Dit hjerte, sådan arbejder det
Forberedelse til bevægelsesdagen
MINUTVOLUMEN (MV)
Den mængde blod, som skal pumpes rundt i
kroppen for at der leveres ilt nok kaldes
minutvolumen. Minutvolumen er afhængig af
hvor stor kroppen er. For en voksen person er
minutvolumen ca. 5 liter pr minut, men noget
mindre for et barn. En stor person skal pumpe
mere blod rundt i kroppen end en lille person,
da en stor person har større muskler. Men
minutvolumen i hvile er ikke særlig stor, og
uanset om du er i god eller dårlig form, vil din
minutvolumen være nogenlunde den samme.
Hvis man udfører motion, vil musklerne kræve
mere ilt. Ilten skal i musklerne bruges til at
skabe energi, og energien får musklerne til at
bevæge sig. Derfor vil minutvolumen stige, når
musklerne skal bruge mere energi, når du fx
spiller fodbold. For at minutvolumen øges, skal
enten slagvolumen øges, eller pulsen blive
højere.
#rumforliv
@rumforliv
SLAGVOLUMEN
Slagvolumen er den mængde blod, som hjertet
kan pumpe ud i hvert slag. Den mængde er
mellem 60-90 ml blod pr minut for voksne, men
noget mindre for børn. Når du begynder at løbe,
og intensiteten stiger, vil slagvolumen øges,
men ikke særlig meget. Det afgørende for
størrelsen af slagvolumen er hjertets størrelse
og slagkraft (styrke). Slagvolumen kan øges
med konditionstræning. Når hjertet presses, vil
det vokse sig større og stærkere. Hvis
slagvolumen bliver større, og minutvolumen i
hvile er den samme, vil pulsen i hvile falde.
s. 2
HVAD ER PULS?
Pulsen fortæller, hvor mange slag hjertet slår
pr. minut. Pulsen kan svinge inden for et
interval, der afgrænses af hvilepulsen og
maksimalpulsen. Hvis man er fysisk aktiv, skal
der bruges mere ilt til musklerne, og pulsen
stiger. Hvis man er i hvile, falder pulsen, fordi
der ikke skal pumpes då meget blod rundt.
Pulsfrekvensen kan stige fra ca. 60-80 slag/min
i hvile til ca. 200 slag/min – nogle endda over
200. Pulsen kan ikke trænes højere, men
hvilepulsen falder, hvis hjertet bliver større.
Hvilepulsen fortæller, hvor mange gange hjertet
behøver at slå for at forsyne kroppen med en
tilstrækkelig mængde ilt i en hvilesituation. Jo
større og stærkere hjertet er, jo færre gange
skal det slå for at sikre tilstrækkeligt med ilt til
hele kroppen. Minutvolumen finder man ved at
tage slagvolumen og gange med
pulsfrekvensen.
Minutvolumen =
Slagvolumen x pulsfrekvens
#rumforliv
@rumforliv
Hvilepulsen kan du forbedre ved træning. Dette
skyldes, at hjertet bliver større og stærkere, når
du er fysisk aktiv, og derfor forbedres hjertets
evne til at pumpe blod rundt i kroppen.
Hvilepulsen måles, når kroppen er i hvile, men
vågen. Dette gøres bedst, lige når du er vågnet
om morgenen, inden du står op. Hvilepulsen for
voksne mænd er ca. 60 slag pr. minut og for
voksne kvinder ca. 70 slag/minut (i
gennemsnit), mens det for børn ofte ligger
mellem 60 og 100 slag/minut. Børns hvilepuls
er normalt højere end voksnes, og jo yngre
børnene er, jo højere er hvilepulsen.
Maksimalpulsen kan du ikke forbedre ved at
træne. Til gengæld kan kendskab til
maksimalpulsen bruges, hvis du ønsker at
træne ved en bestemt intensitet. For at træne
hjertet mest effektivt, skal pulsen være så tæt
på maksimalpulsen som muligt. Alternativt, skal
man være aktiv i lang tid.