TERVEYS Näin muistat paremmin 1 Liiku 2 3 Lopeta tupakointi 4 Nuku tarpeeksi 5 Vältä stressiä 6 Anna aivoillesi töitä Säännöllinen sykettä nostava liikunta parantaa sydänja verenkiertoelimistön toimintaa, pitää painon kurissa ja aktivoi aivoja. Olisi hyvä liikkua reippaasti vähintään puoli tuntia päivässä, viitenä päivänä viikossa. Vähennä alkoholia Humalahakuinen alkoholinkäyttö altistaa muistihäiriöille ja sekoittaa unirytmiä. Hyvälaatuinen, riittävä uni on aivojen toiminnan edellytys oppimisen ja muistamisen kannalta. Pitkäaikainen stressi aiheuttaa muistioireita. Käytä aivojasi monipuolisesti, niin ne saavat lisää vastustuskykyä muistisairauksien aiheuttamille muutoksille. 7 Pidä yllä ystävyyssuhteita Sosiaalinen kanssakäyminen aktivoi muistia ja edistää aivojen terveyttä, koska se auttaa hallitsemaan stressiä ja ehkäisee mielialan laskua. 8 Syö terveellisesti. 9 Hoida verenpaine ja kolesteroli 10 Käytä kypärää Syö päivittäin marjoja, hedelmiä ja kasviksia ja kaksi kertaa viikossa kalaa. Suosi rypsiöljyä. Korkea kolesteroli ja verenpaine sekä diabetes keski-iässä kasvattavat riskiä sairastua muistisairauteen vanhempana. Suojaa pääsi, jos kuntoilulajisi tai ammattisi on sellainen, että siinä voi helposti kaatua tai täräyttää pään. Päähän kohdistuneet iskut voivat aiheuttaa muistin heikentymistä tai muistikatkoksia. Lähde: kaypahoito.fi, Minna Huhtamäki-Kuoppala Ei kai tämä ole R DEMENTIAA? TEKSTI HELJÄ SALONEN [email protected] KUVAT TAISTO HIETAMÄKI Kolmekymmentä ihmistä päivässä saa Suomessa diagnoosin muistisairaudesta. 24 OUVA TAVALLINEN asteli omakotitalostaan joka-aamuiseen tapaansa tien varteen postilaatikolle. Hän poimi postin laatikosta, kääntyi kotiin päin ja säikähti. Missä on koti? Aamun varhaisina tunteina metsätyökone oli kaatanut kotitien varrelta puita. Lievää dementiaa sairastavalle rouvalle se oli iso muutos hahmotusongelman vuoksi. Hän ei osannut kotiin vieraassa maisemassa. Etelä-Pohjanmaan muistiyhdistyksen kehittämispäällikkö Minna Huhtamäki-Kuoppala tietää, miten suuria vaikeuksia muutokset tutussa ympäristössä aiheuttavat muistisairaalle. Keittiön maalaaminen uudella
© Copyright 2024