Tiinan Juoksukoulu Koulun tavoite on antaa ohjausta ja neuvontaa juoksuharjoittelusta, sekä motivoida ja kontrolloida yksilöllisesti harjoittelua. Juoksukoulu alkaa torstaina 29.8.2013 ja päättyy 29.5.2014. Ryhmän kanssa voidaan sopia tarvittaessa aikataulumuutoksia. Juoksukoulun terveysliikunta-asiantuntijoina toimivat kokeneet ammattilaiset:      Mikko Poutiainen, Fysioterapeutti/Footfysio Tiina Wangel, Sairaanhoitaja /Vääksyn Lääkärikeskus Michael Wangel, Lääkäri /Vääksyn Lääkärikeskus Northforce: ravinto Elena Kukushkina, sairaanhoitaja-jalkojenhoitaja /Vääksyn Lääkärikeskus Maratonkoulun sisältö: • Yhteisharjoitus Sisältäen: o o o o o o o o • • • 14 krt Askelklinikka Fysioterapeutti Mikko Juoksijan kynsien- ja jalkojenhoito sh Elena Juoksijan tukilihaksisto/ lihashuolto luento ja harjoitus Fysioterapeutti Mikko Ravinto luento/neuvonta Northforce Ohjatut juoksulenkit Tiina + fysioterapeutit Juoksuvaatetus ohjaus Asics Hotelli Tallukassa sauna-uinti harjoitusten jälkeen Hotelli Tallukan hyvinvointipalveluiden esittely Jan Laitiainen Lääkärintarkastus Verikokeet ja sydänfilmi Tasotestit (maitohapot ja sykkeet) 1 krt 1 krt 1 krt Yhteisiä tapaamisia on joka kolmas viikko. Tapaamispaikkana on pääsääntöisesti Hotelli Tallukka, Tallukantie 1, Asikkala. Ohjelma: to 29.8.2013 18.00 Avajaistilaisuus Hotelli Tallukka Maratonkuntokoulun alkuinfo ja juoksijan jalkojenhoito to 19.9.2013 17.30 Askelluksen tutkiminen ja kenkävalinta to 10.10.2013 17.30 Juoksijan tukilihaksisto (luento ja harjoitus) to 31.10.2013 17.30 Lihashuolto (luento ja käytännön harjoitus) to 21.11.2013 17.30 Juoksijan ravitsemus to 12.12.2013 17.30 Yhteislenkki to 2.1.2014 17.30 Yhteislenkki to 23.1.2014 17.30 Yhteislenkki to 13.2.2014 17.30 Yhteislenkki to 6.3.2014 17.30 Kevään juoksuvarusteet to 27.3.2014 17.30 Valmistautuminen testijuoksuun to 17.4.2014 17.30 Testijuoksu to 8.5.2014 17.30 Yhteislenkki to 29.5.2014 17.30 Juoksukoulun ”Kevätjuhla” Tärppejä: Uusi Lahti Juoksu su 25.5.2014, Tukholman maraton la 31.5.2014 Alkukartoitus ja tasotestaukset ajoittuvat 38-42 viikoille. Yhteisharjoitukset ovat Tallukassa, mikäli erikseen ei muuta sovita. Lääkärintarkastukset ja verikokeet Vääksyn Lääkärikeskus 36-40 viikoilla. Hinta: 520,00 € Sitovat ilmoittautumiset 25.8.2013 mennessä ja lisätietoja: Tiina Wangel [email protected] Vääksyn Lääkärikeskus