StayActive Gadenavn Stadion Allé 70 Kristian Sletten By 8000 Århus C [email protected] telefon 44 45 14 54 19.08.2014 Test-‐ og træningsrapport Navn: NoName Testmetode: aeroscan Alder: 61 Testudstyr: Løbebånd Sport: Startbelastning: 8 km/t Højde: 173 cm Varighed af belastningstrin: 2:00 min Vægt: 80 kg Størrelse af belastningstrin: 1 km/t BMI: 26,7 kg/m² VO²max abs.: 3,8 l/min Køn: mand Kondital: 47,9 ml/min/kg Hvilestofskifte pr. time [kcal/t] Målt hvilestofskifte pr. døgn [kcal/d] 73 1760 Træningszoner Træningszone TZ1 TZ2 TZ3 Hastighed [min/km] > 05:24 05:24-‐04:55 < 04:55 Pulsfrekvens [1/min] <148 148-‐156 >156 Hastighed [m/s] <11,1 11,1-‐12,2 >12,2 TZ1 Udholdenhedstræning Udholdenhedstræning med lavintensitet har til formål at forbedre den aerob energiomsætning. Den individuelle fedtomsætning er høj i denne træningszone. TZ2 Aerob kapacitetstræning Aerob kapacitetstræning indeholder moderat til høj intensitet og har til formål at forbedre den aerobe kapacitet og forbedre det kardiovaskulæresystem. Denne træningszone indeholder en omfattende kulhydratomsætning. TZ3 Konkurrencetræning Konkurrencezonen indeholder høj-‐aerob intensitetstræning med energibidrag fra det anaerob system. Interval og hurtig-‐ udholdenhedstræning udføres i denne træningszone. NoName (07.01.1953), Testdato: 19.08.2014aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaSide: 1 Energiomsætning under belastning 1.200 1.100 1.000 Energiomsætning [kcal/t] 162 167 170 100 170 90 70 60 147 600 500 139 50 400 300 200 100 121 80 700 800 40 129 30 160 150 140 20 130 10 0 0 8 Pulsfrekvens [1/min] 900 155 Relativ energiomsætning [%] 9 10 11 12 13 14 120 15 Hastighed [km/t] Energiomsætning [kcal/t] Hvileenergiomsætningshastighed [kcal/t] Abs. fedtomsætning [kcal/t] Rel. fedtomsætning [%] Abs. kulhydratomsætning [kcal/t] Rel. kulhydratomsætning [%] Pulsfrekvens [1/min] Udholdenhedstræning Aerob kapacitetstræning Konkurrencetræning NoName (07.01.1953), Testdato: 19.08.2014aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaSide: 2 Testdata Trin Belastning Varighed Pulsfrekvens V´O2 [l/min] [km/t] [min] [1/min] RER Fedt [kcal/t] Kulhydrat [kcal/t] Fedt % KulhydratEnergiomsæt. % [kcal/t] Hvile 0,0 1:12 45 0,256 0,75 -‐-‐* -‐-‐* -‐-‐* -‐-‐* 73 1 8,0 2:44 121 2,251 0,84 352 306 54 46 658 2 9,0 2:00 129 2,533 0,92 194 562 26 74 756 3 10,0 1:59 139 2,739 0,95 138 684 17 83 822 4 11,0 2:00 147 2,984 0,97 105 794 12 88 899 5 12,0 2:00 155 3,251 1,00 0 988 0 100 988 6 13,0 1:59 162 3,539 1,04 0 1075 0 100 1075 M7 14,0 1:00 167 3,834 1,18 0 1165 0 100 1165 M8 15,0 1:00 170 3,457 1,20 0 1050 0 100 1050 * Måling af respiratorisk gasudveksling tillader den mest præcise bestemmelse af det relative energibidrag fra hhv. fedt og kulhydrat i forhold til den samlede energiomsætning. Under hvileforhold er proteinomsætning blevet fundet til at bidrage med 10-‐20% af den totale hvileenergiomsætning.En præcis bestemmelse af proteinomsætningens andel i det relative bidrag af substrater (fedt, kulhydrat og protein) i hvile kræver en måling af døgnurin eller blodprøve. Under arbejde og specielt ved udholdenhedstræning stammer energibidraget med over 98 % af den totale energiomsætning fra substraterne fedt og kulhydrat og energibidraget fra proteinomsætningen negligeres derfor. Metoden til en præcis bestemmelse af fedt-‐ og kulhydratomsætning og deres andel af den totale energiomsætning under arbejde er velkendt og velaccepteret. NoName (07.01.1953), Testdato: 19.08.2014aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaSide: 3 Hvilestofskifterapport Målt hvilestofskifte Beregnet hvilestofskifte pr. time [kcal/t] 73 62 pr. døgn [kcal/d] 1760 1490 Din energiomsætning er under middel Normalværdi: mand, 61 år, 80kg: 1760 kcal/Døgn Forøgede energiomsætning 1. trin: 658 kcal/h kontorarbejde 90 -‐ 90 kcal/h Rengøring 190 -‐ 210 kcal/h Havearbejde 310 -‐ 340 kcal/h Hvile: 73 kcal/h NoName (07.01.1953), Testdato: 19.08.2014aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaSide: 4