2013
To u k o k u u
A
T
L
A
A
M
Anni Dahms
täyttää 70 vuotta 11. toukokuuta
Anni
muutti
Aurinkorannikolle
14. lokakuuta 1990 ja
perusti Terveys- ja kulttuurikeskuksen,(Helse- og Kultur Centret)
josta myöhemmin tuli
ANNIs VITAL SHOP. Noin
23 vuotta myöhemmin se on laajentunut
4-5 myymälän ketjuksi. Viides
myymälöistä EuroMarketissa
nimittäin todennäköisesti suljetaan, ja toivottavasti myös
avataan myöhemmin uudelleen. Tätä kirjoittaessa kaikki
on vielä epävarmaa, mutta
kuten Anni sanoo: “Siitä lähtien, kun astuin Espanjan
maaperälle, jokainen päivä on
tuonut haasteita ja jännittäviä
tilanteita, mutta myös suurta onnistumisen iloa silloin
kun asiat järjestyvät. Niinpä
suhtaudun
luottavaisesti
EuroMarketin myymälän tulevaisuuteen. Niin kuin äidilläni
oli tapana sanoa - “se tapahtuu, minkä täytyy tapahtua...”
Ilman rakkaita korkealaatuisia lisäravinteitani minulla ei
koskaan olisi ollut terveyttä
ja voimia aloittaa itsenäisenä
naisyrittäjänä näin haastavalla ja voimakkaasti mielipiteitä
jakavalla liiketoiminnan alalla.”
Niinpä toukokuussa Annin
myymälöissä on teemana
Anti-Ageing ja runsaasti erikoistarjouksia. Lauantaina
11. toukokuuta Los
Bolichesin myymälässä
tarjotaan pientä purtavaa ja mahtavia lisäalennuksia syntymäpäivän kunniaksi.
VERENSOKERI
Ja tässä sitä taas ollaan, tutussa tilanteessa. Kun minua
stressaa, suututtaa, väsyttää tai olen turhautunut, löydän aina hyvän tekosyyn antaa periksi makeanhimolle.
Täytyyhän sitä itseään joskus hemmotella. Niinpä kotimatkalla reppuun sujahtaa pussillinen viinikumeja, pari
N
äin on käynyt niin monta kertaa, että
osaan jo tunnistaa vaaran ja ryhtyä vastatoimiin. Lisään kromia ja tahdonvoimaa, ja vältän alkoholia ja sokeripitoisia ruokia.
Pian löytyy taas iloinen hyvä ”normaali arki”.
Moni meistä kärsii enemmän tai vähemmän
makeanhimosta
ja
kannataa
siksi ottaa ohjat omiin käsiin, ennen
kuin
tilanne
riistäytyy
hallinnasta.
Suuret verensokerin vaihtelut rasittavat elimistöä. Kun verensokeri tippuu usein alle
normaalitason puhutaan hypoglykemiasta.
Päinvastainen tilanne, eli liian korkea verensokerin taso, johtaa diabetekseen.
Kohonnut verensokeri lisää insuliinin
eritystä, jotta sokeri saataisiin soluihin energiaksi. Kun näin tapahtuu
liian pitkään tai liian usein, se rasittaa elimistöämme. Kun syömme
sokeripitoista ruokaa, kehomme yli-
reagoi tuottamalla liikaa insuliinia. Jos tilanne
toistuu, verensokeri laskee matalammalle
tasolle, kuin se oli ennen syömistä. Tämä aiheuttaa näläntunteen ja kiiruhdamme syömään lisää
nopeita hiilihydraatteja - noidankehä on valmis.
Oireet
M
atala verensokeri ilmenee monella tavalla. Yleisimpiä oireita ovat ahdistuneisuus ja paniikkikohtaukset, ärtyneisyys,
unettomuus, hajamielisyys, päättämättömyys,
huimaus, makeanhimo, alkoholin tarve, allergiat,
huonovointisuus ja vapina ruokailun viivästyessä.
