1. No category

LÆG GRUNDEN
TIL AT HAVE DET
BEDRE OG SE BEDRE UD.
®
HAVE DET BEDRE
OG SE BEDRE UD
EFTER BARE 9 DAGE?
ABSOLUT.
CHANGE 9 er programmet, som kan hjælpe dig
med at kickstarte din rejse mod dit
slankere, sundere jeg.
HVAD KAN DU
VENTE DIG AF DE
KOMMENDE 9 DAGE?
DU HAR DET BEDRE OG SER BEDRE UD.
DU FØLER DIG LETTERE OG FÅR MERE ENERGI
I TAKT MED, AT DU BEVISER, AT DU KAN
KONTROLLERE DIN APPETIT OG SER,
HVORDAN DIN KROP BEGYNDER
AT FORANDRES.
01
REJSEN MOD
EN SUNDERE
LIVSSTIL ER
IKKE ENKEL…
… men det er værdifulde ting sjældent.
CHANGE 9 er det første trin i at etablere
livslange vaner, som vil hjælpe dig med at
opnå varig vægtkontrol. C9 er grundlaget i
Forever F.I.T..-programmet og vil sætte dig i
den bedst mulige position for at opnå optimal
sundhed og opbygge dit nye, slankere jeg.
Din
CHANGE 9pakke
indeholder:
Forever Gel
Original
Forever
Ultra® Shake Mix
x2
x1
Forever Fiber™
Forever
Therm™
x1
x1
Målebånd
x1
02
DU FORTJENER
DE BEDST MULIGE
RESULTATER.
FØLG DISSE TIPS
FOR AT NÅ DEM.
VEJ DIG OG MÅL DIG
INDEN DU STARTER.
Noter dine mål i dette hæfte
og regn forskellen ud, når du
når programmets sidste dag.
VÆLG TRE REALISTISKE
MÅL, SOM DU VIL NÅ I
LØBET AF DISSE NI DAGE.
Det kan være hvad som helst
fra at få mere energi til at tage
trapperne i stedet for elevatoren
på jobbet.
NOTÉR DIN TRÆNING, DIT
MADINDTAG OG HVORDAN
DU HAR DET I C9-HÆFTET
– HVER DAG I LØBET AF PROGRAMMET.
Det vil hjælpe dig med at undgå afvigelser
fra programmet.
BEVÆG DIG HVER DAG.
Det er vigtigt, at du ikke overanstrenger
dig i starten af programmet. Start med
enkle, lavintensive øvelser og øg sidenhen
intensiteten trinvis.
03
VEJ DIG IKKE HVER DAG, NOTÉR
BARE DIN VÆGT DAG 1, 3, 6 OG 9.
Din vægt kan variere i takt med at din krop
reagerer på programmets forskellige faser.
DRIK GODT MED VAND.
At drikke otte glas vand (næsten to liter)
om dagen, kan hjælpe dig med at føle dig
mættere, men også hjælpe kroppen af
med affaldsstoffer – og støtte sund hud
og optimal sundhed.
SLIP SALTBØSSEN.
Salt bidrager til at binde væske i kroppen.
Smag maden til med krydderier og urter i
stedet for.
UNDGÅ SODAVAND OG
DRIKKE MED KULSYRE.
Kulsyren kan gøre dig oppustet. Sodavand
giver dig også uønskede kalorier og sukker.
DU KAN
GØRE DETTE.
04
DAG 1 & 2
DE FØRSTE TO DAGE I
CHANGE 9-PROGRAMMET
ER DESIGNET TIL EN
GENSTART AF BÅDE
KROP OG SJÆL.
30 ml
Forever Gel
Original
Morgenmåltid
Mellemmåltid
30 ml
Forever Gel
Original
Med mindst
2,5 dl vand
Mindst
30 minutters
lavintensiv
træning
se side 15 & 16
05
Med mindst
2,5 dl vand
1 tablet
Forever Therm™
1 portionspose
Forever Fiber™
Blandet med 2-3 dl.
vand eller anden drik.
1 tablet
Forever Therm™
Middagsmåltid
1 mål
Forever Ultra®
Blandet med 3 dl vand,
usødet mandelmælk,
let- soja- eller
kokosmælk
Vigtigheden
af at drikke
mere vand.
Aftensmåltid
Aften
30 ml
Forever Gel
Original
30 ml
Forever Gel
Original
Med mindst
2,5 dl vand
Med mindst
2,5 dl vand
DE FØRSTE TO DAGE ER
DE SVÆRESTE; MEN DE ER
VIGTIGE, FOR AT DU SKAL
FÅ ET GODT RESULTAT.
