1. No category

Mallinro. NTEVEL75910.1
Eränro. _____________
Kirjoita eränumero yllä olevaan
kenttään.
Eränumero
KYSYMYKSIÄ?
Jos sinulla on kysymyksiä tai
jos huomaat puuttuvia osia, ota
meihin yhteyttä:
HUOMAUTUS
Lue kaikki tämän manuaalin
varoitukset ja ohjeet ennen laitteen
käyttöä. Säilytä tämä ohjekirja
tulevaisuutta varten.
KÄYTTÄJÄN OHJEKIRJA
SISÄLLYSLUETTELO
VAROITUSTARRAN SIJAINTI……………………………………………………………………2
TÄRKEITÄ HUOMAUTUKSIA…………………………………………………………………….3
ENNEN KUIN ALOITAT…………..………………………………………………………………4
KOKOAMINEN……………………………………………………………………………………..5
KUINKA KÄYTTÄÄ LAITETTA………………………………………………………………….14
ONGELMANRATKAISU………………………………………………………………………….23
OHJEITA KUNTOILUUN…………………………………………………………………………25
OSALISTA......…………………………………………………………………………………….27
KOKONAISKUVA…………………………………………………………………………………29
KORVAAVIEN OSIEN TILAUS……………………………………………………...TAKAKANSI
TIETOA KIERRÄTYKSESTÄ ……………………………………………………….TAKAKANSI
VAROITUSTARRAN SIJAINTI
Tämä kuva osoittaa varoitustarran sijainnin.
Jos tarra puuttuu, pyydä uusi varoitustarra
etusivulla olevien yhteystietojen avulla.
Laita tarra sille tarkoitettuun paikkaan.
Huomio: Tarra ei välttämättä ole näytettynä
oikeassa koossa.
2
TÄRKEITÄ HUOMIOITA
VAROITUS: Välttääksesi vakavan vamman riskin, lue kaikki tärkeät
huomautukset ja ohjeet tästä ohjekirjasta, sekä kaikki varoitukset ennen laitteen
käyttöä. ICON ei vastaa henkilö- tai omaisuusvahingoista tätä laitetta käytettäessä.
1. Ennen harjoittelun aloittamista, tarkastuta terveydentilasi lääkärissä. Tämä varoitus on
erityisen tärkeä, jos olet yli 35-vuotias tai sinulla on terveysongelmia.
2. Käytä laitetta vain sen käyttötarkoitukseen.
3. Laitteen omistaja on vastuussa siitä, että laitetta käyttävät henkilöt ovat saaneet
tarvittavan tiedon ja ohjeistuksen laitteen käytöstä.
4. Tämä tuote on tarkoitettu ainoastaan kotikäyttöön. Älä käytä tätä tuotetta kaupallisessa,
vuokra- tai opetustarkoituksessa.
5. Käytä laitetta vain sisätiloissa, ja vältä pölyisiä ja kosteita tiloja. Älä käytä laitetta
autotallissa, katetulla sisäpihalla tai veden läheisyydessä.
6. Aseta laite tasaiselle alustalle. Varaa vapaata tilaa eteen ja taakse vähintään 0,9 m ja
sivuille 0,6 m. Laitteen alle kannattaa laittaa alusta suojataksesi lattiaa tai mattoa
vahingoittumiselta.
7. Tarkista ja kiristä kaikki osat säännöllisesti ja korjaa kuluneet osat välittömästi.
8. Pidä alle 12-vuotiaat lapset sekä lemmikkieläimet poissa laitteen luota.
9. Yli 136 kg painavien henkilöiden ei pitäisi käyttää laitetta.
10. Käytä tarkoituksenmukaisia harjoitteluvaatteita laitteen käytön aikana. Älä käytä löysiä
vaatteita käyttäessäsi laitetta mahdollisen tarrautumisvaaran takia. Käytä aina harjoittelun
aikana urheilujalkineita suojataksesi jalkojasi.
11. Pidä kiinni ylemmistä käsikahvoista, kun nouset laitteeseen, käytät sitä tai laskeudut
laitteesta.
12. Sykemittari ei ole lääketieteellinen laite. Monet tekijät voivat vaikuttaa sykelukemaan.
Sykemittari on vain apuväline harjoitteluun, joka näyttää sydämen sykkeen suuntaukset
yleisesti.
13. Laitteessa ei ole vapaaratasta; polkimet liikkuvat kunnes vauhtipyörä pysähtyy.
Vähennä polkimien nopeutta hallitusti.
14. Pidä selkä suorassa laitteen käytön aikana; älä taivuta selkääsi.
15. Yliharjoittelu saattaa aiheuttaa vakavan loukkaantumisen tai kuoleman. Jos sinua
alkaa pyörryttää tai sinuun sattuu harjoitellessa, lopeta harjoittelu välittömästi ja rauhoitu.
3
ENNEN KUIN ALOITAT
Kiitos, että valitsitte NORDICTRACK® E4.0 -laitteen. E 4.0 -laite on suunniteltu tekemään
harjoittelustasi kotona tehokkaampaa ja mukavampaa.
Oman etusi vuoksi lue tämä ohjekirja huolellisesti ennen laitteen käyttöä. Jos sinulla
on kysymyksiä vielä luettuasi käyttöohjeen, voit ottaa meihin yhteyttä etusivulla olevien
yhteystietojen kautta. Tarkista mallinumero ja sarjanumero ennen yhteydenottoa meihin,
jotta voisimme auttaa sinua. Mallinumero ja sarjanumeron sijainti näytetään tämän
ohjekirjan etusivulla.
