painoja ja jopa testattiin voimatasoja, rv
55kg ja tky 3x70kg
 Tempaus tuli mukaan seuraavana talvena
2005-06, - 3x40kg
 Voimatasoja testatiin aluksi 3-toistoilla harjoituskertoja km. kaksi kertaa viikossa






Yleisvoimaliike verryttelynä (r-veto, etukyykky, ylöstyöntö, painot
niskaan, kyykky, työntö, painot rinnalle ja sama alusta).
Rinnalleveto, tempaus, kyykky;
12 x 50%
10 x 60%, 65%, (70%, 75%)
viikoittain nousevasti 3 sarjaa, 4 sarjaa ja 5 sarjaa (3:1)
palauttavalla viikolla vain kuntopiiri

Apuliikkeet; - yliveto, penkkipunnerrus, pystysoutu, vinopenkki, talja,
askelkyykky, penkille nousu, hyppelyt tanko niskassa
Keskivartalo; - vatsalauta - suorat, kiertäen, penkiltä yliojennuksessa - suorat
ja kiertäen,
jalkoja nostaen/pyörittäen, kyljet - jalat 90 asteen kulmassa vartaloon ja
suorina nostaen puolelta toiselle, selkäpenkki, “hyvää huomenta“ kierrot levyllä
jne...
Yhdessä harjoituksessa;
Rinnalleveto tai tempaus (vuorotellen)Kyykky, 1-2 apuliikettä 3 x 12-15/liike

Keskivartalo, - 10 x 20 toistoa (vatsaa 6 x ja selkää 4 x)














Yleisvoimaliike verryttelynä (r-veto, etukyykky, ylöstyöntö, painot
niskaan, kyykky, työntö, painot rinnalle ja sama alusta).
Rinnalleveto, tempaus, kyykky;
8 x 50%, 6 x 65%, 4 x 80%, 3 x 90%, 95% joka harjoituksessa yritetään
ennätystä!!!
- 3:1 ja 3. viikko tehdään samat liikkeet, mutta toistot ja sarjat ovat seuraavat;
kyykky = puolikyykky, Verr. 8 x sopivat painot (esim. 50%)
4-6 x 6 x sopivat painot (60-85%) - jokaisen noston jälkeen lisätään painoja ja
tehdään niin nopeasti kun mahdollista ja niin suuriin painoihin kun menee!!
- palauttavalla viikolla tehdään kuntopiiri
Apuliikkeet ja Keskivartalo kuten ed. Jaksossa!
Yhdessä harjoituksessa; Rinnalleveto tai tempaus (vuorotellen)Kyykky
1-2 apuliikettä 3 x 12-15/liike (vaihdellen joka kerta, keihään heittäjillä yliveto
kahtena kertana kolmesta harjoituksesta)
Keskivartalo, - 10 x 20 toistoa (vatsaa 6 x ja selkää 4 x)

Rinnalleveto, tempaus, kyykky;
(2 harj/vko perus-/maximivoima, 4 jälkimmäistä viikkoa)
8 x 55%, 6 x 65%, 70%,( 75%, 80%), 8 x 65%
3:1, suluissa olevat sarjat otetaan käyttöön nousevasti
1. krt viikossa toistoilla 4-3-3-2-(1)-3-3-4 /maksimivoima!
Palauttavalla viikolla lihaskuntoharj. oma kehon paino

Apuliikkeet ja keskivartalo kuten aikaisemmissakin suunnitelmissa!






Rinnalleveto ja tempaus vuorottelevat + kyykky! 1-2 apuliiketta seka
keskivartalo 10x20 vatsaa, selkaa, kylkia ja kiertaen!