Monet terveysongelmiat, kuten sieni-infektiot,
aliravitsemus, raskasmetallimyrkytys, allergiat,
suoliston bakteeriflooran epätasapaino jne.
esiintyvät matalan verensokerin yhteydessä.
Myös alkoholiongelmiin liittyy verensokerin
Vinkkejä
Monista yrttivalmisteista sekä heraproteiinista ja aminohapoista voi olla hyötyä.
Pitkään jatkuessaan hoitamaton hypoglykemia saattaa johtaa
biologiseen heikkenemiseen ja olla osasyynä diabetekseen, nivelrikkoon, sydän- ja verisuonitauteihin, syöpään jne.
Pysyttele
normaalipainossa.
Vä l t ä
hyö n teismyrkkyjä.
Vältä henkistä ja
fyysistä
stressiä.
Vältä mahdollisuuksien
mukaan tietokoneen
ja muiden vastaavien laitteiden käyttöä,
ne vievät kehosta kivennäisaineita.
Voisit tutkituttaa raskasmetallimyrkytyksen
varalta elohopea-, lyijyja
kadmiumarvosi.
Jos kärsit hiivasyndroomasta tai allergioista, ota nämä
neuvot vakavasti, niin
voit auttaa itseäsi.
e p ä t a s a p a i n o .
Pitkään jatkuessaan hoitamaton hypoglykemia saattaa
johtaa biologiseen heikkenemiseen ja olla osasyynä diabetekseen, nivelrikkoon, sydän- ja
verisuonitauteihin, syöpään jne.
Haima on elin, joka on jatkuvassa viestintäyhteydessä muiden
sisäeritysrauhasten kanssa. Siksi
haiman toimintahäiriö, kuten
matala verensokeri, vaikuttavaa mm. adrenaliinin eritykseen, aivoihin, lisämunuaisiin
ja kilpirauhaseen. Kuulostaako
huolestuttavalta? Siksi haluankin korostaa vakavasti, miten
tärkeää on säilyttää veren
sokeritasapaino. Verensokerisi
on oltava oikella tasolla!
Hitaat hiilihydraatit, kuten
vihannekset ja kokojyvävilja, nostavat verensokeria hitaammin ja rasittavat
vähemmän
haimaa.
Nykyään kiinnitetään paljon
huomiota glykeemiseen indeksiin. Se ilmaisee, kuinka nopeasti tietyt hiilihydraatit nostavat verensokeria. Nopeasti
imeytyvillä hiilihydraateilla on
korkeampi glykeeminen indeksi kuin hitaasti imeytyvillä.
Ruokavalio
E
limistöämme ei ole suunniteltu
käsittelemään
suuria määriä yksinkertaisia eli korkean glykeemisen
indeksin
hiilihydraatteja,
kuten sokeripitoiset ruuat,
makeiset,
virvoitusjuomat
valkoiset jauhot ja pasta.
Pohjoismaissa
kulutetaan
vuosittain keskimäärin 42 kg
sokeria henkeä kohti. Sokeri
aiheuttaa huumeiden kaltaista
riippuvuutta. Verensokerin taso
vaikuttaa siihen, mitä syömme.
Kun syömme sokeria, makeisia, leivonnaisia, valkojauhotuotteita jne, verensokeri kohoaa
nopeasti ja siksi näitä hiilihydraatteja kutsutaan nopeiksi.
Sokerin syöminen kuluttaa
elimistöstä elintärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Niitä tarvitaan käsittelemään
nopeita hiilihydraatteja, kuten
sokeria ja alkoholia. Nopeat hiilihydraatit sisältävät vain tyhjiä kaloreita, niissä itsessään ei
ole juuri lainkaan vitamiineja
ja hivenaineita, joita tarvitaan
niiden pilkkomiseen ja sulattamiseen. Kehon täytyy saada
elintärkeät aineet jostain
muualta. Tilanteen jatkuessa
pidempään, kehon vitamiinit
ja hivenaineet vähenevät. Jos
siis haluat kuluttaa loppuun
vitamiini- ja kivennäisainevarastosi, älä lopeta runsasta alkoholin, valkoisen leivän, leivonnaisten ja makeisten käyttöä!
