1. No category

”Igang Igen” i LIF
Som noget helt nyt i sæsonen 2015-2016 tilbyder Lillerød Gymnastik 4 dagshold, hvor sunde, skånsomme
bevægelser er omdrejningspunktet og opbygning af glæde og mere energi via bevægelse og fællesskab er i
højsædet.
Hvorfor gå til træning i en gymnastikforening? Fordi du samtidig med at få mere fysisk velvære og energi –
også har mulighed for at nyde glæden ved fællesskabet og samspillet med de andre gymnaster på holdet. Et
foreningshold kan skabe følelsen af samhørighed og sociale bånd og hvor en kaffetår eller sodavand efter
endt træning også kan være en mulighed
Instruktør på holdene er Jeanette Frost, som er læge, senetensbehandler og S-formsinstruktør og som til
dagligt driver Corpanima Praxis www.corpanima.dk Du er altid velkommen til at kontakte Jeanette på 41 42
13 01, hvis du har spørgsmål.


Alle med lyst til bevægelse er velkomne – men holdene er tiltænkt personer, der ønsker en skånsom
tilgang til træning og øvelser, og hvor intensiteten på holdene er mindre end på almindelige
motions- og fitnesshold.
Holdene henvender sig til personer med begrænsninger i bevægeapparatet eller nedsat alment
energiniveau, som har behov for hensynstagende og skånsom træning og til personer, der ønsker
grundig, individualiseret træning på små hold i trygge og hyggelige rammer.
Formål og betingelser kan beskrives således:

Hensyntagen til alder, energiniveau, kropsvægt, sygdomme, skader og andre særlige behov. Kun du
ved, hvor meget du kan klare lige netop i dag – derfor er træningen og øvelserne individualiseret og
tilpasset lige netop dig.

Formålet er at opbygge fremgang/forbedring af ledbevægelighed, vævssmidighed, muskeltonus og
energi, samt mindske smerter og bevægeindskrænkning.

Små hold 6-8 (max10). Der er plads til, at hver enkelt gymnast bliver set og taget hånd om.

Træningen og øvelserne foregår på og omkring en personlig måtte og uden brug af store redskaber.
Vi skal evt. arbejde med små bolde o.lign til fødderne.

Hvis ”dagsformen” ved en træningsgang byder det, eller hvis energiniveauet er lavt, laver vi
modificerede og alternative øvelser siddende på en stol. Det betyder, at du altid er velkommen –
også de dage hvor blot det at møde op er en udfordring. Vi finder i fællesskab en løsning.

I træningen arbejdes med ryggens s-formede krumninger (S-form).

Træningen og øvelserne er for dig, der ved at bevægelse vil være godt, men som ikke (endnu) kan
klare et almindeligt motions- eller fitnesshold.
Mange kan bruge holdene som ”udslusningshold” til mere aktive og intensive træningsformer – men hvor
smerterne og begrænsningerne lige nu er for heftige, eller kræfterne og energien endnu ikke er stor nok til
at kunne gennemføre træning på sådanne hold. Andre finder ro og velvære ved at fortsætte flere sæsoner
på disse hold.
Der er på holdene fokus på:
At arbejde med de holdningsbærende muskler og skabe muskelbalance.
At lære om kropsholdningens betydning for smerter og bevægeindskrænkning.
At få mere energi og velvære i et roligt tempo, som du styrer.
At lære øvelser, der fungerer som hjælp til selvhjælp.
At få kropsbevidsthed og viden om, hvorfor og hvordan muskler og sener virker ,og hvordan vi kan
give kroppens bevægeapparat optimale betingelser.
På holdene arbejder vi især med:
Fodstilling og føddernes betydning som kroppens platform.
Balance – både kroppens balance i rummet, vægtfordeling på fødderne og kroppens lodlinje.
Vores indre muskelkorset, som sammen med bækkenbunden fungerer som rygsøjlens
støttemuskler, så vi undgår skader og smerter.
Bækkenbundsmusklerne – både for kvinder og mænd og både evnen til at spænde op og til at
slappe af. Bækkenbunden er vigtig for at optimere kontinens- og seksualfunktion, men indgår
desuden som hovedaktør i vores muskulære støtte for rygsøjlen, hofteleddet og bækkenets små led.
Muskelbalance – de muskler, der står spændte og er på overarbejde skal afspændes og lære at give
slip og omvendt skal de muskler, der f.eks. pga. en uhensigtsmæssig kropsholdning er blevet slappe
og dovne – skal lære at ”tage fat”.
Kropsbevidsthed – når vi lærer at mærke kroppen og bliver bevidste om dens små bevægelser og
ikke blot kører på autopilot – får vi en ny og bedret evne til at høre kroppens små signaler i
dagligdagen.
Vejrtrækning – ilten er cellernes energiressource og iltede muskler arbejder bedst. At bruge
vejrtrækningen i øvelser kan desuden påvirke vores nervesystem i en mere gunstig retning, hvor en
opspændt og stresset krop bliver guidet over i en mere afstresset og opbyggende fase.
Smidiggørelse – lange smidige muskler og et smidigt bindevæv giver kroppen optimale betingelser
for bevægelse og for heling af skader og dysfunktioner. Smidighed er ikke et spørgsmål om
gymnastiske superfærdigheder, men om lange langsomme stræk af væv over hele kroppen. En
smidig krop giver en fantastisk følelse af ny energi, velvære og vitalitet.
Samspillet mellem sind og krop. Når vi har ondt eller er begrænset i bevægelse og energi bliver vi
triste, ærgerlige og får endnu mindre energi – og når vi er nedtrykte og energiforladte har vi endnu
mindre lyst til bevægelse og samvær. En negativ spiral er dannet – og den skal vi forsøge at bryde.
Træningen vil derfor have fokus på at skabe energi, velvære og godt humør via varierede og sjove
øvelser og hvor lige netop DIN fremgang er det vigtige – også de små sejre.
Velkommen til sund bevægelse og fællesskab i Lillerød Gymnastik. Al praktisk information om holdene og
hvordan man tilmelder sig, står på foreningens hjemmeside www.lifgym.dk