Släggkastning
Släggkastning 14 – 17 år Falun Okt 2015 Mattias Jons Snacka ihop er 2 min.... Falun Okt 2015 Mattias Jons Innehåll Fysiska krav 14-17år, Biomekanik, Intensitet och Volym. Teknik a. Positioner, Stil och Biomekanisk Fakta b. Kraftöverföring / Rörelsen c. Coaching Falun Okt 2015 Mattias Jons Mål & Fakta Målet Kasta ett redskap som väger för män 7,260kg och för kvinnor 4,0kg med en längd på 1,215m och 1,195m så långt ifrån kastaren som möjligt. Fakta Ringens Diameter: 2,135m +- 5mm Kast Sektor: 34,92 grader Verklig säkerhetszon: 53 grader Falun Okt 2015 Mattias Jons Vad behöver en släggkastare träna? Släggkastning räknas till kategorin snabbstyrkeidrotter Explosivstyrka - Viktigt att kunna accelerera den redan påbörjade rörelsen. Från ansats till utkast. - Kunna nyttja gummibandseffekt eller aktion-reaktion inpulsen - Hastigheten i utkastet det som är viktigt för kastlängd Maximalstyrka - krävs en viss (stor) maximalstyrkenivå för att behärska redskapet i kritiska lägen - Nivån är anpassad beroende på individens övriga kvalitéer Rörlighet - Skapar möjlighet att komma ut i ytterlägena vilket skapar accelerationsväg - skadeförebyggande då det är i ytterlägena skador vanligen uppkommer Koordinativa egenskaper / Teknik - Balans skapar trygghet i rörelsen så att koncentration kan riktas mot att utveckla effekt vilket ger rörelseeffektivitet - Rytm/ timing ger ett flyt i rörelserna vilket skapar hög hastighet och ger rörelseeffektivitet. Falun Okt 2015 Mattias Jons Fysiska Krav 14-17år Falun Okt 2015 Mattias Jons Fysisk kravprofil 14-17år 50-55m 17 mycket 45-50m 40-45m 16 15 14 Ålder 3-5kg 3-5kg 2-4kg Medicin boll mycket mycket 2500-3000 2000-2500 1500-2000 Allmän + Träningsinriktning Tävlingslägga -Flickor Teknik Drillar 1500-2000 Antal kast per år Grundläggande Teknik Stabiliserande Teknik Kastfärdighet 8 5 3 Chins 10 6 3 Dips 50 45 40 Situps (min) 2600 2500 2400 12 min löp (m) 50 45 Teknik Teknik Ryck 70 65 Teknik Teknik Frivändning 14m 13m Bakåtkast 2,5m 2,4m Stilla Längd 7,1m 6,7m 3-Hopp jämfota Fysisk kravprofil 14-17år 60-64m (5,5) 55-60m (5,5) 60m (4) 17 mycket Tävlingslägga - pojkar 16 15 3-5kg 3-5kg Medicin boll mycket mycket Teknik Drillar 2500-3000 2000-2500 Träningsinriktning 1500-2000 14 1500-2000 Allmän + Kastfärdighet Ålder Antal kast per år Grundläggande Teknik Stabiliserande Teknik 10 10 8 Chins 12-14 12 10 Dips 50-55 50 45 Situps (min) 2700 2700 2600 2500 12 min löp (m) 80 70 Teknik Teknik Ryck 110 100 Teknik Teknik Frivändning 15,5 14,5 Bakåtkast 2,8 2,7 Stilla Längd 8 7,5 3-Hopp jämnfota Snacka ihop er 2 min.... Vad en ”släggkastare” behöver träna... - Maximal och Explosivstyrka, Rörlighet, Teknik Fråga: När behöver en ”släggkastare” träna ovan och …. varför behöver ”släggkastaren” träna det då? Falun Okt 2015 Mattias Jons Tekniska Gyllene utvecklings år Utnyttja optimalt de ”gyllene utvecklings-åren” (10-14år) – tekniskt/motoriskt för de kommer inte igen ● ● ● ● Ge OK till de som vill kasta ofta och mycket för att de tycker om att göra det Ge allsidig träning till de som tidigt valt sin favorit-sport oavsett ålder Ha kunskap om grundteknik och rätta till fel så snart som möjligt God teknik är skadeförebyggande Falun Okt 2015 Mattias Jons Är inte det tidig specialisering? 