Jos haluat palauttaa verensokeritasapainosi, tarvitset
kärsivällisyyttä ja tahdonvoimaa. Ponnistelusi kuitenkin palkitaan, kun ensimmäisen viikon jälkeen alat
voida paljon paremmin.
Nauti päivittäin 5-6 pientä ateriaa, joihin ei sisälly
nopeita hiilihydraatteja,
kuten sokeria, makeisia,
valkoista leipää tai kuivattuja hedelmiä. Vältä
alkoholia.
Vältä myös keinotekoisia
makeutusaineita, jotka voivat
laukaista makeanhimon. Ota
huomioon myös hedelmien ja
vihannesmehujen luontaisesti sisältämä sokeri. Lasillinen
porkkanamehua vastaa pientä
marsipaanipatukkaa. Eli vaikka
vihannesmehut ovat terveellisiä, niitä kannattaa laimentaa vedellä, ettei verensokeri
nouse liikaa. Parempi olisi
juoda vettä n 2 litraa päivässä.
Greippi- ja appelsiinimehua
on yleensä helpompi sietää,
kuin omena-, rypäle- ja muita
makeita tuoremehuja. Vaikka
selleri- ja kaalimehut tasapainottavat verensokeria, ne
kannattaa silti laimentaa.
Ole varovainen kahvin ja teen
suhteen. Monet yrttiteetkin
voivat poistaa liikaa nestettä.
Kun olet janoinen, oireet ovat
samat, kuin verensokerin
ongelmissa. Vähennä tai lopeta
tupakointi kokonaan. Vähennä
runsasta suolan käyttöä.
Jos sinulla on lapsia, pidä huolta siitä, että he nauttivat kunnollisen aamiaisen. Liian monet
lapset aloittavat päivänsä riittämättömällä aamupalalla,
mikä heikentää heidän keskittymistään
koulutyöhön.
Varmista, että koululaisella
on mukana tasapainoinen
välipala. Koulupäivä on usein
pitkä, vaativa ja stressaava.
Terveellinen ja maukas välipala on kuin keidas raskaana
työpäivänä. Hirssi, tattari ja
kaura tasapainottavat verensokeria ja sopivat hyvin aamupuuroksi. Voit lisätä mukaan
pähkinöitä, manteleita, auringonkukansiemeniä, kurpitsansiemeniä, sesaminsiemeniä
jne. Ravitsevaa ja verensokeria
tasapainottavaa. Voit halutessasi lisätä vielä voisilmän tai
lorauksen pellavansiemenöljyä. Jos puuroa jää yli, sen voi
laittaa jääkaappiin ja nauttia
myöhemmin
herkullisena
kylmänä välipalana. Ripottele
päälle kanelia, raastettua omenaa, pähkinöitä ja kookosta.
Voit lisätä vielä kermaa, tai
kasvismaitoa, esim makeuttamatonta soijamaitoa. Tai voit
valmistaa kasvismaitoa itse
sesamin- ja auringonkukansiemenistä sekä manteleista.
Muista syödä vihanneksia ja hyviä hiilihydraatteja,
huolehdi riittävästä hyvien
proteiinien ja terveellisten
rasvojen ( kasvi- ja kalaöljyjen) saannista. Tunnet itsesi hyvällä tavalla kylläiseksi etkä lopen väsyneeksi.
Lisäravinteet
T
arvitset hyvän ja riittävän vahvan vitamiini-mineraalivalmisteen. Sen lisäksi voit
tarpeen mukaan ottaa lisäksi jotain seuraavalta listalta.
Kromi on välttämätön hivenaine, joka tasaa verensokeria.