Ennen kuin luet eteenpäin, tutustu laitteen osiin, jotka tulevat ilmi alla olevasta kuvasta.
4
KOKOAMINEN
Kokoaminen vaatii kaksi henkilöä. Sijoita kaikki osat tyhjälle alueelle ja siirrä pois
pakkausmateriaalit. Älä hävitä pakkauksia ennen kuin koko laite on koottu.
Kokoaminen vaatii Philipsin ruuvimeisselin.
Helpottaaksesi kokoamisessa tarvittavien osien tunnistamista, tutustu alla oleviin
pienosien kuviin. Kuvien alla olevat numerot ovat samat kuin myöhemmin tulevassa
osalistassa ohjeen loppupuolella. Avainnumeroa seuraava numero kertoo kokoamiseen
tarvittavien osien määrän. Huom. Jos osaa ei löydy osapussista, katso onko se
esiasennettu. Älä käytä sähkötyökaluja, jotta laitteen osat eivät vaurioidu.
5
Lue sivu 5. ennen kuin aloitat, jotta
kokoaminen on helpompaa.
1. Toisen henkilön nostaessa
laitetta, kiinnitä takapään
tasapainottajajalas laitteeseen käyttäen
kahta M10x95mm ruuvia (82)
2. Toisen henkilön nostaessa laitteen
etuosaa (1), liitä etuosan
tasapainottajajalas käyttäen kahta M10 x
95mm ruuvia (82).
6
3. Järjestä osa 2 ja osa 37, kuten kuvassa
näytetään.
Pyydä toista henkilöä kannattelemaan
pystytukea (2) lähellä laitteen runkoa (1).
Katso piirrosta. Sido johtoliitin, joka on
pystytuen (2) alapäässä, johtosarjaan (42).
Vedä johtoliittimen yläpäätä, kunnes
johtosarja tulee kokonaan pystytuen läpi.
Vihje: Estääksesi johtosarjan (42)
tippumista pystytukeen (2), sido johtosarja
johtoliittimellä.
Vihje: Vältä johtosarjan (42) liiallista
jännittämistä.
4. Liu’uta pystytuki (2) runkoon.
Vinkki: Pyydä toista henkilöä pitämään
yläsuojaa (37) poissa tieltä.
Vinkki: Varo kiristämästä johtoja liikaa (42)
Kiinnitä pystytuki (2) neljällä M10 x 20mm
ruuvilla (79) ja neljällä M10-prikalla.
7
5. Järjestä konsolin päällinen (32), kuten
kuvassa esitetään.
Järjestä kädensija (39) kuvatulla tavalla.
Tarkista, että vedät sykejohdon (38) ja
rintasykejohdon (103) ulos kädensijasta.
Huomio: Varo venyttämästä johtoja.
Yhdistä kädensija (39) pystytukeen (2)
kahdella M10 x 20 mm ruuvilla (79).
6. Kun toinen henkilö kannattelee konsolia
(4) lähellä pystytukea (2) yhdistä konsolin
johdot johtosarjaan (42), sykejohto (28) ja
rintasykejohto (103).
Aseta jäljelle jäävät johdot pystytukeen (2)
tai konsoliin (4).
Huomio: Vältä johtojen venyttämistä.
Liitä konsoli (4) pystytukeen (2) neljällä M4
x 28 mm ruuvilla (99).
8
7. Liu’uta konsolin suojus (32) konsoliin (4).
Liitä konsolin suojus (32) pystytukeen (2)
yhdellä M4 x 16mm ruuvilla (92).
Sen jälkeen liitä konsolin suojus (32)
konsoliin (4) kahdella M4 x 16 mm ruuvilla
(92).
8. Tunnistat vasemman ja oikean ylemmän
käsikahvan (8, 9) siitä, että ne ovat
merkitty ’’left’’ ja ’’right’’ -tarroilla.
Järjestä vasen ylempi käsikahva (8) ja
ylemmän polkimen tanko (6) kuten kuvassa.
Pidä huoli, että ruuvireiät ovat, kuten
kuvassa näytetään.
Asenna vasen ylempi käsikahva (8)
ylemmän polkimen tankoon (6) kahdella
M8 x 45 mm ruuvilla (76) ja kahdella M8
mutterilla (77). Älä kiristä ruuveja vielä.
Kiinnitä oikea ylempi käsikahva (9) toiseen
ylemmän polkimen tankoon (6) samalla
tavalla.
9
9. Laita pieni määrä rasvaa kääntöakseliin.
Laita vasen ja oikea ylempi käsikahva (8, 9)
kuten kuvassa näytetään, ja liu’uta ne
vasemmalle ja oikealla puolelle pystytukea
(2).
Kiinnitä molemmat M8 x 22 mm ruuvilla
(80) ja M8 (33) mutterilla.
10. Lisää pieni määrä rasvaa akselin ruuviin
(31).
Kun toinen henkilö kannattelee oikean
pedaalin etupäätä (49) ylemmän polkimen
tangon (6) taskussa, aseta Shoulder Patch
Bolt -ruuvi (31) osien 6 ja 49 läpi.
Toista tämä kiinnittääksesi vasemman
puoleinen pedaali (ei näy kuvassa) ylemmän
polkimen tankoon.
Kiristä M8 x 45 mm ruuvit (76).
