Lang Aerob kapacitet Ca.11km Kort Aerob effekt Ca.10km Lang
33 34 35 36 Kort 15min opvarmning Teknikøvelser 2x200m progressivt løb 5x1000m hurtigst mulige snit p.3min Afjog Lang 15min opvarmning 3x2km (1. halv IM pace, 2. IM pace, 3. Halv IM pace) p.2min Afjog Lang Aerob kapacitet Ca.11km Kort 15min opvarmning Teknikøvelser 1x2km (10km pace) + 10x400m hård (+90%maxHR) p.1min mellem hver Afjog Lang 15min opvarmning Teknikøvelser 6x1000m med 90%HRmax p.1:30 mellem hver afjog Lang Aerob kapacitet+Aerob effekt Ca.11km Kort 15min opvarmning Teknikøvelser 2x1000 meget hård p.3min + 4x800 i 1000m tempo p.2min +4x400m i 1000m tempo p.1min Afjog Kort 15min opvarmning Teknikøvelser 3km hård(90%hrmax) p.2min 2x1000m hård (+90%hrmax) p.2min 5x400m meget hård (95% af max) p.2:00 Lang 15min opvarmning 10km skiftevis 1km IM pace og 1km IM pace +15s Løbes på runden rundt om Tivoli (4x2.5km) Afjog Lang 15min opvarmning Teknikøvelser 3x12min 85%HRmax p.3min + 4x3min @90%HRmax p. 3 min Kort Aerob effekt Ca.10km Kort Aerob effekt Ca.9km Lang Aerob kapacitet Ca.15km Kort Aerob effekt Ca.11km Lang Aerob kapacitet+effekt 15km Kort Aerob effekt Ca.10km
© Copyright 2024