1. No category

HOLDBESKRIVELSER I EIC FITNESS
Begynder-Biking
For nybegyndere & let øvede. Der køres i
intervaller med indlagte pauser og plads
til smil.
Instruktøren vil gennemgå følgende:
– indstilling af cyklen
– belastningssystemet
– nødbremsen
– køreteknik
– hvordan bikinglokalet efterlades
Vejledende program:
– 10 min. opvarmning
– let bakkekørsel
– stående kørsel i korte intervaller
– tempokørsel op til 1 min.
– ca. 10 min. udstrækning
Varighed 60 min. i alt incl. udstrækning.
Biking, andre
Øvede:
– opvarmning
– både kørsel efter musikkens takt
og ”fri kørsel”
– stående kørsel i længere periode
– tempo siddende/stående
– lange intervaller med op til 90100 % belastning
– ca. 10 min udstræk
Varighed 60 min. incl. udstrækning
Hard core & rutinerede:
– opvarmning
– kørsel så vidt muligt efter
musikkens takt
– stående kørsel i længere perioder
– tempo siddende/stående
– lange intervaller og hård
bakkekørsel med op til +100 %
belastning
– enkeltstart i op til 6 min
– ca. 10 min udstræk
Varighed 60 min. incl. udstrækning
På holdtilmeldingsportalen ses information om hvilke hold der tilbyder hvad.
På alle hold, undtagen begynder-biking,
bruges cyklens computer hvad angår
omdrejningstal og watt-belastning.
Det vil være en god ide at tage en maxwatt test. En sådan tager ca. 10 min. og
tilbydes med jævne mellemrum.
Pulsen kan man også se på computeren
hvis man vil. Kræver pulsbælte som kan
lånes eller købes i receptionen.
Afterbiking
Som øvede, dog med plads til lidt mere
hygge og sjov. Det er jo fredag
eftermiddag 

Easy Line..
Easy Line er et træningssystem der
består af en træningscirkel med 18
stationer - 9 maskiner og 9 stepbænke.
Easy Line cirkeltræning er en træningsform, hvor både kredsløb og muskler
stimuleres. Kroppen er i konstant
bevægelse, hvilket holder pulsen oppe,
og udførelsen i maskinerne giver en
effektiv træning af musklerne i både
over- og underkrop. Stofskiftet bliver
derfor stimuleret maksimalt. Easy Line er
en komplet og effektiv workout på ca. 30
min, tilsat god musik og en motiverende
instruktør. Maskinerne er ukomplicerede i
deres anvendelse, så alle kan være med.
Med Easy Line er der mulighed for styrketræning, konditionstræning og fællesskab
- på én gang.
Easy Line ”Move”
Her er der virkelig tempo og hårdt
arbejde på programmet. Intensiteten er
høj og instruktøren holder et skarpt øje
på dig!
Alle kommer til at yde max på hver sit
niveau!
Easy Line ”Breath”
Langsom musik, rolige bevægelser,
kontrolleret vejrtrækning. Øvelser fra bla.
yoga og pilates. Skal musklerne arbejdes
stille og roligt igennem og energien
strømme til kroppen, så prøv denne
fantastiske time.
Easy Line børn/teen, ca. 8-14 år
Børn over 130 cm, har her mulighed for
at få sved på panden, på en sjov og
hyggelig måde. Børnene er medbestemmende om, hvilke øvelser vi kan lægge
ind mellem maskinerne.
Der holdes et skarpt øje på, at øvelserne
bliver udført korrekt.
Easy Line..
Easy Line er et træningssystem der består af en træningscirkel med 18 stationer
- 9 maskiner og 9 mellemstationer. Easy
Line cirkeltræning er en træningsform,
hvor både kredsløb og muskler stimuleres. Kroppen er i konstant bevægelse,
hvilket holder pulsen oppe, og udførelsen
i maskinerne giver en effektiv træning af
musklerne i både over- og underkrop.
Stofskiftet bliver derfor stimuleret maksimalt. Easy Line er en komplet og effektiv
workout på ca. 45 min, tilsat god musik
og en motiverende instruktør.
Maskinerne er ukomplicerede i deres
anvendelse, så alle kan være med. Med
Easy Line er der mulighed for styrketræning, konditionstræning og fællesskab på én gang.
