1. No category

23
Suur-Jyväskylän Lehti lauantai 31.1.2015
Bootcamp on helpompi
tapa aloittaa crossfit
C
Kuvat: Miia Korhonen
rossFit Jyväskylän salissa kaikuu
pauke, läiske ja
ähinä, kun ihmiset yrittävät siirtää jättimäisiä renkaita paikasta toiseen. Kyseessä on
bootcamp-tunti.
– En tiennyt, että pystyn
liikuttamaan tällaista 200-kiloista rengasta! Tässä lajissa voittaa aina itsensä, Henna-Maria Jalosalmi sanoo, ja
hymy täyttää naaman hampailla.
Moni aloitti uuden harrastuksen tammikuussa, ja
CrossFit Jyväskylän ensimmäiset bootcamp-kurssit
täyttyivät nopeasti.
❞
Ehkä
pitäisi siirtää
jo osoite tänne.
Niin tekevät kaikki muutkin, mutta eivät ihan yhtä tottuneesti. Kun oppii jalkalukon, tämä on kuulemma ihan
helppo homma eikä käy niin
paljoa käsivoimille.
Hannu Kiikka yrittää kiivetä, mutta köysi heijaa miestä kuin keinu.
– En ole todellakaan harrastanut ennen mitään tällaista. Olkapääni on leikattu,
ja ajattelin vähän kuntouttaa
sitä, Kiikka sanoo.
Hän suunnittelee jatkavansa bootcampista vielä oikean crossfitin pariin.
–V
uodenvaihteessa päätin
aloittaa jotakin uutta. 40 vuoden ikä alkaa olla viimeisiä
aikoja käydä toimeen, Kiikka
nauraa ja pääsee kuin pääsekin Rostin ohjeistamana kiipeämään köyttä pitkin.
❞
En ole
todellakaan
harrastanut
ennen mitään
tällaista.
Jos crossfitin kovuus arveluttaa, bootcamp on kevyt tapa aloittaa harrastus.
– Bootcamp on ollut supersuosittua. Tästä on jätetty vaikeammat liikkeet ja raskaat
painot pois. Lisäksi kaikki
liikkeet voidaan skaalata itselleen sopiviksi ja turvallisiksi. Ei tämäkään kevyttä ja
helppoa ole, mutta sellaisille,
jotka pelkäävät rautaa, leuanvetoja tai punnerruksia, tämä
sopii erinomaisesti, CrossFit
Jyväskylän valmentaja Markus Rosti sanoo.
Renkaiden siirtelyn jälkeen treenaajat alkavat hakata samaisia renkaita 8–20
kiloa painavilla lekoilla.
Rosti selventää, että kyseessä on lämmittävä harjoitus, jossa harjoitetaan samalla motoriikkaa itse treeniä varten.
Valmentaja Markus Rosti näyttää, miten lekalla saadaan lihakset lämpimiksi.
Treenissä on
kolme syketasoa
❞
Jos ei
ole tavoitetta,
innostus
lopahtaa helposti.
– Tässä lajissa jokaisella on oma tavoitteensa. Harjoitusten edetessä myös itseluottamus ja toivo paremmasta kunnosta alkaa nopeasti näkyä. Jos ei ole tavoitetta, innostus lopahtaa helposti. Jollakin saattaa olla
tavoitteena painonpudotus,
jollakin se, että jaksaa vetää
vaikkapa yhden leuan. Meillä on neljä eri kuntotasoa, joita voi käydä testaamassa vapaaehtoisesti, Rosti kertoo.
Hänen mukaansa bootcampin voi aloittaa kuka tahansa kunnosta riippumatta.
Edellytyksenä on, että on perusterve: pääsee kyykkyyn,
saa kädet nostettua pään yläpuolelle ja selkä on kutakuin-
CrossFit Jyväskylä on hänelle kuin toinen koti.
– Ehkä pitäisi siirtää jo
osoite tänne. Tähän jää koukkuun. Tässä tulee tosi tietoiseksi omasta kehostaan, löytää heikot ja vahvat puolensa.
Mulla oikea jalka on vahvempi kuin vasen, Jalosalmi analysoi, roikkuu köydessä ja alkaa kiivetä ketterästi kohti
kattoa.
Tällä kertaa Jalosalmi ylitti itsensä siirtämällä 200-kiloisen renkaan.
– Crossfit on treeniä elämää, ei rantakuntoa varten, Henna-Maria Jalosalmi toteaa.
kin ehjä.
– Monet ensikertalaiset eivät aluksi pääse edes kunnolla kyykkyyn. Moni ei myöskään pysty nostamaan käsiä
suoraksi pään yläpuolelle ilman, että selkä menee notkolle. Paikat ovat niin jumissa, Rosti sanoo.
Hannu Kiikka päätti vuodenvaihteessa aloittaa uuden liikuntaharrastuksen ja on ollut tyytyväinen valintaansa.
Opi tuntemaan
omat voimasi
Henna-Maria Jalosalmi on
jo kokeneempi konkari. Hän
aloitti crossfit-harrastuksen
elokuussa ja käy nykyään
myös bootcamp-tunneilla.
Kuntosalilla hän on treenannut vuosia.
Bootcampissa treenataan
kolmella syketasolla. Välillä
tehdään matalalla sykkeellä pitkäkestoista treeniä, josta saa peruskestävyyttä. Yleisimmin treenit ovat kuitenkin rankempia harjoituksia,
joihin ujutetaan vaikeampia
liikkeitä ja kovemmalla sykkeellä tehtäviä juoksu-, kelkka-, soutu-, hiihto-, kahvakuula- ja hyppypätkiä.
Myös bootcampissa on
kerran viikossa crossfit-treeneistä tuttu suora MetConharjoitus, jossa päästellään
niin kovaa kuin kropasta lähtee.
– Silloin treeni ei tietenkään voi olla niin pitkäkestoinen. Kaksi minuuttiakin
voi riittää, Rosti tarkentaa.
Rosti lupaa bootcampista tuloksia. Alussa tehdään
kuntotesti, ja neljän kuukauden treeniin jälkeen testi uusitaan.
Bootcampin aikana treenaajalla on valittavanaan
seitsemän eri harjoituskertaa, joista aluksi riittää yleensä kaksi kertaa viikossa.
– Tietysti toivotaan, että
kiinnostus jatkuu tästä crossfitiin. Katsotaan, mitä käy,
kun bootcamp loppuu huhtikuun lopussa.
Riina Sydänmaanlakka