FOKUSÉR PÅ DINE MÅL OG
HOLD UD, SNART BLIVER
DET LETTERE.
Vand hjælper til
med fordøjelsen
og transporterer
affaldsstoffer ud
af kroppen. For det
bedste resultat, drik
gerne to liter vand
om dagen.
Du finder de
tilladte madvarer
i den frie liste
på side 11.
Indtag disse med
måde for at
mindske din sult.
06
DAG 3 TIL DAG 9
Morgenmåltid
TÆNK PÅ, AT DIN VÆGT KAN VARIERE
FRA DAG TIL DAG. HUSK KUN AT VEJE
DIG DAG 1, 3, 6 OG 9, OG BLIV IKKE
MISMODIG! UANSET HVAD VÆGTEN
VISER, VIL DU BEGYNDE AT MÆRKE
FORANDRINGER I KROPPEN, F.EKS. EN
FLADERE MAVE OG STØRRE VELVÆRE.
120 ml
Forever Gel
Original
Med mindst
2,5 dl vand
Mellemmåltid
Middagsmåltid
1 tablet
Forever Therm™
1 portionspose
Forever Fiber™
1 mål
Forever Ultra®
Blandet med
2-3 dl. vand eller
anden drik.
1 tablet
Forever Therm™
Blandet med 3 dl vand,
usødet mandelmælk,
let- soja- eller
kokosmælk
Mindst
30 minutters
lavintensiv
træning
se side 15 & 16
07
DAG 9
Du er snart i mål!
DAG 9, erstatter du din
Forever Ultra® shake
med et måltid, som giver
300 kalorier. Det hjælper
dig med overgangen
til Forever F.I.T. 1.
1 mål
Forever Ultra®
Blandet med 3 dl vand,
usødet mandelmælk,
let- soja- eller
kokosmælk
Måltidsskemaet i
CHANGE 9 kan enkelt
tilpasses din livsstil.
Hvis du foretrækker et
måltid med 600 kalorier
til middag og en
®
Forever Ultra shake
til aften, så bare byt!
Aftensmåltid
Aften
Mindst
2,5 dl vand
Måltid 600
kalorier
Se forslag på
side 13 & 14
Man kan spise
op til 200 kalorier
mere dag 3-8.
Enten gennem en
ekstra shake eller ved
at læggeflere kalorier
til sit måltid.
DEN SIDSTE DAG VIL
DU FØLE DIG FRISK
OG FULD AF NY
ENERGI. DET ER
BLEVET TID TIL AT
AFSLUTTE C9 OG
FORBEREDE DIG PÅ
NÆSTE TRIN!
08
FOREVER ULTRA
SHAKEOPSKRIFTER.
®
Disse lækre opskrifter hjælper dig med variationen. De er fulde
af protein og antioxidanter fra frugter og bær for at holde dit
energiniveau oppe og din sult væk i timevis. Du kan også bruge
disse som restitueringsdrik efter træning under hele Forever F.I.T.
programmet. En sund måde at give dig selv noget godt, et
næringsrigt boost med få kalorier.
BLÅBÆRBOOST
Herlig shake med Skandinaviens egne
superbær: Blåbær. Holder dig mæt i timer.
Bland:
1 mål Forever Ultra® Vanilje; 2,5 dl. usødet
kokosmælk; 1,5 dl. blåbær(usødede) og 4-6
isterninger. Mix på højeste hastighed i 20-30
sekunder og servér straks.
204
kcal/
portion
En udmærket middags-shake som kvikker
op og gør dig klar til resten af dagen.
Udmærket efter træning.
Bland:
1 mål Forever Ultra® Vanilje; 2,5 dl. usødet
kokosmælk; 1 dl. frosne kirsebær; ½ tsk. reven
frisk ingefær og 4-6 isterninger. Mix på høj
hastighed i 20-30 sekunder og servér straks.
177
kcal/
portion
Tips!
Erstat gerne kirsebær med
1 dl. mango i stedet, smag
til med citron og ½ tsk.
reven frisk ingefær.
CHOKOLADE &
HINDBÆRSHAKE
FERSKEN &
FLØDE
Denne skønne blanding af smagfuld
chokolade og søde hindbær hjælper dig
med at stoppe trangen til søde sager.
Både let og cremet shake med smag
af sommer i glasset!
Bland:
1 mål Forever Ultra® Vanilje; 2,5 dl. usødet
kokosmælk; 2,5 dl. friske hindbær; 1 tsk.
kakaopulver og 4-6 isterninger. Mix på høj
hastighed i 20-30 sekunder og servér straks.
