1. No category

kureksperten.dk
Kureksperten.dks kostplan til mænd (forbrænding = 2500 kcal/dag)
Dag 1 (1919 kalorier, 146g protein, 54g fedt, 200g kulhydrater):
Morgenmad (474,5 kalorier, 35,985g protein, 8,925g fedt, 58,845g kulhydrater):
250g Cheasy Skyr 0,2%. 164,25 kalorier. 27,5 g protein. 0,25 g fedt. 10 g kulhydrater.
40g havregryn (cirka 1 dl). 140 kalorier. 5,2 g protein. 2,6 g fedt. 23 g kulhydrater.
30g rosiner. 91,2 kalorier. 0,9 g protein. 0,21 g fedt. 21,42 g kulhydrater.
15g mandler (cirka 6-7 stk). 79,05 kalorier. 3,075 g protein. 5,865 g fedt. 4,425 g kulhydrater.
Frokost (432 kalorier, 19,4g protein, 4,25g fedt, 71,6g kulhydrater):
150g skovmandsrugbrød (3 skiver). 318 kalorier. 8,7 g protein. 2,25 g fedt. 57 g kulhydrater.
50g kyllingebryst pålæg. 56,5 kalorier. 10,3 g protein. 1,6 g fedt. 0,2 g kulhydrater.
125g æble (1 stk). 57,5 kalorier. 0,4 g protein. 0,4 g fedt. 14,4 g kulhydrater.
Mellemmåltid – eftermiddag (414,8 kalorier, 27,82g protein, 20,42g fedt, 29,6g kulhydrater):
120g æg (2 stk). 300 kalorier. 26 g protein. 20 g fedt. 3 g kulhydrater.
140g banan (1 stk). 114,8 kalorier. 1,82 g protein. 0,42 g fedt. 26,6 g kulhydrater.
Aftensmad (332,35 kalorier, 37,05g protein, 9,7g fedt, 21,85g kulhydrat):
125g tykstegsbøf. 153,75 kalorier. 27,5 g protein. 0 g fedt. 5 g kulhydrater.
150g broccoli. 67,5 kalorier. 7,95 g protein. 0,9 g fedt. 9,15 g kulhydrater.
100g agurk. 11 kalorier. 0,7 g protein. 0,1 g fedt. 2,1 g kulhydrater.
100g tomat. 20 kalorier. 0,7 g protein. 0,3 g fedt. 4,6 g kulhydrater.
30g fedtfattig dressing 80,1 kalorier. 0,2 g protein. 8,4 g fedt. 1 g kulhydrater. NB: klik på
madvaren og få opskriften.
Mellemmåltid – aften (265 kalorier, 25,4g protein, 10,4g fedt, 18,3g kulhydrater):
100g tun i olie 190 kalorier. 25 g protein. 10 g fedt. 0 g kulhydrater.
135g pære (1 stk). 75 kalorier. 0,4 g protein. 0,4 g fedt. 18,3 g kulhydrater.
Dag 2 (1925 kalorier, 142g protein, 64g fedt, 206,65g kulhydrater):
Morgenmad (284,25 kalorier, 29,5g protein, 5,5g fedt, 25,25g kulhydrater):
250g Cheasy Skyr 0,2%. 164,25 kalorier. 27,5 g protein. 0,25 g fedt. 10 g kulhydrater.
25g Crüsli 4 Nuts 120 kalorier. 2 g protein. 5,25 g fedt. 15,25 g kulhydrater.
Frokost (611,05 kalorier, 28,67g protein, 13,47g fedt, 85,2g kulhydrater):
150g skovmandsrugbrød (3 skiver). 318 kalorier. 8,7 g protein. 2,25 g fedt. 57 g kulhydrater.
60g æg (1 stk). 150 kalorier. 13 g protein. 10 g fedt. 1,5 g kulhydrater.
25g kyllingebryst pålæg. 28,25 kalorier. 5,15 g protein. 0,8 g fedt. 0,1 g kulhydrater.
140g banan (1 stk). 114,8 kalorier. 1,82 g protein. 0,42 g fedt. 26,6 g kulhydrater.
Mellemmåltid – eftermiddag (326 kalorier, 16,5g protein, 3,5g fedt, 52,6g kulhydrater):
100g skovmandsrugbrød (2 skiver). 212 kalorier. 5,8 g protein. 1,5 g fedt. 38 g kulhydrater.
50g kyllingebryst pålæg. 56,5 kalorier. 10,3 g protein. 1,6 g fedt. 0,2 g kulhydrater.
125g æble (1 stk). 57,5 kalorier. 0,4 g protein. 0,4 g fedt. 14,4 g kulhydrater.
kureksperten.dk
Aftensmad (513,5 kalorier, 42,1g protein, 21,8g fedt, 43,6g kulhydrater):
50g quinoa. 185 kalorier. 6,55 g protein. 2,9 g fedt. 34,45 g kulhydrater.
