Tee luistelusta vahvuutesi!
TAITOKOULU OSA 16 Tee luistelusta vahvuutesi – Löydä intohimo harjoitteluusi! Naiskiekon pelaava legenda Riikka Välilä keskittyi kesäharjoittelussaan luistelun ja laukauksen kehittämiseen. Miten kokenut ja itsenäisesti harjoitteleva urheilija omaksui uudet harjoitteet osaksi kesäharjoitteluaan? Jääkiekkovalmennuksessa on harjoitteluun vaikuttaa merkittä- tavoitteena kehittää pelaajien västi oppimisen ja kehittymisen fyysisiä ja taidollisia ominaisuuk- jatkuvuuteen sekä pysyvyyteen. sia sekä joukkueena pelaamiseen Sitä kautta saavutetaan myös liittyviä asioita. parempia tuloksia. Samassa yhteydessä tulee Tällä Taitokoulun oppitunnilla huomioida, kuinka pelaajat keskitymme luistelun edistä- saadaan kiinnostumaan asioista, miseen urheilijalähtöisesti. jotta intohimo ja itseohjautuvuus Tarkastelemme aihetta kahden harjoitteluun lisääntyvät. esimerkkitapauksen kautta. Intohimo ja itseohjautuvuus Jääkiekon Kehityskeskus järjesti heinäkuussa luistelun teholeirin maajoukkuetason pelaajille. Kuvassa leiriryhmä Vierumäen jäähallissa. RIIKKA VÄLILÄ // URHEILIJAN NÄKÖKULMA: ”Otin Tuomo Kärjeltä saamiani harjoitteita käyttöön huhtikuun luistelukoulutuksen jälkeen. Toukokuussa Vierumäellä katsoimme keskenämme tekniikoita läpi ja kokeiltiin joitakin uusia harjoitteita. Vei paljon aikaa oppia uusia liikkeitä ja saada sopivat liikkeet käymään yksiin ”vanhojen harjoitteiden” kanssa ja tietää, milloin tehdä mitäkin liikettä. Alun haasteiden jälkeen sain harjoittelun toimimaan hyvin. Sain uudet harjoitteet linkitettyä voima- ja kestävyysharjoitteluuni erinomaisesti. ”Tumen” harjoitteista minulla on mukana lähinnä liikkuvuus- ja kehonhallintaharjoitteita (keskikroppa ja lantionalue), sekä lajinomaisempia hyppyharjoitteita ja luistelulautaharjoitteita. Päätavoitteena on ollut saada luistelutekniikkaa paremmaksi. Nyt kun olen kesän jälkeen palannut jäälle, olen huomannut, että luistelu on mennyt eteenpäin. Luistelu on teknisesti parempaa – tehokkaampaa ja taloudellisempaa. Saan sen voiman mikä minulla on käyttöön ja myös jaksan paremmin. Ja mikä parasta, oheisharjoitteiden ja rullaluistellen tehdyn tekniikkaharjoittelun siirtovaikutus itse luisteluun on selkeä. Voima-, nopeus- ja kestävyysharjoittelu on ollut ja on edelleen oleellinen osa harjoitteluani, mutta nyt olen huomannut lajitekniikan (luistelu) harjoittelun tuoman lisähyödyn. Tämä on ollut uutta ja iso haaste minulle, tosi mielenkiintoinen ja hyödyllinen sellainen. Laukomisessa on myös tapahtunut edistystä, mutta siinä on vielä paljon parannettavaa, niin kuin toki luistelussakin.” 3. JÄÄKIEKKOLIITTO PANOSTAA LUISTELUN KEHITTÄMISEEN Jääkiekkoliitto on yhteistyössä Jääkiekon Kehityskeskuksen kanssa lisännyt toimenpiteitä luistelun tehostamiseksi: Huhtikuu Toukokuu Touko-heinäkuu Heinäkuu Elo-joulukuu Valmentajien koulutus (kaksi kertaa) Future Olympic Lions oheis- ja kuivaharjoitukset U16, U17 ja U18 maajoukkueleirien luistelurutiinit Luistelun teholeiri maajoukkuepelaajille Maajoukkuepelaajien seurakäynnit ”Itseohjautuvan pelaajan valmentaja toimii mentorina, jolta pelaaja saa ohjeita, tukea ja näkemyksiä omaan harjoitteluunsa.” 84 nro. 3 / 2015 6. 5. TEKST IT JA KUVAT: PAS I ME N N A N D E R TA I TO KO U LU CASE 1: RIIKKA VÄLILÄ 1. 2. 4. 1. Liikkuvuuden kehittäminen. 2. Asennon hallinnan ja voiman kehittäminen 3. Laukaisutekniikkaa harjoiteltiin levyltä. 4. Luistelua tukevaa loikkaharjoittelua. 