196
kcal/
portion
09
KIRSEBÆR &
INGEFÆRSHAKE
Bland:
1 mål Forever Ultra® Vanilje; 2,5 dl. usødet
mandelmælk; 2,5 dl frosset usødet fersken;
½ tsk. kanel og 4-6 isterninger. Mix på høj
hastighed i 20-30 sekunder og servér straks.
215
kcal/
portion
Tips!
Byt gerne fersken ud
med usødet mango.
VANILJE &
JORDBÆRSHAKE
ÆBLESHAKE
En lækker måde du kan få sundt fedt uden
at det er en kaloriebombe.
Bland:
1 mål Forever Ultra® ® Vanilje; 2,5 dl. vand;
2,5 dl frosne jordbær; 1 tsk. hørfrøolie og 4-6
isterninger. Mix på høj hastighed i 20-30
sekunder og servér straks.
203
kcal/
Efterårets bedste smag af æble og kanel
samles i denne herlige shake.
Bland:
1 mål Forever Ultra® Vanilje; 2,5 dl. usødet
kokosmælk; 120 g æble; ½ tsk. kanel og
4-6 isterninger. Mix på høj hastighed i
20-30 sekunder og servér straks.
188
kcal/
portion
portion
GRØN & SKØN
SUPERSHAKE
En smart måde at snige en ekstra portion
grønt i sig. Det er forbavsende godt…
Bland:
1 mål Forever Ultra® Vanilje; 1 dl. frisk spinat;
1 dl frosne blåbær; 5 frosne jordbær; ½ dl.
usødet kokosmælk og 4-6 isterninger.
Mix på høj hastighed og servér straks.
Frugt og grønsager
fra den frie liste
på side 11
kan blandes og
bruges med Forever
Ultra® i utallige
kombinationer.
151
kcal/
portion
Du kan erstatte
Forever Ultra® Vanilje
med Forever Ultra®
Chokolade i alle opskrifter,
det står dig helt frit at
eksperimentere og
skabe din egen
favoritshake.
TØV IKKE MED AT ERSTATTE
LETMÆLKEN I OVENSTÅENDE
OPSKRIFTER MED RISMÆLK, USØDET
MANDEL-, SOJA- ELLER KOKOSMÆLK.
KONTROLLÈR BLOT AT DIT ØNSKEDE
ALTERNATIV IKKE INDEHOLDER MERE
END CA. 25 KCAL PR. DL.
HAR DU EN FANTASTISK OPSKRIFT?
DEL DEN PÅ
WWW.FACEBOOK.COM/FOREVERFAN
10
DEN FRIE
LISTE.
Samtlige madvarer på den frie liste har et lavt
GI-tal. GI står for glykæmisk indeks, et system
som angiver på en skala fra 1 til 100, hvor hurtigt
en bestemt fødevare forhøjer dit blodsukker.
Fødevarer under 55 anses for at have et
lavt GI. Eftersom disse fødevarer har både få
kalorier og minimal effekt på dit blodsukker, kan
du nyde dem som mellemmåltider i løbet af
dagen og på den måde mindske sulten.
APRIKOSER
BROCCOLI
ÆBLER
BLOMKÅL
BROMBÆR
KNOLDSELLERI
BLÅBÆR
AGURK
BOYSENBÆR
AUBERGINE
KIRSEBÆR
FORÅRSLØG/SALATLØG
FIGNER (FRISKE)
GRØNKÅL
RØDE/BLÅ VINDRUER
PORRE
GRAPEFRUGT
SALAT – ALLE SORTER
KIWI
PEBERFRUGT - ALLE SORTER
APPELSINER
ROMAINESALAT
KLEMENTINER
SUKKERÆRTER
FERSKNER/NEKTARINER
SOJABØNNER
PÆRER
SPINAT
BLOMMER
HARICOTS VERTS
SVESKER
TOMATER
HINDBÆR
SOLBÆR ELLER RIBS
JORDBÆR
STIKKELSBÆR
ARTISKOK
SKOVJORDBÆR
RUCOLASALAT
RADISER
ASPARGES
GULERØDDER
JULESALAT
11
Alle grøntsager bør spises rå (med undtagelse af artiskok og
sojabønner) eller letkogte uden tilsat fedtstof. Hvis du ønsker det,
kan du krydre med friske urter eller dit favoritkrydderi.
DISSE FRUGTER, BÆR OG
GRØNTSAGER MÅ SPISES
MED MÅDE UNDER HELE CHANGE
9-PROGRAMMET. VÆLG GERNE
ØKOLOGISKE SÆSONVARER.
12
LÆKRE
MIDDAGSMÅLTIDER
MÅLTIDER MED
500-600 KALORIER.
