TULES –kuntoremontti 5 vrk
15. – 20.11.2015
Kenelle
Selkä-, niska- ja niveloireista kärsiville työikäisille henkilöille.
Tavoitteet
Auttaa tuki- ja liikuntaelinvaivoja potevia ottamaan vastuuta omasta terveydestään ja hyvinvoinnistaan. Tiedon
lisääntyminen omasta tules -ongelmasta. Löytää itsehoitokeinot ongelman kurissa pitämiseen. Oppia käyttämään
omaa liikuntaelimistöään sopivasti kuormittaen sekä työssä, että vapaa-aikana, löytää omaan tilanteeseen sopiva
liikuntalaji ja/tai harrastus. Selvittää suoritustestein kurssilaisen fyysisen- ja lihaskunnon tila.
Keinot
-
terveysmittaukset (terveyskysely, verenpaine, tarvittaessa ekg, BMI)
kunnon mittaukset (henkilökohtainen polkupyörätesti, lihastestit)
kehon koostumuksen mittaus
liikkumaan aktivoivia ja elämyksiä tuottavia perussuomalaisten liikuntalajeja sekä muutamia uusia lajeja
käytännön harjoittelua TULEN hoitoon fysioterapeutin johdolla
oma TULEN hoito-ohjelman laadinta testitulosten ja viikon kokemusten perusteella
laavuretki
tietoiskuja ja ryhmäkeskusteluja:
o Liikunnan merkitys (lo/ft)
o Tuki- ja liikuntaelinsairaudet ja niiden itsehoito (ft)
o Ravinnon merkitys (ravitsemusasiantuntija)
o Henkinen hyvinvointi (psykologi)
o Oikeat työasennot (ft)
o Testipalaute + Palautekeskustelu
Malliohjelma
päivä
klo 14.00-14.30
klo 14.30-15.30
alk 15.30
klo 16.00-17.00
klo 17.00-19.00
Kylpylähotelli Peurunka
Peurungantie 85, 41340 Laukaa
www.peurunka.fi Y-tunnus 0176471-5, Alv. Rek.
Majoittuminen
Tuloinfo ja tulokahvi
Henkilökohtaisen aikataulun mukaan terveyskyselyn palautus
Ulkolenkki tutustutaan ympäristöön ja muihin ryhmäläisiin
Päivällinen ravintolan bufeesta
[email protected]
2.päivä
klo 9.00-10.00
klo 10.00-10.45
klo 11.00-11.45
klo 12.00-13.00
klo 13.00-14.00
klo 14.00-15.00
klo 17.00-19.00
Aamiainen ravintolan bufeesta
Henkilökohtaisen aikataulun mukaan polkupyörätestit sekä kehon
koostumuksen mittaukset
Luento: Liikunnan merkitys
Ulkolenkki
Vesiliikunta
Lounas ravintolan bufeesta
Kuntosaliharjoitus: tutustuminen laitteisiin
Rentousharjoitus
Päivällinen ravintolan bufeesta
3.päivä
alk 7.00
klo 9.00-10.00
klo 10.00-11.30
klo 12.00-13.00
klo 13.00-14.00
klo 14.00-15.00
klo 15.00-15.45
klo 17.00-19.00
Aamiainen ravintolan bufeesta
Luento: Tuki- ja liikuntaelinsairaudet
Käytännön harjoittelua oman tuki- ja liikuntaelimistön huoltoon
Lounas ravintolan bufeesta
Luento: Henkinen hyvinvointi
Lihaskuntotestit
Venytysvoimistelu
Päivällinen ravintolan bufeesta
4.päivä
alk 7.00
klo 9.00-10.00
klo 10.15-11.30
klo 12.00-13.00
klo 13.30-16.00
klo 17.00-19.00
Aamiainen ravintolan bufeesta
Luento: Ravinnon merkitys
Kuntosaliharjoitus, jonka aikana yksilöllistä ohjausta omiin TULE ongelmiin
Lounas ravintolan bufeesta
Laavuretki patikoiden laavulle jossa nokipannukahvit
Päivällinen ravintolan bufeesta
5.päivä
alk 7.00
klo 8.30-9.30
klo 10.00-11.30
klo 12.00-13.00
klo 14.00-15.00
klo 15.15-16.00
klo 17.00-19.00
Aamiainen ravintolan bufeesta
Luento: Oikeat työasennot
Toiminnallisia harjoituksia; nostaminen, istuminen, selän ja hartiaseudun
hallinta
Lounas ravintolan bufeesta
Indoor cycling pyöräilyä musiikin tahtiin
Vesiliikunta
Päivällinen ravintolan bufeesta
alk 7.00
klo 9.00-9.45
klo 10.00-10.45
klo 11.00-12.00
klo 12.00
Aamiainen ravintolan bufeesta
Sauvakävely
Rentousharjoitus
Palautekeskustelu (testitulokset + tietoa seurannasta)
Lähtölounas ravintolan bufeesta
6.päivä
alk 7.00
alk 8.15-13.00
Henkisen osuuden ohjelma määräytyy ensimmäisen tapaamisen perusteella.
Muutokset ohjelmaan ovat mahdollisia.
Kylpylähotelli Peurunka
Peurungantie 85, 41340 Laukaa
www.peurunka.fi Y-tunnus 0176471-5, Alv. Rek.
[email protected]