Kokemäen ikäihmisten liikuntakalenterin tarkoitus ja käyttö Tämän liikuntakalenterin tarkoituksena on helpottaa erilaisten liikuntaryhmien löytämistä. Liikuntakalenterista jokainen voi löytää itselleen sopivan liikuntaryhmän, joka tukee hyvinvointia, terveyttä ja toimintakykyä. Joissain ryhmissä vaaditaan ennakkoilmoittautumista ja joissain taas voi käydä vapaasti kertamaksun suorittamisella. Tarkemmat tiedot liikuntaryhmistä ja järjestävän tahon yhteystiedot löytyvät erikseen jokaisen ryhmän kohdalta. Lisätietoa ikäihmisten ryhmistä ja apua oman ryhmäsi valinnassa saat Kokemäen kaupungin liikunnanohjaajalta [email protected] tai p. 040 4886170. liikuntaryhmät • Ota oma huopa mukaan! • Ohjaaja Tarja Härkisuo Ilmoittautuminen ja kausimaksujen keräys sunnuntaina 23.8.2015 klo 16-19 Peipohjan koululla. Kausimaksu 30 euroa ilmoittautumispäivänä (sisältää 2,50 euroa jäsenmaksua). Jälki-ilmoittautuminen 35 euroa, maksetaan tilisiirrolla. Kausimaksun suorittaneet voivat osallistua kaikkiin seuran tarjoamiin jumppiin. Kausi- ja kertamaksuja voi käteisen lisäksi suorittaa myös: SporttiPassi tunnuksilla, Smartum liikuntaseteleillä, Smartum Saldokortilla, Tyky-kuntoseteleillä. Huom. seuran kausimaksuun sisältyy 2,50 euroa jäsenmaksua, joka pitää suorittaa käteisellä. KAUPUNGIN LIIKUNNANOHJAAJAN JÄRJESTÄMIÄ RYHMIÄ 31.8.2015 alkaen VESIJUMPAT Uimahallilla • Maanantaisin • Vesijumppa 1 klo 15-16 • Vesijumppa 2 klo 16-17 • Ryhmät on tarkoitettu jokaiselle vesiliikunnasta kiinnostuneelle. Tunnin aikana jumpataan kattavasti kaikkia lihasryhmiä oman kunnon mukaan. Maksu sisältää vain ja ainoastaan vesijumpan, ei erillistä uintiaikaa. • Hinta 60 €/lukukausi IKÄIHMISTEN KUNTOSALIVUOROT Henrikinhovilla • Keskiviikkoisin • Klo 16-17 naiset • Klo 17-18 miehet • Ryhmä on tarkoitettu ikäihmisille • Tunti (45min) koostuu kevyestä alkuverryttelystä, harjoitusosiosta; jossa tasapainoharjoituksia, lihasvoimaharjoituksia kuntosalilaitteilla, sekä loppuvenyttelyistä. • Ryhmään mahtuu 12 henk./ryhmä • Hinta 10,50€ syyslukukausi/12€ kevätlukukausi KEVYT KUNTOLIIKUNTA Lähteenmäen koulu, Kauvatsa • Torstaisin klo 9-10 • Ryhmä on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat rauhallista ja kevyempää jumppaa (ilman hyppyjä ja juoksua). Koko kehon liikkuvuutta, lihaskuntoa ja ryhtiä kehittävää liikuntaa. • Hinta 10,50€ syyslukukausi/ 12€ kevätlukukausi KEVYT KUNTOLIIKUNTA Kokemäen seuratalolla • Torstaisin • Klo 13-14 ryhmä naisille • Klo 14-15 ryhmä miehille • Ryhmä on tarkoitettu niille liikkujille, jotka haluavat rauhallista liikuntaa. Tunnilla keskitytään lihaskunnon, tasapainon ja liikkuvuuden ylläpitoon/lisäämiseen. Tuki- ja liikuntaelimistöä ylläpitävää, tukevaa ja kehittävää liikuntaa. • Hinta 10,50€syyslukukausi/12€ kevätlukukausi OHJATTUA SAUVAKÄVELYÄ Tulkkilan pururadalla • Perjantaisin klo 9-10.30 • Tarkoitettu