150g broccoli. 67,5 kalorier. 7,95 g protein. 0,9 g fedt. 9,15 g kulhydrater.
150g hakket lammekød 261 kalorier. 27,6 g protein. 18 g fedt. 0 g kulhydrater.
Mellemmåltid – aften (190 kalorier, 25g protein, 10g fedt, 0g kulhydrater):
100g tun i olie 190 kalorier. 25 g protein. 10 g fedt. 0 g kulhydrater.
Dag 3 (1838,8 kalorier, 172g protein, 38g fedt, 199g kulhydrater):
Morgenmad (474,5 kalorier, 35,985g protein, 8,925g fedt, 58,845g kulhydrater):
250g Cheasy Skyr 0,2%. 164,25 kalorier. 27,5 g protein. 0,25 g fedt. 10 g kulhydrater.
40g havregryn (cirka 1 dl). 140 kalorier. 5,2 g protein. 2,6 g fedt. 23 g kulhydrater.
30g rosiner. 91,2 kalorier. 0,9 g protein. 0,21 g fedt. 21,42 g kulhydrater.
15g mandler (cirka 6-7 stk). 79,05 kalorier. 3,075 g protein. 5,865 g fedt. 4,425 g kulhydrater.
Frokost (539,3 kalorier, 27,625g protein, 10,915g fedt, 76,125g kulhydrater):
15g mandler (cirka 6-7 stk). 79,05 kalorier. 3,075 g protein. 5,865 g fedt. 4,425 g kulhydrater.
150g skovmandsrugbrød (3 skiver). 318 kalorier. 8,7 g protein. 2,25 g fedt. 57 g kulhydrater.
75g kyllingebryst pålæg. 84,75 kalorier. 15,45 g protein. 2,4 g fedt. 0,3 g kulhydrater.
125g æble (1 stk). 57,5 kalorier. 0,4 g protein. 0,4 g fedt. 14,4 g kulhydrater.
Mellemmåltid – eftermiddag (347,5 kalorier, 33,75g protein, 3,25 g fedt, 53g kulhydrater):
250g baked beans i tomatsauce. 237,5 kalorier. 12,75 g protein. 1,25 g fedt. 52 g kulhydrater.
100g kyllingebryst. 110 kalorier. 21 g protein. 2 g fedt. 1 g kulhydrater.
Aftensmad (287,5 kalorier, 49,95g protein, 4,9g fedt, 11,15g kulhydrater):
200 g kyllingebryst. 220 kalorier. 42 g protein. 4 g fedt. 2 g kulhydrater.
150 g broccoli. 67,5 kalorier. 7,95 g protein. 0,9 g fedt. 9,15 g kulhydrater.
Mellemmåltid – aften (190 kalorier, 25g protein, 10g fedt, 0g kulhydrater):
100 g tun i olie 190 kalorier. 25 g protein. 10 g fedt. 0 g kulhydrater.
Dag 4 (1834 kalorier, 132,58g protein, 54g fedt, 211g kulhydrater):
Morgenmad (375,45 kalorier, 30,4g protein, 5,7g fedt, 46,67g kulhydrater):
250g Cheasy Skyr 0,2%. 164,25 kalorier. 27,5 g protein. 0,25 g fedt. 10 g kulhydrater.
25g Crüsli 4 Nuts 120 kalorier. 2 g protein. 5,25 g fedt. 15,25 g kulhydrater.
30g rosiner. 91,2 kalorier. 0,9 g protein. 0,21 g fedt. 21,42 g kulhydrater.
Frokost (440 kalorier, 34g protein, 4g fedt, 66g kulhydrater):
100g fuldkornspasta. 330 kalorier. 13 g protein. 2 g fedt. 65 g kulhydrater.
100g kyllingebryst. 110 kalorier. 21 g protein. 2 g fedt. 1 g kulhydrater.
Mellemmåltid – eftermiddag (458,1 kalorier, 32,15g protein, 31,73g fedt, 11,85g kulhydrater):
120g æg (2 stk). 300 kalorier. 26 g protein. 20 g fedt. 3 g kulhydrater.
30g mandler (cirka 12-14 stk). 158,1 kalorier. 6,15 g protein. 11,73 g fedt. 8,85 g kulhydrater.
kureksperten.dk
Aftensmad (248 kalorier, 22,88g protein, 10,96g fedt, 15,98g kulhydrater):
100g hakket svinekød 140 kalorier. 21,4 g protein. 6 g fedt. 0 g kulhydrater.
200g kogte gulerødder 108 kalorier. 1,48 g protein. 4,96 g fedt. 15,98 g kulhydrater.
Mellemmåltid – aften (312,5 kalorier, 13,15g protein, 1,65g fedt, 70,3g kulhydrater):
250g baked beans i tomatsauce. 237,5 kalorier. 12,75 g protein. 1,25 g fedt. 52 g kulhydrater.
135g pære (1 stk). 75 kalorier. 0,4 g protein. 0,4 g fedt. 18,3 g kulhydrater.