10
11. Yhdistä oikean ylemmän käsikahvan (9)
kääntöakselin suojat (19, 22) toisiinsa kuvan
osoittamalla tavalla.
Toista sama vasemmalle ylemmän käsikahvan (8)
kääntöakselille.
12. Yhdistä pystytuen suoja (3) pystytukeen (2)
kolmella M4 x 16 mm ruuvilla (92).
Aseta etupuolen suoja (16) siten, että osoitettu nuoli
näyttää ylöspäin.
Paina etupuolen suoja (16) kiinni takapuolen suojaan
(3). Paina sitten vesipullon pidike (5) takapuolen
suojakappaleeseen (3).
11
Paina etujalaksen suojat (osat 20, 21) yhteen
oikeanpuoleisen ylemmän poljintangon (6)
ympäri.
Toista tämä toiselle puolelle laitetta.
14. Liitä oikeanpuoleinen ’’right’’ -tarralla
merkitty poljin (13) oikeanpuoleiseen
poljinlautaan (49) kolmella M10 x 48 mm ruuvilla
(75) ja kolmella M10 prikalla (78).
Käytä keskimmäistä ja kahta ulommaista reikää
kiinnitykseen.
Liitä vasemmanpuoleinen poljin samalla tavoin.
(Ei näy kuvassa.)
12
15. Katso piirros! Paina takapään suoja (59)
paikoilleen oikeaan ja vasempaan
kiinnikkeeseen (44, 45).
Kytke adapteri (100) pistorasiaan (104)
laitteen takaosassa (1).
Kytke tarvittaessa adapteri (100)
pistokkeeseen (101).
Kytkeäksesi virran, katso Virran kytkentä
sivulta 14.
Katso alempi piirros.
Vinkki: Konsoli (4) toimii myös neljällä Dparistolla (eivät tule mukana); alkalineparistoja suositellaan. Irrota ruuvit ja
patterisuoja, aseta paristot paikoilleen ja
kiinnitä suojakansi paikoilleen. Tarkista, että
paristot ovat kuvassa näytetyllä tavalla.
16. Varmista ennen laitteen käyttöä, että kaikki osat on kiristetty hyvin.
Huomio: Kokoamisen jälkeen saattaa jäädä ylimääräisiä osia. Laita laitteen alle alusta
suojataksesi lattiaa.
13
KUINKA KÄYTTÄÄ LAITETTA
VIRRAN KYTKENTÄ
TÄRKEÄÄ: Jos laite on altistunut
kylmille olosuhteille, anna sen olla
lämpimässä sisätilassa ennen
adapterin kytkemistä. Tämän
laiminlyönti saattaa vahingoittaa
konsolia tai muita elektronisia laitteita.
Kytke virtasovitin
laitteen rungon
pistorasiaan.
Seuraavaksi kytke
virtasovitin
pistokkeeseen. Kytke
pistoke
asianmukaiseen
pistorasiaan, joka on
oikein asennettu paikallisten normien ja
ohjesääntöjen mukaisesti.
KUINKA SÄÄTÄÄ LAITE
Jos laite
keikkuu
käytön aikana,
käännä toista
tai molempia
säätönupeista
kunnes laite
pysyy vakaana.
KUINKA SIIRTÄÄ LAITETTA
Laitteen koon ja painon takia sen
siirtämiseen tarvitaan kaksi henkilöä.
Seiso laitteen edessä, pidä kiinni
pystytuesta ja aseta jalka etupyörän
eteen. Vedä pystytukea samalla, kun
toinen henkilö nostaa laitetta
rampin kahvasta, kunnes laite on
eturullien varassa. Siirrä laitetta varovasti
haluttuun paikkaan, ja laske se
sitten lattialle.
14
LAITTEELLA HARJOITTELU
Noustessasi laitteeseen pidä kiinni ylemmistä käsikahvoista ja astu polkimelle, joka on
matalammalla. Astu sen jälkeen toiselle polkimelle. Paina polkimia, kunnes ne alkavat
liikkua yhtäjaksoisesti. Huomio: Käsikammet voivat liikkua kumpaankin suuntaan. On
suositeltavaa, että liikutat käsikampia nuolen osoittamaan suuntaan; kuitenkin vaihtelun
vuoksi voit liikuttaa käsikampia vastakkaiseen suuntaan.
Poistuaksesi laitteesta odota, että
polkimet pysähtyvät kokonaan.
Huomio: laitteessa ei ole
vapaaratasta; polkimet liikkuvat
kunnes vauhtipyörä pysähtyy.
Kun polkimet ovat pysähdyksissä, astu
ensin pois korkeammalla olevalta
polkimelta ja sitten matalammalla
olevalta polkimelta.
15
KONSOLIN OMINAISUUDET
Edistyksellinen konsoli tarjoaa valikoiman ominaisuuksia, jotta harjoittelusi olisi
tehokkaampaa ja nautinnollisempaa.
Käyttäessäsi konsolin manuaalitilaa, voit vaihtaa polkimien vastusta napin painalluksella.
Harjoittelun aikana konsoli näyttää jatkuvasti harjoittelupalautetta. Voit myös mitata
sykkeesi käyttämällä kahvan pulssisensoreita tai rintapulssimittaria.
Konsoli tarjoaa lisäksi kaksikymmentä esiasennettua harjoitteluohjelmaa – kuusi
painonpudotus- ja neljätoista suorituskyky-ohjelmaa. Joka ohjelma muuttaa
automaattisesti polkimien vastusta ja kehottaa muuttamaan polkemisvauhtia
harjoitellaksesi tehokkaasti.