Fit
"KYLLINGEBRYST GOODBYE"
Et modul opbygget med fokus på
overkroppen og core. De 30 minutter
består af en kombination af Easy Linemaskiner og mellemstationer. Hele
modulet er opbygget så alle kan være
med, og der er forskellige belastninger
ved hver station - så alle får noget ud af
det. Her er tempo, god musik og smil på!
Alle kan deltage, og skulle du få lyst til at
få styrket benmuskulaturen samt konditionen, er du meget velkommen til at
tilmelde dig den efterfølgende Bikinglektion (Bike) på 45 minutter … En
perfekt kombination til at få hele kroppen
arbejdet igennem.
Bike
Er tænkt som hørende sammen med
Fit, og i så fald skal man melde sig til
begge hold. Man kan dog også nøjes
med enten det ene eller det andet.
Bike svarer til Biking Øvede (se
dette), dog kun 45 minutter.
Pump
Effektiv styrketræning til god musik. Vi
træner hele kroppen igennem med fokus
på styrke og udholdenhed.
Latino Dance
Glad dans og bevægelse til lækre
sydamerikanske rytmer. Superinspirerende instruktør sørger for et
niveau hvor alle kan være med, til en
varm time der forbedrer såvel rytmesans
som kondition og ikke mindst humøret.
Orientalsk Dans
På dette hold vil der blive grinet, hoppet
& danset.
Vi kommer til at danse os igennem en
kombination af mavedans, Bollywood &
Bhangra.
Vi starter med en blid og effektiv
opvarmning til orientalske rytmer
(Mavedans), hvor tempoet herefter
sættes op (Bhangra/Bollywood).
Herved integreres konditionstræningen
via dansen.
Et af formålene med dette hold er bl.a. at
få smidiggjort kroppen, samt at få sat
pulsen op.
Derudover appelleres der til de feminine
bevægelser (Mavedans & Bollywood) så vi
får gang i energien i hofterne.
Dette er et hold hvor vi kommer til at
grine helt ned i maven, alt imens vi
danser os til mere energi og overskud i
hverdagen.
Core/Bold
Core/Bold er for dig der ønsker, at træne
din mave, ryg, koordination og balance.
Holdet vil primært bestå af øvelser på den
store træningsbold.
Træningen vil indeholde stabilitets- og
koordinationsøvelser. Desuden benyttes
forskellige former for redskaber fx
træningselastikker, håndvægte og
kettlebells.
HIIT (Høj Intensiv Interval Træning)
Er du klar til at tage et skridt op ad
intensitetsskalaen? Så er det HIIT-holdet
du skal på NU.
Der er garanti for høj puls og sved på
panden. Det er den bedste måde af
forbedre sin kondi på.
Vi laver skiftevis puls- og styrkebaseret
træning. Pulsøvelserne er meget simple,
ikke noget med svær koreografi. Kun et
boost til pulsen. Styrkeøvelserne bliver
primært fokuseret omkring de store
muskelgrupper.
Alle øvelser er sammensat så "lette" at
alle kan deltage.
Der er garanti for høj intensitet.
Fit4Fight:
Effektiv og sveddryppende træning for
hele kroppen. Såvel kondition som
muskelstyrke og –udholdenhed forbedres
her på få uger, gennem solid grundtræning, og med enkle midler.
I træningen indgår slag og spark a la
thaiboksning, men absolut ikke mod
nogen, kun mod noget.
I de humørfyldte 90 minutter kan alle
være med, og resultaterne for den
enkelte følges ad med viljen og indsatsen.
YOGA (torsdag og søndag)
Yoga er blevet praktiseret i mere end
2500 år. Hvert menneske er helt unikt i
sin konstruktion, og yogaen møder os
hver især, der hvor vi er. Noget af det
fascinerende er, at det er meget mere
end blot fysiske øvelser, vi får også stilnet
sindet og det, vi praktiserer på yogamåtten, giver bonus i hverdagen.
Vi vil særligt vægte styrke, stabilitet og
stamina (udholdenhed). De øvelser der
bruges i undervisningen stammer fra
henholdsvis Hatha yoga og Yin yoga.
I Hatha yoga er der fokus på at arbejde
med vores muskler ved at lave
dynamiske og aktive øvelser, hvor vi
styrker kroppens muskler.
I Yin yoga er der fokus på siddende og
liggende øvelser, som er mere statiske,
hvor vi arbejder med vores bindevæv og
led. Kendetegnet er her, at man bliver
længere tid i øvelserne.
Hver time vil have et fokus, f.eks. godt
fundament, balance, styrke i kroppens
core, stærke skuldre, smidighed i
hofterne, flow m.m.