Med disse hurtige og enkle opskrifter skaber du variation i dagene
3-9 i dit CHANGE 9-program. Hvert måltid giver dig 500-600
kcal og består af ingredienser med højt proteinindhold og/eller lavt
indhold af kulhydrater for at hjælpe din forbrænding. Måltidernes
balancerede næringsindhold holder dig mæt og giver dig energi.
Bland og tilpas måltiderne helt efter din egen smag.
ER DEN
MAD HER
TILSTRÆKKELIG TIL
MIG?
PÅ DAG 3 TIL OG MED 9 FÅR DU 1.000
KALORIER PR. DAG. HVIS DU ER MAND KAN
DU TILLÆGGE YDERLIGERE 100-200 KALORIER
PR. DAG EFTER BEHOV. ENTEN VED AT TAGE
EN EKSTRA FOREVER LITE ULTRA® SHAKE
ELLER VED AT TILFØJE 60-85 G MAGERT
PROTEIN.
DET KRÆVER BÅDE ENGAGEMENT OG VILJE AT
GENNEMFØRE CHANGE 9. HELDIGVIS PLEJER DE
FLESTE AT FØLE SIG MINDRE SULTNE FOR HVER
DAG DER GÅR. MEN HVIS DU HAR BRUG FOR
NOGET EKSTRA, SÅ PRØV DISSE FORSLAG:
Tag lidt frugt
fra listen som
aftensnack.
Drik mere vand
Vand nedsætter
sultfornemmelsen.
Stil
eftermiddagssulten
med rå grøntsagsstave
fra listen.
13
KYLLING MED RIS
NEM LAKS
140 g ovnstegt kyllingefilet uden skind; 170 g
råris; 4,5 dl blandede grøntsager fra den fire
liste; 20 stk. søde mandler (naturel)
120 g ovnstegt laks; en 120 g sød kartoffel; 100 g
wokstegte grøntsager frosne eller friske, stegte i 1
tsk. olie). Den søde kartoffel pensles med lidt
koldpresset olivenolie og tilberedes i ovnen ved
200°C til den er blød, ca. 30 min.; smag gerne til
med lidt limesaft over laksen og grøntsagerne.
524
kcal/
portion
KALKUN- ELLER
KYLINGEMIDDAG
140 g ovnstegt kalkun eller kylling uden skind;
200 g bagt kartoffel toppet med 1 spsk. smør
(eller klaret smør - ghee) krydret med purløg; 1 dl
babyspinat stegt med presset hvidløg og ½ spsk.
olivenolie. Dessert: 80 g pærer pocheret i vand
sammen med 1 tsk. vaniljepulver (usødet), strø
kanel på ved servering.
580
kcal/
portion
SVINEKOTELET
MED BØNNER
120 g ovnstegt svinekotelet (fjern fedtkanten
efter tilberedning); 1 dl. kogte sorte bønner
(gerne hjemmelavede eller konserverede bønner
uden salt og sukker); 150 g quinoa; 100 g
blandede salatblade; 1 dl hakket agurk; dressing
af 2 tsk. olivenolie og 2 tsk. balsamico.
590
kcal/
portion
530
kcal/
portion
BURRITO BONANZA
Rør følgende ingredienser sammen i en stor skål:
150 g råris; 1 dl sorte bønner (gerne
hjemmelavede eller konserverede bønner uden
salt og sukker); 125 g ovnstegt kylling uden skind;
1 hakket løg; 2 spsk. salsa (gerne hjemmelavet);
172 skivet avocado. Bland gerne avocadoen med
hvidløg, lime og chili til en guacamole.
509
kcal/
portion
Tip!
Opskrift på hjemmelavet
salsa finder du på
www.foreverliving.dk/fit
PASTAMIDDAG
200 g fuldkornspasta (kan erstattes med samme
mængde råris eller quinoa); 1,5 dl tomatsovs
(gerne hjemmelavet); 1 dl champignon; ca. 120 g
ovnstegt kylling i skiver, uden skind; 4,5 dl
romaine salat med tomater og agurker. Hvis
tomatsovsen ikke indeholder olie, kan du toppe
salaten med 2 tsk olivenolie og balsamico.
562
kcal/
portion
Tip!
Opskrift på tomatsovs
finder du på
www.foreverliving.dk/fit
KYLLINGEBURGERE
MED OVNBAGTE SØDE
KARTOFLER
Ca. 120 g. mager kyllingefars, formet til burgere og stegt i
lidt (eller ingen) olie; 80 g glutenfrit hamburgerbrød med
lidt sennep; 120 g søde kartofler som pensles med lidt
olie og krydres med chillipulver, tilberedes i ovnen ved
200°C i ca. 30 min. eller til de er bløde; 4,5 dl blandede
salatblade med tomat og rødløg; top med dressing på
2 tsk. olivenolie og 2 tsk. balsamico.