5. ja 6. Luisteluharjoittelua luistelulaudalla ja rullaluistimilla. TA I TO KO U LU TUOMO KÄRKI // VALMENTAJAN NÄKÖKULMA: ”Minulla oli tilaisuus tutustua Riikkaan urheilijana ja jääkiekkoilijana keväällä 2015 valmentajille suunnatun luistelun tehostamiskoulutuksen yhteydessä. Riikan ilmoittautuminen koulutukseen kertoo hänen intohimostaan ja itseohjautuvuudestaan oman itsensä jatkuvaan kehittämiseen. Riikka on kokenut pelaaja, joka pystyy huolehtimaan harjoittelustaan itsenäisesti. Tehtävänäni on toimia enemmänkin mentorina kuin valmentajana. Koulutuksen, yhteisten harjoitustapahtumien sekä käydyn yhteydenpidon kautta hänen tietoisuus luisteluun on lisääntynyt ja vuorovaikutus palautteiden annon muodossa on molemmin suuntaista. Yhteisten harjoitustapahtumien tavoitteena on varmistaa harjoitteiden laadukas tekeminen. Tämä auttaa kehittymään halutuissa asioissa ja vältytään turhilta rasitusvammoilta ja loukkaantumisilta. Palautteen antamisessa käytetään paljon keskustelua, havainnointia sekä videointia, jolloin suoritus on nähtävissä välittömästi sekä jälkeenpäin katsottuna muistuttamaan harjoitteista ja niiden ydinkohdista. Testit puolestaan antavat varmistusta tehtyjen asioiden vaikutuksesta tulosten kehittymiseen. Luistelutesteinä olemme tällä hetkellä käyttäneet 500 metrin luistelutestiä sekä luistelun monipuolisuustestiä. Näiden testien avulla olemme saaneet varmistusta luistelun tehostumisesta kesäharjoittelukaudellakin, jolloin tuntuma jäähän ei ole parhaimmillaan, koska varsinaista luisteluharjoittelua ei ole jäällä päästy tekemään. Tämä kertoo siitä, että fyysisen kunnon kehittymisen lisäksi olemme pystyneet vaikuttamaan nimen omaan luistelun liikkumiskyvyn parantumiseen. Lajisuorituksen, kuten tässä tapauksesssa luistelun, harjoittelun täytyy olla keskiössä silloinkin kun harjoitellaan nopeus-, voima- ja kestävyysominaisuuksia jään ulkopuolella.” nro. 3 / 2015 85 CASE 2: LUISTELUN TEHOLEIRI Vierumäellä järjestettiin heinäkuussa luistelun teholeiri. Tavoitteena oli lisätä pelaajien tietoisuutta omasta luistelustaan, sen vahvuuksista ja kehityskohteista. Miten pelaajat onnistuivat omien harjoitustensa suunnittelussa? TUOMO KÄRKI // VALMENTAJAN NÄKÖKULMA: ”Luistelun kehittämisen tulee olla jokaisen pelaajan tavoite. Hyvä luistelu auttaa ja mahdollistaa pelaamisen kansainvälisellä huipputasolla. Tämä osa-alue täytyy olla erityisen huomion keskipisteenä, samoin kuin minkä muun tahansa taidon tai fyysisen osa-alueen kehittäminen.” Jääkiekon Kehityskeskus järjesti yhteistyössä Jääkiekkoliiton kanssa nuorten 16–18 vuotiaiden maajoukkuetoiminnassa mukana oleville pelaajille luistelun teholeirin 17.–19.7.2015 Vierumäellä. Pelaajat ilmoittautuivat omasta kiinnostuksestaan mukaan leirille, jonka he myös itse kustansivat. Mukaan valittiin 20 pelaajaa, jotka jaettiin kahteen 10 pelaajan harjoitusryhmään. Jokaisella pelaajalla oli mahdollisuus saada riittävästi henkilökohtaista valmennusta, kun viittä pelaajaa kohden oli tarjolla 86 nro. 3 / 2015 yksi valmentaja. Ohjelmassa oli luistelua tehostavia oheis-ja kuivaharjoituksia sekä luistelutekniikkaa ja peliluistelua kehittäviä harjoituksia jäällä. Pelaajat olivat erittäin motivoituneita oman luistelun kehittämisestä ja heidän tietoisuus oman luistelun vahvuuksista sekä kehityskohteista sai vahvistusta harjoitteiden ja palautteiden kautta. Leirin tavoite oli tehdä pelaajasta oman luistelun paras asiantuntija ja lisätä heidän intohimoaan sekä itseohjautuvuutta omatoimiseen luisteluharjoitteluun. Leirin viimeisenä päivänä pelaajat tekivät oman luistelun arvioinnin valmentajien avustamina sekä siltä pohjalta luistelun kehityssuunnitelman keskeisten asioiden parantamiseksi. Pelaajat suunnittelivat, organisoivat ja toteuttivat viimeisen oheis- / kuivaharjoituksen omien kehityskohteidensa Pienen tilan vauhtikäännöksen