Alle er velkomne. Der kræves ingen
særlige forudsætninger for at dyrke yoga,
da undervisningen tilrettelægges så
begyndere, såvel som øvede, kan
deltage. Vigtigst af alt er, at du har lyst til
at udforske dine egne grænser.
Formiddags-Yoga (mandag)
Denne yogalektion er henvendt til dig
som ønsker en stærk og smidig krop.
Derudover vil der være forskellige teknikker med fokus på at styrke din koncentration, samt balance. Vi starter med
at vække kroppen med en mild, men
effektiv opvarmning. Derefter er den forberedt til at udøve yogaøvelser som
styrker din krops smidighed, muskelmasse, samt balance. Afslutningsvis vil der
være en dybdeafspænding i forbindelse
med en guidet meditation, som ved hjælp
af forskellige mentale værktøjer øger
koncentrationen, samt giver en indre
tilstand af ro i krop og sind. Dette bidrager til en øget kropsbevidsthed og mere
energi i hverdagen. Hvis du gerne vil øge
forbindelsen mellem fysisk og mental
velvære er dette et hold for dig. Holdet er
henvendt til begyndere, såvel som øvede.
Svømning
På holdet vil vi mest træne crawlteknik,
samt øvelser der understøtter dette. Der
vil blive suppleret med intervaltræning
hvor pulsen vil komme helt op. I starten
vil træningen ske ved korte distancer og i
middel tempo, så teknikken kommer på
plads. Senere vil distancerne blive længere og tempoet højere.
Træningstemaet vil være ens for alle,
men der er plads til alle niveauer og
undervisningen kan differentieres så alle
får mest ud af det.
Det er dog nødvendigt at du som minimum kan svømme (ikke nødvendigvis
crawl), et par baner sikkert ved egen
hjælp.
Power Suspension
Power Suspension er for dig, som ønsker
at træne funktionelle bevægelser,
udelukkende med din egen kropsvægt
som modstand. Med denne træningsform
opbygger du styrke, smidighed, balance
og mobilitet.
Træningen kan bruges af alle – fra
eliteatleter til begyndere og folk under
genoptræning.
Træning tilpasset lige netop dig!
Alle øvelser foregår med din egen
kropsvægt som eneste belastning. Ved at
indstille, hvor højt remmene hænger, og
hvor stejl en vinkel du ligger eller står i,
kan øvelserne hele tiden gøres sværere
og mere fysisk krævende, eller lettere,
hvis du har brug for det.
Det betyder, at du kan tilpasse træningen
til netop dit niveau og hele tiden udvikle
og forbedre dig. Uanset om du har
årelang træningserfaring eller lige har
besluttet dig for at komme i form, kan du
med Power Suspension udfordres på det
fysiske niveau, du befinder dig på. Men
fælles for alle øvelser er, at de involverer
flere muskelgrupper og altid har coremuskulaturen i spil. Man kan simpelthen
ikke lave øvelserne rigtigt, hvis man ikke
er helt spændt op i sin core (mave/ryg).
Balance & bevægelighed!
Et træningspas varer 45 minutter, og det
er rigeligt til, at du bliver udfordret på
både balance, styrke, mobilitet,
fleksibilitet og udholdenhed. Du får
pulsen op, øger muskelmassen og
forbrænder fedt.
Power Suspension er godt for alle. Men
det er særlig godt, hvis du har særlige
udfordringer – for eksempel skader i ryg,
skuldre eller knæ. Det er også godt, hvis
du – ud over en stærk og harmonisk krop
– gerne vil føle større bevægelighed,
balance og lethed.
Løbehold:
Vi mødes inde i Fitnesscenteret
v/indgangen.
Træningen foregår udendørs.
EIC og Motionsklubben MK 01 har indgået
et samarbejde om løbetræning. MK 01
forestår løbetræningen som vil være for
alle medlemmer af EIF Fitness, men dog
hovedsageligt målrettet begyndere. Hvis
du skulle have lyst til mere træning, end
én gang om ugen, vil det i en periode
være muligt at træne med hos MK 01 fra
FFFIF’s klubhus i Hannerup hver onsdag
kl. 18.00 og søndag kl. 10.00. Her vil der
være løbere på alle niveauer.
Træningen består af en blanding af gang
og løb, indtil du på et tidspunkt løber det
meste af tiden.
Selvom du måske allerede løber 4-5 km
om ugen, så er der selvfølgelig også plads
til dig.