Varaudu aikaeroon!
AIKAERORASITUS TYÖMATKOILLA Varaudu aikaeroon! Lyhyillä matkoilla (1-2 vrk) pysyttäydy oman lähtöpaikkasi ajassa. Pitkillä matkoilla pyri sopeutumaan kohdemaan aikaan. Itään ja länteen suuntautuvilla matkoilla siirry noudattamaan kohdemaan rytmiä jo lentokoneessa ruokailun ja muiden elintapojen osalta. Muista liikkua ulkona, jotta altistut luonnonvalolle. Valo ja liikunta auttaa sopeutumisessasi. Lähde: Bergbom ym. Työmatkalla maailmalla. Työterveyslaitos. 2015. www.tyojaperhe.fi www.ttl.fi Itään suuntautuvilla lennoilla kannattaa nukkumaan menoa aikaistaa (1-2 tuntia) muutama päivä ennen matkaa. Työ ja perhe-elämä JET LAG DURING BUSINESS TRAVEL Prepare for jet lag! During short-term travel (1-2 days), remain in your own normal time zone. During long-term travel, try to adjust to the time zone of your destination. www.ttl.fi Go outdoors to get natural light. Light and physical exercise will help you adjust. Adjust your meals and lifestyle habits to the destination time already at the flight in eastward and westward flights. www.tyojaperhe.fi If you are flying eastwards, bring forward (1-2 hours) your bedtime schedule a few days before your travel. Reference: Bergbom ym. Työmatkalla maailmalla. Työterveyslaitos. 2015.
© Copyright 2024