harjoitus mukaisesti. Tämä harjoitus toimi erinomaisesti valmentajien toimiessa harjoituksen aikana vain ohjeiden antajina liikkeisiin liittyen. Leiristä saadut kokemukset ja palautteet rohkaisevat järjestämään vastaanlaisia leirejä uudestaan.” ”Pelaajan tulee olla oman luistelunsa paras asiantuntija ja valmentaja.” TA I TO KO U LU Lähentäjälihasten vahvistaminen liikettä jarruttamalla. He ovat Taitokoulun asiantuntijat Luisteluloikat sivuttain vastuskumilla vetäen. JUUSO VÄLIMÄKI // URHEILIJAN NÄKÖKULMA: ”Lähdin leirille parantamaan luisteluani ja sain siihen hyviä vinkkejä. Parannettavaa on oikeastaan kaikilla luistelun osa-alueilla. Harjoitteet olivat hyviä, kävimme läpi muun muassa suoraa luistelua, kaarreluistelua sekä käännöksiä ja nopeita lähtöjä. Monet leirillä tekemistämme kuivaharjoituksista oli sellaisia, että niitä voi tehdä pelkällä omalla keholla, välineitä ei tarvita. Harjoituksia on helppo tehdä vaikka kotona. Jääharjoituksista monet olivat sellaisia, että niitä voi tehdä joukkueen harjoitusten yhteydessä. Harjoituksissa on usein sen verran tyhjää aikaa, että ne voi hyödyntää tekemällä erilaisia pieniä juttuja. Näin tulee paljon toistoja ja tuloksiakin. Päätin kesällä lähteä ensi kaudeksi pelaamaan Kanadan WHL-liigaan, Tri-City Americans -joukkueeseen. Olen kuulemma seuran ensimmäinen suomalaispelaaja kautta aikojen. Pyrin tekemään siellä kaikkeni ja antamaan joukkueelle omia vahvuuksiani. Odotan saavani siellä tosi kovia pelejä ja oppivani erityisesti kovuutta ja paikallista kulttuuria. Olen tosi innoissani lähdössä matkaan.” TA I TO KO U LU Loitontajien vahvistaminen sivulle puristamalla askeltaen. SEBASTIAN REPO // URHEILIJAN NÄKÖKULMA: ”Lätkä on nykypäivänä niin vauhdikas laji, että luistelun pitää olla kunnossa. Itselläni on ollut proggiksena jo pitempään luistelun kehittäminen. Pikku hiljaa se onkin parantunut, mutta vielä haen siihen lisää tehoa. Leiri oli suhteellisen rankka, mutta tuntuu siltä, että sain harjoitteista hyvin hyödyn irti. Jääharjoituksissa pyrin saamaan tehoa luisteluun, paremmin voimaa jään pintaan ja tehokkaampaa puristusta. Isossa kuvassa olen pyrkinyt löytämään taloudellisuutta luisteluuni, kiinnittämään huomiota palautus- ja liu’utusvaiheeseen sekä puristukseen sivulle. Tuntui siltä, että sain harjoitepankkiini uusia ja hyviä harjoitteita. Jääharjoituksissa sain hyviä suorituksia. Kauden aikana tulee varmasti tehtyä harjoitteita, joita leirillä tehtiin – hyviä voimaharjoitteita sekä liikkuvuus- ja vartalonhallintajuttuja. Uudella kaudella tavoitteeni on pelata Liigassa ja alle 20-vuotiaiden MM-kisoissa. En kuitenkaan ota paineita, lähdetään kauteen peli kerrallaan.” ▶ Rehtori: Jukka Lamminaho Jukka Lamminaho on Jääkiekkoliiton liittovalmentaja. Hänen toimenkuvansa on laaja, tehtäviin kuuluu mm. yhteydenpito U16-ikäluokan seuravalmentajiin, valmennuspäälliköihin sekä liiton aluevalmentajiin. Lamminaho toimii alle 16-vuotiaiden poikien maajoukkueen valmennusryhmässä ja vastaa Pohjola-leirien toteutuksesta. Leijonat-taitokoulussa Jukka toimii ”rehtorina”, asiantuntijana, joka ideoi sisältöä ja valvoo, että harjoitusten teemat ovat linjassa nuorisomaajoukkueiden kauden teemojen kanssa. ▶ Valmentaja: Tuomo Kärki Tuomo Kärki on Kansainvälisen Jääkiekon Kehityskeskuksen koulutuspäällikkö. Hän vastaa Kehityskeskuksen sähköisen materiaalipankin Hockey Centren harjoitusmateriaalin suunnittelusta ja kuvauksista. Lisäksi hän työskentelee nuorten maajoukkuepelaajien luisteluvalmentajana. Leijonat-taitokoulussa Tuomo vastaa harjoitusten asiasisällöstä ja tekstien ”valmentajan vinkeistä”. nro. 3 / 2015 87
© Copyright 2024