Tee luistelusta vahvuutesi!

TAITOKOULU OSA 16
Tee luistelusta
vahvuutesi –
Löydä intohimo
harjoitteluusi!
Naiskiekon pelaava legenda Riikka Välilä keskittyi
kesäharjoittelussaan luistelun ja laukauksen kehittämiseen. Miten kokenut ja itsenäisesti harjoitteleva urheilija omaksui uudet harjoitteet osaksi
kesäharjoitteluaan?
Jääkiekkovalmennuksessa on
harjoitteluun vaikuttaa merkittä-
tavoitteena kehittää pelaajien
västi oppimisen ja kehittymisen
fyysisiä ja taidollisia ominaisuuk-
jatkuvuuteen sekä pysyvyyteen.
sia sekä joukkueena pelaamiseen
Sitä kautta saavutetaan myös
liittyviä asioita.
parempia tuloksia.
Samassa yhteydessä tulee
Tällä Taitokoulun oppitunnilla
huomioida, kuinka pelaajat
keskitymme luistelun edistä-
saadaan kiinnostumaan asioista,
miseen urheilijalähtöisesti.
jotta intohimo ja itseohjautuvuus
Tarkastelemme aihetta kahden
harjoitteluun lisääntyvät.
esimerkkitapauksen kautta.
Intohimo ja itseohjautuvuus
Jääkiekon Kehityskeskus järjesti heinäkuussa luistelun teholeirin
maajoukkuetason pelaajille. Kuvassa leiriryhmä Vierumäen
jäähallissa.
RIIKKA VÄLILÄ // URHEILIJAN
NÄKÖKULMA: ”Otin Tuomo Kärjeltä
saamiani harjoitteita käyttöön huhtikuun luistelukoulutuksen jälkeen.
Toukokuussa Vierumäellä katsoimme keskenämme tekniikoita läpi ja
kokeiltiin joitakin uusia harjoitteita.
Vei paljon aikaa oppia uusia liikkeitä
ja saada sopivat liikkeet käymään
yksiin ”vanhojen harjoitteiden” kanssa
ja tietää, milloin tehdä mitäkin liikettä.
Alun haasteiden jälkeen sain harjoittelun toimimaan hyvin. Sain uudet
harjoitteet linkitettyä voima- ja kestävyysharjoitteluuni erinomaisesti.
”Tumen” harjoitteista minulla on
mukana lähinnä liikkuvuus- ja kehonhallintaharjoitteita (keskikroppa
ja lantionalue), sekä lajinomaisempia
hyppyharjoitteita ja luistelulautaharjoitteita. Päätavoitteena on ollut
saada luistelutekniikkaa paremmaksi.
Nyt kun olen kesän jälkeen palannut jäälle, olen huomannut, että luistelu on mennyt eteenpäin. Luistelu on
teknisesti parempaa – tehokkaampaa
ja taloudellisempaa. Saan sen voiman
mikä minulla on käyttöön ja myös
jaksan paremmin. Ja mikä parasta,
oheisharjoitteiden ja rullaluistellen
tehdyn tekniikkaharjoittelun siirtovaikutus itse luisteluun on selkeä.
Voima-, nopeus- ja kestävyysharjoittelu on ollut ja on edelleen
oleellinen osa harjoitteluani, mutta
nyt olen huomannut lajitekniikan
(luistelu) harjoittelun tuoman lisähyödyn. Tämä on ollut uutta ja iso
haaste minulle, tosi mielenkiintoinen
ja hyödyllinen sellainen.
Laukomisessa on myös tapahtunut edistystä, mutta siinä on vielä
paljon parannettavaa, niin kuin toki
luistelussakin.”
3.
JÄÄKIEKKOLIITTO PANOSTAA
LUISTELUN KEHITTÄMISEEN
Jääkiekkoliitto on yhteistyössä Jääkiekon Kehityskeskuksen kanssa
lisännyt toimenpiteitä luistelun tehostamiseksi:
Huhtikuu
Toukokuu
Touko-heinäkuu
Heinäkuu
Elo-joulukuu
Valmentajien koulutus (kaksi kertaa)
Future Olympic Lions oheis- ja kuivaharjoitukset
U16, U17 ja U18 maajoukkueleirien luistelurutiinit
Luistelun teholeiri maajoukkuepelaajille
Maajoukkuepelaajien seurakäynnit
”Itseohjautuvan pelaajan
valmentaja toimii mentorina, jolta
pelaaja saa ohjeita, tukea ja näkemyksiä omaan harjoitteluunsa.”
84
nro. 3 / 2015
6.
5.
TEKST IT JA KUVAT: PAS I ME N N A N D E R
TA I TO KO U LU
CASE 1: RIIKKA VÄLILÄ
1.
2.
4.
1. Liikkuvuuden
kehittäminen.
2. Asennon hallinnan ja voiman
kehittäminen
3. Laukaisutekniikkaa harjoiteltiin levyltä.
4. Luistelua
tukevaa loikkaharjoittelua.
5. ja 6. Luisteluharjoittelua
luistelulaudalla ja
rullaluistimilla.
