1. No category

ANDNINGSÖVNINGAR – FÖR ATT ORKA LÄNGRE
Alla övningarna är från teknikfilm på www.crawlcoach.com
Övning 1 – Anads ut luften bekvämt och hitta rätt andningsposition
Stå still där du bottnar - placera huvud och nacke horisontellt mot vattnet - andas ut all luft undervattnet – vrid
och andas in nära vattenytan.
•
Tänk på att blåsa ut all luft under vattnet.
•
Håll huvudet horisontellt med vattnet.
•
Träna på att andas lika bekvämt som på land
Övning 2 – Hitta rätt kroppsposition och andas bekvämt
Ligg på sidan och sparka med benen, utför sedan ett par andningar medan du rör dig framåt.
•
Hitta rätt läge med huvudet & kroppen.
•
Hitta denna position utan ansträngning.
•
Tänk på att kroppen ska vara rak.
•
Var uppmärksam på huvudets läge
Övning 3 – Andas bekvämt i när du tar ”ett” crawltag
Ligg på sidan och sparka ett par sekunder – observera att du är avslappnad – Ta ett crawltag med andning –
observera hur avslappnad du var och huvudets läge är.
•
Kör korta sträckor med högt fokus.
•
Målet är att du ska få ordentligt med luft och
samtidigt inte spänna dig.
•
Var uppmärksam på huvudets läge