600
kcal/
portion
14
TRÆNING.
Du har masser af muligheder for at
forbrænde kalorier i løbet af din
dag. Tag trapperne i stedet for
elevatoren. Lad bilen stå og gå i
stedet, eller parkér længere borte
end du plejer og gå det
sidste stykke.
DAG 1 & 2
De to første dage får du meget få kalorier. Derfor kan det føles,
som om du har mindre energi end sædvanligt. Det er helt
normalt, og ikke noget du skal være bekymret for.
Selv om du skal bevæge dig, er det bedst at holde dig til lav- og
middelintensive øvelser under denne fase af programmet. Tag en
30 minutters spadseretur i langsomt til middel tempo, lav gode
strækøvelser eller tag en rolig yogaøvelse. Disse aktiviteter
stimulerer ikke bare dit stofskifte, de hjælper dig også med at
bevare ro og balance gennem din forandringsrejse.
Hvor meget er nok?
Du skal lave 30 min.
konditionstræning
hver dag.
15
Du kan dele din
træning op i to
15-minutters
intervaller; men du
får den bedste
forbrænding, hvis
du gennemfører
hele træningen
på en gang.
Sørg for altid at afsætte 2
minutter til udstrækning og 5
minutter til opvarmning. Når du
forbereder din krop og dine
muskler, kan du være sikker på
at få det maksimale ud af din
træning og få en hurtigere
restitution.
DAG 3 TIL 9
Nu er det tiden til at give den gas! Når du nu får flere kalorier,
bør du have fået ny energi og føle dig klar til øget fysisk aktivitet. I
denne del af programmet, skal dit fokus ligge på
kalorieforbrændende konditionstræning som eksemplerne
herunder.
LAV/MIDDELINTENSIVE
ØVELSER
RASK SPADSERETUR
STYRKETRÆNING
SVØMNING
VANDGYMNASTIK
YOGA
CROSS-TRAINER
CYKLING
STEP-UP
VANDRETUR
KLATRING
DANS
LØBEBÅND
NÅR DU HAR MERE ENERGI,
SÅ ØG INTENSITETEN I DINE
ØVELSER FOR AT FÅ ENDNU
BEDRE RESULTATER!
16
ER DU KLAR?
NU SÆTTER VI
TRE CHANGE9-MÅL.
1
2
3
17
DIN
DAGBOG.
Undersøgelser viser, at personer, som skriver ned, hvad de spiser,
og hvor meget de træner, har lettere ved at gå ned i vægt. Det er
et faktum, at de der fører C9-dagbog, har to til tre gange højere
sandsynlighed for at gennemføre programmet -og komme i mål.
HOLD STYR PÅ DINE
FREMSKRIDT VED AT VEJE
DIG PÅ DE ANGIVNE DAGE.
DOKUMENTÉR AL DEN
EKSTRA MAD, DU SPISER,
HVILKEN TYPE AF TRÆNING
DU UDFØRER, HVOR GODT
DU SOVER, OG HVORDAN DU
HAR DET.
DET GIVER DIG ET BILLEDE
AF DINE FREMSKRIDT,
DET GIVER DIG OGSÅ ET GODT
REFERENCEMATERIALE FOR DIN
FORTSATTE SUNDHEDS- OG
VÆGTKONTROLSREJSE.
18
KROPSVÆGT
& MÅL.
SÅDAN MÅLER DU:
BRYST / / Mål omkring brystet, under armhulerne
med afslappede arme hængende ned langs kroppen.
BICEPS / Lad armene hænge afslappet langs
kroppen og tag målet halvvejs mellem armhule
og albue.
Vores erfaring
viser, at du bliver
mere tilskyndet til
at holde dig til
programmet og
nå dine mål, hvis du
dokumenterer dine
fremskridt hver dag.
TALJE / Mål omkring din naturlige talje – ca. 5 cm over
hoften.
HOFTE / Tag målet rundt om den bredeste
del af hofte og numse, placér målebåndet
over hoftebenet på hver side.
LÅR / Mål omkring den bredeste del af låret.
UNDERBEN / Slap af i underbenene og tag målet
der hvor underbenet er tykkest, omtrent halvvejs
mellem knæ og ankel.