Konsoli sisältää interaktiivisen iFit-harjoittelutoiminnon, joka mahdollistaa konsoliin
laitettavien iFit-korttien käytön, jotka sisältävät suunniteltuja harjoituksia, jotta saavuttaisit
määritellyt kuntoilutavoitteet.
Esimerkki iFit-harjoittelusta: Kahdeksan viikon painonpudotusohjelmalla voit pudottaa
halutut kilot.
Ohjelma säätää polkimien vastusta ja henkilökohtaisen valmentajan ääni ohjaa sinut läpi
harjoituksen. iFit-kortteja ovat saatavilla erikseen. Ostaaksesi iFit-kortteja, vieraile internetosoitteessa www.iFit.com tai katso ohjeen etusivu. iFit-kortteja on saatavilla myös
valikoiduissa kaupoissa.
Aktivoidaksesi konsolin, katso sivu 17. Halutessasi käyttää manuaalitilaa, katso sivu 17.
Kun haluat käyttää esiasennettua ohjelmaa, katso sivu 19. Kun haluat käyttää
äänijärjestelmää, katso sivu 22. Jos haluat vaihtaa konsolin asetuksia, katso sivu 26.
Huomio: Jos näytössä on muovisuoja, irrota se.
16
KONSOLIN AKTIVOIMINEN
Virtasovitin pitää olla kytkettynä, jotta voit käyttää laitetta. Katso VIRRAN KYTKEMINEN
sivulta 14. Kun virta on kytketty, näyttöön syttyy valo ja konsoli on käyttövalmis.
KUINKA SAMMUTTAA KONSOLI
Jos polkimet eivät liiku useiden sekuntien aikana, kuuluu äänimerkki ja konsoli menee
lepotilaan.
Jos polkimet eivät liiku useiden minuuttien aikana ja näppäimiä ei käytetä, konsoli sammuu
ja näyttö menee alkutilaan.
Lopetettuasi harjoittelun, ota virtajohto pois pistokkeesta. TÄRKEÄÄ: Jos et tee tätä,
elektroniset osat saattavat kulua ennenaikaisesti.
MANUAALITILAN KÄYTTÖ
1. Aloita polkeminen tai paina jotain konsolin näppäintä
käynnistääksesi konsolin. Katso yläpuolelta, kuinka konsoli
aktivoidaan.
2. Valitse manuaalitila.
Joka kerta, kun käynnistät konsolin, manuaalitila menee päälle.
Jos olet valinnut harjoitteluohjelman, valitse uudelleen
manuaalitila painamalla jotain harjoitusnäppäintä toistuvasti, kunnes nollat ilmestyvät
näytölle.
3. Vaihda polkimien haluttu vastus.
Lisää vastusta polkiessasi kääntämällä vastuspainiketta myötäpäivään. Halutessasi
vähentää vastusta, käännä painiketta vastapäivään.
Huomio: Säädön jälkeen menee hetki ennen kuin polkimet saavuttavat halutun
vastustason.
4. Seuraa edistymistäsi näytöltä
Konsoli näyttää monia vaihtoehtoja riippuen valitsemastasi ohjelmasta. Paina näytön
näppäintä toistuvasti, kunnes se näyttää tiedon, jonka haluat nähdä.
Näyttö saattaa näyttää seuraavat tiedot:
Aika – Tämä näyttää kellonajan, kun manuaalitila on valittuna. Harjoitusohjelman ollessa
valittuna, näyttö näyttää ohjelman jäljellä olevan ajan kellonajan sijaan.
Nopeus – Tämä näyttää polkemisnopeutesi minuutissa.
Matka – Tämä näyttää kokonaismatkan, jonka olet polkenut.
Kalorit – Tämä näyttää kalorimäärän, jonka olet kuluttanut.
Watit – Tämä näyttää sinulle keskimääräisen energiankulutuksesi wateissa.
17
Pulssi – Tästä näet sydämen sykkeet, kun käytät käsikahvan pulssimittaria.
Vastus – Tästä näet vastustason aina muutaman sekunnin ajan, kun vaihdat vastusta.
Profiili – Kun olet valinnut ohjelman, näet tästä vastuksen asetukset.
5. Sydämensykkeen mittaaminen
Voit mitata sydämensykkeesi käyttäen joko
rintapulssimittaria tai käsikahvan pulssimittaria.
(Katso sivu 22 valinnaisesta rintapulssimittarista.)
TÄRKEÄÄ: Jos käytät rintapulssimittaria ja
käsikahvan pulssimittaria samaan aikaan, konsoli ei
näytä tarkkaa sykettä. Jos käsikahvojen
pulssimittarin metallipinnoilla on muovisuojat, poista
ne. Aseta kämmenesi käsikahvojen pulssimittarin
metallisille pinnoille mitataksesi sykkeesi. Vältä
käsien liikuttamista tai pintojen puristamista liian
lujaa.
Kun mittari havaitsee sykkeesi, välkkyvä sydämen
kuva ilmestyy näytölle ja sykkeesi ilmestyy näkyviin.
Pidä metallipinnoista kiinni ainakin 15 sekuntia, jotta
saisit mahdollisimman tarkan sykelukeman. Huomio:
Jos jatkat käsien pitämistä käsikahvojen pulssimittareissa, näyttö näyttää sykkeesi 30
sekuntia.
