AIKAERORASITUS TYÖMATKOILLA
Varaudu aikaeroon!
Lyhyillä matkoilla (1-2 vrk) pysyttäydy
oman lähtöpaikkasi ajassa.
Pitkillä matkoilla pyri sopeutumaan
kohdemaan aikaan.
Itään ja länteen suuntautuvilla matkoilla
siirry noudattamaan kohdemaan rytmiä
jo lentokoneessa ruokailun ja muiden
elintapojen osalta.
Muista liikkua ulkona, jotta altistut
luonnonvalolle. Valo ja liikunta auttaa
sopeutumisessasi.
Lähde: Bergbom ym. Työmatkalla maailmalla.
Työterveyslaitos. 2015.
www.tyojaperhe.fi
www.ttl.fi
Itään suuntautuvilla lennoilla kannattaa
nukkumaan menoa aikaistaa (1-2 tuntia)
muutama päivä ennen matkaa.
Työ ja
perhe-elämä
JET LAG DURING BUSINESS TRAVEL
Prepare for jet lag!
During short-term travel (1-2 days),
remain in your own normal time zone.
During long-term travel, try to adjust to
the time zone of your destination.
www.ttl.fi
Go outdoors to get natural light. Light
and physical exercise will help you adjust.
Adjust your meals and lifestyle habits to
the destination time already at the flight
in eastward and westward flights.
www.tyojaperhe.fi
If you are flying eastwards, bring forward
(1-2 hours) your bedtime schedule a few
days before your travel.
Reference: Bergbom ym. Työmatkalla maailmalla. Työterveyslaitos. 2015.