DATO
KROPSDEL
BRYST
ARM
TALJE
HOFTE
LÅR
UNDERBEN
VÆGT
19
/
/
DAG 1
/
/
DAG 3
/
/
DAG 6
/
/
DAG 9
/
/
TOTAL REDUKTION
1
2
3
CHECKLISTE
TRÆNING
4
5
6
7
2 MINUTTERS
STRETCH
8
9
5 MINUTTERS
OPVARMNING
30 MINUTTERS
TRÆNING
8 GLAS
VAND
TRÆNINGSAKTIVITET
NOTATER
TID
(intensivitet, vægt, repetitioner etc.)
+ CHANGE 9 DAG 1
+ MORGENMÅLTID
+ MIDDAGSMÅLTID
30 ml Forever Gel Original
30 ml Forever Gel Original
1 tablet Forever Therm™
1 tablet Forever Therm™
Mindst 30 minutters
lavintensiv træning
1 mål Forever Ultra
+ AFTENMÅLTID
30 ml Forever Gel Original
+ AFTEN
®
30 ml Forever Gel Original
+ MELLEMMÅLTID
1 portionspakning
Forever Fiber™
+ EKSTRAMÅLTID
DAG 1 KLAR! 8 DAGE TILBAGE!
20
1
2
3
CHECKLISTE
TRÆNING
5
4
6
7
2 MINUTTERS
STRETCH
8
9
5 5 MINUTTERS
OPVARMNING
30 MINUTTERS
TRÆNING
8 GLAS
VAND
TRÆNINGSAKTIVITET
NOTATER
TID
(intensivitet, vægt, repetitioner etc.)
+ CHANGE 9 DAG 2
+ MORGENMÅLTID
+ MIDDAGSMÅLTID
30 ml Forever Gel Original
30 ml Forever Gel Original
1 tablet Forever Therm™
1 tablet Forever Therm™
Mindst 30 minutters
lavintensiv træning
1 mål Forever Ultra
+ AFTENMÅLTID
30 ml Forever Gel Original
+ AFTEN
®
30 ml Forever Gel Original
+ MELLEMMÅLTID
1 portionspakning
Forever Fiber™
+ EKSTRAMÅLTID
21
DAG 2 KLAR! NÆSTEN 25 % ER KLARET!
FANTASTISK!
DU HAR ALLEREDE
KLARET 2 DAGE I
CHANGE 9-PROGRAMME.
FORTSÆT PÅ DEN MÅDE,
SÅ KLARER DU DET!
HUSK AT PROGRAMMET ÆNDRES EFTER DAG 2,
KONTROLLER CHECKLISTEN FOR DAG 3-8.
22
1
2
CHECKLISTE
TRÆNING
3
4
5
6
7
2 MINUTTERS
STRETCH
8
9
5 MINUTTERS
OPVARMNING
30 MINUTTERS
TRÆNING
8 GLAS
VAND
TRÆNINGSAKTIVITET
NOTATER
TID
(intensivitet, vægt, repetitioner etc.)
+ CHANGE 9 DAG 3
+ MORGENMÅLTID
+ MIDDAGSMÅLTID
1 portionspakning
120 ml
1 tablet
+ MELLEMMÅLTID
1 mål
1 tablet
30 minutters
+ AFTENMÅLTID
600 kcal
+ AFTEN
2,5dl
1 mål
+ EKSTRAMAD
23
DAG 3 KLAR! 1/3 GENNEMFØRT!
1
CHECKLISTE
TRÆNING
2
3
4
5
6
7
2 MINUTTERS
STRETCH
8
9
5 MINUTTERS
OPVARMNING
30 MINUTTERS
TRÆNING
8 GLAS
VAND
TRÆNINGSAKTIVITET
NOTATER
TID
(intensivitet, vægt, repetitioner etc.)
+ CHANGE 9 DAG 4
+ MORGENMÅLTID
120 ml
1 tablet
1 mål
30 minutters
+ MIDDAGSMÅLTID
+ AFTENMÅLTID
1 portionspakning
+ MELLEMMÅLTID
600 kcal
+ AFTEN
1 tablet
2,5dl
1 mål
+ EKSTRAMAD
DAG 4 KLAR! NÆSTEN HALVVEJS!
24
1
3
2
4
5
6
7
2 MINUTTERS
STRETCH
CHECKLISTE
TRÆNING
8
9
5 MINUTTERS
OPVARMNING
30 MINUTTERS
TRÆNING
8 GLAS
VAND
TRÆNINGSAKTIVITET
NOTATER
TID
(intensivitet, vægt, repetitioner etc.)