TA I TO KO U LU
TUOMO KÄRKI // VALMENTAJAN NÄKÖKULMA: ”Minulla oli tilaisuus tutustua
Riikkaan urheilijana ja jääkiekkoilijana
keväällä 2015 valmentajille suunnatun
luistelun tehostamiskoulutuksen yhteydessä. Riikan ilmoittautuminen koulutukseen kertoo hänen intohimostaan
ja itseohjautuvuudestaan oman itsensä
jatkuvaan kehittämiseen.
Riikka on kokenut pelaaja, joka pystyy
huolehtimaan harjoittelustaan itsenäisesti. Tehtävänäni on toimia enemmänkin
mentorina kuin valmentajana. Koulutuksen, yhteisten harjoitustapahtumien
sekä käydyn yhteydenpidon kautta hänen
tietoisuus luisteluun on lisääntynyt
ja vuorovaikutus palautteiden annon
muodossa on molemmin suuntaista.
Yhteisten harjoitustapahtumien tavoitteena on varmistaa harjoitteiden laadukas
tekeminen. Tämä auttaa kehittymään
halutuissa asioissa ja vältytään turhilta
rasitusvammoilta ja loukkaantumisilta.
Palautteen antamisessa käytetään
paljon keskustelua, havainnointia sekä
videointia, jolloin suoritus on nähtävissä
välittömästi sekä jälkeenpäin katsottuna
muistuttamaan harjoitteista ja niiden
ydinkohdista.
Testit puolestaan antavat varmistusta
tehtyjen asioiden vaikutuksesta tulosten
kehittymiseen. Luistelutesteinä olemme
tällä hetkellä käyttäneet 500 metrin
luistelutestiä sekä luistelun monipuolisuustestiä.
Näiden testien avulla olemme saaneet
varmistusta luistelun tehostumisesta kesäharjoittelukaudellakin, jolloin
tuntuma jäähän ei ole parhaimmillaan,
koska varsinaista luisteluharjoittelua ei
ole jäällä päästy tekemään. Tämä kertoo
siitä, että fyysisen kunnon kehittymisen
lisäksi olemme pystyneet vaikuttamaan
nimen omaan luistelun liikkumiskyvyn
parantumiseen.
Lajisuorituksen, kuten tässä tapauksesssa luistelun, harjoittelun täytyy olla
keskiössä silloinkin kun harjoitellaan nopeus-, voima- ja kestävyysominaisuuksia
jään ulkopuolella.”
nro. 3 / 2015
85
CASE 2: LUISTELUN TEHOLEIRI
Vierumäellä järjestettiin heinäkuussa luistelun teholeiri. Tavoitteena
oli lisätä pelaajien tietoisuutta omasta luistelustaan, sen vahvuuksista ja kehityskohteista. Miten pelaajat onnistuivat omien harjoitustensa suunnittelussa?
TUOMO KÄRKI // VALMENTAJAN NÄKÖKULMA:
”Luistelun kehittämisen tulee olla jokaisen pelaajan tavoite. Hyvä luistelu auttaa ja mahdollistaa
pelaamisen kansainvälisellä huipputasolla. Tämä
osa-alue täytyy olla erityisen huomion keskipisteenä, samoin kuin minkä muun tahansa taidon
tai fyysisen osa-alueen kehittäminen.”
Jääkiekon Kehityskeskus järjesti yhteistyössä
Jääkiekkoliiton kanssa nuorten 16–18 vuotiaiden
maajoukkuetoiminnassa mukana oleville pelaajille
luistelun teholeirin 17.–19.7.2015 Vierumäellä.
Pelaajat ilmoittautuivat omasta kiinnostuksestaan
mukaan leirille, jonka he myös itse kustansivat.
Mukaan valittiin 20 pelaajaa, jotka jaettiin kahteen
10 pelaajan harjoitusryhmään. Jokaisella pelaajalla
oli mahdollisuus saada riittävästi henkilökohtaista
valmennusta, kun viittä pelaajaa kohden oli tarjolla
86
nro. 3 / 2015
yksi valmentaja. Ohjelmassa oli luistelua tehostavia
oheis-ja kuivaharjoituksia sekä luistelutekniikkaa ja
peliluistelua kehittäviä harjoituksia jäällä.
Pelaajat olivat erittäin motivoituneita oman
luistelun kehittämisestä ja heidän tietoisuus oman
luistelun vahvuuksista sekä kehityskohteista sai
vahvistusta harjoitteiden ja palautteiden kautta.
Leirin tavoite oli tehdä pelaajasta oman luistelun
paras asiantuntija ja lisätä heidän intohimoaan
sekä itseohjautuvuutta omatoimiseen luisteluharjoitteluun.
Leirin viimeisenä päivänä pelaajat tekivät oman
luistelun arvioinnin valmentajien avustamina
sekä siltä pohjalta luistelun kehityssuunnitelman
keskeisten asioiden parantamiseksi. Pelaajat
suunnittelivat, organisoivat ja toteuttivat viimeisen
oheis- / kuivaharjoituksen omien kehityskohteidensa
Pienen tilan vauhtikäännöksen harjoitus
mukaisesti. Tämä harjoitus toimi erinomaisesti
valmentajien toimiessa harjoituksen aikana vain
ohjeiden antajina liikkeisiin liittyen.
