TERVEYS
Näin muistat paremmin
1
Liiku
2
3
Lopeta
tupakointi
4
Nuku tarpeeksi
5
Vältä stressiä
6
Anna aivoillesi töitä
Säännöllinen sykettä nostava liikunta parantaa sydänja verenkiertoelimistön toimintaa,
pitää painon kurissa ja aktivoi
aivoja. Olisi hyvä liikkua reippaasti
vähintään puoli tuntia päivässä, viitenä päivänä viikossa.
Vähennä alkoholia
Humalahakuinen alkoholinkäyttö altistaa muistihäiriöille ja sekoittaa unirytmiä.
Hyvälaatuinen, riittävä uni on aivojen toiminnan
edellytys oppimisen ja muistamisen kannalta.
Pitkäaikainen stressi aiheuttaa
muistioireita.
Käytä aivojasi monipuolisesti, niin ne saavat lisää
vastustuskykyä muistisairauksien aiheuttamille
muutoksille.
7
Pidä yllä ystävyyssuhteita
Sosiaalinen kanssakäyminen
aktivoi muistia ja edistää aivojen terveyttä, koska se auttaa hallitsemaan
stressiä ja ehkäisee mielialan laskua.
8
Syö terveellisesti.
9
Hoida verenpaine ja
kolesteroli
10
Käytä kypärää
Syö päivittäin marjoja, hedelmiä ja kasviksia ja kaksi kertaa viikossa kalaa. Suosi rypsiöljyä.
Korkea kolesteroli ja verenpaine sekä diabetes
keski-iässä kasvattavat riskiä sairastua muistisairauteen
vanhempana.
Suojaa pääsi, jos kuntoilulajisi tai ammattisi on
sellainen, että siinä voi helposti kaatua tai täräyttää
pään. Päähän kohdistuneet iskut voivat aiheuttaa muistin
heikentymistä tai muistikatkoksia.
Lähde: kaypahoito.fi, Minna Huhtamäki-Kuoppala
Ei kai tämä ole R
DEMENTIAA?
TEKSTI HELJÄ SALONEN [email protected] KUVAT TAISTO HIETAMÄKI
Kolmekymmentä ihmistä päivässä saa
Suomessa diagnoosin muistisairaudesta.
24
OUVA TAVALLINEN
asteli omakotitalostaan
joka-aamuiseen tapaansa tien varteen postilaatikolle. Hän poimi
postin laatikosta, kääntyi kotiin
päin ja säikähti. Missä on koti?
Aamun varhaisina tunteina
metsätyökone oli kaatanut
kotitien varrelta puita. Lievää
dementiaa sairastavalle rouvalle
se oli iso muutos hahmotusongelman vuoksi. Hän ei osannut
kotiin vieraassa maisemassa.
Etelä-Pohjanmaan muistiyhdistyksen kehittämispäällikkö
Minna Huhtamäki-Kuoppala
tietää, miten suuria vaikeuksia
muutokset tutussa ympäristössä aiheuttavat muistisairaalle.
Keittiön maalaaminen uudella