Jos et näe sykettäsi näytöstä, varmista, että kätesi ovat kuten ylhäällä on kuvattu. Vältä
käsien liikuttamista tai metallipintojen liian lujaa puristamista. Puhdista metallipinnat
pehmeällä kankaalla optimaalisen toiminnon varmistamiseksi; älä koskaan käytä
alkoholia, hankaavia aineita tai kemikaaleja puhdistamiseen.
6. Konsoli sammuu automaattisesti, kun olet lopettanut harjoittelun.
Jos polkimet eivät liiku useiden sekuntien aikana, kuulet merkkiäänen ja konsoli menee
valmiustilaan. Kun polkimet eivät liiku useiden minuuttien aikana, eikä mitään painikkeita
paineta, konsoli sammuu.
18
ESIASETETUN OHJELMAN KÄYTTÖ
1. Aloita polkeminen tai paina jotain konsolin näppäintä käynnistääksesi konsolin.
Katso virran kytkeminen sivulta 14.
2. Valitse esiasennettu ohjelma.
Valitaksesi esiasetetun ohjelman paina suoritustai painonpudotusohjelma-näppäintä, kunnes
halutun ohjelman nimi ilmestyy näytölle.
Ohjelman kesto, maksiminopeus ja vastuksen
tason profiili ilmestyvät myös näytölle.
3. Aloita harjoittelu polkemalla.
Jokainen ohjelma on jaettu yhden minuutin segmentteihin. Jokaiseen segmenttiin
on ohjelmoitu yksi vastustaso ja tavoitenopeus. Huomio: Sama vastustaso ja/tai
tavoitenopeus saattaa olla peräkkäisillä segmenteillä.
Ensimmäisen segmentin vastustaso ilmestyy näytölle ja ensimmäisen segmentin
tavoitenopeus välkkyy näytöllä muutaman sekunnin ajan.
Harjoitteluohjelman profiili näyttää edistyksesi koko harjoittelun ajan (katso piirros
ylhäältä). Profiilin välkkyvä segmentti kertoo senhetkisen ohjelman segmentin.
Välkkyvän segmentin korkeus kertoo senhetkisen segmentin vastustason.
Jokaisen ohjelman segmentin lopussa kuuluu äänimerkkejä ja seuraavan
segmentin profiili alkaa välkkyä näytöllä. Jos seuraavan segmentin vastustaso ja/tai
tavoitenopeus muuttuu, ne ilmestyvät näytölle muutamaksi sekunniksi
huomautukseksi. Sen jälkeen polkimien vastus muuttuu.
Kun harjoittelet, pidä polkemisnopeutesi lähellä sen hetkisen segmentin
tavoitenopeutta. Jokaisen segmentin alussa tavoitenopeus välkkyy näytöllä. Kun
näyttöön ilmestyy nuoli ylöspäin tai sana FASTER nosta polkemisnopeuttasi. Kun
nuoli alaspäin tai sana SLOWER ilmestyy näyttöön, hidasta nopeuttasi. Kun nuolia
ei näy tai näytössä lukee teksti ON TARGET, pidä nykyinen polkemisnopeutesi.
TÄRKEÄÄ: Tavoitenopeus on tarkoitettu motivoimiseksi. Todellinen
polkemisnopeus voi olla hitaampi kuin tavoitenopeus. Varmista, että poljet
sinulle sopivalla nopeudella.
Kun kuluva segmentti loppuu, polkimet menevät automaattisesti seuraavan
segmentin vastustasolle.
Käännä vastusnäppäintä säätääksesi vastusta milloin tahansa harjoittelun
aikana
Ohjelma jatkuu niin kauan kunnes viimeinen segmentti kuluu loppuun.
Lopettaaksesi harjoittelun missä vaiheessa tahansa, lopeta polkeminen jolloin
kuulet merkkiäänen. Aika alkaa silloin kulua näytössä. Jatkaakseni harjoittelua,
jatka polkemista.
Seuraa edistystäsi näytöstä, katso sivut 17 ja 18.
Mittaa sydämensykkeesi, katso sivu 18
Konsoli sammuu automaattisesti, kun lopetat harjoittelun.
19
KUINKA KÄYTTÄÄ SYKKEENSEURANTAHARJOITUSTA
1. Aloita polkeminen tai paina jotain konsolin näppäintä käynnistääksesi konsolin.
Katso virran kytkeminen sivulta 14.
2. Valitse Heart rate workout -ohjelma.
Valitaksesi sykkeenseurantaohjelman, paina Heart rate workouts -näppäintä, ja
käännä vastuksen valinta painiketta kunnes haluttu ohjelma tulee näkyviin näyttöön.
Paina sitten Enter.
3. Valitse tavoitesyke
Näyttöön ilmestyy harjoittelun aika ja sanat ENTER
TARGET. Ohjelman jokaiselle segmentille on ohjelmoitu
eri tavoitesyke. Käännä vastusnappia valitaksesi
maksimisykkeen harjoitukseen ja paina Enter.
4. Käytä kädensijan pulssimittaria
Ei ole pakollista käyttää kädensijan pulssimittaria
koko harjoituksen ajan; kuitenkin sitä tulisi käyttää tasaisin väliajoin, jotta ohjelma
toimii kunnolla. Aina kun käytät kädensijan pulssimittaria, pidä kätesi
metallisensoreilla vähintään 15 sekunnin ajan.