Se aktivoi insuliinia ja on siksi
mukana sokerin muuttamisessa solujen energiaksi. Kromi
tasoittaa sekä liian korkeaa
että matalaa verensokeria. Se
auttaa makeanhimon voittamisessa, vahvistaa immuunijärjestelmää ja antaa lisää
energiaa. Asiantuntijoiden
mukaan tarvitsemme 200mcg
kromia päivittäin, mutta
saamme ravinnosta vain
50mcg. Kromi imeytyy parhaiten orgaanisessa muodossa. Rauta, kalkki, sinkki ja titaani hidastavat kromin imeytymistä, mikä on hyvä ottaa
huomioon erityisesti lapsilla.
On nimittäin huomattu, että
kehon kromipitoisuus laskee
10 ikävuoden jälkeen, kun
nuoret alkavat syödä epäterveellisemmin ja sokerin kulutus kasvaa. Samalla lisääntyy
todennäköisyys saada verensokerihäiriöitä, alkoholi- ja muita terveysongelmia.
Sinkin vajaus on yleistä
ihmisillä, joilla on matala
verensokeri. Sen puute voi
aiheuttaa hypoglykemian
oireet, koska sinkkiä tarvitaan
insuliinintuotannossa. Se on myös välttämätön
hivenaine.
Alkoholisteilla
on usein sinkin puutetta, samoin vegetaristeilla.
Magnesiumia tarvitaan insuliinin erityksen säätelyssä.
Mangaani on avainasemassa
verensokerihäiriöissä.
Sillä on tärkeä rooli sokeriaineenvaihdunnassa
ja
se auttaa kromin ohessa
tasaamaan verensokeriarvoja.
B-vitamiiniyhdistelmä, jossa
on riittävästi eri B-vitamiineja,
on tärkeä sokeriaineenvaihdunnalle ja tasapainottaa haiman toimintaa.
C-vitamiinia tarvitset varsinkin, jos kulutat paljon
virvoitusjuomia,
makeisia, leivonnaisia ja suklaata.
C-vitamiini ”kilpailee” soluihin pääsystä sokerin kanssa.
Biosymin Omni C sisältää myös
magnesiumia ja kalsiumia.
Kasvi- ja kalaöljyjt saat helposti EPA-GLA+valmisteesta,
joka sisältää omegarasvahapot 3, 6. 7 ja 9. Se auttaa
säilyttämään kylläisyyden
tunteen, etkä niin helposti lankea ”kiusauksiin”.
U
A
R
R
SYNTYMÄPÄIVÄ-
H
-50%
ALE
Säästä jopa
CardiOmega
B
-10%
-15%
50%
P20
Kalaöjlyvalmiste
Yhdessä kapselissa
590mg E-EPA ja
260mg E-DHA
ba
o
l
i
B
io
10 tunnin
aurinkosuoja
-10%
Omega
-10%
7
OmniQ10
Carnosin
Super Anti-Ageing antioksidantti
OsteoRemin
Forte
Erityisvalmiste luukadosta
kärsiville
Evelle
-10%
Lauantaina 11. toukokuuta
Los Bolichesin myymälässä
on tarjolla pientä purtavaa
sekä lisää uskomattomia
synttäriyllätystarjouksia!!!
Tarjoukset voimassa 1.5 – 31.5 niin kauan kuin varastossa riittää
Los Boliches
Avda. Jesús Cautivo 44,
Edif. Jupiter
Puh. 952 66 70 87
Avoinna ma-pe 10 – 20
lauantaina 10 -14
-10%
Centro Finlandia
Avd. Los Boliches 4
Puh. 951 387 255
ma-la 10-14
Elviria
C.C. Pino Golf, Ctra. de
Cadiz km 192.
Puh. 952 85 00 94
Avoinna ma-pe 10-15
lauantaina 10 – 14
100mg ubikinonia, jota tarvitset
kehon energiantuotantoon
-15%
www.annivitalshop.com
Nerja
Calle Antonio Millon 8
Puh. 952 52 71 31
Avoinna ma-pe 10-15
lauantaina 10 – 14