1. Alla har börjat tidigt att spela ishockey (5-6 ålder) 5. Alla spelare har haft tillgång till is på nära håll 2. Alla har utövat många idrotter under sin ungdom 6. Alla har getts möjlighet att spela och träna med äldre spelare i ungdomsåren 3. Alla har tränat enormt mycket (20-30 timmar i veckan i 10-11 års åldern i SPONTANTRÄNING) 4. Alla har spontanidrottat i början 7. Alla har haft hjälp av eldsjälar i sina respektive klubbar 8. Alla har haft ett starkt föräldrastöd, dock utan press och tvång. Grundläggande teknik i friidrottens grenar är inte specialisering utan allmän koordination. Skadeförebyggande och möjliggör automatisering vid press. Teknik Falun Okt 2015 Mattias Jons Teknik/ Koordination Analys Teknik = Rörelseeffektivitet Teknik ska utveckla hastighet och kraft. Finns ingen teknik som passar alla. Men vad är exempelvis det gemensamma för alla släggkastare i Beijing 2015? Fokusera på helhet och inte detaljer. Teknik behöver vara individ anpassad men utan att förväxla Individuell stil med biomekanik. - Antropometri / Kroppskonstruktion - Fysisk profil, styrkor och svagheter och andra rörelsemönster Biomekanik rapporter slägga... Sammanfattning: A) Hastighet på släggan avgörande B) Utkast vinkel liten betydelse C) Släggans hastighet är ej detsamma som kastarens hastighet Utkasthastighet En ändring av utkasthastigheten på 2% medför en förändring av kastlängd på närmare 4%. Det vill säga att på ett 80m kast så blir det ca 3,2m. Det är alltså tydligt att utkasthastigheten är den viktigaste faktor. Kan man förbättra radien med 4cm så kommer rotationshastigheten öka med 2,3 rotationer per sekund vilket betyder att kastet blir ca 3m längre. Ökning med 1 m/s: ca 5m Utgångshastighet Män (80m): 29-30 m/s Utgångshastighet Kvinnor (65m): 25 m/s (Höjd för utkastet ca 1,5m och 40 graders utkast vinkel) Hastighet Utkasthöjd Kula 13-14 37-38 Diskus 24-26 33-39 Spjut 28 27-36 Slägga 28-31 m/s 38-44 Delar av hastigheten som produceras i utkastet Kula 80-90% Diskus 60-70% Spjut 70-80% Slägga 15-25% Utkasthöjd Utkastvinkel Medel utkasthastighet kvinnor IAAF final 2003 27,5 m/s 1,41m 41,8 Släggkastning: Handlar inte om att mästra positioner.... Utan det handlar mer om att mästra krafterna Falun Okt 2015 Mattias Jons Centrifugal & Gravitationskraft Centrifugalkraften Centrifugalkraften som skapar rotation och orsakas av rotations riktningen måste kunna ta emot huvudsakligen av ben och den nedre delen av ryggen med ett statisk muskelarbete. Gravitationskraften Benens vinkel 80-120 grader Vinkel höftled / Axelled ”Muskelstyrka samt förmåga att använda de nedre extremiteterna samt höfterna vid rätt tidpunkt är central för arten av de viktigaste muskelhållfasthetskrav” Vid 80m är massan ca 300-350kg Vid 50m är massan ca 175kg Massan betyder att släggkastaren måste ha minst lika mycket kraft åt motsatt riktning i centrifugal och centripedalkraft. För att kunna styra dessa enorma krafter så är fysiska kapaciteten hos kastaren viktig i form utav en relativ stor kroppsmassa och stor fysisk styrka. Reaktiv centrifugalkraft (röd) och motsvarande centripetalkraft (svart). Ett roterande objekt (grönt) accelereras i riktning mot rotationscentrum och objektets tröghet utövar en kraftverkan på ett annat objekt (wikipedia) Bosön, Stockholm 2015 Mattias Jons Positioner Hur orienterar man sig i släggringen? 0 grader, 90 grader, 180 grader, 270 grader.... Falun Okt 2015 Mattias Jons Snacka ihop er 2 min.... Om ni coachat släggkastare Hur – brukar ni lära ut till en nybörjare? Vad – brukar ni lära ut? Varför – Lär ni ut det så? Testat på andra sätt? Vad fungerade bra och vad fungerade dåligt? Falun Okt 2015 Mattias Jons Teknik - Nybörjare 1) Häl → Tå 1) Stillastående Kast 2) Kast med en rotation → kast med 2 rotationer → 3 och/eller 4 rotationer Olika typer av drillar beroende på typ av kastare och nivå Falun Okt 2015 Mattias Jons Sideline *Steg 1-- Introduktion *Tekniska punkter *Drillar
© Copyright 2024