Monipuoliset perustaidot vahvojen lajitaitojen perustana
Sami Kalaja
Miksi perustaitojen harjoittelu?
• Urheilemisen jatkuminen
pitkään
• Lajitaitojen kehittyminen
mahdollisimman
korkealle tasolle
Miten harjoittelu vaikuttaa aivoihin?
• Uusien yhteyksien
syntyminen
• Olemassa olevien
yhteyksien vahvistuminen
• Uusien solujen
syntyminen
Aivojen tietoliikenneyhteyksistä
• Ärsykkeet sytyttävät
virran aivojen
hermoverkkoihin
• Toistaminen vahvistaa
tietoliikenneyhteyksiä
• Hyvin harjoitetut
yhteydet jäävät eloon
Tasapainotaidot
•Taittaminen
•Ojentaminen
•Kieriminen
•Kääntyminen
•Heiluminen
•Ylösalaiset asennot
•Pyöriminen
•Alastulot & pysähdykset
•Väistäminen
•Tasapainoilu
» (Gallahue & Donnelly
2003)
Liikkumistaidot
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Kävely
Juoksu
Hyppääminen tasajalkaa
Loikkaaminen
Kinkkaaminen
Rytmissä hyppiminen
Laukkaaminen
Liukuminen
Kiipeäminen
Välineen käsittelytaidot
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Heittäminen
Kiinniottaminen
Potkaiseminen
Vangitseminen
Iskeminen
Sormilyönti
Pomputtelu
Vierittäminen
Ilmasta potkaiseminen
Miksi perustaidot?
Motoristen taitojen kehittymisen
jatkumo
Perustaidot lajitaitojen perustana
Siirtovaikutus
• Positiivinen siirtovaikutus
• Negatiivinen
siirtovaikutus
Siirtovaikutuksen kategorioita
•
•
•
•
•
•
Transfer taitojen välillä – esim mailapelit
Harjoituksista kilpailutilanteeseen – harjoituksissa opittuja taitoja
käytetään kilpailutilanteessa
Kyvyt linkitettynä taitoihin - alastulon tasapainotus voimistelussa
Raajasta raajaan (bilateraali transfer) – pallon potkaiseminen
vasemmalla tai oikealla jalalla
Periaatteesta taitoon – pelaajan merkkaaminen ultimatessa ja
jalkapallossa on samanlaista
Oppimisen vaiheet – kognitiivisessa vaiheessa opitut taidot ovat
perustana assosiatiiviselle vaiheelle
Kaiken keskiössä on tasapaino
• Tasapainoharjoittelu
kehittää muuta fysiikkaa,
esim;
• Staattinen tp testi –
maksimiluistelunopeus
korrelaatio 0.65
• 5 vkon tp harjoittelu
paransi vertikaalihyppyä
9%
• Funktionaalinen tp
harjoittelu paransi 1 jalan
kyykkyä 141%
Taitoälykkyys
• KTK-testin tuloksella
(”taitoälykkyys”) voidaan
ennustaa
urheilumenestystä
selvästi luotettavammin
kuin esim valmentajaarvioilla
KTK-testi
KTK-testi
Taitoälykkyys ennustaa menestystä
Taitoälykkyys kehittyy monia lajeja
harrastamalla
Miten taitoja tulisi harjoitella?
• Paljon tekemistä
• Monipuoliset sisällöt
• Hajautettu vai keskitetty
harjoittelu?
• Osa- vai kokonaisharjoittelu?
• Pihapelit vai organisoitu
harjoittelu?
• Useiden lajien harrastaminen
pitkään
Huiput valitsevat päälajinsa myöhään
• Norjassa keskimääräinen
päälajin valitsemisikä 15,6
• Saksassa 14,4
• Gretzky kilpaili 14vuotiaana neljässä lajissa,
Seberle aloitti 10-ottelun
17-vuotiaana, Federer
pohti 17-vuotiaana
jalkapallo vai tennis, Korjus
tuli Sotkamon
urheilulukioon hiihtäjänä…
Yhteenveto: Paljon hauskaa, monipuolista ja
sopivan haasteellista tekemistä!