Tervetuloa mukaan ylittämään itsesi Tervahiihto-valmennuksessa! Saavutat tavoitteesi innostavassa ilmapiirissä samanhenkisten ihmisten seurassa. Ensimmäisellä kerralla (KICK-OFF) tutustumme toisiimme sekä valmennuksen sisältöön, lisäksi saatte kirjan sekä ohjeita valmennuksen tueksi. Valmennustapaamiset sisältävät asiantuntijaluentoja, sekä monipuolisia ja innostavia liikuntaharjoituksia sisällä ja ulkona, paikkana Ouluhalli tai Iinatin kuntorata. Valmennuspaketti sisältää yhteensä 15 lähitapaamista. Valmennuksen sisältö Aika Lokakuu Sisältö KICK OFF Hyvinvoinnin askelmerkit Tutustuminen Kuntotestausesittely (SportTest) Kuntotestaus tarjous valmennettaville: kestävyyden mittaus 65€/hlö, kehonkoostumuksen mittaus 10€. HYVÄN KUNNON PALAPELI Asiantuntijaluento Tavoitteen mukaiset harjoitusohjeet Tervahiihtoon HIIHTÄJÄN KESTÄVYYSHARJOITTELU Asiantuntijaluento Sykemittarikoulu Ohjattu peruskestävyysharjoitus Vauhtikestävyysharjoitus Marraskuu HIIHTÄJÄN LIHASKUNTOHARJOITTELU Joulukuu Tammikuu Helmikuu Asiantuntijaluento Laite- ja liiketekniikkaopastus Ohjattu alkuverryttely Hiihtäjän kuntopiiriharjoitus HIIHTÄJÄN VÄLINEET JA SUKSIEN VOITELU Hiihtäjän välineopastus Voiteluopastus (luisto –ja pitovoitelu) HIIHTÄJÄN LIHASHUOLTO Asiantuntijaluento Ohjattu alkuverryttely Venyttely- ja lihashuoltoharjoitus sekä rentoutus HIIHTÄJÄN RAVITSEMUS Asiantuntijaluento Oman ravitsemuksen analysoinnin lyhyt oppimäärä HIIHTOTEKNIIKKA Tekniikkakoulu ja harjoitus Ryhmä- ja henkilökohtainen tekniikkapalaute 2 ryhmää (ryhmät erikseen vapaan tai perinteisen hiihtäjille) HIIHTOTEKNIIKKA Tekniikkakoulu ja harjoitus Ryhmä- ja henkilökohtainen tekniikkapalaute 2 ryhmää (ryhmät erikseen vapaan tai perinteisen hiihtäjille) VALMISTAUTUMINEN TERVAHIIHTOON Tekniikkakoulu: massahiihto Ryhmä- ja henkilökohtainen tekniikkapalaute 2 ryhmää (ryhmät erikseen vapaan tai perinteisen hiihtäjille) Maaliskuu NYT MENNÄÄN! PÄÄTÖSTILAISUUS Palkitsemiset (joukkueet) ja palaute Ryhmäjako Lisätiedot ja yhteydenotot: Revolution Personal Training, Tmi Anu Junnila, Puh. 040 5939 330 [email protected]
© Copyright 2024