kaikenikäisille ja -kuntoisille • Ohjattua sauvakävelyä, missä opastetaan sauvakävelyn tekniikkaan, tehdään yhteislenkkiä sekä sauvajumppaa. • Ei etukäteisilmoittautumista eikä maksua, kokoontuminen paikan päällä. TUOLIJUMPPA, Henrikinhovilla • Perjantaisin klo 14-14.45 • Tarkoitettu heikkokuntoisille, jotka haluavat rauhallista liikkumista tuolilla istuen. • Tunnin tarkoitus on lisätä liikkuvuutta sekä lihasten vahvuutta ja toimintakykyä edistävää ja ylläpitävää liikuntaa. • Hinta 10,50€ syyslukukausi/12 € kevätlukukausi. Kaupungin vapaa-aikapalveluiden ryhmiin ilmoittautuminen ma 24.8, ti 25.8 ja ke 26.8. klo 9-12 välisenä aikana. Voit tulla ilmoittautumaan kaupungintalolle liikunnanohjaajan toimistolle henkilökohtaisesti, ilmoittautua sähköpostitse tai puhelimitse edellä mainittuina ajankohtina. Yhteyshenkilö: Liikunnanohjaaja Paula Järvi [email protected] tai p. 040 4886170. KANSALAISOPISTON JÄRJESTÄMÄT KURSSIT 7.9.2015 alkaen JOOGA, iltapäiväryhmä, Koulukeskus alasali • Tiistaisin klo 16.30-18.00 • Harjoituksen myötä tutustutaan joogan periaatteisiin ja opetellaan rentoutumaan. • Ryhmä tarkoitettu alkajille ja jatkajille. • Lämmin, joustava asu. • Oma alusta mukaan. Yhteyshenkilö: puheenjohtaja Pirjo Huida [email protected] • Ilmoittautuminen alkaa: 27.8.2015 klo 8:00 • Kurssimaksu 64,00€ • Jooganohjaaja Kaija Valtonen JOOGA, iltaryhmä, Koulukeskus alasali • Tiistaisin klo 18.15-19.45 • Harjoituksen myötä tutustutaan joogan periaatteisiin ja opetellaan rentoutumaan. • Ryhmä tarkoitettu alkajille ja jatkajille. • Lämmin, joustava asu. • Oma alusta mukaan. • Ilmoittautuminen alkaa: 27.8.2015 klo 8:00 • Kurssimaksu 64,00€ • Jooganohjaajaa Kaija Valtonen JOOGAA ERITYISRYHMILLE, Raikasportin tiloissa • Tiistaisin klo 13-14.30 • Soveltuu hyvin esim. vanhuksille ja liikuntarajoitteisille. • Ryhmä tarkoitettu alkajille ja jatkajille. • Lämmin, joustava asu. • Oma alusta mukaan. • Ilmoittautuminen alkaa: 27.8.2015 klo 8:00 • Kurssimaksu 64,00€ • Jooganohjaaja Kaija Valtonen VESIJUMPPA MIEHILLE JA NAISILLE Uimahalli • Maanantaisin klo 19.15-20.00 • Vesijumppa on tehokasta ja monipuolista liikuntaa, joka harjoittaa kestävyyttä ja lihasvoimaa. Tunnilla liikutaan ilman välineitä ja välinein, pääosin matalassa vedessä. • Sopii kaikenikäisille kuntotasosta riippumatta, niin miehille kuin naisille. • Hinta 60 €/lukukausi • Ilmoittautuminen alkaa: 27.8.2015 klo 8:00 • Ohjaaja Anne Saarinen VESIJUOKSU MIEHILLE JA NAISILLE Uimahalli • Lauantaisin klo 10.15-11.00 • Vesijuoksu kuormittaa kehon suuria lihasryhmiä ja kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistöä sekä lihaskuntoa. Tunnilla juostaan eri tavoin ja kokeillaan erilaisia juoksua tehostavia liikkeitä ja tapoja vesijuoksutekniikkaa unohtamatta. • Vesijuoksuun osallistuvan on tuotava oma vyö mukanaan. • Tunti sopii hyvin niin miehille kuin