5. Aloita polkeminen aloittaaksesi harjoittelun
Ohjelma on jaettu yhden minuutin segmentteihin. Jokaiseen segmenttiin on
ohjelmoitu syketaso. Huomio: Sama syketaso saattaa olla peräkkäisillä
segmenteillä.
Ohjelma vertaa koko harjoittelun ajan sydämen sykettäsi tavoitesykkeeseen ja
muuttaa automaattisesti polkemisen vastusta saadakseen sydämen sykkeesi
mahdollisimman lähelle tavoitesykettä. Joka kerta kun vastus muuttuu, vastustaso
tulee näyttöön näkymään muutaman sekunnin ajaksi.
Kun harjoittelet, pidä polkemisnopeutesi lähellä sen hetkisen segmentin
tavoitenopeutta. Kun näyttöön ilmestyy nuoli ylöspäin tai sana FASTER nosta
polkemisnopeuttasi. Kun nuoli alaspäin tai sana SLOWER ilmestyy näyttöön,
hidasta nopeuttasi. Kun nuolia ei näy tai näytössä lukee teksti ON TARGET pidä
nykyinen polkemisnopeutesi.
Tärkeää: Varmista, että polkemisnopeus on sinulle sopiva. Jos vastustaso on
jollain segmentillä liian korkea tai matala, voit manuaalisesti säätää sitä kääntämällä
vastuspainiketta. Kuitenkin, jos vaihdat vastustasoa, et välttämättä pysy
tavoitesykkeessä.
Ohjelma jatkuu näin niin kauan, kunnes viimeinen segmentti on kulunut loppuun.
Jos haluat lopettaa harjoittelun kesken ohjelman, lopeta polkeminen. Kuulet
merkkiäänen ja aika alkaa kulua näytössä. Aloittaaksesi harjoittelun uudestaan,
yksinkertaisesti jatka polkemista.
6. Seuraa edistymistäsi, katso sivu 17 ja 18
7. Konsoli sammuu automaattisesti, kun lopetat harjoittelun. Katso sivu 6.
20
KUINKA KÄYTTÄÄ VOIMAHARJOITTELUOHJELMAA
1. Aloita polkeminen tai paina jotain konsolin näppäintä käynnistääksesi konsolin.
Katso virran kytkeminen sivulta 14.
2. Valitse Watts workout -ohjelma.
Valitaksesi Voimaharjoitteluohjelman paina ensin Watts Workout -nappia, ja käännä
vastuksen valinta painiketta kunnes haluttu ohjelma tulee näkyviin näyttöön. Paina
sitten Enter.
Jos valitset ohjelman Watts workout 1, sanat ENTER WATTS
TARGET tulevat näyttöön.
Voimaharjoittelu 1 -ohjelmaan määritetty tavoite pysyy koko
harjoituksen ajan samana. Käännä vastus nappia säätääksesi
halutun tavoitteen.
Jos valitset ohjelman Watts workout 2 tai 3, harjoituksen aika ja
profiili sekä vastustaso tulevat näkyviin näyttöön.
Voimaharjoittelu 2 ja 3 ohjelmat ovat jaettu minuutin
segmentteihin ja jokaiselle segmentille on määritetty vastustaso
sekä sama voimataso. Huomaa: Sama vastus- sekä voimataso
voi olla käytössä peräkkäisillä segmenteillä.
3. Aloita polkeminen aloittaaksesi harjoittelun
Ohjelma vertaa koko harjoittelun ajan kulutustasi tavoitekulutukseen ja muuttaa
automaattisesti polkemisen vastusta saadakseen kulutuksesi mahdollisimman lähelle
tavoitetta. Joka kerta kun vastus muuttuu, vastustaso tulee näyttöön näkymään muutaman
sekunnin ajaksi.
Jos vastustaso on jollain segmentillä liian korkea tai matala, voit manuaalisesti säätää sitä
kääntämällä vastuspainiketta
Harjoitellessasi pidä polkemisnopeutesi lähellä sen hetkisen segmentin tavoitenopeutta.
Kun näyttöön ilmestyy nuoli ylöspäin tai sana FASTER, nosta polkemisnopeuttasi. Kun
nuoli alaspäin tai sana SLOWER ilmestyy näyttöön, hidasta nopeuttasi. Kun nuolia ei näy
tai näytössä lukee teksti ON TARGET, pidä nykyinen polkemisnopeutesi.
Profiilin välkkyvä segmentti kertoo senhetkisen ohjelman segmentin. Välkkyvän segmentin
korkeus kertoo senhetkisen segmentin vastustason.
21
KUINKA KÄYTTÄÄ IFIT-HARJOITTELUA
iFit-kortteja on saatavana erikseen. Hankkiakseni iFit-kortteja vieraile
osoitteessa www.iFit.com tai katso tämän manuaalin etukansi. iFit-kortteja saa myös
valikoiduista kaupoista.
1. Aloita polkeminen aloittaaksesi harjoittelun
Katso kuinka konsoli käynnistetään sivulta 14.
2. Aseta iFit-kortti ja valitse harjoitus
Käyttääksesi iFit-harjoituksia syötä iFit-kortti sille
tarkoitettuun porttiin ja varmista, että kortti on
oikein päin. Kun kortti on oikein syötettynä,
merkkivalo portin vieressä syttyy ja teksti ilmestyy
näyttöön.
