Varpu Tavi Hiilihydraattitietoinen ruokavalio www.varputavi.com VRN pullapyramidi www.varputavi.com Harvard ruokapyramidi k idi www.varputavi.com HHT‐ruokapyramidi www.varputavi.com www.varputavi.com HIILIHYDRAATTITIETOISUUS Sateenvarjokäsite, jonka alle mahtuvat Vähähiilihydraattinen ruokavalio, joka sopii osalle ihmisistä mitä mainioimmin, ja ruokavaliohoitona esimerkiksi atoopikoille, diabeetikoille ja sokeririippuvaisille diabeetikoille ja sokeririippuvaisille. Hiilihydraattien osuus ruokavaliossa 5 ‐ y 20 %. www.varputavi.com HIILIHYDRAATTITIETOISUUS Sateenvarjokäsite, jonka alle mahtuvat Vähempihiilihydraattinen ruokavalio sopinee enemmistölle ihmisistä. Ruokavalio perustuu runsaalle kasvisten ja marjojen syönnille, kohtuulliselle hedelmien syönnille ja joukkoon mahtuu pieni määrä täysjyvä‐ tai gluteenitonta viljaa. y 40 %. Hiilihydraattien osuus ruokavaliossa 20 – www.varputavi.com HIILIHYDRAATTITIETOISUUS Sateenvarjokäsite, jonka alle mahtuvat Runsashiilihydraattinen ruokavalio, joka ei aiheuta ongelmia osalle ihmisistä • jotka ovat ilmeisesti geneettisesti ja hormonaalisesti jotka ovat ilmeisesti geneettisesti ja hormonaalisesti hiilihydraattien syöntiin hyvin sopeutuneita • urheilevat paljon • tekevät raskasta ruumiillista työtä y y Runsashiilihydraattisestikin voi syödä tietoisesti. Silloin valitaan vain runsaasti hyviä hiilihydraatteja, 40 ‐ 60 % ruokavaliosta. 40 ‐ 60 % ruokavaliosta www.varputavi.com HIILIHYDRAATTITIETOISUUS Sateenvarjokäsite, jonka alle mahtuvat Vaihtelu‐ruokavalio, jossa hiilihydraattien määrää ruokavaliossa vaihdellaan jaksoittain ‐ tietoisesti. Erityisesti kehonrakentajat ja muut vakavissaan treenaajat. www.varputavi.com HIILIHYDRAATTITIETOISUUS Sateenvarjokäsite, jonka alle mahtuvat Nollahiilihydraattinen suuntaus ei kuulu hiilihydraatti‐ tietoisuuteen. Sen voi niputtaa samaan ryhmään vaikkapa valonsyömisen tai horoskooppidieettien kanssa. www.varputavi.com www.varputavi.com