Leiristä saadut kokemukset ja palautteet rohkaisevat järjestämään vastaanlaisia leirejä uudestaan.”
”Pelaajan tulee olla
oman luistelunsa
paras asiantuntija ja
valmentaja.”
TA I TO KO U LU
Lähentäjälihasten vahvistaminen liikettä jarruttamalla.
He ovat Taitokoulun
asiantuntijat
Luisteluloikat sivuttain vastuskumilla vetäen.
JUUSO VÄLIMÄKI // URHEILIJAN NÄKÖKULMA:
”Lähdin leirille parantamaan luisteluani ja sain siihen hyviä vinkkejä. Parannettavaa on oikeastaan
kaikilla luistelun osa-alueilla. Harjoitteet olivat
hyviä, kävimme läpi muun muassa suoraa luistelua,
kaarreluistelua sekä käännöksiä ja nopeita lähtöjä.
Monet leirillä tekemistämme kuivaharjoituksista
oli sellaisia, että niitä voi tehdä pelkällä omalla
keholla, välineitä ei tarvita. Harjoituksia on helppo
tehdä vaikka kotona.
Jääharjoituksista monet olivat sellaisia, että
niitä voi tehdä joukkueen harjoitusten yhteydessä.
Harjoituksissa on usein sen verran tyhjää aikaa, että
ne voi hyödyntää tekemällä erilaisia pieniä juttuja.
Näin tulee paljon toistoja ja tuloksiakin.
Päätin kesällä lähteä ensi kaudeksi pelaamaan
Kanadan WHL-liigaan, Tri-City Americans -joukkueeseen. Olen kuulemma seuran ensimmäinen
suomalaispelaaja kautta aikojen. Pyrin tekemään
siellä kaikkeni ja antamaan joukkueelle omia vahvuuksiani. Odotan saavani siellä tosi kovia pelejä ja
oppivani erityisesti kovuutta ja paikallista kulttuuria.
Olen tosi innoissani lähdössä matkaan.”
TA I TO KO U LU
Loitontajien vahvistaminen sivulle puristamalla askeltaen.
SEBASTIAN REPO // URHEILIJAN NÄKÖKULMA: ”Lätkä on nykypäivänä niin vauhdikas laji,
että luistelun pitää olla kunnossa. Itselläni on ollut
proggiksena jo pitempään luistelun kehittäminen.
Pikku hiljaa se onkin parantunut, mutta vielä haen
siihen lisää tehoa.
Leiri oli suhteellisen rankka, mutta tuntuu siltä, että
sain harjoitteista hyvin hyödyn irti. Jääharjoituksissa
pyrin saamaan tehoa luisteluun, paremmin voimaa
jään pintaan ja tehokkaampaa puristusta. Isossa
kuvassa olen pyrkinyt löytämään taloudellisuutta
luisteluuni, kiinnittämään huomiota palautus- ja
liu’utusvaiheeseen sekä puristukseen sivulle.
Tuntui siltä, että sain harjoitepankkiini uusia
ja hyviä harjoitteita. Jääharjoituksissa sain hyviä
suorituksia. Kauden aikana tulee varmasti tehtyä
harjoitteita, joita leirillä tehtiin – hyviä voimaharjoitteita sekä liikkuvuus- ja vartalonhallintajuttuja.
Uudella kaudella tavoitteeni on pelata Liigassa
ja alle 20-vuotiaiden MM-kisoissa. En kuitenkaan
ota paineita, lähdetään kauteen peli kerrallaan.”
▶ Rehtori: Jukka Lamminaho
Jukka Lamminaho on Jääkiekkoliiton liittovalmentaja. Hänen toimenkuvansa on
laaja, tehtäviin kuuluu mm. yhteydenpito
U16-ikäluokan seuravalmentajiin, valmennuspäälliköihin sekä liiton aluevalmentajiin. Lamminaho toimii alle 16-vuotiaiden
poikien maajoukkueen valmennusryhmässä ja vastaa Pohjola-leirien toteutuksesta. Leijonat-taitokoulussa Jukka
toimii ”rehtorina”, asiantuntijana, joka
ideoi sisältöä ja valvoo, että harjoitusten
teemat ovat linjassa nuorisomaajoukkueiden kauden teemojen kanssa.
▶ Valmentaja: Tuomo Kärki
Tuomo Kärki on Kansainvälisen Jääkiekon Kehityskeskuksen koulutuspäällikkö.
Hän vastaa Kehityskeskuksen sähköisen materiaalipankin Hockey Centren
harjoitusmateriaalin suunnittelusta ja
kuvauksista. Lisäksi hän työskentelee
nuorten maajoukkuepelaajien luisteluvalmentajana. Leijonat-taitokoulussa
Tuomo vastaa harjoitusten asiasisällöstä
ja tekstien ”valmentajan vinkeistä”.
nro. 3 / 2015
87