naisille. • Ilmoittautuminen alkaa: 27.8.2015 klo 8:00 • Hinta 60€/lukukausi • Ohjaaja Niina Kuusisto VESIJUMPPA MIEHILLE JA NAISILLE Uimahalli • Lauantaisin klo 11-11.45 • Vesijumppa on tehokasta ja monipuolista liikuntaa, joka harjoittaa kestävyyttä ja lihasvoimaa. Tunnilla liikutaan ilman välineitä ja välinein, pääosin matalassa vedessä. • Sopii kaikenikäisille kuntotasosta riippumatta, niin miehille kuin naisille. • Ilmoittautuminen alkaa: 27.8.2015 klo 8:00 • Hinta 60€/lukukausi • Ohjaaja Niina Kuusisto KUNTOPIIRI AIKUISILLE MIEHILLE, Peipohjan koulu • keskiviikkoisin klo 19.00-20.00 • Jokamiehen kuntopiiri kuntotasoon tai ikään katsomatta. Monipuolista lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittävää kuntopiiriharjoittelua. • Kurssi sopii hyvin myös liikuntaharrastusta aloitteleville. • Ilmoittautuminen alkaa: 27.8.2015 klo 8:00 • Hinta 44,00€ • Ohjaaja Jyrki Välkkynen SENIORITANSSI, Risteen koulu • Keskiviikkoisin klo 17.00-18.30 • Senioritanssi on kansainvälinen erityisesti ikääntyville räätälöity liikuntamuoto, joka sopii kaikille tanssitaidosta ja kunnosta riippumatta. Helpot askeleet ja muistettavien kokonaisuuksien lyhyys sallivat oppimisjakson jälkeen myös seurustelun tanssin lomassa. Senioritanssilla on tärkeä merkitys fyysisen toimintakyvyn kannalta. Se harjoittaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä sekä kehittää tasapainoa. • Senioritanssitilaisuuteen tullaan tavallisissa arkivaatteissa ja tanssiin sopivissa jalkineissa. • Tanssimaan voi tulla yksin, paria ei tarvita. • Ilmoittautuminen alkaa: 27.8.2015 klo 8:00 • Kurssimaksu 47,00€ • Senioritanssiohjaaja Marja-Liisa Mäki Kansalaisopiston toimisto, Koulukeskus, Haapionkatu 13, 32800 Kokemäki Koulusihteeri Virpi Vallimäki, [email protected] tai puh. 040 4886 147. NAISVOIMISTELIJOIDEN LIIKUNTARYHMÄT IKIVIREÄT, Kokemäen seuratalolla • Torstaisin klo 16-16.45 • Perusjumppaa ikään sopivalla tempolla, tuolijumppana sekä lihas- ja tasapainoharjoittein. • Jumppaan voi ilmoittautua ja maksaa kausimaksun 30€ paikan päällä. • Ohjaaja fysioterapeutti Irma Hämäläinen AIKUISET NAISET Kokemäen seuratalolla • Torstaisin klo 17-18 • Peruskuntoliikuntaa aikuisille naisille. Tehokasta lihas- ja kestävyyskuntoa edistävää kuntojumppaa, joka sopii kaikenikäisille. Helppoja perusliikkeitä, joita musiikki tukee. Ei askelsarjoja eikä hyppyjä. Iloista yhdessäoloa. • Oma alusta mukaan. • Ohjaajana fysioterapeutti Irma Hämäläinen LAVIS® Kokemäen seuratalolla • Torstaisin klo 18-19 • LAVIS on uusi suomalainen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan yhdistelmään. LAVIS tunneilla kuka tahansa voi kohentaa kuntoa ja hankkia hyvää mieltä tanssilavoilta tutun musiikin tahtiin. Tunneilla soi musiikki aina humpasta jenkkaan ja cha chaasta rokkiin. Vaikka LAVIS tunneilla oppii kuntoilun lomassa lavatanssien perusaskeleita, kyse