Valitse seuraavaksi haluttu harjoitusohjelma lisää ja vähennä -painikkeilla iFit-portin
vieressä. Hetken kuluttua henkilökohtaisen valmentajan ääni alkaa kuulua ja ohjaa sinut
ohjelman läpi. iFit-ohjelmat toimivat samalla tavalla kuin esiasetetut ohjelmat. (Katso sivu
19)
3. Poista iFit kortti, kun olet lopettanut harjoittelun.
KUINKA KÄYTTÄÄ ÄÄNENTOISTOA
ÄÄNIJÄRJESTELMÄN KÄYTTÖ
Soittaaksesi musiikkia tai kuunnellaksesi äänikirjoja konsolin äänijärjestelmän kautta,
sinun täytyy liittää MP3- tai CD-soittimesi konsolin liitäntään. Varmista, että johto on
liitetty kunnolla.
Paina sitten MP3- tai CD- soittimen PLAY-painiketta. Säädä äänenvoimakkuus soittimesta.
VALINNAINEN RINTAPULSSIMITTARI
Rintapulssimittari tarjoaa käsien liikkumavapauden ja seuraa sykettäsi jatkuvasti
harjoittelusi aikana. Jos haluat hankkia rintapulssimittarin, katso tämän ohjeen etukansi.
22
ONGELMANRATKAISU
Tarkista ja kiristä kaikki laitteen osat säännöllisesti.
Korvaa kaikki kuluneet osat välittömästi.
Käytä pehmeää kangasta ja pientä määrää laimeaa
saippuaa puhdistaaksesi laitteen.
Tärkeää: Välttääksesi näytön vahingoittumista, pidä
kaikki nesteet poissa sen läheisyydestä ja pidä
näyttö poissa suorasta auringonvalosta.
Jos kädensijan pulssimittari ei toimi kunnolla, katso
sivu 18.
KUINKA SÄÄTÄÄ POLJINHIHNA
Jos jalkasi lipsuvat polkimilla jopa suurimmalla
vastustasolla, saatat tarvita poljinhihnat.
Asentaaksesi poljinhihnat joudut irrottamaan
vasemman polkimen, ylä- ja takapäällyksen sekä
vasemman puoleisen suojan. (Katso ohjeet alta)
Ensin katso kohta 14 sivulta 12, ja irrota vasen poljin.
Seuraavaksi katso kohta 15 sivulta 13.
Seuraavaksi kohta 4 sivulta 7, ja kun olet saanut
suojuksen pois, irrota M4 x 16 mm ruuvit (92)
vasemmasta suojasta (44) ja sitten varovasti liikuta
vasenta suojaa ulospäin vasemman polkimen
tangon (14) yli.
Seuraavaksi löysää ruuvit (88). Sitten kiristä
poljinhihnan ruuvi (72) kunnes poljinhihna (46) on tiukka.
Kun poljinhihna (46) on tiukka, kiristä ruuvit uudelleen (88).
Kiinnitä sen jälkeen suoja ja poljin takaisin paikoilleen.
23
REED-KYTKIMEN SÄÄTÄMINEN
Jos konsoli ei näytä oikeaa palautetta,
Reed-kytkin täytyy säätää.
Reed-kytkimen säätämiseksi käytä
ensiksi tasapäistä ruuvimeisseliä
poistaaksesi oikeinpuoleisen
levynsuojuksen ja sitten oikean pedaalin
levyn. Katso ohjeistus alhaalta.
Etsi Reed-kytkin (58). Löysää, mutta älä
irrota M4 x 16 mm ruuveja (92).
Seuraavaksi liu’uta Reed-kytkin hieman
lähemmäs tai kauemmas magneetista
(41). Seuraavaksi kiristä uudelleen
Reed-kytkimen ruuvi. Käännä taljaa (24)
hetken ajan. Toista, kunnes konsoli
näyttää oikein.
Kiinnitä lopuksi pedaalin levy ja
levynsuoja.
Irrota M8 x 14 mm ruuvit (81) oikean
pedaalin levystä (27) ja varovaisesti irrota
oikean pedaalin levy pois tieltä.
24
OHJEITA KUNTOILUUN
VAROITUS: Ennen harjoittelun aloittamista, tarkista terveydentilasi lääkäriltä. Tämä
varoitus on erityisen tärkeä, jos olet yli 35-vuotias tai sinulla on terveysongelmia.
Pulssimittari ei ole lääkinnällinen laite. Monet tekijät voivat vaikuttaa
sydämensykelukemiin. Pulssimittari on tarkoitettu vain harjoittelun apuvälineeksi
sydämensykesuuntausten seuraamiseen yleisesti.
Nämä ohjeet auttavat suunnittelemaan harjoitteluohjelmasi. Tarkempia tietoja
harjoittelemisesta saat lääkäriltäsi tai voit etsiä tietoja arvostetuista alan kirjoista. Muista,
että oikea ruokavalio ja riittävä lepo ovat keskeisiä tekijöitä tulosten saavuttamiseksi.
HARJOITTELUN INTENSITEETTI
Oikealla intensiteetillä harjoitteleminen on avainasemassa tulosten saavuttamiseksi, oli
sitten tarkoituksesi polttaa rasvaa tai vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Voit
käyttää sydämensykettäsi ohjenuorana oikean intensiteettitason löytämiseksi. Alla oleva
taulukko näyttää suositellut syketasot rasvanpolttamiseen ja aerobiseen harjoitteluun.
Löytääksesi oikean intensiteettitason, katso ikäsi taulukon alapuolelta (iät on pyöristetty
lähimpään kymmeneen vuoteen). Kolme numeroriviä yläpuolisessa taulukossa iän
yläpuolella määrittävät ”harjoitteluvyöhykkeen”. Alin numero on rasvanpolttosyke,
keskimmäinen maksimaalinen syke rasvanpolttoon ja korkein aerobinen harjoittelusyke.