+ CHANGE 9 DAG 5
+ MORGENMÅLTID
120 ml Forever Gel Original
1 tablet Forever Therm™
1 mål Forever Ultra
+ MIDDAGSMÅLTID
1 portionspakning
Forever Fiber™
+ MELLEMMÅLTID
+ AFTENMÅLTID
Måltid 600 kcal
+ AFTEN
®
Mindst 30 minutters
lavintensiv træning
1 tablet Forever Therm™
Mindst 2,5 dl vand
1 mål Forever Ultra®
+ EKSTRAMAD
25
DAG 5 KLAR! KUN 4 DAGE TILBAGE!
1
3
2
4
5
6
7
2 MINUTTERS
STRETCH
CHECKLISTE
TRÆNING
8
9
5 MINUTTERS
OPVARMNING
30 MINUTTERS
TRÆNING
8 GLAS
VAND
TRÆNINGSAKTIVITET
NOTATER
TID
(intensivitet, vægt, repetitioner etc.)
+ CHANGE 9 DAG 6
+ MORGENMÅLTID
120 ml Forever Gel Original
1 tablet Forever Therm™
1 mål Forever Ultra
+ MIDDAGSMÅLTID
1 portionspakning
Forever Fiber™
+ MELLEMMÅLTID
+ AFTENMÅLTID
Måltid 600 kcal
+ AFTEN
®
Mindst 30 minutters
lavintensiv træning
1 tablet Forever Therm™
Mindst 2,5 dl vand
1 mål Forever Ultra®
+ EKSTRAMAD
DAG 6 KLAR! 2/3 AF REJSEN!
26
1
3
2
4
5
6
7
2 MINUTTERS
STRETCH
CHECKLISTE
TRÆNING
8
9
5 MINUTTERS
OPVARMNING
30 MINUTTERS
TRÆNING
8 GLAS
VAND
TRÆNINGSAKTIVITET
NOTATER
TID
(intensivitet, vægt, repetitioner etc.)
+ CHANGE 9 DAG 7
+ MORGENMÅLTID
120 ml Forever Gel Original
1 tablet Forever Therm™
1 mål Forever Ultra
+ MIDDAGSMÅLTID
1 portionspakning
Forever Fiber™
+ MELLEMMÅLTID
+ AFTENMÅLTID
Måltid 600 kcal
+ AFTEN
®
1 tablet Forever Therm™
Mindst 30 minutters
lavintensiv træning
Mindst 2,5 dl vand
1 mål Forever Ultra®
+ EKSTRAMAD
27
DAG 7 KLAR! 2 DAGE TILBAGE!
1
3
2
4
5
6
7
2 MINUTTERS
STRETCH
CHECKLISTE
TRÆNING
8
9
5 MINUTTERS
OPVARMNING
30 MINUTTERS
TRÆNING
8 GLAS
VAND
TRÆNINGSAKTIVITET
NOTATER
TID
(intensivitet, vægt, repetitioner etc.)
+ CHANGE 9 DAG 8
+ MORGENMÅLTID
120 ml Forever Gel Original
1 tablet Forever Therm™
1 mål Forever Ultra
+ MIDDAGSMÅLTID
1 portionspakning
Forever Fiber™
+ MELLEMMÅLTID
+ AFTENMÅLTID
Måltid 600 kcal
+ AFTEN
®
Mindst 30 minutters
lavintensiv træning
1 tablet Forever Therm™
Mindst 2,5 dl vand
1 mål Forever Ultra®
+ EKSTRAMAD
DAG 8 KLAR! KUN ÈN DAG TILBAGE!
28
1
3
2
4
5
6
7
2 MINUTTERS
STRETCH
CHECKLISTE
TRÆNING
8
9
5 MINUTTERS
OPVARMNING
30 MINUTTERS
TRÆNING
8 GLAS
VAND
TRÆNINGSAKTIVITET
NOTATER
TID
(intensivitet, vægt, repetitioner etc.)
+ CHANGE 9 DAG 9
+ MORGENMÅLTID
120 ml Forever Gel Original
1 tablet Forever Therm™
1 mål Forever Ultra
+ MIDDAGSMÅLTID
1 portionspakning
Forever Fiber™
+ MELLEMMÅLTID
+ AFTENMÅLTID
Måltid 600 kcal
+ AFTEN
®
Mindst 30 minutters
lavintensiv træning
1 tablet Forever Therm™
Mindst 2,5 dl vand
1 mål Forever Ultra®
+ EKSTRAMAD
29
DAG 9 KLAR! DU KLAREDE DET!
TILLYKKE!
DU HAR KLARET
HELE CHANGE
9-PROGRAMMET!
GODT GÅET!
30
ALMINDELIGE
SPØRGSMÅL.
HVOR MEGET KAN JEG
TABE MIG MED CHANGE 9?
HVORFOR SKAL JEG
HAVE PROTEIN?