ei ole tanssin opetuksesta vaan jumpasta. LAVIS- lavatanssijumppa tunneilla tärkeää onkin hyvä ja rento fiilis, jossa jokainen saa liikkua omalla tasollaan. Tanssiparin puute ei ole ongelma, sillä LAVIS tunneilla jorataan pääsääntöisesti yksin. • Kausimaksun 30€ lisäksi peritään lisämaksu 2€/krt. • Ohjaaja Mari Korkeaoja-Nurmo HYVÄN OLON VENYTTELYTUNTI Kokemäen seuratalolla • Torstaisin klo 19-20 • Lämmittelevien sekä venyttelevin liikkein edetään eri lihasryhmien venytyksiin ja lopuksi rentoudutaan (fleece)huopaan kääriytyneenä. JELE Ry:n ikääntyneiden hyvinvointiohjelman toteutus Kokemäellä. Rytmitettyä, opastettua ja ohjattua terveyden edistämistä sekä senioritanssitoimintaa, teemapäiviä sekä toiminnan vaikuttavuusarviointia, yhteistyössä Kokemäen kaupunki ja RAY.LE RY.N RYHMÄT KOKEMÄELLÄ IKÄÄNTYNEIDEN RYHMÄ • Maanantaisin klo 10.30 • Torstaisin klo 10.30 • Yhteiskoulun alasalissa LIIKUNTARAJOITTEISTEN RYHMÄ • Keskiviikkoisin klo 10.30 • Torstai 11.30 • Yhteiskoulun alasalissa Tämän lisäksi JELE Ry:llä on toimintaa myös Henrikinhovissa, Hovipajalla sekä Ratamokodissa. Hyvinvointiohjelmaamme kuuluu myös senioritanssi toiminta. Järjestämme kuukauden viimeinen Torstai senioritanssit Hotelli Hiittenharjulla Klo. 16-20.00. Paikalla on elävää musiikkia sekä tanssiopetusta klo 16-17.00 jossa yhteistyötahona on Harjavallan TanssiTossut Ry. Jele Ry.n jäsen maksu 10€. Toiminta maksaa 15€/kausi. Yhteyshenkilö: Toiminnanjohtaja: Marko Nieminen [email protected] , 0407567829 KOKEMÄEN FYSIOTERAPIA JA KUNTOSALI OY Ikäihmisten kuntosali ryhmä 1 • Alkaen 21.9.2015 • Maanantaisin klo 10-11 • Ryhmä on tarkoitettu ikäihmisille • Tunti sisältää kevyen alkuverryttelyn lisäksi tasapainoharjoituksia, lihasvoimaharjoituksia HUR kuntosalilaitteilla sekä venyttelyitä. • Ryhmään otetaan 8. • Ryhmään tulijoille alkutestaus ilmaiseksi. • Ryhmän hinta 7€/kerta. • Ilmoittautumiset 15.9 mennessä puh.025460429 Ikäihmisten kuntosaliryhmä 2 • Alkaen 23.9.2015 • Keskiviikkoisin klo 13-14 • Ryhmä on tarkoitettu ikäihmisille • Tunti sisältää kevyen alkuverryttelyn lisäksi tasapainoharjoituksia, lihasvoimaharjoituksia HUR kuntosalilaitteilla sekä venyttelyitä. • Ryhmään otetaan 8. • Ryhmään tulijoille alkutestaus ilmaiseksi. • Ryhmän hinta 7€/kerta. • Ilmoittautumiset 15.9 mennessä puh.025460429 Kokemäen Fysioterapia ja Kuntosali Oy, Tulkkilantie 15 fysioterapeutit Marja-Leena Sunikka ja Sanna Uusiniitty puh.02-5460429 Ikäihmisten neuvontapiste palvelee Palvelukeskus Henrikinhovilla maanantaisin klo 9-11. Pisteeseen voi soittaa puh. 040 488 6299 tai tulla käymään, kun asiakas tarvitsee tietoa tai neuvoa aktiviteeteista, harrastusmahdollisuuksista, muistiasioista, palveluista ja sosiaalietuuksista tai kun asiakas haluaa keskustella erilaisista asioista, esim. elämän muutokset, mieliala, terveydentila, yleinen hyvinvointi, yksinäisyys.