Rasvanpoltto – Tehokkaaseen rasvanpolttoon sinun tarvitsee harjoitella matalalla
intensiteettitasolla pysyvällä aikavälillä. Harjoittelun ensi minuuteilla kehosi käyttää
hiilihydraattikaloreita energiaksi. Ensiminuuttien jälkeen kehosi alkaa kuluttaa
rasvakaloreita. Jos tavoitteenasi on polttaa rasvaa, pidä harjoitteluvyöhykkeenä alinta
rasvanpolttosykettä. Harjoittele keskimmäisellä taulukon sykevyöhykkeellä maksimaalisen
rasvanpolton saavuttaaksesi.
Aerobinen harjoittelu – Jos haluat vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, sinun
pitää harjoitella aerobisella sykevyöhykkeellä, joka vaatii paljon happea pitkäaikaisesti.
Harjoittele taulukon ylimmällä sykevyöhykkeellä.
OHJEET HARJOITTELUUN
Lämmittely – Aloita kevyellä harjoittelulla ja venyttelyllä 5-10 minuutin ajan. Lämmittely
nostaa ruumiinlämpöäsi, sykettäsi ja verenkiertoasi, joka valmistelee sinut harjoitteluun.
Harjoitteluvyöhyke – Harjoittele 20-30 minuuttia pitämällä sykkeesi lähellä
harjoitteluvyöhykettäsi. (Älä pidä sykettäsi harjoitteluvyöhykkeellä 20 minuuttia pidempään
parin ensimmäisen harjoitteluviikon aikana.) Hengitä säännöllisesti syvään harjoittelun
aikana – älä koskaan pidätä hengitystäsi.
25
Viilentyminen – Venyttele harjoittelun jälkeen 5-10 minuuttia. Venyttely auttaa lihaksiasi
venymään ja ehkäisee harjoittelun jälkeisiä ongelmia.
HARJOITTELUN TIHEYS
Pitääksesi kuntoasi yllä tai parantaaksesi sitä, harjoittele ainakin kolme kertaa viikossa
pitämällä vähintään päivä harjoittelujen välissä. Parin kuukauden jälkeen voit halutessasi
harjoitella viidesti viikossa. Muista, että menestyksen avainasemassa on, että harjoittelu
on säännöllinen ja nautinnollinen osa jokapäiväistä elämääsi.
SUOSITELTUJA VENYTYKSIÄ
Oikealta kuvasta näet oikeat asennot venytyksiin. Liiku aina rauhallisesti kun venyttelet.
Venytys 1
Seiso suorassa ja rauhallisesti kallistu eteenpäin,
rentouta selkäsi ja käsivartesi ja venytä sormenpäitä
mahdollisimman lähelle varpaitasi. Venytä 15 sekuntia
ja sitten rentoudu. Toista kolme kertaa.
Venytys 2
Istu toinen jalka suorana ja tuo toinen jalka koukkuun
eteesi. Kurota kohti suorassa olevaa jalkaasi niin
pitkälle kuin mahdollista. Venytä 15 sekuntia ja
rentouta. Toista 3 kertaa molemmille jaloille.
Venytys 3
Aseta toinen jalka toisen eteen ja nojaa eteenpäin
laittaen kätesi seinää vasten. Pidä molemmat jalkasi
lattiassa ja nojaa lantiollasi hieman eteenpäin venyttäen
taaemman jalan pohjetta. Venytä 15 sekuntia, toista
kolme kertaa molemmille jaloille.
Venytys 4
Pidä toisella kädelläsi tasapainoa yllä ja ota toisella
kädellä kiinni samanpuolisesta jalasta. Tuo
kantapäätäsi mahdollisimman lähelle vartaloasi, jotta
venytät etureiden lihasta. Venytä 15 sekuntia ja toista
kolme kertaa molemmille jaloille.
Venytys 5
Istu lattialle ja laita jalkapohjasi yhteen polvet ulospäin.
Vedä jalkoja nivusiasi kohti niin pitkälle kuin
mahdollista. Venytä 15 sekuntia, toista kolme kertaa.
26
OSALISTA
27
28
KOKONAISKUVA, A
29
KOKONAISKUVA, B
30
KORVAAVIEN OSIEN TILAUS
Katso käyttöohjeen etusivu, jos haluat tilata osia. Jotta voimme auttaa sinua, kokoa tietosi
seuraavista asioista ottaessasi yhteyttä:
•
•
•
Tuotteen malli- ja sarjanumero (katso etusivu)
Tuotteen nimi (katso etusivu)
Avainnumero ja osien kuvaus, jotka haluat tilata (Katso kaikki osat A ja B, sivut 29
ja 30)
KIERRÄTYSINFORMAATIO
Tuotetta ei saa viedä kunnalliselle kaatopaikalle. Luonnon säästämiseksi tuote pitää
kierrättää käyttöiän jälkeen laissa määrätyllä tavalla.
Vie tuote oikeutettuun kierrätyskeskukseen alueellasi.
Kierrättämällä autat säästämään luonnonvaroja ja
voimistat Euroopan luonnonsuojelustandardeja. Jos
haluat lisätietoja kierrätyksestä, ota yhteyttä paikalliseen
kaupungintaloon tai ostopaikkaan.
31