Rinnalleveto, tempaus, kyykky;
6 x 50%, 5 x 70%, 4 x 80%, 3 x 90% joka harjoituksessa yritetään
ennätystä!!!
Joka harjoituksessa tehdään lisäksi sama liike yllä olevan jälkeen
pikavoimana, esim. Rv pikana 2-4x6x60-85% ja huom! kyykkyn
jälkeen = puolikyykky 3-6 x 6 x sopivat painot (60-85%) - jokaisen
noston jälkeen lisätään painoja ja tehdään niin nopeasti kun
mahdollista ja niin suuriin painoihin kun menee 6 toistoa alle kuuden
sekunnin!!
Apuliikkeet ja keskivartalo kuten aikaisemmissakin suunnitelmissa!
Huom! (Pienet painot, toistot 6-12 ja niin nopeita kun
meneeeee...!!)
Rinnalleveto ja tempaus vuorottelevat + kyykky! 1-2 apuliiketta seka
keskivartalo 10x20 vatsaa, selkaa, kylkia ja kiertaen!
 Tyttöjen/naisten
kohdalla voimaharjoituskertoja
voi olla useammin, mutta ei valttamatta niin
pitkäkestoisia kuin poikien/miesten kanssa!
 Tai vaihtoehtoisesti harvemmin, mutta silloin pitää
tehda sarjat riittävän pitkillä toistoilla
1) – 3-4 x /viikko 1h 1-pääliike/ sarjat 4-6x 5-1+2-3 apuliiketta
2) – 1-2 x /viikko 1,5-2h 2-3 pääliikettä /sarjat 3-5x8-3 + 2-3
apuliiketta
 Joka
tapauksessa maksimivoimajaksot (3-1
toistolla) lyhyiksi 1-2 viikkoa (voi sopivasti toistaa
kevään ja kesän aikana)!
 Mahdollisimman
hyvät nostotekniikat
 Miellummin toistomaksimit – x 3!!
 Kehittää ja nostaa perusvoimatasot
korkealle mahdollisimman nuorena, - jatkaa
ja hyödyntää kasvuun liittyvä mahdollisuus!
 Haetaan voimaharjoittelussa maksimi lähes
joka harjoituksessa, - syksy 10-8, talvi 6-3 ja
kevät 3-1 - toistoilla
 Ylläpidetään voimaharjoittelua
ympärivuotisesti, - käytännössä ei taukoja!
 Ensimmäinen
viikko Suomessa
 7-28.6 harjoittelujakso L’brossa
 1 kisa Bedford 19.6 - 49.99/1.!
Kolme kovaa jaksoa kolmessa viikossa –
1)peruskuntokauden viikko,
2)voima-/lajivoimaviikko,
3)heittopainoitteinen viikko, - paikattiin mitä pystyttiin
toukokuun huonoa harjoittelujaksoa
– Suomeen palasi 28.6 väsynyt tytto!!





Pihtipudas ei alkanut kovin lupaavasti torstaina N19 -48.97,
sunnuntaina hieman paremmin N-51.33, - vieläkään eivät
jalat pelanneet odotetusti!
Ke 7.7 Nokialla kansallisissa kisoissa ensimmäisen kerran
viitteitä palautumisesta (52.74, ja yliastutulla pidempi).
Hyvät heitto- ja valmistavat harjoitukset Suomessa seka
Kanadassa ennen keihäskarsintaa!- Nosti itseluottamusta!
MM-kisojen karsinnassa 20.7 kolmannella oma ennätys ja
karsintarajan ylitys 55.27 (myös karsinnan ykkönen),
Finaalissa kaksi kertaa oma ennätys, - ensin viidennellä
kierroksella 55.36, sijoitus toinen ja viimeisellä parantaen
kisan voittoon 56.69, - vain viiden sentin turvin ennen
Latvian Lina Muzea.







Ma 2.8 tehtiin viimeistelyharjoitus Nokian kentällä – ja muuten
omatoiminen valmistautuminen Kalevan Kisoihin.
KK-karsinnassa vasta kolmannella 49.60 ja viidentenä finaaliin!
Finaalissa viidennellä ennätyksen tuntumaan 56.29 ja Suomen
Mestaruus!
Muutaman päivän vierailu Briteissa 8-11.8 ja L’brossa 1 heittoharjoitus
ennen oman ikäluokan SM-kisoja Ylivieskassa, jossa 53.34 riitti
voittoon!
Kaksi heittoharjoitusta (ke 18.8 ja ma 23.8) – ensin valmistautuminen
Joensuun Eliittikisoihin (21.8), jotka jäivat Sannilta “kesäflunssan”
vuoksi väliin! Toisella (ma 23.8) valmistauduttiin Ruotsi-otteluun!
Heittoharjoitus oli erinomainen ja tavoitteeksi asetettiin oma ennätys ja
ruotsalaisten voitto!
Uusitulla Olympiastadionilla ja Mondo-pinnoitteella (suosikkipinta)
Sanni nautiskeli hyvän kesän menestyksestä ja tavoitteen mukaisesti
heitti voittoon ennätyksellään 57.26, joka harmittavasti jäi kauden
minimitavoitteesta 57.50!!