Dit vægttab i løbet af programmet afhænger af
dine grundforudsætninger, herunder din
startvægt og hvordan din livsstil så ud, da du
startede programmet.
Protein er nødvendigt for opbygningen af
cellerne, for produktionen af hormoner, enzymer
og dele af immunforsvaret. I forbindelse med
vægtkontrol er protein blevet specielt interessant.
Protein øger forbrændingen, og det er også det
næringsstof, som mætter bedst. Desuden er
protein effektivt mod sukkertrang. Forskning viser
også, at det er vigtigt at få tilstrækkeligt med
protein ved vægttab for at hjælpe med at
opbygge eller bevare muskelmasse, ellers
risikerer du at tabe muskelmasse i stedet for fedt.
ER CHANGE 9 SIKKERT?
Ja. Eftersom programmet er udformet, så du
kan følge det på bare ni dage, er det sikkert for
de fleste.Men hvis du lider af en sygdom eller
andre sundhedsproblemer, er det en god idè,
at du rådfører dig med din læge, inden du
påbegynder CHANGE 9 (eller hvilket som helst
vægttabsprogram). C9 anbefales ikke til gravide,
ammende mødre, børn eller ældre mennesker.
VIL JEG FØLE SULT I LØBET
AF C9?
Ja, du kan godt føle sult i løbet af de første to
dage. Det er helt normalt. Men sultfølelserne er
normalt forbigående.
DE FØRSTE TO DAGE AF
PROGRAMMET SER HÅRDE UD!
SKAL JEG FØLGE SKEMAET TIL
PUNKT OG PRIKKE?
Ja. CHANGE 9 er specielt udviklet for at give
dig en kickstart, som lægger grunden til din
kommende forandring. De første to dage er
vigtige for at give din krop en ny start, hvis du
hopper over dem, kan det påvirke dine
resultater af det samlede program.
HVAD ER FORDELENE
MED FOREVER THERM™?
Forever Therm™ har fuldt fokus på styrke og
forbrænding. Den indeholder otte vitaminer,
deriblandt vitamin C, B2, B6, B12 og
Pantotensyre, som alle bidrager til normal
energiomsætning og til at modvirke træthed
og udmattelse. Forever Therm™ indeholder også
ekstrakt af både grøn te, kaffe og guarana.
31
HVORFOR SKAL JEG DRIKKE
MINDST 8 GLAS VAND PR. DAG?
Størstedel af den krop består af vand, og du
har brug for konstant at fylde på, for at bevare
væskebalancen. Mange vigtige processer i din
krop kræver vand, blandt andet for at bevare et
sundt stofskifte. Det hjælper dig med, at holde
dig mæt mellem måltiderne, når du drikker
meget vand.
HVIS JEG HOLDER ØJE MED
AT MIT KALORIEINDTAG IKKE
OVERSTIGER 1000-GRÆNSEN,
KAN JEG SÅ SPISE, HVAD
JEG VIL?
Et af de vigtigste skridt mod at ændre din krop,
er at ændre den måde du tænker på mad. For
at få det bedste resultat foreslår vi derfor, at du
følger programmet præcis, som det er beskrevet
i denne brochure. Selvom en fødevare har lavt
kalorieindhold, har den måske ikke den rette
balance af de næringsstoffer, du har brug for.
DU KAN LÆRE
MERE OM FOREVER F.I.T. PÅ:
WWW.FOREVERLIVING.DK/FIT
32
FÅ NY INSPIRATION
MED FOREVER
F.I.T. 1.
Nu har du lagt fundamentet til din forvandling, og det er tid
til at få ny inspiration. Forever F.I.T. 1 vil lære dig hvordan du
bryder dårlige vaner og bringer dig, et skridt nærmere målet
at få det bedre og se bedre ud.
FOREVER F.I.T. 1 ER SPÆKKET
MED VÆRDIFULD INFORMATION,
IKKE BARE OM AT FORANDRE
DIN KROP; MEN OGSÅ OM AT
ÆNDRE MÅDEN DU TÆNKER
PÅ, NÅR DET GÆLDER MAD
OG TRÆNING.
33
KONTAKT DEN
PERSON, SOM
INTRODUCEREDE
DIG TIL CHANGE 9...
...FOR AT KØBE FOREVER
F.I.T. 1, NÆSTE TRIN MOD
AT FÅ DET BEDRE OG
SE BEDRE UD.
34
®
www.foreverliving.dk
Vær opmærksom på, at denne tryksag gælder danske forudsætninger.
Vi tager forbehold for eventuelle trykfejl.
© 2014 Forever Living Products , Box 199,
SE-431 23 Mölndal, Sweden ‑ Tel +46 31 727 80 80
5769_141212_ DK